PAUSAS ACTIVAS LA IMPORTANCIA Las pausas activas son actividades que se realizan durante una actividad escolar para disminuir los niveles de tensión generados por los alumnos en su ejercicio académico, por eso es importante realizar estos ejercicios ya que permite oxigenar el cerebro, ejercitar el cuerpo y la mente mediante periodos cortos de tiempo dentro de una actividad escolar; a partir de los ejercicios de movimientos físicos, ejercicios mentales, relajación y respiración se puede lograr un buen ambiente escolar y mejorar la atención, pues disminuye niveles de ansiedad, estrés y enfoca mejor la atención de los y las alumnos (as).Este método beneficia tanto a docentes como a los y las estudiantes.” Esta es una técnica que se puede enseñar a los niños y niñas, para mejorar su calidad de vida como también la de las personas que lo rodean tanto en el ambiente escolar, como social y familiar. Descansos de actividad física: usar entre tres-cinco minutos para desarrollar las siguientes ideas de actividades se pueden incorporar a cualquier clase. Los siguientes son ejemplos de cómo hacer que sus estudiantes se muevan. Siéntase libre de ser creativo. HACER CIRCULOS CON LOS BRAZOS. PATADA AL FRENTE SALTO EN UN PIE O DOS PIES PATADA AL LADO MARCHAR HACER CUNCLILLAS PASOS DE BAILE : SALSA, MERENGUE, ROCK CAMINAR POR EL SALÓN: IMAGINANDO QUE ETC. EL PISO ESTA CON BARRO, EL PISO TIENE NIEVE , EL PISO TIENE FUEGO. ETC. CAMINAR PARA ATRÁS /LADO GIROS DEL TRONCO PÁRESE EN SILENCIO POR 30 SEGUNDOS MOVIMIENTO DE CABEZA CON OJOS CERRADOS Y LENGUA EN EL PALADAR. ALGUNOS BREAKS QUE PUEDE APLICAR EN EL AULA 1. Sin prueba de estrés: conviértalo en una tradición de clase ,asigna unos 5 minutos de descanso antes de una prueba para ayudar a todos a relajarse. 2. Play Cards: usando un juego de cartas estándar, asigna una actividad a cada una de las cartas, según el número de alumnos (por ejemplo: saltar en su lugar, correr en su lugar, sentadillas, sentadillas). Pase una tarjeta a cada estudiante y ellos tienen para hacer la actividad de esa tarjeta durante 20 segundos. Pida al estudiantes pase sus tarjetas a su vecino y haga el ejercicio asignado a cada tarjeta. (marcar la tarjeta con alguna cinta) 3. Mezclarlo: crea una secuencia de baile, un movimiento a la vez llamando a cada movimiento. Agregue un movimiento cada vez. Los movimientos podrían incluir: pisar a la izquierda, chocar los cinco, saltar dos veces, girar en círculo, sentadillas, etc. 4. Escriba su nombre: usando su dedo índice como un imaginario lápiz, escribe tu nombre en gran letra cursiva en el aire. Ahora repite usando diferentes partes del cuerpo como su lápiz: codo, rodilla, dedo del pie, estómago. 5. Mamá sabe mejor: Haga que los estudiantes practiquen una buena postura mientras están sentados en su silla y cuando caminan. Mientras están sentados, anímalos a sentarse alto, con los hombros hacia atrás y ambos Pies en el piso. Al caminar, póngase de pie con los hombros y espalda bien posicionados , como si los omóplatos estuvieran ligeramente juntos. Haga que practiquen caminando por el aula simulando que tiene un libro equilibrando en su cabeza. 6. Espejito espejito : pedir que los alumnos se pongan en pareja. El líder moverá una mano y el seguidor reflejará el movimiento. Cambiar cada segundo de movimiento el otro reflejará el movimiento. Referencias SALAZAR, Ligia. Taller: pausas activa y técnicas de relajación, para aplicar en el aula. IX congreso nacional de ciencias, Exploración fuera y dentro del aula. Instituto tecnológico de Costa Rica. 24 y 25 de agosto, 2007. Cartago (Costa Rica). http://www.heart.org/idc/groups/heartpublic/@wcm/@fc/documents/downloadable/ucm_455767.pdf
