N° 23 AOÛT 2018 Au tribunal parce qu’il néglige la vie sexuelle de son épouse Les problèmes de sexualité ne sont pas seulement gênants sur le moment. Ils peuvent aussi être source de tensions dans le couple, de divorce et même pire… En 2011, Jean-Louis l’a appris à ses dépens. Sa baisse de libido lui a coûté cher : non seulement sa femme le quitte après 21 ans de mariage. Mais en plus, il est condamné à payer 10 000 euros de dommage et intérêts à celle-ci, pour avoir négligé la vie sexuelle de son couple*. Selon l’article 215 du code civil : « En se mariant, deux personnes acceptent de partager leur vie, ce qui implique clairement d’avoir des relations sexuelles ». En France, l’abstinence dans un couple est donc un motif acceptable pour demander le divorce… et faire payer plusieurs milliers d’euros au « responsable ». Bien sûr, il s’agit d’un cas extrêmement rare. En revanche, combien de couples se déchirent chaque année à cause d’une sexualité en berne ? Ou parce que l’un des deux est allé chercher ailleurs ce qui lui manquait ? Dans ce nouveau numéro de Révélations Santé & Bien Être, nous vous dévoilons les meilleures méthodes naturelles pour retrouver et augmenter votre libido. Et qui sait, peut-être économiserez-vous 10 000 euros… Santé ! Gabriel Combris * http://www.docdunet.fr/sexualite-baisse-libido/ Les secrets d'une libido retrouvée Les meilleurs méthodes naturelles pour profiter d'une vie sexuelle épanouie Dès que le désir nous quitte tout semble s’effondrer, perdre de sa saveur. Manque d’entrain, difficultés érectiles, sécheresse intime… Heureusement, nos hormones, notre alimentation, la phytothérapie ou la psychologie nous apportent des solutions pour retrouver ce plaisir essentiel, sans passer par les médicaments hormonaux aux effets secondaires dévastateurs. Quel que soit votre âge, découvrez les rouages fascinants de votre libido et apprenez à la préserver, la booster ou l’apprivoiser sans aucune chimie ni intervention médicale… En toute autonomie ! Fais-je assez souvent l’amour ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que, depuis les années 1970, et toujours aujourd’hui, les couples français ont en moyenne 8 à 9 rapports sexuels par mois. 50 % font même l’amour moins d’une fois par semaine1. Des chiffres qui pourraient sembler bas pour certains, ce qui n’empêche pas 68 % des Français de se déclarer « satisfaits de leur vie sexuelle2 ». Et quand on sait les bienfaits plus ou moins connus du sexe sur notre santé, on se dit que l’on aurait tort de s’en priver ! Les multiples bienfaits du sexe Voici les principales vertus prêtées à une activité sexuelle régulière : • Contribue au bien-être général Une étude réalisée en 2004 sur 16 000 Américains concluait que « le sexe compte pour une part non négligeable dans l’équation du bonheur3 ». Pour certains, cela serait principalement un phénomène physique dû à l’action des différentes hormones (endorphines, dopamine) produites pendant l’acte et qui ont des effets antidépresseurs ou tranquillisants. D’autres chercheurs en psychologie avancent que ce bien-être pourrait aussi provenir de l’affection et des émotions positives ressenties lors d’un rapport sexuel. En 2006, une étude 1. Sondage Ifop pour Marianne, « Les pratiques sexuelles des Français », juillet 2014. 2. Sondage Ifop pour Mylan, « Enquête multi-pays sur la satisfaction sexuelle », juin 2013. 3. Blanchflower, DG et al., « Money, sex and happiness: An empirical study », Scandinavian journal of economics, 2004, vol. 106, issue: 3, p.393-415. 2 À LA UNE • • • • • • montrait une forte corrélation entre sexe et « satisfaction dans la vie », mais aussi satisfaction à long terme dans la relation de couple4. Entretient la forme physique Lors des rapports sexuels, les muscles et les tendons s’étirent et les articulations travaillent, ce qui constitue une forme d’exercice. Des chercheurs canadiens ont évalué qu’une demi-heure de sexe équivaut à 126 calories dépensées chez l’homme et 93 chez la femme5. Faire l’amour constitue donc une activité physique que l’on pourrait situer, en termes d’efforts, entre la marche et le jogging. Diminue les troubles cardiovasculaires Une grande étude nationale américaine publiée il y a deux ans a trouvé qu’une « activité sexuelle régulière est positivement corrélée à une diminution à long terme des troubles cardiovasculaires chez l’homme6 ». Chez la femme, c’est plutôt la qualité et non la fréquence des rapports qui emmènerait à une telle protection, et ce particulièrement concernant l’hypertension. Booste les défenses immunitaires La sécrétion d’ocytocine lorsque l’on fait l’amour a un effet bénéfique sur le système immunitaire et nous permet de nous remettre plus vite des infections ou autre virus. Les personnes faisant l’amour une à deux fois par semaine présentent un taux d’anticorps plus élevé que celles qui n’ont pas eu de rapports sexuels réguliers7. Une revue de l’Université chinoise d’Harbin, publiée en 20168, rappelle le « rôle clef » de cette hormone qui peut « renforcer les défenses immunitaires, maintenir l’homéostasie immunitaire, inhiber l’inflammation, exercer un effet de type antibiotique, favoriser la guérison et la régénération des plaies et supprimer les troubles immunitaires associés au stress ». Diminue le stress Si les recherches en la matière en sont encore un peu à se demander qui de l’œuf ou de la poule, une étude israélienne9 menée en 2012 sur 75 couples apporte sa pierre à l’édifice. Elle conclut : « chez les couples ayant un haut niveau de satisfaction relationnelle, les rapports sexuels soulagent les partenaires de leur stress ». En revanche, chez les couples qui ne s’entendent