ME CONOZCO, ME ACEPTO Y ME AMO

LIBRO DIGITAL
DE ACTIVIDADES
¿Me conozco, me
acepto y me amo?
AUTOR: HEIDY DIXON
@heidydixoncoach
Me presento
ESTUDIÉ FILOSOFÍA DE LAS ARTES, PEDAGOGÍA,
GESTIÓN CULTURAL Y TENGO UN MAGISTER EN
PSICOLOGÍA. TRABAJÉ EN EDUCACIÓN ESCOLAR DESDE
2005 Y COMO DOCENTE UNIVERSITARIA DESDE 2011. EL
AÑO
2016
ME
CERTIFIQUÉ
COMO
COACH
PROFESIONAL DEBIDO A MI MOTIVACIÓN POR
ORIENTAR Y APOYAR A LAS PERSONAS EN SU PROCESO
DE DESARROLLO PERSONAL.
CREADORA DEL PROGRAMA DE COACHING PARA
MUJERES: "AUTOCONOCIMIENTO, AMOR PROPIO Y
PROPÓSITO".
INTENSAMENTE COMPROMETIDA CON EL PROPÓSITO
DE FORTALECER A LAS PERSONAS, Y DETERMINADA
POR SER UN APORTE CONCRETO Y REAL EN EL MUNDO.
TE INVITO A REALIZAR ESTOS SIGNIFICATIVOS
EJERCICIOS Y ABRIRTE A LA OPORTUNIDAD DE
CONOCERTE E IMPLEMENTAR MEJORES FORMAS DE
POTENCIARTE Y VIVIR EN COHERENCIA.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
tópicos
Presentación actividades con sentido
Autoconocimiento actividades
Autoestima actividades
Amor Propio actividades
Gestión Emocional actividades
Ansiedad actividades
Inseguridad actividades
Comunicación Asertiva actividades
Disciplina Personal actividades
Más actividades de Desarrollo Personal
Arte Terapia actividades
Beneficios de tener una amada mascota
Agradecimientos e información.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
Actividades con
sentido
Estas actividades son una invitación a abrirte y conectar
contigo mism@, para comenzar este maravilloso camino
del autoconocimiento que te permitirá descubrirte,
escucharte, aceptarte, respetarte, potenciarte y amarte.
Te recomiendo, que para hacer estos ejercicios, te des tu
espacio y tiempo, sólo para ti, para que así puedas
reflexionar tranquilamente y disfrutar de este bello
proceso. Puedes buscar un espacio que te acomode y
decorarlo para ti: pon aroma terapia, música que te
relaje, prepárate un rico té de hierbas o lo que tú
necesites para tu bienestar.
Recuerda tener un cuaderno para anotar y realizar todas
las actividades.
!!!Sumérgete en ti y descubre las maravillas que están
en tu interior!!!
Esta prohibido difundir o copiar, total o parcialmente, el
contenido de este libro debido a que esta protegido por
derechos de autor.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AUTOCONOCIMIENTO
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AUTOCONOCIMIENTO
¿Qué es el autoconocimiento?
El autoconocimiento consiste en conocernos profundamente a nosotr@s mism@s,
sabiendo escuchar y entender nuestras emociones, conociendo nuestras necesidades y
límites, reconociendo nuestras fortalezas y defectos (pero teniendo la claridad que los
podemos seguir mejorando o modificando). Por lo tanto, el autoconocimiento es CLAVE
para el DESARROLLO PERSONAL, porque nos permite gestionar nuestras emociones en
diversas situaciones, relacionarnos con los demás de manera asertiva, conseguir los
objetivos que nos propongamos y mucho más. "El conocimiento de sí mismo o el
autoconocimiento, es el saber que una persona adquiere sobre ella misma, en términos
psicológicos y espirituales, durante el curso de toda la vida, y sobre la base de sus propias
experiencias y a la introspección" (La connaissance de soi: votre croisade vers
l’épanouissement personnel).
Conocernos y aceptarnos, es muy importante para nuestro bienestar porque nos permite
saber lo que queremos en la vida, ya sea a largo plazo o en el día a día. El comprender el
¿para qué? de nuestras vidas nos permite ponernos metas realistas y saber identificar en
qué trayectoria de nuestra vida nos encontramos.
También, el autoconocimiento esta relacionado con la INTELIGENCIA EMOCIONAL ya que
la autorreflexión nos permite sentir, reconocer, comprender y aceptar nuestras emociones,,
incluso en las situaciones más difíciles. Esto es positivo para aceptarnos y amarnos pero
también muy relevante para relacionarnos de manera efectiva con nuestro entorno.
Por lo tanto, conocerte a ti mism@ te ayudará a aceptarte, amarte, cuidar de tu propio
bienestar y a vivir en coherencia.
"Conócete a ti mismo"
Inscrito en el pronaos del templo de Apolo en Delfos
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AUTOCONOCIMIENTO
La importancia del autoconocimiento y de la reflexión
El Autoconocimiento es la consciencia plena de todo lo que es nuestro ser. Conocerse a sí
mismo es el pilar fundamental en el desarrollo personal porque si no me conozco a mi
mismo no podría conocer a otros. Esta consciencia propia del cuerpo, mente y emociones
es fundamental para gestionar nuestras reacciones y comportamientos y para poder
amarnos y valorarnos a nosot@s mism@s.
Por lo anterior, la auto-reflexión es un aspecto clave en la evolución de una persona
porque para que nuestros errores sean aprendizajes se requiere de un pensamiento activo
acerca de nuestras experiencias. La auto-reflexión nos va a permitir ver las situaciones
desde diferentes perspectivas y va a favorecer la apertura a preguntas significativas que
nos llevarán a cuestionarnos nuestras propias creencias limitantes.
"Debido a su naturaleza subjetiva, para que este conocimiento pueda cristalizar, se requiere
cierta habilidad metacognitiva así como cierto grado de lucidez personal que permita
generar un pensamiento bien consistente" (Dos clases de Conocimiento: Objetivo y
Subjetivo. Sitio digital: "Conocimiento de si mismo").
Entonces por qué es positiva la auto-reflexión:
• Te ayuda a aprender de los errores
• Te ayuda a ver nuevas posibilidades
• Te ayuda a tener nuevas ideas de acción
• Te ayuda a relacionarte con los demás
• Te ayuda a estar en equilibrio y te da bienestar
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
HOJA DE TRABAJO CON SENTIDO
Te pido leas con atención cada una de las preguntas y las respondas en tu cuaderno
sinceramente, recuerda que es para tú autoconocimiento y desarrollo personal (tomate tú tiempo).
Sugerencia: Puedes hacerlas escuchando una música que te relaje, acompañada de aroma
terapia y un rico té de hierbas (o lo que tu escojas).
1. ¿Qué es lo que yo necesito?
2.¿Qué es lo que mi corazón desea profundamente y anhela?
3.¿Cuándo me siento totalmente viv@?
4.¿Qué me hace sentir que vale la pena vivir?
5. ¿Cuáles son mis fortalezas?, ¿Por qué las considero fortalezas?
6. ¿Cuáles son mis logros? (en las distintas áreas de mi vida)
7. ¿Cuáles son mis debilidades?
8.¿Qué me pasa con mis debilidades?, ¿Cómo las puedo mejorar?
* Puedes leer lo que son fortalezas y debilidades en la próxima página.
9. ¿Cuáles son mis miedos que no me permiten avanzar?
10. ¿Qué me pasa con mis miedos?, ¿Cómo los puedo gestionar mejor?
11. ¿Conozco mis limites?, ¿Puedo poner limites a los demás para respetarme?
12. ¿Tomo acción cuando es necesario?
13. .¿Qué pienso de mi mism@ (autoconcepto)?
14. ¿Qué opinión tengo de mi aspecto (autoimagen)?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
FORTALEZAS Y DEBILIDADES
¿QUÉ SON?
Fortaleza personal:
Una fortaleza personal es una competencia que nos hace destacar y nos
ayuda a adaptarnos positivamente. Es por lo tanto, la expresión de una
cualidad deseable o positiva en una persona. Las fortalezas se pueden
desarrollar.
Ejemplos fortalezas:
Psicológicas: autoconfianza, resiliencia, empatía (ponerse
en el lugar del otr@, sin juzgarlo), etc.
Comunicativas: asertividad, escucha activa, etc.
Éticas: honestidad, compromiso, responsabilidad, etc.
Debilidad personal:
Una debilidad puede ser un hábito, pensamiento negativo o conducta
negativa que nos impide lograr nuestros objetivos y aquello que deseamos.
Al ser consciente de nuestras debilidades tenemos la opción de verlas
como algo que podemos mejorar y cambiar (se pueden modificar).
Ejemplos debilidades:
Psicológicas: inseguridad, rigidez, indiferencia, etc.
Comunicativas: pasividad, agresividad, etc.
Éticas: irresponsabilidad, soberbia, imprudencia, etc.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
FORTALEZAS Y DEBILIDADES
ANÁLISIS FODA
¿Por qué es importante conocer mis fortalezas y debilidades?
Porque esto nos da la posibilidad de reforzar nuestras fortalezas y
transformar nuestras debilidades para así obtener mejores resultados y una
evolución positiva en las distintas aéreas de nuestra vida.
