Autor: Jesús Pache Cañeque Edición: Diciembre de 2002 Carácter: Privado- personal Libro para formación de los jugadores del CBS. Rivas 1 ÍNDICE *Introducción. *Objetivos *Parte I del Entrenamiento El Calentamiento en el béisbol Manejo de la pelota. Fundamentos para efectuar el tiro por encima del hombro. Fundamentos para recibir los tiros de los compañeros o batazos. Posición preparatoria antes del lanzamiento del lanzador. Forma de correr hacia una pelota bateada. Fundamento para atrapar pelotas bateadas de fly. Fundamento para atrapar pelotas bateadas de rolling o línea. Como realizar y moverse para tirar la pelota después de atraparla. Fundamentos básicos para batear los lanzamientos. *Parte II del Entrenamiento. El Entrenamiento Físico. El Receptor. El Lanzador. El Bateador. El Corredor. El Cuadro. Los Exteriores. Los Toques de Bola. *Jugadas Defensivas. *Entrenamientos Individuales y de Equipo. *Otras Cosillas de Interés. 3 4 5 6 15 15 16 17 17 18 18 19 20 23 25 27 31 52 57 66 68 71 81 105 198 2 INTRODUCCION: El propósito de nuestra escuela no es otro que el de dar una alternativa diferente y por qué no novedosa al ámbito deportivo al que estamos acostumbrados a ver en nuestros polideportivos. Nuestra escuela lleva funcionando 3 años, en los cuales el desarrollo de la misma ha ido creciendo a diario, por varios motivos, la asistencia de un mayor número de niños y la gran ambición de los que estamos implicados en que este proyecto no se quede solo en eso, un proyecto, sino que sea una autentica realidad y podamos tener una de las escuelas más grandes y mejores escuelas de béisbol de España, ganas y posibilidades no nos faltan. En la actualidad nuestra escuela cuenta con 38 alumnos a día de hoy, inscritos en las oficinas municipales, pero contamos con otros muchos que prueban y por general se quedan así que cuando empecemos a funcionar con el nuevo proyecto municipal este número se haya quedado ya pequeño. En la actualidad tenemos funcionando habitualmente dos monitores con amplia experiencia en el mundo del béisbol y de la enseñanza y dirección de jugadores, y la asistencia complementaria de otro entrenador cubano con la cual el trabajo se lleva de una manera separada y específica para cada nivel y edad del alumno. En nuestra escuela la dificultad es en si el mismo deporte, ya que siendo alumnos de la misma categoría (en cuanto a edad se refiere), es muy importante el nivel deportivo que esos alumnos posean, ya que aun siendo iguales ninguno de los dos avanzaría lo suficiente, además del peligro que puede suponer para ambos. Actualmente nuestra escuela funciona los miércoles y viernes de 17:30 a 19:30 horas, y con dos categorías diferenciadas, una Infantil desde los 9 hasta los 12 años y otra Cadete desde los 13 hasta los 15 años; dentro de las cuales se dividen en dos grupos, por un lado los principiantes (generalmente de primer año) y por otro lado los de años anteriores para evitar lo comentado con anterioridad. 3 OBJETIVOS DE LAS ESCUELAS DE BÉISBOL: Los objetivos de la escuela de béisbol son claros, formar a los alumnos para que pasen a formar parte de los equipos del Club de Béisbol y Softbol Rivas, y dejar hueco para los posibles futuros alumnos. Este paso de escuela a club, lo estudiamos siempre de una manera muy precisa y analizando conjuntamente, monitores, coordinador y entrenadores de los equipos del club, que ese cambio siempre sea productivo, nunca al revés, y que el alumno note el menor cambio posible, por eso hasta ahora estamos intentando formar un grupo definido de niños que den el salto todos juntos, porque creemos que de esta manera ese cambio será menor y en años o fechas sucesivas las nuevas incorporaciones se adaptaran a ese núcleo ya constituido. El proyecto lo planteamos o dividimos en varias fases o etapas, pero en todas ellas el principal fundamento es la diversión haciendo deporte, y hacer ver a los alumnos que correr es bueno y porque no también divertido y a su vez fomentar el nivel de competitividad entre ellos mismos, cosa que a mi punto de vista a desaparecido en el deporte base de nuestro país para pasar de esa competitividad a una agresividad que nada tiene que ver con el deporte en sí. 4 5 I. FASE DEL ENTRENAMIENTO-. Es la parte donde se supone que el alumno acaba de llegar a la escuela de béisbol, y por lo tanto le empezaremos a enseñar las cuatro cosas básicas. • • • • ¿Qué es el béisbol? ¿Cómo se juega al béisbol? ¿Materiales necesarios y usos de los mismos? El campo de béisbol, sus áreas y sus reglas. A partir de este punto, el alumno podrá ir descubriendo y adaptándose al béisbol día tras día ya que es un deporte de repeticiones múltiples, es decir, cuanto más lo practiques, mas lo dominas y mejor lo comprendes. Los alumnos en esta primera etapa estarán muy limitados en cuanto a lecciones, es decir, se les darán pocos conceptos y no se irá aumentando el nivel hasta que no tengan un cierto control sobre lo básico, ya que si no, sería aburrido, y peligroso para ellos. ENSEÑANZAS A UN NIVEL BÁSICO-. • • • • • • • • • • Preparación Física, el porqué y el cómo se debe realizar. Manejo de la pelota. Fundamentos para efectuar el tiro por encima del hombro. Fundamentos para recibir los tiros de los compañeros o batazos. Posición preparatoria antes del lanzamiento del lanzador. Forma de correr hacia una pelota bateada. Fundamentos para atrapar pelotas bateadas de fly (globo). Fundamentos para atrapar las pelotas bateadas de rolling o línea Como realizar y moverse para tirar la pelota después de atraparla. Fundamentos básicos para batear los lanzamientos. Esta primera etapa es la más importante de la enseñanza, ya que por decir así es cuando el alumno aprende a andar, y si esto no lo aprende de manera perfecta será difícil que sus progresos sean notables con el paso del tiempo, de ahí que el tiempo definido para dicha etapa depende más que del tiempo del alumno. 6 A partir de aquí el alumno ira recibiendo lecciones más complejas que le lleven a lo que en si es el deporte del béisbol, que mas adelante detallaremos en las siguientes etapas. A continuación les desarrollo de manera breve que se enseñara en cado apartado con anterioridad citado, donde, como y los materiales o neceseres utilizados. EL CALENTAMIENTO EN EL BEISBOL El calentamiento en el béisbol, así como en todos los deportes, es una parte fundamental de la actividad deportiva. Un buen calentamiento permite prevenir lesiones además de mejorar el rendimiento deportivo. Un mal calentamiento puede ser causa de múltiples lesiones El calentamiento consta de tres fases y tiene una duración variable en función del ejercicio a realizar, como término medio debería durar unos 30 minutos. • Calentamiento muscular general Se realizan 5 o 10 minutos de actividad aeróbica (carrera continua, bicicleta). El objetivo es aumentar la temperatura muscular, para reducir la viscosidad del músculo y mejorar la capacidad de contracción. Se logra también una activación del organismo en general y predispone psicológicamente al esfuerzo posterior. • Calentamiento articular. Consiste en movilizar las distintas articulaciones que van a participar en el ejercicio, para aumentar su lubricación y lograr que los huesos se desplacen con facilidad. Es conveniente establecer una rutina para no olvidar ninguna articulación. Se puede empezar por la cabeza e ir bajando. Por ejemplo: Cabeza, hombros, codos, dedos, cadera, rodilla, tobillo. La movilización de las articulaciones se hace de forma suave y continua, lo que no quiere decir que se realicen movimientos lentos. • Estiramientos musculares. Son la parte fundamental del calentamiento, es muy importante realizarlos de forma sistemática antes y después del ejercicio. Antes del ejercicio preparan los músculos para la actividad y después del ejercicio ayudan a la relajación de las fibras musculares (evitan “agujetas”). 7 Según Bob Anderson, autor del libro “estirándose” los estiramientos más adecuados para la práctica del béisbol son los siguientes: Tríceps y parte superior del hombro Con los brazos por encima de la cabeza, coger el codo de un brazo con la mano del otro, tirar suavemente creando un estiramiento y retener 15 segundos. No se trata de ganar flexibilidad sino de comenzar a relajar brazos y hombros. Tríceps y parte lateral de la espalda: De pie con las rodillas ligeramente flexionadas, tira suavemente del codo detrás de la cabeza mientras te inclinas hacia un lado desde las caderas. Hay que mantener un estiramiento fácil durante 10 segundos. 8 Cara interna de los brazos: Entrelaza los dedos y lleva los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos hacia arriba. Estírate lo más que puedas durante dos o tres segundos, luego continúa el estiramiento inclinándote hacia un lado. Vuelve a 9 comenzar e inclínate hacia el otro lado. La inclinación parte siempre desde las caderas y se mantiene unos 10 segundos. Deltoides posterior: Coge el brazo derecho justo por encima del codo con la mano izquierda. Luego tira suavemente del codo hacia el hombro izquierdo mientras miras por encima del hombro derecho. Mantén el estiramiento unos 10 segundos. Trabaja los dos lados. Dorsal ancho: Partiendo de una posición de bipedestación, de espaldas a una pared a unos 30-60 cm. Con los pies separados a la anchura de los hombros y paralelos entre sí. Girar la parte superior del tronco lentamente hasta colocar las manos en la pared a la altura de los hombros. Después gira la cabeza hacia la posición de partida sin separar las manos de la pared. Mantén un estiramiento fácil 10-20 segundos. Epitrocleares (antebrazo y muñeca): Comienza a cuatro patas, apoyándote sobre las manos y las rodillas. Los dedos gordos de las manos tendrían que señalar hacia fuera y los demás hacia las rodillas. Mantén las palmas de las manos tocando el suelo mientras te echas hacia atrás para estirar la parte frontal de los antebrazos. Mantén un estiramiento fácil 20 segundos. 10 Hombro y lateral de la espalda: Con las piernas dobladas bajo el cuerpo el brazo estirado longitudinalmente. Tira del cuerpo hacia atrás mientras presionas ligeramente hacia abajo con las palmas de las manos. Este estiramiento se puede hacer con un brazo solo, o con ambos a la vez. Abductores: De pie con los pies señalando hacia delante, extiende progresivamente las piernas hasta sentir un estiramiento en la parte interna de los muslos. Las caderas descienden rectas. Mantén un estiramiento fácil durante unos 30 segundos. 11 Isquiotibiales: He aquí varias formas de estirar los isquiotibiales, hay que alcanzar una posición de estiramiento fácil y mantenerla 20-30 segundos. Se trabaja ambas piernas con el mismo tipo de estiramiento. Gemelos y soleo: Frente a una pared, apoyar completamente la planta del pie y avanzar con las caderas hacia delante. Para estirar los gemelos la rodilla debe estar en extensión y para trabajar el soleo se realiza el mismo estiramiento con una semiflexión. 12 Cuádriceps: Para estirar los cuádriceps es importante lograr una posición de equilibrio, la pelvis debe estar fija y el tronco no se ha de inclinar hacia delante. Desde esa posición de equilibrio llevamos la pierna flexionada hacia el glúteo y mantenemos un estiramiento fácil 30 seg. “La mariposa”: Esta postura se utiliza para estirar abductores y la parte baja de la espalda, se llega a una posición de tensión muscular y se mantiene unos 30 segundos. Si la tensión desaparece se progresa en el estiramiento. Nunca se realizan rebotes ya que pueden producir desgarros musculares. 13 Pelvitrocantereos: Tirar de la rodilla atravesando el cuerpo hacia el hombro contrario hasta sentir un estiramiento fácil en el lateral de la cadera. Mantenerlo 30 segundos. Es importante trabajar regularmente ambos lados ya que una contractura en esta musculatura puede producir dolores de tipo ciático por compresión de los nervios que la atraviesan. Que favorece y que perjudica el estiramiento • Los movimientos bruscos son la antítesis del trabajo de flexibilidad • Cuando se incrementa la tensión de un músculo será más fácil la relajación posterior • La contracción de un músculo conlleva la inhibición recíproca del antagonista • La temperatura interna del músculo se eleva mediante el calentamiento y los estiramientos y disminuye la viscosidad del músculo. • El aumento de la temperatura externa disminuye ligeramente la viscosidad del músculo, • El estado emocional también influye en la elasticidad, la actividad Gamma aumenta con la tensión, nerviosismo, etc... esto reduce la elasticidad. Para tener una buena elasticidad hay que estar relajado psicosomáticamente, hay métodos para esto: Tradicionales (Yoga, ThaiChi, etc...), modernos (Jacobson, auto-concentración, sofrología, etc...). 14 I.1) Manejo de la Pelota-. El agarre de la pelota es realizado colocando los dos primeros dedos sobre la parte superior de la pelota, ligeramente separados de las costuras, en posición transversal. El dedo pulgar directamente por debajo, y los dos restantes se colocan en la parte inferior externa. El agarre debe ser firme pero no demasiado fuerte y la pelota tiene que estar separada de la palma de la mano. Para este ejercicio se necesitan varias pelotas (una por alumno) y se puede realizar en cualquier superficie o terreno. El propósito es que el alumno sienta la pelota en su mano y empiece a familiarizarse con el tacto de las costuras de tal manera que con muchas repeticiones sea capaz de agarrarla perfectamente sin mirar la posición de sus dedos. I.2) Fundamento para efectuar el tiro por encima del hombro-. Se debe emplear siempre esta forma de lanzar la pelota y más aun cuando estamos hablando de alumnos jóvenes, ya que es el movimiento natural del brazo y del hombro, por lo cual los ligamentos, huesos y músculos aun en desarrollo no notaran sobreesfuerzo alguno. Se transfiere todo el peso del cuerpo hacia el pie de la mano de lanzar, el hombro izquierdo queda en dirección al objetivo. Con el giro del cuerpo se saca la pelota del guante, se flexiona la muñeca hacia abajo y el brazo hacia atrás, llevando el codo al mismo nivel del hombro o un poco más arriba (después de realizar un recorrido previo). El antebrazo se coloca casi perpendicular al brazo y la parte posterior de la mano y la muñeca quedan hacia arriba. Se abren las caderas mediante un movimiento de explosión y continuado, soltando la pelota por la punta de los dos primeros dedos, además, la vista siempre debe permanecer en el objetivo. Para este ejercicio se necesitaran una pelota por pareja de alumnos, un guante por alumno y un espacio abierto o espaciado. Este ejercicio se enseña de diferentes maneras y a su vez se suele enseñar por partes, es decir, se le divide una sola acción (la de tirar una pelota) en varias acciones (cargar el brazo, colocar la mano, avanzar hacia el objetivo, abrir las caderas para darle potencia al tiro, soltar la pelota y quedar dispuesto de una manera correcta para una posible acción posterior) desde aquí y cuando todas estas acciones estén asimiladas, se empiezan a coordinar todas entre sí para finalizar en una sola y principal para el béisbol. 15 I.3) Fundamento para recibir los tiros de los compañeros o batazos-. Lo primero que se debe enseñar a los alumnos es que hay que mantener en todo momento la vista en la pelota y en la trayectoria de la misma, con el tiempo irán descubriendo con mayor facilidad el tipo de trayectoria que tomara la pelota, pero al principio lo esencial es conseguir recibir y faldear los tiros de los compañeros y los batazos simples. Para ello le explicaremos que debe seguir la pelota con la vista hasta que está este dentro del guante, haciendo retroceder ligeramente los brazos (amortiguación). Los tiros altos se reciben colocando las dos manos con los dedos en posición supina, es decir, hacia arriba, con los pulgares unidos. Por otro lado los bajos con los dedos hacia abajo y los meñiques unidos. Para los tiros desviados o alejado de nuestro cuerpo, se debe usar un desplazamiento lateral y normalmente y dependiendo de dicha desviación se atrapan con una sola mano (pero este tipo de enseñanza será posterior a la básica, ya que hay que tener un buen control de la vista y una mayor coordinación de los pies). Para la enseñanza de este ejercicio es necesario o bien solo una pelota por niño y una pared o bien, pelota por pareja, guantes y terreno abierto o espaciado. Este ejercicio se puede a su vez realizar de muchas formas, por parejas, en filas (tipo competición o carrera, en figuras geométricas dando números a cada alumno, etc., cada uno de ellos aumenta la dificultad ya que se añaden otros aspecto al de lanzar la pelota) I.4) Posición preparatoria antes del lanzamiento del lanzador-. Hay que enseñar a los alumnos la forma más cómoda y la que les permita reaccionar de manera más rápida a una posible pelota bateada en su dirección. La posición típica requiere: a) Colocar los pies cómodamente separados, las rodillas ligeramente flexionadas, con la espalda erguida y las manos a la altura de las rodillas. b) Cuando se produce el lanzamiento, se alejan las manos de las rodillas y el peso del cuerpo pasa hacia la punta de los pies para dar inercia al movimiento. c) Se dan uno o dos pasos cortos hacia la trayectoria de la pelota. d) el guante y el lado del mismo son los que buscan la pelota. NOTA; es muy importante explicar o hacer comprender a los niños que deben mirar la pelota en todo momento, es decir, desde que está en posesión del lanzador, cuando la lanza, y cuando es bateada, sino, la pelota seguro que les sorprenderá poniendo en peligro su integridad física. 16 I.5) Forma de correr hacia una pelota bateada-. La habilidad de una buena arrancada está determinada por un buen trabajo de los pies. Cuando la pelota nos llega de frente, esto no es tan importante, ya que no deberemos movernos demasiado, sin embargo cuando la pelota viene hacia uno de nuestros lados, debemos emplear bien la técnica del paso atrás, es decir, abrimos el pie del lado por donde nos llega la pelota y realizamos una serie de pasos largos y rápidos en forma de media luna (para cubrir más espacio). En la carrera debemos concentrarnos en correr sobre las puntas de los pies para amortiguar nuestro cuerpo (el cual ira descendiendo su punto de equilibrio haciendo más complicado el mismo) y extenderemos el brazo/s más próximo a la pelota, el brazo lo extendemos cuando estemos próximos a la pelota, no mucho antes ya que estos nos ayudan en la carrera y si los lleváramos extendidos nos resultarían incómodos y de poca ayuda. Para este ejercicio necesitamos un cubo de pelotas, guantes, un bate, y un espacio abierto. I.6) Fundamentos para atrapar pelotas bateadas de fly (globo)-. Se enseñara en un principio a los alumnos que se debe atraparla siempre con dos manos (y esto es así siempre aunque hay excepciones para no hacerlo), de la manera más simple posible. a) Se enseñara a llevar el peso del cuerpo hacia el pie del lado de lanzar cuando se vaya a recibir la pelota. b) Recibir la pelota lo más próximo al hombro del brazo de tirar como les sea posible. c) Mantener los codos pegados al cuerpo. d) Recibir la pelota con las manos y los brazos relajados, permitiendo que el guante retroceda ligeramente cuando se produce el impacto. Para la práctica de estos ejercicios necesitaremos materiales iguales a la anterior es decir, pelotas blandas en un principio, y luego normales; guantes y espacio abierto para poder lanzar las pelotas y que los alumnos las atrapen. I.7) Fundamentos para atrapar las pelotas bateadas de rolling o línea. Se debe tratar de colocar el cuerpo directamente de frente a la pelota y adoptar una posición básica de fildeo. Los pies separados a una distancia ligeramente mayor al ancho de los hombros, la punta del pie del lado de lanzar un poco más atrás que la otra, casi en línea con el talón delantero. Las rodillas las flexionaremos un poco y el peso del cuerpo quedara un poco vencido hacia adelante, sobre las puntas de los pies, el guante abierto delante del cuerpo con la punta de los dedos tocando el suelo, y la visera de la gorra apuntando a la pelota. 17 Par fildear los batazos que nos llegan de línea (duros y sin tocar el suelo o los que nos botan justo delante del cuerpo), la posición será la misma, teniendo en cuenta de que deberemos faldear la bola en el rebote corto o largo, en el corto el jugador deberá: a) Abrir completamente el guante y tratar de fildear la bola delante del cuerpo. b) Meter el guante debajo del cuerpo como si de una pala se tratase y cubrir el posible rebote con la otra mano. Cuando lo hagamos sobre el rebote largo: a) Estirar ligeramente las rodillas y traer los brazos hacia la altura del pecho con los codos pegados al cuerpo. b) Dar un paso hacia atrás con el pie del lado de tirar en el momento anterior a recibir la pelota, para así impedir la obstrucción de movimiento del cuerpo frente a la pelota. Estos ejercicios los realizaremos siempre con bolas muy blandas hasta que el alumno tenga soltura suficiente y haya perdido el miedo a ser golpeado por la pelota. I.8) Como realizar y moverse para tirar la pelota después de atraparla. Para lanzar o tirar la pelota después de haberla fildeado, deberemos transferir todo el peso del cuerpo hacia el pie derecho (en jugadores diestros) y se pivotea haciendo girar el cuerpo de manera que el hombro izquierdo quede en línea con el objetivo. El brazo debe terminar en forma de arco a no ser que se trate de un tiro muy rápido donde no tendremos tiempo de realizar la secuencia completa del movimiento, la vista en el momento de lanzar la pelota deberá estar fija en el objetivo. Necesitaremos un cubo de pelotas, bates, unas bases y unas mallas protectoras, ya que podemos realizar este tipo de ejercicio con todos los alumnos a la vez o dividirlos por grupos y estaciones. I.9) Fundamentos básicos para batear los lanzamientos. Este apartado se divide o lo podemos hacer por secuencias o hábitos de bateo, es decir, los principales pasos a los que los alumnos deben llegar y hacer de ellos una cosa normal a la cual no le den importancia pero la realicen correctamente. 18 Selección del bate En edades de escuela esto no es lo más importante ya que será el monitor en un principio el que se lo de, pero si le ira enseñando como debe elegirlo para más adelante. El bate que usemos nos debe hacernos sentir cómodos con el, ni pesado ni ligero, y que su empuñadura se adapte a nuestras manos. Una de las maneras más típicas si no se sabe cuál es el bate idóneo para un bateador es cogerlo con su mano no dominante, sobre la punta del mango y ver si aguantamos el peso sin esfuerzo. Agarre del bate Este si ya es algo importante en el bateo, ya que este apartado nos permitirá o no abrir las muñecas correctamente a la hora de conectar con la bola. Se alinean los nudillos del medio de la mano superior en alguna parte entre los nudillos de la base y del medio de la mano inferior. El bate no se agarra ni con los dedos, ni con la parte profunda de la mano, esto nos impediría ese abrimiento antes comentado, se debe agarrar justo debajo o sobre la parte más alta de la palma de la mano. El bate debe agarrarse de manera suelta y relajada mientras se está esperando el lanzamiento, de lo contrario estaríamos adicionándole presión a nuestros músculos implicado en el bateo y reducirá entonces la intensidad del contacto con la pelota. Debemos tensar los músculos cuando empecemos a realizar el movimiento de bateo, postura, gatillo, aproximación, swing y final. Colocación de las manos Es recomendable enseñar o acostumbrar a los alumnos a mantener el bate en la zona superior de la zona de strike, a la altura del pecho, ya que si empieza con una colocación muy baja de las manos esto provocara al principio un swing de uppercutting. La manera más cómoda de bateo, es la más común de nuestra tareas diarias, posición de hablar por teléfono (hay gente que lo enseña como posición de dar un puñetazo, pero creo mejor y más oportuna la del teléfono aunque ambas sean idénticas), aunque esta posición seguro cambiara con la formación del alumno llevándola el al lugar donde se encuentre más cómodo y veo unos mayores resultados, ya que no existe una manera típica de batear, lo que existen son pasos iguales e imprescindibles para batear, luego desde hay cada bateador se va creando su propio estilo y personalidad al bate, todos independientemente del movimiento inicial que realicen llegan igual a la secuencia de carga (lenta y armoniosa) y finalización del swing (independientemente de que lo haga soltando o no la mano al final), esto es lo realmente importante en el movimiento. 19 Posición en el cajón de bateo En un principio solo hablaremos con los alumnos de la separación y orientación de los pies, creándoles una plantilla tipo para todos, y al igual que con las manos ellos solos la irán modificando a su coordinación. El cuerpo se mantiene ligeramente inclinado hacia el home, los hombros y las caderas al mismo nivel (como un único eje) y el peso del cuerpo cargado ligeramente sobre la parte posterior (pierna más cerca del receptor). Las rodillas ligeramente flexionadas y se bajan un poco las caderas. Longitud del paso En un principio no hablaremos de esto ya que para ello el alumno debe tener una absoluta coordinación de sus manos, caderas, brazos, cabeza, etc, y es mejor poco a poco que no mucho y esto le sea al alumno imposible de asimilar creándole así un desconcierto en su ejecución. Trabajo de las caderas Las caderas ayudan y son una de las cosas más importantes en la acción de batear, estas le dan la potencia al batazo (parte de ella), estas hacen girar los hombros cuando realizamos el swing, abre el camino para permitir el impulso y que el cuerpo venga sin oposición alguna hacia delante. El alumno debe empujar desde la cadera posterior para abrir la delantera, el pie posterior se gira como si fuera a quedar de frente al lanzador. Cuando se produce el contacto con la pelota, la rodilla delantera se mantiene rígida, es decir bateamos contra el pie delantero y no sobre este, ya que perderíamos toda la potencia de las caderas. Trabajo de las manos y las muñecas Una de las fases más importantes en el bateo es la rapidez de las manos y el buen uso o juego de las muñecas. Se debe chocar la pelota delante del home, esto indica una buena secuencia de movimientos y unas manos rápidas. El bateador tiene que usar correctamente la mano inferior porque es la responsable de buscar la pelota (pomo del bate), mientras que la mano superior es la que le da la fuerza al contacto. El juego de las muñecas debe estar liberado de toda brusquedad, es decir las muñecas deben complementar y no impedir el movimiento de las manos. Terminación del movimiento (swing) de bateo Una terminación completa y correcta aumenta el poder del swing y le proporciona una mayor contundencia al batazo, el cuerpo termina el movimiento en la misma dirección en la cual se batea la pelota, el bate debe continuar alrededor del cuerpo hasta finalizar en el centro de la espalda. El peso del cuerpo 20 viene hacia delante, el pie posterior se gira como ya indicamos anteriormente, y actualmente está visto que el resultado es indiferente si acabamos con una o dos manos el swing, lo que realmente importa es que en la hora que conectamos con la pelota estén juntas y compactas. 21 22 II. PARTE DEL ENTRENAMIENTO Esta II parte es más compleja en cuanto a conocimientos a exponer a los alumnos, pero a pesar de ello no cambiaremos la metodología a aplicar, es decir, en primer lugar algo lúdico y divertido y en segundo lugar algo divertido y lúdico por encima de todas las otras connotaciones que se puedan llegar a dar en una escuela deportiva, y con esto no queremos decir que nos olvidemos de la parte competitiva sino que está también para nosotros en estas edades debe estar dentro de la parte lúdica del juego en sí. Los alumnos deberán llegar a este punto del programa con un nivel bajomedio de conocimientos y aptitudes/actitudes beisbolísticas, ya que un jugador no se hace tal hasta muy avanzada su edad (entre los 20- 23 años, dependiendo de las oportunidades y condiciones de cada jugador) En este apartado entraremos ya a fondo en el mundo del béisbol, es decir, sus diferentes posiciones en el campo, sus entrenamientos y características específicas, estrategia defensiva y ofensiva de nivel básico, etc. ENSEÑANZAS A NIVEL MEDIO • • - El Entrenamiento Físico. El Receptor. Cualidades. Colocación. Posición de Recibo. La Posición de las Manos. Posición sin Corredores. Posición con Corredores. Técnica para Tirar a las Bases. Técnica para bloquear los lanzamientos malos del lanzador (wild pitch). - Algunos ejercicios específicos. 23 • • • • • - El Lanzador. Calentamiento. Lanzamiento. El Viraje. Ejercicios del Lanzador. El Bateador. Conocimiento de la zona de strike. Técnica para batear según la dirección de la pelota. Fundamentos para ver la pelota. Defectos más comunes a la hora de batear. Ejercicios del bateador. El Corredor. Cualidades. Técnica para correr. Pasos metodológicos en la carrera. Técnica para correr desde 1ª base. Adelantar en 2ª base. Reglas Como correr desde la 3ª base. Reglas Los pisa y corre. El robo de bases. El deslizamiento. Ejercicios para el robo de bases. El Cuadro (Infield). La 1ª base. La 2ª base y el Short stop La 3ª base. Ejercicios para el cuadro. Los Exteriores (Outfield). El exterior. La posición del exterior. El fildeo de la pelota. El fildeo de los rollings. El lanzamiento de la pelota. El uso importante de la voz. Las asistencias. Ejercicios para los exteriores. • Los Toques de Bola • Defensas y Ejercicios. 