pas très bien, l’effet est nul. Pour profiter des bienfaits anti-stress du sexe, favorisez donc avant tout une relation épanouie ! Améliore le sommeil Les endorphines et la prolactine sécrétées après un rapport sexuel (particulièrement durant un orgasme) apportent un effet général relaxant et la mélatonine contribue, elle, à diminuer la température corporelle, ce qui favorise un sommeil réparateur10. Freine le déclin cognitif Plusieurs études menées en 2013 sur le rat et l’humain tendent à montrer qu’une activité sexuelle répétée favoriserait le déve- loppement de nouveaux neurones dans l’hippocampe, une aire cérébrale cruciale pour la mémoire11. • Diminue les troubles de l’érection Une étude publiée en 2008 dans The American Journal of Medicine annonce la couleur : une des meilleures façons de lutter contre les problèmes d’érection serait d’avoir régulièrement des rapports sexuels ! En cinq ans, l’étude a dénombré seulement 16 cas (sur 1000) de problèmes d’érection chez les hommes qui faisaient l’amour trois fois par semaine, comparés à 79 cas (sur 1000) chez les hommes qui avaient des relations sexuelles moins d’une fois par semaine. Les auteurs concluent : chez les hommes de 55 à 75 ans « le risque de dysfonction érectile est inversement proportionnel à la fréquence des rapports sexuels », et « les relations sexuelles régulières protègent contre le développement de la dysfonction érectile12 ». • Renforce les liens affectifs L’ocytocine, qui fait l’objet de découvertes récentes, est naturellement sécrétée lors d’un câlin. Selon les spécialistes, elle « renforce la confiance » en son partenaire de vie. L’explication ? Elle augmenterait notre seuil de tolérance à l’acceptation « des risques sociaux découlant des interactions interpersonnelles13 ». • Vous donne l’air plus jeune Le Dr David Weeks, psychologue clinicien et ancien directeur de la psychologie de la vieillesse au Royal Edinburgh Hospital, a découvert que les hommes et femmes ayant une vie sexuelle active avaient l’air de 5 à 7 ans plus jeunes que leur âge réel. En interrogeant durant dix années des milliers d’hommes et de femmes de 40 à 50 ans, il a trouvé que ceux qui semblaient plus jeunes que leur âge faisaient l’amour trois fois par semaine, comparés à ceux qui faisaient leur âge et n’avaient une relation sexuelle que deux fois par semaine. Enfin, de manière générale, il semblerait que des orgasmes réguliers dans le cadre d’une relation satisfaisante favorisent la durée de vie globale et une bonne santé générale14. Faisons l’amour ce soir, j’ai la migraine ! Le célèbre « Pas ce soir, j’ai la migraine » pourrait-il devenir obsolète ? Pour James Couch (professeur de neurologie spécialiste des maux de tête à la Southern Illinois University), certaines femmes sont au contraire soulagées de leurs maux de tête grâce au sexe15. Une étude menée à la Clinique de la migraine de l’Illinois constate que 47 % des femmes sont totalement soulagées de leur migraine après un orgasme (48 % ne voient aucune différence et 4 % la voient aggravée). D’autres études récentes appuient ces conclusions et expliquent que l’orgasme féminin, via la sécrétion d’hormones comme l’ocytocine, a un effet analgésique qui augmente le seuil de tolérance à la douleur de 75 %16. 4. Birnbaum, G. E. et al., « When sex is more than just sex: Attachment orientations, sexual experience, and relationship quality », Journal of Personality and Social Psychology, 2006, 91(5), 929-943. 5. Frappier J. et al, « Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples », PLoS ONE, 2013, 8(10): e79342. 6. Liu, Hui et al., « Is Sex Good for Your Health? A National Study on Partnered Sexuality and Cardiovascular Risk Among Older Men and Women », Journal of health and social behaviour, September 2016, 57.3: 276–296. 7. Charnetski, CJ. et al., « Sexual Frequency and Salivary Immunoglobulin A (IgA) », Psychological Reports, juin 2004;94(3 Pt 1):839-44. 8. Li, Tong et al., « Approaches Mediating Oxytocin Regulation of the Immune System », Frontiers in Immunology 7, 2016: 693. 9. Ein-Dor Tsachi, et al. « Sexual Healing: Daily Diary Evidence That Sex Relieves Stress for Men and Women in Satisfying Relationships », Journal of Social and Personal Relationships, 2012;29(1): 126–139. 10. Dawson D. et al, « Melatonin and sleep in humans », Journal of Pineal Research, août 1993;15(1):1-12. 11. Glasper ER et al., « Sexual experience restores age-related decline in adult neurogenesis and hippocampal function », Hippocampus, avril 2013;23(4):303-12. Kim JI et al., « Sexual activity counteracts the suppressive effects of chronic stress on adult hippocampal neurogenesis and recognition memory », Brain Research, novembre 2013;1538:26-40. Momtaz YA et al., « The impact of mild cognitive impairment on sexual activity », American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias, décembre 2013; 28(8):759-62. 12. Koskimäki J. et al., « Regular intercourse protects against erectile dysfunction: Tampere Aging Male Urologic Study», The American Journal of Medicine, juillet 2008;121(7):592-6. 13. Kosfeld M. et al, « Oxytocin increases trust in humans », Nature, juin 2005, 2;435(7042):673-6. Bernaerts, Sylvie et al., « Long-term oxytocin administration enhances the experience of attachment », Psychoneuroendocrinology, avril 2017, Volume 78, 1 – 9. 14. Friedman, H., « Orgasms, Health and Longevity : Does Sex Promote Health? », Psychology Today: 2011. Davey Smith G. et al., « Sex and death: are they related ? Findings from the Caerphilly Cohort Study. », British Medical Journal, décembre 1997, 27;315(7123):1641-4. 15. Evans, R. W. and al., « Orgasm and Migraine », Headache, 2001 41: 512-514. 