Un análisis FODA me puede ayudar a conocer mis:
fortalezas,
debilidades,
oportunidades
y amenazas.
Variables internas:
Fortalezas: aquellos rasgos que nos hacen destacar, nuestros puntos
fuertes.
Debilidades: las características que nos impiden lograr nuestras metas.
Variables externas:
Oportunidades: los desafíos que podemos conseguir gracias a nuestras
fortalezas.
Amenazas: los riesgos que podemos sufrir dadas nuestras debilidades.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES AUTOCONOCIMIENTO
¿CÓMO SERÍA MI FODA?
Te recomiendo que esta actividad la hagas como un afiche
(puedes usar una cartulina u hoja de block, lápices de colores,
papel lustre, etc. (libera tu CREATIVIDAD).
AMENAZAS
FORTALEZAS
DEBILIDADES
OPORTUNIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
REFLEXIONES
AUTOCONOCIMIENTO
Actividades Reflexión:
Anota y responde en tu cuaderno estas reflexiones:
1. ¿Cuál fue mi pensamiento recurrente durante la semana?
2.¿La mayoría de mis pensamientos fueron positivos o negativos?
3. ¿Cuáles fueron las emociones que transite durante la semana?
4. ¿La mayoría de mis emociones fueron cómodas o incómodas para mi?
5. ¿Me di espacio y tiempo durante la semana para estar conmigo y hacer
lo que me hace feliz?
6. Anota, en tu cuaderno, todo lo que pueda ayudarte para que luego
puedas reflexionar acerca del nivel de conexión interior que estás teniendo
contigo.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
A U T O E S T IM A
AC TI VI D AD ES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
Autoestima
pensamientos, evaluaciones,
es,
ion
pc
rce
pe
de
nto
nju
co
un
es
"La autoestima
tos dirigidos hacia uno mism@,
ien
am
ort
mp
co
de
ias
nc
de
ten
y
tos
sentimien
rasgos de nuestro cuerpo y nuestro
los
cia
ha
y
,
ser
de
ra
ne
ma
ra
est
nu
hacia
tros mismos" (Bonet,
so
no
de
va
pti
rce
pe
ón
aci
alu
ev
la
es
:
carácter. En resumen
José-Vicente).
Los 4 pilares de la autoestima
(Walter Riso)
1) Autoconcepto, ¿Qué pienso de mi mism@?
2) Autoimagen, ¿Me gusto o no?
3) Autorrefuerzo, ¿Reconozco lo que hago bien y mis
logros?
4) Autoeficacia, ¿Tengo confianza en mis competencias?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
1) ¿Qué entiendes por autoestima?
adecuada?
la
es
a
tim
es
to
au
tú
e
qu
as
er
sid
on
¿C
2)
Anota en tu cuaderno las respuestas.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
a?, ¿Por qué?
vid
tú
en
z
ve
a
un
alg
ido
rd
pe
rla
be
ha
es
3) ¿Cre
ria o experiencia, de tu
sto
hi
a
un
alg
r
ca
ifi
nt
ide
o
ar
rd
co
re
s
de
4) ¿Pue
tima hoy?
pasado, que se relacionen con tu autoes
Anota en tu cuaderno las respuestas.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
a día? (en
día
tú
en
a
tim
es
to
au
de
l
ve
ni
tu
ja
fle
re
5) ¿Cómo se
relación contigo, otr@s y el entorno).
ciar tu autoestima?
ten
po
y
ar
jor
me
ra
pa
s
za
ali
re
s
ne
cio
ac
6) ¿Qué
Anota en tu cuaderno las respuestas.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
7) ¿Te autoexiges (nunca es suficiente)?
s?
8) ¿Por qué lo haces?, ¿Para qué lo hace
¿Qué observas?
Anota en tu cuaderno las respuestas.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AC TIV IDA DE S
AU TO ES TIM A
Actividades:
durante el día, tus acciones y vas a
,
var
ser
ob
a
vas
y
n°6
nta
gu
pre
la
a
r
9) Vamos a volve
do? (escríbelas en tu cuaderno):
ien
elig
as
est
ar
lug
é
qu
e
esd
¿D
,
las
car
clasifi
Desde el deber (tengo que)
Desde me conviene (es conveniente)
Desde lo que te gusta (Me gusta)
¿Qué observas?
Anota en tu cuaderno.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
AC TIV IDA DE S
Actividades:
) y observa qué es
no
ter
ex
o
no
ter
(in
o
ict
nfl
co
o
n
ció
ua
10) Enfócate en alguna sit
dices y lo que haces.
te
e
qu
lo
as,
ns
pie
e
qu
lo
s,
nte
sie
e
qu
lo
tener coherencia entre lo
os
am
sit
ce
ne
io
ibr
uil
eq
en
ar
est
ra
pa
Recuerda que
cemos.
que sentimos, pensamos, decimos y ha
Anota en tu cuaderno las respuestas:
¿Cómo está tu coherencia interna?
¿Por qué crees que te ocurre esto?
¿Qué área (sentimiento, pensamiento o
conducta) necesitas modificar para
lograr tu coherencia interna?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AU TO ES TIM A
¿CÓ MO ME JOR AR LA ?
1) Detén los pensamientos negativos sobre ti mism@:
No pienses en tus defectos, mejor enfócate en tus fortalezas. Escribe, cada día, 3 aspectos que te
gustan de ti.
2) Ponte objetivos realistas, no seas perfeccionista y disfruta del proceso:
Proponte objetivos paso a paso y no te bloquees por buscar la perfección (lo bueno es enemigo
de lo perfecto), haz lo que te propones con compromiso y responsabilidad pero disfrutando del
proceso.
3) Los errores son oportunidades de aprendizaje: También tienes derecho a equivocarte (nadie es
perfecto) y de estos errores salen los aprendizajes más significativos y para toda la vida. ¡Atrévete
a equivocarte!
4) Date tiempo para probar nuevas actividades: Si quieres ampliar tu repertorio de competencias
proponte hacer nuevas actividades que llamen tú atención y que siempre has querido hacer.
5) Fíjate metas realistas:
Define metas realistas que te gustaría alcanzar, y luego diseña un plan para hacerlo para que de
esta manera tomes acción. Recuerda ir anotando tus procesos.
6) Expresa con orgullo y respeto tus opiniones e ideas:
No te reprimas por temor a no agradar a los demás, exprésate con confianza y asertividad
(respetando las opiniones de tod@s).
7) Comprométete con una labor social: Ingresa de voluntari@ a una fundación (por ejemplo: de
perritos abandonados), da clases de lo que dominas y comparte tus conocimientos, ayuda a
limpiar tu barrio, etc. Sentir que contribuyes significativamente en algo hace maravillas para
mejorar la autoestima y bienestar.
8) Mueve tu cuerpo y haz ejercicio: Tu estrés va a disminuir y estarás más san@, con energía y
más feliz.
9) Pásalo bien con tus seres queridos:
Date espacio y tiempo para compartir actividades que te agradan con las personas que son
relevantes para ti. ¡Relájate y disfruta!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AMOR PROPIO
¿Qué es el amor propio?
El amor propio es más profundo que la autoestima, porque detrás de este hay un
profundo y significativo proceso de introspección, autoanálisis y aceptación. El amor
propio es reconocernos y aceptarnos como realmente somos y amarnos
incondicionalmente con nuestras fortalezas y debilidades, con nuestra luz y nuestra
sombra. “Amarse a sí mismo es el comienzo de una aventura que dura toda la vida”
(Wilde, Oscar).
El amor propio, no busca llenar un vacío desde lo externo sino que se va nutriendo
desde el interior, es un sentimiento que nos libera y nos da la fuerza para cuidarnos,
hacernos responsables de nosoto@s mism@s y de sabernos dignos de amor y de
felicidad. Es un nivel de consciencia en el que podemos amarnos y amar a otro@s
desde su esencia más profunda. “La dicha suprema de la vida es la convicción de que
somos amados, amados por nosotros mismos; mejor dicho amados a pesar de
nosotros” (Hugo, Victor).
Para comenzar el camino del amor propio es fundamental comprender que el valor de
los seres humanos (y de todos los seres vivos) no está dado por lo externo sino por su
esencia. Desde este punto es menos complejo iniciar el camino del autoconocimiento y
aceptar que somos seres imperfectos pero bellos y dignos de amor. “El único amor
consecuente, fiel, comprensivo, que todo lo perdona, que nunca nos defrauda, y que
nos acompaña hasta la muerte es el amor propio” (Wilde, Oscar).
El amor propio nos invita a cuidarnos corporal, mental y emocionalmente, nos enseña a
poner límites y respetar nuestras necesidades, perdonarnos y ser capaces de construir
una vida con propósito y sentido. Amarnos a nosotros@s mism@s nos hace vivir en
plenitud, armonía y coherencia.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Actividad 1:
En tu cuaderno o creando un afiche (en una cartulina y usando los materiales que
desees), escribe 5 atributos que te gustan de ti (luego puedes pegar el afiche en un
lugar donde la puedas ver).
1)
2)
3)
4)
5)
¿Por qué los consideras atributos?, ¿Cómo te hacen sentir?.
Actividad 2:
Ahora, en tu cuaderno o creando un afiche (en una cartulina y usando los materiales
que desees) escribe los cumplidos o reconocimientos positivos que te han hecho
familiares o personas que te aman y valoran (luego también puedes colocar el afiche
en un lugar donde la puedas ver).