24 II.1) El Entrenamiento Físico. Dentro del planning deportivo y a nivel de club, y por lo tanto de escuela, lo dividimos en tres fases o apartados en los cuales trabajar: a) Preparación Física. b) Preparación teórico- técnico- táctica. c) Entrenamiento Invisible. Los tres apartados tienen un denominador común y una relación muy estrecha, sin la perfecta asimilación o trabajo de uno de ellos es imposible o muy difícil obtener un resultado optimo en cualquiera de los otros dos. Preparación Física Dentro del apartado físico, trabajaremos sobre la resistencia tanto aeróbica como la anaeróbica con ejercicios de carrera continua con intervalos de recuperación, y sin ellos. También se trabajara la velocidad de reacción mediante señales acústicas, visuales u otros determinantes propios del béisbol, estos ejercicios pueden ser de sprint, saltos, batidas largas o cortas con ambas piernas o separadas e individuales, carreras laterales, etc. En este apartado no olvidaremos, realizar estiramientos al iniciar y finalizar cada sesión preparatoria, realizando en primer lugar ejercicios comunes y posteriormente ejercicios específicos para cada posición. Los cuales nombramos ahora y enseñamos en el anexo posterior donde están todas las fotos y gráficos explicativos necesarios. Receptores: del 1 al 7; del 9 al 12; del 15 al 19 y del 26 al 35. Lanzadores: del 1 al 8; del 11 al 22; y del 25 al 35. Jugadores de cuadro: del 3 al 6; 8, 9, 11, 12; del 17 al 22 y del 30 al 35. Jugadores del exterior: del 1 al 6; 8, 9, 11; del 12 al 22 y del 32 al 35. En todo momento controlaremos las diferentes evoluciones mediante pruebas o test físicos a los jugadores. El trabajo físico (planning) es difícil de componer ya que dependemos de muchos factores sobre todo climáticos y por las edades de los alumnos, a los cuales tampoco hay que exigir un esfuerzo demasiado extra en este apartado pero si creemos que es importante lo dicho al principio del proyecto, que le cojan el puntillo físico y que ellos mismos se exijan más cada día. Preparación teórico- técnico- táctica En cuanto a este tipo de preparación, lo más importante es que la gran mayoría de los alumnos la hagan a la vez (cosa ardua complicada ya que en las 25 escuelas no siempre la asistencia es obligatoria o asegurada al 100 % aunque se pague la misma), de esta manera todos irían según sus propias cualidades conociendo lo mismo. En este apartado como se puede entender en el mismo título, es una mezcla o un cocktail de enseñanzas y a la vez un juego competitivo, es decir entrenaremos como correr las bases y a la vez estaremos realizando mediante juegos (entrenamiento físico duro, entrenamiento o clase teórica y entrenamiento o clase táctica). A mi entender y por mi experiencia en este deporte, esto es uno de sus apartados más importantes, ya que todo el béisbol se puede llevar o planificar con este tipo de práctica y hacer un trabajo muy completo muchas veces sin que los jugadores o alumnos se percaten del mismo. Entrenamiento Invisible Aquí dentro esta el entrenamiento más complicado para cualquier entrenador de sea cual sea el deporte, la parte psicológica del alumno/ jugador, y de ello creo que depende mucho el grupo humano que se pueda reunir para trabajar con los alumnos, ya que no solo pienso es una manera de enseñar a comportarse o verse en un deporte sino que es una manera de comportarse o verse en la vida misma (seguridad, miedos, modales, educación, competitividad, etc.) y de ello depende el desarrollo optimo de un deportista ya que en todos los deportes pero en este creo que aun mas, un cuerpo atlético sin cabeza es como una gallina sin cabeza, y de ahí el importante trabajo a realizar aunque muchas veces no se tenga en cuenta este apartado, el cual nosotros todos las campañas le prestamos mucha atención. 26 27 II.2) El Receptor. Esta es una posición que a los alumnos les llama mucho la atención hasta que empiezan a conocerla, ya que por su importancia es una de las más importantes y que más exigencias tiene tanto físicas como mentales. Cualidades Es necesario tener mucha inteligencia, habilidad, gran espíritu de combatividad (no de agresividad), capacidad de inspirar seguridad y buena capacidad de dirección (liderazgo), ya que él es el único jugador en el campo que posee visión completa de todo lo que en el ocurre y por de alguna manera de llamarlo es el director de orquesta. Debe ser bueno recibiendo los lanzamientos y sobre todo no tener miedo a la pelota ni a los posibles golpes. Colocación El receptor adopta dos posiciones básicas detrás del bateador: 1-. Posición para dar las señas; agachado en cuclillas, lo más cerca posible del bateador, con los pies paralelos y separados a un a distancia no mayor del ancho de sus hombros, el peso del cuerpo distribuido sobre las puntas de los pies, y la rodilla derecha señalando directamente a su lanzador. La mano de la mascota colgando sobre la rodilla izquierda. Para dar las señas se mueve únicamente los dedos de la mano descubierta, el antebrazo se mantiene pegado al cuerpo, y permanecen inmóviles, cuanto más cerrada sea esta posición, mas difícil será para los entrenadores y jugadores contrarios descubrirnos los lanzamientos. En un principio en la categoría infantil y cadete no se permiten lanzamientos con efecto, por lo cual este apartado es solo explicativo y para aleccionar al alumno para un futuro próximo. 2-. Para marcar el lanzamiento; se coloca la mascota como punto de referencia hacia donde deben dirigirse los lanzamientos, esta siempre se le debe mostrar al lanzador totalmente abierta y nunca cerrada ya que esta es su punto más importante de referencia, es donde él y tu queréis lanzar y recibir el lanzamiento. Posición de recibo Las manos y los brazos deben estar relajados y la parte de arriba del brazo, así como el antebrazo formando un ángulo casi recto. Los brazos y los codos deben mantenerse fuera de las rodillas, jamás por dentro de estas. La mascota la colocaremos en la zona inferior de la zona de strike. Cuando se recibe la pelota se baja la rodilla del lado del guante, para así hacer más fácil la visibilidad de la zona al árbitro de home. Una práctica a la cual los receptores se deben acostumbrar es a hacer posible que desde el banquillo se sepa según sus gestos si 28 son strike o bolas, es decir, si es strike el receptor aguantara la posición de la mascota un segundo y devolverá la pelota al lanzador, si por el contrario, es bola, la devolverá rápidamente después de recibirla. De esta manera también podemos ayudar al árbitro para decidir sobre el lanzamiento, pero nunca debemos mascotear la bola. La posición de las manos La mano de la mascota debe estar relajada, los dedos apuntan en dirección al lanzador y ligeramente flexionados, la mano no debe cerrarse totalmente. A la hora de atrapar la pelota, esta debe rodearla como si no tuviéramos guante, es decir, hacer un leve movimiento como de envoltura de la pelota, sobre la misma. La mano de lanzar (la descubierta) la debemos mantener fuera de la zona de llegada de los lanzamientos, la mayoría de los receptores la esconden detrás de la pierna (zona del talón del pie derecho) sin corredores y detrás de la mascota cuando ya se tiene cierta experiencia y control de los movimientos innatos (los cuales en los pequeños les hace meter la mano en medio) cuando hay corredores, pero de todas las maneras e independientemente de donde la coloquemos, esta deberá estar totalmente cerrada y el pulgar protegido por los otros dedos. Posición sin corredores Se adoptara una posición cómoda y balanceada que nos permita recibir los lanzamientos y a su vez salir a fildear cualquier batazo corto o toque de bola, foul- fly, etc. Los pies separados un poco más a la anchura de los hombros, el pie izquierdo ligeramente más adelantado que el derecho, las rodillas flexionadas, la espalda inclinada hacia delante y el peso del cuerpo sobre la punta de los pies. El cuerpo derecho y algo metido entre las piernas. Posición con corredores Es la misma, pero las rodillas deberán estar menos flexionadas, los pies más separados de manera que el pie izquierdo este unos 15 cm. más adelantado que el derecho (punta-talón). Desde esta posición nos será más fácil incorporarnos con mayor rapidez para efectuar cualquier lanzamiento necesario a las distintas bases. Los pies del receptor para dichos tiros se deben mover con muchísima rapidez, pero sin dar saltos, hay que llevar el pie derecho en perpendicular a la base a la que queremos tirar y el pie izquierdo delante apuntando hacia la base donde se dirigirá el tiro. 29 Técnica para tirar a las bases El buen éxito del tiro dependerá de un buen balance del cuerpo y de una excelente coordinación de los movimientos del brazo acompañando el movimiento de los pies, estos son como en todos los tiros los que marcan la velocidad del mismo (no la fuerza). La mecánica de tirar incluye tres factores o aspectos fundamentales: 1-. Agarre apropiado y rápido de la pelota. 2-. La coordinación de los movimientos del brazo, cuerpo y pies. 3-. Terminación completa de los movimientos. El tiro se inicia cuando el receptor transfiere el peso del cuerpo desde el pie derecho al izquierdo con un movimiento rápido (cambio de los pies). El tiro siempre se realizara por encima del brazo- hombro, pero sin realizar el movimiento de carga completo (medio longitud de recorrido del brazo, relación velocidad- espacio- tiempo). Es muy importante la velocidad de las manos, es la cosa principal en los tiros del receptor, poseer unas manos muy rápidas. Técnica para bloquear los lanzamientos malos del lanzador (wild pitch) Los lanzamientos que botan delante del home, son los más difíciles de atrapar, por eso se enseña a los receptores a bloquearla con el cuerpo (pararla) ya que hay más posibilidades de éxito que al intentar atraparla. Estos lanzamientos se deben bloquear dejándose caer sobre ambas rodillas, la mascota y la mano libre se colocan entre las piernas, pegadas al suelo, con las palmas hacia el frente, la cabeza y el tronco se inclinan hacia delante ligeramente, para así adoptar una posición cerrada e impedir que la pelota nos sobrepase. Si el lanzamiento va hacia uno de nuestros lados, se bloquea dando un paso lateral con el pie hacia donde va la pelota y dejando caer la otra rodilla o bien si ya se domina esta técnica más sencilla y se posee una mayor rapidez y experiencia se puede mover todo el cuerpo en bloque hacia uno de los lados girando algo el cuerpo en la dirección contraria a la que viene la bola (cerrar el cuerpo) para así conseguir que el rebote nos quede delante del home. 30 31 II.3) El Lanzador. Mucha de la gente opina que un lanzador es un 50 % de un equipo y no están muy equivocados de ahí que esta posición sea la más difícil de desarrollar y desarrollarla con éxito, tiene un trabajo más especifico y determinado que el resto, el es de donde su equipo empieza a defender, un buen lanzador facilita las tareas defensivas y hace ganar partidos. Es el mejor deportista de todos generalmente, junto con el 2ª base, short stop, center field y receptor, pero él es el que durante un partido realiza un mayor ejercicio físico y con una mayor intensidad que el resto, de ahí que si no existe una buena preparación física, puede acarrear o arrastrar lesiones que no le permitan jugar con normalidad. Calentamiento Tiene dos partes o así la enseñamos nosotros, el calentamiento general y el especifico, entre ambos y en condiciones normales (climatológicas, lesiones o molestias, etc.) suele durar de 30 a 45 minutos, produciéndose efectos fisiológicos como aumento de la temperatura corporal, frecuencia cardiaca, volumen respiratorio y sistológico, junto con una dilatación de arterias y capilares que irrigan la masa muscular. Simultáneamente mejora el control y la regulación motora en las acciones especificas. El nivel de entrada en calor varía en función de la temperatura y humedad ambiental, nivel de preparación atlética, edad y hora del día. En términos generales, el calentamiento comienza con un trabajo de movilidad articular realizado por el mismo lanzador, donde pone en funcionamiento todas las articulaciones del cuerpo, para que el líquido sinovial comience a fluir y hacer su trabajo de lubricación; desde los tobillos hasta el cuello. Luego realizara una serie de carreras suaves de 20 a 3 metros para así elevar su frecuencia cardiaca de una manera progresiva y continuada, hay lanzadores que primero prefieren dar una carrera continua de no más de 5 minutos (un par de vueltas al campo) y después los sprints cortos. Deben alternarse diferentes mecánicas de carrera, alternando carreras laterales, saltos, giros y frenos, etc. Al finalizar estos ejercicios, el lanzador deberá estirar sus músculos del tren superior e inferior. 32 A continuación es cuando comienza la secuencia de lanzamientos, desde una distancia corta y alejándose progresivamente, buscando una fluidez y comodidad de los movimientos de su brazo y de su cuerpo, para pasar a la distancia reglamentaria, calentando sobre todo la recta, la cantidad idónea de lanzamientos total desde la distancia reglamentaria es diferente para cada lanzador, pero siempre deberá estar entre 30 y 40 lanzamientos (no todos a la mayor velocidad, solo una cuarta parte de ellos, aquí el lanzador buscara el control de la zona y de su cuerpo acorde a su brazo). Después tomara un descanso de 10 minutos justo antes de empezar el partido. Cada entrenador deberá enseñar a sus lanzadores a que ellos mismos se estudien y sepan que tiempo necesitan para estar listos para jugar y en función de ello ponerse a calentar. EL LANZAMIENTO Mecánica de la parte inferior del cuerpo La mecánica de la parte inferior es importante para el control y la potencia. Empieza por los pies (el de pivote y el de extensión), progresa por las piernas y acaba en las caderas. Cuanto mejor mecánica de la parte inferior tenga un pitcher, más fácil le será tener una buena mecánica de la parte superior, ya que las piernas dictan lo que hará el resto del cuerpo. La mecánica de la parte inferior comienza con la colocación de los pies en la goma. Hay dos maneras distintas de colocarse en la goma (de frente y de lado), y las dos funcionan si se hacen correctamente. El lado adecuado En la mayoría de los casos, el pitcher debe lanzar desde el lado de la goma correspondiente a su brazo de lanzar. O sea, un pitcher diestro tirará desde el extremo derecho de la goma y uno zurdo desde el izquierdo. Hay dos ventajas de lanzar desde el lado adecuado: 33 1- Es más difícil de batear, porque la pelota llega con un ángulo lateral en lugar de desde el centro; por lo que el bateador tarda más tiempo en localizarla cuando abandona la mano del pitcher. 2- Cuando se hace la extensión, es importante que el paso se haga directamente hacia el blanco. Cuando el pitcher lanza desde el lado adecuado y da el paso hacia el blanco, sus caderas se abren automáticamente, facilitando el lanzamiento, causando menos estrés al brazo y, posiblemente, dándole más velocidad. Por el contrario, si el pitcher lanza desde el otro lado de la goma y da el paso hacia el blanco, debe lanzar “a través” del cuerpo. Esto puede acarrear una mecánica deficiente en el lanzamiento, y obliga al brazo a un terrible esfuerzo que fácilmente puede acarrear una lesión. Movimiento de pies previo al pivote Hay dos técnicas que se pueden usar al principio del movimiento para llevar el peso del pie trasero al pie de pivote: el balanceo y el paso atrás. Ambas técnicas son efectivas cuando se ejecutan correctamente y cada atleta debe encontrar la que mejor le va. En ambos casos, el pitcher debe mantener la cabeza en la vertical del pie de pivote para asegurarse que no está echando demasiado peso atrás, alejándolo del blanco. El propósito del balanceo y del paso atrás es conseguir ritmo para el pivote. Balanceo El pie de pivote (derecho para diestros, izquierdo para zurdos) se coloca en el lado adecuado de la goma, con el talón pisando la goma y la punta mirando a home y apoyada ligeramente en la tierra. El pie de extensión se coloca sobre la goma a la distancia de la anchura de los hombros del pie de pivote. Cuando el pitcher coge la señal del catcher, el peso debería estar sobre el pie de pivote. El pie de extensión debe tener muy poco peso sobre él. Una vez tiene la señal, y empieza el movimiento, simplemente cambie el peso y se balancea elegantemente hacia atrás. Manteniendo la cabeza sobre el pie de pivote, pasa el peso del pie de pivote al de extensión. El pie de extensión se apoya sobre el talón y el pie de pivote empieza a girar. 34 Cuando el peso empieza a cambiar otra vez hacia el pie de pivote, el pie de extensión se vuelve a apoyar sobre los dedos antes de levantarse para ir a la postura de equilibrio. El paso atrás A muchos pitchers les gusta usar el paso atrás al comenzar el movimiento porque les da un mejor ritmo. Eso está bien, siempre y cuando se mantenga la cabeza sobre el pie de pivote cuando se da el paso (ya que eso previene de irse demasiado atrás). También se puede intentar dar el paso hacia el lado en lugar de hacia atrás (hacia primera o tercera, en vez de hacia segunda). Recuerda que cuando se lanza, todo el momento debe ser hacia el blanco. El pitcher empieza con los dos pies sobre la goma, después de recibir la señal, comienza el movimiento dando un paso atrás con el pie de extensión. A partir de este punto, todo lo que sigue es lo mismo que si se hace el balanceo El pivote Cuando el pitcher empieza el balanceo o paso atrás, el pie de pivote se eleva ligeramente (aunque sin perder el contacto con la goma). El pie entonces rota hacia fuera y se coloca delante de la goma, con la parte exterior del pie en contacto con ella. Los pitcher jóvenes hacen comúnmente el error de colocar el pie mitad en la goma y mitad fuera, pensando que eso les da más empuje. Con la técnica es imposible la posición recogida; un pitcher no puede equilibrarse con ese apoyo. Sin esta pausa para equilibrar la posición recogida, el pitcher puede precipitar el lanzamiento, causando problemas de control y posibilidad de lesiones. La posición recogida (también llamada de equilibrio) Parte inferior del cuerpo La posición recogida es el punto inicial del lanzamiento. En esta posición todos los movimientos preliminares se paran por una fracción de segundo, y entonces el movimiento se traslada con potencia hacia home. En la posición recogida, la pierna de extensión no toca el suelo y todo el peso del cuerpo está en la pierna de pivote. (Todos los pitchers deben ser capaces de mantener el equilibrio en esa posición). 35 El pitcher necesita una pausa en la posición de equilibrio para “recoger momento” antes de ir hacia el plato. El pitcher debe tomarse su tiempo para encontrar la posición recogida y seguir con un movimiento potente hacia home. El movimiento debe ser suave. En la posición recogida, el pie de extensión debe estar debajo la rodilla en posición relajada; la punta apuntando hacia abajo, ya que esto afectará en el aterrizaje. Desde esta posición, es más fácil aterrizar con el pie plano. Cuando el pie de extensión se mantiene con la punta hacia arriba, se tiende a aterrizar sobre el talón. La pierna de extensión en la posición recogida Altura de la pierna: No hay una única altura válida para la pierna de extensión en la posición recogida, por normalmente debe estar como mínimo a la altura del cinturón. El muslo debe estar paralelo al suelo. El pitcher puede subirla más si lo necesita, pero para asegurarnos que haga bien toda la mecánica, no debería subirla menos. La pierna de extensión debe estar a la misma altura tanto en el lanzamiento de frente como en el de lado. Rotación de las caderas: La pierna de extensión debe empezar detrás de la goma. El primer movimiento después del punta-talón-punta es subir la pierna de extensión. La pierna sube recta y no debe llevarse hacia atrás durante la subida. Para conseguir la adecuada rotación de las caderas, la pierna de extensión puede moverse ligeramente atrás después de subirla, acercándola a la goma. No hay una norma sobre lo que el pitcher debe girar, pero si el bateador puede verle el bolsillo del pantalón, el pitcher está girando demasiado. La extensión (también llamada “el paso”) La extensión debe ser la misma en cada lanzamiento. En la posición recogida, la pierna de extensión debe subir y luego ir hacia atrás (hacia la goma). El pie debe estar debajo de la rodilla. Cuando el pitcher está en esta posición, su siguiente movimiento debe ser lanzar el talón del pie de extensión hacia abajo y hacia home, en un movimiento explosivo, dando el máximo poder a la parte inferior del cuerpo. 36 El pie baja liderado por el talón hasta el momento anterior a tocar suelo. En este instante, el pitcher intenta aterrizar con la planta. La sincronización es crítica. Si el pie no está prácticamente plano, hace que la fuerza se vaya hacia abajo en lugar de hacia delante. Mientras la pierna de extensión va hacia home, el pie de extensión no gira (o sea, en un pitcher diestro sigue señalando hacia tercera base) hasta el instante anterior al aterrizaje, momento en el que gira y apunta al plato. Cuando el pie gira y se abren las caderas, es importante que apunte hacia home. Si el pie se abre demasiado al aterrizar (apuntando entre home y primera para un pitcher diestro), se pierde potencia y el pitcher tiende a “caerse” del montículo. Hay varias ventajas en este tipo de paso: - El pitcher permanece alto en el momento de soltar la pelota. - Se aprovechan las caderas para darle fuerza al lanzamiento. - Dada la secuencia talón-planta del pie, las caderas permanecen cerradas más tiempo y se abren más cerca del plato, lo que hace que la pelota se suelte más cerca de home. - Con el pitcher está bajando hacia home, es más difícil que sobre estire, se precipite o se deje el brazo atrás. El aterrizaje La manera en la que el pitcher aterriza sobre su pie y pierna de extensión es importantísima para su control y potencia. Un aterrizaje correcto asegura que el momento acumulado puede subir por las caderas, abdominales y finalmente el brazo. La acción del pie en el aterrizaje El pie debe tocar el suelo plano, aunque la parte delantera se lleva la mayor parte del golpe (si el pitcher no puede caer plano y el talón toca antes el suelo, debe acortar el paso). Los dedos del pie de extensión deben apuntar al blanco, y el pie debe aterrizar en el mismo sitio en cada lanzamiento. Es importante que el aterrizaje sea suave, para evitar vibraciones al soltar la pelota. La acción de la pierna en el aterrizaje La pierna de extensión debe estar doblada pero firme en el aterrizaje. Debería enderezarse ligeramente al tocar el suelo. 37 El pie debe aterrizar en o cerca de la línea imaginaria que va desde el interior del pie de pivote y el plato. Anchura del paso No hay una fórmula mágica que determine la extensión del paso para conseguir el mejor control, la mayor velocidad y el menor riesgo de lesiones. La clave es mirar a los pitchers individualmente. Si el pitcher tiene la cabeza sobre o ligeramente más adelantada del pie de extensión al soltar la pelota, la largura del paso es perfecta. Si la cabeza está por detrás, el paso es demasiado largo y el pitcher no puede lanzar “desde la cima”, desde arriba del todo. El paso demasiado largo provoca que el pitcher tenga que empujar con mucha fuerza hacia el plato con su pierna trasera. Esto también pasa con los pitchers cansados, que tiende a empujar demasiado con la pierna de atrás. Una solución sencilla es decirle al pitcher que se concentre en mantener su nariz hacia delante, y normalmente la extensión se ajusta sola. Y cuando el pitcher empieza a estar cansado y tirar alto, dile que se imagine que quiere meter su nariz en la mascota del catcher. La pierna trasera Cuando el pitcher se mueve hacia delante para soltar la pelota, el peso está soportado por el interior de la rodilla trasera. Su centro de gravedad debe estar también por ese punto. Esto mantendrá las caderas cerradas y su momento atrás hasta el instante anterior al aterrizaje, cuando el pie gira, las caderas se abren y el momento es transferido hacia delante. Todas están acciones, por supuesto, generan potencia para el movimiento del brazo. Después de soltar la pelota, el pie trasero comienza a levantarse del suelo, rota hacia dentro y la rodilla permanece cerca del cuerpo. Es importante que el pie trasero no se arrastre, debe dejar la goma inmediatamente. Después que el pie de pivote gire, lo correcto es que suba naturalmente, del propio impulso, lo necesario para equilibrar el movimiento y aterrizar a unos 45-60 cm. del pie de extensión, en posición de fildeo. Los dos pies deben quedar a la misma distancia aproximada de home. 38 Mecánica de la parte superior del cuerpo Los movimientos de la parte superior empiezan simultáneamente con los de la inferior. Los aspectos más importantes de la parte superior del cuerpo empiezan cuando el pitcher alcanza la posición recogida. Los hombros y la cabeza juegan un papel importante en el momento de soltar la pelota. Los brazos, trabajando uno opuesto al otro, recogen toda la potencia generada por las piernas para el estallido final de generar velocidad cuando la pelota es lanzada. Sin embargo, la mecánica de la parte superior del cuerpo no acaba cuando la pelota es soltada. La continuación es muy importante para el lanzamiento y para evitar lesiones. Las manos al coger las señas Hay dos estilos distintos que un pitcher puede usar cuando toma la señal del catcher. Los pitcher pueden usar uno u otro, y ninguno es superior. La bola en el guante Antes de tomar la señal, el pitcher pone la bola en el guante de una manera que, cuando la coja para hacer el lanzamiento, pueda sujetarla correctamente. El brazo de lanzar puede colgar en el costado o estar sujetando la bola dentro del guante. La bola en la mano Cuando usar este estilo, el pitcher puede poner la mano en el costado o detrás de la espalda. La ventaja de este estilo es que si hay que lanzar a una base, el pitcher ya tiene la pelota en la mano. Las manos al empezar el movimiento de frente Al mismo tiempo que empiezan a moverse los pies, las manos inician su movimiento preliminar para ganar momento. Cada pitcher tiene su sistema de llevar las manos a la posición de equilibrio; el tipo de movimiento de acción preliminar de brazos que haga el pitcher no es importante para discutir la mecánica del lanzamiento. Hay pitchers que prefieren subir las manos por encima de la cabeza, otros las ponen directamente en el lugar que les corresponde en la posición recogida, y a otros les gusta llevarlas bajas y subirlas después. Comodidad y ritmo es lo que habitualmente determina lo que se hace con las manos en esta fase preliminar. Mientras el pitcher mantenga la cabeza sobre el 39 pie de pivote y llegue a la posición recogida en buen equilibrio, su estilo es aceptable. Las manos en la posición recogida Cuando el pitcher está en el punto de equilibrio, sus manos deben estar relajadas, cerca del cuerpo, a la altura del centro de gravedad. (Para encontrar el centro de gravedad, deja los brazos colgar libremente por los costados y dobla los codos. Donde las manos se encuentran es aproximadamente el centro de gravedad. Esto es habitualmente justo encima del ombligo). Movimiento de las manos La posición deseada justo antes de soltar la bola es la conocida como “postura de T” con el hombro delantero cerrado y los dedos encima de la pelota. Para conseguir esta posición, el pulgar de cada mano debe rotar hacia abajo cuando las manos inician el movimiento. Esto asegura que el brazo de pitcheo realizará el movimiento deseado con los dedos por encima de la pelota. Al mismo tiempo, rotar la mano del guante para poner el pulgar debajo, ayuda a mantener el hombro delantero cerrado hasta el momento oportuno. La acción del brazo líder (el del guante) El brazo líder se extiende hacia el plato. Al mismo tiempo, la pierna de extensión empieza el movimiento hacia delante. Al acabar este segmento, el brazo líder esta recto o casi recto hacia el plato. El brazo de lanzar se encuentra también elevado, casi paralelo al suelo y listo para empezar la aceleración. Esta es la llamada postura de T. Los hombros están ligeramente sobre extendidos, para poder imprimir más fuerza la pelota. El brazo líder se mueve hacia adentro, hacia la cadera, en posición flexionada. El jugador debe intentar llevar el guante al costado tan bajo como le sea posible para una mejor continuación una vez lanzado. Simultáneamente a la flexión del brazo líder, el brazo de lanzar acelera hacia home. Cuando el brazo líder y el de lanzar están altos (postura de T), el hombro líder se mueve ligeramente hacia dentro y hacia abajo. Este movimiento crea potencia. “Huida abierta”. Una huida abierta sucede cuando el brazo líder “huye” del cuerpo, hacia primera base (pitcher diestro) o hacia tercera (zurdo). Cuando 40 esto sucede, el hombro se abre, descontrolando todo el movimiento. El movimiento correcto del brazo líder es dentro y abajo hacia el costado del cuerpo, creando momento vertical. La acción del brazo de lanzar Cuando la mano de lanzar “rompe” desde la posición recogida, el primer movimiento que hace es abajo y atrás. La palma está mirando hacia abajo, mientras el brazo se extiende hacia segunda base. El brazo debe estar totalmente extendido hacia segunda base a la altura del hombro, con los dedos encima de la bola. En el momento que el pie de extensión aterriza, el brazo comienza su movimiento hacia delante, liderado por el codo. El codo debe estar como mínimo a la altura del hombro durante el recorrido. La mano sigue al hombro en una trayectoria dentro-fuera que comienza en el punto donde la mano estaba al empezar el movimiento. Mientras la mano este por detrás del cuerpo, debe estar por dentro del codo (o sea el codo más cerca de tercera base que la mano para un bateador diestro) y moviéndose hacia fuera. A medida que se acerca al punto de lanzamiento, se mueve separándose de la cabeza del pitcher, buscando la máxima extensión. En el momento que el brazo alcanza su máxima extensión, la pelota ya habrá sido lanzada, y la mano estará delante del cuerpo. La mano ahora se inclina y empieza a volver por dentro del codo durante la continuación. La pelota se suelta más o menos a la altura del botón de la gorra cuando el brazo aun está doblado, pero en camino hacia la total extensión Es importante mantener consistencia en el punto de lanzamiento. “Brazo Corto”. El “brazo corto” ocurre cuando un jugador lanza sin estirar el brazo detrás del cuerpo antes de que el codo empiece a moverse hacia delante. La extensión total contribuye a alinear los brazos (180º). Una ligera flexión del codo probablemente sea aceptable. Cuando un pitcher tira con el “brazo corto” está engañándose a si mismo sobre la velocidad a la que puede lanzar y añadiendo un mayor estrés a los músculos rotadores. “Gancho”. El gancho ocurre cuando el pitcher flexiona la cintura al estirar el brazo hacia atrás. Esto provoca demasiado movimiento de cintura y crea problemas de control. No se puede tirar consistentemente con este problema. 