16. Whipple B. et al., « Elevation of pain threshold by vaginal stimulation in women », À LA UNE La régularité, ça compte ? On a coutume de dire qu’il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité. Toutefois la régularité pourrait aussi avoir son importance chez ces messieurs. Une étude américaine menée entre 1992 et 2010 sur 32 000 hommes17 suggère qu’éjaculer régulièrement diminuerait le risque de cancer de la prostate : les hommes âgés entre 20 et 29 ans qui éjaculent au moins 21 fois par mois réduisent leur risque de cancer de la prostate de 19 % par rapport à ceux qui n’éjaculent que 4 à 7 fois par mois. Chez les hommes plus âgés – de 40 à 49 ans –, la diminution du risque va jusqu’à 22 %. En revanche, attention aux excès chez l’homme âgé puisque « le fait d’avoir des rapports sexuels trop fréquents ou des niveaux extrêmement élevés de plaisir physique et/ou émotionnel peut être un facteur de risque [de maladie cardiovasculaire] ». Un homme de plus de 65 ans qui a plus d’un rapport sexuel par semaine double son risque de maladies cardiovasculaires relativement aux hommes du même âge sexuellement inactifs18. et non les œstrogènes qui sont à la base du désir. En effet, la testostérone n’est pas qu’une « hormone mâle », les femmes en secrètent également (à moindres doses) et elle semble jouer un rôle dans leur sexualité. Un faisceau de preuves chaque jour plus important21 pointe le rôle des androgènes (dont fait partie la testostérone) dans la libido des femmes. Lors de la ménopause et de l’andropause, hommes comme femmes ressentent d’ailleurs pour beaucoup cette influence des hormones sur leur libido. Pour autant, réfléchissez avant de céder au chant des sirènes des traitements par hormones de synthèse. Comme le rappelait la revue indépendante Prescrire à propos des patchs à la testostérone pour booster la libido féminine : les bénéfices sont encore incertains et les effets secondaires, eux, bien réels22. Le Viagra n’est pas non plus sans effets secondaires : troubles de la vue ou respiratoires, infarctus du myocarde. D’autant plus que, à coté de cette « artillerie lourde », des alternatives naturelles existent. Un indicateur à prendre en compte impérativement 9 moyens de booster naturellement sa testostérone Parce qu’une baisse de libido peut être le symptôme avant-coureur d’une maladie grave, elle ne devrait jamais être prise à la légère. Des instabilités posturales (expression du visage figée, tremblements, rigidité, difficulté à avaler, etc.) liées à une diminution de la libido, des éjaculations précoces et/ou des difficultés à parvenir à l’orgasme peuvent, par exemple, être des signes avant-coureurs de la maladie de Parkinson19. L’arthrite, du diabète, un cancer ou de l’hypertension artérielle peuvent aussi générer une baisse du désir sexuel. Heureusement, la plupart du temps les raisons de notre désintérêt pour la chose sont bénignes et sont l’occasion de comprendre à quel point nos « petites mauvaises habitudes » influent grandement sur notre sexualité. Méfiez-vous de la pilule bleue La psyché tient une place importante dans notre sexualité, mais la piste hormonale a longtemps été sous-estimée voire ignorée. On sait désormais que, chez l’homme comme chez la femme, la testostérone joue un rôle non négligeable dans de nombreuses manifestations physiques liées au désir. Côté masculin, un faible taux de testostérone (hypogonadisme) est associé à une diminution de la fonction érectile et à une baisse de libido20. Or 39 % des hommes de plus de 45 ans présenteraient de faibles taux de testostérone (50 % chez les plus de 85 ans). Côté féminin, contrairement à ce que l’on croyait il y a quelques décennies, certaines observations cliniques semblent montrer que chez la femme, ce sont les androgènes Découvrez le jeûne intermittent Sauter le petit-déjeuner et jeûner plus de 15 heures entre repas du soir et déjeuner permettrait d’augmenter ses taux de testostérone de 200 à 400 %23 (chez le sujet masculin et non obèse). Une étude de l’Université médicale de Virginie24 note que les niveaux d’hormone de croissance augmentent de 2000 % chez les hommes qui jeûnent durant 24 heures, or les taux d’hormone de croissance semblent jouer un rôle synergique avec la testostérone25. L’explication ? Cela permettrait à nos organes de se reposer (notamment le foie), ce qui favorise un bon équilibre hormonal naturel. En revanche, un jeûne de plusieurs jours montre un effet nul voire négatif sur les niveaux de testostérone chez l’homme26. Mangez de bonnes graisses Une étude publiée en 2001 dans le Journal of Steroid Biochemistry a montré que lorsque les hommes diminuaient leur consommation de graisses saines, les concentrations de testostérone diminuaient également27. Ainsi, non seulement un régime à faible teneur en matière grasse serait néfaste à votre taux de testostérone mais il faut favoriser les bonnes graisses présentes dans le poisson, l’huile d’olive, les avocats, les noix, amandes ou graines de lin. Chez la femme, une étude très récente menée sur des sportives semble aller dans le même sens28. Pain, avril 1985 ;21(4):357-67. Anke Hambach, et al., « The impact of sexual activity on idiopathic headaches : An observational study », Cephalalgia, février 2013, Vol 33, Issue 6, pp. 384 - 389 17. Rider, Jennifer R. et al., « Ejaculation Frequency and Risk of Prostate Cancer: Updated Results with an Additional Decade of Follow-up », European Urology, Volume 70 , Issue 6 , 974 – 982. 18. Liu, Hui et al., « Is Sex Good for Your Health ? A National Study on Partnered Sexuality and Cardiovascular Risk Among Older Men and Women », Journal of health and social behaviour, septembre 2016, 57.3: 276–296. 