1)
2)
3)
4)
5)
¿Qué sientes con estos reconocimientos, te hacen sentido?, ¿Por qué?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Actividad 3:
Encuentra tu Propósito, tu para qué. Pero, ¿Qué es mi propósito?.
Es lo que te da sentido, sabes hacer, tienes conocimientos y experiencia, te motiva intrínseca y
profundamente, se conecta con tus valores y emociones y además será un aporte real a otr@s.
Escribe en tu cuaderno (o crea un bello afiche):
Mi propósito es: __________________________________
¿Qué voy a hacer para tomar acción y cumplirlo, qué metas (a corto, mediano y largo plazo) debo
cumplir, a qué me comprometo?
Ejemplo compromisos conmigo:
1. Me Comprometo a: _______________________________
2. Me Comprometo a: _______________________________
3. Me Comprometo a: _______________________________
4. Me Comprometo a: _______________________________
Actividad 4:
Agradece y crea tu propio "diario de gratitud" para que todas las noches escribas en el:
La gratitud, el agradecimiento o agradecer te ayuda a conectarte con el momento presente.
Cuando das las gracias te enfocas en lo que tienes y esto te abre a la abundancia porque te
centras en todo lo positivo que te da la vida: un hogar, salud, educación, familia, amada
mascota, amig@s, trabajo, etc. Recuerda, tienes muchos motivos para estar agradecid@.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AMOR PROPIO
ACTIVIDADES
Actividad 5:
¿CON QUÉ PARTE DE TU CUERPO TE TIENES QUE RECONCILIAR?
Ponte frente a un espejo, en el que puedas observar todo tu cuerpo y rostro. Cierra tus ojos y
respira profundamente. Ahora mírate. Sí, mira todo tu cuerpo detenidamente y fíjate donde
sientes tensión o incomodidad. Al observar cada parte de tu cuerpo, pon atención y escucha tus
juicios y críticas negativas que tu mism@ te dices.
Luego pregúntate y anota en tu cuaderno:
¿Le dirías eso a alguien que amas?
¿Pensarías de esa manera sobre alguien que amas?
¿Por qué lo haces contigo mism@?
Ahora, es momento de pedirle perdón a esa o esas partes de tu cuerpo. Dile palabras de amor,
aceptación y apreciación. Agradécele a cada parte de tu cuerpo por algo que hace por ti.
Reflexión:
Anota en tu cuaderno:
¿Qué sentiste emocionalmente luego de hacer esta actividad?
¿Qué te pasó a nivel mental luego de hacer esta actividad?
¿Cómo te sentiste y percibiste a nivel corporal luego de hacer esta actividad?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
GESTIÓN
EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
GESTION EMOCIONAL
¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones a la información que nos llega del mundo exterior. Están
íntimamente ligadas a nuestra historia de vida y experiencias pasadas (por esto
reaccionamos de cierta manera frente a determinadas situaciones). "Las emociones son
reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación del individuo cuando
percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante. Psicológicamente, las
emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas
del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria" (De la Serna, Juan
Moisés).
La intensidad de la emoción depende de cuánto consideremos nos va a afectar un
determinado evento. Las emociones no son ni buenas ni malas, están para entregarnos
valiosa información. Son parte de nosotr@s y podemos transitar por distintos tipos de
emociones. Por esto, es bueno reconocerlas y analizarlas para poder gestionarlas
adecuadamente y así poder estar en equilibrio interior.
Recuerda: Es normal sentir alegría, tristeza o miedo pero el problema puede surgir cuando
estas emociones (u otras) nos afectan en demasía y nos descontrolan, nos desbordan o
nos bloquean.
La inteligencia Intrapersonal es la habilidad de ser consciente de nuestras propias
emociones, saber: ¿Qué siento?, ¿Cuándo lo Siento?, ¿Cómo lo siento?. Para luego poder
relacionarnos con el exterior, y con nosotr@s mism@s, de una forma adecuada y
constructiva. "La inteligencia intrapersonal se define como la capacidad que nos permite
conocernos mediante un autoanálisis" (Gardner, Howard).
Es esencial darte el espacio para vivir, sentir, cobijar y también disfrutar de tus emociones
pero sin apegos para así no quedar atrapado en alguna de ellas y poder seguir
manteniendo un equilibrio.
“Sólo con el corazón se puede ver bien; lo esencial es invisible a los ojos”.
Zorro en "El Principito"
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 1:
1) Selecciona dos días de la semana separados, por ejemplo, lunes y jueves o martes y
viernes. En esos dos días, durante todo el día, observa, registra, y anota en tu cuaderno tus
emociones.
2) Anota esos registros cada dos horas y también cualquier observación relevante sobre
cambios o manifestaciones de tu emocionalidad.
3) Considera que no hay una forma correcta de hacer estas anotaciones, tus emociones
son tus emociones Lo importante es que observes tus propios repertorios emocionales y
aprendas de ellos.
Consideraciones y sugerencias:
·
Es conveniente no dejar pasar más de dos horas sin anotar algo: hacerlo lo más
frecuentemente que puedas.
Suspende los juicios que pueden aparecer a partir de la observación de tus
emociones. Sólo observa.
Incluye observaciones sobre lo que pasa en tu corporalidad mientras vives esas
emociones.
Una vez que tengas las anotaciones de ambos días, reflexiona sobre lo
que ellas te muestran:
1) ¿Qué descubres de ti mism@ en lo que observaste?
2) ¿Qué diferencias y/o semejanzas encuentras entre las emociones desplegadas durante
los dos días observados?
3) ¿Qué dificultades encontraste para la observación y registro de tus emociones?
4) ¿Qué emociones te produjo hacer el ejercicio?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 2:
¿Cómo me siento?
Esta pregunta es vital. Es la puerta de entrada a cualquier proceso de Desarrollo Personal, al
inicio del viaje a conocerse a sí mism@. Casi siempre respondemos de manera automática:
"bien", "más o menos", "mal". Generalmente, no nos damos el trabajo de indagar más
profundamente en nuestro sentir.
Saber cómo me siento es fundamental en el autoconocimiento y el autocuidado. Identificar y
poner nombre a mis emociones se llama Alfabetización emocional. "La Alfabetización
emocional es definida como el proceso de enseñanza-aprendizaje donde otros ámbitos del
individuo se toman en cuenta, como las emociones y sentimientos, los mismos que serían
determinantes en la relación del individuo con los diferentes actores animados o no, que
están involucrados. Tal es el caso de maestros, compañeros, libros, temas, actividades, etc."
(Manel, Güell).
La alfabetización emocional es algo que debiéramos potenciar desde pequeños porque:
·Nos permite desarrollar habilidades interpersonales y de comunicación.
Amplía nuestro espectro de emociones y, por ende, nuestras experiencias, porque hay un
mundo de diferencia entre estar frustrado, molesto, triste o desganado, pero todas ellas se
podrían expresar como estar "mal".
Las emociones que puedas tener son todas muy válidas. Sin embargo, para poder gestionarlas
es importante reconocerlas y saber de qué me están informando.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 2 (segunda parte):
¿Cómo me siento?
Detente un instante tal y como estás ahora: ¿Cómo te sientes en este momento?
Puedes revisar esta lista de emociones y ver si alguna te identifica:
ABATIMIENTO - FELICIDAD - TRANQUILIDAD - ADMIRACIÓN - EUFORIA - SATISFACCIÓN AGOBIO - CALMA - APATÍA - IMPACIENCIA - ALEGRIA - ANGUSTIA - ENTUSIASMO MELANCOLÍA - ALIVIO - MIEDO - CONFUSIÓN – NOSTALGIA - PEREZA ARREPENTIMIENTO - PREOCUPACIÓN - CANSANCIO - CONTRARIEDAD - CULPA FORTALEZA – IRA - AMOR
1) ¿Qué actividades, situaciones, personas, etc. aumentan esa emoción?
2) ¿Qué disminuye o hace que esa emoción desaparezca?
3) Anota en tu cuaderno y analiza con el objetivo de incrementar tu capacidad de
reconocimiento de tus emociones para poder gestionarlas adecuadamente.
*Puedes preguntarte y hacer esta actividad cuando haya alguna emoción que necesites
gestionar.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
GESTION EMOCIONAL
ACTIVIDADES
Actividad 3:
Diario de emociones
Paso a paso
Para gestionar tus emociones es muy constructivo tener un "diario de emociones".
¿Recuerdas cuando eras niñ@ o adolescente y escribías en tu diario de vida?
1) Para comenzar tu diario de emociones, sólo tienes que tomarte 15 o 20 minutos, ojalá
antes de acostarte, para que hagas un repaso de cómo ha ido tu día a nivel emocional.
2) Si por ejemplo, sientes que has estado experimentando ansiedad y te sientes triste,
anótalo. Al final de la semana revisa cómo te has sentido, qué emociones transitas más
frecuentemente y compáralo con la semana anterior.
3) Es recomendable que añadas actividades (escuchar música, leer, escribir, bordar, pintar,
tejer, cocinar, hacer ejercicio, meditar, etc.) que te ayuden a sentirte mejor y a gestionar las
emociones que te incomodan.