41 La postura de T La postura de T, al igual que la recogida o de equilibrio, es un punto clave del lanzamiento. Los brazos deben estar extendidos y nivelados con el suelo, por lo que la parte superior del cuerpo parece una letra T. La postura de T es la última que el cuerpo adopta antes de que el brazo de lanzar empiece su movimiento hacia delante. Cuando el pie de extensión está a punto de aterrizar, el brazo de lanzar está alto y preparado para ir hacia delante con aceleración. Simultáneamente, el brazo líder está preparado para volver hacia el centro de gravedad. Así, el pie aterriza, el brazo líder vuelve hacia el centro de gravedad y el brazo de lanzar arranca hacia delante. La sincronización es la clave de un buen lanzamiento. La acción de los hombros Los hombros deben mantenerse horizontales durante el lanzamiento, hasta que el brazo de lanzar se esté moviendo hacia delante. Cuando el brazo de lanzar está avanzando con velocidad, los hombros se moverán, queramos o no, por el empuje del brazo. Un problema común en los pitchers es que el hombro delantero apunta al aire. El hombro delantero debe apuntar al blanco. Los hombros tienen también su secuencia correcta. El hombro líder debe empezar a girar hacia abajo antes que el hombro trasero empiece a moverse por el lanzamiento. Son dos movimientos separados, que cuando se hacen correctamente desarrollan más palanca en el brazo de lanzar. El hombro líder, al girar antes, “estira” al hombro trasero. Esto ocasiona que el hombro trasero se mueva más rápido, incrementando la velocidad de lanzamiento. Continuación y final La continuación tras el lanzamiento en un pitcher es muy importante para evitar lesiones. Hace que se frene suavemente la tremenda velocidad del brazo y refuerza la buena mecánica de pitcheo. La continuación no puede ser forzada; el brazo debe seguir su recorrido natural. Combinando la mecánica inferior y superior Una mecánica de lanzamiento perfecta no solo necesita de unos movimientos perfectos de la parte inferior y superior, sino también de una perfecta sincronización de ambos. Cuando las dos mitades del cuerpo no trabajan juntas, el pitcher pierde control y velocidad y aumentan las posibilidades de lesión. 42 En un lanzamiento perfecto, el pitcher está equilibrado antes y después de soltar la bola. El equilibrio de antes de lanzar se refiere a la posición recogida, en la que el pitcher se equilibra momentáneamente sobre una pierna. El equilibrio de después, se refiere a cuando el pitcher está otra vez equilibrado sobre una pierna en la posición final (justo antes de aterrizar con el pie de pivote). Cuando falla el equilibrio, algo está mal en la mecánica del pitcher. Mantente erguido, con el peso sobre la parte delantera de los pies y controlando el momento todo el tiempo. Alineamiento durante el lanzamiento Imagínate una línea trazada desde segunda base al plato, pasando a través de la goma. En un lanzamiento ideal, todos los movimientos del pitcher, los cambios de peso y momentos deben estar sobre o muy cerca de esta línea imaginaria. Cualquier movimiento, cambio de peso o momentos hechos hacia primera o tercera no solo gasta fuerza, si no que obliga al pitcher a constantes correcciones de este desalineamiento, creando más movimientos, cambios de peso, etc. El resultado final es demasiada acción “de lado a lado” y no suficiente acción “hacia el plato”. Todo esto ocasiona menos control y más lesiones. Hay un acuerdo total en el mundo del béisbol de que un buen pitcher es lo más importante. “Buenos pitchers derrotan a buenos bateadores” es una máxima muy aceptada. Algunos expertos estiman que el pitcheo es el 80% del partido. Si creemos que eso es cierto, entonces debemos preguntarnos: “¿Qué porcentaje de nuestro tiempo de entrenamiento dedicamos al pitcheo?” 80%....50%....25%? Es un aspecto del juego en el que todos estamos de acuerdo que es crucial, pero que se entrena menos de lo debido. Lo que sigue a continuación quiere ser una ayuda para entrenar a pitchers jóvenes. Son unas sencillas pero contrastadas estrategias y ejercicios que esperamos incorpores a los entrenamientos de tu equipo. Calienta para tirar. No tires sin calentar Es muy importante permitir a todos tus jugadores la posibilidad de estirar y calentar antes de dejarles tirar. Esto es especialmente crítico en los meses fríos. Cinco minutos de calentamiento adecuado hacen fluir la sangre y ayudar a proteger el brazo y el hombro. 43 Lanzamiento de Frente Con pitchers jóvenes, nosotros intentamos separar el movimiento de pitcheo en cinco pasos. Los entrenadores de béisbol infantil a menudo son reacios a entrenar pitchers, en ocasiones por falta de conocimientos. Hazlo sencillo. Haz que tus pitchers repitan constantemente los 5 pasos y tu tendrás un marco de referencia sobre el que podrás ir enseñándoles; el lugar de ir dejando caer frases como “dobla la espalda”, “acaba el movimiento” y “¡eh!, lanza un strike y déjales que te lo bateen”. Los 5 pasos del pitcheo 12345- Pequeño paso atrás (10-20 cm.) Pivote Punto de equilibrio Estirar y lanzar Continuación (Hacia el plato, acabando bajo) Paso Atrás Pivote 44 Punto de Equilibrio Estirar y lanzar Continuación Lanzamiento de lado Algunos pitchers se sienten incómodos usando los cinco pasos. En ligas infantiles, a los niños puede faltarles fuerza, equilibrio y coordinación para realizar adecuadamente un pivote, equilibrio, estiramiento y lanzamiento. Si tu pitcher tiene dificultades para lanzar siguiendo los cinco pasos, te sugiero pruebes el pitcheo de lado. 45 Sitúa al pitcher en la goma, con los pies separados la anchura de los hombros, con su hombro delantero hacia el plato. Haz que el pitcher suba las manos, mientras lleva su pie delantero hacia atrás (hacia la goma). Tras una breve parada, se estira hacia home y lanza. Haciendo esto se eliminan los pasos 1 y 2. Hemos reducido el lanzamiento a un proceso de tres pasos. ¡Mantelo sencillo! Con menos componentes, hay menos posibilidades de errores. Considera que hoy en día están incrementándose el número de pitchers relevistas de ligas mayores que siempre tiran de lado. Diferentes agarres para diferentes lanzamientos Recomiendo en ligas infantiles se enseñen dos lanzamientos: la bola rápida y el cambio de velocidad. La bola rápida de cuatro costuras Se coge la pelota con los dedos medio e índice a través de dos de las costuras. Se coge con las yemas de los dedos, con el pulgar situado en la parte baja de la bola. Mantenla separada de la palma de la mano. Este es el lanzamiento que puede ser lanzado con más velocidad. Es considerado el lanzamiento más fácil de controlar. El efecto contrario que se genera al lanzar dirige la bola con exactitud hacia el objetivo. Esta es la razón de que se enseñe a todos los jugadores defensivos. ¡LANZA BOLAS RAPIDAS! Las bolas rápidas desarrollan la fuerza del brazo. Además es el lanzamiento más fácil de controlar; permitiendo al pitcher lanzar más strikes. Lanzar strikes es lo más importante del juego. El cambio de velocidad La clave del bateo es tomarle el tiempo al lanzamiento. Si un pitcher lanza el mismo lanzamiento una y otra vez, un buen bateador lo conectará, independientemente de la velocidad que lleve. El uso del cambio de velocidad añade variedad al arsenal de tus pitchers y rompe el ritmo de los bateadores. Además el cambio de velocidad es seguro para el brazo del lanzador, no como la dudosa practica de enseñar a tirar curvas a niños. 46 Piensa en el cambio de velocidad como en una bola rápida con otro agarre. El movimiento, velocidad del brazo, lanzamiento y continuación son exactamente iguales a la bola rápida. De hecho, es obligatorio que así sea, ya que si el pitcher cambia algo, da pistas al bateador y el lanzamiento pierde toda su eficacia. Para tirar un cambio, “entierra” bien la bola en tu mano. A diferencia de la bola rápida, quieres que la palma de la mano coja la bola. Cuanta más piel toque la bola, más fricción crearás y el resultado será un pitcheo con menos velocidad. Puedes coger la bola con dos o tres dedos, a través de las costuras. Cuando sueltes la bola, mantén la muñeca firme. Un buen truco para enseñarlo es decirle al pitcher que “deje caer” la bola sobre el plato de home. El cambio de velocidad debe ser lanzado bastantes veces para aprenderlo bien. Puede ser un lanzamiento frustrante al principio pero con la repetición se convertirá en un arma efectiva. Experimenta. Gira la bola y prueba distintos agarres hasta que encuentres uno cómodo para ti. Poder tirar cambios hace que el bateador tenga el doble de cosas en que pensar. Si, después de un cambio, lanzas una bola rápida, parece que vaya más deprisa. El cambio de velocidad rompe el ritmo, no daña el brazo, y da mucha satisfacción cuando consigue engañar a un bateador con él. El tiempo que dediques a practicarlo te dará muchos beneficios. El papel del pitcher.... algunas cosas a considerar Practica el pitcheo, Un pitcher sólo mejora lanzando. Ser un pitcher efectivo, con control, no se consigue tirando una vez por semana. Practica ejercicios de pitcheo y ponles a tus pitchers “ejercicios para casa”. Anticipación / Defensa Lanzar es sólo una parte del trabajo. En el momento que suelta la bola, el pitcher se convierte en el quinto defensa del cuadro. Asegúrate que saben la situación y que hacer si la bola es bateada. • Cualquier batazo a la derecha del cuadro requiere que el pitcher corra automáticamente a cubrir la primera base. • Con un corredor en tercera base, es responsabilidad del pitcher cubrir home en cualquier lanzamiento que el catcher no atrape. (Si has visto suficientes partidos de Liga infantil, sabrás que esto es la mayor fuente de producción de carreras) • Fildea toques y batazos flojos con el guante. Con la mano desnuda solo si la pelota está totalmente parada. Empieza con un strike Contra todos los bateadores, intenta empezar con strike. Para el pitcher es una ventaja tremenda estar por delante en la cuenta. 47 Las bases por bolas son veneno. No solo porque da opciones de anotar al equipo contrario, sino también porque te cansan el brazo y aburren hasta la muerte a tus compañeros de equipo. Un viejo refrán del béisbol dice “nadie puede atrapar una base por bolas”. Déjales batear. En serio. La relación es de 9 a 1 a favor de la defensa cuando la pelota entra en juego. Los entrenadores cuentan lanzamientos, sobre todo a principio de temporada. No sobrecargues los jóvenes brazos, no están preparados para un trabajo duro. Usa tres pitchers por partido (justo lo que hacer con tus exteriores derechos). Los brazos estarán descansados y podrán entrenar debidamente durante la semana. Si no, sólo tiraran el día del partido. Esto hace que los entrenadores deban dedicar menos atención al marcador, pero ayuda a desarrollar y preservar pitchers. A medida que el tiempo se haga más caluroso y los pitchers más fuertes, puedes hacerles lanzar más entradas. Recuerda, cuenta lanzamientos, no entradas. Regla orientativa: Empieza con 30-35 lanzamientos y ves incrementando de diez en diez. Los signos de fatiga incluyen: jadeo al respirar, pérdida de control, lanzamientos altos, el brazo de lanzar cada vez más bajo, etc. Con esto solo he rascado la superficie del papel del pitcher en un partido, pero espero que ahora estés “armado” para trabajar con tus lanzadores. c) El Viraje. En el viraje, amarre y sincronización, hay varios tipos de volteo, pero todos se hacen con el propósito de mantener lo más cerca posible al corredor de la base que ocupa e intentar que no obtenga una ventaja muy grande que le permitiera llegar cómodo a la siguiente. Estos virajes los podemos citar de la siguiente forma: 1- Sacando el pie y convirtiéndonos en jugadores de campo. 2- Dando un paso directamente a la base donde queramos realizar dicho viraje. 3- Realizando un salto (cambiar los pies). El viraje podrá variar la velocidad del giro. Esto varía según el corredor en la base, para que no pueda tomar el tiempo de secuencia entre lanzamiento y lanzamiento. Debe voltearse las veces que sean necesarias pero no siempre a la máxima velocidad de movimientos. Cuando lo queramos realizar para sorprender y eliminar a un jugador muy agresivo, este debe ser el movimiento más rápido y mejor, de ahí que digamos que no todos tienen la misma finalidad sino que depende del tipo de corredor que este en las bases. Este tipo de lanzamiento se debe practicar bastante ya que debe existir una coordinación total entre los jugadores participantes en la jugada, el fallo de alguno de ellos significaría una base extra para el corredor como mínimo. 48 49 II.4) EL BATEADOR a) Conocimiento de la zona de strike. La zona de strike se encuentra situada entre las axilas y la parte superior de las rodillas del bateador, en su posición normal de bateo, aunque cada vez se está tendiendo a bajar un poco dichas medidas (pecho, zona baja de las rodillas). b) Técnica para batear según la dirección del lanzamiento. En los lanzamientos adentro de la zona de strike, el bateador tiene que sacar las manos muy rápidas (casi sin realizar paso), debe estar rápido para conectar la pelota antes de que esta llegue al mismo plano que el cuerpo del bateador e intentar mandarla hacia su zona de la mano dominante, las manos son las que tienen que actuar con rapidez ya que con una bola rápida sobre esta zona, jamás podremos realizar una secuencia del swing de bateo completa. Para bateador al campo opuesto (bola de strike en la esquina de afuera de la zona), debemos mantener el peso del cuerpo atrás, hacer contacto con el lanzamiento después de que este haya pasado nuestras manos, el bateador no debe tratar de golpear esta bola hacia la zona centro- izquierda del campo (bateador derecho) sino que debe golpearla hacia la derecha ya sea de fair o de foul. Pero nunca intentar llevarla hacia su mano, ya que si lo intentara, descompensaría el swing y perdería mucha fuerza., pero también es muy importante no obsesionarse con la dirección de la pelota bateada, esto se consigue con la práctica, y lo realmente importante en el béisbol es golpear a la pelota, pero siempre intentando que sea de la forma adecuada y correcta. 50 c) Fundamentos para ver la pelota. Preparación. La prepararon para ver la pelota se logra mediante la visualización, se debe ver la bola de la manera que el bateador la quiera ver, que le parezca tan grande como una pelota de voleibol. Hay que insistir en que pare seguir bien la pelota hay que centrarse en ella desde el primer movimiento del lanzador y no perderla hasta que golpee en nuestro bate. La zona de strike se debe visualizar como si de un “cono” se tratase, que comienza en la mano del lanzador (zona ancha o base del cono) y que se mueve hacia nuestra zona de bateo y su cúspide es el contacto con el bate. Deje que sus ojos asuman el control. 1- No pienses, analiza y planifica antes de entrar al cajón de bateo tu táctica. 2- Relájate y aclara la mente (no se puede batear pensando en el lanzamiento, ni en ninguna otra cosa) en tu mente solo estará la pelota de béisbol. No se puede batear Se puede batear 3- No pienses en tus movimientos, estos deben ser armónicos, algo natural, debe ser como si de un baile entre tú y el lanzador se tratara, nunca deberá ser un movimiento robotizado. Establece patrones oculares. Hay que procurar hacer ver que la concentración tiene un momento cumbre o un momento en el cual empieza nuestra concentración, hay que evitar concentrarse en la pelota demasiado pronto (esto es totalmente distinto a mirarla). Se pueden tomar como referencia o señal para activar nuestro motor de bateo, alguna parte del cuerpo o detalle del lanzador cuando este realiza el windup (movimiento de lanzar) con el primer movimiento suyo nuestra concentración se pone en marcha y activa todos los movimientos del swing de bateo. 51 Ve la salida de la bola. Es muy importante este detalle a la hora de batear, ya que desde que esta sale de su mano el tiempo que trascurre hasta llegar a nuestra zona de bateo es muy corto (dependiendo del nivel de béisbol y de la categoría de edad del jugador), para mejorar esta reacción se trabaja con el ejercicio de mano abierta (swing). Mano cerrada (no swing). Seguir la trayectoria de la pelota. Hay que pensar o dividir la distancia entre el lanzador y nosotros en zonas o partes, lo ideal es hacerlo en tres: 1- Va desde la salida de la pelota de la mano del lanzador hasta la mitad del recorrido entre este y el bateador. 2- Comienza a mitad del recorrido entre lanzador y bateador y termina a 2 yardas (3 metros) del bateador, en esta zona ya podemos empezar a ver o descubrir el movimiento de la pelota por la rotación que traiga la misma. 3- Es la más problemática, ya que se tiene que ver la pelota con claridad si no se tendrán muchos problemas a la hora de batear los lanzamientos con garantías altas de éxito. Hay que inculcar a los bateadores el habito de mantener la cabeza hacia abajo (mirando la zona de colisión entre la pelota y el bate) hasta un instante después de producirse tal contacto. d) Defectos más comunes a la hora de batear. Girar la Cabeza. Este defecto es el más común entre aquellos bateadores que le tiran muy fuerte a la pelota, tratando siempre de conectar batazos lejanos (principal problema cuando los jugadores son jóvenes). Este bateador tendrá dificultad a la hora de conectar pelotas en la esquina de fuera o lanzamientos con movimiento. Se puede corregir mediante ejercicios de concentración (pelotas con marcas o números, signos, colores, etc.). Sacar el pie. Este es un defecto tipo de los bateadores que tienen miedo a ser golpeados por el lanzador. Para corregir este defecto el bateador debe mantener el peso sobre la punta de los pies y seguir el lanzamiento con el hombro delantero. También se puede practicar con un tope en su pie, el cual le impida hacer un movimiento de apartarlo. Swing de abajo hacia arriba. 52 Los bateadores con este defecto deben aprender a batear tirando a la pelota hacia abajo, haciendo descender el hombro delantero al realizar el swing y mantener la mano superior de manera que la muñeca no quede por debajo de la mano en el momento del contacto. Se deben practicar ejercicios con la mano contraria. Paso demasiado largo. El paso al batear debe ser de unos 15 cms (dependiendo del físico del bateador claro esta). De manera que no se pierda el control ni la estabilidad del peso del cuerpo y poder así mantener la cabeza con el menor movimiento posible. La razón tiene que ver con el espacio- tiempo, cuanto más largo sea el paso, más difícil será tomarle el tiempo al lanzamiento. El pepper game o practica de contactar a la pelota en unas distancias reducidas puede ser de gran ayuda para ajustar ese paso al movimiento. Movimientos adicionales antes de iniciar el swing. El habito de mover el bate antes de iniciar el swing es bastante común, constituye un problema porque afecta o puede hacerlo a la uniformidad y rapidez de la ejecución del swing (perdida de coordinación de los movimientos). Se deben realizar los movimientos por adelantar, para que el bate pueda permanecer hacia atrás en tiempo y forma en el momento de iniciar el swing. Se debe mantener el bate en contacto con el hombro posterior durante las prácticas regulares de bateo, para ir corrigiendo dicho defecto. Swing sin usar las muñecas. El bateador que tiene este defecto tendrá dificultades para conectar con efectividad los lanzamientos, sus batazos llevaran muy poca fuerza por lo general, en especial aquellos que sean en la esquina de adentro del home. Se debe hacer comprender al bateador que debe sostener el bate más pegado al cuerpo, empleando la fuerza de la mano inferior para buscar el contacto. Las muñecas se rompen (abren) justo después de hacer contacto con la pelota. El bateador que no puede batear curvas. Normalmente, se debe, a que casi todos tratan de golpear el lanzamiento hacia su mano dominante. La única vez que esto está justificado, es cuando el lanzamiento es adentro, o tal vez, por el medio del home. Hay que enseñarles a que los lanzamientos se deben intentar batear por el lado de su origen, siguiendo esta trayectoria con nuestro swing de bateo, pero sin cambiar nada en el. 53 54 II.5) EL CORREDOR Cualidades. Los jugadores más veloces no son necesariamente los mejores corredores de bases de un equipo, en la mayoría de los casos, la rapidez esta en decidir cuando se debe salir y cuando esperar, junto con la acción de realizar una correcta y buena arrancada. Los juegos de béisbol (los apretados en el marcador), se ganan y se pierden según se corran las bases (un equipo en el cual sus corredores corren mal las bases, le resultara muy difícil anotar muchas carreras, con un número de hits razonables), una gran ofensiva (agresividad en las bases) hace que los jugadores a la defensiva jueguen intranquilos y se precipiten, siendo más fácil que cometan errores. Podemos destacar algunos factores fundamentales de un buen corredor de bases: - Velocidad natural y rapidez de reacción. - Su conocimiento y habilidad para enjuiciar la situación del juego. - Su iniciativa y agresividad para sacarle el máximo provecho a cada jugada. Técnica de la carrera. El corredor debe siempre correr sobre las puntas de los pies, manteniendo la cabeza levantada para ir viendo la situación de los jugadores a la defensiva, los corredores buscan la pelota y a los entrenadores un segundo y luego dejan de hacerlo para centrarse en su carrera. Pasos metodológicos en la carrera. La podemos dividir en cuatro tipos de pasos o acciones de carrera: - Arrancada. - Pasos transitorios. - Pasos normales de carrera. - Final de carrera. 55 Los dos primeros pasos deben ser cortos, tratando de imprimir gran velocidad, acto seguido hay que tener una gran armonización en la frecuencia de los movimientos y en la longitud de las zancadas (coordinación de todo el cuerpo), cuando nos aproximamos a la base debemos mirar al coach de 1ª base buscando alguna indicación de que está pasando, pudiendo encontrarnos con: - Manos levantadas, mostrando las palmas; significa jugada a salvo, que puedes llegar tranquilo a la base. - Círculos con el brazo izquierdo; significa correr en línea recta y rápido hacia la 1ª base, jugada apretada. - Círculos con el brazo izquierdo y mostrando la palma de la mano derecha; llegar rápido a la 1ª base, doblar un poco y buscar la pelota. - Círculos con el brazo izquierdo y señalando hacia 2ª base con el brazo derecho; doblar rápido por 1ª base y continuar corriendo hasta la segunda (a media calle buscaremos al coach de 3ª base buscando otra señal). - Colocar las palmas de las manos hacia abajo; nos indica que el tiro viene hacia la base donde nos dirigimos, jugada muy justa, por lo que debemos deslizarnos. Métodos para doblar en 1ª base. Podemos ver dos tipos diferentes: - Corriendo fuerte en línea recta hacia la base y al llegar unos metros por delante (3-4), describir un giro, para entrarle a la base pisando el borde interior con el pie derecho. - O bien, corriendo fuerte hacia un punto de referencia que se encuentre situado de la línea de las bases y desde ese punto entrarle a la base pisándola en su lado interior con nuestro pie derecho. Nunca, en cualquier caso o jugada en 1ª base, debemos aminorar la carrera, sino que lo haremos una vez pasada esta. Técnica para correr desde la 1ª base. Antes de cada lanzamiento, tenemos que buscar las señas manteniendo un pie siempre en contacto con la almohadilla, u nunca fuera de esta hasta que el lanzador no se encuentre dentro de la goma de lanzar. Uno de los conocimientos fundamentales es determinar cuál es la distancia que nosotros podemos adelantar en las bases, distancia que nos permita regresar cómodos y cual nos deberemos deslizar para llegar a salvo. 56 Al inicio del partido, todos los jugadores deben estudiar los movimientos del lanzador, en particular, fijarse en los pies (talones), en las caderas y en los hombros con lanzadores diestros, y además en la cara con los zurdos. El avance se debe realizar de forma premeditada y con cuidado, mirando siempre al lanzador, el corredor puede adelantar empleando un primer paso de cruce o bien pasos laterales, pero siempre con un pie por lo menos en contacto con el suelo (sin saltar). Siempre abrimos en línea recta, un poco por delante de la línea de las bases, el cuerpo se mantiene ligeramente agachado con los brazos fuera del cuerpo y delante del mismo. Una vez tomada la distancia apropiada, se debe asumir una posición de balanceo con el peso del cuerpo sobre la punta de los pies, con las piernas flexionadas y los pies separados unos 45 cm., aproximadamente, siempre manteniendo la vista en el lanzador y la pelota. Reglas para el corredor de 1ª base Con menos de 2 eliminados: - Deslizarse en 2ª base con cualquier batazo de rolling por el cuadro, para tratar de romper el doble-play. - Detenerse entre las dos bases para correr entre bases, si un batazo de rolling es fildeado por la 2ª base en la línea del corredor. - Situarse sobre la almohadilla para realizar el intento de pisa y corre en todos los batazos profundos de foul-fly - Realizar pisa y corre con todos los batazos de fly profundos (cercanos a la valla y que no sean de frente al exterior, pero si veamos que puede atraparla), si estuviéramos seguros de que no lo conseguiría, no realizaríamos el pisa y corre, sino que saldríamos directamente después de ver el batazo bien si fuera dudoso nos situaríamos a media calle. Adelantar en 2ª base. Hay cuestiones básicas a tener en cuenta para abrir en la 2ª base: - Vigilar los movimientos del lanzador, debiendo estar atentos a su hombro derecho (si este baja, el tiro es hacia home, si sube es hacia 2ª base). - Vigilar el tiro del receptor después del lanzamiento, siempre después de un lanzamiento, si no se ha producido contacto, regresaremos muy rápido a las bases. - Desde la 2ª base abrimos con pasos laterales y dependiendo del número de eliminados lo hacemos sobre la línea de las bases o 1 o 2 pasos por detrás de esta, cuando el lanzador empieza su movimiento, nosotros debemos andar rápido (3 pasos) hacia 3ª base y mirar lo que sucede en el home, si no hay jugada deberemos regresar a 2ª base lo más rápido posible. 