19. Jitkritsadakul O. et al., « Postural instability, the absence of sexual intercourse in the past month, and loss of libido are predictors of sexual dysfunction in Parkinson’s disease », Parkinsonism & Related Disorders, janvier 2015; 21(1):61-7. 20. Ho CH. et al., « Erectile dysfunction, loss of libido and low sexual frequency increase the risk of cardiovascular disease in men with low testosterone », Aging Male, juin 2016 Jun;19(2):96-101. 21. El-Matary A. et al., « Loss of libido in postmenopausal women », Journal of Obstetrical & Gynaecology, août 2006;26(6):495-500. Sous-partie “Libido and androgens”. Achilli C. et al., « Efficacy and safety of transdermal testosterone in postmenopausal women with hypoactive sexual desire disorder: a systematic review and meta-analysis », Fertility and Sterility, février 2017; 107(2):475-482. 22. « Testosterone patch : new drug. Don’t use to stimulate women’s sexual desire », Prescrire International, octobre 2007; 16(91):190-2. 23. Röjdmark S. et al., « Pituitary-testicular axis in obese men during short-term fasting », Acta Endocrinoligica (Copenhague), novembre 1989;121(5):727-32. 24. Kyan Y. Ho. et al., « Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man », Journal of Clinical Investigation, avril 1988; 81(4): 968–975. 25. Birzniece, V et al., « Interaction between testosterone and growth hormone on whole-body protein anabolism occurs in the liver », Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011; 96(4): 1060-7 Zachmann, M., « Interrelations between Growth Hormone and Sex Hormones: Physiology and Therapeutic Consequences », Hormone Research, 1992; 38: 1–8 26. Samuel MH. et al, « Differential effects of short-term fasting on pulsatile thyrotropin, gonadotropin, and alpha-subunit secretion in healthy men- a clinical research center study », Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, janvier 1996;81(1):32-6. 27. Hämäläinen E. et al., « Diet and serum sex hormones in healthy men », The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, janvier 1984;20(1):459-64. 28. Mielgo Ayuso J. et al., « Relationship of long-term macronutrients intake on anabolic-catabolic hormones in female elite volleyball players », Nutricion Hospitalaria, octobre 2017, 24;34(5):1155-1162. 3 4 À LA UNE Les mots ont le pouvoir de détruire ou de soigner ; lorsqu’ils sont Aidez votre foie Limitez les sucres Via l’une de ses enzymes, le foie joue un rôle crucial sur vos niveaux de testostérone29. 90 % des hommes atteints de cirrhose voient d’ailleurs leur taux de testostérone sérique diminuer proportionnellement à la détérioration de leur foie30. Limitez donc la consommation d’alcool, favorisez les bonnes graisses, consommez régulièrement ail, avocat, pamplemousse, curcuma (effet protecteur contre certaines substances et molécules dommageables pour le foie). Côté boissons, deux tasses de café par jour réduiraient les risques de développer une maladie du foie de 44 %31. Artichaut, pissenlit, boldo… De nombreuses plantes peuvent vous aider à assainir votre foie. En voici trois des plus puissantes : • Le desmodium. Posologie : solution buvable, 2 à 4 cuillerées à café par jour de desmodium diluées dans un grand verre d’eau ou de jus de fruit. • Le chardon-Marie. Posologie : extrait normalisé du chardon-Marie (70 % à 80 % de silymarine), 140 mg à 210 mg, 3 fois par jour. • Le radis noir. Posologie : 1 cuillerée à soupe de jus de radis noir de 2 à 6 fois par jour (dose maximale journalière : 100 ml). Les diabétiques de type II seraient deux fois plus susceptibles de développer de faibles niveaux de testostérone. Éviter de détraquer votre glycémie vous aidera donc à prévenir le diabète et une éventuelle chute de votre testostérone. Ne négligez pas votre sommeil En 2014, un article de l’Asian Journal of Endocrinology rappelait que « l’effet de la restriction du sommeil [sur les taux de testostérone] fait l’objet d’études contradictoires », mais que ce serait surtout « le moment où l’on dort [qui est] plus important que sa durée32 ». Une étude montre en effet qu’empêcher le sommeil durant la première partie de la nuit (00 h 30-5 h 30) diminue les niveaux de testostérone de 10 à 15 % alors que l’empêcher de 4 à 8 heures du matin n’entraîne aucun changement significatif. Détendez-vous Une publication parue en 2010 montre l’impact néfaste à long terme du cortisol (l’hormone secrétée lors d’un stress physique ou psychologique) sur les taux de testostérone. En temps normal, une sécrétion de cortisol est suivie d’un pic de testostérone, mais quand l’individu secrète trop ou trop souvent du cortisol, cela semble bloquer voire diminuer à long terme les taux de testostérone33. Profitez du soleil Une étude de 2011 réalisée sur des hommes en surpoids montre qu’une supplémentation en vitamine D3 durant une année peut augmenter jusqu’à 30 % le taux de testostérone. Pour maintenir vos taux de vitamine D, vous pouvez vous supplémenter mais aussi vous exposer au soleil au moins 20 minutes par jour entre avril et septembre (en France, la synthèse de cette vitamine se fait principalement sur cette période). Perdez du poids Comme l’explique le docteur Dr Gary Wittert (chef de l’École de médecine à l’Université d’Adélaïde en Australie), la perte de poids a une relation prévisible et linéaire avec l’augmentation naturelle de la testostérone34. De même, on sait que les graisses corporelles favorisent la production d’œstrogènes qui, elles-mêmes, favorisent la diminution de la testostérone. Repensez votre routine sportive Des chercheurs de la Ball State University ont constaté que « l’entraînement musculaire peut favoriser la libération de testostérone35 ». Une autre étude montre que l’haltérophilie modérée à légère augmente les niveaux sériques de testostérone chez les participants36. Ainsi, un entraînement sportif d’au moins 30 minutes nécessitant un effort intense et le soulèvement de poids favoriseraient vos niveaux de testostérone (cela permet en outre de brûler bien plus de graisses). NB : La plupart des conseils ci-dessus reprennent des études menées sur des hommes car ce sont les seules disponibles. Toutefois, les femmes qui le souhaitent peuvent tenter d’appliquer ces conseils sans y voir un danger pour leur santé. 