4) Con este diario estarás trabajando en tú autoconocimiento emocional y regulación
emocional. Esta estrategia es útil para entender y develar la información que te envían tus
emociones para aprender a escucharlas, aceptarlas y gestionarlas.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
SUGERENCIAS
PARA LA
GESTIÓN EMOCIONAL
¿Cómo gestionar tus emociones?
!Practica todos los días!
1) Permítete sentir tu emoción (o emociones): ¿Cómo me siento?
2) Identifica tu emoción (ser más consciente, poner nombre a la emoción): ¿Qué estoy
sintiendo?
3) Acepta tu emoción o emociones (no hay emociones buenas ni malas)
4) Escucha tus emociones, te están dando información muy valiosa.
5) Compréndelas, dales un significado (cuál es el sentido): ¿Por qué estoy sintiendo esta
emoción?, ¿Qué me sucede con esta emoción?
¡Al reflexionar sobre nuestras emociones encontraremos
información muy valiosa que nos permitirá entenderlas y gestionarlas
adecuadamente!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
La ansiedad es básicamente un mecanismo de defensa. Es nuestro sistema de alerta
ante situaciones consideradas amenazantes. La ansiedad puede asociarse con el miedo
y la preocupación. Por ejemplo, ante la amenaza real de un tigre o la idea anticipatoria
de que algo malo va a ocurrir. "La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia, aflicción') es
una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que
pueden ser externos o internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, situaciones,
etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes o peligrosos, y se
acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión" (I.
Iruarrizaga, J. Gómez-Segura, T. Criado, M. Zuazo y E. Sastre).
La ansiedad nos empuja a tomar medidas eficaces (huir, atacar, afrontar, adaptarse, etc.),
de acuerdo al caso y la naturaleza del peligro. Por lo tanto, la ansiedad como
mecanismo adaptativo, es necesaria, funcional, normal y no representa ningún
problema de salud. Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma
alterada y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita. Esto sucede cuando la ansiedad
aparece una y otra vez por preocupaciones de otros momentos temporales.
La ansiedad es un sentimiento de aprehensión o miedo y la fuente de esta inquietud
no siempre es conocida o reconocida, lo que puede aumentar la angustia que una
persona siente. "Las amenazas a nuestra autoestima o la idea que nos hacemos de
nosotros mism@s, causan con frecuencia mucha más ansiedad que las amenazas a
nuestra integridad física" (Freud, Sigmund).
La ansiedad se presenta en distintas intensidades, puede ser que tengas poca,
moderada o mucha. Dependiendo de la intensidad que tengas puede reflejar la
cantidad de tiempo que llevas descuidándote a ti mism@ (guardando tensiones,,
pensamientos negativos y emociones incómodas).
De acuerdo a tu propia intensidad, es la importancia del mensaje que tienes que
escuchar porque todo tu ser puede estar comunicándote que llevas mucho tiempo en
piloto automático, aguantando y tratando de ser fuerte.
Sugerencias para gestionar y reducir la
ansiedad:
Exprésate: Verbalizar aquello que te preocupa
te ayudará a procesarlo mejor, y de paso, tener
la ayuda que necesitas de los demás.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
Relájate: Para ello puedes hacer cualquier
actividad que te permita estar tranquil@, como
puede ser: meditar, el yoga, etc.
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
¿La preocupación constante te impide cambiar, crecer y
avanzar con confianza?
Si esto es así, la ansiedad está en este momento afectando tu mente, emociones y
cuerpo. Vamos a poner "manos a la obra" con estos ejercicios.
1) Enfoque en las soluciones:
Los pensamientos ejercen poder sobre tu mente, cuerpo y
emociones. Si recuerdas algo que te afecta mucho del
pasado o piensas en un posible suceso negativo del futuro,
tu mente se quedará enfocada ahí porque ésta no distingue
lo real de lo imaginario.
Ejercicio 1:
Enfócate en las soluciones y anótalas en tu cuaderno.
Problemas siempre vamos a tener, no debemos
obsesionarnos ni caer en la trampa de la desesperanza.
Tenemos que centrarnos en cómo salir de esa problemática
y tomar acción. Ello nos aportará las energías y el método
más apropiado para afrontar cada situación.
Recuerda: Cuando vengan los pensamientos negativos o
fatalistas no trates de "bloquearlos" porque mientras más te
dices "no quiero pensar en esto" más presente esta. Toma el
rol de observador y deja que pasen sin aferrarte a ninguno.
Conéctate con tu respiración, y luego comienza a cuestionar
tus propios pensamientos que te dañan y busca una
solución que sea constructiva.
Enfócate y anota en tu cuaderno las posibles soluciones para
luego analizarlas y tomar acción.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
¡Tú tienes la fuerza
interior para gestionar tus
estados de ansiedad!
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
2) Palabras y frases con sentido:
Ejercicio 2:
Para apoyar la estrategia anterior, es fundamental utilizar
palabras clave y potentes que vayan en beneficio del cambio y
la sensación de alivio y tranquilidad.
El uso de Mantras y frases poderosas son muy útiles para
mejorar nuestros pensamientos (al crear tus Mantras o frases
poderosas siéntelas y conéctate profundamente).
Al crear tus propios Mantras o frases de poder. Utiliza esta
estructura: Yo + verbo + adjetivo.
Escríbelas en tu cuaderno o puedes hacer un hermoso
afiche usando cartulina u hoja de block y diseñarlo como tú
desees, !Deja volar tu CREATIVIDAD!
Recuerda:
Es importante que hagas este ejercicio, ya
que las palabras y frases que vas a repetir
e intencionar tienen que ser significativas
y salir naturales para ti.
Palabras que me gustan:
Verbos:
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
Mantra o frase poderosa que usaré:
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
3) Foco en hacer:
Ejercicio 3
En esta estrategia es importante estimular el uso de la función
ejecutiva, que viene dada por el funcionamiento de los lóbulos
frontales cerebrales. "Función ejecutiva es un concepto propio del
campo de la neuropsicología que engloba un amplio abanico de
habilidades cognitivas dirigidas al logro de una meta y orientadas al
futuro" (Benetto, Loisa y García-Villamisar, D).
¿Por qué son fundamentales las funciones ejecutivas?
"Las funciones ejecutivas permiten responder a nuevas situaciones y
son la base para controlar otros procesos cognoscitivos, emocionales
y comporta-mentales" (Lezak, M.). "Son muy importantes para la
ejecución de la mayor parte de las actividades diarias del ser humano,
principalmente las que involucran la creación de planes, la toma de
decisiones, la solución de problemas, el auto-control y la regulación"
(Filippetti, V. & López, M.).
Ejercicio 3:
Realiza una actividad que te guste porque te va a ayudar a fortalecer y
estimular la función ejecutiva. Algunas de estas significativas
actividades pueden ser: leer, hacer un puzzle, crucigrama, legos,
escribir, cocinar, pintar, dibujar, bailar, entre otros. Tú eliges, lo
importante es que pongas !Manos a la obra!.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
3) Foco en hacer (segunda parte):
Ejercicio 3:
Como ejemplo para poner "foco en el hacer" puedes pintar y/o
dibujar tu propio Mándala. Cuando comiences verás lo bien que te
hará sentir.
Anota en tu cuaderno:
¿Qué te sucedió a nivel corporal,
mental y emocional al hacer este
ejercicio?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
4) Escribe en tu cuaderno una situación, actual o
anterior, que te generó ansiedad tal y como sucedió.
Ejercicio 4:
Situación que me genera
ansiedad.
Emoción o emociones
que se gatillan.
Pensamiento automático
sobre la situación.
Acción que realizo.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
5) Ahora, cómo crees que podrías reinterpretar la
situación anterior y enfrentarte a esta de manera
más constructiva (responde en tu cuaderno).
Ejercicio 5:
Misma situación que me
genera ansiedad.
Emoción o emociones
que
identifico
sin
juzgarlas.
Pensamiento
más
constructivo que puedo
elaborar como alternativo
al automático.
Acción alternativa que
puedo
realizar
para
afrontar la situación.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
6) Sugerencias de ejercicios para activar la
Atención Plena.
El Mindfulness es la práctica de la atención plena. Se logra activando
tus cinco sentidos. Al activarlos, vas conectándote conscientemente
con tu mundo interno y con tu mundo externo en el presente. "Es una
práctica basada en la meditación Vipassana. Consiste en prestar
atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las
sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son
adecuados. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin
preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni
buscar soluciones" (Williams, J. Mark G., Kabat-Zinn, Jon).
Aunque el Mindfulness tiene su origen en el oriente, en las prácticas
Budistas, desde principios del siglo pasado comienza a llegar a
occidente. Pero no es hasta hacen 35 años que comenzó a tener auge
como una práctica, que combinada con otras técnicas, tienen
resultados positivos en el manejo del estrés, ansiedad u otras
condiciones que afectan la salud y el bienestar de las personas.
PUEDES APLICAR LA
ATENCIÓN PLENA A TODAS
TUS ACTIVIDADES DIARIAS
PARA AMPLIAR TU
CONSCIENCIA.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Ejercicio 6 (segunda parte):
!ACTIVA TODOS TUS SENTIDOS Y PRACTICA!