57 - Cuando se produzca un batazo por su derecha o de rolling, el corredor debe dejarlos salir del cuadro, y los que sean por su lado izquierdo correr (dependiendo siempre de la colocación de los jugadores). Reglas para el corredor de 2ª base. Con menos de 2 eliminados: - Si la 1ª base, está desocupada, detenerse con todos los batazos de rolling conectados de frente o hacia su lado derecho. - Avanzar hacia la 3ª base con los batazos por su lado izquierdo. - Situarse sobre la almohadilla, en todos los batazos de fly profundos, para realizar el pisa y corre, sobre todo con los batazos al exterior derecho y central, será mas complicado con el izquierdo (por proximidad a la 3ª base). - Regresar para situarse sobre la almohadilla, siempre que haya un jugador en la base de 3ª y este realice esta acción. - Separarse de la almohadilla todo lo posible en los flys donde no pueda realizarse el pisa y corre (por si hubiera un error en la defensa). - Cuando veamos que la 3ª base fildea la pelota muy por delante de la línea de la 3ª base, salimos rápido hacia allí, deslizándonos por fuera. Con 2 eliminados: - Depende para correr la situación de las bases, si están llenas o el out es forzado, nunca debemos facilitar a la defensa los eliminados. En la 2ª base, también dependiendo del número de eliminados como dijimos antes abrimos de maneras o en distancias diferentes, sobre la línea (0 eliminados), un paso por detrás (1 eliminado) y dos pasos por detrás (2 eliminados), por cuestiones ópticas desde el punto de vista del lanzador. Técnica para correr desde la 3ª base. El corredor tomara en primer lugar como siempre las señas de sus coachs, localizara sino lo ha hecho ya la pelota, observara la colocación de los jugadores de cuadro y de los exteriores (carriles ocupados) y comenzara a abrirse siempre por fuera de la línea de las bases (en zona de foul), evitando así la posibilidad de ser golpeados por un batazo dentro del terreno bueno y ser eliminados, abriremos siempre que el lanzador este en contacto con la goma de lanzar, nunca antes. Se emplea el método de abrir caminando, dando pasos en la dirección al home, cuando el lanzador inicie su wind-up, se darán dos o tres pasos más rápidos, pero siempre sin perder la vista ahora al receptor. Para regresar a la base, 58 lo haremos de forma muy rápida, pero siempre por dentro del campo, para así obstaculizar el tiro y la visión- recepción del tiro por parte del defensor. Reglas para el corredor de 3ª base. Cuando el corredor se aproxima a 3ª base, debe mirar al coach buscando una seña, que son las mismas que hemos citado para cuando se acerca a la 1ª base. Sin eliminados: - Permanecer cerca de la almohadilla y evitar el doble play con un batazo de línea cerca de la base. - Tratar de anotar carrera con todos los batazos de rollings hacia el campo opuesto, pero esto depende de la concentración, - velocidad y reacción del jugador en la base (el coach es el que le da la luz antes de la jugada). - Es donde menos el corredor debe arriesgar abriendo, desde aquí hay un alto porcentaje de anotar carrera cuando no hay eliminados. Con menos de 2 eliminados: - Anotar con todos los rollings que pasan al cuadro, pero siempre esperando a que esta pase, sino estaríamos casi seguramente eliminados en home. - Anotar con cualquier batazo profundo de fly o foul-fly. - Tratar de anotar sin tener en cuenta la colocación del cuadro, cuando se encuentra un corredor en la 1ª base, en esta situación se trata de evitar el doble play. - Realizar las jugadas citadas anteriormente para los pisa y corre. Con 2 eliminados: - Debe detenerse cuando el intento de anotar en esta situación pueda proporcionar a la defensa un eliminado más cómodo que el bateador- corredor de turno. Los pisa y corre. Antes de empezar cada partido, el entrenador y los propios jugadores debe estudiar los brazos de los exteriores contrarios, y planificar la manera de proceder antes de que se produzcan las jugadas. Para los pisa y corre, independientemente de la base en la que estemos, el corredor se debe de colocar de manera que su cintura quede abierta con el fildeador, es decir, que nos permita una buena visión en el momento justo del fildeo y poder realizar una salida rápida y cómoda a su vez (por ejemplo; batazo al exterior derecho con corredor en 2ª base, este colocar su pie izquierdo apoyado sobre el borde de la base, con las caderas abiertas y los brazos dispuestos a dar el 59 impulso de salida cuando la vista vea el momento justo del fildeo, muchos jugadores y entrenadores recomiendan decir mentalmente “1001”, ya que esto es un segundo, y así evitamos salir antes de tiempo y ser eliminados si el equipo contrario se da cuenta de esto y lo protesta). El robo de bases. Si realizamos bien esta parte de la ofensiva, esto nos ayudara a tener la posibilidad de anotar un mayor número de carreras y así poder ganar más partidos. El corredor debe salir al robo en el momento preciso en que el lanzador realiza su primer movimiento después de la parada reglamentaria. La manera más eficaz de salir al robo es, una vez que hemos cogido la distancia adecuada, realizamos un giro con el pie derecho hacia la 2ª base para acto seguido girar el cuerpo e impulsarnos con la pierna posterior llevando el peso del cuerpo hacia delante. Es más fácil robar bases sobre lanzamientos de rompimientos de los lanzadores, ya que estos siempre son más lentos y más difíciles de atrapar por el receptor si esto no es del todo bueno. Dentro del robo, podemos ver el amago de robo, que se hace igual que la salida de robo normal, pero sin salir a tal, damos un primer paso rápido y nos detenemos mirando al bateador; el robo retrasado, que se suele hacer cuando tenemos un corredor en 3ª base y 2 eliminados y queremos que haya una jugada de tiro o de corre-corre con el jugador que va de 1ª a 2ª base, este abre normal, realiza la salida secundaria (2 pasos laterales amplios y rápidos) y después sale al robo; y por último el robo adelantado, con el cual buscamos una situación similar o error del lanzador (balk), el corredor de 1ª base sale al robo en el justo momento anterior al cual el lanzador se dispone a juntar sus manos (presentación). Errores más comunes en el corrido de bases. - No localizar la pelota. No coger bien las señas. Coger las señas fuera de la base. No saber la situación del partido en cada momento. Correr con la cabeza agachada. Correr mirando a la pelota. No atender a las señas de los coachs. No deslizarse en las bases. 60 El deslizamiento. Esta es una técnica que se emplea para evitar ser tocados por el defensor, también a su vez para que en jugadas forzadas, no lleguemos a pasarnos de la base por inercia. Este es un tipo de práctica que se debe entrenar mucho, ya que si se hace mal, puede traer muchas lesiones de tobillos y rodillas. Podemos distinguir tres tipos o formas de deslizamiento: Deslizamiento en “T”: El corredor inicia el deslizamiento aproximadamente a unos 3 metros de la base, el despegue se puede realizar con cualquiera de las dos piernas. El pie sobre el cual se realiza el despegue es el que corresponde a la pierna que se dobla por detrás de la otra. Tan pronto como se inicie el despegue, se dobla la rodilla en un ángulo de 90º. La pierna superior queda separada del terreno a una distancia aproximada de 15 cm., permaneciendo ligeramente flexionada con la parte superior de la rodilla mirando hacia arriba. El pie de la pierna estirada, se apoya en el borde de la almohadilla, para así ayudarnos a levantar el cuerpo rápidamente. Las manos siempre las llevaremos por encima de la cabeza, o similar, pero nunca próximas al suelo, puede provocar lesiones de muñecas o de dedos. - Deslizamiento en gancho: Se emplea para evitar ser tocado por el defensor en especial cuando este tiene que buscar un tiro hacia alguno de los lados de la base. El despegue se realiza con el pie contrario al del lado de la base que pretendemos alcanzar, cuando el pie se despegue del suelo, se arquea la espalda y se llevan los brazos flexionados al lado del cuerpo, con las manos arqueadas lejos del suelo. - Deslizamiento de cabeza: El corredor se inclina hacia delante y se tira en diving directamente a la almohadilla sin alterar su ritmo de carrera, la espalda debe estar arqueada, la cabeza algo levantada y los brazos extendidos hacia delante, el impacto se debe recibir con el pecho y el estomago, nunca parar con las manos, podría producir lesiones de muñecas y/o dedos. Recomendaciones en el deslizamiento. Cuando el corredor decide deslizarse, un cambio de idea puede significar una lesión. - El deslizamiento se efectúa con mucha velocidad, nunca a velocidades bajas. - Es necesario recordar que deslizarse no significa saltar hacia o sobre la base. 61 - En los deslizamientos directos a la almohadilla, concentrarse sobre todo en la base. - En los deslizamientos en gancho, concentrarse principalmente en las manos del defensor. - En las jugadas forzadas siempre se emplea el deslizamiento en “T”, para evitar lesiones en las manos (dedos principalmente). - Mantenga las manos siempre separadas del terreno para evitar lesiones graves en ellas. 62 63 EL CUADRO. En este apartado nos vamos a centrar en las distintas posiciones de los jugadores de la zona corta o diamante, es decir los infielders o jugadores de cuadro, pero solamente hablaremos de las cualidades y condiciones que debe presentar para ser un buen jugador de posición, y no hablaremos de los movimientos de cada uno, ya que luego los podremos ver todos en el apartado de jugadas defensivas. El 1ª Base. Debe ser un buen fildeador, ya que en el acabaran un elevadísimo número de las jugadas defensivas, debe destacar por la facilidad o destreza de atrapar tiros defectuosos y tener un gran sentido de la colocación, ya que generalmente juega siempre de espaldas a su base. Debe ser además un excelente bateador, muy por encima de su aspecto defensivo. Participara en las jugadas de tiros a home con el exterior central y el derecho, jugadas de toque, y otras que luego veremos. El 2ª Base y el Short-Stop. Estos dos jugadores, deben ser de los más completos atléticamente hablando junto con el exterior central, lanzador y receptor, deben ser excelentes fildeadores y poseer unas manos y unos pies muy rápidos, agresivos en defensa y con gran velocidad tanto de reacción como de pensamiento y acción. Deben ser jugadores al bate que tengan mucho contacto, pero no bateador de potencia generalmente. Participan en los relevos de los exteriores a las bases, jugadas de doble play, toques de bola, robos, etc. El 3ª Base. Es un muy buen defensor, pero mejor bateador aun, debe ser rápido y seguro, además debe tener un brazo muy bueno (fuerte y rápido), ya que su tiro es el más alejado de la 1ª base de todos los jugadores del cuadro, además debe ser muy rápido en cuanto a sus movimientos reactivos y no debe tenerle miedo al batazo, es la zona más cercana al bateador. Participara en las jugadas de relevo a home con el exterior izquierdo, en las jugadas de toque de bola. 64 65 LOS EXTERIORES El Exterior. Un buen exterior se debe mover con mucha rapidez. Debe poseer un buen brazo y una excelente vista para medir los batazos. El exterior central es el mejor de los tres siempre, el derecho debe poseer un brazo muy bueno para evitar que los corredores avancen hasta 3ª base con un batazo a su esquina, y el izquierdo debe ser un excelente fildeador pero con un brazo no tan bueno, esta más cerca de la 3ª base que el resto. La posición del exterior. Sus pies ligeramente abiertos, las rodillas dobladas hacia delante con el peso del cuerpo distribuido sobre los pies y las manos situadas cerca de las rodillas, siempre deben estar listo para iniciar el movimiento. El fildeo de la pelota. Los exteriores deben conocer un fly, por el sonido que produce al contacto con el bate, la velocidad y la dirección en todo momento del aire, el rebote de las vallas del campo, los botes de la pelota en los diferentes puntos del terreno, etc., es decir todo aquello que le resulte de gran ayuda para fildear los batazos (esto como todo, no se puede enseñar, es cuestión de mucha practica). Los exteriores no deben perder tiempo para realizar el fildeo. Deben mirar el batazo un instante y correr hacia el lugar donde caerá el mismo, situarse debajo y fildear la pelota. Para arrancadas rápidas (batazos duros o de línea), se usa el cambio de los pies, es decir, batazo hacia la derecha, el pie izquierdo cruza por delante del derecho y viceversa. En los batazos próximos a la valla, el jugador debe correr rápido para tocar la valla (ubicarla) y a partir de ahí escuchar a sus compañeros y atrapar la pelota. Las jugadas más complicadas para los exteriores son los batazos de línea sobre su cabeza, en estos casos es mejor quedarse para un instante (congelación), agachar ligeramente el cuerpo para tener una mejor visión del ángulo que trae el batazo y actuar después. El primer paso que debe dar siempre un exterior a la hora de fildear un fly, es hacia atrás, nunca salir corriendo a buscar el batazo, el paso atrás nos permite localizar con mayor seguridad la ubicación, trayectoria y posibles cambios del batazo, es mejor perder un segundo que no 10 corriendo detrás de la pelota. 66 La recepción del fly. Siempre que sea un fly cómodo, atraparemos la bola con las dos manos y sobre el hombro del brazo lanzador o de lanzar, esto facilita devolver la pelota con mayor rapidez. Cuando es un batazo complicado hacia uno de los lados o por encima de la cabeza, iremos con una sola mano, aunque siempre intentando hacerlo con las dos. Todos los exteriores deben correr con la punta de los pies para fildear los flys, el correr sobre los talones, afecta a la visión y provoca un movimiento excesivo en las manos que nos impedirá hacer una recepción cómoda de la pelota. El fildeo de los rollings. La posición del cuerpo depende o de la velocidad del batazo/ bateador, del corredor, del tanteo (situación del partido). Si un jugador tiene bastante tiempo debe asegurarse de que la bola no le sobrepase, bloqueando con una rodilla en el suelo. Si por el contrario, es necesaria una devolución rápida, el exterior actuara como los jugadores del cuadro, se baja la mano del guante hasta el suelo y se faldea la bola pegada al pie del lado del guante y un poco adelantado a la vertical del cuerpo, nunca sobre esta, perderíamos el contacto visual con la pelota. El uso de la voz. Es algo muy importante dentro del béisbol y sobre todo para los exteriores (usarla correctamente, evita golpes y consigue eliminados). Cuando un jugador no puede hacer nada por fildear una bola, mediante el uso de la voz puede ayudar a un compañero a hacerlo, le avisa de la dirección (adelante, atrás, etc.), de la situación de los corredores y hacia donde ira el tiro posterior suyo, de la proximidad de la valla, etc. El exterior central tiene preferencia sobre los otros dos y cualquiera de los tres la tienen sobre cualquier jugador del cuadro, ya que estos tienen la bola de frente y no sobre sus cabezas. El lanzamiento de la pelota (devolución). Es mejor fildear la pelota de forma que esta quede cerca de la mano de lanzar, no se deben hacer excesivos movimientos antes del lanzamiento, este debe ser rápido y decidido. Los exteriores siempre tiran la pelota por encima del brazo, debiendo realizar un lanzamiento bajo para que se puedan realizar posibles jugadas aleatorias o posteriores si fuera necesario o el juego lo marcara (caída de un jugador, pasado de una base, intento de seguir avanzando por las bases, etc.) 67 El movimiento de los pies a la hora de lanzar para un exterior es fundamental, este le dará la potencia a la vez que le ayudara a sacar el brazo más rápido, el exterior acto seguido de fildear el batazo, ya sea fly o rolling, levantara su rodilla izquierda dando un salto para caer sobre el pie derecho y así efectuar el lanzamiento, este movimiento hay que practicado mucho pues necesita una gran coordinación de todas las partes del cuerpo. Las asistencias. Los exteriores siempre deben realizar asistencias, ya que son los que están más atrás colocados y son los últimos jugadores del equipo, se realizan asistencias entre ellos, con tiro a las bases (por si hubiera un mal tiro). Deficiencias de un exterior. No llegar bien en tiempo a los batazos. Pobre fildeo de los rollings. No saber protegerse del sol. No tirar bien a las bases. No realizar asistencias, o llegar tarde a ellas. Correr sobre los talones. No emplear la voz. No controla el rebote de la pelota. Le cuesta mucho fildear batazos hacia los lados o sobre su cabeza. Aspectos positivos de un exterior. Cruza bien los pies (sale rápido al batazo). Corre bien hacia delante y hacia atrás. Hace correctamente las asistencias. Buen posicionamiento ante los rollings. Tira bien a las bases. Usa siempre la voz. Buena mecánica de fildeo y tiro. 68 69 EL TOQUE DE BOLA El toque de bola tiene que ser considerado como una destreza adicional, en un toque de bola realizado con éxito puede estar el resultado final de un partido apretado. Hay tres tipos de bola distintos: 1) Toque de Sacrificio. Se realizad con corredores en bases, el bateador sacrifica batear duro con el propósito de avanzar corredor/es a las siguientes bases. Existen dos sistemas para ejecutar el toque de sacrificio: a) Directamente desde la posición de bateo. b) Girar el cuerpo y colocarse de frente al lanzador. En la posición normal, el bateador gira sus caderas en dirección al lanzador, el tronco y las rodillas se flexionan ligeramente y el peso del cuerpo se coloca sobre el pie delantero, la mano de arriba tiene que colocarse en el sello de la marca de fabricante del bate, colocando los dedos casi completamente alrededor de este. El bate se debe sostener al nivel del límite superior de la zona de strike. La colocación de los toques de sacrificio dependerá de la colocación de los corredores en las bases, la situación defensiva contraria y su habilidad para fildear los toques (defensor rápido o lento). Con corredor en 1ª base, se debe tocar hacia la zona de 1 a base, ya que este estará cuidando al corredor o jugando para una posible jugada de doble-play, si tenemos corredores en 1ª 2ªbase o solo corredor en la 2ª base, entonces el toque lo realizaremos por la 3ª base, para hacer que el defensor abandone dicha base. 2) Toque sorpresa. Es aquel con el cual queremos llegar a 1ª base sin ser eliminados, se suele hacer sin corredores en bases y hay que dirigirlo siempre hacia las líneas de foul del terreno. Este toque se realiza igual que el de sacrificio pero con la diferencia en que este no lo enseñamos (sorpresa), lo hacemos mas tarde, cuando el lanzador está próximo a soltar la pelota. Cuando la pelota hace contacto con el bate, el peso del cuerpo está completamente sobre el pie delantero y el posterior se encuentra iniciando el movimiento para dar el primer paso en dirección a la 1ª base. 70 También existe el toque empujado, es igual que el sorpresa, se realiza igual pero con la excepción de que el bateador trata de empujar la bola colocándola entre el lanzador y la 1ª base (pasando al primero) en vez de hacerlo hacia las líneas de foul. La bola debe ser fildeada por el 2ª base al final del césped. Existe otra jugada, el amago de toque y bateo, se realiza cuando el equipo contrario está esperando una jugada de toque y la 1ª y 3ª base se acercan para anticiparse a la jugada, en el bateo no se hará un swing completo, solo contactaremos con la pelota. 3) Squeeze-play. Hay dos formas de realizado, se reserva para los finales de los partidos, se realiza con corredor en 3a base y un eliminado, dicho corredor significa el empate o la victoria del partido. Si el corredor no intenta anotar hasta que el bateador haya tocado la bola con seguridad (al seguro) o bien ambos confirman la jugada y el corredor sale corriendo en cuanto el lanzador levanta la pierna hacia el home, el bateador debe tocar la bola independientemente de la zona por donde venga el lanzamiento, sin preocuparnos la dirección por donde salga el toque, pero es muy IMPORTANTE que este no salga hacia arriba nunca (doble play seguro). Observaciones sobre el toque de bola 1-. Observar las señas del entrenador o guías. 2-. Mantenerse relajado. 3-. Coloque el extremo grueso del bate de frente al lanzador. 4-. No descubra sus intenciones de tocar hasta que el pie delantero del lanzador este próximo a tocar el suelo. 5-. Trate de tocar sobre lanzamientos buenos, con excepción del Squeeze-play. 6-. En ciertas ocasiones es recomendable amagar el toque. 7-. Practique la colocación de los toques próximos a las líneas de foul. 8-. El toque necesita bastante practica para ejecutarlo correctamente (no es un swing, no se golpea la bola, hay que amortiguar el lanzamiento), practícalo. Defectos más comunes en los toques de bola. 1-. Pararse completamente de frente al lanzador para tocar la bola (poca referencia vista-bate-contacto). 2-. Tener el bate demasiado apretado. 3-. El no colocar el extremo grueso del bate de frente al lanzador. 4-. No saber realizar le toque largo o empujado. 5-. Intentar tocar sobre cualquier lanzamiento. 71 6-. Enseñar el toque con demasiada antelación. DEFENSA DEL TOQUE DE BOLA. a) Corredor en 1 a base. 1-. Defensa normal: es la defensa del toque más utilizada por todos los equipos, es la más sencilla de realizar y la hacemos cuando queremos obtener un eliminado sin preferencia alguna. Los jugadores se mueven como en el dibujo número 1, 2-. Pick-Off del lanzador en 1 a base: el 1ª base amaga rápidamente que va a fildear el toque dando dos pasos hacia el home y volviendo rápidamente a su base, antes de que se haya producido el lanzamiento. El propósito es tratar que el bateador telegrafié el toque de bola. Tanto el 1ª base como el lanzador montan esta jugada por medio de una seña y una posterior confirmación. 3-. Pick-Off del lanzador en la base con el2a base: el 1ª base entra corriendo hacia el home antes del lanzamiento a buscar el toque de bola, el 2a base se acerca un poco hacia la 1 a base y con el lanzamiento corre a cubrirla. El receptor debe pedir una bola franca (ya que si pidiera una bola normal, y no hubiese toque sino que se produjese un batazo, medio cuadro estaría totalmente descolocado). En esta jugada se comunican todos por medio de una seña y una confirmación. NOTA: casi siempre es el receptor el encargado de montar las jugadas defensivas, es el que esta de frente al resto de los jugadores y para estos es más fácil observar las señas. b) Corredor en 2ª o en 1ª y la 2ª base. 1-. Defensa normal: si el toque es duro por 3ª base, este corre a faldearlo, de lo contrario cubre su base y el lanzador cubre la línea de 3ª base. 2-. Pick-Off en 2ª base: el Short-Stop da la seña al lanzador, o el 2a base y el lanzador confirman la jugada. 3-. La Rueda: la seña la suele pasar el receptor y los jugadores se mueven como en el dibujo 2. La intención es eliminar al jugador de la 2a base. 4-. Pick-Off (Rueda): es una jugada posterior a la rueda, la primera podemos decir que es un amago, en la segunda los jugadores se mueven igual pero el lanzador es el que cambia su estrategia, girándose hacia la 2ª base. Como en el dibujo 3. Se realiza después de haber intentado la rueda y que esta no haya salido bien, los corredores no se movieron. 72 Defensa del doble robo. a) Corredores en 1ª y 3ª base. El receptor pasara la seña para las jugadas del posible doble robo. 1-. Tiro directo a 2ª base; es muy importante que el receptor antes de tirar hacia 2ª base mire al corredor de 3ª para detenerle y luego efectuar la asistencia. 2-. Tiro a 3ª base; el receptor amaga el tiro a 2ª base y luego tira o bien directamente después de recoger el lanzamiento tira sin mirar. Esto se hace cuando en 3ª base hay un jugador rápido o agresivo corriendo las bases, o la situación del juego nos dice que se va a mover. 3-. Posible corte del Short-Stop o de la 2ª base o bien tiro directo a la 2ª base; todo depende de lo que haga el corredor de la 3ª base, si sale directamente al robo o bien espera a ver el tipo de jugada que ha montado la defensa. Para esta jugada, es muy importante la comunicación entre Short-2ª base, corta o deja. 4-. Corte seguro del Short o del 2ª base; es cuando pensamos que el corredor (equipo contrario) de 3a necesita anotar esa carrera. NOTA: es importante, que el jugador que vaya a recibir el tiro lo confirme cuando se monte la jugada. Para evitar errores defensivos claros de falta de coordinación o comunicación. Pick-Off en 2ª base. a) Luz verde; el Short-stop enseña el guante y el lanzador se vira y lanza. ambos realizan y confirman la seña (guante toca la pierna y lanzador se toca la gorra por ejemplo). El 2ª base enseña la mano y el lanzador se vira y gira, igualmente mediante seña-confirmación. b) Combinación; puede ser empezada tanto por el short como por el 2ª base. Uno amaga que va a entrar y cuando regresa a su posición entra el otro. Igualmente se monta la jugada con la secuencia seña-confirmación. Entre el Short y la 2ª base, se suele utilizar señas para saber quien cubre la base, la más utilizada es boca cerrada- cubre la base; boca abierta- confirma la cobertura. c) Pick-Off por dentro; puede entrar cualquiera de los dos (Short-2ª base), normalmente entra el 2a base con el conteo de 3 y 2, 2 eliminados y corredores en 1ª y 2ª base. Seña-confirmación. NOTA: es muy importante que todas estas jugadas de pick-off y 73 asistencias por el cuadro, se les comunique a los exteriores o estos estén atentos para colocarse correctamente para asistir los posibles errores de tiro de sus compañeros y que los corredores no avancen bases extras. Posicionar al equipo mediante señas. Al cuadro: a) Cuadro atrás; las dos manos arriba. b) Cuadro adentro; las dos manos en el pecho. c) Esquinas adentro y medio para doble-play; las manos alternando al pecho y estiradas. d) Cuadro a media calle; las dos manos cruzadas. A los exteriores. a) Exteriores atrás; memo derecha arriba. b) Exteriores adentro; mano derecha abajo. Defensa de los corre-corre. Las reglas principales para defender o realizar bien este tipo de jugadas son las de: correr fuerte hacia el corredor llevándole hacia una base, con la mano y la pelota bien visibles para el compañero y solo se amaga una vez el tiro, él cuando debe ser muy preciso. Mantener el out forzado y el doble-play. Cuando hay un corredor en 2ª base, si los batazos son hacia los lados (en el exterior) y a una distancia superior a los 4 metros, los tiros siempre se realizaran hacia la 2ª base para tener la oportunidad de realizar una jugada de doble-play tonel siguiente bateador, a no ser que el jugador de 2ª y su carrera decidan el partido (empate-gane). 74 75 Simbología de los dibujos 1, 2 y 3. Sin corredor en base. Con corredor en base. Movimiento de los jugadores a la defensiva. Movimiento de los jugadores a la ofensiva. Trayectoria del tiro o asistencia. 76 77 INDICE DE JUGADAS 1) Sencillo al exterior izquierdo (sin corredores). 2) Sencillo al exterior izquierdo (corredores en 1ª base). 3) Sencillo al exterior izquierdo (corredores en 2ª; 1ª y 2ª o bases llenas). 4) Sencillo al exterior izquierdo entre el Short-stop y 3a base (corredores en 2ª o 2ª y 3ª base). 5) Doble, posible triple entre el exterior izquierdo y el central (sin corredores; 3ª; 2ª o 3ª y 2ª base). 6) Doble, posible triple entre el exterior izquierdo y el central (corredores en 1ª; 1ª y 2ª, o bases llenas). 7) Doble, posible triple sobre la línea del exterior izquierdo (sin corredores o 1ª base). 8) Sencillo al exterior central (sin corredores). 9) Sencillo al exterior central (corredor en 1ª base). 10) Sencillo al exterior central (corredores en 2ª o 2ª y 3ª base). 11) Sencillo al exterior central (corredores en 1ª y 2ª o bases llenas). 12) Sencillo al exterior derecho (sin corredores). 13) Sencillo al exterior derecho (corredores en la 1ª o 1ª y 3ª base). 14) Sencillo al exterior derecho (corredores en 2ª o 2ª y 3ª base). 15) Sencillo al exterior derecho entre 1ª y 2ª base (corredores en 2ª o 2ª y 3ª base). 16) Sencillo al exterior derecho (corredores en la y 2ª o bases llenas). 17) Doble, posible triple entre el exterior derecho y el central (sin corredores; 3ª; 2ª o 3ª y 2ª base). 18) Doble, posible triple entre el exterior derecho y el central (corredores en 1ª; 1ª y 2ª o bases llenas). 19) Doble, posible triple a la línea del exterior derecho (sin corredores). 20) Doble, posible triple a la línea del exterior derecho (corredor en la base). 21) Fly profundo al exterior central (corredores en 1ª y 3ª o bases llenas). 22) Foul fly detrás del home-play (corredores en 1ª y 3ª base). 78 Leyenda de las jugadas defensivas. Sin corredor en base. Con corredor en base. Movimiento de los jugadores a la defensiva. Movimiento de los jugadores a la ofensiva. Trayectoria del tiro o asistencia. 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 . 98 Nota: Algunos jugadores del cuadro pueden cambiar su movimiento dependiendo de la colocación de los corredores en las bases. 99 100 ENTRENAMIENTOS DE DEFENSA En este capítulo hablaremos un poco o haremos un resumen de los ejercicios defensivos que de modo general se pueden realizar durante una temporada o pre-temporada, además de los ejercicios específicos de cada jugador según su posición. A partir de aquí se puede diseñar un plan propio de entrenamiento, ya que los hay con tiros, sin ellos, con carreras o sin ellas y además estos ejercicios se pueden realizar bien al aire libre o bien en un recinto cerrado. Los ejercicios individuales necesitan un menor espacio y además en ellos se pueden realizar un mayor número de repeticiones y así poder centrase más en las habilidades de los jugadores que en el propio ejercicio en sí. Ejercicios para dos jugadores Cesta por parejas. Propósito: fildear muchos rollings sin hacer ni un solo lanzamiento. Procedimiento: un jugador tiene un bate y un cubo de bolas. El jugador que fildea tiene un cubo de bola vacío. El bateador lanza todas las bolas a su compañero, que las fildea y las coloca en el cubo. Cuando se terminen las pelotas, se cambian las posiciones. Tiempo: 10 minutos. Bote corto. Propósito: fildear bolas en el bote corto. Procedimiento: Los jugadores se separan unos 9 metros con una bola y se lanzan rollings con un bote el uno al otro. La bola tiene que ser lanzada de manera que de un solo bote justo delante del compañero. Variación: usar la máquina de lanzar colocada a 13 metros y lanzar bolas blandas a los jugadores. Tiempo: 5 minutos. Manos blandas (Paletas) Propósito: Fildear botes cortos con manos blandas. Procedimiento: Los jugadores llevando paletas en sus manos se colocan separadas 9 metros y se lanzan la pelota con un solo bote de uno al otro. Tienen 101 que usar las manos blandas para fildear la pelota y llevarla a la posición normal. Usar bolas blandas al principio para después cambiar a bolas duras de juego. Tiempo: 5 minutos. Arriba y atrás. Propósito: Practicar el trabajo de los pies y del guante en las bolas bateadas por encima de la cabeza del jugador o bolas que caen delante del jugador. Procedimiento: Los jugadores se separan 9 metros entre ambos con una pelota. Un jugador es el que trabaja y el otro el ayudante. El ayudante empieza lanzando una bola a los cordones de las zapatillas del compañero. Este ataca la bola, la fildea y se la lanza a su ayudante. El fildeador corre entonces hacia atrás y el ayudante le lanza una bola por encima de el, que deberá atraparla según se mueve, se la devuelve y corre hacia delante, así por un espacio temporal o por una secuencia limitada de repeticiones. Tiempo: 5 minutos o 30 repeticiones. Trabajador- ayudante. Propósito: Fildear muchos rollings en poco tiempo. Procedimiento: Jugadores separados 9 metros. El ayudante lanza bolas rodando a ambos lados del fildeador, que las fildea y las lanza de vuelta. Trabajar un tiempo o repeticiones determinadas y cambiar las posiciones. Tiempo: 5 minutos. Ejercicios para tres jugadores Rollings en tríos Propósito: Fildear rollings de un bate. Procedimiento: El bateador se coloca cerca de un receptor y el fildeador se coloca a una distancia normal del bateador. Se necesita un bate y bolas. El bateador batea 10 bolas al compañero el cual las fildea, las devuelve a su receptor y se cambian las posiciones. Tiempo: 10 minutos. Rollings en triangulo. Propósito: Practicar fildear de derecho y del revés. Procedimiento: Tres jugadores se colocan separados 12 metros formando un cuadrado dejando una esquina sin ocupar (ver figura). Un jugador es el fildeador y se coloca cerca de la esquina vacía. Los otros dos son los lanzadores y se colocan en las otras dos esquinas con una pelota cada uno. El 102 lanzador que está enfrente de la esquina vacía lanza la pelota rodando a esa esquina. El fildeador se desplaza, fildea la pelota y la devuelva. Cuando el fildeador suelta la pelota, el segundo lanzador lanza su pelota a la esquina vacía, que se desplaza, la fildea y la devuelve, así sucesivamente hasta un tiempo o repetición determinada. Tiempo: 5 minutos o 20 repeticiones. Lanzador 1 Lanzador 2 Fildeador Ejercicios para cuatro jugadores. Fildeando en reacción. Propósito: Fildear bolas bateadas y eliminar un tiro. Procedimiento: Los jugadores se colocan en las 4 esquinas de un cuadrado con dos bates en esquinas opuestas (ver figura). Al mismo tiempo, los bateadores 1 y 2 batean un rolling duro. El jugador fildeador 1 fildea la bola y la pasa por debajo al bateador 2 mientras que el jugador fildeador 2 hace lo mismo pasándole la bola al bateador q. bateadores y jugadores intercambian las posiciones después de un tiempo dado o un cierto número de repeticiones. Tiempo: De 5 a 15 minutos. J2 B1 B2 J2 103 Ejercicios Individuales Avanzados. Los siguientes ejercicios se concentran en un jugador cada vez como hemos visto en los ejercicios anteriores; sin embargo, ahora se realizan con un poco mas de complicación y dificultad. Hay más jugadores involucrados en cada uno de los ejercicios y algunos de ellos requieren de más tiempo de aprendizaje que los simples. De nuevo, una vez que el ejercicio es aprendido, el entrenador puede concentrarse en enseñar las habilidades involucradas. Jugadores de Cuadro 1B, 2B, 3B, SS Jugadores de Exteriores Lf, Cf, Rf Lanzador P Receptor C Coach Co Bateador H Recorrido del fildeador Tiro Recorrido del batazo Para no confundir, en muchos ejercicios, el recorrido del batazo se ha omitido para no confundirlo con los tiros de los jugadores. Bola Propósito: Mejorar la confianza de los jugadores en girarse, alejándose de la bola, perderla de vista temporalmente y luego encontrarla en el aire mientras esprintan a tope a realizar la atrapada. Número de jugadores: De 2 a 10. Procedimiento: El entrenador se coloca en el lado derecho de una fila de jugadores y toma la bola del primero de ellos y grita “ya”. El jugador esprinta alejándose del entrenador sin mirar atrás o al aire. Cuando se ha alejado de 5 a 10 metros, el entrenador lanza la pelota a distintos ángulos y alturas sobre el hombro más cercano del jugador y adelante. El entrenador entonces grita “bola”. El jugador entonces mira hacia arriba para buscar la pelota en el aire, haciendo los ajustes para realizar la atrapada con el guante en la posición correcta. Después de coger la bola, el jugador se queda delante y ayuda al siguiente jugador gritándole la posición de la bola lanzada. Luego cada uno coge su bola y corren a colocarse los últimos de la fila y así sucesivamente. 