6 substances qui tuent la libido Bon à savoir, certains médicaments ou molécules ont comme effets secondaires potentiels des dysfonctionnements sexuels : • Antidépresseurs et anti-anxiolytiques tricycliques (inhibent la recapture de la sérotonine, ce qui peut retarder ou empêcher l’orgasme). • Pilules, anneaux et patchs contraceptifs (sécheresse vaginale, diminuent jusqu’à 50 % la testostérone37, pour ceux contenant de la drospirénone peuvent générer une vascularisation du clitoris moins importante et des difficultés à atteindre l’orgasme). • Cannabis (chute de 50 % la testostérone après 1 mois de consommation, dysfonctions érectiles, diminution des orgasmes et rapports douloureux, particulièrement à fortes doses38). • Statines (diminuent les secrétions de progestérone, œstrogènes et testostérone, ce qui peut mener à une baisse de libido voire des dysfonctions érectiles). • Traitement pour l’hypertension et le reflux gastro-œsophagien • Bêtabloquants (troubles de l’érection) 29. Govind S. Rao, et al., « Studies on a testosterone glucuronyltransferase from the cytosol fraction of human liver », Biochemichal Journal, octobre 1970 Oct; 119(4): 635–642. 30. Sinclair M. et al, « Testosterone in men with advanced liver disease: abnormalities and implications », Journal of Gastroenterology and Hepatology, février 2015;30(2):244-51. 31. « Consommer Systematic review with meta-analysis: coffee consumption and the risk of cirrhosis », Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 25 Janvier 2016. 32. Wittert G., « The relationship between sleep disorders and testosterone in men », Asian Journal of Andrology, mars 2014;16(2):262-5. 33. Mehta PH. et al., « Testosterone and cortisol jointly regulate dominance: evidence for a dual-hormone hypothesis, Hormones and Behaviour », novembre 2010;58(5):898-906. 34. (même reference que référence 34) Wittert G., « The relationship between sleep disorders and testosterone in men », Asian Journal of Andrology, mars 2014;16(2):262-5. 35. Craig BW. et al., « Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects », Mechanisms of Ageing and Development, août 1989;49(2):159-69. 36. Schwab R. et al., « Acute effects of different intensities of weight lifting on serum testosterone », Medicine & Science in Sports & Exercise, décembre 1993;25(12):1381-5. 37. Panzer C. et al, « Impact of oral contraceptives on sex hormone-binding globulin and androgen levels : a retrospective study in women with sexual dysfunction », The Journal of Sexual Medicine, vol. 3, no 1, 2006, p. 104-13. 38. Johnson SD et al., « The association of sexual dysfunction and substance use among a community epidemiological sample, Archives of Sexual Behavior, 2004. 33:55-63. Gorzalka BB et al., « Male-female differences in the effects of cannabinoids on sexual behavior and gonadal hormone function », Hormones and Behavior, 2010. justes et généreux, ils peuvent changer le monde. – Bouddha Quand la libido part en fumée Un groupe de chercheurs a remarqué que les hommes non-fumeurs ont près de deux fois plus de rapports sexuels que les fumeurs. Panayotis Zavos, biologiste spécialiste du sujet commente : « pour moi, il n’y a aucun doute que la satisfaction sexuelle et le nombre de rapport que peut avoir un homme augmenteront s’il arrête de fumer ». Aliments aphrodisiaques : mythes ou réalité ? « Un nombre croissant de preuves montre que certaines vitamines ou composants de nos aliments peuvent améliorer la fonction et l’expérience sexuelle », affirme la directrice du Berman Women’s Welness Center en Californie. En effet, de nombreuses études démontrent l’impact de notre alimentation sur notre désir. La raison ? Les apports en vitamines et minéraux essentiels de certains aliments influent sur les mécanismes hormonaux ou sanguins en jeu lors d’un rapport sexuel. Le Yoga des hormones Popularisé par Dinah Rodrigues pour aider les femmes lors de la ménopause ou pour affronter des troubles hormonaux, le yoga des hormones est une alternative naturelle à la thérapie hormonale. En combinant postures dynamiques et respiration intense, il agit sur les ovaires, la thyroïde, l’hypophyse et les glandes surrénales qui régissent nos hormones, dont celles de la libido. Les vrais aphrodisiaques • Figues, bananes et avocats (contiennent des vitamines favorables à une meilleure circulation sanguine, y compris dans les parties génitales). • Brocoli, oranges et aliments riches en vitamine C (essentielle à la circulation du sang dans les organes). • Abats, volaille, fruits de mer (particulièrement palourdes, porc, agneau, haricots de soja, huîtres, haricots blancs, tofu, sésame, céréales, épinards) (riches en fer qui, lorsqu’il manque, peut éroder le désir, particulièrement chez la femme). • Tripes, pattes de porc/bœuf, bouillon d’os, poisson, gélatine, fruits et légumes rouges, olives (riches en collagène ou stimulant sa production, favorable au maintien d’une bonne érection et de parois vaginales toniques). • Patates douces (apports en potassium et vitamine A