Entrenamiento Funcional: Deportes colectivos Xavier Haro Rubio Licenciado CAFD Master Alto Rendimiento DDCC Master Act Fis Dep Director Área PF RCPolo Barcelona PF Absoluta Masculina RFEH Profesor Asociado Tecnocampus @xharorubio 1 Entrenamiento Funcional: Deportes Colectivos Índice clase 1. Fuerza Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC 3. Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 4. Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia 5. Control de cargas 6. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal 7. Tappering en DDCC Xavier Haro Rubio - [email protected] Entrenamiento Funcional: Deportes Colectivos ¿Empezamos? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC 1. Fuerza Funcional en los DDCC Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción TODO ES FUERZA ¿Y si siempre lo hubiéramos hecho mal? Tous, J. 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción ¿=? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos Vs Entrenamiento Clásico - Tren superior Tren inferior Agonistas Antagonistas Musculatura del tronco ¿Transferencia a la vida cotidiana o deporte? Mayoría ejercicios con estabilidad externa Principalmente trabajo analítico Ejercicio aeróbico formato continuo Entrenamiento Funcional General - Press Pull Dominantes de rodilla Dominantes de cadera Core (antiflexión/antirotación/antiextensión) Transferencia a la vida cotidiana o deporte (útil) Limitar/evitar ejercicios sentado Combinar analítico y funcional Ejercicio aeróbico como HIIT Entrenamiento de la RSA Adaptado de Boyle, M (2016) y Tous, J (2017) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos Entrenamiento Funcional General - Vs Press Pull Dominantes de rodilla Dominantes de cadera Core (antiflexión/antirotación/antiextensión) Transferencia a la vida cotidiana o deporte (útil) Limitar/evitar ejercicios sentado Combinar analítico y funcional Ejercicio aeróbico como HIIT Entrenamiento de la RSA Entrenamiento Funcional Aplicado a modalidad deportiva específica ¿Para qué necesito la FUERZA en los DDCC? Adaptado de Boyle, M (2016); Tous, J (2017) y Bucheit & Laursen (2019) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? - Entrenar MOVIMIENTOS, no músculos Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Adaptado de Tous, J (2017) ¿FUERZA COORDINATIVA? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos Entrenamiento Funcional General - Vs Press Pull Dominantes de rodilla Dominantes de cadera Core (antiflexión/antirotación/antiextensión) Transferencia a la vida cotidiana o deporte (útil) Limitar/evitar ejercicios sentado Combinar analítico y funcional Ejercicio aeróbico como HIIT Entrenamiento de la RSA Entrenamiento Funcional Aplicado a modalidad deportiva específica - Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Resistencia basada en acciones de alta/muy alta intensidad = RHIA - Métodos genéricos y generales de entrenamiento resistencia = RCOD + HIIT Adaptado de Boyle, M (2016); Tous, J (2017) y Bucheit & Laursen (2019) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos Entrenamiento Funcional Aplicado a modalidad deportiva específica - Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Resistencia basada en acciones de alta/muy alta intensidad = RHIA - Métodos genéricos y generales de entrenamiento resistencia = RCOD + HIIT Tan Fuerte y rápido como pueda, tan fuerte y rápido como la situación de juego lo requiera o tan fuerte y rápido como el oponente me lo permita Adaptado de Boyle, M (2016); Tous, J (2017) y Bucheit & Laursen (2019) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos Entrenamiento Funcional Aplicado a modalidad deportiva específica - Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Resistencia basada en acciones de alta/muy alta intensidad = RHIA - Métodos genéricos y generales de entrenamiento resistencia = RCOD + HIIT Ser más fuerte, más rápido o más resistente, no garantiza el éxito en los DDCC. Pero n o ser lo suficientemente fuerte, rápido o resistente, puede ser un problema a la hora de tener éxito deportivo Adaptado de Boyle, M (2016); Tous, J (2017) y Bucheit & Laursen (2019) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL Ejercicios FUNCIONALES Ejercicios COMPLEMENTARIOS Ejercicios ESTRUCTURALES Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción ¿HAY UNA FORMA “IDEAL” DE ENTRENAR? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción ¿HAY UNA FORMA “IDEAL” DE ENTRENAR? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción ¿HAY UNA FORMA “IDEAL” DE ENTRENAR? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción ¿HAY UNA FORMA “IDEAL” DE ENTRENAR? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Introducción ¿Hay una forma “ideal” de entrenar? Todos los caminos llevan a Roma… Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC 1. Fuerza Funcional en los DDCC Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos Es fácil obtener un número ilimitado de ejercicios mediante libros, youtube, instagram, revistas etc….pero ¿elegimos bien? ¿Cómo diseñar ejercicios? RIESGO - BENEFICIO Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos ¿Cuántos deportes se realizan sentados? ¿Cuántos deportes se dan en un entorno rígido donde la estabilidad viene dada por el entorno? ¿Cuántas habilidades deportivas se realizan con una sola articulación aislada? Boyle, M., 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos ¿Y si siempre lo hubiéramos hecho mal? ¿Entrenamiento Fuerza? ¿Competición Fuerza? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos ¿Cuál es el problema / situación de origen? Entrenamiento de Fuerza ¿Pq no se entrena funcionalmente? Entrenamiento de Resistencia Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos ¿Competición Fuerza? ¿Entrenamiento Fuerza? ¿Y si siempre lo hubiéramos hecho mal? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL Ejercicios FUNCIONALES Ejercicios COMPLEMENTARIOS Ejercicios ESTRUCTURALES ¿Para qué necesito la fuerza? ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL Ejercicios FUNCIONALES Ejercicios COMPLEMENTARIOS Ejercicios ESTRUCTURALES Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? Efficient training - https://www.youtube.com/watch?v=6pfjaU9GpDo @realbetisEplus ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? ¿Para qué acciones de la competición necesito la FUERZA en los DDCC? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. “Transfer of training to sprinting performance may depend less on force vector, and more on other specific strength qualities such as velocity and contraction mode”. Lin, K; Wu, C; Huang, Y; Can, Z (2017) ¿=? “The use of horizontal based movements may have greater transfer to certain aspects of sports performance (sprinting)”. Lin, K; Wu, C; Huang, Y; Can, Z (2017) @YLMSportscience Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? “Eight-weeks of EOT induced substantial improvements in functional performance tests, although the force vector application may play a key role to develop different and specific functional adaptations” Gonzalo-Skok et al. 2016 @YLMSportscience Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma (o similar) DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. ¿=? “Horizontal force for horizontal based sports and vertical force for vertical based sports” Contreras el at., 2016 @YLMSportscience Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de Gonzalo-Skok, 2017 2. Siempre que sea posible, trabajar unilateralmente. El entrenamiento unilateral obtiene más beneficios que el bilateral, es mas especifico para casi todos los deportes y compensa déficit bilateral y unilateral. Además simula demandas de estabilidad de la competición —> variabilidad!!! ¿=? ¿Cómo se dan las acciones en competición? *si trabajo bilateralmente debe ser, principalmente de forma asimétrica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 2. Siempre que sea posible, trabajar unilateralmente. El entrenamiento unilateral obtiene más beneficios que el bilateral, es mas especifico para casi todos los deportes y compensa déficit bilateral y unilateral. Además simula demandas de estabilidad de la competición —> variabilidad!!! ¿=? ¿Cómo se dan las acciones en competición? *si trabajo bilateralmente debe ser, principalmente, de forma asimétrica. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 2. Siempre que sea posible, trabajar unilateralmente. El entrenamiento unilateral obtiene más beneficios que el bilateral, es mas especifico para casi todos los deportes y compensa déficit bilateral y unilateral. Además simula demandas de estabilidad de la competición —> variabilidad!!! ¿=? ¿Cómo se dan las acciones en competición? *si trabajo bilateralmente debe ser, principalmente de forma asimétrica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 2. Siempre que sea posible, trabajar unilateralmente. El entrenamiento unilateral obtiene más beneficios que el bilateral, es mas especifico para casi todos los deportes y compensa déficit bilateral y unilateral. Además simula demandas de estabilidad de la competición —> variabilidad!!! ¿=? ¿Cómo se dan las acciones en competición? *si trabajo bilateralmente debe ser, principalmente de forma asimétrica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 3. Es importante incluir fluctuaciones en la ejecución y situaciones inesperadas. Ambas deben estar presentes dentro del trabajo global de fuerza. Simular: patrón de movimiento, acciones musculares, perturbaciones y tiempo para producir fuerza. “Entrenar en 3D” (Moras, G. 2017) ¿=? