EDUCACIÓN FISICA

EDUCACIÓN FISICA
1. Introducción.
2. Educación física. Definición, propósitos, áreas y
fines .
3. El pulso. Generalidades. Recomendaciones.
4. Clases de entrenamiento
5. Resistencia. Definición y tipos.
6. Flexibilidad. Definición, propósitos y tipos.
7. Capacidad aeróbica, propósitos y efectos.
8. Potencia anaeróbica. Propósitos y efectos.
9. Valencias físicas. Velocidad.
10. Fuerza muscular.
11. Conclusión
12. Bibliografía.
1. Introducción.
La realización regular y sistemática de una
actividadfísica ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para
forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y
el cumplimiento de las reglas beneficiando así el
desenvolvimiento del practicante en todos los
ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha
sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del
tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La practica deportiva no se limita solamente a los
atletas de elite, deportistas de alto rendimiento,
gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería
realizar alguna actividad deportiva acorde a sus
necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto
que previo a ese paso, obligatoriamente debemos
consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga,
quien determinará, luego de los chequeos de práctica,
que tipo de ejercicio estamos en condiciones de
realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es
recomendable o no.
2. Educación física. Definición,
Tiene una acción determinante en la conservación y
desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano
a ajustar pertinentemente las reacciones y
comportamientos a las condiciones del mundo
exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a
sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana
y del medio y a afrontar el presente y el futuro con
una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a
conocer y dominar un número variado de actividades
corporales y deportivas, de modo que en el futuro
pueda escoger las más convenientes para su
desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez
su calidad de vida por medio del enriquecimiento y
disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas de la educación física.
Aptitud fisica:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natación
- Gimnasia
Recreación:
- Juegos
- Expresión cultural y social
- Vida al aire libre
3. El pulso. Generalidades.
Recomendaciones.
propósitos, áreas y fines.
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la
sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a
través de las arterias.
La Educación Física es un eficaz instrumento de la
pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las
cualidades básicas del hombre como unidad bio-sicosocial. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos científicos y sus vínculos
interdisciplinarios apoyándose entonces en la
filosofía, la psicología, la biología, etc.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado
de intensidad con que esta se está realizando con un
esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia
de los ejercicios y establecer la recuperación, como
para regular la intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un
programa de entrenamiento.
recuperación en menor tiempo y por ende los
beneficios fisiológicos correspondientes.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios
donde se puede tomar el pulso son:
· En la sien (temporal).
· En el cuello (carotireo).
· Parte interna del brazo (humeral).
· En la muñeca (radial).
· Parte interna del pliegue del codo (cubital)
· En la ingle (femoral)
· En el dorso del pie (pedio)
· En la tetilla izquierda (apical)
Por supuesto que la implementación de una practica
deportiva con lleva a un cambio en el estilo de vida,
en lo que respecta a tener una alimentación mejor y
mas adecuada, abandonar los hábitos tales como el
cigarrillo y el alcohol (u otras drogas), o por lo menos
tratar de disminuir su consumo en forma
paulatinamente.
Recomendaciones para tomar el pulso:
· Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No
palpe con su dedo pulgar, porque el pulso de este es
mas perceptible y confunde el suyo.
· No ejerza presión excesiva, porque no se percibe
adecuadamente.
· Controle el pulso en un minuto en un reloj de
segundero ( o por ejemplo tome las pulsaciones en 15
seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de
vuelta por dos.
Recomendamos el pulso radial cuando se realizan
ejercicios. Manera de tomarlo:
· Palpe la arteria radial, que esta localizada en la
muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo
pulgar y a continuación aplique el procedimiento
antes explicado.
Recomiendo también en caso que le resulte
dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso
apical ( en el pecho) :
· Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla
izquierda y presione ligeramente
· A continuación utilice el método de conteo
explicado.
Es de suma importancia controlar con cuantas
pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina
repitiendo el procedimiento luego al minuto
nuevamente, llevando debida nota de esos datos.
Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar
los progresos obtenidos puesto que con un correcto,
adecuado y periódico entrenamiento tendremos una
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote
sostenido de 10 a 12 minutos semana tras semana
trataremos de incrementarlo de manera de poder
alcanzar en 2 meses un tiempo de carrera
continua de 15 a 20 min. y así
sucesivamente hasta legar a los 30 min.
4. Clases de entrenamiento
Entrenamiento físico - deportivo.
Hace algunos años, la preparación física en los
gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no
era tan importante; sin embargo, después de muchos
estudios y experiencias de países potencias en el
deporte, ahora es una parte muy importante.
La preparación física es la forma básica, gracias a la
cual se desarrollan las capacidades físicas y
funcionales de las gimnastas. La aplicación de la
técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no
tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y
sanas. También la capacidad de trabajo de los
sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy
importantes en las etapas de ejecución de gran
cantidad de combinaciones en forma completa.
