Instituto Politécnico Nacional Escuela Superior de Enfermería y Obstetricia Centro de Salud T-III "Portales" ¿Qué es el envejecimiento saludable? La Organización Mundial de la Salud define el envejecimiento saludable como el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. La capacidad funcional consiste en tener los atributos que permiten a todas las personas ser y hacer lo que para ellas es importante Claves para un envejecimiento saludable. ALIMENTACIÓN SALUDABLE Una buena nutrición es importante para el correcto desarrollo de los órganos y su funcionamiento. Tenga en cuenta que durante el proceso de envejecimiento hay ciertos cambios que pueden influir en su estado nutricional como la disminución de producción de saliva, desgaste dental, adelgazamiento de encías, pérdida del olfato, así como también cambios gastrointestinales y metabólicos, entre otros. Elaboró: Domínguez Gutiérrez Lizbeth Ximena Rodríguez Mendoza Danna Kate Asesoró M.E.E Villegas Lelovská Imelda Envejecimiento saludable ACTIVIDAD FÍSICA SEXUALIDAD La actividad física nos mantiene más ágiles, atentos y nos hace sentir saludables, permitiendo preservar la autonomía y la independencia para relacionarse con el entorno. Mantener una vida activa, un peso adecuado y una alimentación saludable nos ayuda a prevenir enfermedades. La sexualidad forma parte de los hábitos de vida saludable y el placer no tiene edad. Tenga en cuenta que su actividad sexual va a estar relacionada con la que tuvo cuando era joven. Son importantes los momentos de intimidad, si no se dan naturalmente, búsquelos Si aparecen dificultades no tenga vergüenza, si necesita haga una consulta SUEÑO Con el correr de los años disminuyen los tiempos de duración de las fases profundas de sueño y que aumenten los despertares nocturnos. El sueño reparador requiere entre 7 y 8 horas. Para mejorar la calidad y cantidad del descanso, es importante modificar conductas antes de dormir o del entorno donde duerme. Por ejemplo evitar actividades que le generan un estado de tensión, los ambientes con ruidos, las luces. El sueño puede alterarse por: • Ingesta de algunos medicamentos • Tipo de alimentos y cantidad de líquidos que se toman antes de acostarse • Sedentarismo • Dolor • Otros trastornos RECREACIÓN Es importante recrearse, ocupar parte del tiempo libre Le recomendamos -Elija realizar actividades que le gustan, lo entretienen y le agradan. -Mantenga activa la relación con sus hijos, con sus nietos, con amigos y/o con vecinos. Intervenga en distintas propuestas , puede ocupar su tiempo en trabajo voluntario que siempre es bienvenido y le hace bien al espíritu. -Dentro de sus posibilidades manténgase prolijo, aseado y arreglado todos los días: lo hará sentirse bien. -No se aísle y trate de mantener su sentido del humor. Recomendaciones Coma las 4 comidas, no saltee ninguna. Las colaciones dependerán de las necesidades e indicaciones de los profesionales Coma 5 raciones de frutas y verduras por día de distinto tipo y color Hacer un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada 5 veces por semana o bien no menos de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa Aprovechar las oportunidades de la vida diaria para ser activo: usar escaleras en lugar de ascensores, hacer las tareas de la casa, caminar más, evitar el uso de auto para distancias cortas Disminuir el consumo excesivo de líquidos por la noche: especialmente café Intentar dormir en horarios regulares y constantes