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 *modificar cada repetición ¿Qué similitud tienen entre si las acciones repetidas en la competición? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 3. Es importante incluir fluctuaciones en la ejecución y situaciones inesperadas. Ambas deben estar presentes dentro del trabajo global de fuerza. Simular: patrón de movimiento, acciones musculares, perturbaciones y tiempo para producir fuerza. “Entrenar en 3D” (Moras, G. 2017) ¿=? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 *modificar cada repetición @eubianchi ¿Qué similitud tienen entre si las acciones repetidas en la competición? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 3. Es importante incluir fluctuaciones en la ejecución y situaciones inesperadas. Ambas deben estar presentes dentro del trabajo global de fuerza. Simular: patrón de movimiento, acciones musculares, perturbaciones y tiempo para producir fuerza. “Entrenar en 3D” (Moras, G. 2017) ¿=? *modificar cada repetición @TrainingJuanrl ¿Qué similitud tienen entre si las acciones repetidas en la competición? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 3. Es importante incluir fluctuaciones en la ejecución y situaciones inesperadas. Ambas deben estar presentes dentro del trabajo global de fuerza. Simular: patrón de movimiento, acciones musculares, perturbaciones y tiempo para producir fuerza. “Entrenar en 3D” (Moras, G. 2017) ¿=? ¿FUERZA COORDINATIVA? Moras, G., 2017 *modificar cada repetición ¿Qué similitud tienen entre si las acciones repetidas en la competición? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 3. Es importante incluir fluctuaciones en la ejecución y situaciones inesperadas. Ambas deben estar presentes dentro del trabajo global de fuerza. Simular: patrón de movimiento, acciones musculares, perturbaciones y tiempo para producir fuerza. “Entrenar en 3D” (Moras, G. 2017) ¿=? ¿Qué similitud tienen entre si las acciones repetidas en la competición? @FCBQtecnic Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 4. Evitar: repeticiones altas, llegar al fallo muscular y pérdida de velocidad—> objetivo mejorar la Potencia muscular (RPA) = 6-10 repeticiones (8) ¿Cuántas acciones iguales seguidas se dan en competición? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 4. Evitar: repeticiones altas, llegar al fallo muscular y pérdida de velocidad—> objetivo mejorar la Potencia muscular (RPA) = 6-10 repeticiones (8) ¿Cuántas acciones iguales seguidas se dan en competición? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica @ThePrehabGuys ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Adaptado de varios autores 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Funcional: le da sentido al entrenamiento. Movimientos, no músculos - Complementarios: Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Estructurales: Vibraciones y sobrecarga excéntrica ¿Qué necesito reforzar especialmente? ¿Qué me va a ayudar a ser más sólido? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica 1. Debemos utilizar el VECTOR DE FUERZA en la misma DIRECCIÓN y VELOCIDAD que se da en competición. 2. Siempre que sea posible, trabajar unilateralmente. El entrenamiento unilateral obtiene más beneficios que el bilateral, es mas especifico para casi todos los deportes y compensa déficit bilateral y unilateral. 3. Es importante incluir fluctuaciones en la ejecución y situaciones inesperadas. Ambas deben estar presentes dentro del trabajo global de fuerza. Simular: patrón de movimiento, acciones musculares, perturbaciones y tiempo para producir fuerza 4. Evitar: repeticiones altas, llegar al fallo muscular y pérdida de velocidad—> objetivo mejorar la Potencia muscular (RPA) = 6-10 repeticiones (8) 5. Combinar entrenamiento FUNCIONAL y ANALÍTICO: - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Trabajo complementario, compensatorio, preventivo - Sobrecarga excéntrica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional ¿Cómo y con qué materiales? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica ¿Cómo y con qué materiales? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) 69-96% de la masa corporal (Cross et al., 2017) 80% de la masa corporal (Morin et al., 2016) + del 20% acce (Petrakos et al., 2015) 2,5 -10% masa corp en niños (Rumpf et al., 2014) Mejora Fuerza Horizontal, 5m y 20m sprint, Vmax, etc Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración / salidas —> salida frontal primeros pasos / lanzado —> salida cruzada primeros pasos / lanzado —> salida espalda primeros pasos / lanzado —> combinación salidas —> combinación dirección (recto, diagonal curva) —> salidas con salto/aterrizaje previo —> trineos (arrastre/empuje) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración/salidas Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración/salidas Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración/salidas Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Aceleración/salidas Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital: fondos frontales fondos frontales pliométricos (con o sin carga) frenada de carrera varios pasos frenada carrera 1 paso —> plano frontal: lunge lateral (resistido o no) desplazamiento lateral + frenada 1 paso saltos laterales continuos (con o sin resistencia) saltos laterales con parada (con o sin resistencia) —> plano transverso: salidas cruzadas abiertas o cerradas desde parado salidas cruzadas abiertas o cerradas con movimiento —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital —> plano frontal —> plano transverso —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital —> plano frontal —> plano transverso —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital —> plano frontal —> plano transverso —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital —> plano frontal —> plano transverso —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital —> plano frontal —> plano transverso —> combinaciones @afortvan Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Desaceleración —> frenada resistida —> plano sagital —> plano frontal —> plano transverso —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Caídas o aterrizajes —> estáticas / en movimiento / perturbaciones —> frontales / laterales /cruzadas —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Caídas o aterrizajes —> estáticas / en movimiento / perturbaciones —> frontales / laterales /cruzadas —> combinaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Caídas o aterrizajes —> estáticas / en movimiento / perturbaciones —> frontales / laterales /cruzadas —> combinaciones @TrainingJuanrl Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Saltos —> unilaterales —> con o sin parada previa —> diferentes alturas —> diferentes ángulos de despegue y aterrizaje —> diferentes tareas previas y posteriores al salto Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Saltos —> unilaterales —> con o sin parada previa —> diferentes alturas —> diferentes ángulos de despegue y aterrizaje —> diferentes tareas previas y posteriores al salto Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Saltos —> unilaterales —> con o sin parada previa —> diferentes alturas —> diferentes ángulos de despegue y aterrizaje —> diferentes tareas previas y posteriores al salto Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Cambios de dirección —> ángulos abiertos —> ángulos cerrados —> combinaciones ángulos —> después de aterrizaje —> antes de despegue Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Cambios de dirección —> ángulos abiertos —> ángulos cerrados —> combinaciones ángulos —> después de aterrizaje —> antes de despegue Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Trabajo en circuito Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Trabajo en circuito Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Trabajo en circuito Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Salidas o primeros pasos (aceleraciones) Frenadas o últimos pasos (desaceleraciones) Caídas o aterrizajes Cambios de dirección Pases/lanzamientos Saltos Lucha/forcejeos/blocajes Golpeos/tiros/remates Combinar analítico y funcional Trabajo en circuito Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL PARADOJA DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Combinar ANALÍTICO y FUNCIONAL Ejercicios FUNCIONALES Ejercicios COMPLEMENTARIOS Ejercicios ESTRUCTURALES Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Bourne et al., 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Bourne et al., 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Ejercicios complementarios - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core ¡¡RECOMENDACIÓN!! Combinar ejercicios, tipos de contracción, niveles de activación, vientres más solicitados, etc. Tsaklis et at., 2015 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. - Complementar el trabajo de fuerza - Reforzar estructuras susceptibles de lesionarse con mayor asiduidad - Dar estabilidad a las estructuras que lo requieran Ejercicios complementarios - Isquiotibiales Glúteos Manguito rozadores Aductores Core Movilidad + estabilidad Estabilidad Movilidad + estabilidad Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Conclusiones EJEMPLO HOCKEY Lo esencial es: 1. ANALIZAR el deporte en concreto y ver cuales son las características necesarias para el mismo. 