PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA Nombre: Programa académico: CEAD: N.º Grupo: Ciudad: Revisión teórica 1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 2 Planificación de la actividad física que encuentra en el entorno de aprendizaje: a) Una sesión de ejercicio o actividad física debe incluir tres fases, indique cuales son, en que orden se deben desarrollar, cual es el objetivo de cada una y cuáles son las desventajas de no realizarlas b) Que es el entrenamiento y menciones cuales son los principios del entrenamiento c) Que es el sobreentrenamiento, mencione algunos signos y síntomas físicos y psicológicos. d) ¿Cuáles son los cuatro lineamientos generales que se deben incluir en una sesión de actividad física o de ejercicio? e) Indique 15 recomendaciones que optimicen la práctica de actividad física, en las que se incluyan hábitos saludables de alimentación, descanso, sueño, hidratación, indumentaria, etc. Con base en el artículo: Recomendaciones prácticas para evitar el desacondicionamiento físico durante el confinamiento por pandemia asociada a COVID-19. Universidad y Salud, 22(2), 166–177. De Mera, A. Y., Tabares-González, E., Montoya-González, S., Muñoz-Rodríguez, D. I., & Monsalve Vélez, F. (2020), que encuentran en las referencias bibliográficas de la unidad 2 Responda las siguientes preguntas: f) Cuáles son las recomendaciones prácticas que se pueden implementar durante el confinamiento en casa para evitar el desacondicionamiento físico. g) Identifique el tiempo que se debe utilizar para incrementar los niveles de actividad física y disminución del sedentarismo durante el confinamiento en casa. Planificación de mi actividad física 2. Según los resultados obtenidos en la fase 2 cada estudiante debe ubicarse en uno de los siguientes tres grupos: Grupo 1: Personas sedentarias con sobrepeso y obesidad: estudiante que no realiza ningún tipo de actividad física y que su IMC se encuentra en por encima de 25.0 y Personas sedentarias con peso normal: estudiante que no realiza actividad física y su IMC se encuentra entre 18.5 a 24.9 Grupo 2: Personas entrenadas: estudiantes que realizan actividad física y/o ejercicio de manera regular, (entrenamiento en gimnasios, ciclismo, atletismo, natación, etc.) el IMC no se tendrá en cuenta en este caso ya que puede ser superior a 25 por hipertrofia muscular. Grupo 3: Personas con condiciones especiales de salud: en este grupo se incluye a los estudiantes que no pudieron realizar las pruebas de la fase 2 por que presentan alguna condición de salud como embarazo, si presenta situación de discapacidad física, si tiene programada cirugía en corto plazo o está en postoperatorio o alguna otra situación de salud que lo límite para realizar esfuerzo físico. Indique en qué grupo de los mencionados anteriormente se ubica: ____________________________________________________ 3. Diligenciar la siguiente matriz de reconocimiento inicial: Esta matriz debe ser diligenciada con los mismos datos que registró en la matriz de la fase 1 y fase 2 para tenerlos como punto de referencia de su condición al momento de iniciar el curso. MATRIZ DE RECONOCIMIENTO INICIAL Edad Peso Kg Estatura mt y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad Hábitos nutricionales ____ Adecuados hábitos nutricionales _____ Inadecuados hábitos nutricionales _____ Actividad física Es sedentario _____________ Realiza actividad física de manera regular ______________________ 4. Después de haber escogido a que grupo pertenece debe seleccionar la sesión de actividad física (se encuentra en el Anexo 2 Sesión de actividad física por grupo), que fue diseñada para dicho grupo, leerla detenidamente, seguir las recomendaciones y las indicaciones y realizarla tres días a la semana, durante tres semanas. 5. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la primera semana de realizar la sesión de actividad física MATRIZ DE RECONOCIMIENTO PRIMERA SEMANA Fecha Edad Peso Kg Estatura mts y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca al finalizar la sesión Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____ semana en la que realizó actividad Inadecuados hábitos nutricionales _____ física Cuantos días a la semana realizó la sesión de actividad física Tiempo total de la sesión Describa brevemente cómo fue su experiencia durante la primera semana de actividad física 6. Realizar evidencia fotográfica de la primera semana. Una foto por sesión de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia. EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA PRIMERA SEMANA Primer día Foto Segundo día Foto Tercer día Foto 7. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la segunda semana de realizar la sesión de actividad física MATRIZ DE RECONOCIMIENTO SEGUNDA SEMANA Fecha Edad Peso Kg Estatura mts y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca al finalizar la sesión Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____ semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales _____ actividad física Cuantos días a la semana realizó la sesión de actividad física Tiempo total de la sesión Describa brevemente cómo fue su experiencia durante la segunda semana de actividad física 8. Realizar evidencia fotográfica de la segunda semana. Una foto por sesión de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia. EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA SEGUNDA SEMANA Primer día Foto Segundo día Foto Tercer día Foto 9. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la tercera semana de realizar la sesión de actividad física MATRIZ DE RECONOCIMIENTO TERCERA SEMANA Fecha Edad Peso Kg Estatura mts y/o cm Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca al finalizar la sesión Resultado IMC Clasificación del IMC Bajo peso ____ Peso normal ____ Sobrepeso ____ Obesidad ____ Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____ semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales _____ actividad física Cuantos días a la semana realizó la sesión de actividad física Tiempo total de la sesión Describa brevemente cómo fue su experiencia durante la tercera semana de actividad física 10. Realizar evidencia fotográfica de la tercera semana. Una foto por sesión de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia. EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE LA TERCERA SEMANA Primer día Foto Segundo día Foto Tercer día Foto 11. Realizar una reflexión (mínimo una página) en donde analice la trazabilidad de su proceso al realizar las sesiones de actividad física por tres semanas, dentro de la reflexión incluya todos los aspectos que están dentro de la matriz de reconocimiento semanal. 12. Referencias Bibliográficas