favorables à une bonne tension artérielle et donc à l’érection). • Noix du Brésil (riches en sélénium qui participe à maintenir un bon taux de testostérone). • Chocolat (favorise la sécrétion de phényléthylamine et de sérotonine). • Épices : muscade, clou de girofle (améliorent le comportement sexuel des animaux mâles), ginseng (augmente la testostérone), safran, aspérule, capucine. • Ail (contient beaucoup d’allicine qui permet d’augmenter le flux sanguin). À LA UNE Ces produits naturels qui concurrencent le Viagra • Yohimbine : écorce africaine qui apporte un léger bienfait sur la fonction érectile (à doser sous peine d’effets secondaires). • Maca, alias « Viagra péruvien » : plante à racine aux effets encore insuffisamment prouvés mais prometteurs. À consommer cru, cuit ou séché, selon des recettes traditionnelles péruviennes. • Pastèque : les lycopènes, le bêtacarotène et la citrulline contenus dans cet aliment font dire aux chercheurs qu’il pourrait avoir un « effet Viagra » en relaxant nos vaisseaux sanguins. Ne pas oublier l’esprit ! N’oublions pas non plus l’impact de notre esprit sur notre libido. Confiance en soi, traumatismes sexuels, histoire familiale et vie de couple ont de forts impacts sur notre désir. Une agression sexuelle subie dans le passé ou des problèmes dans le couple que l’on n’ose pas exprimer sont autant de facteurs qui jouent un rôle insidieux sur notre désir.39 Pour satisfaire Madame… Faites la vaisselle ! Quand les hommes partagent plus équitablement les tâches ménagères, la satisfaction sexuelle de leur partenaire augmente. Voilà l’étonnante conclusion d’études récentes. Des chercheurs expliquent : « Les sentiments d’injustice concernant les tâches ménagères et d’autres aspects de la vie maritale peuvent être nocifs à la relation. Quand la répartition est injuste envers les femmes, cela réduit, sur une échelle de 0 à 10, de presque 1 point en moyenne le niveau de satisfaction sexuelle chez les femmes comme chez les hommes39. » Sonia Valdez News Apprendre comme un enfant pour ne pas vieillir Il ne tient qu’à vous de garder une mémoire performante en vieillissant. C’est du moins ce qu’affirme le professeur en psychologie Rachel Wu. Pour éviter le déclin cognitif, elle s’est appuyée sur plus de 50 ans de recherches. Et sa conclusion est plutôt déroutante : Rachel Wu recommande de… continuer à apprendre comme un enfant. C’est-à-dire : • Rester ouvert d’esprit, sortir de sa zone de confort. • Ne pas hésiter à se faire guider par des experts. • Être convaincu que ses capacités intellectuelles peuvent se développer par l’effort. • S’autoriser à faire des erreurs et même à rater. • S’engager sérieusement dans l’apprentissage et persévérer même si c’est difficile. • Développer plusieurs capacités en même temps. Rachel Wu et al. A Novel Theoretical Life Course Framework for Triggering Cognitive Development across the Lifespan, Human Development, 2016. 39. Anne E Barrett et al., « Housework and Sex in Midlife Marriages: An Examination of Three Perspectives on the Association » , Social Forces, Volume 96, Issue 3, mars 2018, p. 1325–1350. 5 6 SÉRÉNITÉ Comment ce psychologue a guéri des malades mentaux… sans même les voir ! Le secret des Polynésiens pour rester positif en toutes circonstances Ho’oponopono : ces cinq syllabes ne vous disent peut-être rien ? Eh bien, quand vous aurez lu l’histoire complétement folle du Dr Len, je suis sûr que, vous aussi, vous utiliserez cette fabuleuse méthode hawaïenne pour transformer chaque situation vécue à votre avantage ! Comment la sagesse des Polynésiens peut vous aider Révolution dans l’une des pires prisons d’Hawaï Pour vous remettre sur le bon chemin Au début des années 1980, le Hawaï State Hospital est sans doute l’un des hôpitaux psychiatriques les moins fréquentables de toute la Polynésie. C’est là qu’on enferme les pires criminels, psychopathes, meurtriers, violeurs… ceux qu’on considère comme incurables, violents et trop dangereux pour être remis en liberté. Inutile de vous dire qu’il règne là-bas un insoutenable climat de terreur. L’ambiance est lugubre : beaucoup d'internés sont sous isolement, et le personnel craint pour sa vie au quotidien. Les soignants démissionnent les uns après les autres. En 1984, l’hôpital pénitentiaire engage alors un certain Ihaleakala Hew Len, docteur en psychologie. Mais à la surprise générale, le Dr Len ne reçoit pas ses patient en consultation. Il passe tout son temps dans son bureau, à consulter leurs dossiers, à travailler dans son coin… Il ne fait rien, et les malades guérissent ! Et pourtant, seulement quelques mois après l’arrivée du Dr Len, la situation évolue : certains détenus deviennent plus calmes, les traitements s’allègent. Des prisonniers commencent même à être libérés. Trois ans plus tard, le secteur pour les cas difficiles ferme carrément, faute de patients1 ! Tout a changé alors que le Dr Len n’a jamais vu aucun détenu et n’est même pas sorti de son bureau… Allons donc ! Même pour le plus talentueux des médecins, réussir un tel tour de force paraît impossible. Mais le Dr Len avait un secret qu’aucun autre médecin ne connaissait, un secret enfoui dans un obscur art ancestral hawaïen qu’il pratiquait tous les jours : Ho’oponopono. Quand on lui demande comment il a fait pour soigner ses patients, il répond qu’il n’a jamais essayé de les soigner. Car Ho’oponopono ne nécessite pas d’intervention particulière ni de contact avec la personne. Le seul qu’il a guéri, dit-il, c’est lui-même : en utilisant Ho’oponopono, il a soigné le regard qu’il avait sur ses patients… et il a réussi à modifier la réalité autour de lui ! 