2. CREAR un programa que desarrolle esas características. ¿Para qué necesito la FUERZA en mi deporte? ¿Cuáles son las lesiones más comunes en mi deporte? FUERZA ¿FUERZA PARA LA LUCHA/CUERPO A CUERPO/DESEQUILIBRIO/PLACAJE/BLOQUEO ? ¿FUERZA PARA EL CAMBIO DE RITMO Y DIRECCIÓN/FRENAR-ACELERAR? ¿FUERZA PARA EL PASE/TIRO/REMATE/GOLPEO/LANZAMIENTO? ¿FUERZA PARA EL SALTO? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Conclusiones EJEMPLO HOCKEY Lo esencial es: 1. ANALIZAR el deporte en concreto y ver cuales son las características necesarias para el mismo. 2. CREAR un programa que desarrolle esas características. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Conclusiones EJEMPLO HOCKEY Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Conclusiones EJEMPLO HOCKEY Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Conclusiones EJEMPLO HOCKEY Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar los músculos implicados de la manera que los usamos 1. Fuerza Funcional en los DDCC. Conclusiones EJEMPLO HOCKEY Condiciones para diseñar ejercicios de Fuerza Funcional para modalidad deportiva específica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte I : Fuerza Funcional en los DDCC FIN PARTE I Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Y si siempre lo hubiéramos hecho mal? ¿Hay una forma “ideal” de entrenar? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción ¿=? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción De forma aleatoria Sistema Láctico Sistema Aláctico Base Aeróbica Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción 11º 2º y 20º 12º 7º 19º 1º @julencastellano Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción “La distancia recorrida en competición no tiene una influencia directa sobre el éxito deportivo” “Hay una clara diferencia en la distancia recorrida a Alta y Muy Alta intensidad en función del nivel” Gomez-Piqueras et al., 2019 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC ¿Vía predominante? 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Introducción ¿Cómo evolucionan las demandas de competición? “The Evolution of Physical and Technical Performance Parameters in the English Premier League”. Banes et al., 2014 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Baloncesto ¿Para qué necesito la resistencia? En un partido de baloncesto los jugadores deben realizar de manera repetida acciones breves de alta intensidad como sprints, acelaraciones, desaceleraciones, giros y cambios de dirección (Abdelkrim et al., 2007, 2010) Se produce un sprint cada 21-39 s, mientras que una acción de alta intensidad se repite cada 10-20s (Abdelkrim et al., 2007, 2010) Se recorren entre 2500 y 5500 metros por partido (Sanchez, M., 2007) La capacidad de mantener acciones de alta intensidad durante un partido ha sido considerado como fundamental (Castagna et al., 2017) En las fases finales del partido, este tipo de acciones disminuyen (Abdelkrim et al., 2007, 2010). Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Hockey ¿Para qué necesito la resistencia? En un partido de hockey, hay un máximo de 104 Acciones de Alta Intensidad (70’ de juego - 1,98 por minuto) Los jugadores recorren un promedio de 839 metros por encima de 16km/h, y un máximo de 1320 metros. Por minuto, de promedio 12,86 metros/min y como máximo 22,99 metros/min Los jugadores aceleran y frenan (cambian de velocidad), más de 40 veces por minuto Se recorren entre 4500 y 9500 metros por partido (4*15’) Entre el 10% y el 30% de la distancia total la hacen por encima de 16km/h *datos propios sin publicar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Fútbol ¿Para qué necesito la resistencia? Un 10% de la distancia total recorrida se hace a velocidades superiores a los 16km/h En un partido de 90 minutos, se recorren entre 9000 y 13000 metros en función de la posición de juego Hay aceleraciones y desaceleraciones cada 9 segundos durante los 90 minutos de juego De promedio, un jugador realiza 656 aceleraciones y 612 desaceleraciones durante un partido *kitmanlabs.com (Premier League 2016-2017) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC ¿Para qué necesito la Resistencia en un deporte de situación? - ¿El deporte requiere de SPRINTS o SALTOS? = Fuerza del tren inferior es determinante - ¿Necesitas frenar y acelerar frecuentemente? - ¿Cuánto dura el partido/evento? (minutos, cuartos, descansos, etc) - ¿Están los jugadores todo el tiempo del partido/evento en el campo/pista, etc? En ese caso, con que frecuencia realizan SPRINTS y con qué frecuencia trotan? ¿Trotan durante más de 5’ seguidos? - La capacidad para cambiar de ritmo y dirección es determinante en todos los deportes de situación. - La mayoría de los deportes son unilaterales y/o asimétricos. adaptado de Boyle, M. 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. ¿Para qué necesito la Resistencia en un deporte de situación? - - Ser capaz de recorrer la distancia total que me exige el partido. Ser capaz de realizar desplazamientos a alta/muy alta intensidad. Retrasar la aparición de la fatiga. Recuperarme antes entre esfuerzos a alta intensidad. Soportar la concatenación de entrenamientos y partidos. Ser capaz de mantener la calidad de las acciones físicas, técnicas y tácticas a realizar. Ser capaz de mantener una elevada intensidad durante todo el partido para aquellas acciones que lo necesiten Que una mala forma física no lastre la capacidad de decisión/ejecución del jugador. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. ¿Para qué necesito la Resistencia en un deporte de situación? - Ser capaz de recorrer la distancia total que me exige el partido. Ser capaz de realizar desplazamientos a alta/muy alta intensidad. CONCLUSIÓN Retrasar la aparición de la fatiga. Recuperarme antes entre esfuerzos a alta intensidad. Soportar la concatenación de entrenamientos y partidos. Ser capaz de mantener la calidad de las acciones físicas, técnicas y tácticas a realizar. Ser capaz de mantener una elevada intensidad durante todo el partido para aquellas acciones que lo necesiten Que una mala forma física no lastre la capacidad de decisión/ejecución del jugador. Objetivo Entrenamiento Funcional de la Resistencia Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC ¿SE PARECE A LA COMPETICIÓN? Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” ¿Y si siempre lo hubiéramos hecho mal? ¿? adaptado de Boyle, M. 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” ¿Porqué en un deporte de situación NO debemos hacer series largas de intensidad mantenida? 1. Deportistas en modalidades explosivas, pueden desarrollar lesiones por sobrecarga o estrés. 2. Utilizar largas distancias e intensidades medias para deportistas potentes y explosivos, va en detrimento de esa capacidad. 3. Atletas bien entrenados y de alto nivel de deportes de potencia y velocidad intermitentes, no tienen porque dar un buen resultado en test de resistencia aeróbica (Course Navette vs 30-15) 4. En cualquier deporte de equipo, incluso si corres kilómetros en un partido, esa distancia se ha hecho a base de repetir sprints intercalados con fases de caminar, trotar y correr. 5. Correr largas distancias, NO prepara a un deportista para correr distancias cortas, y mucho menos para sprintar y mantener la intensidad de esos sprints. 6. Debemos preparar al deportista para el “worst case scenario”, para los momentos más intensos del juego. El entrenamiento de resistencia genérico y general debería estar basado en: RHIA HIIT ¿=? Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Boyle, 2016 y Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” COMPETICIÓN —> A ALTA INTENSIDAD La capacidad de repetir acciones de alta intensidad es fundamental tanto en la mejora del rendimiento como en la reducción de lesiones *preparar al deportista para lo que le demanda la competición y para las fases más intensas del juego ENTRENAMIENTO —> A ALTA INTENSIDAD Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Fases más intensas del juego “Worst case scenario” @YLMSportscience Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Fases más intensas del juego “Worst case scenario” Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica El entrenamiento de resistencia genérico y general debería estar basado en: RHIA *RSA RCOD HIIT RSA= Repeated Sprint Ability RCOD = Repeated Change of Direcƒon RHIA = Resistencia a las acciones de Alta Intensidad ¿Qué es la RCOD? El cambio de dirección implica una desaceleración y/o frenada en la dirección original, que será de mayor o menor agresividad según el ángulo de salida escogido. En función del ángulo de salida, varía la “agresividad” de la acción: ángulo pequeño menos agresivo que ángulo grande. La RCOD es la Capacidad para Repeƒr acciones de Cambio de Dirección manteniendo la calidad de los mismos Bishop et al, 2011 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica El entrenamiento de resistencia genérico y general debería estar basado en: RHIA *RSA RCOD HIIT RSA= Repeated Sprint Ability RCOD = Repeated Change of Direcƒon ¿Qué es la RCOD? ¿Cómo debería ser el COD ideal? - Mantener el centro de gravedad bajo Inclinar el cuerpo hacia adelante - Acercar el pie de apoyo al plano medio corporal - Disponer de una alineación neutral del pie - Mantener el cuerpo erguido en la dirección del recorrido - Mantener el mínimo ángulo de rodilla en la pierna de apoyo *una cosa es el ideal técnico y otra es lo que la situación de juego me permite hacer Adaptado de Javier Jorge Vizuete, 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC RCOD (Repeated Change of direction) 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica El entrenamiento de resistencia genérico y general debería estar basado en: RHIA RCOD Trabajo de RCOD Densidad a parƒr de 1:1 Duración acciones Máximo de 2”-6” Intensidad Máxima Pausas - Descansos De 2”-3” a 60” Evolución del trabajo Aumentar repeƒciones, duración de las mismas y reducir ƒempo de descanso Número de repeƒciones Trabajo en circuito o por repeƒciones fijadas. Máximo 10 estaciones y 10R por estación Elaboración propia a partir de: Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC RCOD (Repeated Change of direction) 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Trabajo por repeticiones: - Acciones de 2”-6” - Descansos de 10”-15” Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC RCOD (Repeated Change of direction) 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica 8 estaciones y 6 repeticiones en cada una de ellas. Descanso iterativo. 2”-6” cada una con una pausa entre estaciones de 90”. Hacer repetición al 100% y espera a nuevo pitido. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC RCOD (Repeated Change of direction) 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica 8 estaciones y 6 repeticiones en cada una de ellas. Descanso iterativo. 2”-6” cada una con una pausa entre estaciones de 90”. Hacer repetición al 100% y espera a nuevo pitido. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC RCOD (Repeated Change of direction) 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica 8 estaciones y 90” de trabajo en cada una de ellas. Descanso 30”. Hacer repetición al 100% y vuelta recuperación. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica HIIT = Long Intervals Short Intervals Sprint Interval training Repeat Sprint Training (RSA)* Game Based HIIT Bucheit and Laursen, 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica El entrenamiento de resistencia genérico y general debería estar basado en: RHIA Long Intervals HIIT Short Intervals Repeated Sprint Training Sprint Interval Training Game Based HIIT Adaptado de Laursen and Bucheit, 2018 y Jovanovic, M., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica HIIT Long Intervals 95-105% vVo2max - 80-90% Vift Duración: 2’-5’ Descanso: activo/pasivo de 1’-3’ Short Intervals 100-120% vVo2max - 90-105% Vift Debemos darle la especificidad del DDCC Duración: 10”-60” Descanso: activo/pasivo de 10”-60” Adaptado de Laursen and Bucheit, 2018 y Jovanovic, M., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica HIIT Repeated Sprint Training Intensidad máxima (all out) Duración: 3”-10” Descanso: activo/pasivo de 15”-60” Debemos darle la especificidad del DDCC Sprint Interval Training Intensidad máxima (all out) Duración: 20”-30” Descanso: activo/pasivo de 1’-4’ Adaptado de Laursen and Bucheit, 2018 y Jovanovic, M., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica HIIT Adaptado de Laursen and Bucheit, 2018 y Jovanovic, M., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Repeated Sprint Training 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Intensidad máxima (all out) Duración: 3”-10” Descanso: activo/pasivo de 15”-60” Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Repeated Sprint Training 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Intensidad máxima (all out) Duración: 3”-10” Descanso: activo/pasivo de 15”-60” Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Repeated Sprint Training 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Intensidad máxima (all out) Duración: 3”-10” Descanso: activo/pasivo de 15”-60” Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Repeated Sprint Training 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Trabajo de carrera niveles genérico y general: - Con/sin tarea previa Linea recta/curva/combinaciones Desde parado, lanzado, con reaceleración, etc. Con COD/Acel/Decel Orientación corporal Etc. @Rhodes_89 Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Sprint Intervals 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Intensidad máxima (all out) Duración: 20”-30” Descanso: activo/pasivo de 1’-4’ Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Sprint Intervals 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Intensidad máxima (all out) Duración: 20”-30” Descanso: activo/pasivo de 1’-4’ Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Short Intervals 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica 100-120% vVo2max - 90-105% Vift Duración: 10”-60” Descanso: activo/pasivo de 10”-60” Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Short Intervals 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica 100-120% vVo2max - 90-105% Vift Duración: 10”-60” Descanso: activo/pasivo de 10”-60” Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Long Intervals 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica 95-105% vVo2max - 80-90% Vift Duración: 2’-5’ Descanso: activo/pasivo de 1’-3’ Adaptado de Sole, 2002; Roca, 2006; Spencer et al, 2011; Bishop et al, 2011; Ouerghi et al. 2014; Sole 2017, Javier Jorge, 2017; Buchheit et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC HIIT 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Schelling, X and Torres-Ronda, L., 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC Adaptación personal del HIIT 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica Variedad de distancias, tiempos de descanso, intensidades, tareas previas, inclusión de COD, etc. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte II : Resistencia Funcional en los DDCC 2. Resistencia Funcional en los DDCC. Objetivo E.Funcional: Que el trabajo propuesto sea eficaz con sus fines y no lesione Entrenar la resistencia de la manera que la solicita la competición Garantizar un alto nivel técnico táctico a lo largo del partido Preparar al deportista para el “worst case scenario” Condiciones para diseñar ejercicios de Resistencia Funcional para modalidad deportiva específica EJEMPLO HOCKEY Lo esencial es: 1. ANALIZAR el deporte en concreto y ver cuales son las características necesarias para el mismo. 2. CREAR un programa que desarrolle esas características. ¿Para qué necesito la FUERZA en mi deporte? ¿De qué manera necesito la RESISTENCIA en mi deporte? ¿Cuáles son las lesiones más comunes en mi deporte? RESISTENCIA ¿RESISTENCIA PARA SOPORTAR TODO EL PARTIDO/EVENTO? ¿RESISTENCIA PARA REALIZAR ACCIONES TÉCNICAS EFICAZMENTE A LO LARGO DE TODO EL TIEMPO? ¿RESISTENCIA PARA LLEVAR A CABO CONSIGNAS TÁCTICAS? ¿RESISTENCIA PARA REPETIR SPRINTS, PARA REPETIR COD, ETC? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. Introducción ¿Porqué se producen las lesiones? Origen multifactorial Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. Introducción ¿Porqué se producen las lesiones? Factores no modificables - Sexo Edad Lesiones previas Posición de juego Nivel competitivo Momento de la sesión Climatología Accidentes etc Factores modificables - ADM Fuerza Fitness general Carga y congestión Superfície de juego etc Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. Introducción Estado Psicológico Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. Introducción ¿Son evitables? ¿ ? