Gestión - Alejandro Martin 4TN -A moverse para mantenerse + FODA + actividades

11
Gestión de proyectos
Institución: ISAD Quality
División: 4TN
Año: 2020
Profesor: Torres, José Luis
Estudiante: Martin, Alejandro Nicolás
Nombre del proyecto:
“A Moverse para Mantenerse”
(Educación Física para adultos mayores)
Tema:








Caratula
Justificación, fundamentación y finalidad
Objetivos generales y específicos
Beneficiarios directos e indirectos
RECURSOS MATERIALES
RECURSOS FINANCIEROS
ASISTENCIA MÉDICA
Responsable del proyecto




Modalidades de operación
Análisis FODA
Calendario y actividades
Actividades
1
2
“A Moverse para Mantenerse”
(Educación Física para adultos mayores)
Profesor: Martín, Alejandro Nicolás
3
INDICE
Paginas
 Justificación
4

5
Fundamentación
 Finalidad
5
 Objetivos generales y específicos
6
 Beneficiarios
6
 Realización
7
 RECURSOS MATERIALES
7
 RECURSOS FINANCIEROS
8
 ASISTENCIA MÉDICA
8
 Responsable del proyecto
8
 Modalidades de operación
8
 Analisis FODA
9
 Calendario y actividades
9
 Actividades
10
4

Naturaleza del proyecto, justificación:
Este proyecto pretende lograr que las personas mayores de 60 años, puedan
realizar actividades físicas accesibles, entre ellas diversos ejercicios.
La reducción de la actividad física en personas mayoras, unida al aumento de
posibles patologías crónicas disminuiría la salud de los adultos mayores, hasta
provocarles discapacidades.
Es natural que a más edad, se origine la pérdida progresiva de la capacidad
funcional y esto puede generar o agravar enfermedades. Como docentes
debemos afrontar ese proceso, para ello tenemos que incorporar la práctica de
la actividad física a la vida cotidiana en personas mayores, para propiciar una
vida digna y saludable.
El propósito es lograr un “envejecimiento activo”, este término fue adoptado por
la OMS (Organización Mundial De La Salud), en la década del 90, con la idea
de transmitir un mensaje más completo que el de “envejecimiento saludable”;
para resaltar los factores que, junto a la atención sanitaria, afectaren de
manera importante el proceso de envejecimiento de las personas y de las
poblaciones. También, esta organización remarca que, un adulto mayor debe
realizar semanalmente, al menos, 150 minutos de actividad física de intensidad
media y moderada. Las sesiones deben tener una duración de 30 a 60 minutos,
según corresponda; y recomienda actividades recreativas o de ocio,
ocupacionales, domésticas, juegos, deportes, ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Existen estudios científicos comparativos entre adultos mayores poco
activos y los adultos mayores físicamente activos. En los que realizan poca
actividad existe una mayor tasa de mortalidad; las causas son cardiopatía
coronaria, hipertensión, accidente cerebro vascular, diabetes de tipo 2,
cáncer de colon y de mama, y depresión. El segundo grupo que realiza
actividad posee un mejor funcionamiento de su sistema cardio respiratorio y
muscular, una buena composición corporal, desarrollan un perfil de
biomarcadores favorables para la prevención de enfermedades
cardiovasculares y para la diabetes tipo 2; poseen un mejoramiento de la
salud ósea, mayor salud funcional, menor riesgo de caídas, las funciones
cognitivas bien conservadas, y existe menor riesgo de limitaciones
funcionales moderadas y graves.
La actividad física para adultos mayores debe ser inclusiva. Debe estar dirigida
a todo el abanico de personas que integran este grupo: personas con distintas
patologías, las que presenten discapacidades, las que tengan un estado
saludable, etc.
5
Este proyecto pretende trabajar capacidades condicionales y coordinativas,
fomentar la participación en actividades lúdicas y de relajación. Se realizará
mediante una planificación teniendo en cuenta las necesidades de cada
individuo y del grupo. Las clases se harán a modo de entrenamiento personal,
individual y/o en grupos reducidos de hasta 3 personas.

