ESCUELA PRIMARIA. “FRANCISCO VILLA”. LOCALIDAD SAN NICOLAS DE LAS PLAYAS Educación Física NOMBRE DE LA ALUMNA: KRISTGEL ONTIVEROS RIVERA 1°- ¿QUE ES LA EDUCACIÓN FÍSICA? La educación física es una disciplina que se centra en el desarrollo de las habilidades motoras, el conocimiento del cuerpo y la promoción de un estilo de vida saludable a través de la actividad física. Esta materia es una parte integral del currículo educativo en muchas escuelas, La educación física no solo se centra en la actividad física en sí misma, sino que también abarca aspectos como la educación para la salud, la nutrición, la promoción de un estilo de vida activo y saludable a lo largo de la vida. 2°- ¿CUÁLES SON LOS FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA? Los fines de la educación física son variados y abarcan aspectos físicos, mentales, sociales y emocionales, algunos ejemplos son las siguientes: 1. 2. 3. 4. 5. Desarrollo Físico: Mejorar las capacidades físicas como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la coordinación y la velocidad Salud y Bienestar: Promover hábitos saludables que contribuyan a la prevención de enfermedades, el mantenimiento de un peso saludable y el fortalecimiento del sistema inmunológico Socialización y Trabajo en Equipo: Fomentar la cooperación, el trabajo en equipo, el respeto por los demás, la empatía y la resolución de conflictos. Habilidades Motoras: Desarrollar habilidades motoras básicas y específicas que son esenciales para una variedad de deportes y actividades físicas. Disciplina y Responsabilidad: Enseñar la importancia de la disciplina, la perseverancia y la responsabilidad personal y grupal en el contexto de la actividad física. 3°- ¿QUÉ DEBEMOS HACER PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE? Tener una vida saludable implica adoptar una serie de hábitos y prácticas que contribuyen al bienestar físico, mental y emocional, algunos ejemplos son: • 1. 2. 3. • 1. 2. Alimentación Equilibrada Comer una variedad de alimentos: Incluir frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y lácteos bajos en grasa en la dieta. Controlar las porciones: Evitar comer en exceso y prestar atención a las señales de hambre y saciedad. Limitar el consumo de azúcares y grasas saturadas: Reducir el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y grasas. Actividad Física Ejercicio regular: Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. Incorporar diferentes tipos de ejercicio: Combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Mantenerse activo: Integrar el movimiento en la rutina diaria, como caminar o usar la bicicleta en lugar del automóvil. 3. Mantenerse activo: Integrar el movimiento en la rutina diaria, como caminar o usar la bicicleta en lugar del automóvil. • Salud Mental 1. Gestionar el estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda. 2. Dormir lo suficiente: Asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. 4°- ¿CUÁLES SON LOS PATRONES BÁSICOS DE MOVIMIENTO? Los patrones básicos de movimiento son movimientos fundamentales que constituyen la base para realizar actividades físicas más complejas. Estos patrones se pueden categorizar en locomotores, no locomotores y manipulativos. Ejemplos PATRONES LOCOMOTORES 1. 2. 3. 4. 5. 6. Caminar: Moverse avanzando un pie delante del otro de manera alternada. Correr: Movimiento rápido donde ambos pies se despegan del suelo en un momento del ciclo. Saltar: Impulsarse con ambos pies y aterrizar con ambos pies. Brincar: Impulsarse con un pie y aterrizar en el mismo pie. Galopear: Un pie avanza rápidamente seguido por el otro pie. Desplazarse lateralmente (Deslizar): Movimiento lateral con un pie que sigue al otro sin cruzarlos. 7. Trepar: Subir utilizando manos y pies para agarrarse a una superficie. PATRONES NO LOCOMOTORES 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Girar: Rotar el cuerpo alrededor de su eje. Inclinarse (Flexionar): Doblar el cuerpo hacia adelante, atrás o a los lados. Estirarse: Extender el cuerpo o las extremidades para alcanzar algo. Empujar y Tirar: Aplicar fuerza para mover algo lejos o hacia uno mismo. Balancearse: Moverse hacia adelante y hacia atrás en un arco. Torcer (Retorcer): Girar una parte del cuerpo mientras el resto permanece fijo. Rodar: Moverse rodando sobre una superficie. PATRONES MANIPULATIVOS 1. 2. 3. 