INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA DEL MAR EXTENSIÓN CIUDAD GUAYANA RIF: J-00066762-4 MECÁNICA EDUCACIÓN FÍSICA Entrenamiento, reacciones del aparato respiratorio en el momento de trabajo muscular y entrenamiento para la resistencia aeróbica y anaeróbica LEONER GONZÁLEZ 29.630.901 SAN FÉLIX, JUNIO, 2022 Entrenamiento. El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el rendimiento deportivo. Objetivos del entrenamiento deportivo. Su finalidad principal, es mejorar la resistencia y la fuerza, desarrollar la velocidad, incrementar la flexibilidad y refinar la coordinación para conseguir un cuerpo armónicamente desarrollado. Factores que influyen en el entrenamiento deportivo. Dentro del conjunto de elementos que influyen en el rendimiento deportivo, uno de los más importantes en función del tipo de deporte es el relacionado con el Rendimiento Físico, el cual está en relación con la capacidad de producción de energía por parte de los músculos involucrados en la actividad, producción de energía o de resistencia. Estas diferentes características en la producción de energía vienen determinadas en gran parte genéticamente, pero su mejora y máximo nivel se obtiene por el entrenamiento físico. El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo. Los factores que influyen en el rendimiento deportivo son: externos e internos. Los externos son: Los materiales del equipo las condiciones del clima Los factores internos son: La condición física La condición psicológica La técnica Las tácticas. Reacciones del aparato respiratorio en el momento de trabajo muscular. Durante el ejercicio, la contracción del diafragma y los músculos intercostales externos aumentan el volumen torácico, disminuyendo la presión intra-pulmonar. Como respuesta a estas acciones, el aire atmosférico se mueve por gradiente hacia el interior de los pulmones. También se produce un aumento de la ventilación, los pulmones se expanden al máximo y con una frecuencia también mayor. La ventilación puede aumentar desde los 5 l/min en reposo hasta 200 l/min en máximo esfuerzo, representando un aumento de 35 veces su valor. Entrenamiento para la resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de funcionar eficientemente y realizar actividades físicas durante largos períodos de tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida. Algunos entrenamientos comúnmente usados para resistencia aeróbica son: Caminar o excursionismo. Trotar o correr. Montar en bicicleta. Nadar. Remar. Patinar en línea. Esquí a campo traviesa. Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica. Por otro lado, la resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar una actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos, es la que permite prolongar el ejercicio durante unos segundos antes que tener que parar o que bajar la intensidad. Algunos métodos de ejercicios para resistencia anaeróbica, son: Levantamiento de pesas. Saltar a la comba. Sesiones HIIT programadas. Trabajo con máquinas de fuerza en el gimnasio. Atletismo de fuerza: lanzamiento de jabalina, de disco, de peso. Los entrenamientos basados en la alta intensidad, como el CrossFit.
