CURSO PRÁCTICO INTENSIVO REGULACIÓN EMOCIONAL PARA LOS MOMENTOS DIFÍCILES Y CUANDO TE SIENTES EN CAOS Beneficios y su relación con la experiencia personal: ¿Qué compromisos estoy haciendo a partir de este momento? Salir del caos para llegar a la calma Mejorar la relación interna Descubrir recursos y herramientas que generen regulación emocional y calma MECÁNICA DE SESIÓN EN VIVO 1. Exposición teórica en la que podrás ir realizando anotaciones y al final se dejarán las dudas para responder. 2. Ejercicios prácticos. 3. Participación ordenada en las dinámicas reflexivas y espacios para dudas. (Casilla de preguntas y respuestas) 4. Reconoce tu espacio y date oportunidad de cumplir con este proceso con la mayor atención, apertura y curiosidad posible. 5. No tienes que copiar la información, puedes anotar palabras claves o ideas que te conecten. MÓDULO 1 MI VIDA ES UN CAOS Irritabilidad, impulsividad y ansiedad Desgano, soledad y aislamiento ¿Cómo aliviar el malestar emocional? Antes de iniciar… hablemos de emociones “Siento, luego existo” Nuestra experiencia personal nos lleva a conocer lo que son las emociones y lo importante que son en nuestras vidas, es así que como las personas experimentamos la vida emocionalmente. ¿Cuál ha sido tu experiencia con las emociones? ¿De qué manera calificarías tu vida emocional? Algunas definiciones que nos acercan a comprender las emociones: Denzin (2009) Las emociones son experiencias corporales Vivas, veraces, situadas y transitorias, que se perciben en el interior y recorren el cuerpo. Cuando se presentan la persona y sus acompañantes experimentan una realidad nueva y transformada, una realidad de un mundo constituido por la experiencia emocional. Lawler (1999) Las emociones son evaluaciones Son estados evaluativos: positivos o negativos. De corta duración, que tienen elementos fisiológicos, neurológicos y cognitivos. Brody (1999) Las emociones son sistemas de motivación Con componentes fisiológicos, conductuales, experienciales y cognitivos. Que tienen una valencia positiva o negativa (sentirse bien o mal). Que varían en intensidad, y que suelen estar provocadas por situaciones interpersonales o hechos que merecen nuestra atención porque afectan a nuestro bienestar. Podemos decir entonces que: El hecho de vivir es... Experimentar constantemente emociones, que se viven de manera interna pero que se pueden estar generando en las relaciones cotidianas, por ello puede ser complicado manejarlas de manera adecuada. Los componentes son: fisiológicos, conductuales, experienciales, cognitivos y relacionales EJERCICIO 1: MI VIDA ES UN CAOS Describe el estado actual de tu vida... ¿Qué contribuyó a que tu vida se presente de esta manera? Irritabilidad Se puede presentar cuando se experimenta ira y en respuesta a la frustración. En ciertas etapas del desarrollo, como la infancia y la adolescencia, las conductas que tienen relación con la ira pueden ser las apropiadas, pues reflejan la frustración ante contextos específicos y esperados, por otro lado, la irritabilidad crónica es inapropiada para algunas situaciones. La irritabilidad puede presentarse de manera normal, como una emoción humana, aunque también puede experimentarse de forma patológica: intensa y descontrolada. A esta le antecede un estímulo de poca importancia pero escala rápidamente, es persistente en el tiempo, es más difícil de controlar y puede requerir la intervención de alguien más. REFLEXIONEMOS... ¿Qué situaciones te conducen a la irritabilidad? LA GENTE: Impulsividad Dickman (1999, 2000) Impulsividad Funcional: se relaciona con el entusiasmo, la toma de riesgos, altos niveles de actividad y audacia. Se caracteriza por un estilo de procesamiento rápido y efectivo donde las personas se benefician de una actuación veloz. Impulsividad Disfuncional: conductas desordenadas e improductivas que no traen beneficios. Se asocia con un comportamiento atropellado, tendiente al desorden, sin considerar las opciones que se presentan para la toma de decisiones, lo que se combina con la despreocupación por las consecuencias de los actos al no preverlos. Impulsividad Superior: abarca la funcional y la disfuncional, es la tendencia de ciertas personas que en comparación con otras que poseen posibilidades similares, a actuar rápidamente ante variadas situaciones. Ansiedad Se puede pensar en la ansiedad como la descripción de la respuesta mental que se produce ante situaciones que nos representan un peligro. Es una reacción normal que experimentamos ante algunas condiciones como una prueba médica, hablar en público, alguna cita importante. Sin embargo, se convierte en un problema cuando los síntomas son graves o desagradables, duran mucho tiempo, ocurren frecuentemente, aparece ante situaciones que no deberían ser estresantes. La ansiedad se alimenta Desgano y apatía Levy, Cummings y Fairbanks (1998) Es una reducción cuantitativa de los comportamientos voluntarios. Consiste en un déficit emocional y cognitivo que puede surgir y revertirse a partir de estímulos internos (autoactivación) o externos (heteroactivación). Se plantea también que la apatía es un síndrome comportamental o una disfunción del proceso que origina los actos inducidos por estímulos externos o por los propios; por lo tanto, la apatía ocurre cuando se alteran los sistemas que generan y controlan la voluntad. REFLEXIONEMOS... ¿De qué manera defines la voluntad? Soledad Existen diferentes maneras de ver y definir la soledad: Experiencia displacentera asociada con la carencia de intimidad interpersonal, cuando la red de relaciones sociales es deficiente en algún sentido. Ausencia real o percibida de relaciones sociales satisfactorias. Discrepancia entre las relaciones actuales y las deseadas. Se presentan características comunes: Es resultado de deficiencias en relaciones interpersonales... Es una experiencia subjetiva que contrasta con la evidencia física del aislamiento social... es una experiencia estresante y displacentera... ¿De qué manera experimentas la soledad? ¿Qué características tiene? Aislamiento Se entiende como una situación objetiva en donde se tiene un contacto mínimo con otras personas, en comparación con la soledad que es una sensación subjetiva que nos lleva a pensar y sentir menor afecto o cercanía de lo que deseamos en el ámbito más cercano. Puede manifestarse: Disminución de la actividad y participación social Dormir más Levantarse más tarde Evitar salir de casa Evitar actividades que requieren interacción Preferencia por actividades en solitario El aislamiento puede presentarse en personas introvertidas, tímidas, con ansiedad social, sentimientos de soledad o inseguridad personal ¿Qué ha contribuido para que decidas aislarte? ¿De qué manera se han presentado tus relaciones? ¿Qué influencia tienen tus entornos en la decisión de aislarte? Ejercicio ¿Cómo aliviar el malestar emocional? La irritabilidad genera pensamientos erróneos, escribimos en dos columnas: Pensamientos desde la irritabilidad Equilibrar los pensamientos Es horrible Esta situación es desagradable porque... No puedo con ello Esto va a pasar, aunque me siento mal ahora... Es tonto Tiene errores... ME VA A LLEVAR A LA LOCURA ME HACE ENOJAR PORQUE... ¿QUÉ ESTOY SINTIENDO? Reconocer la tensión Identifica si estás presentando: Tensión de la mandíbula: aprieto los dientes. Fruncir el ceño. Encoger los hombros y tensión en la espalda. Retener la respiración. EXTERNALIZAR PARA LIBERAR