104 Variación: Lanzar flys altos al principio, y poco a poco ajustar y bajar los tiros según los jugadores se vayan ajustando al ejercicio. Tiempo: 5 minutos. La Cepa Propósito: Mejorar el trabajo de los pies, la concentración y la habilidad de atrapar la bola de todos los jugadores mientras se mueven en los dos sentidos. Número de jugadores: De 2 a 10. Procedimiento: El entrenador se coloca a 6 metros enfrente de una fila de jugadores de cara a ella y toma la bola del primer jugador. El entrenador apunta a la derecha. El jugador gira el hombro y cadera hacia ese lado y corre en perpendicular alejándose del entrenador. Después de 5 o 6 pasos, el entrenador apunta en la otra dirección. El jugador usando el paso cruzado, gira hacia el otro lado, sigue corriendo en línea recta alejándose todavía del entrenador, sin perder nunca de vista la pelota. Después de otros 5 o 6 pasos, el entrenador señala en la dirección original de nuevo. El jugador repite entonces el paso cruzado y gira a la dirección original. El entrenador entonces lanza un fly en la dirección original obligando al jugador a coger la pelota estirándose sobre el hombro de ese lado. El jugador fildea la pelota y pasa a situarse al final de la fila. Es importante que el ejercicio sea realizado a toda velocidad, a tope, y que el jugador cambie de dirección solo cuando el entrenador lo indique. También el jugador no tiene que perder nunca de vista la pelota. Los flys tienen que ser difíciles y necesitar un gran esfuerzo para ser atrapados. Para cuando el fildeador ha atrapado la pelota, la siguiente ya se ha colocado en la posición de salida. Tiempo: 5 minutos. Infield Loop Propósito: Fildear diferentes tipos de rollings y hacerlo con distintos trabajos de pies. Lanzar a distintas bases y ponerse en forma. Número de jugadores: 4-8 Procedimiento: Hay jugadores en primera y tercera, una bola en el circulo del pitcher, y una jugador cacheando con un fongueador en home. Un jugador trabaja a través de todas las jugadas que siguen (ver figura 11.3). l. Sé batea un rolling a tercera quien lanza a primera. 2. El jugador corre y levanta la bola del círculo y lanza a primera base. 3. El jugador entonces rodea la segunda base hacia la posición del shortstop y se fonguea un rolling, el cual lanza a primera base. 4. El jugador recibe un rolling en la posición del short-stop y lo lanza a home. 5. El jugador carga hacia home y el catcher realiza un toque, el cual la fildeadora lanza a primera base. 105 Después de que cada jugador ha terminado pasa al siguiente puesto rotando como las agujas del reloj. Los jugadores en espera lo hacen en tercera. Variación: Comenzar en primera base y lanzar las tres primeras bolas a tercera. Hacer el loop por el otro lado de manera que haya que fildear de revés. La bola tocada es lanzada a tercera. Tiempo: Cada jugador tiene cinco oportunidades de realizar el loop. Figura 11.3 Outfield Loop Propósito: Fildear distintos tipos de batazos y fildear con distintos trabajos de pies. Lanzar a distintas bases y coger forma física. Número de Jugadores: de 5 a 9. Procedimiento: Jugadores en el left field y en segunda base (con una pelota) y un tercera base, con un jugador cacheando y un fongueador en home. Un jugador trabaja a través de todos las jugadas defensivas que siguen (figura 11.4). 1-. Se batea un rolling hacia el left quien lanza a home. 2-. El left field corre hacia el center donde se lanza un fly. Lo fildea y lo lanza a 2ª base. 3-. Entonces el jugador corre hacia el right donde se lanza un rolling hacia la línea, este lo fildea y lo lanza a 3ª base. 106 4-. Por último, el jugador corre hacia el left field donde se lanza un rolling que es fildeado y lanzado de nuevo al home. Después que el jugador haya completado el circuito, el left se convierte en el catcher en home, el catcher pasa a 3ª base, 3ª base a 2ª base y 2ª base pasa al left field. Si hay más jugadores, esperan su turno en el outfield. Variación: Comenzar en el right field e invertir el ejercicio. Tiempo: Cada jugador debe realizar este ejercicio por lo menos 5 veces. Figura 11.4 F F F 4 2 F 3 4 3 1 R R B R Distancia Propósito: Fildear a derechas y de revés y coger forma física. Número de Jugadores: De 6 a 12. Procedimiento: Dos fongueadores se colocan diagonalmente opuestos. Un grupo de fildeadores se coloca en fila enfrente de un fongueador, y otro grupo hace lo mismo con el otro fongueador. A y E salen primero Para A: 1-. B1 batea diagonalmente hacia la izquierda. 107 2-. A se mueve hacia la pelota, la fildea y esprinta hacia B2. 3-. A pasa la pelota por debajo a B2. 4-. A esprinta al final de la otra fila. Para E: 1-. B2 batea diagonalmente hacia la izquierda. 2-. E se mueve hacia la pelota, la fildea y esprinta hacia B1. 3-. E pasa la pelota por debajo a B1. 4-. E esprinta al final de la otra fila. Variación: Haz que los fongueadores y fildeadores intercambien posiciones. Tiempo: 10 minutos. B2 HGFE ABCD B1 Coger en los Cordones Propósito: Practicar lanzarse en plancha y coger en los cordones. Número de jugadores: 2-10 Procedimiento: Los jugadores forman tres filas, a unos 20 metros del entrenador. Las filas se colocan separadas unos 6 metros. El entrenador tiene todas las bolas. El primer jugador de la fila A corre hacia el entrenador. Cuando está a mitad de camino hacia el entrenador, se lanza la bola por debajo suavemente a la izquierda del jugador, a la derecha, o justo delante. Si el jugador atrapa la bola lanzándose en plancha, tiene que mantener la bola en alto para que la pueda ver el entrenador. Esto hará recordar al jugador a mantener la bola en alto en los partidos para que los árbitros puedan ver que la cogió. El jugador intenta hacer la atrapada, pasa la bola al entrenador, y corre al final de su fila. El primer jugador en la fila B corre hacia el entrenador y luego la primera en C. Tiempo: 5 minutos. 108 Slant Propósito: Ofrecer a los fielders practica en atrapar líneas y flys que se les van mientras corren a tope. Número de jugadores: 2-1 O Procedimiento: Los jugadores se colocan en el hueco del center field (detrás de la posición normal del center) y el entrenador se coloca con un cubo de bolas en la línea de foul. El entrenador grita "ya" y un jugador esprinta hacia segunda base atenta en todo momento a la bola. El entrenador lanza entonces una variedad de flys, rollings, y líneas justo al alcance del jugador. Al coger la bola, el jugador se la pasa al entrenador y comienza una nueva fila en segunda base. El siguiente jugador en la fila sale cuando se le indique. Cada jugador tiene que tener de seis a ocho repeticiones en cada dirección. Variación: El entrenador lanza distintos tipos de flys y rollings. Tiempo: 5 minutos. Relevos Propósito: Mejorar la forma y practicar los relevos y los tiros cortos y largos. Número de Jugadores: De 5 a 6. Procedimiento: Dos jugadores comienzan en una punta del ejercicio, dos jugadores en la otra punta (separados unos 30 metros), y un jugador comienza en el centro. La pelota parte de F1 y cada jugador hace un tiro y persigue su tiro hasta su posición siguiente. El modelo de los tiros es corto, corto, largo. Por ejemplo, F1 lanza corto a F2, F2 lanza corto a F3 y ocupa el puesto de F5. F3 lanza largo a F4 y ocupa su lugar, mientras que F5 pasa a ocupar la posición de F3. El ejercicio comienza de nuevo. Solo recuerda pedir a tus jugadores que persigan sus tiros y esprinten a la siguiente posición (figura 11.6). Variación: Lanzarse flys o rollings. Tiempo: 5 minutos o 30 recepciones en total. Figura 11.6 F4 F1 F2 F3 F5 109 Ejercicios de Equipo Complejos Un ejercicio complejo es elaborado y requiere cinco o más jugadores. El propósito de estos ejercicios es dar a los jugadores la oportunidad de trabajar juntos en situaciones de partido. Es importante explicar muy bien el ejercicio y decir a los jugadores el nombre que le has dado de modo que en sucesivos entrenamientos el nombre recuerde a los jugadores lo que implica el ejercicio. Todos los ejercicios en esta sección pueden ser realizados bajo techo y en el exterior. A la Calle. Propósito: Poner presión de partido en el infielder o en el exterior. Número de jugadores: Los que necesite el ejercicio elegido mas una. Procedimiento: Organízate para cualquiera de los ejercicios defensivos de este capítulo. Un jugador adicional espera en un lado del ejercicio. Cuando un fildeador comete un error de fildeo o de tiro, deja el ejercicio y el jugador en espera ocupa su lugar. Cada vez que se cometa un error el fildeador se sale y el jugador en espera pasa a ocupar su lugar. Tiempo: El normal para ese ejercicio. Campo Completo con Bolas de Tenis. Propósito: Practicar la comunicación entre todos los exteriores entre bolas bateadas. Número de jugadores: 7 Procedimiento: Todos los exteriores y jugadores del cuadro ocupan sus posiciones. Un fongueador se coloca en home con una raqueta y pelotas de tenis. El fongueador envía bolas en todas las direcciones del campo. Las bolas de tenis son cogidas y lanzadas a los lados del campo. Todos los fildeadores tienen que estar concentrados en el bateador, pues esta alterna batazos a derecha e izquierda del campo. Variación: Usar la maquina o batear bolas de Béisbol. Tiempo: De 10 a 15 minuto 110 Cuadro a las Bases. En este ejercicio los exteriores son usados como fongueadores y receptores. Un bateador y un receptor se colocan a cada lado del home. Hay que dar directrices muy claras sobre que pareja de bateadores está bateando a que pareja de infielders para evitar tiros peligrosos a las receptoras. Propósito: Hacer que todos los infielders fildeen toda clase de bolas y que lancen a las cuatro bases. Número de jugadores: Mínimo de 8. Procedimiento: Los infielders se colocan en sus respectivas posiciones con dos fongueadores, uno a cada lado del home, y dos receptores junto a ellos (ver figura 11.7). Si hay más de un infield por posición, se alternan. Serie I l. La tercera y la primera trabajan juntas en una jugada en primera o tercera base. 2. La short stop y la segunda trabajan juntas para la jugada en segunda base. Serie 2 l. La tercera y el short stop trabajan juntas para la jugada en tercera base. 2. La segunda y la primera base trabajan juntas para la jugada en primera base. Serie 3 l. La tercera y segunda base trabajan juntas para la jugada en segunda y tercera base. 2. El short stop y la primera base trabajan juntas para la jugada en segunda y primera base. Nota. En la serie 3 usa solo una bola en el cuadro pues los dos grupos están realizando tiros a segunda base. Serie 4 l. La primera y la segunda base lanzan a home. 2. La tercera base y el short stop lanzan a home. Variación: Completa el doble play con una jugadora adicional a lo largo de la línea de primera base. Tiempo: 5 minutos por serie. 111 Serie 1 Serie 3 Serie 2 Serie 4 Infielders trabajan – Exteriores corren Propósito: Colocar a los jugadores del cuadro en situaciones de partido y practicar como correr las bases. Número de Jugadores: Todos los del cuadro más el receptor, un fongueador en el home y corredores por las bases. Procedimiento: El entrenador batea rollings por todo el cuadro y los infielders faldean las pelotas y realizan las jugadas apropiadas. Los exteriores corren dependiendo del batazo y del tipo de jugada ofensiva. Tiempo: 15 minutos. 112 Exteriores a las Bases Propósito: Fildear una variedad de bolas y lanzar a las cuatro bases. Número de jugadores: mínimo de 9 Procedimiento: Todos los exteriores en sus posiciones con dos jugadores en primera, segunda, tercera y/o home. Estos jugadores son fongueadores y receptores. Los bateadores batean cuatro series de rollings (ver figura 11.8). Las exteriores hacen turnos en cada campo. Serie I l. El right field lanza a primera base. 2. El center lanza a segunda base. 3. El left lanza a tercera base. Serie 2 l. El right field lanza a segunda base. 2. El center lanza a tercera base. 3. El left lanza a home. Serie 3 l. El right field lanza a tercera base. 2. El center lanza a home. 3. El left lanza a primera. Serie 4 l. El right field lanza a home. 2. El center a primera. 3. El left a segunda base. Tiempo: Cinco tiros a cada base. 113 Figura 11.8 114 Ejercicios de Equipo Avanzados Los ejercicios de equipo avanzados son ejercicios que incluyen varios grupos de jugadoras trabajando en diferentes habilidades en distintas partes del campo. Estos ejercicios también utilizan todas las jugadoras defensivas en todo momento. Por ejemplo, los catchers pueden estar trabajando en una jugada con los pitchers mientras los infielders trabajan en otra jugada. El espacio necesario es un campo de softbol. Estas series se pueden realizar bajo techo o al aire libre y modificarse para adecuarlas a tus necesidades. Un "CO" en el dibujo muestra donde se debe colocar el entrenador en el ejercicio. Ejercicio de Equipo # 1 Infielders y catchers Propósito: Practicar tocar y jugadas forzadas en home. Procedimiento: El entrenador en home establece situaciones y batea todo tipo de rollings a los infielders. El entrenador puede establecer todo tipo de situaciones que se puedan presentar con corredor en tercera. Los catchers trabajan en jugadas forzadas y de toque en home (ver figura 11.9). Pitchers Propósito: Trabajar en las mecánicas de los rollings. Procedimiento: Los pitchers se sitúan en el left field por parejas separadas de 13 a 15 metros. Un pitcher pichea al otro. El recibe la bola y lanza un rolling de vuelta. El pitcher fildea y amaga el tiro a primera con el trabajo correcto de los pies. El pitcher pasa a ser el catcher y el catcher ahora es pitcher. El rolling también tiene que obligar al pitcher a moverse de lado. Exteriores Propósito: Trabajar el fildeo cerca de la valla y retroceder a por un fly. Procedimiento: Los exteriores en el right field alternan con una en el center que grita "Valla" cuando el fildeador esta a cinco o seis pasos de ella. Los otros exteriores se colocan a unos 25 metros de la valla. El entrenador lanza un fly alto cerca de la valla con los exteriores alternándose en ir a buscar el fly correctamente. El entrenador que lanza la bola se coloca a unos 30 metros enfrente del exterior, quien está en posición de listos para correr hacia la valla. 115 Figura 11.9 Ejercicio de Equipo # 2 Catchers y Primeras Bases Propósito: Dejar que los catchers trabajen en las mecánicas de fildear todo tipo de toques y lanzar a primera base. Procedimiento: Los catchers alternan fildear toques con las mascaras puestas. El toque es lanzado desde detrás del catcher. La primera base tiene que simular una situación de toque cargando hacia home hasta que se da cuenta de que es bola del catcher, y luego retroceder hacia atrás para cubrir la primera base (ver figura 11.10). Short-stop y segundas bases Propósito: Dejar que los infielders centrales practiquen la comunicación en rollings bateados por segunda. Procedimiento: El entrenador batea bolas al short o a la segunda desde unos 6 metros delante de home para no molestar a los catchers fildeando toques. No hay tiros a primera; amaga el toque. Si el infielder central quiere hacer un doble play sin asistencia tiene que gritar "lo tengo." Tercera base Propósito: Trabajar en el fildeo de globos cerca de la valla. Procedimiento: El entrenador se sitúa cerca de home y lanza flys a cada fildeador. 116 Exteriores Propósito: Trabajar en las mecánicas de retroceder a por flys. Procedimiento: Un entrenador lanza bolas sobre las cabezas de los exteriores hacia la zona de la valla exterior. El exterior está a unos 25-30 metros del entrenador y a la misma distancia de la valla. El exterior se gira y retrocede y toca la valla antes de atrapar la bola. Pitchers Propósito: Trabajar los spines. Procedimiento: Los pitchers se sitúan en el left field y se lanzan uno al otro con distintos spines. Figura 11.10 Ejercicio de Equipo # 3 Pitchers y primeras bases Propósito: Trabajar la comunicación al fildear toques y bolas. Procedimiento: El entrenador batea rollings o toques a la primera base o al pitcher desde unos dos metros del lado de primera base del home. La primera base extra cubre primera si la primera principal fildea la bola o sí el pitcher esta fildeando un toque. Este jugador extra simula las responsabilidades de la segunda base (ver figura 11.11). 117 Catchers y terceras bases Propósito: Trabajar en la comunicación en los toques junto con las mecánicas de fildear un toque. Procedimiento: Los catchers alternan fildear bolas con las mascaras puestas. El toque es lanzado desde detrás del catcher y hacia el lado de tercera base. El otro tercera cubre tercera base (seria el short stop en una jugada real). Las bolas son fildeadas por el catcher y la tercera base. Exteriores, short stops, y segundas bases Propósito: Que los exteriores trabajen en entrar a por flys, mientras que los infielders centrales trabajan en retroceder a por las mismas bolas. Procedimiento: Un entrenador se coloca entre segunda base y la goma del pitcher e intenta lanzar flys a la zona del outfield donde dos o tres jugadores intentan hacer la jugada. Las fildeadoras trabajan con el sistema de prioridades para los flys y se comunican entre sí para hacer la atrapada. El entrenador lanza la bola hacia la "X" del dibujo. Figura 11.11 118 Ejercicio de Equipo # 4 Pitchers, primeras bases, segundas y catchers Propósito: Trabajar en la comunicación en los rollings y en cubrir primera base. Procedimiento: El entrenador se coloca al lado derecho de home y batea rollings de la peana a la derecha del cuadro. Los catchers se alternan cubriendo la jugada en primera. La primera base puede de vez en cuando fallar la recepción intencionalmente para que el catcher pueda comprobar si su posicionamiento es correcto. También se pueden hacer toques para que los fildee el catcher. (ver figura 11.12). Short stops y terceras bases Propósito: Trabajar la comunicación en los rollings. Procedimiento: El entrenador fonguea rollings hacia la izquierda del cuadro. El fongueador establece la situación: posible jugada forzada en tercera o corredor en segunda no obligada a avanzar. El bateador trata de mover la tercera base hacia su izquierda y el short stop a su derecha. El short stop tiene que hacer saber a la tercera enseguida si ella puede hacer la jugada gritando "la tengo." La tercera tiene que hacer todas las jugadas a su izquierda a menos que el short la pueda hacer mucho más fácil. Si no hay jugada forzada en tercera, el short fildea y simula que la corredora en segunda sale hacia tercera. Exteriores Propósito: Practicar cargar rollings con posible jugada en tercera o home. Procedimiento: Todas las jugadas son a vida o muerte. El entrenador bateara bola y los exteriores amagaran el tiro a tercera o a home. 119 Figura 11.12 Ejercicio de equipo # 5 Pitchers, terceras, short stops y catchers Propósito: Trabajar en la comunicación en los toques hacia el lado de tercera base. Procedimiento: Corredores en primera y tercera con menos de dos outs. El entrenador lanza toques desde detrás del catcher en home. Los catchers llevan las mascaras puestas y piden la jugada cuando la tercera o el pitcher fildean la bola. Si se pide lanzar a tercera, bien la tercera o el short stop estarán en la base dependiendo de la jugada. Si el tiro va a ser a primera, el fildeador amaga el tiro (ver figura 11.13). Primeras y segundas bases Propósito: Trabajar los rollings. Procedimiento: Un entrenador batea rollings hacia la derecha del cuadro desde la derecha del home. El bateador intenta forzar a la segunda base hacia su izquierda y a la primera hacia su derecha. La segunda base tiene que hacer saber a la primera cuando ella puede fildear la bola diciendo "lo tengo." La primera y la segunda base practican el tiro a primera. Figura 11.13 120 Exteriores Propósito: Trabajar la comunicación en bolas a los huecos que pueden ser cogidas. Procedimiento: El entrenador lanza bolas desde la zona de la segunda base. Los exteriores tienen que colocarse más cerca de lo normal entre sí para tomar en cuenta que la bola es lanzada en lugar de bateada desde home. Los exteriores también tienen que trabajar en sus rutas a la bola de modo que el center coja la bola debajo de la cintura, y los otros dos cojan la bola encima de la cintura, creando espacio entre los dos en la jugada. Figura 11.13 Ejercicio de Equipo #6 Short stops, segundas bases y pítchers Propósito: Trabajar en los rollings por el medio en las jugadas forzadas o de tocar en segunda base. Procedimiento: Un entrenador se coloca enfrente de home y fonguea rollings a ambos lados del pitcher y al pitcher. El pitcher fildea la bola y lanza a segunda para el out forzado o para tocar. Los infielders centrales trabajan en sus responsabilidades de asistencia y cobertura de la base (ver figura 11.14). Catchers, primeras y terceras bases Propósito: Trabajar los pick-offs del catcher en primera o tercera. Procedimiento: Un catcher esta delante de home lanzando al catcher en home, quien tiene su máscara. El catcher puede alternar los intentos de pick-off 121 de un supuesto corredor en primera o tercera. Exteriores Propósito: Trabajar en desplazarse a derecha e izquierda en los rollings. Procedimiento: El entrenador se coloca cerca del fongueador mas allá de segunda base, quien batea bolas a los fielders. Los exteriores trabajan en los ángulos correctos, fildeando adecuadamente la bola, y lanzando al manager. Figura 11.14 Ejercicio de Equipo # 7 Pítchers y primeras bases Propósito: Trabajar los globos a la izquierda del pitcher y a la derecha de la primera base. Procedimiento: Un entrenador se coloca delante de home y lanza globos para el pitcher y la primera base. 122 Figura 11.15 Exteriores, segundas bases y shortstops Propósito: Trabajar en lanzar detrás del corredor rodeando segunda base en una bola bien bateada. Procedimiento: El entrenador se coloca entre segunda base y el montículo y batea líneas duras a los exteriores. La segunda base y el shortstop se alternan cubriendo la segunda base dependiendo de donde sea bateada la bola. Cada vez que la bola no sea bien bateada, el exterior la fildea y amaga el tiro a tercera. En una bola bien bateada a la izquierda, la segunda base se acercara a la almohadilla por detrás de la corredora, preparándose para recibir un tiro a segunda base. En un buen batazo a la derecha, el shortstop partirá de la posición de corte hacia segunda base cuando la bola salga de la mano del right field. En un buen batazo al center, la segunda base correrá a colocarse en el lado de la goma de segunda base y se moverá hacia la base cuando la bola salga de la mano del center. Cuando los exteriores tienen duda sobre el estado de la corredora tiran (amagan) a tercera base. Catchers y terceras bases Propósito: Trabajar la comunicación en los globos. Procedimiento: El entrenador se coloca detrás de home y lanza a las zonas marcadas con Xs en el dibujo. Los catchers tienen que llevar puestas las mascaras. 123 Ejercicio de Equipo # 8 Catchers, shortstops y segundas bases Propósito: Trabajar en los robos de segunda base y los dobles robos de primera y tercera. Procedimiento: Un catcher extra pasa una bola al catcher quien lanza a segunda base. El short-stop cubre segunda base y la segunda se coloca en la posición de corte entre el montículo y la segunda base, de modo que pueda practicar cortar el tiro a segunda con objeto de aguantar a la corredora en tercera o sacarla en home (ver figura 11.16). Primeras y terceras bases Propósito: Trabajar en fildear toques y lanzar a primera o tercera base. Procedimiento: El entrenador lanza los toques a uno de los dos lados desde el cajón izquierdo. Si fildea la primera base y se pide "Uno," lanzará a primera donde la otra primera base simulará a la segunda cubriendo la almohadilla. Si el entrenador grita "Tres," entonces la primera base fildea la bola y lanza a tercera, donde la otra tercera base simula al short-stop cubriendo la base. El mismo ejercicio se aplica si la tercera fildea la bola. Exteriores Propósito: Trabajar en retroceder a la valla a levantar una bola y lanzar a la jugadora de corte. Procedimiento: El fongueador puede bien fonguear o lanzar la bola a la valla del right field. Un entrenador sirve como jugadora de corte. Pitchers Propósito: Trabajar en fildear rollings y lanzar a cualquier base. Procedimiento: El pitcher fildea un rolling y lanza a primera, segunda, o tercera base donde se sitúan los demás pitchers. La bola puede ser lanzada o fongueada por otro pitcher con una jugadora adicional en primera. 124 Figura 11.16 Ejercicio de Equipo # 9 Primeras, terceras y catchers Propósito: Trabajar la comunicación en los flys. Procedimiento: El entrenador se coloca en el lado izquierdo de home y lanza flys a las zonas problemáticas señaladas con Xs en el dibujo. Los catchers tienen puestas sus mascaras (ver figura 11.17). Pitchers Propósito: Trabajar en adoptar las posiciones correctas para asistir en bolas bateadas al outfield. 125 Figura 11.17 Procedimiento: Los pitchers alternan en la peana amagando el lanzamiento y reaccionando a la situación creada por el entrenador. Después del picheo, el pitcher corre a la posición de asistir correcta. Por ejemplo, hay un out, corredora en segunda, y la bola es bateada al left field. El pitcher tiene que correr al backstop detrás de home. Con corredora en primera y un hit al right field, el pitcher corre a asistir tercera base. Exteriores, segundas bases y short-stops Propósito: Trabajar la comunicación en los flys. Procedimiento: El entrenador lanza flys a las zonas problemáticas marcadas con Xs en el dibujo. Todas las jugadoras en defensa usan la comunicación adecuada cuando el entrenador lanza la bola con una receptora a su lado para recibir los tiros de vuelta. 126 EJERCICIOS ESPECIFICOS POR POSICIONES EJERCICIOS PARA LOS RECEPTORES Ejercicio. Posiciones de recibir los lanzamientos. OBJETIVO: Que los receptores estén capacitados para tomar correctamente las posiciones básicas del receptor. 1-. Posición sin corredores en bases: Posición cómoda, lo talones juntos y los hombros paralelos a las rodillas. 2-. Posición con respecto al bateador: El receptor toma una postura en cuclillas, extendiendo el brazo izquierdo en dirección al codo posterior del bateador, a una distancia correcta de entre 15 y 25 centímetros de espacio entre el guante del receptor y el codo del bateador. 