” C. E. M. N. G. “SENDEROS DE LUZ” EDUCACIÓN FÍSICA ACTIVIDAD FISICA Y SUS BENEFICIOS ¿Qué es la actividad física? La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. A diferencia el ejercicio físico, es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física; Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. Beneficios de la actividad física La actividad física regular puede: • • • • • Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio; Mejorar la salud ósea y funcional; Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión; Reducir el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales; y Ayudar a mantener un peso corporal saludable. Datos y cifras • • Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física. Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Las enfermedades no transmisibles son enfermedades que no se transmiten a través de una infección ni a través de otras personas, pero que generalmente son causadas por comportamientos poco saludables. Son la principal causa de muerte en todo el mundo y representan una gran amenaza para la salud y el desarrollo, especialmente en los países de ingresos bajos y medianos. Cuatro tipos de enfermedades no transmisibles representan más de dos tercios de las muertes a nivel mundial: • • • • Enfermedades cardiovasculares Cánceres Diabetes Enfermedades respiratorias crónicas Sin embargo, estas enfermedades se pueden prevenir en gran medida. El 80% de las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y más de un tercio de los cánceres se pueden prevenir: eliminando el tabaco, comiendo una dieta saludable, haciendo actividad física y dejando de consumir alcohol nocivo. Factores de riesgo metabólicos • • • • El aumento de la tensión arterial; El sobrepeso y la obesidad; La hiperglucemia (concentraciones elevadas de glucosa en la sangre); y La hiperlipidemia (concentraciones elevadas de grasas en la sangre). Datos clave • Las enfermedades no transmisibles (ENT) matan a 41 millones de personas cada año, lo que equivale al 71% de las muertes que se producen en el mundo. SEDENTARISMO ¿Qué es un estilo de vida inactivo? Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio. ¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo? Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo: • • • • • • • • Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso. Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos. Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral. Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares. Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien. Puede tener una mala circulación de la sangre. Su cuerpo puede tener más inflamación. Puede desarrollar un desequilibrio hormonal ¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario? Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de: • • • • • • • • • • Obesidad Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto Presión arterial alta Colesterol alto Accidente cerebrovascular Síndrome metabólico Diabetes tipo 2 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero Osteoporosis y caídas Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad. Datos y cifras • • La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial. La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. SOBREPESO Y LA OBESIDAD El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m 2). ¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad? La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente: • • Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa; y Un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización. ¿Cuáles son las consecuencias comunes del sobrepeso y la obesidad para la salud? Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles, como las siguientes: • • • • • • • • • • Enfermedad coronaria Diabetes tipo 2 Cáncer (de endometrio, de mama y de colon) Hipertensión (presión arterial alta) Dislipidemia (por ejemplo, niveles altos de colesterol total o de triglicéridos) Accidente cerebrovascular Enfermedad del hígado y de la vesícula Apnea del sueño y problemas respiratorios Artrosis (la degeneración del cartílago y el hueso subyacente de una articulación) Problemas ginecológicos (menstruación anómala, infertilidad) ¿Cómo pueden reducirse el sobrepeso y la obesidad? En el plano individual, las personas pueden optar por: • • • Limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares; Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos; y Realizar una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos). DIABETES La diabetes es una enfermedad crónica que se origina porque el páncreas no sintetiza la cantidad de insulina que el cuerpo humano necesita, la elabora de una calidad inferior o no es capaz de utilizarla con eficacia. La insulina es una hormona producida por el páncreas. Su principal función es el mantenimiento de los valores adecuados de glucosa en sangre. Permite que la glucosa entre en el organismo y sea transportada al interior de las células, en donde se transforma en energía para que funcionen los músculos y los tejidos. Además, ayuda a que las células almacenen la glucosa hasta que su utilización sea necesaria. Hormonas implicadas Insulina La insulina disminuye los niveles de glucosa sanguínea Glucagón Eleva el nivel de glucosa en la sangre Tipos de diabetes Diabetes Mellitus tipo 1 Está causada por la destrucción de las células productoras de insulina. Suele aparecer en la infancia. Diabetes Mellitus tipo 2 Es la más frecuente y prevenible y se produce por un déficit de insulina, que se suma a una acción reducida de esta hormona en los tejidos. Diabetes gestacional Aparece en entre un 2 y un 5 por ciento de los embarazos. Se asocia a complicaciones materno fetales si no se trata adecuadamente. Síntomas Entre los posibles síntomas de una elevación de la glucosa se encuentran los siguientes: • • • • • • • • Mucha sed. Sensación de mucha hambre. Necesidad de orinar continuamente, incluso de noche. Pérdida de peso, a pesar de comer mucho. Cansancio. Visión borrosa. Hormigueo o entumecimiento de manos y pies. Infecciones fúngicas en la piel recurrentes. Tratamientos El tratamiento de la diabetes se basa en tres pilares: dieta, ejercicio físico y medicación. Tiene como objetivo mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de la normalidad para minimizar el riesgo de complicaciones asociadas a la enfermedad. HIPERTENSIÓN ARTERIAL - ADULTOS La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a su cuerpo. Hipertensión es el término que se utiliza para describir la presión arterial alta. La presión arterial tiene dos componentes: Tensión sistólica: Es el número más alto. Representa la tensión que genera el corazón cuando bombea la sangre al resto del cuerpo. Tensión diastólica: Es el número más bajo. Se refiere a la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón Medidas • Una presión arterial normal es cuando la presión arterial es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces. • Una presión arterial alta (hipertensión) es cuando uno o ambos números de la presión arterial son mayores de 120/80 mm Hg la mayoría de las veces. • Una presión arterial baja (hipotensión) es una presión arterial inferior a 90/60 mm Hg. Causas Muchos factores pueden afectar la presión arterial, incluso: • • • • • • • Herencia. Sexo. Edad y raza. Sobrepeso La cantidad de agua y de sal que usted tiene en el cuerpo El estado de los riñones, el sistema nervioso o los vasos sanguíneos. Sus niveles hormonales Tratamiento Cambiar el estilo de vida es muy importante en el control de la presión arterial alta. Realizar actividad física regular • • Mantener un peso saludable o perder peso si tienes sobrepeso u obesidad Limitar la cantidad de alcohol que consumes