1. Al levantarte, inhala y exhala con consciencia.
2. Realiza todas las actividades observando y escuchando cada detalle.
3. Camina o ejercítate conectando con tu entorno.
4. Bebe y come despacio, siente el aroma y saborea cada bocado.
5. Centra la atención en una tarea o actividad a la vez y disfruta el
presente sin pensar en el pasado o el futuro.
6. Escucha a los demás con atención plena y empatía.
7. Conecta con tu pareja, familia, mascota o amistades centrando la
atención en las vivencias y en los sentimientos positivos.
8. Conecta con tu corazón con alegría y gratitud, sintiendo la
grandeza de tu Ser.
¡Recuerda, debes detener
el piloto automático y
activar todos tus sentidos
en cada actividad que
realices!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ANSIEDAD
ACTIVIDADES
Ejercicio 6 (tercera parte):
Reflexión:
Durante la semana, al realizar los ejercicios de la actividad 6
(Atención Plena) escribe en tu cuaderno:
¿Qué cambios sentí en mi cuerpo, mente y emociones
luego de conectarme con mis sentidos y practicar la
Atención Plena?
¿Pude darme cuenta que algunas veces no estaba en el
presente sino pensando en el pasado o futuro?
Anota en tu cuaderno, lo que pueda ayudarte, para que puedas
reflexionar acerca del tiempo que pasas en el presente, en el
pasado o en el futuro y los efectos que esto produce en ti y
en tu día.
¡DETEN EL PILOTO
AUTOMÁTICO, TÚ
VIDA ES AHORA!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
INSEGURIDAD
¿Qué es la inseguridad?
La inseguridad se debe a sentimientos, pensamientos y conductas que nos
hacen desconfiar de nuestra capacidad para afrontar problemas o tomar
decisiones. La inseguridad es una sensación de poca autoconfianza y
autovalor.
Posibles Causas
Cuando pequeños, no tenemos conciencia de aquello que podemos y no
podemos hacer. En general, nos acercamos al mundo con ansias de explorarlo,
en vez de tener una actitud temerosa ante la vida.
Poco a poco a medida que vamos creciendo, los adultos van potenciando o
restringiendo la confianza y seguridad que tenemos en nuestras propias
capacidades y así podemos desarrollar un sentimiento de confianza o
inferioridad (padres autoritarios o sobre-protectores). "La primera de las etapas
del desarrollo psicosocial que expone Erik Erikson, consiste en el desafío de
encontrar la seguridad y aprender a confiar en uno mismo y el entorno"
(Clifton, Alan). También hay rasgos de personalidad que nos predisponen
(introversión o extroversión).
La inseguridad se puede mantener hasta la edad adulta, donde la persona ante
el peligro de tener que tomar decisiones, afrontar nuevos desafíos o
enfrentarse a situaciones que no conoce, decide no hacerlo. La conducta de
evitar el problema, a corto plazo, permite que sienta alivio pero a medio/largo
plazo esto no es constructivo y genera malestar.
Consecuencias
La falta de seguridad en uno mismo trae consigo emociones incómodas que, a
su vez, no hacen más que incrementar el sentimiento de inseguridad. Entre ellas
encontramos la ansiedad, la tristeza, la culpa, y la vergüenza. Todas ellas hacen
que la autoestima vaya disminuyendo cada vez más, entrando en un círculo
vicioso del que la persona insegura siente no puede salir.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Tips y ejercicios para superar la inseguridad
1. Este cambio es un proceso (un paso a la vez):
Es muy importante que aprendas a ser paciente y a valorar los logros que vas
alcanzando, en lugar de reprocharte todo aquello que aún no has conseguido.
Piensa y escribe todo aquello en lo que te gustaría mejorar. Esto te ayudará a
enfrentarte paulatinamente a todo aquello que te hace sentir mal e insegur@
contigo mism@.
Ejercicio 1:
¿Qué retos puedes proponerte?. Escríbelos en tu cuaderno junto a estrategías para
tomar acción.
Recuerda: proponte objetivos a corto plazo y realistas, así irás viendo los resultados
y no te vas a frustrar.
2. Piensa sobre tus fortalezas y logros.
Ejercicio 2:
Una de las razones por las que sientes que tu autoconfianza es baja, posiblemente
se deba a que resaltas tus defectos. Dedicar un momento a analizar todas tus
fortalezas y logros te ayudará a tener una visión más objetiva de ti.
!Nuevamente te recomiendo este ejercicio!. Recuerda, puedes escribir en tu
cuaderno tus fortalezas y logros o puedes hacer un afiche en una cartulina y
pegarla en tu pieza. Así podrás apreciar todos los días tus fortalezas y logros, lo que
ayudará a incrementar tu seguridad y confianza en ti mism@.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Tips y ejercicios para superar la inseguridad
3. Deja a un lado las autocríticas.
Sin darte cuenta, te mandas mensajes internos negativos sobre ti. Por ejemplo: “que
débil soy”, “nunca hago nada bien”.
La sugerencia es que seas objetiv@ en las críticas (y que sean constructivas).
Ejercicio 3:
En vez de decirte, “soy irresponsable”. Puedes decirte: “Me gustaría ser más
responsable”, ¿Cómo lo puedo hacer? (anota en tu cuaderno las respuestas).
5. Acepta cuando te feliciten o refuercen positivamente.
Para que tu seguridad y confianza en ti sea mayor, deberías aprender a aceptar los
cumplidos que recibes de los demás. Deja a un lado la vergüenza porque te hayan
dicho lo bien que te ves o que te feliciten por haber hecho bien tu trabajo.
Esto no significa que te muestres arrogante, simplemente que agradezcas todo lo
positivo que dicen sobre ti y valores esos aspectos positivos de ti mism@.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Tips y ejercicios para superar la inseguridad
6. Vence las emociones de la inseguridad.
Ejercicio 6:
No te quedes con un simple “no puedo” o “estoy de bajón”. Mejor pregúntate: ¿Qué
te ocurre exactamente?, ¿Cómo se llama lo que sientes?, ¿Sientes miedo, culpa,
vergüenza, falta de motivación, baja autoestima…?
A continuación, pregúntate (y escribe en tu cuaderno): ¿Qué es lo que te da miedo,
te hace sentir culpable, o te ha hecho pasar vergüenza?, y valora si el sentimiento es
apropiado para la situación que lo desencadenó. ¿Realmente es para tanto?
7. Acaba con los pensamientos negativos.
Toda emoción se relaciona con un pensamiento. Escribe esas cosas tan
desalentadoras que te dices cuando experimentas las emociones que te afectan a la
hora de tomar una decisión, afrontar un nuevo reto, resolver un problema, etc.
Ejercicio 7:
En tu cuaderno o cartulina, dibuja en tres columnas: lo que ha pasado, qué piensas
sobre ello, y cómo te sientes al respecto. Así podrás comprobar que muchas
emociones negativas derivan de lo que tú te estás diciendo, y no de lo que está
pasando realmente.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
INSEGURIDAD
ACTIVIDADES
Tips y ejerciciospara superar la inseguridad
8.Adopta conductas de afrontamiento.
Lo que tú crees de ti está en gran parte definido por cómo ves que te comportas.
Por eso, tu conducta es importante para tener un buen concepto de ti mism@. Las
personas seguras de sí mismas no son aquellas que tienen una mejor capacidad de
resolver problemas, sino las que más confían en dicha capacidad. Por ello, prueba,
afrontar tus retos, y no tengas tanto miedo a equivocarte !Los errores son
oportunidades de aprendizajes muy importantes!.
Ejercicio 8:
Proponte y escribe, en tu cuaderno, los retos que quieres comenzar a enfrentar (de
menos a más). Comienza con los que sean menos complejos para ti, !Tú puedes!.
Recuerda: A pesar de que el resultado no sea el esperado, no te vas a arrepentir de
haber actuado. Las personas se arrepienten más de “lo que no hicieron”.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN
ASERTIVA
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
La comunicación asertiva es aquella mediante la cual logramos manifestar a los
otros de forma simple, segura, clara y oportuna, lo que sentimos, queremos,
necesitamos o pensamos. "La asertividad es una forma de comportamiento
caracterizada por una declaración firme o la afirmación de una declaración sin
necesidad de prueba. Afirmarse es afirmar la posición de uno sin transgredir
agresivamente (asumiendo una posición de dominio) los derechos de otro y sin
permitir de forma sumisa que otro ignore o niegue los derechos o la posición
legítima de uno" (Dorland's Medical Dictionary).
La comunicación asertiva es una habilidad social de gran valor, que está
asociada a la inteligencia emocional y a la capacidad para comunicarse de
manera armoniosa y eficaz con los demás.
En este tipo de comunicación NO es necesario recurrir a la agresividad para
comunicar nuestras ideas, pero tampoco implica que nos retraigamos o nos
encerremos en una actitud pasiva o dócil que nos impida comunicar lo que
sentimos y necesitamos.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
Así, en la comunicación asertiva ha de primar siempre el equilibrio: se trata
de comunicar de manera clara y objetiva nuestro punto de vista, nuestros
deseos o nuestros sentimientos, con honestidad y respeto, sin ofender o
herir al otr@ o a sus ideas u opiniones. "La diferencia básica entre ser
asertivo y ser agresivo es la forma en que nuestras palabras y
comportamientos afectan a los derechos de los demás". (Bower, Sharon
Anthony).