3-. Posición con corredores en bases: Pies separados a lo ancho de los hombros con el pie derecho ligeramente detrás del izquierdo. Pie derecho ligeramente abierto en dirección a la primera base; los brazos extendidos doblados ligeramente en los codos. Guante ladeado hacia el lanzador. La espalda casi paralela al terreno. La mano libre (de lanzar) escondida, detrás del guante o detrás del pie, con los dedos juntos, el pulgar protegido y la palma hacia abajo. Manteniendo las asentaderas un poco más arriba del nivel de las rodillas. Mueva el centro del cuerpo enfrente, deslizando los pies para los lanzamientos fuera del home-play. Ejercicio. Combinación lanzador y receptor. OBJETIVO; que el receptor realice la secuencia completa y de forma continuada, dar seña, posición de recepción y recepción del lanzamiento. Se dividen en grupos de dos, el receptor da la señal y cambia a la posición de recibir. El compañero tira usando la secuencia completa del lanzamiento y este recibe el mismo. Puntos de enseñanza. Posición de pasar la seña; pies separados al nivel de los hombros. La rodilla izquierda apunta hacia el lanzador, el guante se coloca bajo la rodilla izquierda. La palma de la mano libre, e mantiene a la derecha a la altura de la ingle. Ejercicio. Bloqueando los lanzamientos. En grupos de dos, a una distancia de 9 metros, un equipo de receptor por pareja y dos bolas. El receptor desde la posición de recibir, bloquea los lanzamientos que le lanza el compañero, no se trata de atraparlos, sino de bloquearlos y dejarlos cerca de nuestro cuerpo, para ello tenemos que aprender a 127 estar relajados, si mantenemos el cuerpo rígido, la pelota rebotara como en una pared y se alejara de nuestro alcance, posibilitando así el avance de corredores por las bases. Puntos de enseñanza. Se doblan las rodillas, el empeine hacia abajo, los pulgares de los pies hacia fuera. La barbilla tocando el pecho. Se coloca la mano libre detrás del guante, el cual toca el terreno de juego en medio de las piernas. Dar un paso en dirección al lanzamiento fuera del home-play con el pie más cercano a la pelota, dejar caer la rodilla opuesta. Haga un ángulo con los hombros hacia el plato para mantener la pelota en el centro. NOTA: el ejercicio 1.2 y 1.4, se pueden realizar con fongo o máquina, si los jugadores ya son expertos, y el entrenador controla el fongo de práctica. Ejercicio, Recibiendo el lanzamiento. OBJETIVO: correcta mecánica para recibir los diferentes lanzamientos y las diferentes ubicaciones posibles. 1-. Control e la zona de strike- los jugadores se dividen en grupos de dos (receptor-lanzador), asumiendo que no hay corredores en bases, el receptor toma la posición apropiada para receptor sin guante en el plato del home. El lanzador se arrodilla a 5- 6 metros del receptor y le lanza pelotas, de tal manera que la pelota pase fuera de los límites de la zona de strike. El receptor recibe cada strike con toda la mano sobre la zona de strike. 2-. Manos rápidas: Se dividen en lanzadores y receptores a una distancia de 9 metros. El lanzador tira la pelota a una velocidad normal (ni lenta ni rápida) y el receptor reacciona rápidamente para recibir la pelota con mecánicas correctas. Es preferible usar pelotas blandas (goma espuma o tenis) Puntos de enseñanza. Pulgares juntos para todos los lanzamientos al nivel o por encima de las rodillas. Meñiques juntos para todos los lanzamientos por debajo de las rodillas. Muñeca y antebrazo ayudan a suavizar el impacto del lanzamiento (manos suaves, no blandas). Movimiento mínimo para recibir los lanzamientos cerrados a la zona. (Cambie el peso, no los pies). Recibir los lanzamientos cerrados a la zona, volteando la palma de la mano hacia el centro de la zona de strike, en esta forma el guante permanece por completo dentro de sí misma. 128 Ejercicio, Tirando a las bases. OBJETIVO: que los receptores acoplen la secuencia de tirar por encima del hombro con el movimiento de los pies. Los receptores se colocaran de frente al monitor, en posición de recibir el lanzamiento, a la cuenta del monitor, los jugadores simulan recibir y tirar la pelota hacia la base Luego se colocan por parejas a 10 metros uno enfrente del otro, el receptor recibe la pelota, mueve los pies y lanza a su compañero de forma suave, alternando cada serie de repeticiones. Puntos de enseñanza. Atrapar: Dar un paso con el pie derecho cuando recibe la pelota. La pelota se mueve hacia la posición de tirar a un nivel al lado de la cabeza. Las caderas se giran de manera que el hombro delantero apunte directamente hacia el blanco. Con un pequeño salto, suelte la pelota y sígala volteando completamente las caderas y el pie trasero. Secuencia de dos pasos: Pie derecho: a) si la pelota viene hacia la derecha del receptor, se toma el paso diagonalmente hacia la pelota; b) si la pelota viene sobre el home, se toma el paso hacia el centro del diamante; b) si la pelota viene hacia el lado izquierdo del receptor, se toma el paso deslizando el pie derecho detrás del izquierdo. Ejercicio, Soltando la pelota. Se forman grupos de tres, los receptores toman la posición de recibir, el lanzador tira la pelota al receptor desde 15 metros, el otro compañero se coloca en 2ª base (o en las elegidas para la práctica); el lanzador lanza obre y a los lados del home para que el receptor realice todos los posibles tiros. Puntos de enseñanza. No tome un paso demasiado grande con el pie derecho para recibir la pelota. Dar un pequeño paso hacia el blanco con el pie izquierdo. Enviar todos los tiros en una posición semi- doblada, sin levantarse totalmente. El cuerpo sigue la dirección del brazo para completar el tiro. Ejercicio, Tocando al corredor. Se disponen en tres grupos, receptores corredores y jugadores de campo. Lo receptores se colocan en el home, los corredores en la línea de 3a base y los tiradores uno a cada lado del cuadro. Cuando se avisa, estos tiran la pelota al receptor con un bote (simulando el tiro del exterior), los corredores avanzan hacia el home-play a una velocidad de. El receptor ejecuta el movimiento de atrapar la pelota y tocar al corredor. 129 Puntos de enseñanza. El receptor toma una posición de referencia con el talón izquierdo en la esquina de adentro del home. Se rota la parte superior del cuerpo para enfrentarse con el tiro. Deje caer la rodilla derecha dejando al corredor la parte de afuera del home. Apunte con el pie izquierdo hacia la 3a base como protección. Toque al corredor con la parte de atrás del guante mientras mantiene la pelota en la mano libre dentro del guante. Ejercicio, Atrapando flys o foul-flys. Los compañeros se alternan como receptores y lanzadores. A una distancia de 2 metros el lanzador tira un fly, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, directamente encima del receptor. Desde la posición de recibir el receptor gira correctamente y atrapa la pelota. Puntos de enseñanza. Se gira en dirección a la pelota bateada (batazo). Tirar la careta solamente después de haber localizado la pelota. Atrapar con dos manos encima del nivel de los ojos, con la espalda hacia el cuadro. El batazo es bateado directamente hacia arriba, tiene la tendencia a alejarse hacia el montículo del lanzador, cuando va descendiendo. Los entrenadores necesitan aprender el uso del fongo (bate de práctica), para poder obtener la trayectoria verdadera del fly o foul-fly en home, y esto solo se logra dando los batazos con el fongo. Ejercicio, Los toques de bola. Los jugadores toman la posición de la 1ª base, de la 2ª base, de la 3ª base en la línea del cuadro en posición normal del receptor. El entrenador se para detrás del receptor y deja rodar la pelota dentro del terreno bueno, diciendo la base a la cual deberá tirar la pelota. En la posición de recibir los jugadores se mueven para atrapar la pelota y tirarla a la base requerida. Puntos de enseñanza. Acercarse a la pelota teniendo como blanco la base donde se tirara. Excepción: gire al revés cuando el toque esta cerca de la línea de 3ª base, y el tiro es hacia la 1ª base. Con el guante enfrente de la pelota, la mano libre recoge la pelota dentro del guante, pivoteando con el pie izquierdo (por dentro). Los tiros hacia las esquinas (1ª y 3ª) van por dentro del cuadro. 130 Ejercicio, Los lanzamientos fallidos. Se colocan una serie de pelotas a una distancia determinada a ambos lados del home, el receptor desde la posición de recibo, sale rápido a buscar las diferentes pelotas por orden (mas cerca o mas lejos), las recoge como si de un passball o wildpicht se tratara y lanza a su compañero de home. Puntos de enseñanza. Salida rápida desde la posición de recibir los lanzamientos del pitcher. Movimientos de deslizamiento con el traje de receptor hacia la pelota y el posterior movimiento para tirar a home desde el suelo. EJERCICIOS DEL LANZADOR. Ejercicio, Rotación del brazo. Desde una posición arrodillada el jugador practicara la rotación que hace el brazo del lanzador. El entrenador demuestra y explica los ejercicios de arrodillarse y soltar la pelota. a) Ejercicio de arrodillarse: los jugadores tiran uno al otro a una distancia de 5 metros, desde una posición arrodillada con la misma pierna de donde se tiene el guante, extendida hacia adelante. b) Ejercicio de soltar: los jugadores toman posiciones con la pelota en el punto más alto en la rotación del brazo (los dedos sobre la pelota), la pierna del lado de donde se tiene el guante, extendida hacia el blanco. El hombro delantero y la cadera, permanecen cerrados al blanco. Dando un paso corto con el pie izquierdo los jugadores tiran la pelota al compañero a 5 metros de distancia. La mano termina fuera de la pierna delantera. Puntos de enseñanza. a) Agarre la pelota cruzando las costuras más anchas. b) El brazo se balancea hacia atrás con los dedos arriba de la pelota. c) El codo está al nivel o arriba del hombro cuando se suelta la pelota. d) El brazo se balancea hacia abajo, cruzando el cuerpo, complementando el tiro. e) El tronco rota abierto y el brazo viene hacia delante- hombro, codo, mano. f) La mano termina fuera de la pierna de avance doblada. Ejercicio, Moción de la posición de lado. El entrenador explica la moción o secuencia completa del lanzamiento desde la posición de lado. Los jugadores lo realizan por parejas. Puntos de enseñanza. a) La fluidez de los movimientos, ayuda en permitir mecánicas correctas del lanzamiento. 131 b) Las mecánicas correctas capacitan al lanzador a tirar strike consistentemente. c) Enfatice: balance del cuerpo, posición recogida (tuck), rotación del tronco, transferencia del peso, seguimiento completo del brazo. Ejercicio, Coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo. El entrenador explica y demuestra la posición de lado, la coordinación del cuerpo en la moción completa del lanzamiento con el ejercicio de elevar. Ejercicio de elevar: el jugador marca una línea desde el medio del pie de apoyo hacia el blanco. Montado en la goma y en la posición de lado, a la primera orden, elevan simultáneamente la pierna delantera y las manos; a la segunda orden, la pierna se dobla alcanza la posición más alta y las manos se separan; a la tercera, la pierna delantera aterriza aproximadamente en la línea del suelo, a la vez que el brazo se balancea hacia arriba al punto más alto del arco del brazo; a la cuarta orden, los jugadores simulan soltar la pelota, terminando con la mano mas allá de la pierna delantera. Repita el ejercicio soltando la pelota hacia el compañero. Puntos de enseñanza. 1-. En ambas mociones de lanzar, la posición de frente y la posición de lado, el lanzador alcanza la misma posición de recogida (ruck): pie de atrás pivotea 90°, la pierna delantera levantada completamente sin sobrepasar la goma, manos en la línea del centro del cuerpo, dedos en la parte superior de la pelota. 2-. Mantenga el hombro delantero cerrado hacia el blanco y el peso hacia atrás a medida que balancea el brazo hacia su punto más alto de la trayectoria. El tronco se rota permitiendo la aceleración máxima del brazo con una mínima resistencia en la parte superior del cuerpo. 3-. La cabeza se mueve directamente sobre la pierna delantera, el peso se transfiere hacia delante. El hombro del brazo de lanzar dirige al codo, entonces la mano hacia el blanco. Se sigue a través del movimiento, se realinean los hombros- de atrás terminando adelante. Ejercicio, Soltando la pelota. El entrenador pone en funcionamiento el ejercicio del banco. Ejercicio del banco: desde una posición con el pie trasero puesto en el banco, siguiendo correctamente el arco del brazo, el jugador suelta la pelota a una distancia de 12 metros. Puntos de enseñanza. a) La mano del guante permanece sobre el codo como guía, mientras que el hombro delantero permanece cerrado. b) La muñeca y el antebrazo explotan hacia el área de soltar. El peso 132 termina completamente sobre la pierna delantera. c) La cabeza se mueve hacia el home. d) El cuerpo sigue la mano y el brazo, a través de la moción que termina lejos del cuerpo, como fue hecho cuando la mano paso por encima de la cabeza. e) Hombros alineados- asentaderas al frente. Ejercicio, Secuencia de montar la goma de lanzar. El entrenador explica y demuestra el inicio de la secuencia en la posición de lado. Ejercicio "dentro y fuera": el jugador se para directamente detrás de la tablilla de lanzar y ejecuta: a) Verifique que defensor cubrirá la doble jugada. b) Ponga el pie de apoyo en la goma, tomando la posición inicial. c) Mire las señas del receptor. d) Muévase a la posición de lado. Estos cuatro pasos constituyen la secuencia. A la orden, el jugador puede empezar, ya se la moción de lanzamiento o desencajonado (desmonte). Puntos de enseñanza. 1-. Con corredor en 1 a base y menos de 2 eliminados, el lanzador verificara que defensor entrara a realizar el doble-play. 2-. Posición Inicial: Párese con los pies separados a la distancia de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente centrando el peso sobre la pierna delantera. 3-. Señal: vea las señas del receptor con la pelota escondida en el guante o detrás de la cadera. El peso se cambia hacia el pie trasero. 4-. Posición Fija: cunear la mano de tirar en el guante, con los dedos encima o a un lado de la pelota. Ambas palmas cara al tronco, las muñecas permanecen libres de tensión. 5-. En movimiento hacia abajo, las manos deben parar encima de la cintura o arriba de ella. 6-. Para desmontar, levante el pie de apoyo primero, poniéndolo detrás de la tablilla, a la vez que separes las manos. Ejercicio. Moción de frente. El entrenador explica la moción completa del lanzamiento de frente mediante un lanzamiento a su receptor. Los jugadores sin pelota realizan los movimientos que el entrenador les ha mostrado. Puntos de enseñanza. a) Posición recogida. b) Trayectoria del brazo de tirar. c) El hombro delantero y caderas cerradas al blanco. d) Transfiera el peso sobre la pierna delantera. e) La mano sigue hacia abajo y cruza el cuerpo, tirando adelante. 133 Ejercicio, Pivoteo del cuerpo. El entrenador demuestra la secuencia de movimientos del ejercicio de “enrollarse”. Ejercicio de enrollarse: los jugadores toman la posición con una silla baja (o similar) fuera del lado del pie del lado de tirar. A medida que el jugador va desarrollando habilidad para la posición de recogida. Con las manos juntas, los jugadores voltean el pie de apoyo y lo deslizan hacia fuera, entonces pivotean el cuerpo, levantando la pierna delantera hacia la silla al mismo tiempo. El cuerpo permanece recto; las manos bajas en la línea central del cuerpo. Puntos de enseñanza. a) El peso se pone sobre la pierna de atrás a medida que el pie de apoyo se voltea. b) Las manos y pie izquierdo suben al mismo tiempo. c) Empiece llevando la rodilla de la pierna delantera hacia la hebilla del cinturón. d) La pierna delantera no pasa la goma, mientras se sube. e) Mantenga los dedos pulgares del pie delantero apuntando hacia abajo. f) En la posición enrollada, el hombro delantero deberá estar cerrado al blanco. g) El cuerpo debe mantenerse balanceado. Ejercicio. Abriendo la parte inferior del cuerpo. Desde la posición enrollada, los jugadores practican correctamente el paso del lanzador. Ejercicio de desenrollándose: el jugador dibuja una línea desde el medio del pie de apoyo hacia el blanco. El jugador toma la posición de enrollarse en la goma. A medida que desarrolla la habilidad de empezar en la posición enrollada, quite la silla. A una orden, el jugador levanta la rodilla de la pierna delantera, a medida que el brazo se mueve hacia atrás. A una segunda orden, la pierna aterriza aproximadamente en la línea, mientras el brazo llega al punto más alto de su trayectoria. Puntos de enseñanza. a) El buen balance permite un confortable movimiento del brazo atrás y arriba. b) Los dedos permanecen arriba de la pelota durante todo el movimiento. c) El hombro delantero permanece cerrado al blanco. d) La pierna delantera baja y se mueve hacia delante. e) El pie delantero aterriza con la planta del pie directa al blanco, con los dedos pulgares del pie, la rodilla y la cadera cerrados. 134 f) La pelota (con los dedos encima) está en el punto más alto a medida que el pie delantero aterriza. g) El peso está centrado detrás del cuerpo la vez que el pie toca el terreno, estando la pelota en el punto más alto. Ejercicio, Soltar la pelota. Desde la posición de frente, los jugadores practican la moción del lanzador al soltar la pelota. Ejercicio del banco: los jugadores toman la posición de enrollarse con el pie trasero puesto en el banco. Usando la trayectoria correcta del brazo sueltan la pelota al compañero a una distancia de 1 0-12 metros. Puntos de enseñanza. a) La mano del guante permanece sobre el nivel del codo, a medida que el hombro delantero permanece cerrado. b) El hombro trasero viene debajo de la barbilla hacia el blanco. c) La rodilla de atrás rota dirigiéndose hacia adentro y hacia la rodilla izquierda. Las partes altas de ambas piernas se aprietan juntas. d) El pecho se balancea enteramente sobre la pierna delantera, la cual es la única base de apoyo. Puntos de enseñanza adicionales. e) El cuerpo sigue enteramente la mano y el brazo en la moción. f) La mano se extiende hacia el home antes de terminar. Se termina tan lejos del cuerpo como cuando se paso por la cabeza. g) El hombro de atrás se alinea con el hombro delantero directamente hacia el home. h) La cabeza (barbilla) va hacia el home. Ejercicio, Rotación del brazo hacia abajo. De la posición de frente, los jugadores practicaran los movimientos (moción) del brazo hacia abajo. El entrenador demuestra los movimientos del ejercicio de “golpear al sombrero”. Ejercicio de golpear el sombrero: los jugadores se dividen en lanzadores y receptores a 14-18 metros de distancia. Un objeto (sombrero- gorra) es puesto en el terreno % del camino entre la goma del lanzador y el home. Desde una posición de frente, el jugador ejecuta la moción de lanzar tirando la pelota para pegarle al sombrero y que rebote al receptor. Puntos de enseñanza. a) Se debe ejecutar la moción de lanzar para poder tirar hacia abajo. b) El codo del lanzador pasa la cabeza o arriba al nivel del hombro. c) Las manos terminan fuera de la rodilla de la pierna delantera. d) El brazo tira del cuerpo hacia delante. 135 Ejercicio, Bola rápida. El entrenador explica el agarre de la bola rápida, la moción del brazo y el soltar la pelota. Los jugadores se ponen por parejas a una distancia de 15 metros. Desde una posición parada con la pierna delantera hacia delante, doble la rodilla y pivotee el pie trasero, los jugadores tiran al compañero y viceversa, usando solamente la moción del brazo y de la parte alta del cuerpo. El talón del pie de apoyo se voltea hacia fuera a medida que el brazo de lanzar tira y completa el arco al tirar. Puntos de enseñanza. a) Agarre: Ponga las yemas de los dedos del medio e índice en las costuras que forma una "herradura", haciendo que el dedo índice haga contacto con la costura mas angosta. Ponga la parte superior del dedo pulgar en la costura directamente de abajo. b) Técnica avanzada del agarre: Los dedos de arriba paralelos a las costuras más angostas. c) Moción del brazo: Con los dedos arriba de la pelota, el brazo se mueve hacia atrás y arriba, el codo pasa por la cabeza por arriba del nivel del hombro. . d) Suelte la pelota: La muñeca se cierra hacia abajo, los dedos de arriba imparten el giro a la inversa, ya que son los últimos en tocar la pelota. El brazo completa la trayectoria cruzando el cuerpo y terminando fuera de la pierna delantera. Ejercicio, Cambio de velocidad. El entrenador explica el agarre, la moción del brazo y soltar la pelota en el cambio de velocidad, -. Estación A: los jugadores toman una posición con la pierna delantera hacia delante, con el pie trasero girado completamente, y con la pelota en la mano en línea central con el cuerpo. Haciendo la trayectoria completa del brazo, como en la bola rápida, los jugadores sueltan la pelota hacia una malla o pared a 10 metro de distancia. -. Estación B: los jugadores toman la posición detenida de lado del lanzador en la goma, ubicada a 14 metros, de las cuerdas que forman la zona de strike, o tocando al compañero, si no hay cuerdas. Los jugadores sueltan la pelota intentando tocar las cuerdas de debajo de la zona de strike. Puntos de enseñanza. a) Agarre: use la misma posición del dedo como en la bola rápida sin tocar las costuras. Levante la primera parte de las yemas del dedo índice y del medio en el agarre inicial o en el momento de soltar la pelota. La presión de los 136 dedos se centra en la segunda parte de las yemas de estos dos dedos. Ponga la pelota más hacia la palma (hacia dentro de la mano), de manera que le dedo pulgar no toque la costura. b) Moción del brazo: emplee la misma moción que para la bola rápida. Permita que el agarre disminuya la velocidad de la pelota. c) Soltar la pelota: suelte la pelota. Como en la bola rápida. Método Alternativo: d) Agarre: use el mismo agarre que para la bola rápida. e) Moción del brazo: emplee la misma moción que en la bola rápida. f) Soltar la pelota: a medida que la mano entra dentro del área de solar, imagine que le está lanzando a alguien muy pequeño (de edad) (retrayendo parcialmente el brazo). Termine de lanzar como de costumbre. Ejercicio, Curva. El entrenador explica el agarre y la moción de soltar la pelota. -. Estación A: formando parejas, los jugadores hacen girar una lata de pelotas de tenis o similar, tirándosela uno al otro desde 9 metros de distancia. Agarrando la lata como el agarre de la pelota curva, el jugador eleva la lata sobre la cabeza, retrocede el brazo para simular la moción de tirar, da un paso y lanza la lata ejecutando el lanzamiento de la curva. La lata va haciendo 1 trayectoria de un arco vuelta sobre vuelta. -. Estación B: los jugadores toman la posición de soltar con la pierna delantera hacia delante, con el pie de pivote girado y con la pelota sobre la cabeza, e suelta la pelota hacia una malla de rebote o contra la pared, situada a unos 9 metros de distancia. -. Estación C: lo jugadores toman la posición detenida de lado, en la goma de lanzar ubicada a 14 metros de donde estas las cuerdas que marcan la zona de strike (o del compañero o del screen). Usando los movimientos correctos del brazo y del cuerpo. Los jugadores tiran la pelota curva intentando tocar las cuerdas de la parte baja de la zona de strike. Puntos de enseñanza. a) Agarre: ponga el dedo del medio en la costura en forma de "herradura" con el dedo índice al lado del dedo medio. Ponga presión a la pelota con el dedo de en medio. Coloque la parte interior del pulgar en la parte opuesta al lado de la pelota. Excesiva presión del pulgar disminuirá el movimiento de la muñeca. Recoja los dedos 3° y 4° dentro de la mano. b) Moción del brazo: piense en la bola rápida mientras el brazo se mueve hacia atrás y arriba, hasta que la palma se mueva, en tal forma que mire hacia la cabeza mientras pasa arriba del nivel del hombro. c) Soltar la pelota: de un área alejada de la cabeza, flexione la muñeca hacia abajo acelerando la mano como en un golpe de karate. La mano termina cruzando el cuerpo completamente. El ángulo de la mano con el antebrazo debe 137 ser consistente, para desarrollar un punto de soltar efectivo. Ejercicio, Ubicación de los lanzamientos. Cada lanzador podrá explicar cuál es su fundamento que usa para seleccionar la ubicación en cada lanzamiento. Puntos de enseñanza. a) Visualice el área a donde se va a ubicar el lanzamiento, antes de empezar el movimiento. b) Cambie la visión del cuerpo entero del receptor que tenía al principio de la moción, a un objetivo especifico, ejemplo: dentro de la espinillera derecha, al momento que la pierna delantera va hacia delante. Póngase en ventaja con el bateador, lanzando strike en el primer lanzamiento. c) Evite enviar el lanzamiento que el bateador desea que le envié. Ejemplo: en la cuenta 2-0, el lanzador tira una bola rápida sobre el centro del home. d) Haga que el bateador trate de golpear al lanzamiento que tú quieras tirar. Ejemplo: en la cuenta 1-2, el lanzador tira una curva baja que rompe debajo de la zona de strike. EJERCICIOS DE BATEO. Ejercicio, El agarre del bate. Se practicara el correcto agarre del bate para estar cómodos a la hora de batear. El entrenador comparara el agarre del bate con el agarre de un hacha. Cada jugador tomara un bate y "corta" imaginariamente madera en frente de el. Puntos de enseñanza. Sujete el bate a través de la base de los dedos. Presión ligera en el bate, la presión irá aumentando según se acerque el momento del contacto con la pelota. Los nudillos del medio de la mano arriba, alineados entre los nudillos del medio de la mano de abajo. Ejercicio, Posición Preparada (stance). Se practicara la posición de inicio del swing, que deberá ser una posición cómoda, sencilla y practica. El entrenador demostrara esta posición de bateo, poniendo énfasis en el hecho de que una posición de balanceada es muy común en muchos deportes. Puntos de enseñanza. Separe los pies a la anchura de los hombros. 138 Pies paralelos con los pulgares paralelos al borde inferior del home. Posición de las manos ligeramente arriba del hombro posterior. El bate se lleva sobre el hombro posterior en un ángulo de 45° horizontal. Doble la mitad de arriba del cuerpo hacia delante desde la cintura para traer el peso sobre la parte anterior de los pies. Después flexione las rodillas ligeramente. Ejercicio. Movimientos Preliminares. Se practicaran los 'movimientos preliminares en la secuencia del bateo (swing). El entrenador demuestra las alternativas en los tipos de movimientos preliminares para reducir la tensión: a) Moción de balanceo. b) Cambio del peso entre los pies. c) Respirando profundamente con el bate sobre el hombro. Puntos de enseñanza. a) Posición de balanceo: levante el talón a medida que el bate apunta hacia el lanzador, cambiando simultáneamente el peso al pie delantero. A medida que el bate regresa a la posición preparada, el peso cambia al pie trasero, levantando el talón delantero ligeramente. Mantenga la parte gruesa del bate arriba de las manos durante el balance hacia delante. b) Sin movimientos de bateo: cambie el peso de un pie a otro levantando ligeramente los talones del suelo. c) Respire profundamente con el bate descansado en el hombro de atrás. Ejercicio, Posición en el cajón de bateo. El entrenador muestra la posición correcta (cuerpo flexionado, cintura y rodillas), cabeza, manos, pies, etc. El entrenador extiende el brazo delantero y toca la esquina de fuera del home, levanta el bate y señala que la parte del agarre del bate cubre mucha del área del home. Repite tocando la esquina de adentro, demostrando que la parte gruesa del bate cubrirá el home. Puntos de enseñanza. Posición General: el bateador se sitúa lo más lejos del home para extender ambos brazos para pegarle al lanzamiento adentro, así como al de afuera. Profundidad en el cajón: parese de manera que cuando el pie delantero aterrice, este a nivel o a la mitad de la parte anterior del home. El bate hace impacto en la pelota: un strike hacia adentro: adelante en el home a lo largo de la línea de 3a base. Strike en el centro del home: adelante del plato de home. Strike afuera: sobre la porción de afuera del plato de home. 139 Ejercicio, Centrando la visión en la pelota. Los jugadores deberán centrar su visión en el área de soltar la pelota del lanzador para reconocer la rotación del lanzamiento. El entrenador demuestra la técnica para la visión "suave-dura", mientras un jugador actúa como lanzador. El entrenador nombra el lanzamiento el cual piensa que el lanzador está tirando medida que la pelota deja la mano del lanzador. Con el bate en la mano, los jugadores toman la posición inicial o preparada mirando al entrenador. Este usando la posición de lado: a) Detiene la mano en el área de soltar enseñando la pelota y ubicación de los dedos en la bola rápida, curva, cambio, etc. b) Tira lanzamientos diferentes al receptor colocado de frente a los bateadores, estos reaccionan a cada lanzamiento; 1) llevando las manos a la posición de batear, 2) toman el paso a medida que el brazo del entrenador llega a la zona de soltar la pelota, 3) nombran el lanzamiento, observan la pelota venir y realizan el swing. Puntos de enseñanza. Control de la visión: a medida que el lanzador empieza la secuencia de sus brazos (suave), centre la visión en la parte superior del cuerpo del lanzador. A medida que la pierna de avance del lanzador se mueve hacia delante, cambie el enfoque para (duro), centrándose en el área en la cual el lanzador suelta la pelota. Recoja cualquier indicación visual que enseñe un lanzamiento especifico (diferente lugar del brazo en la bola curva, ritmo más lento o rápido del cuerpo en la bola rápida, etc.). Ejercicio. El paso. El entrenador enseñara la secuencia correcta del paso de bateo, la posición con las manos atrás. Debe enfatizar: a) la trayectoria del pie de avance hacia el lanzador; b) la longitud del paso. Los jugadores se colocan en un semicírculo mirando al entrenador y cada uno marca una línea recta hacia el entrenador el cual está en paralelo a los dedos de los pies. Tomando la posición de preparado con el bate en las manos, estos reaccionaran a unas secuencias: a) Manos atrás. b) El pie del avance da el paso hacia el centro del cuadro (10-15 centímetros aproximadamente). c) Hágale swing a un strike imaginario por el centro del home. Puntos de enseñanza. 1) El pie va hacia el lanzador. 