Fundamentación
Este proyecto, se hace para ayudar a personas mayores a desarrollar hábitos
saludables con respecto a la corporeidad.
El estilo de vida contemporáneo ha profundizado el sedentarismo. El trabajo
rutinario hasta avanzada edad, la escases de actividades físicas y de
recreación, el stress laboral, la soledad y el aislamiento social favorecen el
deterioro de la salud. Esto se manifiesta aun más con el aumento de la edad,
comienzan a aparecer limitaciones en los quehaceres cotidianos, la movilidad y
agilidad se van reduciendo, aparece la obesidad; y la persona va sufriendo un
deterioro físico, mental y espiritual, que fomenta enfermedades. Por eso las
personas mayores deben mantener, retomar o comenzar la Educación Física

Finalidad:
Los objetivos son lograr que los adultos mayores, tomen en cuenta, mantengan
y mejoren sus capacidades físicas (movilidad y coordinación), su peso
corporal y su estado de ánimo; que alcancen una buena respiración, una
correcta presión arterial, una adecuada regulación metabólica; que desarrollen
su conciencia, esquema e imagen corporal. Estos objetivos deben impactar
sobre la disminución de los riesgos de accidentes y caídas, sobre la prevención
de patologías vinculadas con la edad, sobre el combate contra el sedentarismo,
sobre la ayuda a reducir el estrés y otros trastornos como la depresión y la
ansiedad.
Las actividades que realizarán dichas persona también están basadas en lo
lúdico. Se harán juegos recreativos que requieran de movimientos articulares,
desplazamientos, etc. De esta manera efectuarán las actividades físicas,
mediante el placer que otorga el juego.

Objetivos generales:
6

Vivencia diversas experiencias motrices.

Favorecer el desarrollo integral y concientizar el esquema corporal.

Contribuir al mejoramiento del estado físico y mental.

Fortalecer grupos articulares y musculares.

Generar conocimiento de los ejercicios.

Objetivos Específicos:

Realizar actividades jugadas, de movimiento expresivo y relajación.

Trabajar tensión y relajación sobre distintos músculos y partes del
cuerpo.

Realizar ejercicios con peso sobre músculos específicos.

Desarrollar ejercicios con el propio peso sobre grandes grupos
musculares.

Realizar movimientos de articulaciones según corresponda de acuerdo a
el plano y eje corporal. (flexión, extensión, rotación, aducción,
abducción, circunducción)

Aprender el “que” y el “porque” del ejercicio que se realiza para adquirir
el hábito y continuidad de manera autónoma.

Beneficiarios
Va dirigido a personas mayores de 60 años, las clases serán realizadas en el
domicilio de estas, en su patio, o en el lugar que habiten o frecuenten, ya sea
un geriátrico u hogar de día.
Es para habitantes de Barrio General Paz, Alto general Paz, Juniors, Patria,
Pueyrredón y Yapeyú.

Realización
7
Se realizarán a domicilio, en la calle Camacúa 20, en barrio Yapeyú, en
domicilio particular.

Recursos materiales:
Colchoneta clásica
Colchoneta estilo Yoga
Conos colores varios
Tortuguitas colores varios
Freesbe
Aros
Palos de escoba
Banda elástica
Pelotas pulpo
Pelota de tenis
Pelota de vóley
Pelota de basquet
Mancuernas de 1 kg y 2 kg
8
Parlante
Accesorios y materiales variados: Cinta, Latas, trapos, sillas, maderas, bendas,
tizas, globos etc…
Traslados:
Auto particular

Recursos financieros:
Las clases serán ad honorem.
Asistencia medica
El profesor deberá verificar la ficha médica presentada por el adulto mayor,
contacto de obra social, números telefónicos de hospitales cercanos y familiares.
Las clases serán realizadas con una planificación previa, luego de poseer la
información completa sobre el estado de salud de la persona a la que se le
dictaran las clases.

