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Planificacion deportiva(emiyRoberto HHSS)

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Planificación Deportiva.
1ª HHCSS
Emi Lopez y Roberto Guillen
Este trabajo tiene objetivo de perdida de peso, y se centrara
de perder alrededor 1.5kg semanales. Para esto
recurriremos a una tabla de ejercicios semanales dividida
por periodos, además de una dieta dirigida a este ámbito con
unas medidas a consumir para que dé resultado, pasando
por una serie de travesías que serán explicadas por medio
tablas periodo preparatorio (general y especifico), periodo de
competición y periodo de transición.
ALIMENTOS
DESAYUNO
ALMUERZO
COMIDA
CENA
ALIMENTOS
DESAYUNO
ALMUERZO
COMIDA
MERIENDA
CENA
KCAL
LUNES
CH
KCAL
MARTES
CH
PROT
PROT
GR
GR
ALIMENTOS
DESAYUNO
ALMUERZO
COMIDA
MERIENDA
CENA
ALIMENTOS
DESAYUNO
ALIMENTOS
ALMUERZO
DESAYUNO
COMIDA
ALMUERZO
MERIENDA
COMIDA
CENA
MERIENDA
CENA
MIERCOLES
KCAL
CH
PROT
GR
JUEVES
KCAL VIERNES
CH
KCAL
CH
PROT
PROT
GR
GR
PROT
GR
SABADO
COMIDAS
DESAYUNO
ALMUERZO
COMIDA
MERIENDA
CENA
KCAL
CH
ALIMENTOS
DOMINGO
KCAL
CH
PROT
GR
EJERCICIOS AEROBICOS
Hemos elegido ejercicios aeróbicos ya que son los mas
efectivos para perder grasa, pero antes de mencionarlos es
necesario un buen calentamiento y no una sobreexplotación
de nuestro cuerpo, teniendo estas dos cosas en cuenta
evitaremos agujetas y la fatiga.
CALENTAMIENTO
1. Carrera a velocidad media entre 5-10 minutos
2. Estiramientos de extremidades y articulaciones
(rodillas,brazos,etc)
3. Calentamiento de músculos
4. Para comenzar con los ejercicios la temperatura de tu
cuerpo debe de ser aproximadamente 38’5
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