Para la formación de los hábitos de movimiento, los
gimnastas necesitan desarrollar las diferentes
posibilidades funcionales del organismo: aumentar la
fuerza de los grupos musculares correspondientes, su
elasticidad, desarrollar las propiedades de
coordinación, aumentar la resistencia frente a los
esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar la
capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular, del
sistema de movimiento y de otros sistemas.
Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar
a perfección la técnica de los ejercicios en los
aparatos. Unos ejercicios
requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y
otros las tres cualidades al mismo tiempo.
La preparación física se compone de dos partes:
general y específica. La preparación física general sirve
de base para la preparación especial, la cual, a su vez,
permite solucionar debidamente las tareas de la
preparación técnica. Las diferencia entre las dos están
en los objetivos y en el carácter de los medios que se
aplican para lograrla.
La preparación física general, tiene como meta el
desarrollo general de las cualidades físicas y
funcionales de las gimnastas. Sus medios están
destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la
resistencia, la rapidez y la agilidad,
independientemente de la técnica de los ejercicios.
Esta preparación es típica en las gimnastas
principiantes cuya meta inicial es desarrollo general,
sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparación física especial tiene como objetivo, a
través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar
cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los
ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser
análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la
estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica
de su ejecución. La preparación física especial es un
proceso permanente. Así como el aprendizaje de los
nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de
preparación se utiliza para el desarrollo de las
cualidades en forma combinada, fuerza resistida y
fuerza- velocidad.
La gimnasia se puede clasificar como un deporte de
potencia o explosión y de velocidad, en donde se
requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra
rápida desempeña un papel importante para el
aumento de fuerza; estos músculos desarrollan fuerza
10 veces mayor que los de contracción lenta, por lo
que son apropiados para deportes de fuerza y
explosión como lo es la gimnasia artística. En este
deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10
segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el
gimnasta debe resistir máximo 1 min. y 30 seg. de
ejercicio continuo (aproximadamente la duración de
las rutinas en los aparatos).
Entrenamiento técnico - táctico.
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea
motriz y la forma correspondiente de su realización.
En la práctica, una misma tarea motriz se puede
resolver de diferentes maneras; la manera por la cual
el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva
representa la técnica de este ejercicio. La técnica se
debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están
limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña
cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten
(atletismo y la natación). En la gimnasia artística es
muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios
(400-500), los cuales tienen su propia característica y
estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se
encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso
contrario su realización es imposible.
Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística
es muy importante y debe ocupar la mayor parte del
tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta.
Uno de los rasgos más importantes del proceso del
entrenamiento de las gimnastas es el importante
trabajo sistemático orientado hacia el
perfeccionamiento de la preparación técnica. Cada
uno de las tareas de la preparación técnica está
relacionada con la formación de los hábitos concretos
de movimientos, con el aprendizaje de las acciones
concretas de movimiento.
La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero
es importante que el atleta esté preparado
tácticamente. La táctica depende de la categoría de
las gimnastas y del reglamento de las competencias
en las que se participa. Las penalizaciones en las
diversas categorías tienen su particularidad; por lo
cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparación táctica incluye aquellas
formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta
demuestra sus rasgos positivos.
Entrenamiento psicológico.
La preparación psicológica es un proceso pedagógico,
cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones
que le permitan demostrar su mejor actuación en el
momento de la competencia. Esta preparación se
realiza junto con la preparación física y técnica, desde
el principio de la formación de la gimnasta.
La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja
de manera científica y concreta, adaptando y creando
procesos de evaluación e intervención que le
permitan al deportista desarrollar al máximo su
potencial físico y psicológico.
La preparación psicológica general trata los problemas
psicológicos en el desarrollo deportivo. La práctica
está construida sobre el vencimiento de dificultades
con diferente carácter, como las objetivas y
subjetivas.
El conocimiento especializado del comportamiento
humano que la Psicología aporta, y la metodología
específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo,
comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme
utilidad en el ámbito del deporte de competición,
como señalan, habitualmente, numerosos
entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicológico de los deportistas puede
influir, positiva o negativamente, en su
funcionamiento físico, técnico y táctico / estratégico
y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la
preparación psicológica debe integrarse en el
conjunto de la preparación global de los deportistas,
como un elemento más que tiene que interactuar,
apropiadamente, con las parcelas física, técnica y
táctico / estratégica.
Las condiciones con las cuales se encuentra la
gimnasta en las competencias son totalmente
distintas a las que tiene en sus entrenamientos
diarios; por ese motivo la preparación psicológica
especial tiene como meta preparar a la gimnasta de
tal manera que pueda lograr una buena presentación
en el período competitivo.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han
expresado la gran dificultad que han tenido en su
trabajo para formar una gimnasta que sea buena
competidora; en esto, hay mucha razón, porque
muchas gimnastas bien preparadas técnicamente
fracasan en las competencias por falta de suficiente
nivel psicológico.
