Momento de Seguridad y Salud Buen dormir Estimula el sistema inmunológico. Un sueño solido por la noche fortalece nuestras defensas y estudios han demostrado que la falta de sueño hace que algunas vacunas sean menos efectivas. Mejora la salud mental. Estudios han demostrado que la falta de sueño esta vinculada condiciones de salud mental como ansiedad, bipolaridad, estrés postraumático, depresión, entre otros. Mejora el funcionamiento cerebral. Nuestra mente trabaja mejor cuando dormimos bien, y nos ayuda en el proceso de aprendizaje, memoria, pensamiento complejo, tomas de decisiones, mantenernos alerta y concentrados. Mejora el humor. La falta de sueño puede ocasionar irritabilidad, falta de energía, depresión e intensificación de emociones. Fuente: https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation https://www.cdc.gov/spanish/datos/faltasueno/ HS-00-M02-E25-I01 Manual del Sueño IEnova Horas de sueño Adultos entre 18 y 64 años 7 a 9 horas Fuente: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need HS-00-M02-E25-I01 Manual del Sueño IEnova Los electrónicos antes de dormir Los electrónicos como la computadora, celular, televisión, tablets, entre otros, emiten la llamada “luz azul” la cual retrasa nuestro reloj interno (ritmo circadiano) y reprime la liberación de la hormona del sueño (melatonina), lo cual ocasiona que se nos dificulte quedarnos dormidos o mantenernos dormidos. Fuente: https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation https://www.sleepfoundation.org/articles/why-electronics-may-stimulate-you-bed HS-00-M02-E25-I01 Manual del Sueño IEnova Acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Evitar comidas excesivas antes de acostarse. Evitar la nicotina. Evitar la cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir. Dejar de usar electrónicos mínimo 30 minutos antes de dormir. Actividad física moderada puede promover el sueño, evitando ejercicio enérgico horas antes de dormir. Fuente: https://www.sleepfoundation.org/sleep-guidelines-covid-19-isolation https://www.cdc.gov/spanish/datos/faltasueno/ HS-00-M02-E25-I01 Manual del Sueño IEnova
