Lunes Desayuno 7:30 1 cucharon de frijoles cocidos 1 huevo en torta con 1 cucharadita de aceite 1 rodaja de cuajada ¼ de aguacate 1 tortillas 1 taza de café con leche Merienda 9:00 1 manzana mediana Almuerzo 12:00 ¼ de libra de salpicón de res 1 papa mediana frita 1 taza de coliflor cocido ½ taza de lechuga y repollo morado picados 1 taza de tomate y pepino, limón y sal al gusto. 1 vaso de jugo natural Merienda 3:00 1 barra integral Cena 6:00 Tostadas de atún con pepino 1 pepino grande ½ lata de atún ¼ de aguacate Cebolla y tomate picados al gusto Limón y sal al gusto Preparación: Partir el pepino a la mitad y sacar las semillas Preparar el atún con el tomate, la cebolla y el aguacate Cuando el atún está listo, ponerlo en el pepino. Martes Desayuno 7:30 1 cucharon de frijoles cocidos ¼ de plátano cocido 1 rodaja de jamón de pavo 2 cucharadas de requesón 1 tortilla 1 taza de café con leche Merienda 9:00 1 guayaba mediana Almuerzo 12:00 Ensalada de coditos con pollo ¼ de libra de pollo en tiras ½ taza de coditos ½ taza de brócoli ½ taza de habichuelas ½ taza de tomates cherry partidos por mitad ½ aguacate 2 cucharadas de queso rallado 2 tortillas 1 vaso de jugo natural Merienda 3:00 Cena 6:00 1 yogurt Panini 15 centímetros de pan Baguete 1 rodaja de jamón de pavo 1 huevo en torta 3 rodajas de tomate 1 rodaja de quesillo en tiras 1 vaso de jugo natural Desayuno 7:30 1 cucharon de frijoles cocidos 1 huevo picado con tomate y 1 cucharadita de aceite ¼ de plátano cocido 1 rodaja de cuajada 1 tortillas 1 taza de café con leche Merienda 9:00 1 mango mediano Almuerzo 12:00 ¼ de libra de filete de pescado empanizado 1 cucharon de puré de papas 1 taza de tomate, pepino y zanahoria cruda ½ taza de lechuga con cilantro picado y frutos secos 2 tortillas 1 vaso de jugo natural Merienda 3:00 1 taza de café negro ½ semita Burritos de jamón 2 tortillas de harina integral 1 rodaja de jamón de pavo 2 hojas de lechuga 3 rodajas de tomate 3 rodajas de pepino ½ aguacate 1 vaso de agua Cena 6:00 Miércoles Jueves Desayuno 7:00 1 cucharon de frijoles cocidos ¼ de plátano cocido ¼ de aguacate 2 cucharadas de requesón 1 tortilla 1 taza de café Merienda 9:00 1 banano Almuerzo 12:00 ¼ de libra de costillas de cerdo en barbacoa 1 cucharon de arroz con vegetales 1 taza de lechuga escarola 1 taza de tomate, pepino, rábano y frutos secos Limón y sal al gusto 2 tortilla 1 vaso de jugo natural Merienda 3:00 1 taza de chocolate Cena 6:00 Tostadas de guacamole 2 rodajas de pan integral tostado ½ aguacate 1 huevo cocido Limón y sal al gusto 1 vaso de agua Picar el aguacate junto con el huevo y agregar el limón y la sal, revolver y luego agregarlo a los panes tostados Viernes Desayuno 7:30 1 cucharon de frijoles cocidos 1 huevo picado con cebolla 1 rodaja de cuajada ¼ de aguacate 1 tortillas 1 taza de café Merienda 9:00 1 pera mediana Almuerzo 12:00 ¼ de libra de pechuga de pollo rellena con quesillo 1 rodaja de quesillo 1 cucharon de espaguetis ½ taza de lechuga picada con zanahoria rallada 1 taza de tomate y pepino, limón y sal al gusto. 2 tortillas 1 vaso de jugo natural Merienda 3:00 1 barra integral Cena 6:00 1 plátano cocido 2 cucharadas de frijoles licuados 2 cucharadas de requesón 1 vaso de agua Sábado Desayuno 7:00 1 cucharon de frijoles cocidos ½ plátano 1 rodaja de jamón de pavo ¼ de aguacate 1 rodaja de cuajada 1 tortillas 1 taza de café Merienda 9:00 1 manzana mediana Almuerzo 12:00 ¼ de libra de carde de res a la plancha 1 cucharon de arroz con vegetales 1 taza de brócoli 1 taza de lechuga con cilantro picado 1 taza de tomate y rábano en trozos 2 tortilla 1 vaso de jugo natural Merienda 3:00 1 yogurt Cena 6:00 Baleadas 1 tortilla de harina 2 cucharadas de frijoles licuados 1 huevo picado 1 cucharada de queso rallado 1 vaso de agua Domingo Desayuno 7:00 1 cucharon de frijoles cocidos ¼ de plátano 1 huevo en torta con 1 cucharadita de aceite ¼ de aguacate 1 tortillas 1 taza de café Merienda 9:00 1 melocotón Almuerzo 12:00 Libre para que coma lo que usted guste Merienda 3:00 Licuado 1 taza de leche descremada 1 banano Sin azúcar Cena 6:00 Tortillas con quesillo al comal 2 tortillas 1 rodaja de quesillo 1 taza de chismol 1 vaso de jugo natural