La preparación psicológica esta construida sobre el
vencimiento de las dificultades en la práctica. Como
las dificultades con las que se encuentran las
gimnastas son permanentes, los problemas
psicológicos deben resolverse a diario.
La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra
en el entrenamiento deportivo; abarcando sus
necesidades específicas, las múltiples posibilidades del
conocimiento psicológico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este ámbito y
los roles específicos del entrenador y del psicólogo
deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación
de la Psicología en este contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
· Preparación psicológica general
· Preparación psicológica especial
La preparación psicológica se desarrolla a través de las
cualidades psicológicas, que son: voluntad,
orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y valor.
Entrenamiento teórico.
La preparación teórica tiene como objetivo dar a
conocer a los atletas los problemas que existen en los
diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica, el
reglamento, la medicina del deporte, las cargas de
entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el
nivel cultural de los atletas para que actúen en forma
más activa y provechosamente en la práctica, así
como en la competencia.
¿Para qué la actividad física?.
Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos
actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso
repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a
nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc.
Estos beneficios son actualmente reconocidos y
avalados por las investigaciones realizadas por la
medicina deportiva.
Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital
para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una
persona por algún motivo queda postrada en cama,
cada vez va perdiendo más energías, entumeciéndose
cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho
tiempo en la misma postura, sentados, de pie o
tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro
inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces
a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos
compuestos fundamentalmente por líquido. Al igual
que si el agua de un río se para y se estanca acaba por
pudrirse, los fluidos que nos componen también.
Además del ejercicio físico como tal, tenemos una
gran variedad de terapias y actividades
complementarias que podemos realizar sobre el
cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna,
o una simple ducha nos depuran y relajan
enormemente. Por otro lado, con ayuda de un
profesional, disciplinas como la osteopatía,
digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes
nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud
esté desequilibrada, de una manera más saludable
que ingiriendo fármacos o pasando por el quirófano,
muchas veces innecesariamente.
Generalmente, durante la realización del ejercicio
físico, el individuo o individuos practicantes del mismo
sienten una purificación interior, lo utilizan también
como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al
aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio
muscular o físico, al finalizar la realización de la
actividad se siente bienestar general, alivio emocional
y descargado de toda tensión o estrés.
¿A qué edad se debe comenzar la actividad física?.
ventajas del ejercicio físico sin el importante gasto de
energías que la práctica de los deportes supone, y sin
exigir tampoco la formación psicofísica obligada para
aquellos.
El desarrollo motor son los cambios producidos con el
tiempo en la conducta motora que reflejan la
interacción del organismo humano con el medio. Éste
forma parte del proceso total del desarrollo humano,
que no ha acabado aún al llegar a la madurez. Y es
que desde la infancia el niño va experimentando y
descubriendo, progresivamente, habilidades sencillas
e individuales. Con el paso de las diferentes etapas
por la que atraviesa un niño, éste tiende a
mecanizarlas, a combinarlas y a modificarlas hasta
llegar a un punto en el que ya no deberíamos hablar
de habilidades motrices básicas sino de una
habilidades deportivas. La mayoría de las habilidades
que se dan en el deporte, por no decir todas, tienen
su origen y fundamento en las habilidades físicas
básicas, como son: andar, correr, saltar, equilibrio,
volteos, balanceos, lanzar, patear... Y por medio de los
juegos es fácil asegurar la presencia en el niño de
estas habilidades que ponen base a otros superiores.
Desde que somos pequeños, empezamos a realizar
actividades físicas. A medida que el cuerpo se va
desarrollando, va incrementando la capacidad de
realizar ciertas actividades. Prácticamente desde el
niño más pequeño hasta el mas adulto pueden
realizar actividades físicas, tomando en cuenta que a
medida que crecemos y nos desarrollamos nuestro
organismo cambia y por ende nuestra capacidad
también. Podemos para los niños relacionar la
actividad física con el juego. Los juegos infantiles de
educación física, en su diferente intensidad y
características especiales, constituyen eslabones que
conducen al muchacho, en el camino de su formación
general, hacia la práctica de los deportes (por eso se
les llama "predeportivos"). Esta tarea ha de lograrse
en progresión pura hasta el deporte. Han de conducir
a la juventud por su camino, si se aplica con éxito, en
condiciones de servir a la Sociedad.
5. Resistencia. Definición y tipos.
Los juegos son uno de los medios empleados por la
educación física que resulta imprescindible en edades
hasta de catorce años y siempre buen complemento
para las demás edades, incluso para los adultos, por
colaborar, y hasta la edad de siete años casi suplir, a la
obra de gimnasia educativa. Desenvuelven facultades
y recrean el espíritu, al tiempo que proporcionan las
· Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener
un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo
posible en presencia de una deuda de oxigeno
producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada
una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la
conoce también con el nombre de muscular, local o
especifica.