1. Interview du Docteur Len par Joe Vitale, 2014. Ho’oponopono provient des racines de la sagesse polynésienne : l’esprit de Aloha. Aloha est bien davantage qu’un simple « Bonjour », il indique un esprit tourné vers l’amour et le respect de l’autre. Selon les Hawaïens, Ho’oponopono signifie « remettre droit », « remettre sur sa route » mais aussi « éliminer la noirceur ». Pour faire simple : vivre Ho’oponopono, c’est modifier à notre avantage les situations désagréables que nous rencontrons. Autrefois, Ho’oponopono était utilisé au sein des tribus pour aplanir les différends survenant entre les individus. Au XXe siècle, avec l’arrivée des Européens, la méthode est de plus en plus délaissée. Une chamane du nom de Morrnah Simeona décide alors de former un Ho’oponopono moderne. Elle transforme ainsi une méthode ancestrale en un remarquable outil individuel, où il n’est plus nécessaire de réunir les différents protagonistes d’une situation conflictuelle pour la résoudre. Ho’oponopono devient réalisable par vous, par moi, par chacun individuellement dès qu’un problème survient dans son existence. Voulez-vous être metteur en scène… de votre vie ? Le principe de base de la méthode Ho’oponopono est que nous sommes créateurs à 100 % de tout ce qui nous arrive. Nos pensées positives attirent une vie harmonieuse alors que des pensées erronées (négatives, déséquilibrées) sont responsables de situations désagréables. Ces pensées erronées, ce sont des croyances inconscientes, la plupart du temps provenant de notre enfance et de nos vécus. Si nous les changeons, nous pouvons ramener l’harmonie dans notre vie. Cela est très semblable à la loi d’attraction qui a été « découverte » il y a quelques décennies, à savoir : tout ce qui vous arrive a été attiré par vous-même. Mais Ho’oponopono, vieux de plusieurs siècles, va encore plus loin. Si nous sommes créateurs à 100 % de tout ce qui nous arrive, nous en assumons la pleine responsabilité. Les autres n’y sont pour rien. Nous ne sommes donc plus une victime. Nous devenons le metteur en scène de notre vie. Ainsi, lorsque je vis une situation désagréable, je me rappelle que c’est moi et moi seul qui l’ai créée par une pensée (un programme) erronée. Mais si j’efface ce programme, je change alors la situation ou ma vision de la situation. SÉRÉNITÉ Au bureau, vous venez par exemple d’être réprimandé par votre supérieur. Au lieu de ruminer cet événement toute la journée, pratiquez Ho’oponopono en direction de cette personne, et sauvez le reste de votre journée ! Je vais tout de suite vous expliquer comment procéder. Appliquez les 4 mots magiques de Ho’oponopono Il n’est même pas nécessaire de savoir de quelle pensée erronée il s’agit. Il suffit de dire les mots suivant en toute conscience et autant de fois qu’il sera nécessaire : • « Désolé » d’avoir attiré cette situation dans ma vie. • « Pardon ». Je demande pardon aux autres et surtout à moi-même d’avoir été l’instigateur de tout cela. • « Merci » à la vie qui, en m’apportant cette situation nuisible, m’a permis de prendre conscience de l’existence d’un programme erroné que j’avais en moi et dont je n’avais pas conscience. • « Je t’aime » : destiné à la vie, aux autres et à soimême. L’amour est la gomme magique qui va effacer ce programme. Il vous suffit de répéter ces mots que l’on apprend étant enfant, en y mettant tout votre cœur. Et c’est tout. Je sais que cela peut paraître un peu bête, un peu naïf, mais ça vaut vraiment la peine d’essayer : le processus est remarquable d’efficacité s’il est réalisé avec soin et aussi souvent que nécessaire. Mais attention : si Ho’oponopono peut fonctionner dès la première tentative, il faut souvent le renouveler plusieurs fois afin de se débarrasser de toutes les mémoires impliquées dans le problème. Alors n’oubliez pas : répétez ces phrases dix fois, vingt fois, cent fois s’il le faut, et toujours avec conviction, en étant bien conscient de ce que vous dites. Faites confiance à votre enfant intérieur (et surtout : prenez soin de lui) Le Dr Len raconte qu’un jour, alors qu’il est en voiture, il a la sensation de devoir prendre une route inhabituelle au lieu de rester sur la voie principale. Ne désirant pas partir à l’aventure un matin avant d’aller au travail, il décide de ne pas écouter cette voix intérieure et continue sur sa route. Mauvaise idée, puisque la route principale est fortement bouchée. Le Dr Len arrive avec deux heures de retard. Il aurait dû suivre son intuition, cette voix qu’il appelle « Unihipili », l’enfant intérieur. Ho’oponopono consiste aussi à suivre ses intuitions. Cet enfant intérieur nous envoie parfois des signes faiblement perceptibles. Mais si on l’écoute, si on le laisse s’exprimer, sa voix deviendra de plus en plus claire et ce sera facile pour vous de l’écouter. Vous êtes responsable de vous Selon Ho’oponopono, nous sommes responsables des événements de notre vie. Si vous acceptez d’être responsable de tout ce qui se passe autour de vous, alors vous n’avez plus aucune raison de vous fâcher avec un ami, d’en vouloir à votre patron ou de juger le comportement de votre frère. C’est le meilleur moyen de prendre de la distance sur la façon d’agir des autres et de ne pas vous laisser envahir par les émotions négatives (colère, jalousie, frustration…). Imaginez maintenant qu’eux-mêmes pratiquent Ho’oponopono… c’est un vrai cercle vertueux que vous pouvez mettre en place dans votre vie et celle des autres. 