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de fuerza “preventivo” - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible - Reducir la cantidad de lesiones evitables - Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. ¿Objetivos de un Preparador Físico? ¿Porqué entrenamiento de la FUERZA? El entrenamiento de la FUERZA, REDUCE el número de LESIONES - El entrenamiento de FUERZA reduce el índice lesional en un 30%. - El entrenamiento de FUERZA reduce en un 50% las lesiones por “overuse” (Lauersen et al., 2014) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. ¿Objetivos de un Preparador Físico? ¿Porqué entrenamiento de la FUERZA? El entrenamiento de la FUERZA, MEJORA el estado de forma y el RENDIMIENTO de mis deportistas - Jugadores en mejor “forma física” tienen menos probabilidad de lesionarse (Gabett, T. 2016) - Una mayor capacidad de producción de fuerza puede mejorar la habilidad para desarrollar habilidades generales como saltar, sprintar o cambiar de dirección (Suchomel et al, 2016) Suchomel et al., 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. ¿Objetivos de un Preparador Físico? ¿Porqué entrenamiento COMBINADO? El entrenamiento de la FUERZA, COMBINADO con otros aspectos, REDUCE el número de lesiones La incidencia lesional se redujo a medida que se incorporaron trabajos de fuerza, agilidad y ADM Sugiura et al., 2017 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. ¿Objetivos de un Preparador Físico? ¿Porqué entrenamiento COMBINADO? La incidencia lesional se reduce en los programas de entrenamiento que combinan la FUERZA, la ADM y la PROPIOCEPCIÓN Soomro et al., 2015 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. El entrenamiento de la FUERZA, REDUCE el número de LESIONES -Lesiones musculares, tendinopatías, ligamentosas, pubalbias, etc - Entrenamiento de fuerza principal elemento a trabajar/desarrollar para reducir el número de lesiones. @acea_ngel Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Reducir la cantidad de lesiones evitables Permitirle entrenar/competir el mayor número de veces 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. Conclusiones trabajo de prevención relacionada con acciones de resistencia El entrenamiento de la FUERZA es ABSOLUTAMENTE DETERMINANTE en el ciclo de: El entrenamiento FUNCIONAL de la FUERZA combinado con el de PROPIOCEPCIÓN/ INESTABILIDAD, es más efectivo que el de FUERZA por si solo. Se debe combinar trabajo FUNCIONAL, ANALÍTICO y ESTRUCTURAL Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III : Estrategias de prevención relacionadas con la fuerza 3. Estrategias de prevención relacionadas con la Fuerza. FIN PARTE III Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible - Prepararlo para las fases mas intensas de juego Adaptación de Dalen et al., 2009 por David Casamichana Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - HIIT en diferentes distancias, tiempos e intensidades RSA y sprint training lineal y en curva (desde parado, lanzado, etc) Mecánica del sprint/carrera SSP en espacios medios y amplios HIIT RSA Técnica carrera Tareas ESP y COMP Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - HIIT en diferentes distancias e intensidades HIIT 1. Mejor relación de tiempo de trabajo/resultado 2. Trabajar los niveles superiores mejora los inferiores pero no a la inversa 3. HIIT: Long and Short intervals Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - HIIT en diferentes distancias e intensidades HIIT 1. Mejor relación de tiempo de trabajo/resultado 2. Trabajar los niveles superiores mejora los inferiores pero no a la inversa 3. HIIT: Long and Short intervals Ouerghi, N et al. 2014 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - RSA lineal, en curva, desde parado y lanzado, etc y sprint training) RSA Sprint training 1. Simular las exigencias máximas de la competición. 2. Sprint es uno de los mecanismos principales de lesión. 3. Sprint tiene unas demandas musculares irreproducibles con cualquier otro tipo de acción. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia van den Tillaar, R; Brevik Solheim, J and Bencke, J (2017) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible - Prepararlo para las fases mas intensas de juego RSA HIIT “Well-developed lower-body strength, RSA and speed are associated with better tolerance to higher workloads and reduced risk of injury in team-sport athletes”. Malone et al., 2018 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. RSA Sprint training Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible - Prepararlo para las fases mas intensas de juego Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - Mecánica del sprint/aceleración/carrera Técnica carrera 1. Correcta técnica de carrera. 2. Evitar posiciones articulares extremas, adquirir posiciones “seguras” 3. Que el movimiento sea de calidad. 4. Mejora de la coordinación del movimiento Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - Mecánica del sprint/aceleración/carrera Técnica carrera 1. Correcta técnica de carrera. 2. Evitar posiciones articulares extremas, adquirir posiciones “seguras” 3. Que el movimiento sea de calidad. 4. Mejora de la coordinación del movimiento Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Estrategias preventivas relacionadas con la resistencia Objetivos del trabajo de resistencia “preventivo” - Mecánica del sprint/aceleración/carrera Técnica carrera Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia - Mantener al jugador en la mejor “forma física” posible Prepararlo para las fases mas intensas de juego 4. Estrategias de prevención relacionadas con la Resistencia. Conclusiones trabajo de prevención relacionada con acciones de resistencia 1. Trabajo de sprints y RSA, determinante en el procesos de prevención (con variantes) 2. Trabajo de sprints y RSA como preparación para el WCS 3. Obtener un VO2max elevado, nos ayudará a recuperarnos mejor entre esfuerzos dentro de un mismo partido y entre sesiones de entrenamiento/competición (HIIT) NO OBSESIONARSE CON EL VO2MAX 4. Técnica de carrera importante, pero no obsesionarse. 5. Situaciones reales de competición muy importantes. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV : Estrategias de prevención relacionadas con la resistencia FIN PARTE IV Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC 3. Control de cargas en los DDCC. Introducción Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC 3. Control de cargas en los DDCC. Introducción Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) Ratio A:C UC por tiempo y especificidad (deportes situación) Variabilidad de la FC (omegawave, fitlab, etc) GPS/Acelerómetro Ratio A:C Carga interna vs Carga externa Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. RPE sesión x Minutos = Unidades Arbitrarias (UA) Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. RPE sesión x Minutos = Unidades Arbitrarias (UA) Baja intensidad = 300-500 UA Alta intensidad = 700-1000UA Carga óptima = 500-700UA Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC UC por tiempo y especificidad (situación) 3. Control de cargas en los DDCC. Deportes de situación Nivel de especificidad de las tareas Genérica Específica general Especifica dirigida Específica especial Específica competitiva Prioridad de carga Intensidad/Especificidad Fuerza Resistencia Fuerza Resistencia Fuerza Resistencia Fuerza Resistencia Fuerza Resistencia 30 % 40 % 50 % 60 % 65 - 75% 80 - 85% 90 - 100% Unidades de carga (UC)=Volumen (min) * Indice de especificidad Tarea 1: duración 15’ * especificidad general fuerza (50%) = 7,5 UC Tarea 2: duración 18’ * especificidad especial (85%) = 15,3 UC Partido oficial: tiempo de juego 48’ * especificidad competitiva (100%) = 48 UC Solé, 2006 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC EJEMPLO UC por tiempo y especificidad (situación) 3. Control de cargas en los DDCC. Evolución UC semana 39 40 80 35 35 35 70 30 70 60 28 24,5 25 50 42 20 40 36,5 15 Técnico Total 14 12 Físico 30 14 12 22 10 20 18 8 6 5 10 0 0 Lunes 0 0 Martes 0 Miércoles Jueves Viernes 0 0 Sábado 0 Domingo Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC EJEMPLO UC por tiempo y especificidad (situación) 3. Control de cargas en los DDCC. Evolución UC primera parte temporada EQUIPO 2016-2017 Físico 160 Técnico 250 140 213,3 200 120 175,75 171,4 100 159,2 146,75 145,6 150,9 155,3 149,5 157,35 176 167,5 149,6 150 149,4 80 100 60 40 50 20 0 Pretemp 1 Pretemp 2 Pretemp 3 Liga J1 vs FCB Liga J2 vs Egara Liga J3 vs Tabu Liga J4 vs Athc Liga J5 Complu 0 Semana Liga J6 CDT descanso Luga J7 RSTenis Liga J8 Junior Liga J9 Ccampo 0 Semana Descanso (Selecc) 0 Ccat 2 parMdos Ccat 2 parMdos Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC EJEMPLO UC por tiempo y especificidad (situación) 3. Control de cargas en los DDCC. UC Temporada Completa por Macrociclos EQUIPO. Temporada 2016-2017 600 1000 900 865,3 500 800 715,2 700 400 622,95 613,05 601,3 593,05 600 538,7 300 500 492,85 Físico Técnico Total 400 Exponencial (Total) 200 300 200 100 100 0 0 Macrociclo 1 Macrociclo 2 Macrociclo 3 Macrociclo 4 Macrociclo 5 Macrociclo 6 Macrociclo 7 Macrociclo 8 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Variabilidad de la FC (omegawave, fitlab, etc) 3. Control de cargas en los DDCC. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Variabilidad de la FC (omegawave, fitlab, etc) 3. Control de cargas en los DDCC. @YLMSportscience Mínimo 3 valores por semana Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Variabilidad de la FC (omegawave, fitlab, etc) 3. Control de cargas en los DDCC. Un incremento de la HRV no siempre significa mejora del rendimiento. Los cambios deben interpretarse dentro del contexto de fatiga general y rendimiento @YLMSportscience Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC GPS/Acelerómetro 3. Control de cargas en los DDCC. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) La relación entre lo que un deportista ha hecho previamente y aquello para lo que está preparado. Se puede examinar esa relación a través del uso del ratio agudo (lo que he hecho recientemente) : crónico (lo que he hecho en los últimos días/semanas (ACWR). Carga Aguda Es habitualmente la carga que ha realizado un deportista en los últimos 7 días. Se incluye también la competición. Es el aspecto que representa la “fatiga” del ratio A:C (ACWR) Carga Crónica La carga de trabajo crónica suele ser la carga de trabajo aguda promedio de 4 semanas (28 días). Proporciona una indicación clara de lo que ha hecho un atleta antes del entrenamiento actual o el día del partido, y por lo tanto sobre que está acostumbrado a hacer. Por lo tanto, se ve como una indicación del "estado de forma" de un deportista. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) Rolling Average (RA) Utiliza la carga de trabajo absoluta (es decir, total) de 1 semana (carga de trabajo aguda) en relación con el promedio de las 4 últimas semanas (carga de trabajo crónica). Este modelo sugiere que cada carga de trabajo en un período agudo y crónico es igual. Por lo tanto, el modelo RA considera que la relación entre carga y lesión es lineal y, por lo tanto, toda la carga de trabajo en un período de tiempo dado se considera equivalente. No tiene en cuenta la disminución de la condición física, ni representa variaciones en la manera en que se acumulan las cargas. Exponentially Weighted Moving Average (EWMA) El modelo EWMA hace mayor hincapié en la carga de trabajo más reciente que ha realizado un atleta asignando una ponderación decreciente para cada valor de carga de trabajo anterior. Diseñado específicamente para tener en cuenta la disminución de la condición física, las variaciones en la manera en que se acumulan las cargas y la naturaleza no lineal de la aparición de las lesiones. @scienceforsport Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C n days workload n days workload 7:28; 7:21; 1:7; 3:7; 3:21; 7:42 ¿Qué utilizar para calcular el Ratio A:C? Total distance HSR distance Player Load Metabolic Power Explosive distance Acc/Decc Sprints Etc. sRPE Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C 7 days workload 28 days workload 7:21; 1:7; 3:7; 3:21; 7:42 ¿Porqué es importante calcular el ratio A:C? 0,85 - 1,35 1,00 - 1,25 Gabbet, 2010 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C ¿Porqué es importante calcular el ratio A:C? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. ¿Porqué es importante calcular el ratio A:C? sRPE The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?. Gabbett, T. Journal of British Sports Medicine, 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C Total distance Player Load Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C Total distance Total distance Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C 0,8-1,16 >1,2 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC Ratio A:C GPS/Acelerómetro Ratio of perceived exertion (RPE) y UA (unidades arbitrarias) 3. Control de cargas en los DDCC. Ratio A:C 0,8-1,16 https://www.youtube.com/watch?v=mW-0C0I2mqM&t=534s >1,2 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte III: Control de cargas en los DDCC 3. Control de cargas en los DDCC. FIN PARTE III Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Sensor que incluye: - GPS (1-15hz) - Acelerómetro triaxial (100hz-1000hz) - Giroscopio (100hz-1000hz) - Brújula (100hz-1000hz) - Barómetro (100hz-1000hz) - …. Además, conexión via Bluetooth o ANT+ de: - HRM - HRV - Sensores de cadencia - Sensores de velocidad - Sensores oxígeno en músculo Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Precisión = 1m Precisión = 1m Precisión = 50cm Empezamos a acercarnos a la realidad con precisión Precisión = 10cm Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? ¿Y en pocos años? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué es? ¿? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? 1. Variables cinemáticas tales como la aceleración, la velocidad, la distancia recorrida, impactos, etc. 2. Datos fisiológicos como la frecuencia cardíaca o el oxígeno en músculo. 3. Otras aplicaciones: táctica y estrategia. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Distancia total recorrida Distancia recorrida en relación a la velocidad Distancia recorrida en relación al tiempo Aceleraciones Desaceleraciones Magnitud y distribución de las aceleraciones Magnitud y distribución de la desaceleraciones Velocidad máxima Velocidad media Número sprints Descripción de cada uno de los sprints Mapa de calor Recuperaciones RSA Frecuencia cardíaca promedio Frecuencia cardíaca máxima Frecuencia cardíaca por rangos de intensidad TRIMPS Player Load Power Metabolics Análisis táctico/posicional Sincronización de datos con video Datos de giroscopio Datos de acelerometría Impactos Interpretación de acciones de juego (salto) CMJ, ADM, Encoder Etc Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? ¿Cuáles son los más utilizados habitualmente? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Distancia total Distance/time m/min Explosive distance 16 variables x cada jugador (17) Explosive distance m/min HSR Abs distance HSR Abs distance m/min % HSR Abs Acel total Decel total Acel/min Decel/min Max Acc Max Decc Sprints Abs Player Load Metabolic Power x cada entreno/partido (4+1) = 80 registros /semana = 1360 items /semana = 3-4GB / semana Temporada = 37 semanas = 110-150GB = 2900 registros = +50000 items Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Qué podemos medir? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Porqué utilizarlo? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Porqué utilizarlo? ¿Cuál es el problema / situación de origen? Estado Psicológico Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Porqué utilizarlo? ¿Cuál es el problema / situación de origen? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Porqué utilizarlo? ¿Cuál es el problema / situación de origen? Ahora ya no hay excusa…. Hay que preparar al deportista para lo que le demanda la competición Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Porqué utilizarlo? Ya tenemos una parte del puzzle: sabemos QUE SUCEDE en el campo Pero nos faltan las piezas más importantes: saber QUE EFECTO tiene aquello que aplicamos sobre el organismo del jugador saber CUANTO y CUANDO tenemos que aplicar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Porqué utilizarlo? Ya tenemos una parte del puzzle: sabemos QUE SUCEDE en el campo ¿CUÁNTO ENTRENAR? ¿CUÁNDO ENTRENAR? ¿CÓMO ENTRENAR? ¿SE PARECE A LA COMPETICIÓN? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? ¿Readaptación del deportista? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar Temporada = 37 semanas = 110-150GB = 2900 registros = +50000 items Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar ¡Antes de empezar! 1. Unos "mejores" datos "físicos", no tienen porqué significar un mejor rendimiento deportivo y por lo tanto unos “peores” datos “físicos” no tiene porque significar un peor rendimiento deportivo. 2. Aspectos como el tiempo de juego, la posición ocupada en el campo, la experiencia o inexperiencia táctica, el grado de sincronización con los compañeros, el momento de la temporada, el dominio técnico, el resultado en el marcador, el sistema de juego utilizado o el nivel del rival, son sólo algunos de los elementos que pueden modificar sustancialmente los datos. 3. Los datos son INCOMPARABLES entre las diferentes posiciones en el campo. 4. Una “buena forma física”, me va a ayudar a mantener mi cuerpo en las mejores condiciones a lo largo de todo el partido para poder desplegar todo mi potencial técnico-táctico. De esta manera, mi mente puede tomar la decisión correcta en cada momento del juego y mi cuerpo ejecutarla técnicamente sin estar en situación de fatiga elevada. Un fatiga elevada o una forma física insuficiente, me pueden provocar errores en mis decisiones técnicotácticas. 5. Está claro que para poder jugar a Alto nivel, se necesita de un nivel elevado de condición física, pero la diferencia está en la TOMA DE DECISIÓN: qué hacer en todas y cada una de las situaciones que se dan en el partido y acertar. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar Organización del Microciclo semanal de entrenamiento ¿CUÁNTO ENTRENAR? ¿CUÁNDO ENTRENAR? ¿CÓMO ENTRENAR? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar ¿Cómo controlar la carga de entrenamiento mediante GPS/acelerómetro? Relación entre lo que me demanda el partido y lo que hago durante el microciclo Acute:Chronic Work Load Ratio Incremento de carga semanal Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuanto entrenar ¿CONCLUSIONES FINALES SOBRE CUANTO ENTRENAR? Ubicación lesiones en momento del año. Periodo 2012-2013 / 2015-2016 8 7 7 6 6 Título del eje 5 4,75 4,5 4 Serie1 3 2,5 2,25 2 1,5 1 1 0 Sep/embre Octubre Noviembre Diciembre 0 Enero Febrero Marzo Abril Mayo 1. TRAIN SMARTER AND HARDER (Gabbet et al, 2016) 2. El WorkLoad Ratio debe estar entre 0,8 y 1,3 (Gabbet et al, 2016) 3. Atención con los parones (Navidad, verano, semana santa, etc.) 4. Cuidado con los incrementos/bajadas rápidos de carga (tanto en V com en I) 5. No incrementos/bajadas mayores del 10-15% semanal (Gabett et al, 2016) 6. Cuidado con los periodos de congestión competitiva 7. Tan “peligroso” es entrenar demasiado como entrenar poco 8. Jugadores jóvenes cuidado 9. Trabajo de fuerza es definitivo para la reducción de lesiones 10.Trabajo de sprints y RSA, definitivo para la reducción de lesiones 11.Trabajo de fuerza, rsa y aeróbico como “amortiguadores” de picos carga Lunes Miércoles Jueves Viernes Partido ¿Distancia total? ¿? ¿? ¿? ¿? 100 % ¿Distancia HIA? ¿? ¿? ¿? ¿? 100 % ¿Sprints? ¿? ¿? ¿? ¿? 100 % ¿Aceleraciones? ¿? ¿? ¿? ¿? 100 % ¿Desaceleraciones? ¿? ¿? ¿? ¿? 100 % Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - 3 días de entrenamiento LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LIBRE FUERZA RESISTENCIA LIBRE MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN POST-PARTIDO LIBRE FUERZA LIBRE MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN LIBRE FUERZA LIBRE RESISTENCIA MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN POST-PARTIDO FUERZA LIBRE RESISTENCIA LIBRE VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - 4 días de entrenamiento LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO POST-PART LIBRE FUERZA RESISTENCIA MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN POST-PART FUERZA LIBRE RESIST MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN LIBRE POST-PART FUERZA RESIST MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - 3 días de entrenamiento Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - Cuando y cuanto trabajo Fuerza fuera del campo Trabajo preventivo/regenerativo Hacerlo al inicio de microciclo para evitar posibles molestias en el MD Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - Cuando y cuanto trabajo Fuerza fuera del campo Trabajo de desarrollo de la fuerza 2 sesiones a la semana, parece ser lo más adecuado Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - Cuando y cuanto trabajo Fuerza fuera del campo Trabajo de desarrollo de la fuerza 2 sesiones a la semana, parece ser lo más adecuado Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - Cuando trabajo preventivo Poca diferencia, pero quizás es mejor hacerlo antes de entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal - Cuando y cuanto trabajo Fuerza fuera del campo LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO POST-PART LIBRE FUERZA RESISTENCIA MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN POST-PART FUERZA LIBRE RESIST MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN LIBRE POST-PART FUERZA RESIST MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO LIBRE FUERZA RESISTENCIA LIBRE MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN POST-PARTIDO LIBRE FUERZA LIBRE MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN LIBRE FUERZA LIBRE RESISTENCIA MIXTO VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN POST-PARTIDO FUERZA LIBRE RESISTENCIA LIBRE VIAJE/LIBRE COMPETICIÓN Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO PARTIDO Post partido Descanso 1er día 2º día 3er día Viaje/descanso/ activación Competición Carga más baja Descanso Prioridad Fuerza Prioridad Resistencia Prioridad Mixta Prioridad Vel* Competición Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Optimización del rendimiento - Diseño microciclo semanal Objetivo Predominante FR FE FM AN LÁCT POT AER ALÁCT Y LÁCT CAP AER FR FE FM 48/72 6/8 6/8 24 48 48 6 18/24 40/48 20/24 48 24 48 24 6/8 18/24 48 10 72 20 72 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO PARTIDO Post partido Descanso 1er día 2º día 3er día Viaje/descanso/ activación Competición Carga más baja Descanso Prioridad Fuerza Prioridad Resistencia Prioridad Mixta Prioridad Vel* Competición Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar ¿Manifestaciones de la FUERZA? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar ¿Manifestaciones de la RESISTENCIA? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Distancia total recorrida Distancia recorrida en relación a la velocidad Distancia recorrida en relación al tiempo Aceleraciones Desaceleraciones Magnitud y distribución de las aceleraciones Magnitud y distribución de la desaceleraciones Velocidad máxima Velocidad media Número sprints Descripción de cada uno de los sprints Mapa de calor Recuperaciones RSA Frecuencia cardíaca promedio Frecuencia cardíaca máxima Frecuencia cardíaca por rangos de intensidad TRIMPS Player Load Power Metabolics Análisis táctico/posicional Sincronización de datos con video Datos de giroscopio Datos de acelerometría Impactos Interpretación de acciones de juego (salto) CMJ, ADM, Encoder Etc Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar ¿Cuáles son los parámetros más aplicables al entrenamiento? ACCIONES DE PRIORIDAD FUERZA Y PRIORIDAD RESISTENCIA FUERZA - Aceleraciones Desaceleraciones Magnitud Acc-Desacel Relación tiempo / Acc-Desacel RESISTENCIA - Distancia a Alta Intensidad Número de sprints Distancia total Recuperaciones Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar CARACTERÍSTICAS SESIONES DE PRIORIDAD FUERZA - El espacio más reducido de la semana. - Densidad de jugadores baja (1x1, 2x1, 2x2, 2x2+2, 2x2+2, 1x2, 3x2, 3x1, 3x3+1, 3x3+2, 4x4… máximo 8 jugadores + porteros) - Intensidad de la tarea muy alta pero de corta duración. - Tiempo descanso entre tareas alto. - Duración de las tareas en series cortas (1’-4’) - Favorecer acciones de 1x1, 2x2, pases, tiros, cambios de ritmo y dirección, aceleraciones y frenadas, lucha, etc. = PRIORIDAD FUERZA - Pueden incluirse este día trabajos preventivos - Objetivo: mejorar la capacidad de acción/interacción del jugador con el entorno para que solucione lo propuesto con la máxima intensidad posible. - Prioridad procesos de acción del jugador por encima de los de interacción. ¿REALMENTE LA TAREA DE PRIORIDAD FÍSICA SE DIFERENCIA DEL RESTO? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar CARACTERÍSTICAS SESIONES DE PRIORIDAD RESISTENCIA - Espacio más amplio de la semana. - Densidad de jugadores alta ( a partir de 14 jugadores + porteros. 8x8, 7x7+2, 7x7+1, 9x9, 10x10) - Tiempo descanso entre tareas bajo. - Duración de las tareas en series largas (a partir de 4’) - Favorecer los desplazamientos largos a alta intensidad y la encadenación de acciones. - Importante estimular las relaciones entre jugadores con elevados niveles de fatiga. - Objetivo: mejorar los acoplamientos entre jugadores creando situaciones de interactividad entre ellos a través de situaciones de juego con relaciones temporales y espaciales similares a las que se dan en competición. - Día con las tareas más similares a la competición real. ¿REALMENTE LA TAREA DE PRIORIDAD FÍSICA SE DIFERENCIA DEL RESTO? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar CARACTERÍSTICAS SESIONES DE PRIORIDAD MIXTA - Espacio reducido (intermedio respeto a los otros días) - Densidad media alta (a partir de 10 jugadores más porteros: 5x5, 5x5+1, 5x5+2, 6x6, 6x6+1) - Tiempo descanso entre tareas alto. - Duración de las tareas en series cortas (1’-4’) - Importante estimular relaciones entre jugadores en situaciones de gran presión en la relación jugador-espacio-tiempo. - Generalmente, acciones breves pero intensas. - Sesión más corta de entrenamiento de la semana - Objetivo: mejorar la adaptación del equipo a situaciones de gran presión en la relación jugador-espacio-tiempo. Se busca que los jugadores aporten soluciones rápidas y coordinadas. Máxima interacción. - Otra opción puede ser combinar tareas de F y R Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar CARACTERÍSTICAS SESIONES POST PARTIDO - Acciones de bajo impacto, baja complejidad y baja densidad. - Con el mayor tiempo de recuperación de la semana. - Sin oposición directa. - Trabajos complementarios, compensatorios y preventivos. - Tareas orientadas a la mejora técnica individual. - Sin oposición directa. @YLMSportscience Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar CARACTERÍSTICAS SESIONES POST PARTIDO Coordinativo + propiocepción + fuerza (exc-conc-isom) + complementario + téc ind + tác + estrategia Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar CARACTERÍSTICAS SESIONES NO CONVOCADOS 30-40% Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar ¿CONCLUSIÓN FINAL? LUNES MARTES Post partido Carga más baja Desc Desc MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO PARTIDO Comp Comp 1er día 2º día 3er día Viaje/descanso/ activación Prioridad Fuerza Prioridad Resistencia Prioridad Mixta Prioridad Vel* Obj predominante FR FE FM FR FE FM AN LÁCT POT AER ALÁCT Y LÁCT CAP AER 48/72 6/8 6/8 24 48 48 6 18/24 40/48 20/24 48 24 48 24 6/8 18/24 48 10 72 20 72 Lunes Miércoles Jueves Viernes Partido ¿Distancia total? 