Resistencia: es un componente básico para la practica
deportiva y se considera por regla general, el factor
más importante en la preparación fisiológica e
indispensable en cualquier deporte. Cuando la
resistencia falla como resultado de un esfuerzo
muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras
cualidades que hacen posible los mejores
rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo
de reacción coordinación, etc.
· Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un
esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte mas
allá de seis minutos aproximadamente. Esta
resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre
de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgánica o general.
6. Flexibilidad. Definición, propósitos y
tipos.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para
manifestar su movilidad articular y elasticidad
muscular. La primera depende de elementos
articulares, entendiendo por tales; los cartílagos
articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el
liquido sinovial. La segunda es una propiedad del
tejido por la cual los músculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
· Ejercicios de movilidad articular.
· Ejercicios de elongación muscular.
· Ejercicio de movilidad articular: consiste en la
realización de varias repeticiones (insistencias) de
cada uno de los movimientos articulares, procurando
alcanzar la máxima amplitud en cada una de las
repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o
individual. (FIGURA 1) En el anexo.
Recomendaciones:
· Se deben realizar los ejercicios de movilidad articular
antes de las actividades de tipo aeróbico o
anaeróbico.
· Los 14 ejercicios se deben realizar con calma,
contando con cada una de las repeticiones hechas.
(FIGURA 2)
· Elongación muscular: Consiste en la realización de
diferentes movimientos articulares, alcanzando la
máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente
se realiza una sola repetición muy lentamente,
manteniéndose por algunos segundos la posición de
máxima amplitud. A esto, se le llama también,
estiramiento muscular, pues se estiran algunos
músculos que intervienen en los movimientos
articulares realizados. Este estiramiento provoca
cierta cantidad de dolor en el o los músculos que
intervienen. Pueden ser realizados en forma
individual o en pareja. (FIGURA 3)
Recomendaciones:
· Se deben realizar antes de cualquier ejercicio o
actividad, aeróbica o anaeróbica.
· Se deben realizar lentamente cada ejercicio hasta al
máximo y sientas dolor, entonces, se cuenta del 1 al
30 y cuando se finalice se pasa al otro ejercicio.
· Se debe respirar lenta y profundamente.
· No se deben realizar repeticiones, sólo una vez cada
ejercicio.
7. Capacidad aeróbica, propósitos y
efectos.
Se caracterizan por:
· Carrera a ritmo variado.
· Trote continúo y uniforme.
· Carreras a intervalos de 400 metros.
· Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar
durante un tiempo, luego caminar, luego volver a
trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar
el tiempo determinado.
· Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin
detenerse y manteniendo la misma velocidad durante
un tiempo que irá aumentando progresivamente: se
empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de
12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia
cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170
pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello
debes detenerse cada 3 minutos y tomarse el pulso. Si
se está por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un
poco la velocidad, si se está por debajo de 150 p.p.m
se debe aumentar.
· Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar
alguna actividad física previa (ejercicios de
flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia
cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m,
luego debes correr una distancia de 400mts a media
velocidad y al finalizar se toma el pulso
inmediatamente, el cuál deberá estar entre 150 y 170
p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos,
esperando que el pulso regrese nuevamente a 120
p.p.m; en ese momento, se debe realizar una nueva
carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente
hasta completar el número de carreras previstas.
Al inicio del lapso se debe realizar 3 carreras de
400mts, las cuales se incrementarán progresivamente
hasta llegar a 4 carreras de 400mts, pero para esto, se
necesita un desplazamiento a media velocidad, pues
de lo contrario se deberá trotar antes de finalizar
debido a la fatiga que puede causar.
8. Potencia anaeróbica. Propósitos y
efectos.
Se dividen en:
· Carreras de intervalos de 60mts.
· Circuitos a tiempo fijo.
· Circuito a repeticiones fijas.
· Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar
alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad
y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso
alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se
procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y
cuando se finalice se tomará inmediatamente el
pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se
debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una
carrera de 60mts, descansar y así sucesivamente
hasta completar el número de carreras previstas.
(Figura 4)
· Circuito a tiempo fijo: (Figura 5)
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para
brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en
forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se
deben realizar la mayor cantidad de posibles
repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego
cambiar a la próxima estación y descansar 10
segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un
circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada
una.
· Circuito de repeticiones fijas: (Figura 6)
Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia
sería que al finalizar cada estación se descansa de 5 a
10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno
de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas
de entrenamiento.
9. Valencias físicas. Velocidad.
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento,
es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene
en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
· De arranque.
· De traslación.
· De detención.
La velocidad se modifica de acuerdo al grado de
fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que
puede tomar él estimulo.
Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un
estimulo preestablecido.
Velocidad de reacción compleja: es la respuesta
instantánea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El método de entrenamiento por repeticiones es la vía
de mejoramiento de la velocidad, por medio de
ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Niños: mediante juegos recibirán estímulos para
mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida
a través de manchas y juegos con o sin elementos.
