Plan de Entrenamiento de Fuerza y Transferencia

FUERZA TRANSFERENCIA 1
OBJ: TRABAJAR LOS ESTIMULOS
FUERTES DE LA PLANIFICACIÓN
CON CARGA DE
FORTALECIMIENTO DINÁMICO
DEL TREN INFERIOR.
FUERZA TRANSFERENCIA 2
OBJ: TRABAJAR LOS ESTIMULOS
FUERTES CON CARGA DE
FORTALECIMIENTO DINÁMICO
DEL TREN SUPERIOR.
EJERCICIO X3 C/U
SALTO VERTICAL CUERPO EXTENDIDO
SALTO FRONTAL A PIE JUNTOS
SALTO DE DOS ESCALONES
SALTO PAYASITO AVANZANDO A PIE
JUNTOS
SALTO CON EXTENSIÓN DE LONGITUD
DE ZANCADA VUELTA CAMBIO PIE DE
APOYO
SENTADILLA Y SALTO EXTENDIDO
REPETICIONES
20
20
10
10
EJERCICIO X3 C/U
LANZAMIENTO FRONTAL DESDE
SENTADILLA DINAMICA DE BALON O
PIEDRA 5K APP
REPETICIONES
12
LANZAMIENTO LATERAL DESDE
SENTADILLA BALANCEANDO CUERPO
5K APP
20 (10 X LADO)
10 X PIERNA
10
LANZAMIENTO HACIA ATRÁS X ARRIBA 12
DE LA CABEZA
LANZAMIENTO FRONTAL DESDE EL
12
PECHO CON PASO Y BLOQUEO DE PIE
DE APOYO