En este sentido, la comunicación asertiva trata de evitar errores frecuentes
en la comunicación, como los ataques personales, que no hacen sino
dificultar la comunicación, hacerla inefectiva o, simplemente, invalidarla. “La
asertividad… está diseñada para dialogar inteligentemente. Cuando la
ponemos al servicio de fines nobles, la asertividad no sólo se convierte en
un instrumento de salvaguardia personal, sino que nos dignifica” (Riso,
Walter).
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
Ejemplos de lo que NO es y de lo que SÍ es
Por ejemplo, en una situación incómoda, como pedirle a un amig@ que te
devuelva el dinero que le prestaste, podría procederse de tres maneras
distintas:
Agresiva: le exiges, con prepotencia y molestia, que te pague el dinero lo
antes posible sin escuchar o admitir excusas o justificaciones, incluso se
puede llegar a los insultos.
Pasiva: le dices que no importa si no puede pagar todavía, y le insistes
en que no se preocupe.
Asertiva: le recuerdas que aún no ha pagado el dinero, se escuchan sus
razones, y tú planteas las tuyas. Se busca redefinir una fecha, que a
ambos les acomode, en que sea posible el pago.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN
ASERTIVA
¿Qué es la comunicación asertiva?
En la comunicación asertiva se procede de este modo porque este tipo de
comunicación se basa en el respeto: se respeta al otr@ y a lo que este necesite
expresar. Pero también se construye sobre la empatía por el otr@, porque esto
permite que haya acercamientos y confianza mutua entre las personas y sus
diferentes posturas.
Otro aspecto muy importante, en la comunicación asertiva, es la interlocución
constante y la voluntad de negociar en algunas cuestiones o ceder en ciertas
posturas y, sobre todo, de cooperar con el fin de poder llegar siempre a una
solución. ”El estilo de comunicación más saludable es la comunicación asertiva
(Rohn, Jim).
La comunicación asertiva influye positivamente en nuestra relación con los otr@s
tanto a nivel personal, con nuestra pareja, familia y amig@s, como laboral, con
nuestro jefe, compañer@s de trabajo o con nuestros clientes. Se trata de mantener
una comunicación positiva, respetuosa, productiva y eficaz con los demás. “Si
quieres ser respetado por los demás, lo mejor es respetarte a ti mismo. Sólo por
eso, sólo por el propio respeto que te tengas, inspirarás a los otros a respetarte”
(Dostoievski , Fedor).
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN ASERTIVA
ACTIVIDAD
Actividad:
Cuando estés en una situación incómoda o que no sepas cómo gestionar
asertivamente, este ejercicio te será de mucha ayuda.
Escribe, en tu cuaderno, una situación donde creas que necesitas ser
más asertiv@ en tu comunicación.
Escribe todo lo que se venga a tu mente de esa situación: emociones,
juicios, quejas y sensaciones corporales.
En las próximas páginas están los pasos para que comiences a aplicar
la comunicación asertiva.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 1:
¡DATE UN TIEMPO!
Si la emoción te invade y no logras comunicarte asertivamente con la otra
persona, conéctate contigo y aléjate del estímulo para poder procesar y
gestionar tus emociones.
Paso 2:
¡CONECTATE CON TU SITUACIÓN PROBLEMA!
Cuando estés en una situación problema, toma tu cuaderno y:
Escribe todo lo que se venga a tu mente de esa situación: emociones,
juicios, quejas y sensaciones físicas.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 3:
!OBSERVA SIN EVALUAR!
Te puedes hacer estas preguntas:
¿Qué observas en los hechos concretos?
¿Qué captas con tus sentidos?
¿Cómo podrías describir la situación lo más objetivamente posible?
Ten en cuenta tiempo, espacio y lo que el otr@ dice, sin alterar su discurso.
Paso 4:
¡ANOTA Y REGISTRA EN TU CUADERNO TUS EMOCIONES Y
PENSAMIENTOS!
Haz una distinción entre palabras que expresan sentimientos o
emociones reales y palabras que describen aquello que piensas o crees.
El pensamiento se ubica en la mente, la emoción se siente en el cuerpo.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 5:
PAUSA REFLEXIVA:
¿Cuál es tu emoción?
¿Cómo está tu cuerpo en este momento?
¿Qué juicios te surgen?
¿Te cuesta observar sin juzgar y detectar tus pensamientos y
emociones?
Paso 6:
¡DETECTA TU NECESIDAD!
Intenta conocer cuál es tu necesidad insatisfecha detrás de esas
emociones incómodas y/o juicios de valor que anotaste en el paso
anterior (escríbelas también).
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
COMUNICACIÓN ASERTIVA
PASOS
Pasos para ejercitar la comunicación asertiva
Paso 7:
¡HACE UN PEDIDO CONCRETO!
Expresa y pide lo que necesitas y utiliza un lenguaje positivo y
constructivo.
Evita las frases vagas, abstractas o ambiguas.
Pide acciones concretas y posibles.
RESUMEN EJERCICIO:
Escribe la situación.
¿Cómo podrías observarla sin juzgar?
¿Cómo te podrías dar cuenta de lo que te pasa: qué piensas y qué
sientes?
Reconoce tu necesidad.
PIidéle al otr@ eso que necesitas de una forma efectiva.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA
PERSONAL
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
Disciplina personal
La disciplina personal es la habilidad para esforzarse
permanentemente en mantener una línea de conducta y lograr
un objetivo. Esta se relaciona con la autoconfianza y la
capacidad de autogestión. “Una mente disciplinada conduce a la
felicidad, y una mente indisciplinada conduce al sufrimiento"
(Dalai Lama).
Para lograr superarnos no bastan las buenas intenciones, hay
que cumplir nuestras metas.
Ni la inteligencia, ni la educación son suficientes para lograr
objetivos. A la inteligencia hay que orientarla con la voluntad y
lo que se aprende debe ser puesto en práctica efectivamente.
“Solo pude lograr el éxito en mi vida a través de la
autodisciplina, y lo apliqué hasta que mi deseo y mi voluntad se
convirtieron en uno” (Tesla, Nikola).
La autodisciplina se basa en nuestra fortaleza interior,
constancia y determinación. Se manifiesta en voluntad y
perseverancia. Puede desarrollarse con un esfuerzo sostenido y
convertirse en hábito y en una actitud permanente.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
BENEFICIOS
Beneficios de la Disciplina Personal
En el trabajo o estudios: la disciplina te ayuda a estar
concentrad@ durante más tiempo sin caer en la trampa de las
distracciones innecesarias. Terminando con éxito todo lo que
tienes pendiente. ”Nunca tendrás un gobierno mayor o menor
que el gobierno de ti mism@… la altura del éxito de una
persona se mide por su dominio de sí mism@; la profundidad
de su fracaso por su propio abandono” (Da Vinci, Leonardo).
Beneficios:
En casa: la disciplina te permite ser más organizad@ y hacer
esas tareas hogareñas cotidianas con más responsabilidad:
limpiar, ordenar, lavar ropa, etc.
En tu alimentación: la disciplina te facilita el camino para
cocinar en casa, comprar mejores alimentos, y evitar las
«tentaciones» poco saludables.
En el ejercicio (o deporte favorito): ser disciplinad@ te motiva a
hacer tu rutina de entrenamiento de forma habitual y constante.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
La autodisciplina se aprende practicándola.
1) Tips para comenzar a desarrollar la disciplina personal:
1) Comenzar en pequeña escala y no convertirlo en algo aburrido (un
paso a la vez). Se puede empezar por dos aspectos fundamentales:
orden y puntualidad.
a) Tanto en el hogar como en el lugar de trabajo se debe tener las
cosas en el sitio que corresponde y volver a colocarlas allí después
que se usan (esto te ayudará a organizar y gestionar de mejor forma
tus espacios).
b) Llegar a tiempo es muy beneficioso para ti y los demás.
Ejercicio: escribe en tu cuaderno, y escuchando tu diálogo interior,
proponte pequeños "desafíos".
Ejemplo: “no saldré con mis amig@s hasta que termine de leer este
capítulo”, “hoy caminaré durante 15 minutos más”, etc.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
2) Tips para comenzar a desarrollar la disciplina personal:
2) Focalízate en los resultados esperados y NO en el esfuerzo
que tendrás que hacer para alcanzarlos.
Recuerda, no es conveniente esperar mucho tiempo desde el
momento en que te propones comenzar algo y el momento en
que efectivamente empiezas. La posposición del comienzo de
cualquier cosa, especialmente si es por mucho tiempo, deteriora
la motivación hacia el logro.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
3) Tips para comenzar a desarrollar la disciplina personal:
3) Proponte metas adecuadas.
Estas metas tienen que constituir un reto, pero su logro debe ser
factible. Metas inalcanzables desaniman y hacen perder la
confianza en sí mism@, metas demasiado sencillas o fáciles
producen aburrimiento y desmotivación.
Ejercicio:
Escribe en tu cuaderno metas a corto y mediano plazo que
quieres cumplir.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
4) Tips para comenzar a desarrollar la disciplina personal:
4) Preparar un plan de acción.
Es necesario tener las ideas claras y organizadas para orientar el
esfuerzo hacia las metas propuestas. De esta menara, cuando tomes
acción no perderás tiempo pensando cómo empezar o qué camino
seguir. Recuerda, la falta de preparación puede eliminar el
entusiasmo necesario para llevar a cabo lo que te propones.
