Regulación emocional para los momentos difíciles y cuando te sientes en caos - 1

CURSO PRÁCTICO INTENSIVO
REGULACIÓN
EMOCIONAL
PARA LOS MOMENTOS DIFÍCILES
Y CUANDO TE SIENTES EN CAOS
Beneficios y su relación con la experiencia personal:
¿Qué compromisos estoy haciendo a
partir de este momento?
Salir del caos para llegar a la calma
Mejorar la relación interna
Descubrir recursos y herramientas que
generen regulación emocional y calma
MECÁNICA DE SESIÓN EN VIVO
1. Exposición teórica en la que podrás ir realizando anotaciones y al final
se dejarán las dudas para responder.
2. Ejercicios prácticos.
3. Participación ordenada en las dinámicas reflexivas y espacios para
dudas. (Casilla de preguntas y respuestas)
4. Reconoce tu espacio y date oportunidad de cumplir con este proceso
con la mayor atención, apertura y curiosidad posible.
5. No tienes que copiar la información, puedes anotar palabras claves
o ideas que te conecten.
MÓDULO 1
MI VIDA ES
UN CAOS
Irritabilidad, impulsividad y ansiedad
Desgano, soledad y aislamiento
¿Cómo aliviar el malestar emocional?
Antes de iniciar…
hablemos de emociones
“Siento, luego existo”
Nuestra experiencia personal nos lleva a conocer lo que
son las emociones y lo importante que son en nuestras
vidas, es así que como las personas experimentamos la
vida emocionalmente.
¿Cuál ha sido tu experiencia con las emociones?
¿De qué manera calificarías tu vida emocional?
Algunas definiciones que nos acercan a comprender
las emociones:
Denzin (2009)
Las emociones son
experiencias corporales
Vivas, veraces, situadas y
transitorias, que se perciben en
el interior y recorren el cuerpo.
Cuando se presentan la persona
y sus acompañantes
experimentan una realidad
nueva y transformada, una
realidad de un mundo
constituido por la experiencia
emocional.
Lawler (1999)
Las emociones son
evaluaciones
Son estados evaluativos:
positivos o negativos.
De corta duración, que tienen
elementos fisiológicos,
neurológicos y cognitivos.
Brody (1999)
Las emociones son
sistemas de motivación
Con componentes fisiológicos,
conductuales, experienciales y
cognitivos.
Que tienen una valencia positiva o
negativa (sentirse bien o mal).
Que varían en intensidad, y que suelen
estar provocadas por situaciones
interpersonales o hechos que merecen
nuestra atención porque afectan a
nuestro bienestar.
Podemos decir entonces que:
El hecho de vivir es...
Experimentar constantemente
emociones, que se viven de manera
interna pero que se pueden estar
generando en las relaciones
cotidianas, por ello puede ser
complicado manejarlas de manera
adecuada.
Los componentes son: fisiológicos,
conductuales, experienciales,
cognitivos y relacionales
EJERCICIO 1:
MI VIDA ES UN CAOS
Describe el estado actual de tu vida...
¿Qué contribuyó a que tu vida se
presente de esta manera?
Irritabilidad
Se puede presentar cuando se experimenta ira y en
respuesta a la frustración.
En ciertas etapas del desarrollo, como la infancia y la
adolescencia, las conductas que tienen relación con la
ira pueden ser las apropiadas, pues reflejan la
frustración ante contextos específicos y esperados,
por otro lado, la irritabilidad crónica es inapropiada
para algunas situaciones.
La irritabilidad puede presentarse de manera normal, como una
emoción humana, aunque también puede experimentarse de forma
patológica: intensa y descontrolada.
A esta le antecede un estímulo de poca importancia pero escala
rápidamente, es persistente en el tiempo, es más difícil de controlar y
puede requerir la intervención de alguien más.
REFLEXIONEMOS...
¿Qué situaciones te conducen a la
irritabilidad?