10. Fuerza muscular.
¿Cómo mejorar la fuerza muscular?
La fuerza muscular es necesaria para realizar
actividades de la vida diaria con las menores molestias
y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la
2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico
también actúan de forma conjunta para reducir la
fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos
más fuertes, de forma lenta e imperceptible pueden
llegar a encontrarse demasiado débiles para realizar
las tareas más rutinarias en las últimas décadas de su
vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se verá recompensado al
asegurar la posibilidad de vivir de forma
independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta además:
La densidad mineral ósea, la masa magra, la fuerza de
los tejidosconectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aeróbica ya lleva
consigo un cierto incremento en la fuerza, este es
pequeño, sobre todo en la parte superior del cuerpo.
Por ello es necesario realizar actividades que
desarrollen esta capacidad de forma específica al
menos 3 veces por semana. Por lo general, para
aumentar la masa muscular es preciso realizar
actividades contra resistencia o levantar pesos. Para
trabajar los principales grupos musculares (piernas,
brazos, abdomen, parte superior del cuerpo) es
conveniente elegir ejercicios diferentes.
9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones
de trabajo para animarse y ayudarse.
¿Cómo trabajar y desarrollar la fuerza muscular?
La actividad física, debe ser tomada como una práctica
regular y sistemática en la vida de todas las personas,
sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud
orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor
salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia,
con sentido de honradez, responsabilidad y del
cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad,
vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir
con su deber en el grupo social al que pertenecen.
Resistencia:
Los músculos deben trabajar contra una resistencia
superior a la que se enfrentan en sus actividades
diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados,
máquinas u otros aparatos para trabajar grupos
musculares específicos. También se puede mejorar la
fuerza mediante ejercicios que utilicen el propio peso
corporal y la acción de la gravedad: abdominales,
fondos, dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones.
La acción debe repetirse el número suficiente de
veces para producir fatiga muscular.
Intensidad.
Una intensidad próxima a la máxima es la que
desarrolla la fuerza con mayor rapidez. Se puede
modificar la intensidad variando el peso, el número de
repeticiones, y/o el tiempo de descanso entre las
series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y
la resistencia con el número de repeticiones. Se debe
procurar evitar realizar un exceso de trabajo para
prevenir el dolor muscular o la lesión.
En su último posicionamiento sobre la cantidad y
calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos,
el American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los
principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser
suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva, si el
tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de
50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el
punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por
semana.
5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular
completo para cada grupo muscular. 7. Los
movimientos deben ser suaves, a velocidad de
moderada a lenta, y manteniendo el control tanto al
levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiración normal durante cada
repetición.
11. Conclusión.
Gracias por compartir sus conocimientos,muy buena
informacion lo que hace la investigacion muy amena
Imponemos el ejercicio físico a nuestros
jóvenes, para que con su cuerpo mejorado con
su empleo, sea completamente sometido a su
voluntad
Platón.
¿Qué es la Educación Física?
Existen muchos conceptos que tratan de definir
a la Educación Física y pareciera que todos los
autores tratan de imponer su propia concepción
defendiendo su posición, que desde la corriente
que les parece, es la que de manera más
concreta y acertada describe la función de la
Educación Física y los elementos de los que
esta se compone.
También en cada una de las definiciones se
observa una influencia de la cultura y el medio
en que estas se desarrollan. , A sí pues tenemos
infinidad de conceptos que no han sido
unificados, a continuación se mencionan
algunos de los conceptos que resaltan la
importancia y la esencia de la materia, como ya
lo mencionamos desde el punto de vista de los
diferentes autores.
El siguiente es un extracto de un texto
elaborado por la federación internacional de
educación física con sede en Francia y que lleva
por nombre Manifiesto Mundial de la Educación
Física.
Él manifiesto, propone un concepto general de
la E.F. y es el siguiente:
La educación física es la parte de la educación
que utiliza de una manera sistemática las
actividades físicas y la influencia de los agentes
naturales: aire, sol, agua, etc., como medios
específicos.
Por otro lado en los siguientes conceptos
podemos observar similitudes que nos ubican y
proporcionan un mejor panorama acerca de la
educación física.
La falta de unificación de criterios en la
terminología supone un serio obstáculo para los
profesionales de nuestro campo. En este
sentido, términos como "ejercicio físico",
"gimnasia", "actividad física", "educación
motriz", "educación física" e incluso el
"deporte" se utilizan, en muchas ocasiones,
indistintamente, cuando en la mayoría de los
casos, no tienen nada que ver.
El problema, según González (1993, p.46), es
que "Educación Física" es un término
polisémico, que admite diversas
interpretaciones, en función del contenido que
se le asigne, del contexto en que se utilice o de
la concepción filosófica de la persona.