2) Mantenga el pie del paso cerrado. 3) Las manos se quedan atrás cuando el pie del paso toca el suelo. 140 4) El peso se mantiene en la parte anterior de los pies. 5) El pie del paso aterriza con los dedos apuntando entre la 1 a y la 2a base. Posición correcta: las manos se mantienen en la posición de atrás y el pie del paso se adelanta ligeramente. Ejercicio, Transferencia del peso. El entrenador explica la transferencia del cuerpo poniendo énfasis en: a) cuando se produce esa transferencia del peso, b) importancia del cambio del peso en otras actividades deportivas (golf, boxeo, etc.) Se agrupan por grupos de 2-4 bateadores, unos hacen de recogedores de pelotas y los otros de bateadores, los cuales batean desde la posición normal de bateo a una malla, con un tee. Puntos de enseñanza. 1) El peso se transfiere al pie trasero durante el balanceo preliminar. 2) Al contacto el peso se transfiere firmemente contra la pierna delantera. 3) El pie trasero se voltea y el talón deja de tocar el terreno. Ejercicio, Extensión de los brazos. El entrenador realiza la correcta extensión de los brazos, poniendo énfasis en: a) Se hace contacto con la pelota solamente cuando los brazos se extienden totalmente (hacia la pelota), b) problemas creados por el dominio de la mano superior (girar la muñeca de dicha mano demasiado temprano produce un out en el cuadro). 1) Estación A: Ejercicio de la cerca. En la posición normal de bateo, el jugador se coloca a una distancia aproximada de 60-70 cm. de la valla, imaginando un lanzamiento que viene paralelo a la línea de 15 cm. adentro de la cerca, realiza el swing a la velocidad normal, sin tocar la valla (posiblemente se oiga un leve roce si se realiza correctamente). Un swing corto compacto permite completar la extensión del brazo, cuando las manos entran en el área de contacto. 2) Estación B: Tiro de rodillas: el jugador se coloca arrodillado sobre su rodilla trasera, extendiendo la otra pierna hacia la malla. La rodilla delantera se flexiona ligeramente hacia adentro y la de atrás permanece derecha. El compañero o entrenador lanza las pelotas en un ángulo de 45° con la palma de la mano, para asegurase de que esta caiga en frente del bateador. Puntos de enseñanza. 1) Los brazos solo alcanzan la extensión completa a medida que las manos se mueven a través del área de contacto. 2) Se golpea la pelota antes de que las muñecas se giren. 3) Se transfiere el peso, movimiento rápido de las manos y la extensión 141 final de los brazos, producen velocidad en el bate que da como resultado más poder en los batazos. Ejercicio, Disciplina de la cabeza y control de los ojos. Este ejercicio tiene como objetivo que los bateadores acostumbren a mirar el lanzamiento hasta que es atrapado por el receptor y posteriormente tener la capacidad de ver si es bola o strike y decidir realizar swing sobre los strikes. Puntos de enseñanza. Centre los ojos en la pelota desde el área de soltarla hasta que llega al receptor o pegue en el bate. La cabeza va hacia abajo permitiendo a los ojos enfocar la pelota. Otros Ejercicios. La disparidad de ejercicios y juegos de bateo es muy amplia, cada entrenador deberá realizar un plan según los objetivos que quiera conseguir, y las capacidades de sus bateadores. Se pueden realizar innumerables ejercicios de malla, lanzando la pelota desde diferentes posiciones, cambiando así el enfoque, reacción, rapidez del bateador y la ejecución del swing, se puede lanzar la pelota desde: 1) Toss normal, desde un ángulo de 45°. 2) Desde el lado contrario, el lanzador detrás de la malla. 3) Desde detrás de la malla, por encima de la misma. 4) Desde detrás del bateador. 5) De rodillas, con una mano, con las dos. 6) De pie con una mano, con las dos. 7) Con bolas marcadas, para ejercitar la reacción (bola marcada swing, no marcada, sin swing; numeradas o coloreadas para ver donde se golpeo a la pelota) Se puede emplear el batting-tee, en diferentes formas: 1) Normal, en la zona de strike. 2) A dos alturas, para extender y realizar un correcto swing. Con la máquina de bateo, a diferentes velocidades y distancias. Con otros elementos, bolas pequeñas de plástico, bate pequeño. También se puede emplear juegos de bateo, línea que pase el equipo a la defensiva es un punto para el equipo ofensivo, y un fly o un out uno negativo. Batazos al campo opuesto, un punto; normal un out. Es decir, todos aquellos que sirvan para mejorar algún aspecto técnico del bateo, también el entrenador debe tener la facultad de inventar juegos o ejercicios para fomentar la competitividad y el espíritu de superación de todo y cada uno de sus jugadores. 142 EJERCICIOS PARA LOS EXTERIORES. Ejercicio, Movimientos al tirar del exterior. Objetivo: Los jugadores tendrán la oportunidad de hacer varias repeticiones con el objetivo de asimilar la manera de atrapar las bolas, los movimientos principales después de la atrapada y los movimientos propios de lanzamiento de la pelota. Instrucción: Breve demostración de los aspectos a enseñar por parte del monitor. Ejercicio, Partir a una bola bateada hacia el exterior. No se precisa nada de material para este ejercicio. Los jugadores se disponen en fila de a uno, en filas de 4 en línea, de 2 en línea, a decidir por el monitor. El ejercicio trata de que el monitor con la mano y según la posición y orientación del dedo indica el tipo de bola que vamos a recibir (fly, fly profundo, línea, rollings) y los jugadores ensayan los distintos movimientos. Dedo perpendicular al suelo, fly normal; dedo perpendicular con inclinación-, fIy lateral (movimiento de cruzar las piernas); dedo indicando hacia atrás del jugador, fly profundo (técnica de abrir el paso en la dirección de la pelota); dedo paralelo al suelo, línea (movimiento de congelación); dedo señalando al suelo, rolling (movimiento de correr hacia la bola, pasos largos y cuando estamos a 3-5 metros de la pelota, pasos cortitos y mano del guante pegada al pie); dependiendo de donde sea la dirección del dedo esa misma será la dirección del batazo y del tipo. Puntos de enseñanza. Uso del paso cruzado, en las pelotas bateadas a un lado u otro. Correr rápidamente hacia la pelota. Atrapar la pelota moviéndose en dirección a donde tirara el tiro. Reciba la pelota con las manos al nivel de los ojos por encima del hombro de tirar. Atrapar las líneas que se curvan hacia abajo, con los dedos meñiques junto. Ejercicio. Salto al tirar. Se forman dos grupos con los jugadores, cada uno mirando hacia un grupo de tres bates (colocados en forma de pirámide, dos en el suelo y uno sobre ambos, todos horizontales a la formación de los jugadores). En turnos, cada jugador corre hacia la formación de los bates poniendo u pie izquierdo a 10-15 centímetros de los bates, elevan su rodilla derecha dando el paso previo al lanzamiento y simulan el tiro. 143 Repite el mismo ejercicio, tirando a unos 5 metros de los bates. Los jugadores reciben la pelota a medida que se acercan a la posición de los bates (salto) y simulan la acción de tirar. Incluya tiros, ubicando dos blancos (mallas) a una distancia relativa a la edad de los jugadores, donde los jugadores deberán pegarle a ese blanco predeterminado. Para estos ejercicios se necesitan, 6 bates, 1 guante por jugador, 10 pelotas y dos blancos. Puntos de enseñanza. Agarre de la pelota cruzando las costuras De la posición inicial, el pie derecho pasa sobre los bates aterrizando la parte interior del pie izquierdo en el ángulo derecho hacia al blanco Ejercicio, Atrapada de roletazos en el exterior. Se disponen dos grupos de exteriores, y un cuadro, rotando simultáneamente, el monitor indica donde deberá ir la pelota (2a base, 3a base, home-play,...). El monitor bateara las pelotas desde el área del montículo. Puntos de enseñanza. Uso de la técnica de atrapar roletazos por el exterior para atrapar pelotas normales. Roletazos que decidirán el partido, corte los pasos al acercarse a la pelota, baje el cuerpo hasta que el guante toque el suelo. Atrape la pelota con el guante afuera del pie del lado del guante. Ejecute el saltito "crow hop" y suelte la pelota. Bloqueo: baje la rodilla del lado del pie de tirar, extendiendo el pie hacia fuera y manteniendo los hombros hacia el cuadro. Ejercicio. Atrapar flys profundos. Los jugadores se colocan a 15, 25 metros del monitor el cual le lanza las pelotas por encima de sus cabezas, y estos utilizando la técnica de la apertura del paso en la dirección de la pelota, la atrapan correctamente. Para realizar esta práctica e conveniente haber ensayado varias veces la de la ejecución de movimientos por medio de la voz. Puntos de enseñanza. Suelte el pie del lado del cual la pelota se está moviendo. Correr rápido a donde la pelota caerá, después de 3 pasos, mirar la pelota sobre el hombro opuesto al que se giro originalmente. Para pelota directamente sobre la cabeza, los exteriores izquierdos y derecho, toman el primer paso con el pie cerca de la línea. Los centrales toman el primer paso con el pie cerca del lado del guante. 144 Ejercicio, Comunicación en los flys. El monitor explica la prioridad en los flys, la comunicación (mía, tuya) y la técnica anti-choque. Se disponen dos grupos, uno de los cuales van a por la bola y la piden (si la llegan) y el otro hace la asistencia y confirma esta, después se cambiaran de grupo nada más terminar la jugada. Puntos de enseñanza. Pedir la pelota solamente cuando ha empezado a caer esta. Los exteriores izquierdo y derecho piden la pelota temprano, el central la pide más tarde. El exterior central tiene prioridad sobre los otros dos exteriores siempre. Línea recta entre los exteriores, el central siempre va a atrapar el batazo al nivel de las rodillas, los otros la deben atrapar en lo alto. EJERCICIOS DEL TOQUE DE BOLA. Ejercicio, Mecánicas del toque de sacrificio. Pivoteo del cuerpo: el entrenador pone énfasis en que el movimiento del toque de sacrificio empieza con la acción de llevar la pierna hacia delante por parte del lanzador. La visión de la pelota: cambio de suave a duro, según se acerca el lanzamiento. Movimientos de la parte superior del cuerpo: ubicación del bate y ángulo buscado para el toque. Puntos de enseñanza. Sacrificio: a medida que el brazo del lanzador se mueve hacia arriba, se voltea la parte superior del cuerpo hacia este rotando la pierna trasera 45°. Simultáneamente, deslice las manos en el bate hasta la posición de tocar, la de arriba en la marca, la de abajo a 12-15 cm. del pomo del bate. Agarre el bate sin apretarlo, y colóquelo lejos del cuerpo, frente al plato del home, en terreno bueno. Toque la parte superior de la pelota con la parte inferior del bate, así la pelota ira hacia el suelo, nunca hacia el aire (posible o casi seguro doble-play). Sujete el bate con el pulgar arriba y abajo con los dos primeros dedos. 145 Ejercicio, Ubicación del toque. Se marcaran las zonas idóneas para la colocación de los toques, se puede realizar esta práctica a modo de juego, es decir por equipos, cada toque que quede dentro del área marcada tendrá puntuación según el resultado. Puntos de enseñanza. 1) El ángulo del bate se determina por los movimientos de la mano de abajo. 2) Empiece la posición inicial en la zona superior del strike, es más fácil agachar el cuerpo. 3) Flexione las rodillas y la cintura a medida que la parte inferior del cuerpo gira. 4) Corredor en 1 a base; roca hacia la 1 a base. 5) Corredores en 1 a y 2a Ó 2a solamente: toca hacia 3a base, haz que sea este el que mide el toque. 6) Corredor en 3a base (Squeeze-play); ponga cualquiera de los lanzamiento en el suelo. Ejercicio, Reaccionar a un toque suicida: Para que esta jugada ofensiva resulte oprima, debe llegarse a hacer con una total coordinación entre bateador y corredor. Puntos de enseñanza. 1) Jugada suicida; el tocador y el corredor reaccionaran a medida que el pie de avance del lanzador toca el terreno. El tocador debe tocar cualquier lanzamiento. 2) Jugada Segura; el tocador pivotea a medida que la pelota se aproxima. Intenta tocar, solamente si el lanzamiento es adecuado. Los corredores intentan anotar de acuerdo con la ubicación del toque y la velocidad del corredor. 146 EJERCICIOS DEL CUADRO Ejercicio. Reacción a los roletazos. El entrenador muestra la secuencia de movimientos: a) Estar listo. b) Correr hacia la pelota bateada normalmente. c) La posición de fildear. El entrenador se coloca a 10 metros de los fildeadores y les lanza pelotas, estos reaccionan faldeando la pelota y hacen el movimiento de tirar (sin soltar la pelota). Posteriormente se colocaran 1 a base y se hará la jugada con el tiro incluido. Puntos de enseñanza. -. Se toma la posición de estar listo ejecutando el "stutter stepping" – pie derecho, pie izquierdo o viceversa- mientras el lanzador ejecuta el lanzamiento. -. Para roletazos bateados generalmente con dirección hacia el fildeador se levanta el pie del lado en el cual la pelota es bateada, para los roletazos duros (líneas) usamos el paso de cruce hacia los lados. Ejercicio. Reacción a los roletazos lentos. El entrenador demuestra la técnica y divide a los jugadores en dos grupos, un grupo en 1 a base y otro en 3a base, se colocan dos jugadores cerca del home, se batea hacia cada una de las líneas de jugadores y los que están cerca del home actúan como si fuesen 1ª base. Puntos de enseñanza. -. Mantener el centro de gravedad bajo, recorte los pasos cuando se aproxime hacia la pelota. La pelota que se le pega hacia la izquierda del fildeador, se debe atrapar con el guante, que se coloca delante del pie izquierdo. Continué corriendo y suelte la pelota mientras sigue corriendo. -. Guía general: cuando el pie izquierdo toca, se faldea, cuando el pie derecho toca, se lanza. Ejercicio, Reacción a los roletazos hacia el lado de la mano libre. El entrenador demuestra la técnica del "backhand". Los jugadores forman parejas, se colocan a 5 metros y tiran la pelota para que solamente de un rebote a una distancia de 1 metro del compañero. El fildeador efectúa la técnica explicada sin mover los pies. Posteriormente se separa a 10 metros y realizan el mismo ejercicio pero la pelota rebota a 4 metros del fildeador. 147 Puntos de enseñanza. -. Las rodillas se doblan para que el cuerpo gire con los brazos extendidos completamente, el guante toca el terreno con la palma apuntando hacia la pelota. El guante da de si un poco bajo el impacto. -. Una vez, atrapada la pelota, si es necesario, se da un paso corto permitiendo que el peso se apoye sobre la pierna de atrás. Da un pequeño paso si es permitido y si no hay tiempo, tira con el pie derecho firme. Ejercicio. Tocando a los corredores. El entrenador explica las diferentes jugadas de tocar a los corredores. Los jugadores se colocan en dos líneas, una en 2ª base y otra en el Short-stop, y los corredores en 1ª base. Se colocan también jugadores en el exterior izquierdo, en el derecho y en el receptor. Cada uno con una pelota. El entrenador anuncia la jugada, y los jugadores la realizan como si de un partido se tratase. Puntos de enseñanza. a) Corte sus pasos al aproximarse a la base. b) Centre la base entre las piernas, con la parte superior del cuerpo enfrentándose al corredor. c) Muévase dentro de la base en la y 3ª base (doble robo). d) Con tiros desde el short, coloque los pies entre la base y la pelota. Use la posición de centrar la base como la dicta la jugada (acción posterior, dirección de llegada del tiro, etc.). e) Reciba el tiro con las dos manos, doble las rodillas y deja caer el guante únicamente con la parte de atrás de los dedos, confrontándose al corredor. f) Quite el guante rápidamente una vez se haya tocado al corredor. Ejercicio, Out forzado. El entrenador enseña a sus jugadores el out forzado, asumiendo una fuerza en cada base, los jugadores forman grupos de 6, tomando posiciones en el cuadro. El entrenador batea una pelota y el grupo reacciona a la misma. Se van rotando los grupos tras cada jugada. Puntos de enseñanza. -. Centre la base detrás de los pies. Coloque el pie derecho detrás del izquierdo, paralelamente y tocando el lado de la base. Tome un paso hacia la pelota, a medida que llega a su guante. Deje el área de la base para evitar al corredor que esta barriéndose. -. El short y la 2ª base se aproximan a la base como si fuera una jugada de doble-play. Asuma que la pelota ha sido mal jugada, cruce la base y ejecute las técnicas mencionadas anteriormente. 148 Ejercicio, Posiciones básicas para el 1ª base. El entrenador explica las diferentes colocaciones que adopta el 1ª base en cada situación y les explica su fundamento: a) Posición normal del cuadro; atrás. (Bateador derecho). "5.8" b) Posición normal del cuadro; atrás. (Bateador izquierdo)."3.9" c) Cubriendo al corredor de 1ª base. "0.0" d) Con corredores en 1ª y 2ª base. (Doble-play). "5.4" e) Corredor en 1ª base. (Sin cubrirlo)."3.4" f) Evitar que el corredor de 3ª base anote. (Cuadro o esquinas adentro)."3.1" Puntos de enseñanza. Los números indicados detrás de cada posición, son coordenadas para la colocación, el primer digito nos indica los pasos dados desde la 1ª base hacia la 2ª base (pasos laterales), y el segundo digito nos indica los pasos dados hacia atrás (positivos) o hacia delante (negativos). La jugada e) la usamos cuando vemos que el corredor es lento y no amenaza el robo de base. Ejercicio, 1ª base y lanzador cubriendo la base. El entrenador demuestra los tiros del 1ª base al lanzador cuando este cubre la 1ª base, se puede practicar con todos los jugadores o solo con los que desempeñen estas funciones especificas. Puntos de enseñanza. Atrape todos los batazos por el lado derecho, a no ser que la 2ª base pida la pelota. a) Roletazos rápidos a la derecha o por la línea de foul, detrás de la base, se usan tiros rápidos al lanzador por encima del hombro. b) Roletazos lentos alrededor de la 1ª base, se tiran por debajo del hombro hacia el lanzador mientras este deja el área del césped hacia la 1ª base. c) Roletazos hacia la 1ª base, el mismo pisa la base, no hay tiro. d) Roletazos entre ambos, el que le llegue antes, pide la bola bien alto y el otro asiste la base. e) El lanzador cuando pisa, lo hace en el lateral izquierdo con su pie derecho, saliendo rápido de la línea de correr del bateador-corredor para evitar contactos. Ejercicio, 1ª base Doble-play. El entrenador demuestra los movimientos de la 1 a base con bateador zurdo, derecho en las jugadas de doble-play. Los jugadores se colocan en 1 a base y short-stop, el entrenador batea sobre la 1 a base que realiza la jugada. 149 Asistiendo el mismo o uniendo la asistencia del 2a base. Hay que practicar tanto el doble-play normal (2ª-l ª) o viceversa (1ª y tocando al corredor en 2ª base.) Puntos de enseñanza. a) Con jugador zurdo; ponga el pie izquierdo debajo del cuerpo, de un paso hacia el blanco y suelte la pelota hacia el lado del short de 2a base. b) Con jugador derecho; con la pelota bateada hacia la derecha, gire en la misma dirección de las agujas del reloj. Con la pelota bateada o directamente hacia o entre la 1 a y la línea de foul, gire al revés, girando por encima del pie derecho. c) Regrese a la base para el tiro de devolución. d) Si ya no hay out forzado en la 2a base, indíquelo verbalmente al soltar la pelota (tócalo). e) Asegure siempre un out, el primero, no apresure los movimientos de los pies. Ejercicio. Posiciones básicas para el 2ª base. El entrenador explica las posiciones dependiendo de la jugada y la situación del 2ª base: a) Posición normal, cuadro atrás (bateador derecho) "6.9". b) Posición normal, cuadro atrás (bateador zurdo) "8.11". c) Posición de doble-play (bateador derecho) "6.9". d) Posición de doble-play (bateador zurdo) "7.7". e) Aguantar al corredor de 3a base (cuadro adentro) "6.-1". Puntos de enseñanza. Los dígitos significan lo mismo que cuando hablábamos de las posiciones del 1ª base. -. Disminuya la distancia entre el defensor (2ª base o short) y la 2ª base cuando hay corredor en 1ª base para poder: a) Llegar a 2a base con tiempo para hacer el pivote de doble-play. b) Cubrir la base en cualquier intento de robo, bateo y corrido. Ejercicio, Tiros del 2ª base para empezar la jugada de doble-play. El entrenador marca cuatro estaciones a 5 pasos de la 2a base hacia la 1 a base y demuestra los movimientos para realizar los tiros hacia la 2a base para la jugada del doble-play. Puntos de enseñanza. a) Sección 1(0-5 pasos); lanzamiento abajo. Retire el guante, de un paso hacia la base, tire la pelota hacia arriba con la muñeca rígida, o suelte la pelota con una moción de muñeca, contra las manecillas del reloj, que deja la parte posterior de la muñeca mirando hacia el short-stop. b) Sección 2 (5-10 pasos); cuando el brazo va hacia arriba en posición de 150 tirar, baje la rodilla izquierda y rote la parte superior del cuerpo hacia la base. c) Sección 3 (10-15pasos); ejecute el brinco de pivote (salte al pie derecho) hacia el cuadro interior. d) Sección 4 (15-20 pasos); invierta el movimiento de pivote, con el peso en el pie izquierdo, salte al pie derecho volteándose hacia el cuadro exterior, de un paso con el pie izquierdo y suelta la pelota. Ejercicio, Pivote de 2a base. El entrenador explica el pivote adentro (atrás) y afuera, en primer lugar se practican los movimientos sin pelota, luego a una distancia inferior a la normal, se ejecutan los movimientos a una velocidad menor y finalmente se puede soltar la pelota a la distancia normal o inferior para proteger los brazos, es necesario practicarlo muchas veces, ya que un buen movimiento de pivote en la 2° base, nos da el éxito o el fracaso en una jugada de doble-play. Saltando el obstáculo; los jugadores realizan la misma practica anterior pero con la diferencia que el entrenador rueda una pelota o cubo al 2ª base después de este realizar el pivoteo en la 2ª base. Puntos de enseñanza. -. Corra rápido a 1 metro de la base. -. Corte los pasos dentro del último metro para controlar el cuerpo. -. Los pies apuntando hacia la 3a base, la parte alta del cuerpo se voltea hacia el tirador. a) Pivote hacia adentro; atrape la pelota con las dos manos juntas. Toque la parte de la base que esta más cerca de la 3a base con el pie izquierdo, con los dedos del pie junto al montículo. Mueva el pie derecho sobre la base. De un paso con el pie izquierdo hacia la 1 a. base y suelte la pelota. Salte para evitar al corredor que se desliza. b) pivote hacia fuera (exterior); atrape la pelota con las dos manos juntas. Toque el borde de la base con los pulgares del pie izquierdo. Deje caer el pie derecho hacia la 1 a base. De un paso a 1 a base con el pie izquierdo y tire. Salte para evitar al corredor que se está deslizando. c) También se puede realizar el pivote en 2° base, hacia atrás, es decir, el pie izquierdo se coloca en la esquina más alejada del home, el pie derecho está situado paralelo al izquierdo, cuando se atrapa la pelota, se da un ligero paso hacia atrás con el pie izquierdo quedándonos totalmente de frente a la 1 a base, de esta forma estamos por detrás de la base y cualquier contacto del corredor debería ser declarado como interferencia, pero el tiro desde esta posición es más complicado que en las anteriores, ya que desde aquí no tenemos impulso para realizar el tiro. 151 Ejercicio, Posiciones básicas para el 3ª base. El entrenador explica igual que en las otras posiciones, las que adoptara el 3ª base en cada situación: a) Posición normal; cuadro atrás (Bateador derecho) "5.6". b) Posición normal; cuadro atrás (Bateador zurdo) "7.1". c) Posición de doble-play (Bateador derecho) "5.3". d) Toque declarado "4.2" e) Aguantar al corredor de 3a base "4.0". Puntos de enseñanza. Las posiciones más profundas permiten mas movimientos laterales. Se toma la posición de adentro de la línea de correr en situaciones de toque de bola. Ejercicio, Reacción del 3ª base para empezar un doble-play. El entrenador demuestra dicha reacción que debería tener el 3a base: a) Corredor en 1 a base. b) Corredores en 1 a y 2a base (independientemente del bateador zurdo o derecho). Puntos de enseñanza. a) Tire por encima del brazo hacia la base para empezar un doble-play. b) De el salto, si el defensor del medio llega tarde a la base. c) Tire al nivel del pecho del compañero, ya la esquina de adentro de la 2a base. Ejercicio. 3ª base bloquea la pelota bateada. El entrenador explica la técnica de bloqueo, los jugadores se colocan en línea y toman la posición del 3a base, el profesor tira pelotas blandas (tenis, goma espuma, etc.) y estos las bloquean. Puntos de enseñanza. a) Arrodillese sobre la rodilla derecha. b) Mantenga los hombros hacia el home y baje la barbilla al pecho. c) Recoja la pelota que rebota con la mano libre del suelo. d) Ponga el pie derecho bajo el cuerpo, de un paso con el izquierdo y suelte la pelota. Ejercicio, Posiciones básicas para el Short-stop. Explicación de las mismas por parte del entrenador: a) Posición normal, cuadro atrás (Bateador derecho) "7.10". 152 b) Posición normal, cuadro atrás (Bateador zurdo) "5.10". c) Posición de doble-play (Bateador zurdo) "4.7". d) Aguantar al corredor de 3a base (cuadro adentro) "7.-1". Puntos de enseñanza. Conozca la velocidad de la superficie, la velocidad de los bateadores y la fuerza de su brazo para ubicarse en el cuadro. Las posiciones profundas permiten mas movimientos laterales. Ejercicio. Tiros del Short para empezar el doble-play. Al igual que con el 2a base, el entrenador marcara cuatro estaciones y demuestra el tiro desde cada una de ellas. Puntos de enseñanza. Las primeras dos secciones use un tiro por debajo del hombro hacia la 2a base. Desde atrás del área de la base, use un tiro con el pulgar abajo (backhand slip), que hace que la mano se voltee en sentido contrario a las manecillas del reloj. a) Sección 1 (0-5 pasos); pase la pelota desde abajo hacia arriba con la muñeca totalmente rígida y el guante fuera de la visión del2a base para impedir que este localice la pelota con total claridad. b) Sección 2 (5-10 pasos); gire las caderas, suelte la pelota desde donde fue faldeada y tírela hacia el borde de adentro de la 2a base. c) Sección 3 00-15 pasos); use un recorrido de "banana" (semicírculo o semiluna) para acercarse a la pelota, manteniendo el lado izquierdo abierto a la base. Suelte la pelota desde donde se faldea; o atrape la pelota usando la técnica de la mano atrás (backhand) y suéltela con el pie derecho firme en el terreno. d) Sección 4 (15-20 pasos); atrape con la palma de la mano, la planta del pie derecho firme, tire a la 2a base. Ejercicio. Pivote del Short-Stop en la base. El entrenador explica el pivote adentro y el pivote afuera. Primero se practica sin pelota, recibiendo la pelota de un compañero que se va moviendo afuera y adentro de la línea de correr, posteriormente se tira la pelota a la distancia normal o menor. Salte el obstáculo; exactamente lo mismo que cuando lo realizábamos con el 2a base. Puntos de enseñanza. -. Corra rápido dentro del área a 1 metro de la base. Corte los pasos al llegar al último metro para controlar el cuerpo. a) Pivote adentro; atrape la pelota con las dos manos juntas. Toque la parte más cerca de la 3a base, con el pie izquierdo, cuando atrape la pelota. 153 Mueva el pie derecho hacia abajo, dentro del diamante. De un paso hacia el blanco con el pie izquierdo y suelta la pelota. Salte para evitar al corredor que se está deslizando. b) Pivote afuera; atrape la pelota con las dos manos juntas. A medida que la pelota se acerca a la base, de un paso hacia la pelota con el pie izquierdo. Arrastre el pie derecho y roce el borde posterior de la base. Salte al pie derecho y de un paso hacia la 1ª base con el pie izquierdo. Suelte la pelota y salte para evitar al corredor que se está deslizando. Otros ejercicios variados BATEO Ejercicio Pelotas de Colores Objetivo: Mejorar la visión y la concentración. Obliga a buscar la pelota rápidamente. Sistema: Pintar varias pelotas con distintos colores. Un entrenador lanza una pelota y dice un color. El bateador solo debe batear los strikes de la pelota del color adecuado. Variación: En lugar de un entrenador lanzando, se puede hacer por parejas. Se coloca un niño de rodillas frente al otro con dos pelotas de distinto color junto a una valla. Se hacen 10 lanzamientos tirando las dos pelotas y diciendo el color que se ha de batear. Luego se cambian las posiciones. (nota: si no se tiene pelotas de colores se puede lanzar dos iguales y decir si se batea la de arriba o la de abajo) Ejercicio Batting-Tee Objetivo: Mejora el swing Sistema: Colocar un soporte de bateo (batting-tee) a unos 3-4 metros de una valla y se batea contra ella. El entrenador corrige la posición de espera, el swing, y la continuación. En este ejercicio, prohibido globos. La pelota debe golpear en la valla como muy alto a la altura de los ojos. Ir variando la altura y la posición del soporte de bateo (nota: este ejercicio no suele gustar mucho a los niños, pero es muy útil. Se puede intentar darle más interés colocando algún blanco en la valla y dando puntos a quien le dé, etc) Variación: Hacer el ejercicio por parejas. Uno batea y el otro le coloca las pelotas. 10 batazos y cambio. 154 Ejercicio Batea o Muere Objetivo: Perderle el miedo a la pelota Sistema: El niño se coloca en posición normal de bateo. El entrenador se coloca justo enfrente de él (o sea, donde se pondría un bateador zurdo si el niño es diestro) a unos 5 metros, con unas cuantas pelotas de tenis. El entrenador va lanzando pelotas muy suavemente hacia el pecho del niño. Este debe batearlas...