Responsable del proyecto
El proyecto se realizara de forma individual por un profesor a cargo. (Profe: Martin,
Alejandro Nicolás)

Modalidades de operación
Las clases se realizarán los días Sábados, serán en horario:
De Mañana de 10 hs a 11:00
De Tarde de 16 hs a 17:00 (o alternando un sábado de mañana y el que sigue
de tarde).
Las clases se podrán recuperar en algún día de la semana por cancelación.

Análisis FODA
9

Fortaleza:
Las actividades serán realizadas a una sola persona mayor, servirá para volcar
contenidos ya adquiridos y buscar otros nuevos que se adapten a este,
permitiéndome lograr experiencia en el área de los adultos mayores.

Oportunidades:
Al realizar el proyecto destinado con adultos mayores será el inicio para una
actividad que siempre demanda profesores.

Debilidades:
Si bien las clases que voy a realizar, hay lugar disponible en un patio grande, esto
dependerá del buen clima, ya que para realizar actividades con adultos mayores lo
mejor es hacerlo al aire libre, siempre que este agradable. Sino se deberá
improvisar en interiores un espacio.

Amenazas:
La disponibilidad horaria solo será una vez por semana, será primordial poder
concretar las clases establecidas sin cancelaciones.
Empezarán en Julio, en invierno, lo cual dificultara las clases al aire libre, ya que
es primordial proteger la salud de los adultos mayores.
Pandemia, todavía estamos en estado de cuarentena.

Calendario y actividades
(Las fechas pueden sufrir modificaciones debido a la cuarentena)
Duración de clases: 1 hora, duración del desarrollo de clase comenzara con 20
minutos y se irá extendiendo a medida que pase el tiempo (será de manera
gradual, para lograr principalmente el disfrute, movilidad articular y muscular
integral.)
Las actividades de estas buscarán realizar movimientos de manera integral.
Julio:
Trabajo de reconocimiento del esquema corporal, tensión- relajación.
10
Actividades elementales de fuerza y resistencia para el mejoramiento del
estado físico, extensión y flexión de brazos y piernas, uso de pesas y sillas.
Actividades lúdicas (vuelta a la calma), juegos modificados de blanco y diana,
bate y campo, cancha dividida.
Agosto:
Actividades elementales de fuerza y resistencia, manteniendo el propio peso de
los brazos y piernas, hacer equilibrio, usar goma elastica.
Actividades de velocidad. (moderado), utilizando sonidos, reacción.
Actividades para la mejora del equilibrio, orientación, reacción.
Actividades lúdicas (vuelta a la calma), juegos modificados de blanco y diana,
bate y campo, cancha dividida.
Septiembre - Octubre- Noviembre:
Actividades elementales de fuerza y resistencia, , manteniendo el propio peso
de los brazos y piernas, hacer equilibrio, usar goma elastica.
Actividades para la mejora del equilibrio, orientación, reacción.
Actividades de, sincronización y acoplamiento. (con música y pelota)
Actividades lúdicas (vuelta a la calma)

Actividades
Clase 1: 4 de Julio - 10:00 hs
INICIO
DESARROLLO
Movimientos articulares
Equilibrio en un pie (diferentes posiciones)
Trabajos de pie: (soporte: una silla)
Propio peso
 Levantamiento de rodillas (flexión de
cadera)
 Aducción y abducción de piernas
 Extensión de cadera y rodillas (hacia
atrás)
 Rotación interna y externa con flexión de
cadera.
 Levantamiento de pies, puntita de pies
11
(para Soleo y gemelos)