2º menor % semana 2º mayor % semana Mayor % semana Menor % semana 100 % ¿Distancia HIA? Menor % semana 2º mayor % semana Mayor % semana 2º menor % semana 100 % ¿Sprints? Menor % semana 2º mayor % semana Mayor % semana 2º menor % semana 100 % ¿Aceleraciones? Menor % semana Mayor % semana 2º mayor % semana 2º menor % semana 100 % ¿Desaceleraciones? Menor % semana Mayor % semana 2º mayor % semana 2º menor % semana 100 % Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Optimización del rendimiento? ¿Prevención de lesiones? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Cuando y como entrenar 1.Sabemos QUE SUCEDE en el campo 2.Sabemos CUANTO entrenamos 3.Sabemos CUANDO aplicar el entrenamiento 4.Nos acercamos a saber QUE EFECTO tiene lo que aplicamos Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play Aceleraciones Desaceleraciones Explosive distance HSR Abs distance Sprints Abs Total distance Promedio competición 1150 1334 856 1417 28,83 7844 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play Promedio competición Sesión RTP 1 % sobre partido Aceleraciones 590 51 % Desaceleraciones 591 44 % Explosive distance 407 47,54 % HSR Abs distance 525 37 % Aceleraciones 1150 Desaceleraciones 1334 Explosive distance 856 HSR Abs distance 1417 Sprints Abs 28,83 Sprints Abs 0 0% Total distance 7844 Total distance 1930 24,6 % 100 % 34,2 % Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play Sesión RTP 5 % sobre partido Aceleraciones 1384 120 % 1150 Desaceleraciones 1384 104 % Desaceleraciones 1334 Explosive distance 652 76,1 % Explosive distance 856 HSR Abs distance 1417 HSR Abs distance 673 47,49 % Sprints Abs 28,83 Sprints Abs 0 0% Total distance 7844 Total distance 5067 64,59 % Promedio competición Aceleraciones 68,69 % Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play Promedio competición Sesión RTP 1 % sobre partido Aceleraciones 590 51 % Desaceleraciones 591 44 % Aceleraciones 1150 Desaceleraciones 1334 Explosive distance 407 47,54 % Explosive distance 856 HSR Abs distance 525 37 % HSR Abs distance Sprints Abs 1417 28,83 Sprints Abs 0 0% Total distance 1930 24,6 % Total distance 7844 34,2 % 100 % RESISTENCIA Sesión RTP 10 % sobre partido FUERZA Sesión RTP 5 % sobre partido Aceleraciones 1183 102,86 % Aceleraciones 1384 120 % Desaceleraciones 1183 102,86 % Desaceleraciones 1384 104 % Explosive distance 464,56 54,27 % Explosive distance 652 76,1 % HSR Abs distance 958,63 67,60 % HSR Abs distance 673 47,49 % Sprints Abs 18 62,43 % Sprints Abs 0 0% Total distance 3590 45,76 % Total distance 5067 64,59 % 72,63 % 68,69 % Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte IV: Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC y diseño del microciclo semanal. ¿Readaptación de lesionados? 4. Uso de GPS/Acelerómetro en DDCC. ¿Cómo aplicar los datos? Return to play https://entrenador.es/xavi-haro-entrevista/ Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Microciclo semanal? Rival débil/rival fuerte? Play Off? Copa del Rey? Copa de Europa? Mundial? JJOO? Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. “Generar un pico de forma supone renuncias. Por tanto, lo primero que un staff debe tener claro es que quiere pagar ese precio: fatiga, agujetas, sentirse pesado, descansar peor,... suena fácil pero cuando el equipo no está fresco en los partidos de preparación hay que sostenerlo” @jesusrivilla Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Tapering/afinamiento: reducir el volumen de entrenamiento de forma gradual (y no lineal), cuyo objetivo es reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario. Pocas investigaciones en comparación a deportes de prestación Tappering: Minimizar la fatiga y aumentar el rendimiento (sobrecompensación) Mujica & Padilla, 2003a Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Tapering/afinamiento: reducir el volumen de entrenamiento de forma gradual (y no lineal), cuyo objetivo es reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario. ¿Factores determinantes del rendimiento en DDCC? ¿Técnicos? ¿Tácticos? ¿Condicionales? ¿Psicológicos? Acciones que se dan a alta intensidad: aceleraciones/frenadas, saltos, placages, pases, etc Bangsbo 2003; Mujika 2011 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Competiciones de Selección al final de la temporada. 2 estrategias Acabar la competición nacional lo antes posible. Objetivo: dejar descanso y “reconstruir” la capacidad física Retrasar el final de la competición nacional para acercarlo al inicio de la competición de Selección. Objetivo: mantener a los jugadores en forma competitiva. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Competiciones de Selección al final de la temporada. 2 estrategias Acabar la competición nacional lo antes posible. Objetivo: dejar descanso y “reconstruir” la capacidad física Una o dos semanas de descanso Preparación de 18 días dividida en 2 bloques de 9 Intensidad alta en ambos bloques, volumen reducido en el segundo Bangsbo et al., 2006; Mujika & Padilla, 2003a Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Competiciones de Selección al final de la temporada. 2 estrategias Acabar la competición nacional lo antes posible. Objetivo: dejar descanso y “reconstruir” la capacidad física Una o dos semanas de descanso Dos fases de entrenamiento de desarrollo, seguido de 2 semanas de reducción gradual 2 últimas semanas con alta intensidad (muchos amistosos), y menor volumen total Bangsbo et al., 2006; Mujika & Padilla, 2003a Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Competiciones de Selección al final de la temporada. 2 estrategias Retrasar el final de la competición nacional para acercarlo al inicio de la competición de Selección. Objetivo: mantener a los jugadores en forma competitiva. Jugadores disponibles 8 días antes del inicio del Mundial Marcadores bioquímicos detectan cansancio severo en los jugadores. NO su pudo hacer fase de desarrollo y reducción Ferret y Côte, 2003 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Competiciones de Selección al final de la temporada. Acabar la competición nacional lo antes posible. Objetivo: dejar descanso y “reconstruir” la capacidad física 2 estrategias Retrasar el final de la competición nacional para acercarlo al inicio de la competición de Selección. Objetivo: mantener a los jugadores en forma competitiva. Una aproximación ideal para llegar en las mejores condiciones a un gran torneo, consistiría en: - Debe comenzar varias semanas antes del primer partido - Debe contar con una recuperación inicial después de la temporada del club - Debe seguir con una “reconstrucción” del estado de forma - Debe finalizar con una reducción del volumen de entrenamiento mantenimiento de alta Int. Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Cómo prepararlo Acabar la competición nacional lo antes posible. Objetivo: dejar descanso y “reconstruir” la capacidad física 2 estrategias Retrasar el final de la competición nacional para acercarlo al inicio de la competición de Selección. Objetivo: mantener a los jugadores en forma competitiva. Marrier et al., 2016 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Cómo prepararlo Descenso de la CARGA total Descenso del volumen total Mantenimiento o aumento de la Int Debe durar entre 8-14 días Reducción de la carga 41-60% Bosquet et al., 2007 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC 5. Tapering en DDCC. Conclusiones - Las acciones de alta intensidad no deben reducirse durante el afinamiento, debido a su relevancia en el rendimiento en deportes colectivos. - El tapering debe caracterizarse por una intensidad alta y un volumen reducido que permita reducir o eliminar la fatiga. También es importante conocer las condiciones de entrenamiento y fatiga de los jugadores antes de iniciarlo. No reducir la frecuencia de entrenamiento. - Las cargas durante la fase de sobrecarga progresiva y durante el tapering deberían individualizarse en la medida posible. - La duración óptima será de 2 semanas aproximadamente. - Realizar una puesta a punto al final del periodo precompetitivo podría ayudar a generar un pico de rendimiento que podría ayudar a afrontar la temporada competitiva en la mejor condición posible. - Una buena ondulación de las cargas durante la semana permitirá afrontar las competiciones en mejores condiciones. Mujika and Padilla, 2003 Xavier Haro Rubio - [email protected] Parte V: Tapering en DDCC EJEMPLO 5. Tapering en DDCC. Preparación JJOO Río 2016 FIN Xavier Haro Rubio - [email protected]
