BIBIANA DIAZ SANCHEZ FISIOTERAPEUTA Especialista en Higiene Seguridad y Salud en el Trabajo Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02 Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02 HABITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02 - OBJETIVO DEL TALLER Proporcionar elementos y herramientas que permitan definir e implementar estrategias orientadas a la prevención de enfermedades cardiovasculares a través de los Hábitos y Estilos de Vida Saludable favoreciendo la calidad de vida de los trabajadores y la productividad de la Empresa El elixir de la eterna juventud! Hábitos y Estilos de Vida Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas pueden ser saludables o dañinos para la salud y puede ser causa de muchas enfermedades. Los estilos de vida saludable son un estrategia, que hace parte de una tendencia moderna de salud, básicamente esta enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y promoción de la salud, para mejorar los factores de riesgo como alimentación poca saludable y sedentarismo Cuales son Los Hábitos? 1. Alimentación Adecuada 2. Actividad física Regular 3. Descanso 4. Consumo alcohol 5. Tabaco/ SPA 6. Relajación Adecuado Mínimo Abstenerse Estrés HABITOS DE VIDA SALUDABLE 1. Alimentación saludable Actividad Física HABITOS DE VIDA SALUDABLE 2. Actividad Física Regular Bloque ador Solar SALUD Hidrátate 30 Minutos ACTIVIDAD FISICA Y TRABAJO EN CASA PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA FRECUENCIA INTENSIDAD TIPO DURACION • Cuantas veces por semana. Velocidad, ritmo y esfuerzo Aeróbico, Fuerza, equilibrio. Tiempo • 3 Veces X Semana Flexibilidad ModeradaVigorosa 30-150 Min. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA ENF. CARDIOVASCULARES: Dislipidemia: TTO: 150-200 Min semana. 30-40 min día. Intensidad moderada. Enf. Arterial Coronaria- ECV. in, 30 min día. Intensidad moderada, puede ser 10 min por 3 veces al día. 150 m Hiper Tensión Arterial. La actividad aeróbica de intensidad moderada, con una duración mínima de 40 minutos, 3 a 5 días a la semana. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE PESO, OBESIDAD Y SINDROME METABOLICO: Se necesita de al menos 300 minutos a la semana de AF aeróbica de intensidad moderada para perder y mantener el peso de manera significativa. Se requiere caminar 45 minutos/día para lograr y mantener los cambios en el peso ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA SINDROME METABOLICO SM Sumatoria lípidos anormales, glucosa en sangre elevados, HTA y exceso de grasa abdominal. 150 a 200 minutos a la semana de AF de intensidad moderada. Si se inicia AF se reduce el SM en un 30%. 200 a 300 minutos/semana demuestra una disminución de la adiposidad intensidad moderada. 400 a 600 min /semana se observa una disminución en el tejido adiposo abdominal 3 a 4 veces mayor. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA Diabetes Mellitus Tipo 2 TTO: Se estima que con 30 minutos de AF de intensidad moderada, 5 días a la semana se reduce el riesgo de desarrollar DM2 entre un 25% y un 35%. preferiblemente más de 180 minutos a la semana. ENFEENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FISICA RMEDADES Vs A. F CANCER : 1 causa de muerte a nivel mundial TTO: La caminata es el tipo de actividad más prescrita, la cual presenta beneficios importantes sobre la resistencia cardiorrespiratoria y la calidad de vida de las personas sobrevivientes al cáncer. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA Alteraciones osteomusculares TTO: La resistencia aeróbica de intensidad moderada, con una duración de 30 a 60 minutos, con una frecuencia de 3 a 5 días a la semana y el entrenamiento muscular 2 a 3 veces a la semana son efectivos para incrementar la densidad mineral ósea y la fuerza ósea en la cadera en los adultos mayores y equilibrio previene las caídas. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA Osteoartritis Enfermedad que daña el cartílago articular. TTO: se recomienda incluir ejercicios de flexibilidad dentro de la actividad necesaria para los pacientes con OA. ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUD MENTAL Y CALIDAD DE VIDA Función cognitiva: Regular retrasa las alteraciones cognitivas. se observa una adecuada calidad de vida e independencia del adulto mayor. Ansiedad, depresión y sueño: Altos niveles de AF en los adultos mayores reducen el riesgo de demencia, depresión y mejoran la calidad de sueño. HABITOS DE VIDA SALUDABLE 3. Consumo de sustancias psicoactivas HABITOS DE VIDA SALUDABLE HABITOS DE VIDA SALUDABLE RECOMENDACIONES GENERALES Incrementar la AF de manera progresiva. Las personas inactivas deben “comenzar con dosis bajas e ir despacio”, aumentando gradualmente la frecuencia y el tiempo de duración de la AF. Se debe usar ropa adecuada, bloqueador e hidratación. Realizar AF en ambientes seguros. Seguir instrucciones y recomendaciones medicas (HTA- Diabetes tipo 2) Tener un seguimiento medico en especial si la persona tiene alguna patología crónica o ante la presencia de algún síntoma durante la ejecución de la actividad. Las personas con movilidad reducida debe realizar AF minimo 3 veces a la semana (equilibrio y fortalecimiento. HABITOS DE VIDA SALUDABLE
