Hola Luis RUTINA DE ENTRENAMIENTO - Trabajo con pesos medianos a pesados - Calentar 5 min antes de tu rutina diaria - Dormir de 6 a 8 horas diarias - Mantener una dieta saludable acudir con tu nutriólogo - Acudir con mucha energía al tu gimnasio y mantenerte hidratado - Cualquier duda con la rutina o ejercicio, preguntar. - La rutina será por 1 a 2 meses. - Evitar pláticas o convivios dentro del gimnasio. - Los descansos entre cada serie serán de 30 segundos MÁXIMO - Realizar elevaciones de talón en máqiona todos los días 4x15 - Abdomen opcional ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! SELECCIONA O PRESIONA UN DIA: LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Hola Luis LUNES PIERNAS ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! Extensión de cuádriceps en maquina sentado 4x10 5 min de ejercicios de calentamiento Curl de femoral sentado en maquina 4x10 Sentadilla en barra libre 6x10 Curl de femoral acostado 4x10 Sentadilla en máquina hack 5x10 Patada de glúteo en máquina de pie 4x20 en cada pierna Prensa horizontal 4x10 CARDIO EN MÁQUINA 20 MIN Hola Luis MARTES ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! 4x10 Press copa a dos manos 4x15 ESPALDA, BÍCEPS Y TRÍCEPS 5 min de ejercicios de calentamiento Curl de bíceps con barra agarre cerrado (palmas dentro de la linea marcada en la barra) y supino. 4x10 Extensión de tríceps en máquina sentado 4x15 Remo en máquina sentado agarre neutro 10x10 Curl de bíceps martillo con mancuernas 4x10 Jalón en polea alta agarre abierto y prono (palmas abajo) 4x10 Extensión de tríceps desde polea alta con lazo 4x10 Curl de bíceps con cable, agarre recto y supino. 4x10 Remo en barra T con apayo en pecho, agarre abierto y supino (palmas arriba) 4x10 CARDIO EN MÁQUINA 20 MIN Fondos entre bancos 4x20 Curl de bíceps con barra agarre recular (codos pegados a tus ostados) y supino (manos arriba) Hola Luis MIÉRCOLES Hombros y pecho ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! Elevaciones laterales con macuernas 4x10 Calentamiento igual por 5 min Press para pecho en banca inclinada con mancuernas 4x10 Elevaciones forntales con mancuernas alterno a mano, 4x20 (10 y 10 en cada mano) Press para pecho en banca plana con mancuernas 4x10 Press para pecho en banca declinada con barra 4x10 Aperturas para pecho con mancuerna en banco inclinado 4x10 Press militar en máquina sentado 4x10 Encogimiento de hombros con barra (pesada) 4x10 CARDIO EN MÁQUINA 20 MIN Hola Luis JUEVES Piernas ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! Extensión de cuádriceps en maquina sentado 5x10 Desplantes en recorridos y con barra 80 repeticiones sin descando Curl de femoral sentado en maquina 5x10 entadilla en barra libre 4x10 Curl de femoral acostado 4x10 Sentadilla en máquina hack 5x10 CARDIO EN MÁQUINA 20 MIN Aducción de cadera en máquina sentado 4x15 Hola Luis ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! VIERNES REPETIR RUTINA DEL MIERCOLES Hola Luis ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! SÁBADO REPETIR RUTINA DEL MIERCOLES Hola Luis ¡BIENVENIDO A TU RUTINA! DOMINGO DESCANSO EN FAMILIA ACUDIR A MISA Y CONFESARSE