Ejercicio:
Anota en tu cuaderno un plan de acción para que comiences y
pongas !manos a la obra!.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
5) Tips para comenzar a desarrollar la disciplina personal:
5) Mantener en mente el motivo del esfuerzo.
Puede que tengas que hacer cosas que no te gustan tanto pero
seguramente hay una razón detrás de esto. Focalizarte en la razón
es un primer paso para motivarte.
Por ejemplo: estas ayudando a alguien a quien quieres y es muy
importante para ti.
!La clave está en hacer el esfuerzo recordando esa razón!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
APRENDIZAJE
Aprendizaje de la autodisciplina
6) Tips para comenzar a desarrollar la disciplina personal:
6) Actuar con Constancia y Perseverancia valorando el proceso.
Mantener la constancia (voluntad y determinación de hacer o
realizar algo) y perseverancia a lo largo del tiempo es la forma de
hacer de la autodisciplina un hábito. "Nuestra recompensase se
encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es
una Víctoria completa" (Mahatma Gandhi).
!Tú Puedes!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
PLANNER SEMANAL
Planner semanal
Planner semanal
EL planner semanal es para que puedas tener claro cuáles son
las cosas que tienes que hacer en la semana y lo pongas en un
calendario para que no se te olvide nada (también puedes
agregar un planner diario).
La clave de esta herramienta es el planeamiento. Es importante
que te sientes a pensar en las cosas que tienes que hacer en un
espacio tranquilo. !Manos a la obra!
Sugerencias para planificar tu semana:
1) Observa tu vida desde todas las Áreas que la conforman.
En nuestra vida cumplimos muchos roles, en las distintas áreas,
y tenemos diversas responsabilidades. Es por eso que es muy
importante, que antes de planificar tu semana, incluyas todas las
áreas que son parte de tu vida, para que no pases por alto cosas
que pueden ser relevantes.
Áreas: Familia (hij@s, padres, mascota, etc.) Trabajo, Salud,
Finanzas, Autocuidado, Vida Social, Estudios, Hogar, etc.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
PLANNER SEMANAL
Planner semanal
Planner semanal (sugerencias)
2) Desglosa las tareas por Áreas:
Ejemplo:
a) Familia (Hijos):
Reunión de apoderados
Ir a terapia Kinesiología
Comprar materiales Artes Visuales
b) Estudios:
Lectura capitulo 1
Mandar reporte de "Historia del siglo XX”
c) Estudiar para examen final Trabajo:
Enviar propuesta cliente X
Elaborar plan de contenido
Agendar reunión con proveedores
d) Otras áreas
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
DISCIPLINA PERSONAL
PLANNER SEMANAL
Planner semanal
Planner semanal (sugerencias)
3) Anotar en tu Planner Semanal (y planner diario):
Escribe todos los pendientes. Apóyate en recordatorios, en caso
que sea necesario, hasta que este incorporado el hábito. Una vez
que hayas realizado una tarea haz CHECK.
IMPORTANTE:
Puedes hacer tu calendario semanal como desees. En las
siguientes páginas te comparto ejemplos de planners
semanales e incluso de planners diarios para que uses tú
creatividad y los re-diseñes como tú quieras.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
PLANNER SEMANAL
S E M A N A
N Ú M E R O :
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
ÁREAS
PRIORIDADES
DIARIAS
TAREAS
MI PLANNER SEMANAL
N Ú MER O D E SEMA N A :
COSAS QUE HACER POR ÁREA
FECHA Y OBJETIVOS
NOTAS Y RECORDATORIOS
Planner
diario
Día:
ÁREAS
-
PARA HACER
URGENTE
NOTAS
AM
TARDE
PM
PLANNER DIARIO!
DÍA:
COMIDAS:
PRIORIDADES
DESAYUNO
ALMUERZO
CENA
VARIOS
NOTAS
ÁREAS
PARA HACER
METAS
MÁS
ACTIVIDADES
PARA TU
DESARROLLO
PERSONAL
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA
TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 1:
¿Cómo está mi cuerpo?
Muchas veces no somos conscientes de nuestras emociones, por lo tanto, puede
ser más complejo aún saber habitar nuestro cuerpo en consciencia.
Por ejemplo: es muy raro que te des tiempo en analizar y hacer un chequeo a
cada uno de tus músculos. Pero quizás vas a prestar atención cuando tengas
alguna lesión que te impida seguir con tu vida normalmente
Por lo anterior, te invito a que enfoques tu atención en las zonas donde
acumulas mayor tensión y las vayas relajando (una por una).
Una mente tensa, por ejemplo, generalmente se refleja en un cuerpo tenso.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 1 (segunda parte):
Busca un espacio donde no haya mucho ruido y puedas estar tranquil@. Ponte
en una posición que sea cómoda para ti, puede ser sentad@ o acostad@ de
espaldas (es importante que tu espalda este derecha). Puedes hacer este ejercicio
en cualquier momento del día.
Primero, vas a concentrar tu atención en tu cabeza:
Presta especial atención a los músculos de tu cara, tu frente, tus ojos, tu
mandíbula y tu lengua. ¿Cómo están esos músculos?. Si los notas tensos,
relájalos.
Posteriormente:
Haz el mismo análisis recorriendo todo tu cuerpo. Presta especial atención a
tu cuello tus hombros, tus brazos, tus manos, tu abdomen, muslos, pantorrillas
y pies.
Imagina que al realizar este ejercicio tu atención es como un foco de luz que
enfoca directamente esa zona.
Proponte relajar todo el cuerpo. Estira lentamente y con cuidado los
músculos tensos. Corrige la postura si es necesario.
Coloca una alarma que te recuerde hacer este ejercicio cada día.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA
TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 1 (tercera parte):
Reflexiones Actividad 1:
Escribe en tu cuaderno: "Cuando hago esta actividad durante la
semana":
¿Qué cambia en mi cuerpo?
¿Qué cambia en mi mente?
¿Qué cambia en mis emociones?
Observa y anota, lo que pueda ayudarte, para que luego
puedas leerlo y reflexionar acerca de los beneficios que
sientes al realizar esta significativa actividad.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES
PARA TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 2:
La Respiración:
Sabemos que siempre respiramos, pero pocas veces prestamos atención a
cómo lo hacemos.
La respiración es la clave para conseguir gestionar todo nuestro cuerpo y
emociones. Si gestionamos nuestra respiración, somos protagonistas de
nuestra existencia.
Frente a la ira o la angustia, tendemos a respirar con mayor rapidez, nuestro
corazón se acelera y podemos llegar a hiper ventilarnos, e incluso a
temblar.
La respiración es un indicador de cómo estamos. Puede señalarnos que está
todo bien (y no hay de qué preocuparse) o todo lo contrario. Si sientes
angustia, miedo o rabia, respira con calma y de manera consciente; verás que
la emoción se atenúa, y así también tendrás mayor claridad mental.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA
TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 2 (segunda parte):
La Respiración:
Para respirar adecuadamente y oxigenar tu cuerpo, puedes, en cualquier
momento, prestar atención a cómo lo estas haciendo.
Imagina que dentro de tu abdomen hay un hermoso globo (de tu color
favorito). Cada vez que inhales, este globo se infla muy grande. Al exhalar,
el globo se vacía y tú te vas relajando.
Puedes poner las manos sobre tu abdomen, y ver cómo las manos cubren
este hermoso globo imaginario que se infla. Sin subir los hombros.
Crea un espacio relajante que sea ideal para practicar esta respiración
(aroma terapia, música de relajación, etc.):
Un olor que te gusta:___________________________
Música que te relaje:__________________________
Un momento del día:___________________________
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES
PARA TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 3:
El agradecimiento:
El agradecimiento es clave en el bienestar. Conectar con la sensación de estar
agradecidos nos vincula positivamente con otr@s y con el mundo. Cuando
agradecemos nos permitimos recibir y al mismo tiempo entregamos a otr@ una
emoción cargada de energías positivas.
Para inspirar el agradecimiento puedes enfocarte en uno o varios de estos
puntos:
1. Piensa en alguien que haya sido fundamental en tu vida por sus consejos,
ejemplos o enseñanzas.
2. Algo o alguien que sea muy valioso para ti.
3. Una capacidad, cualidad o característica personal que te haya permitido
superar un momento difícil.
4. Tu mayor logro.
5. Alguien a quien le darías las gracias por existir.
Actividad: Puedes escribir una carta de agradecimiento a alguien que haya sido
muy valios@ para ti, que te haya ayudado o que te haya mostrado algo positivo
de la vida. Puedes enviársela, o entregarla simbólicamente.
!GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES
PARA TU DESARROLLO
PERSONAL
Actividad 4:
El movimiento corporal:
Recuerda, el movimiento es vida porque este es un procese permanente, al igual que la
vida. "Movimiento, sensación, emoción y sentimiento son aspectos de una misma
constelación. Cuando uno de ellos se mueve, se mueven también los demás"
(Feldenkrais, Moshe).
Busca música que te encante, que te entusiasme, te haga sentir más positivo, te relaje o
incluso que te emocione. Luego, en un espacio que te acomode, mueve tu cuerpo al
ritmo de esa música que elegiste e intenta expresar, con tu cuerpo, aquello que la
música te hace sentir.
