PAUSAS ACTIVAS Mantener el cuerpo con buena salud es un de- ber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros. PAUSAS ACTIVAS Las pausas activas permiten reducir la sobrecarga de los músculos, los tendones y las articulaciones, además disminuyen el estrés en el trabajo, mejoran la movilidad de las articulaciones, estimulan la circulación de la sangre en los vasos sanguíneos (arterias y venas) y la respiración (favoreciendo la oxigenación de la sangre y, por lo tanto, de todos los órganos del cuerpo) y ayudan a combatir la falta de actividad física (sedentarismo) que es uno de los principales factores vinculados al desarrollo de diversos problemas de salud, entre ellos las enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Recuerda que la próxima vez que te sientas culpable por tomarte un descanso, piensa que si lo haces serás mas productivo. LEGISLACION Ley 1355 de 2009 indica que todos los empleados (dependientes o independientes) que realicen una labor continua por más de 2 horas deben realizar pausas activas. Según la Organización Mundial de la Salud – OMS es necesario interrumpir actividades laborales cada dos horas y realizar una pausa activa de cinco minutos, en busca de promover la salud en el ámbito laboral. El empleador no podrá aún con el consentimiento del trabajador, contratarlo para la ejecución de dos turnos en el mismo día, salvo en labores de supervisión, dirección, confianza o manejo. Texto Inicial. Art. 161. ARTICULO 167. DISTRIBUCION DE LAS HORAS DE TRABAJO. Las horas de trabajo durante cada jornada deben distribuirse al menos en dos secciones, con un intermedio de descanso que se adapte racionalmente a la naturaleza del trabajo y a las necesidades de los trabajadores. Estiramiento de cuello Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, llevamos las manos a la cintura, giramos la cabe- za al lado derecho, colocamos la mano derecha sobre la cabeza dirigiendo el mentón hacia el hombro, mantenemos esta posición por 5 segun- dos, repetimos el ejercicio cambiando la posición hacia el lado izquierdo. Repetir por 3 veces. Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, ponemos las manos sobre las piernas e iniciamos hacer el ejercicio. Giramos la cabeza al lado derecho por 3 segun- dos, ahora giramos la cabeza al lado izquierdo por 3 segundos mas. Inclinamos la cabeza al lado derecho como si tocara el oído con el hombro derecho por 3 se- gundos, ahora inclinamos la cabeza al lado iz- quierdo como si tocara el oído con el hombro izquierdo lo mantenemos la posición por 3 se- gundos. Inclinamos la cabeza para tocar el pecho con el mentón por 3 segundos, levantamos la cabeza a posición inicial. Estiramiento hombros espalda y cadera Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, ponemos las manos entre la parte lateral y anterior de las piernas e iniciamos el ejercicio, sin separar las manos de las piernas hacemos círculos con los hombros hacia adelante 5 veces y luego hacia atrás 5 veces. • Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos las manos a la cinturas e iniciamos el ejercicio, giramos la cadera en círculos primero a la derecha 5 veces y luego a la izquierda 5 veces mas. Descansa repite este ejercicio 3 veces . Estiramiento miembros inferiores Estiramiento de brazos Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, llevamos las manos a los hombros e iniciamos con el ejercicio, estiramos los brazos hacia arriba hasta que estén totalmente rectos y regresamos las manos a los hombros. Esta rutina debe repetirse 5 veces Estiramiento de manos Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, ponemos los brazos adelante a 90 con respecto al cuerpo llevamos las manos hacia abajo y hacemos puño e iniciamos el ejercicio flexionamos los puños hacia arriba y hacia abajo, repitiendo el ejercicio 5 veces. • Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, llevamos las manos a la cintura, levantamos los talones y nos ponemos en las puntas de los pies 5 segundos, levantamos las puntas de los para quedar apoyados en los talones 5 segundos, repetir este ejercicio 3 veces. Estiramiento parte posterior de las piernas Nos ponemos de pie, espalda y cabeza recta, separamos las piernas al ancho de los hombros, flexionamos la pierna izquierda hacia el pecho, la tomamos con las dos manos por la parte infe- rior, nos mantenemos en esta posición por 10 segundos. Regresamos a la posición inicial, repetimos. Estiramiento musculo de piernas Nos ponemos de pie, llevamos la pierna derecha adelante y la izquierda atrás, deben quedar en línea sin levantar el talón del piso. Llevamos las manos a la cintura, inclinamos el cuerpo hacia adelante flexionando la pierna derecha sin sobrepasar la punta el pie ni levan- tar el talón del piso, mantenemos esta posición por 5 segundos. Regresamos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con la pierna izquierda adelante y la derecha atrás, mantenemos esta posición por 5 segundos. Repetir 5 veces. Estiramiento de brazos Una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de unos 5 minutos ponga en practica los ejercicios enseñados. PAUSAS ACTIVAS PARA CONDUCTORES GRACIAS
