PROCESO: GESTIÓN ACADÉMICA COMPETENCIA SOCIOEMOCIONAL ACAD-FOR-01 Versión 6 23/02/2022 PENSAMIENTOS IRRACIONALES VERSUS PENSAMIENTOS TRANQUILOS Desempeño : Calmar mis pensamientos para manejar mis emociones A veces los pensamientos que tenemos nos llevan a sentir emociones desagradables, muchas veces innecesarias; con frecuencia es importante que manejemos esos pensamientos para sentirnos mejor. 1. LAGARTIJAS SALTANDO A• ¿Quiénes actuaron impulsivamente sin tomarse el tiempo para detenerse y pensar o para preguntar? B• ¿Cómo nuestros pensamientos y emociones pueden ocasionar que realicemos acciones que no ayudan a reconocer y resolver el verdadero problema? 2. PENSAMIENTOS IRRACIONALES ¿Qué son pensamientos irracionales? son pensamientos que aparecen asociados a una emoción intensa y nos hacen actuar de manera impulsiva generando muchas veces consecuencias negativas para nosotros mismos y para los demás. Estos pensamientos pueden ser catastróficos (adelantan cosas negativas que nos van a suceder), absolutistas (de blanco o negro), equivocados, auto derrotistas o irrealistas. PENSMIENTOS TRANQUILOS ¿Qué son pensamientos tranquilos? Son pensamientos que nos ayudan a calmarnos, a actuar y tomar decisiones de una manera más racional. Por eso, cuando queremos manejar nuestras emociones, debemos reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos. Completa la siguiente tabla …… 3. Reemplazando mis pensamientos A. Un pensamiento irracional que me llevó a sentir emociones muy fuertes o no me permitió controlar mis emociones fue: B. La(s) emoción(es) que sentí fue(ron) C. Me hubiera sentido mejor si hubiera reemplazado mi pensamiento irracional por el siguiente pensamiento tranquilo:( menciona cual) 4. A. ¿Por qué es importante identificar los pensamientos asociados a las emociones? B. Enumera acciones de pensamientos positivos que puedas realizar.