Estas discrepancias existentes respecto al
contenido tienen su prolongación en el
cuestionamiento del propio nombre. Hay
múltiples intentos por otorgarle otra
denominación: educación corporal, educación
del movimiento (Arnold, 1990), educación
psicomotriz (Picq y Vayer, 1969), educación por
el movimiento (Le Boulch, 1976), Ciencias de la
Conducta Motriz o Sociomotricidad (Parlebas,
1989), Motricidad humana (Ruiz Pérez, 1988),
Ciencias de la Educación Física dentro de las
Ciencias de las Actividades Físicas (Vicente
Pedraz, 1988), Educación físico-deportiva (J.
Rodríguez, 1995), actividad físico-deportiva
(Grupe, 1976), etc. Sin embargo, Lagardera
(1993) afirma que el término Educación Física se
ha consolidado internacionalmente. Es nuestra
intención intentar profundizar, delimitar y
analizar su concepto. Siguiendo a Cagigal
(1979), citado por Garrote (1993), creemos que
para identificar la educación física, hay que
partir de las dos grandes realidades
antropológicas: el cuerpo y el movimiento.
La palabra Educación tiene un sentido complejo,
existiendo dos enfoques en su significación
etimológica a lo largo de la Historia de la
Educación. La primera de las acepciones
proviene del término latino "Educare" (criar,
alimentar) entendido como un proceso de
aportación del educador hacia el educando, es
decir se desarrolla desde el exterior, y el alumno
lo recibe de forma pasiva. La segunda corriente,
también de raíz latina, "Educere" (extraer,
sacar), considera la educación como una
estimulación de aquello que la persona posee, el
educador sería en este caso un guía, un
estimulador, el sujeto es la persona que se
forma con responsabilidad individual.
Lafourcade, citado por Blázquez, (1990) define la
educación como el "proceso sistemático
destinado a lograr cambios duraderos y
positivos en la conducta del sujeto, sometidos a
su influencia en base a objetivos definidos de
modo concreto y preciso, social e
individualmente"
El término "física" procede del griego "fysis"
que se traduce por "naturaleza". Así, siguiendo
a Cagigal (1979), citado por González (1993),
podemos considerar este término como la
referencia al cuerpo y al movimiento, cuya
relación con la Educación ya hemos analizado
anteriormente.
González (1993, p.52) define la Educación Física
como: "la ciencia y el arte de ayudar al individuo
en el desarrollo intencional (armonioso, natural
y progresivo) de sus facultades de movimiento,
y con ellas el del resto de sus facultades
personales".
Por su parte, Gagigal (1979), citado por Garrote
(1993), afirma que: La Educación Física, es una
"ciencia aplicada de la Kinantropología, es el
proceso o sistema de ayudar al individuo en el
correcto desarrollo de sus posibilidades
personales y de relación social con especial
atención a sus capacidades físicas de
movimiento y expresión".
Uno de los autores que más ha profundizado en
el campo epistemológico es Vicente Pedraz
(1988, p.60) quien afirma que: es la "ciencia que
estudia aquellos fenómenos que siendo
identificables por sus variables educativas,
pertenecen al ámbito de la actividad motriz"
De forma más restrictiva, Parlebas (1976), citado
por Ruiz Pérez (1988, p.20) considera que: todos
aceptamos "la Educación Física como el área de
la escolaridad preocupada por las conductas
motrices de los alumnos".
Después de revisar las similitudes con que los
conceptos se presentan podríamos concluir que
“ la educación física es una disciplina que se va
a encargar del desarrollo armónico de las
funciones y capacidades del cuerpo humano,
físicas e intelectuales y que se refiere al
movimiento como su principal preocupación y
medio para lograr su fin”.
¿Qué aprendizajes promueve la Educación
Física?
Como se menciona en los conceptos los
aprendizajes que la educación física promueve
van enfocados principalmente hacia todo lo
referente con el cuerpo humano y su
movimiento, pero este no es el único interés de
la educación física existen otros conocimientos
implicados en la materia que hacen de esta un
área compleja con una misión especifica, dentro
de esta misión encontramos diversas
habilidades, artes y pruebas acrobáticas, como
nos lo refiere el sig. Texto.
La ejercitación predomina en los ejercicios
destinados a la formación corporal, la alineación
postural y la educación del movimiento, así
como en los condicionados por la estación del
año.
La actitud lúdica predomina en los pequeños
juegos y en los juegos preparatorios, las
competencias, postas y juegos predeportivos y
en los grandes juegos.
El rendimiento predomina en las carreras,
lanzamientos, saltos (atletismo), en la gimnasia
con aparatos y las tareas condicionadas por la
estación.
La danza predomina en la educación rítmica, en
tareas de representación, en composiciones de
movimientos gimnásticos y en los bailes de
conjunto.
Por lo anterior se podría dividir el aprendizaje
que la educación física promueve a través de los
medios de la educación física (de los que
posteriormente hablaremos) en:
Educación para la salud.
Educación del movimiento.
Educación para el rendimiento.
