PAUSAS ACTIVAS De manera circular mira hacia la derecha al centro, luego a la izquierda. Son ejercicios mentales y físicos que realiza el trabajador por corto tiempo durante su jornada laboral para revitalizar la energía corporal y refrescar la memoria BENEFICIOS: Cierre y abre los ojos fuerte CERVICAL . Previene lesiones musculares . disminuye la tensión muscular . disminuye el estrés Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro lado . mejora la postura . mejora la atención y concentración. La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible ¡PARA TENER EN CUENTA ¡ Concéntrese en los músculos y. articulaciones que va a estirar Relájese EJERCICIOS VISUALES Sin mover la cabeza, realiza movimientos hacia la izquierda y Brazos derecha HOMBROS Y ESPALDA Entrelace las manos en la parte posterior del cuello y lleve la cabeza hacia adelante suavemente. Sin mover la cabeza, mira hacia arriba y hacia abajo Eleve los hombros lo más sostenga esta posición segundos y luego que pueda y durante 15 descanse Levante los brazos a y flexione hacia atrás, los codos en la espalda nivel de los codos tratando de unir Lleve los brazos hacia arriba estírelos con fuerza y entrelace las manos Lleve el brazo izquierdo detrás la cabeza a tocar la espalda y empújelo con la otra mano a nivel codo suavemente y cambia de lado misma operación MANOS SOMOS SENDETARIOS EN LA OFICINA de del la . ¿De las 8 horas de trabajo diarias cuantos minutos inviertes para liberar la tensión de tus piernas y dar una ligera caminata por la oficina? • Cuantos minutos inviertes para ir a tomar un café o almorzar en un lugar diferente al ambiente de trabajo? • Cuantos minutos inviertes para hacer las pausas activas • Incluso vas oportunamente a los servicios higiénicos? Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal de pare, y con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos durante 15 segundos. PIERNA Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo Y La consecuencia LESIONES DEL TEJIDO OSTEOMUSCULAR como lumbalgia, cervicalgia, etc. SE PUEDE EVITAR: ¿Como? Realizando pausas activas Estilo de vida saludable ¿Cuándo? Todos los días, cada dos horas. ERGONOMÍA