Además, si últimamente has sentido miedo, angustia o temor, intenta probar con
ejercicios de amplitud y de estiramiento. Si te acomoda, puedes cerrar tus ojos. Deja
que la música te guíe y FLUYE.
Sugerencia: Piensa y escribe algunos temas que podrías ocupar para una próxima
ocasión.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 4 (segunda parte):
El movimiento corporal
Reflexiones:
Anota tus respuestas en tu cuaderno:
¿Qué actividad he escogido esta semana para mover la energía en mi
cuerpo? (bailar, hacer ejercicio, caminar, etc.)
Cuándo decido hacer esta actividad o actividades:
¿Qué es diferente en mi cuerpo, mente y emociones?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 5:
Todo en orden:
Seguro has escuchado que el orden en nuestra vida interior es reflejo del orden
de nuestro entorno. Ciertamente, nuestro entorno y nuestro interior tienen
mucho más en común de lo que podemos creer.
Es cierto que el desorden y la desorganización tienen un potente efecto
“estresor” e incluso cuando es extremo, pueden indicar que la persona necesita
algún tipo de ayuda.
Responde esta pregunta: ¿si el recorrido por tu hogar fuese como recorrer tu
mente?. Piensa y anota en tu cuaderno:
¿estaría en orden?
¿lleno de cosas?
¿con cosas que ya no prestan utilidad?
Tener en orden tu espacio te dará calma y te librará de un estresor adicional.
Recomendación: crea el hábito saludable de ordenar tu espacio y regala los
objetos que ya no usas, así estarás abriendo camino para que llegue lo nuevo a tú
vida.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 5 (segunda parte):
Todo en orden:
Observa tu hogar, tu habitación, tu entorno o tus cosas, y haz una similitud con tu
espacio mental.
En mi espacio mental...
En mi espacio físico...
¿está todo en orden?
¿hay cosas que no prestan utilidad?
¿me atrevo a deshacerme de aquello
que ya no uso?
¿tengo claridad de cuántas cosas
tengo?
¿está todo en orden?
¿hay pensamientos que no me prestan
utilidad?
¿me atrevo a deshacerme de aquellos
pensamientos que ya no van conmigo?
¿tengo claridad en mi mente?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
MÁS ACTIVIDADES PARA TU
DESARROLLO PERSONAL
Actividad 6:
Actividades que me hacen feliz:
Escribe en tu cuaderno o en una cartulina una lista de actividades que te hacen
feliz (y luego toma acción):
.
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
Reflexión:
¿Qué actividad de mi lista de "actividades que me hacen feliz" hice hoy?
¿Qué descubro de mí cuando incluyo en mi día esta actividad o actividades que me
hacen feliz?
¿Por qué es importante para mí darme tiempo y hacer actividades que me hacen feliz?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ARTE TERAPIA
ACTIVIDADES
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
¿Qué es el Arte Terapia?
El arte terapia entrega a las personas la posibilidad de potenciar su proceso de
autoconocimiento, reflexión, conexión y expresión de emociones y pensamientos. El
arte terapia es un proceso creativo que ayuda mucho y entrega bienestar.
Toda persona tiene la capacidad de ser creativ@, porque los seres humanos somos concreadores. Por lo tanto, tod@s podemos representar nuestro mundo interno por medio
del arte. En este significativo proceso creativo se pretende que la persona se conecte
con sus experiencias internas y explore, escuche y comprenda sus emociones y
pensamientos para poder plasmarlos en una obra, que a la persona creadora, le haga
sentido. "El objeto del arte es quitar el polvo a la vida diaria de nuestras almas" (Picasso,
Pablo)
El arte, en general, es el lenguaje de los símbolos y nos permite ingresar a distintas
experiencias y espacios. Desde el arte terapia se nos da la oportunidad de ingresar a
nuestro maravilloso mundo interno y conectarnos con nuestra imaginación para luego a
través de las obras creadas elaborar, transformar y expresar nuestras experiencias
subjetivas. "La vida no es la que uno vivió, sino la que uno recuerda, y como la recuerda
para contarla" (García Márquez, Gabriel).
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
¿Qué favorecemos con el Arte Terapia?
1. La creatividad.
2. Estar en el momento presente (aquí y ahora).
3. Autoconocimiento y autorreflexión.
4. Ser consciente del proceso y valorarlo.
5. Establecer posibles soluciones a conflictos internos o externos de forma
creativa.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
El Autorretrato
El retrato de uno mism@, ya sea en una construcción bidimencional o tridimencional, se
convierte en un canal expresivo y comunicativo que permite conocer y profundizar en la
visión que tenemos de nosotr@s mism@s. Además, nos permite reinterpretar y
transformarnos, lo que potencia nuestro autoconocimiento y desarrollo personal.
El autorretrato es un ejercicio de análisis muy profundo debido a que nos invita a la
autoobservación pero también a un significativo viaje de descubrimiento de nuestro ser
interior. "El arte no reproduce lo que vemos; más bien nos lo hace ver" (Klee, Paul).
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
El Autorretrato
Actividad 1:
Esta actividad, de realizar tu propio retrato, es para que tengas un dialogo contigo
y con los materiales que escojas, verás como al comenzar tus resistencias cesarán
y te sumergirás en lo más profundo de tu ser. !MANOS A LA OBRA!
Para hacer tu autorretrato puedes usar las herramientas y materiales que tu
prefieras:
Soporte Bidimencional: Block, lápiz grafito, temperas, lápices de color, recortes
de revista, etc.
Soporte Tridimencional: Arcilla, greda, cartones, papel maché, etc...
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
ACTIVIDADES
ARTE TERAPIA
El Autorretrato
Actividad 2:
Reflexión:
Escribe en tu cuaderno:
¿Qué me pasó con esta actividad (autorretrato) a nivel corporal, mental y
emocional?
¿Cómo me veo a mi mism@?
¿Qué narraciones interiores encontré al realizar mi autorretrato?
¿Qué descubrí de mi mism@?
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
Los animales también sienten y son pura energía
positiva.
BENEFICIOS DE
TENER UNA MASCOTA
EN TÚ VIDA
“LA GRANDEZA DE UNA NACIÓN Y SU PROGRESO
MORAL PUEDEN SER JUZGADOS POR LA FORMA EN
QUE SE TRATA A SUS ANIMALES”
GANDHI
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
BENEFICIOS DE TENER
UNA AMADA MASCOTA
El vínculo afectivo que pode mos
desarrollar con nuestra amad a mascota,
es muy especial y único.
Nuestras mascotas nos entregan amor
incondicional, compañía, ternura y
contención en momentos emotivos. Por
lo anterior, es que es muy positivo para
nuestro bienestar tener cerca a nuestra
mascota
y
cuidarnos
mutuamente.
Muchas mascotas, incluso, llegan a
transformarse en un soporte emocional
y vital, en especial los perritos. Las
personas
que
se
sienten
más
vulnerables, emocionalmente, prefieren
la compañía de sus mascotas en ciertas
situaciones. Por ejemplo: cuando en
ciertas situaciones surge la ansiedad,
saber que se está en compañía de
nuestra
adorada
e
incondicional
mascota,
puede
hacer
una
gran
diferencia porque nos aportan paz,
estabilidad y ayudan a disminuir el
estrés.
Recuerda, lo más lindo que pue d e s
hacer es adoptar una mascota y d arte la
oportunidad de tener un fiel y le al
compañer@ de vida.
¡No compres, Sí ADOPTA!
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
RECUERDA:
TENER UNA AMADA MASCOTA
TE AYUDA A VIVIR
EN PLENITUD PORQUE:
1)
Favorecen
el
desarrollo
de
sentimientos de empatía y respeto.
2)
Fortalecen
nuestro
vinculo
afectivo y expresión emocional.
3)
Impulsan
el
desarrollo
autonomía y responsabilidad.
de
4)
Ayudan
a
incrementar
tu
autoestima y a relacionarte con los
demás.
5) Estimulan la memoria, atención y
concentración
.
6) Reducen los niveles de estrés,
ansiedad e inseguridad.
7) Nos ayudan a superar nuestros
miedos y estados de tristeza.
8) Nos enseñan a conocernos,
entendernos,
aceptarnos
y
a
querernos tal como somos.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
AGRADECIMIENTOS
E INFORMACIÓN
MUCHAS GRACIAS POR HABER RECORRIDO TU
SIGNIFICATIVO
PROCESO
DE
DESARROLLO
PERSONAL A TRAVÉS DE ESTE LIBRO, EL CUAL
REALICÉ CON MUCHO CARIÑO Y AMOR.
Heidy Dixon
Magister en Psicología y Coach
Creadora del Programa de Coaching para mujeres:
"Autoconocimiento, amor propio y propósito".
Contáctame:
[email protected]
Sitio WEB:
https://heidydixon.wixsite.com/heidydixon
Instagram:
@heidydixoncoach
Perfil Linkedin:
https://www.linkedin.com/in/heidy-dixon/
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados
Esta prohibido difundir o copiar, total o parcialmente, el
contenido de este libro debido a que esta protegido por
derechos de autor.
Heidy Dixon
@heidydixoncoach
© Todos los derechos reservados