Educación estética.
Educación para el juego.
Educación para el ocio.
De este modo podemos concluir que los
aprendizajes que se logran a través de la
educación física en su variedad logran
desarrollar individuos con competencias
motrices integrando a ello un sentido de
disciplina y los valores morales necesarios para
su desarrollo.
¿Por qué es importante la educación física?
Para poder responder esta pregunta debemos
recordar cuales son los aprendizajes que la
materia promueve y de allí enfocarnos al sentido
práctico que se le da a estos.
Susan Capel en su texto "Nuevas reflexiones
sobre las prioridades en la educación física"
realiza este enfoque con una cita, que por el
contenido de la misma ocuparemos con el
mismo fin ya que resalta claramente la
importancia de la educación física.
La educación física desarrolla la competencia y
la confianza física del alumno, así como su
habilidad para utilizar estas habilidades en un
amplio rango de actividades. Promueve la
capacidad y el desarrollo físico y un
conocimiento del cuerpo en acción. La
educación física proporciona oportunidades
para que los alumnos sean creativos,
competitivos y que se enfrenten a diferentes
retos como individuos así como en grupos y
equipos. Promueve actitudes positivas hacia
estilos de vida activos y sanos. Los alumnos
aprenden a planear, realizar y evaluar acciones,
ideas y desempeños para mejorar su calidad y
eficiencia. A través de este proceso, los
alumnos descubren sus aptitudes, habilidades y
preferencias y toman decisiones sobre como
participar en la actividad física alo largo de sus
vidas.
Otra visión acerca de esta importancia de la
educación física que intentamos aclarar, nos la
da Vásquez Gomes de la siguiente manera en
“la necesidad de la educación física”donde
asume que:
El desarrollo sano de la personalidad exige el
cuidado precoz de la actividad corporal. Exige
no solo la adecuada protección alimenticia y
sanitaria, sino también protección y
estimulación psicomotora oportuna; El niño
debe tener la oportunidad para ejercitar sus
propios movimientos espontáneos y para
elaborar esquemas intencionados de acción,
comunicación y representación corporal activa.
En una sociedad en la que se ha ido
sustituyendo la fuerza de los brazos por la
fuerza de la mente podría parecer inútil este
esfuerzo educador; sin embargo y
paradójicamente, al hombre del siglo XXI le
resulta imprescindible la ejercitación si no
quiere ver atrofiadas antes de tiempo muchas de
sus funciones y sus capacidades corporales.
Estos fragmentos presentan el enfoque de los
autores de porque la educación física es
importante en la actualidad, una idea clara que
nos dejan ambos textos es que la educación
física proporciona una experiencia motriz que se
puede llegar a automatizar mejorando las
respuestas motrices a distintas situaciones
llevando a un movimiento preciso y de calidad,
por otro lado si analizamos la situación actual
en cuanto a experiencias motrices se refiere
podríamos concluir que la tecnología hace mas
cómoda y sencilla la vida pero del mismo modo
fomenta el sedentarismo problema que en
países desarrollados se a tornado en una
enorme preocupación que dota a la educación
física de nueva y mayor importancia.
Entonces la educación física es importante por
que desarrolla y mantiene las capacidades
físicas y motoras de los individuos y fomenta y
promueve un desarrollo integral y armónico.
¿Cómo fomenta el desarrollo la Educación
Física?
Ahora que conocemos el concepto de
educación física, que sabemos cuales son los
aprendizajes que promueve y hemos podido
delimitar la importancia de esta, podemos
analizar como es que logra la educación física
cumplir con las tareas que se le imputan.
Existen en la actualidad varias tendencias que
dan un marco de acción para la educación
física, estas tendencias o corrientes varían en
cuanto a sus técnicas y enfoques pero
representan la evolución que se a dado en
cuanto al área se refiere, basados en Garrote
(1993)las tendencias actuales más
representativas son:
La corriente deportiva.
El deporte puede ser utilizado para conseguir
fines educativos, utilizando metodos
adecuados, acordes con, las orientaciones con
las orientaciones de la actual reforma,
estableciendo objetivos socializadores o
planteando actividades motivantes y
participativas.
La corriente psicomotora.
Su importancia en el campo de la educación en
genera, y de la educación física en particular es
enorme, pues descubre todo un mundo de
acción reeducativa y educativa a través del
movimiento, es dividida por Garrote en tres:
a) Aproximación psicopedagógica de Picq y
Vayer.
La finalidad de la educación es la de guiar y
favorecer el conocimiento personal a través de
las relaciones que se establecen entre él yo, los
otros y los objetos. El niño debe de poseer la
conciencia, el conocimiento, el control y la
organización dinámica de su propio cuerpo.
b) Aproximación psicocinética de Le Boulch.