LA GENTE:
Impulsividad
Dickman (1999, 2000)
Impulsividad Funcional: se relaciona con el entusiasmo, la toma de riesgos, altos
niveles de actividad y audacia. Se caracteriza por un estilo de procesamiento
rápido y efectivo donde las personas se benefician de una actuación veloz.
Impulsividad Disfuncional: conductas desordenadas e improductivas que no traen
beneficios. Se asocia con un comportamiento atropellado, tendiente al desorden,
sin considerar las opciones que se presentan para la toma de decisiones, lo que
se combina con la despreocupación por las consecuencias de los actos al no
preverlos.
Impulsividad Superior: abarca la funcional y la disfuncional, es la tendencia de
ciertas personas que en comparación con otras que poseen posibilidades
similares, a actuar rápidamente ante variadas situaciones.
Ansiedad
Se puede pensar en la ansiedad como la descripción de la
respuesta mental que se produce ante situaciones que nos
representan un peligro.
Es una reacción normal que experimentamos ante algunas
condiciones como una prueba médica, hablar en público,
alguna cita importante.
Sin embargo, se convierte en un problema cuando los
síntomas son graves o desagradables, duran mucho tiempo,
ocurren frecuentemente, aparece ante situaciones que no
deberían ser estresantes.
La ansiedad se alimenta
Desgano y apatía
Levy, Cummings y Fairbanks (1998)
Es una reducción cuantitativa de los comportamientos
voluntarios.
Consiste en un déficit emocional y cognitivo que
puede surgir y revertirse a partir de estímulos internos
(autoactivación) o externos (heteroactivación).
Se plantea también que la apatía es un síndrome
comportamental o una disfunción del proceso que
origina los actos inducidos por estímulos externos
o por los propios; por lo tanto, la apatía ocurre
cuando se alteran los sistemas que generan y
controlan la voluntad.
REFLEXIONEMOS...
¿De qué manera defines la voluntad?
Soledad
Existen diferentes maneras de ver y definir la soledad:
Experiencia displacentera asociada con la carencia de
intimidad interpersonal, cuando la red de relaciones sociales
es deficiente en algún sentido.
Ausencia real o percibida de relaciones sociales
satisfactorias.
Discrepancia entre las relaciones actuales y las deseadas.
Se presentan características comunes:
Es resultado de deficiencias en relaciones interpersonales...
Es una experiencia subjetiva que contrasta con la evidencia física del
aislamiento social...
es una experiencia estresante y displacentera...
¿De qué manera experimentas la soledad?
¿Qué características tiene?
Aislamiento
Se entiende como una situación objetiva en donde se tiene
un contacto mínimo con otras personas, en comparación
con la soledad que es una sensación subjetiva que nos
lleva a pensar y sentir menor afecto o cercanía de lo que
deseamos en el ámbito más cercano.
Puede manifestarse:
Disminución de la actividad y participación social
Dormir más
Levantarse más tarde
Evitar salir de casa
Evitar actividades que requieren interacción
Preferencia por actividades en solitario
El aislamiento puede presentarse en personas
introvertidas, tímidas, con ansiedad social,
sentimientos de soledad o inseguridad personal
¿Qué ha contribuido para que decidas aislarte?
¿De qué manera se han presentado tus relaciones?
¿Qué influencia tienen tus entornos en la decisión de aislarte?
Ejercicio ¿Cómo aliviar el malestar emocional?
La irritabilidad genera pensamientos erróneos, escribimos en dos columnas:
Pensamientos desde la irritabilidad
Equilibrar los pensamientos
Es horrible
Esta situación es desagradable porque...
No puedo con ello
Esto va a pasar, aunque me siento mal ahora...
Es tonto
Tiene errores...
ME VA A LLEVAR A LA LOCURA
ME HACE ENOJAR PORQUE...
¿QUÉ ESTOY SINTIENDO?
Reconocer la tensión
Identifica si estás presentando:
Tensión de la mandíbula: aprieto los dientes.
Fruncir el ceño.
Encoger los hombros y tensión en la espalda.
Retener la respiración.
EXTERNALIZAR
PARA LIBERAR