5 situations dans lesquelles utiliser Ho’oponopono Il n’est pas nécessaire de connaître la cause de la pensée erronée pour que la méthode marche. Mais certaines situations nécessitent une application toute particulière. C’est notamment le cas pour : • Un problème relationnel • Un problème financier • Une dépendance • La préparation à un événement Pour aller plus loin : le Ho’oponopono nouveau « Attireurs », plutôt que créateurs Même si la méthode n’a plus à prouver son efficacité, il y a quelques éléments qui me gênaient dans ce Ho’oponopono, du moins dans sa version occidentale. Tout d’abord, nous ne sommes pas les « créateurs », mais plutôt les « attireurs » des situations que nous vivons. Notre pensée va attirer à nous un potentiel qui existait déjà quelque part dans l'univers, nous ne le créons pas. Pardonner… oui mais à qui ? Il est évident que le pardon est une chose merveilleuse, mais je ne comprenais pas sa place dans Ho’oponopono. Il n’y a rien à pardonner aux autres puisqu’ils ne sont pas responsables ! Alors, faut-il se pardonner à soi-même puisque l’une de nos pensées est à l’origine du problème ? Non, car cette pensée est inconsciente. Nous n’allons pas attirer volontairement des situations désagréables dans notre vie. J’en étais là de mes réflexions lorsque, au cours d’un de mes voyages à Hawaï et en Polynésie, une professeure de polynésien m’a expliqué que le mot généralement traduit par « pardon » avait là-bas un autre sens : « éliminer quelque chose de noir, de négatif ». Ainsi, pour moi tout s’éclairait. Je pense que le pardon tel que nous le connaissons n’a pas sa place dans Ho’oponopono, et qu’il s’agit simplement d’une erreur de traduction. Je me suis aussi rendu compte que les mots « magiques » de Ho’oponopono étaient souvent récités avec peu d’attention, et en oubliant pourquoi ils étaient dits… dans le seul but d’effacer la ou les mémoires erronées à l’origine du un problème. Ainsi l’amour ne sert que d’outil au lieu d’être la véritable base de la méthode. Penser à la partie immergée de l’iceberg Un autre point me perturbait. Une mémoire erronée ne se crée pas toute seule. Elle provient généralement de toute une suite de vécus, de croyances, de valeurs… En faisant Ho’oponopono, ne nous contentions-nous pas d’éliminer simplement ce qui nous cause du souci de manière directe, sans traiter l’origine de cette mémoire ? Un peu comme un médicament qui ne traiterait que les symptômes… 7 EN BREF L’élimination de toutes les mémoires responsables de la situation délétère me semble indispensable si nous voulons réaliser un travail sérieux en profondeur. Pour ces raisons, j’ai conçu un « Ho’oponopono Nouveau2 » qui va plus vite, plus loin et plus en profondeur. Il permet d’effacer le programme jusqu’à son origine première… mais aussi de le transmuter en quelque chose de positif pour nous, dans la lumière de l’amour et de notre divinité. Pour aller plus loin, voir le livre du Dr Luc Bodin : Ho'oponopono Nouveau (éditions Trédaniel) Dr Luc Bodin www.luc-bodin.com DÉCOUVREZ LES NOUVELLES FORMATIONS EN LIGNE DU Dr LUC BODIN Docteur en médecine, diplômé en cancérologie clinique, spécialiste en médecine naturelle. Auteur, conférencier, formateur. drlucbodin.mybebooda.fr 2. Voir le livre du Dr Luc Bodin « Ho’oponopono Nouveau » aux éditions Trédaniel. L'atelier pratique Préparez facilement un classique de l’été Tous les étés c’est la même chose : vous manquez de temps pour faire à manger. Heureusement, la nature est bien faite, et la chaleur vous donne l’occasion de préparer des plats simples, frais et hydratants. Parmi ces plats, l’un d’entre eux réuni tous ces aspects, en plus d’être riche en fibres, en vitamines, et en antioxydants : le gaspacho. Voici donc une recette facile et rapide, pour profiter des bienfaits du gaspacho, le « plat à tout faire » de l’été. Ingrédients : • 1 kilo de tomates mûres. • 1 gousse d’ail. • 1 poivron vert. • Eau (selon votre convenance) • 1/2 oignon. • 1 concombre. • Sel marin. • Huile d’olive extra vierge. • Vinaigre. Coupez les légumes, et mixez l’ensemble à l’aide d’un blender, en rajoutant de l’eau en fonction de la texture souhaitée. Mieux vaut le préparer à l’avance et le conserver au frais. News 1 g de cette racine soulage l’arthrose Une étude randomisée en double-aveugle a testé les effets d’un traitement à base de poudre de gingembre sur 120 patients atteints d’arthrose modérée, cela sur une durée de 3 mois. La moitié de ce groupe a reçu un placebo, tandis que les 60 autres personnes recevaient quotidiennement 500 mg de poudre de gingembre. Résultat : après 3 mois, les chercheurs ont relevé une diminution des marqueurs inflammatoires chez les personnes ayant consommé le traitement au gingembre. Les chercheurs en ont conclu qu’un traitement quotidien de 1 g de poudre de gingembre pouvait être un bon anti-inflammatoire chez les personnes souffrant d’arthrose moyenne. Zahra Naderi, Hassan Mozaffari-Khosravi, et.al, Effect of ginger powder supplementation on nitric oxide and C-reactive protein in elderly knee osteoarthritis patients : A 12-week double-blind randomized placebocontrolled clinical trial, J Tradit Complement Med. 2016 Jul Révélations Santé & Bien-être n° 23 - Août 2018 Directeur de la publication : Vincent Laarman Rédacteur en chef : Florent Muehlemann Éditeur : Florent Muehlemann Rédacteurs : Matthieu Le Goff, Sonia Valdez, Alizée Brun ISSN : 2504-3552 (print) - 2504-3560 (online) Revue mensuelle (39 €) Adresse : SNI Éditions - Am Bach 3, 6072 Sachseln – Suisse Service client : +33 (0)1 58 83 50 73 SNI Éditions - CS 70074 - 59963 Croix Cedex -France Mise en garde : Les conseils et informations donnés ici par les auteurs ne remplacent pas une consultation chez un médecin ou autre praticien de santé. En cas d'élément manquant (problème de santé, grossesse, etc) ils peuvent ne plus être valables. 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