4. Lanzar: Enviar un objeto al aire usando una o ambas manos. Atrapar: Recibir un objeto en movimiento usando una o ambas manos. Patear: Golpear un objeto con el pie. Golpear (Con una herramienta o la mano): Golpear un objeto con una herramienta (como un bate) o con la mano. 5. Driblar: Hacer rebotar una pelota repetidamente en el suelo con la mano o el pie. 6. Rodar (Un objeto): Hacer rodar un objeto sobre una superficie plana. 5°- ¿CUÁLES SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES BÁSICAS? Las capacidades físicas condicionales básicas son aquellas cualidades que determinan el rendimiento físico y están relacionadas con el estado y la condición del cuerpo. Estas capacidades se desarrollan mediante el entrenamiento y son fundamentales para la práctica de cualquier actividad física o deporte. Las principales capacidades físicas condicionales son: 1. 2. 3. 4. Fuerza Velocidad Resistencia Flexibilidad 6°- ¿MENCIONA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA REGULARMENTE? Realizar actividad física regularmente ofrece numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional. • Beneficios Físicos 1. Mejora de la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares al mejorar la circulación y fortalecer el corazón. 2. Control del peso: Ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y aumentar el metabolismo. 3. Mejora del sistema inmunológico: Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a combatir infecciones y enfermedades. • Beneficios Mentales y Emocionales 1. Reducción del estrés: Libera endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales y reductores del estrés. 2. Mejora del estado de ánimo: Aumenta la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que mejoran el estado de ánimo y pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad. • Beneficios a Largo Plazo 1. Prevención de enfermedades crónicas: Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. 7°- ¿CÓMO IMPLICA EL BIENESTAR EMOCIONAL EN EL EJERCICIO? El bienestar emocional está estrechamente relacionado con el ejercicio físico. Participar regularmente en actividades físicas puede tener un impacto positivo significativo en la salud mental y emocional 1. 2. 3. 4. Reducción del Estrés Mejora del Estado de Ánimo Aumento de la Autoestima Regulación del Sueño 8°-CUÁNDO ORGANIZAS, REALIZAS UNA ACTIVIDAD ¿QUÉ ACTITUDES Y VALORES SON IMPORTANTES PONER EN PRÁCTICA PARA LA PARTICIPACIÓN DE TODOS? Organizar y realizar una actividad, especialmente en un contexto grupal, requiere la implementación de varias actitudes y valores para garantizar la participación de todos y el éxito del evento. • • Actitudes: 1. Actitud Positiva: 2. Paciencia: 3. Empatía: Valores: 1. Respeto 2. Inclusión 3. Equidad 4. Responsabilidad 5. Colaboración 6. Honestidad 7. Compromiso 8. Solidaridad 9°- ¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA RECOMIENDA LA OMS PARA MANTENER LA SALUD? La Organización Mundial de la Salud (OMS) proporciona recomendaciones específicas sobre la cantidad de actividad física necesaria para mantener la salud, y estas recomendaciones varían según la edad. A continuación, se detallan las pautas generales para diferentes grupos de edad: • Niños y Adolescentes (5-17 años) Duración: Al menos 60 minutos diarios. Intensidad: Principalmente actividad física moderada a vigorosa. • Adultos (18-64 años) Duración: Al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o al menos 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a la semana, o una combinación equivalente de ambas. 10°- ¿CÓMO CONTRIBUYE LA EDUCACIÓN FÍSICA AL CUIDADO DEL MEDIO AMBIENTE? La educación física puede contribuir al cuidado del medio ambiente de varias maneras, tanto a través de prácticas directas como mediante la promoción de valores y actitudes ambientales entre los estudiantes. 11°- ¿CÓMO CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE MEDIANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA? 1. Educación y concienciación: Comparte tus conocimientos sobre la importancia de cuidar el medio ambiente con otras personas y fomenta prácticas sostenibles en tu comunidad. 2. Participa en actividades de limpieza: Únete a iniciativas de limpieza de playas, ríos, parques u otras áreas naturales para contribuir a la conservación del medio ambiente y la vida silvestre. 3. Reduce, reutiliza y recicla: Aplica estos principios en tu vida diaria, incluyendo la gestión adecuada de los desechos generados durante la actividad física, como botellas de agua, envases de alimentos y otros materiales. 12°- COMPORTAMIENTO DE MOVIMIENTO EN ESCOLARES DENTRO DE UN CONTINUUM DE 24 HORAS DIARIAS, ¿CUÁNTAS HORAS UTILIZAS PARA ACTIVIDAD FÍSICA (60 ), CUANTAS PARA DORMIR (9) Y CUANTAS EN SEDENTARISMO (1 hora)?