En la medida que el aprendizaje se aleja de la
mecanización y se basa en la vivencia,
constituye un elemento enriquecedor del
esquema corporal. El aprendizaje consiste, por
tanto, en adquirir nuevos modos de acción que
permitan al sujeto adaptarse a las diversas
situaciones del medio y a sus propias
disponibilidades.
c) La educación vivenciada de Lapierre y
Acouturier.
Utiliza el movimiento como medio de
aprendizaje, consideran la acción motriz como
medio de ir desarrollando todos los aspectos
educativos del niño, tanto en el plano afectivo,
como social e intelectual.
La corriente Expresiva.
Utiliza el movimiento como medio de
comunicación, también se denomina expresión
corporal, podríamos afirmar que la expresión
corporales la actividad por la cual el hombre, a
través de su cuerpo, desarrolla su personalidad
y su estilo particular de relacionarse con los
otros y con el mundo que le rodea.
La educación física de base.
Es una forma de acercase al movimiento
utilizándolo como instrumento educativo, con el
objetivo de mejorar la capacidad de percibir, de
tomar decisiones, y de ejecutar los movimientos
desde los más sencillos hasta los más
complejos. Las técnicas deportivas adquiridas a
partir de los patrones motores básicos que
pueden ser enriquecidos con variadas
experiencias motrices, y no a partir de
repeticiones mecanicistas o de patrones fijos de
movimiento.
La corriente investigadora en E.E.U.U
Se puede resumir en dos grandes líneas:
a) La corriente didáctica.
Guiados por la psicología conductista un grupo
de expertos coordinados por Bloom fijo en tres
los ámbitos educativos: cognitivo, afectivo y
motor.
b) la corriente fundamentalista.
La forman todos los investigadores
preocupados por fundamentar el movimiento de
forma experimental en todas sus vertientes.
La corriente sociomotora.
El principal exponente es Parlebas que sustituye
él termino movimiento lo por el de conducta
motriz por considerarlo mas adecuado al llevar
implícito el hecho educativo e integral de la
persona, el objetivo lo encuentra en la conducta
motriz en sociedad, por ejemplo el juego motor.
Salud
La clave del sistema esta en el propio oxigeno, y
el problema reside en llevar dicho oxigeno en
cantidad suficiente a todos los rincones del
cuerpo humano. Un programa de ejercicios bien
realizado lleva ala categoría óptima notándose
resultados palpables en ocho semanas y
obteniéndose una buena condición física en
dieciséis semanas si no se tiene ninguna
enfermedad.
Todas las antes mencionadas tendencias
aunque diferentes tienen algo en común, para
lograr desarrollar sus propuestas todas hacen
uso de los medios de la educación física, que no
son otra cosa mas que las actividades en las
cuales los educadores físicos se apoyan para
cumplir con su tarea y son los siguientes:
El juego:
Es una actividad fundamental, ubicada como
medio de la educación física. El concepto
juegos abarca los juegos menores o pequeños y
los juegos deportivos(o deportes con pelotas).
Estos últimos se incluyen a su vez en el
concepto deporte.
La gimnasia:
Es uno de los medios de más amplia utilización,
pues se puede emplear tanto para niños,
jóvenes y adultos; aparece en los programas de
educación física desde preescolar, primaria
hasta la universidad. Además, existen distintos
planes de gimnasia para la práctica de la
población, se utiliza para preparar actos
gimnásticos masivos, para la preparación física
militar y sirve de base para la práctica de todos
los deportes.
El deporte:
Es una actividad que propicia el trabajo físico y
se define por la reglamentación de su practica y
el carácter competitivo dela misma. Otro de sus
rasgos esenciales es el placer que supone su
ejecución, lo cual constituye, a su vez, una
recreación sana de los participantes.
¿Qué es la incompetencia motriz?
A través de nuestro análisis hemos conocido los
principales elementos que integran la educación
física, pero ¿qué pasa cuando los contenidos de
una clase de educación física no son los
adecuados o el maestro de educación física no
tiene la formación ni la vocación para impartir la
clase y en casos más raros pero no inexistentes
no existe un maestro de educación física en una
escuela? Estos factores sumados a una poca
actividad física propician una condición a la que
se le conoce como incompetencia motriz.
La incompetencia motriz la podríamos definir a
nuestro propio criterio, después de valorar los
elementos que trata de fomentar la educación
física como:
La ausencia del desarrollo armónico en las
capacidades motrices por falta de estímulos y
experiencias que proporcionen una memoria
motriz capaz de llevar a una maduración de
habilidades determinadas que conducen a la
construcción de cada una de las cualidades
físicas.
El anterior concepto es una opinión que aun
cuando pudiera no contener todos los
elementos necesarios que definan en su
totalidad la incompetencia motriz creemos que
no es del todo errado y si propone una idea
acerca del tema.
Conclusiones
Por mi parte puedo concluir que a través de la
realización de este trabajo logro aclarar en lo
que a mí respecta las dudas y algunas de las
confusiones que el poco conocimiento respecto
a la carrera traen a los futuros profesores de
educación física.