CIERRE
Circunduccion de brazos (deltoides)
Elevaciones laterales de brazos con
muñequera (Aducción y abducción de
brazos)
Trabajo de movimientos de tren superior
incluyendo brazos con pelota, mas
imitación.
Trabajos sentado:
Extensión de rodilla: variante mantener
estirado en altura
Extensión de piernas y levantamiento de
brazos a la vez.
Caminata sentado con altura de planta
del pie
Sentadillas (con ayuda)
Aducción y abducción de brazos (vuelo)
Estiramiento
Juego de blanco y diana: 7 y medio
(lanzamiento de disco)
Clase 2: 11 de Julio - 10:00 hs
INICIO
Movimientos articulares
DESARROLLO





Trabajos de pie: (soporte: una silla o
palo)
Propio peso
Levantamiento de rodillas (flexión de
cadera)
Aducción y abducción de piernas
Extensión de cadera y rodillas (hacia
atrás)
Rotación interna y externa con flexión de
cadera.
Levantamiento de pies, puntita de pies
(para Soleo y gemelos)
12










Circunduccion de brazos (deltoides)
Levantamiento de pelota de básquet
Movimientos laterales y circulares con
pelotas de goma.
Con peso:
Encogimiento de hombros con
mancuerna (1 kilo)
Curl alternado con mancuerna (1 kilo)
Elevaciones laterales de brazos con
muñequera (Aducción y abducción de
brazos)
Trabajos sentado:
Extensión de rodilla: variante mantener
estirado en altura
Extensión de piernas y levantamiento de
brazos a la vez.(press por encima de la
cabeza)
Caminata sentado con altura de planta
del pie
Sentadillas (con ayuda)
CIERRE
Ejercicio de reconocimiento del esquema
corporal: Tension- Relajacion- Respiracion
Clase 3: 18 de Julio - 10:00 hs
INICIO
Movimientos articulares
Trabajo de equilibrio
DESARROLLO





Trabajos de pie: (soporte: una silla o
palo)
Propio peso
Trabajo de coordinación y equilibrio con
escalera de coordinación.
Levantamiento de rodillas (flexión de
cadera)
Aducción y abducción de piernas
Extensión de cadera y rodillas (hacia
atrás)
Rotación interna y externa con flexión de
13

cadera.
Levantamiento de pies, puntita de pies
(para Soleo y gemelos)
Tren superior

Circunduccion de brazos (deltoides)
Con peso: Tren superior



Encogimiento de hombros con
mancuerna (1 kilo)
Curl alternado con mancuerna (1 kilo)
Elevaciones laterales de brazos
(Aducción y abducción de brazos)
Trabajos sentado:




Extensión de rodilla: variante mantener
estirado en altura
Extensión de piernas y levantamiento de
brazos a la vez.(press por encima de la
cabeza)
Caminata sentado con altura de planta
del pie
Sentadillas (con ayuda)
CIERRE
Estiramiento
Juego modificado: Bate y campo
Clase 4: 25 de Julio - 10:00 hs
INICIO
Movimientos articulares
DESARROLLO
Trabajos de pie: (soporte: una silla o
palo)
Propio peso

Levantamiento de rodillas (flexión de
cadera)
14




Aducción y abducción de piernas
Extensión de cadera y rodillas (hacia
atrás)
Rotación interna y externa con flexión de
cadera.
Levantamiento de pies, puntita de pies
(para Soleo y gemelos)
Tren superior

Circunduccion de brazos (deltoides)
Con peso: tren superior



Encogimiento de hombros con
mancuerna (1 kilo)
Curl alternado con mancuerna (1 kilo)
Elevaciones laterales de brazos
(Aducción y abducción de brazos)
Trabajos sentado:




Extensión de rodilla: variante mantener
estirado en altura
Extensión de piernas y levantamiento de
brazos a la vez.(press por encima de la
cabeza)
Caminata sentado con altura de planta
del pie
Sentadillas (con ayuda)
CIERRE
Estiramiento
Juego modificado: “Simon dice”
(imitación con conos de colores para estimular
el movimiento y la memoria)