EJERCICIOS DE YOGA
Jorge Igor Castillo (Profesor de Educación Física)
Vorka Ortiz Peña (Kinesióloga)
BENEFICIOS DEL YOGA
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Son llamadas posiciones de descanso o restaurativa.
Nos ayudan a la relajación.
Nos ayudan a conciliar el sueño.
Bajar la ansiedad y el ritmo que tengan nuestros cuerpos.
Solo se tardarán unos 15 minutos aproximadamente en
realizarlas.
ANTES DE COMENZAR…
Asegurarse de estar en un lugar cómodo y tranquilo.
Realicen sus ejercicios sin zapatos.
Escuchar música relajante para realizar los ejercicios.
Ojalá no haber comido 1 o 2 horas antes de realizar
estos ejercicios.
• Contar con una almohada, colchoneta, frazada o toalla
para realizar los ejercicios.
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Viparita karanasana
(postura de revertir el proceso)
Colocar la almohada pegada a la
pared y sentarse sobre ella. Poner
la espalda en el suelo y elevar
lentamente las piernas para
apoyarlas extendidas en la pared,
hasta que estén derechas y
perpendiculares al torso. Estirar
los brazos hacia la cabeza. Los
pies deben estar juntos y
relajados, los hombros sueltos y el
mentón hacia el pecho.
Paschimttanasana
(postura de la gran extensión posterior)
Sentado sobre el mat o el suelo, poner
una frazada o manta enrollada bajo las
rodillas. Apoyar la almohada sobre las
rodillas de forma horizontal y depositar
los codos sobre ella con los
brazos relajados y estirados. Poner
la frente sobre la almohada.
Otra alternativa es poner un brazo
sobre otro y apoyar la frente encima
de las manos.
Adho Mukha Vajrasana
(postura del rayo boca abajo)
Mirando hacia el suelo,
sentarse sobre los talones
con las rodillas separadas
y la punta de los pies
juntos.
Recostarse
y
apoyar la frente en la
almohada, con los brazos
extendidos y las palmas
hacia abajo.
Unmukhasana
(postura de la cara invertida)
Situar la almohada bajo la
pelvis y recostarse con el
cuerpo
estirado.
Las
piernas relajadas con la
punta
de
los
pies
tocándose, los hombros
dirigidos hacia la cadera,
los brazos extendidos en
dirección a los pies con las
palmas mirando arriba y la
cabeza hacia un lado.
Savasana
(postura del cadáver)
Recostarse de espalda
sobre el mat y colocar la
almohada bajo las rodillas.
Dejar las piernas estiradas y
ligeramente separadas, los
brazos a los costados con
las palmas hacia arriba,
manteniendo la cabeza recta
y los hombros relajados.
Supta Baddha Konasana
(postura del ángulo cerrado hacia atrás)
Poner la almohada en una punta
del mat y tumbarse de espalda con
las piernas hacia ella. Flexionar las
rodillas y juntar las plantas de los
pies. Abrir suavemente las rodillas
acercando los talones a la pelvis,
formando un rombo. Poner los
brazos extendidos a los costados
del cuerpo, con las palmas hacia
arriba.
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