¡o le golpearan!. Insisto: Tiros muy suaves y con pelotas de tenis. No queremos hacerle daño, si no que se acostumbre a pasar el bate en lugar de apartarse. Ejercicio Pitcheo por detrás Objetivo: Evitar que los niños den un paso hacia atrás al batear. Sistema: Algunos niños tienen tendencia a dar un paso atrás (separándose de home) en cuanto la pelota sale de la mano del pitcher. Lógicamente hay que intentar corregir este defecto, ya que dificulta el bateo posterior. Un ejercicio para corregir este defecto es lanzarle al niño tiro tanto normales, como por detrás de la espalda. Así el niño vera que el paso atrás no siempre le aleja de la pelota, si no que puede hacer que le golpee. Otra posibilidad para niños con mucho miedo es ponerlos sin bate en la posición del bateador durante el calentamiento de los pitchers (nota: en este último caso es importante que el niño no lo vea como un castigo, si no como una ayuda al pitcher para que tenga una referencia para lanzar,etc) Ejercicio Bateo con cuenta Objetivo: Simular situaciones de partido Sistema: El entrenador va realizando lanzamientos diciendo previamente la situación de bolas y strikes. El bateador debe reaccionar de acuerdo con su situación (con tres bolas sin strikes, solo le tira a strikes muy claros; con dos strikes, le tirará también a las dudosas,etc). Variación: Un entrenador puede dar señas al bateador para practicar con ellas. Ejercicio Cambio de enfoque: Objetivo: Mejora la visión y la concentración. Coger velocidad de swing Sistema: Por parejas, junto a una valla, uno bateando y el otro le lanza: de rodillas, 10 pelotas en parábola; de pie frente a él a unos 7-8 metros, 10 pelotas suaves horizontales, apuntando unos 20 centímetros por delante del bateador; y 10 más de pie frente a él a unos 1,5 m- 2 m. se levanta la mano con la pelota por encima de la cabeza y simplemente se deja caer. (nota: esta ultima parte del ejercicio es francamente difícil. La pelota cae muy en poco tiempo y hace falta mucha velocidad de bateo para impactar. Si se quiere poner más fácil, 155 el niño que deja caer la pelota puede subir a una silla o similar). Tras los 30 lanzamientos, se cambia el que batea por el que lanza. Ejercicio Las manos primero: Objetivo: Mejorar el swing. Acostumbrarse a usar las muñecas al batear Sistema: Un fallo habitual cuando se empieza a batear es hacer un arco total con el bate, con las muñecas rígidas durante toda la trayectoria, en lugar de llevar las manos hacia la pelota y luego quebrar las muñecas para impactar con el barril del bate en la pelota. Para ayudar a hacer el swing correcto se puede hacer este ejercicio: se coloca un soporte de bateo a la altura de la cintura, y bastante cerca del cuerpo. Hay que impactar la pelota con el puño del bate (NOTA: no es necesario que impacten fuerte, solo que toquen la pelota con el puño del bate. Equivaldría al color amarillo del siguiente gráfico) Movimiento correcto del bate - Las manos van hacia la pelota (colores azul, verde y amarillo) -Se giran las muñecas buscando la pelota con el barril del bate (color rojo). - El contacto se produce por delante de home Ejercicio Pobre Valla Objetivo: Mejorar el swing. Acostumbrarse a usar las muñecas al batear Sistema: El niño se coloca frente a la valla, coloca el bate horizontal, de manera que una punta le toque el ombligo y la otra roce la valla (sin empujarla). A continuación se empiezan a hacer swings. Si el movimiento es correcto (manos por delante y luego giro de muñecas), el bate solo rozará ligeramente la valla. Si el movimiento es incorrecto el bate golpeará con fuerza la valla. (nota: con este ejercicio la valla sufre bastantes golpes, si es necesario, hacer que los niños den un pasito atrás antes de empezar). 156 Ejercicio Toque Objetivo: Mejorar la jugada de toque (bunt) Sistema: Colocar dos cascos de bateo a unos 8 metros de home, uno a un metro de la línea de primera y el otro a un metro de la de tercera. Se lanzan diez lanzamientos a cada niño, que debe tocar cinco por tercera y cinco por primera, intentando darle al casco. PARA PITCHERS Ejercicio: Coger durante el movimiento Objetivo: Mejorar el equilibrio. Desarrollar un buen movimiento. Sistema: Colocar a un pitcher y un catcher en su posición normal. El pitcher empieza sin pelota. Debe comenzar el movimiento normalmente, y en el momento que levanta la rodilla, mantiene el equilibrio, cuenta hasta dos, y comienza la patada hacia home. En el momento de empezar la patada debe llevar la mano bien atrás y coger una pelota que le será entregada por un entrenador, y lanzar. No se puede pretender en este ejercicio que el lanzamiento sea muy bueno, ya que normalmente la pelota no va bien cogida, pero es interesante porque obliga a: mantener el equilibrio, acostumbrarse a llevar el brazo de lanzar bien atrás y a llevar los dedos por encima de la pelota. Ejercicio: Toro Sentado Objetivo: Acostumbrar a levantar el codo al lanzar Sistema: Se colocan dos pitchers uno frente al otro, sentados en el suelo y con las piernas cruzadas, separados unos 6-9 metros. El que recibe la pelota pone el guante delante de la cara como blanco. El lanzador debe lanzar una línea hacia el guante del compañero. Para que el tiro vaya bien, el lanzador debe llevar el codo por encima del hombro y realizar una buena rotación de hombros. Ejercicio: La Diana Objetivo: Mejorar el control de los lanzamientos Sistema: Colocar en una valla un blanco con el tamaño de la zona de strike (un cartón, un plástico, etc). El pitcher se coloca a dos terceras partes de su distancia habitual con un buen número de pelotas (20 por ejemplo) y comienza a hacer lanzamientos hacia el blanco. Cuando acaba, recoge las pelotas y vuelve a empezar. A medida que se va cogiendo control, dividir la diana en cuatro partes (por ejemplo haciendo una cruz con esparadrapo) y hacer que lance cinco tiros a cada esquina. 157 Ejercicio: La T Objetivo: Mejorar el movimiento Sistema: Ejercicio para hacer en casa. Confeccionar una T de 1 m x 2 m de tela, plástico, etc y ponerla en el suelo delante de un espejo. (Si no se tiene la T, se pueden utilizar las rayas de las baldosas). El pitcher se coloca delante del espejo, pisando con el pie izquierdo (para zurdos el derecho) en el punto donde se juntan los dos lados de la T, con guante y pelota. Se realiza el movimiento de pitcheo normal, sin soltar la pelota, fijándose en que: el pie izquierdo caiga justo al lado izquierdo de la T, que la posición de caída sea equilibrada, y que el recogido del brazo de lanzar sea el idóneo. Nota: Este ejercicio no suele gustar a los niños, pero es necesario para coger consistencia en el movimiento. PARA CATCHERS Ejercicio de Foul Balls Objetivo: Aprender a coger flys de foul Sistema: El catcher asume su postura, con el equipamiento completo. Un entrenador se coloca justo detrás de él, le lanza un fly y da un grito. El catcher debe levantarse, buscar la pelota con la vista, tirar la máscara y coger el fly con las dos manos. Nota: en este ejercicio hay que insistir dos puntos: no tirar la máscara antes de localizar la pelota, porque podríamos tirarla a un sitio que luego moleste; y que normalmente el catcher debe girar y coger de espaldas al campo ("mirando al público"), ya que el efecto de la pelota tiende a alejar la pelota hacia la valla. Ejercicio: Guante a la pelota- Rodillas al Ejercicio guante Objetivo: Mejorar la técnica de parar los lanzamientos con bote (picotas) Sistema: Un error habitual entre los catchers es "olvidarse" del guante a la hora de parar las picotas. Este ejercicio pretende enfatizar en que hay que poner el guante, y luego dejar caer las rodillas. 1. El catcher en posición, sin guante. Se colocan tres pelotas: una en el vértices trasero de home, otra en la esquina delantera derecha y la otra en la esquina delantera izquierda. A la señal del entrenador, el catcher coge la pelota 158 con las dos manos y a continuación lleva las rodillas hacia las manos. Repetir con las otras dos. Hay que insistir en la posición del tronco: debe girar para proyectar la pelota que lo golpee hacia home. 2. Con guante. Coger la pelota con el guante, bajando las rodillas hacia el guante. Repetir con cada pelota tantas veces como sea posible, hasta que resulte cómodo. 3. Ir lanzándole pelota con bote, empezando por pelotas de tenis de cerca y flojas, e ir aumentando distancia y fuerza. Con posterioridad, cambiar las pelotas de tenis por las de béisbol. Ejercicio: Proyección con el pecho Objetivo: Mejorar el bloqueo de los lanzamiento con bote (picotas) Sistema: El catcher se coloca en posición, con el equipamiento completo pero sin guante. Un entrenador le lanza pelotas de tenis (o de béisbol, tirando flojo) con bote. El catcher debe bajarlas las rodillas adecuadamente, pararla con el pecho, girando el tronco de mano que la pelota salga hacia home. (Nota: Insistir en que el catcher baje la barbilla hacia el pecho. Evita golpes en el cuello y ayuda a ver mejor el bote). Ejercicio: Defensa de toques Objetivo: Mejorar la defensa del toque Sistema: Catcher en posición con equipamiento completo y un jugador en primera base. Un entrenador se coloca detrás de él y lanza suavemente por encima de su hombro, simulando un toque. El catcher debe levantarse rápidamente, coger la pelota (con mano y guante a la vez) y lanzar a primera. La primera devuelve la pelota al catcher. Variación: Colocar tres pelotas en el suelo, a unos tres metros de home, una hacia primera, a un metro de la línea de foul, otro hacia el pitcher y otra hacia tercera. El entrenador en lugar de lanzar, dice "Primera", "Segunda" o "Tercera". El catcher debe coger la pelota adecuada y lanzar. Ejercicio: Defensa del robo Objetivo: Mejorar el lanzamiento a segunda base Sistema: El calentamiento de los pitchers, se puede aprovechar para practicar el tiro a segunda. Un pitcher lanza normalmente desde la tabla, y otro espera sobre segunda base. Cada cierto número de lanzamientos, o cuando lo diga el entrenador, el catcher debe lanzar a segunda. El tiro debe ser rápido, duro y preciso. (Truco: el catcher debe apuntar uno o dos palmos por encima del hombro izquierdo del pitcher que está en la tabla) 159 FILDEO Ejercicio: A la carga Objetivo: Mejorar la habilidad de salir hacia los rollings flojos Sistema: Colocar a los jugadores formando una fila. A unos 25 metros se colocan un entrenador y de un primera base (o un padre). El entrenador batea un rollings flojo, y el jugador sale corriendo, cogiendo si pararse, y lanzando con rapidez hacia la primera base. A continuación vuelve al final de la fila. (Nota: en este ejercicio insistir en que la manera correcta de coger no es con el guante entre las piernas, si no por el lado externo del pie izquierdo -derecho para los zurdos-) Los errores más frecuentes en este ejercicio son: Correr con el guante entre las piernas, pararse antes de que llegue la pelota, intentar coger sin que el guante toque el suelo, e intentar coger muy lejos del pie izquierdo. Insistir: guante en el suelo y rozando la parte exterior del pie izquierdo. Ejercicio: Penalti Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción. Acostumbrarse a tirarse para parar una pelota Sistema: Marcar un trozo de valla como "portería" (p.e. con dos cascos). Un jugador se coloca en ella, mientras un entrenador le va bateando pelotas desde unos diez metros. El objetivo del jugador es evitar que la pelota toque la valla (o sea, que le marquen gol). No es necesario que realicen una atrapada limpia, simplemente parar la pelota. Para darle interés se pueden hacer competiciones, por ejemplo: diez lanzamientos por jugador y gana el que encaja menos goles. Ejercicio: Corre, coge y sigue Objetivo: Mejorar la habilidad de coger en movimiento Sistema: Un entrenador se coloca en home y los jugadores hacen una fila unos 4-5 metros detrás de primera base. El jugador empieza a correr hacia una posición similar detrás de tercera (o sea, 4-5 detrás de tercera) y el entrenador le lanzan un fly. El jugador tiene que cogerlo, y sin parar de correr, sacar la pelota del guante y dejarla caer. En el momento que el jugador coge la pelota con el guante, se le lanza otro y cuando coge el segundo, se le lanza un tercero y último. El jugador que acaba el ejercicio se coloca detrás de tercera, y cuando todos los compañeros han hecho el ejercicio, se repite de tercera a primera. 160 Si una pelota no es cogida de fly, se deja, y se sigue corriendo para intentar coger la siguiente. Hay que insistir en que, una vez atrapada, la pelota tiene que ser sacada del guante con la mano, para que no cojan vicios de "dejar caer" la pelota del guante. En este ejercicio es interesante pedir la ayuda de unos cuantos padres, que se colocan detrás de la trayectoria de los jugadores y recogen las pelotas que los niños dejan caer. Variación: En lugar de tirar tres flys, tirar fly-rolling-fly. Ejercicio: Dos bates Objetivo: Acostumbrarse a coger los rollings en la posición correcta Sistema: Un error habitual entre los jugadores que empiezan es intentar coger los rollings con el guante justo entre los pies, en lugar de coger delante del cuerpo. Se colocan dos bates paralelos, separados unos dos palmos. El jugador se coloca unos metros detrás de los bates y el entrenador le tira un rolling. Hay que correr hacia los bates, colocarse detrás del bate trasero con las piernas bien abiertas y bajar el guante por delante del bate delantero para coger la pelota antes de lo toque. Ejercicio: Coger y subir Objetivo: Acostumbrarse a esperar los rollings con el guante tocando el suelo Sistema: El jugador se coloca en la posición de coger un rolling, con la piernas abiertas, el cuerpo bajo y el guante tocando el suelo. El entrenador tira un rolling hacia la posición del jugador. Este lo espera con el guante en el suelo, y solo si tiene que moverse lateralmente lo hace con el guante en el suelo. Solo puede levantarlo en el último momento, para coger la pelota. El mensaje es "Espera abajo, coger hacia arriba". Variación: Este ejercicio puede hacer por parejas, en lugar de entrenador-jugador Ejercicio: Sobre el hombro Objetivo: Aprender a coger flys profundos. Sistema: Se coloca un entrenador al lado izquierdo de una fila de jugadores (lo ideal es que los jugadores tengan una pelota cada uno, para dar más ritmo al ejercicio). El jugador le pasa la pelota al entrenador y empieza a correr. El entrenador le lanza un fly profundo que el jugador debe seguir con la vista por encima del hombro e intentar cogerla. Una vez cogida (o recuperada) la pelota vuelve a la fila. Variación: Más realista, pero más difícil, es que el corredor se coloque delante del entrenador y que de media vuelta para empezar a correr. 161 LANZANDO Ejercicio: El circulo Objetivo: Mejorar el control de los lanzamientos Sistema: El típico sistema practicar pases consistente en dos filas de jugadores cada vez más separadas, suele aburrir a los niños, lo que hace que pierdan interés y tras unos minutos empiecen a fallar cada vez más. Este ejercicio pretende evitar ese desinterés. Se colocan un número no muy alto de jugadores (6 es un buen número) con guantes formando un circulo, separados entre sí unos 6 metros. El entrenador le da una pelota a uno de ellos y empiezan a pasársela en el sentido de las agujas del reloj. Si hay un fallo, el entrenador decide si es del que pasa o del que recibe. El jugador que ha fallado, da una vuelta al círculo corriendo por fuera, y vuelve a su sitio. Durante esta vuelta, el ejercicio no se detiene. Si la pelota llega al jugador anterior a él, este se salta el hueco y le tira al siguiente. Variaciones: Hacer que se vayan separando cada vez más. Aumentar la velocidad, añadiendo una segunda e incluso una tercera pelota. Ir cambiando la dirección del pase (sentido agujas del reloj-sentido contrario agujas). Ejercicio: Síguela Objetivo: Mejorar el control del lanzamiento. Coger forma física Sistema: Se coloca un jugador pisando cada una de las cuatro bases, el resto formado una fila unos dos metros detrás de tercera y un entrenador en el cajón de bateo. El entrenador batea un rolling entre tercera y segunda. El primer jugador de la fila corre, coge la pelota, la lanza rápidamente a primera y sigue corriendo para ocupar la primera base. La primera coge, lanza a segunda y corre para ocupar segunda. La segunda coge, lanza a tercera y corre para ocupar tercera. La tercera lanza a home y corre para ocupar home. El jugador de home le da la pelota al entrenador y se coloca el último de la fila. Si hay fallo y la pelota se sale del cuadro, el jugador que ha lanzado mal (o el que no ha cogido, según criterio del entrenador), corre a por la pelota, la devuelve de rollings a home y se coloca el último de la fila. P.e, el corredor de la fila lanza a primera correctamente, pero el primera hace un mal tiro a segunda, saliendo la pelota hacia el exterior. El jugador de la fila ocupa primera, el de primera corre a recuperar la pelota, la devuelve de rolling a home y se coloca el último de la fila y los jugadores de segunda, tercera y home permanecen en sus puestos. De esta manera se consigue que el ejercicio tenga ritmo, e incentivar el pasar bien. 162 Ejercicio: Rodilla en tierra Objetivo: Fortalecer el brazo y el hombro. Evitar los lanzamientos con el codo bajo. Sistema: Colocar a los jugadores por parejas, uno frente a otro, con una pelota por cada pareja. Los diestros ponen la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda delante (los zurdos, al revés) y se van pasando la pelota haciendo el movimiento completo del brazo atrás-adelante. Ir aumentando la distancia progresivamente. La distancia inicial depende de la edad y fuerza de los jugadores. (Nota: en este ejercicio los jugadores tiene tendencia a sentarse sobre el pie de la pierna arrodillada. Insistir en que las pantorrillas y los muslos de las dos piernas tienen que formar un ángulo de 90º. Ejercicio: Relevos Objetivo: Aprender a girarse para hacer un pase. Controlar el pase. Sistema: Este ejercicio está especialmente indicado en niños que acaban de empezar. Se separan en dos grupos, formando una fila, separados unos 3 metros. Cada grupo tiene una pelota. A la señal del entrenador comienza una carrera para ver qué equipo es más rápido en pasar la pelota hasta el final de la fila y volver. Los jugadores deben coger la pelota, girarse hacia el siguiente compañero y pasársela. La pelota debe pasar por todos los jugadores, por lo que si un pase es malo y se salta a un jugador, hay que devolverle la pelota a él. (Nota: Insistir en que el giro debe hacerse por el lado del guante) CORRIENDO BASES Ejercicio: Situaciones de partido Objetivo: Practicar las distintas situaciones que se pueden dar en un partido Sistema: Hacer dos filas en home, una por fuera del campo y adelantada (unos 2 metros hacia primera base) y la otra por dentro y atrasada. Cuando el entrenador da una palmada, los primeros de cada fila salen corriendo. El de la fila adelantada, pisa primera y la sobrepasa, como en un batazo al cuadro, volviendo luego por fuera del campo. El de la fila atrasada, dobla primera y llega a segunda regándose, como en un batazo de dos bases. Ahora tenemos dos filas en home, un jugador en primera y otro en segunda. A la siguiente palmada, los dos primeros de la fila realizan el mismo 163 ejercicio, el de segunda dobla por tercera y llega a home de pie y se coloca el último de fila de la que no salió. El de primera gira por segunda, llega a tercera, se abre unos metros hacia home y se vuelve a tercera. Ahora tenemos bases llenas, las filas, primera y segunda repite ejercicio y el de tercera llega a home de pie y se coloca el último de la otra fila. Con este ejercicio conseguimos practicar todas las situaciones posibles: hits de una base, regarse en base, doblar una base, adelantarse y retroceder, etc. (Nota: Insistir en que solo nos regamos en segunda, no en home, por el riesgo de golpear a un compañero que esté esperando en la fila) Ejercicio: Robos Objetivo: Adquirir agresividad en las bases. Practicar el robo de base. Sistema: Formamos una fila junto a home. El primer jugador sale corriendo hacia primera, dobla hacia segunda con fuerza y tras tres -cuatro metros, vuelve hacia primera tirándose. Se levanta rápidamente, y sale al robo de segunda, regándose al llegar. De nuevo se levanta rápidamente, y sale al robo de tercera, regándose de nuevo. Se vuelve al levantar y sale al robo de home, llegando de pie. (Nota: no permitir que se rieguen en home). El segundo jugador sale en el momento que el primero sale al robo de segunda. Ejercicio: Arrancada Objetivo: Mejorar la salida al correr bases. Aprender a volver. Sistema: Un pitcher (puede ser un entrenador), un catcher, un primera base y un corredor con casco en primera. El resto, espera en la zona de foul de primera base. El corredor empieza pisando la base. En el momento en que el pitcher lanza a home, se sale con fuerza intentando avanzar lo más posible. Cuando el lanzamiento llega al catcher, este lanza a primera. El corredor debe volver evitando ser eliminado por la primera base. El objetivo del corredor es avanzar lo más posible sin ser eliminado. Un entrenador o un padre puede marcar hasta donde ha llegado para que el corredor vea si mejora o no. Variación: Permitir que el corredor se abra y que el pitcher pueda virarse a primera. Esto hace el ejercicio más realista, pero también mucho más lento para los que esperan. 164 Ejercicio: Técnica de abrirse en base Objetivo: Mejorar la técnica de abrirse, volver y comenzar la carrera Sistema: Colocar a los jugadores en el outfield, pisando la línea de foul de primera, separados unos dos metros (la línea simula ser la base de primera). Un entrenador se coloca en la posición donde habitualmente juega el 2ª base, simulando ser un pitcher. Cuando el entrenador se pone en posición de lanzar, todos los jugadores se abren unos metros y miran al entrenador. Si el entrenador se vira hacia ellos, se vuelve rápidamente a la línea. Si simula el lanzamiento, corren unos metros volviendo después rápidamente (como si el catcher hubiera cogido el lanzamiento). Si después de simular el lanzamiento, el entrenador grita "Segunda", se sigue corriendo al sprint durante unos metros, volviendo después andando (simulando un batazo de roleta o una escapada de catcher. Si es posible, es interesante que otro entrenador mire a los jugadores y corrija los errores de técnica. Ejercicio: Relevos Objetivo: Practicar correr bases. Coger forma física. Sistema: Formar dos líneas, una detrás de home y la otra detrás de segunda base. El primer corredor de cada fila lleva una pelota (no es necesario que lleven guante). Cuando el entrenador da la salida, el primer corredor de cada fila sale corriendo, da una vuelta completa a las bases y le entrega la pelota al segundo de su fila y así hasta el último. Gana el equipo que acabe antes. Ejercicio: Primera sin frenar Objetivo: Evitar que los jugadores frenen antes de llegar a primera base. Sistema: Se coloca otra base a continuación de primera base, a unos 4-5 metros. Se forma una fila en home. A la orden del entrenador, el primero corre hacia primera base, la pisa sin parar y sigue hasta pisar la base adicional. El corredor pasa al último lugar de la fila. En cuanto el corredor este a mitad de camino hacia primera base ya se puede dar la salida al siguiente. Repetir cuantas veces se crea conveniente 165 Otras Cosas de Interés TEST DE CONOCIMIENTOS BASICOS DE BÉISBOL ¿Cuánto tiempo crees que es necesario calentar antes de un partido? ¿Y de un entrenamiento? ¿Y por qué? ¿Crees que la forma física es importante en el béisbol? ¿En qué porcentaje dirías tu que es respecto al resto de factores? ¿Es importante para un jugador conocer las reglas del juego por completo? ¿O bien sólo las que al juego se refieran? ¿Ves necesario emplear señas defensivas a la hora de jugar o por el contrario eso dependería del nivel? ¿Qué posición/es juegas actualmente? ¿Cuál te gustaría jugar y por qué? 166 1-. ¿Cómo se debe agarrar la pelota de béisbol para lanzarla? a) De cualquier manera, siempre que los dos dedos primeros se coloquen de manera firme sobre la pelota. b) La posición de los dedos da igual, si se colocan sobre una de las costuras y la pelota pegada a la palma de la mano. c) Los dos dedos primeros sobre la parte superior, de manera firme, sin apretar demasiado y separada de la palma de la mano. 2-. ¿Sobre qué hombro se debe fildear un fly? a) Sobre el del brazo de lanzar. b) Sobre el brazo receptor. c) Sobre ninguno, sobre la cabeza. 3-. ¿Qué es lo primero que debe hacer un exterior para fildear un fly? a) Mirar la pelota y correr hacia ella. b) Ponerse rápido en la trayectoria de la pelota. c) Mirar la pelota, dar un pasito hacia atrás y correr luego hacia ella. 4-. ¿Quién tiene preferencia entre los exteriores? a) El que esta más cerca de donde se dirige la pelota. b) El mejor de todos. c) Siempre el central. 5-. ¿Y por qué? 6-. ¿Cuándo se debe pedir la pelota? a) Cuando la jugada la puedan hacer más de un jugador. b) Siempre se debe pedir la pelota, aunque se esté solo. c) Cuando la haya pedido un compañero, pero tu estas mejor situado. 7-. ¿Quién tiene preferencia entre los jugadores de campo? a) Los exteriores. b) Los del cuadro. c) Los que estén de frente a la pelota. 167 8-. ¿Dónde debemos lanzar la pelota, en una jugada del exterior con una base? a) Depende del brazo de cada jugador. b) Depende de adonde sea el tiro. c) Siempre al cortador. 9-. ¿Cómo debemos realizar ese tiro? a) Da igual, mientras que llegue a la base. b) Debe ser rápido, aunque sea de globo. c) Debe ser de línea, para que este pueda ser cortado por una jugada distinta. 10-. ¿Cuál es la mejor forma de agarrar un bate? a) De la forma más cómoda, cada uno tiene la suya. b) Con los nudillos siempre alineados. c) Con los nudillos del medio de la mano superior alineados con los de la base de la mano inferior. 11-. ¿Cómo se debe sostener el bate? a) De forma firme, con manos y dedos, pero de forma relajada. b) Se sostiene con los dedos, haciendo el menor contacto posible con las palmas. c) Se debe sostener con el interior de las manos, para evitar que se nos mueva al contactar con la pelota. 12-. ¿Qué trabajo realiza cada mano a la hora de batear? a) Ambas buscan la pelota y potencia por igual. b) La derecha busca el contacto y la izquierda la potencia. c) Lo contrario a la opción “b”. 13-. ¿Cuál según tu, es la secuencia correcta de movimientos a la hora de realizar el swing de bateo? 14-. ¿Cuándo debemos centrar la vista en la pelota a la hora de batear? a) Desde que esta se encuentra en posesión del lanzador. b) Desde que sale de la mano del lanzador. c) Desde que está en la mano/guante del lanzador. d) Jamás debemos perder la bola de vista a la hora de batear. 15-. ¿Cómo debemos estar en el cajón de bateo? 168 16-. ¿Cuál crees tú, que son los defectos más comunes a la hora de batear? ¿Tienes tu alguno? ¿Cómo lo corregirías? 17-. ¿Cuántos toques de bola distintos conoces? 18-. ¿Para qué se utiliza cada uno de ellos, situaciones? 19-. ¿Cómo debe arrancar un jugador de cuadro a una bola bateada hacia uno de sus lados? a) Técnica del paso cruzado. b) Técnica del paso atrás. c) Ambas son validas. d) Siempre hay que ir de frente a la pelota. 20-. Di, según tu, las principales cualidades de un buen corredor de bases. 21-. ¿Tipos de robos que conoces? ¿Para qué se utiliza cada uno de ellos? 22-. ¿Cuántas formas distintas conoces de realizar el deslizamiento o barrida? 23-. ¿Cuándo debemos deslizarnos en una base? a) Sólo cuando sea necesario. b) Siempre que haya una jugada sobre esa base. c) Siempre debemos deslizarnos (salvo hit sencillo o base por bolas). 24-. ¿Cómo debemos colocar los pies para el fildeo de un rolling? a) El pie de lanzar más atrás que el otro. b) Al revés justamente. c) Los pies casi paralelos, con una abertura algo más grande que el ancho de los hombros. 169 25-. ¿Sobre qué parte de los pies se debe correr a la hora de ir a fildear un fly? a) Sobre los talones. b) Sobre las puntas. c) Da lo mismo, siempre que se corra rápido. Táctica o movimiento de equipo. 1-. ¿Cómo se moverá el equipo para defender, un toque de bola con corredor en 2ª base? 2-. ¿Y en 1ª y 2ª base? 3-. ¿Con un hit sencillo al exterior izquierdo con corredor en: a) 2ª base? b) 1ª y 2ª base? c) bases llenas? 4-. ¿Sencillo al exterior central con corredores en: a) 2ª base? 170 b) 2ª y 3ª base? 5-. ¿Y con un doble, posible triple a la raya del exterior derecho con corredor en 1ª base? 6-. ¿Y con un Gran Slam? Estiramientos (Posición/numero). 171 172 173 174 Este libro está dedicado a todos los que en Rivas, han hecho posible que hoy en día, no seamos unos pocos los que amemos este deporte, sino que cada día que pasa, la ilusión por hacer de este deporte, el deporte de todos es mayor. En mi vida el béisbol ha significado mucho y me ha ayudado a ser mejor en todo, porque me ha enseñado a ser compañero de mis compañeros, a ser servicial con los demás y a su vez comprensivo con todos, a luchar por superarme cada día, a levantarme cuando estaba en el suelo, aparte de descubrir a un montón de gente muy interesante y de la cual he podido aprender muchas cosas, de las cuales, estoy seguro que habría aprendido igual según fuera transcurriendo mi vida, pero de lo que estoy más seguro aún, es de que no las habría descubierto con esa forma tan especial que tiene el béisbol de enseñarlas. Un saludo a todos y espero que os guste y os sea de ayuda. Jesús Pache Cañeque. 175 BIBLIOGRAFIA. • “Base Metodológica del Entrenamiento Deportivo” Armando Fortaleza de la Rosa. • “Didáctica del Movimiento” Kart Meinel. • “Fit to Pitch” Tom House. • “Cursos Nacionales de Entrenadores”. Ricardo Coria, Mauro Mazzoti y David Osinski. • “I Annual Coach Convention 2004”. Jim Jones, Frank Cacciatore y Craig Bjornson. • Plantillas de Anotación, Ficha Técnica y Test de Conocimientos Básicos. Jesús Pache Cañeque • Diseño de las jugadas defensivas. Jesús Pache Cañeque. • Páginas Web consultadas: - www.baseball.bch. - www.elprincipiobeisbol.com. - www.mlb.com. - www.cbsrivas.org. - www.rfebeisbolsofbol.com. - Y otras de consulta de publicaciones deportivas. • Fotografías - Campeonato de España Categoría Cadete 2005. 176
