Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST PRG-SST-006 Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 1 de 11 1. OBJETO Disminuir la severidad de los accidentes de trabajo de origen deportivo en la COMPAÑÍA IMPORTADORA Y EXPORTADORA DE COLOMBIA S.A.S estableciendo medidas preventivas que fortalezcan la práctica segura y saludable del deporte. 2. ALCANCE Personal administrativo y operativo de la COMPAÑÍA IMPORTADORA Y EXPORTADORA DE COLOMBIA S.A.S que participe en las modalidades deportivas y físicas: fútbol, fútbol sala, baloncesto, voleibol y atletismo. 3. DEFINICIONES 3.1. Musculo: órgano productor de movimientos. Su principal característica es la contractilidad. 3.2. Tendón: constituido por conjuntivo, es el lugar por el que los músculos se insertan en los huesos o en otros órganos. 3.3. Ligamento: fascículo o membrana de tejido fibroso denso, inserta en los huesos o cartílago, que sirve como medio de unión de las articulaciones o para otros fines. 3.4. Nervio: órgano conductor o trasmisor de impulsos o sensaciones. 3.5. Articulación: unión de dos o más huesos. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST PRG-SST-006 Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 2 de 11 4. RESPONSABLE El coordinador de SST y alta gerencia son los responsables de que este programa se lleve a cabalidad, con el apoyo del comité de convivencia laboral y la asesoría de la ARL Positiva. 5. DOCUMENTOS RELACIONADOS 5.1. Decreto 1072 de 2015 5.2. Resolución 1111 de 2017. 6. FASES DEL PROGRAMA La ejecución del programa de prevención de lesiones deportivas se desarrollará en las siguientes 4 etapas. 6.1. Primera etapa (Evaluación médica). 6.1.1. Diligenciamiento de la encuesta Corresponde a la encuesta de pre participación a la actividad deportiva que será diligenciada por el deportista. Esta encuesta resume aspectos importantes de la historia clínica relacionados con antecedentes personales y familiares; además se indaga sobre hábitos deportivos y hábitos no saludables (tabaquismo, ingesta de alcohol). Se aplicará a todas las personas inscritas a los eventos deportivos. Posteriormente, dependiendo de los resultados de la encuesta se determinará si el deportista requiere examen médico para determinar la aptitud deportiva. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST PRG-SST-006 Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 3 de 11 6.1.2. Examen médico – deportivo En este examen se determina la aptitud del trabajador para la práctica deportiva, se indican recomendaciones – limitaciones y / o plan de seguimiento. El médico diligencia la historia clínica, en la cual quedan consignados datos de identificación personal, laboral y deportiva, antecedentes con énfasis en factores de riesgo cardiovascular y examen físico completo, dentro del cual incluimos datos antropométricos que dan una indicación de los hábitos alimentarios del trabajador y de su grado de acondicionamiento aeróbico. Finalmente, se establece la impresión diagnostica, la aptitud médico – deportiva y las respectivas recomendaciones individuales, las cuales abarcan remisiones respectivas (si es el caso). 6.2. Segunda etapa (Evaluación de la condición física por parte del entrenador) Esta evaluación si bien da resultados individuales se realiza con grupos pequeños desarrollando las siguientes pruebas: 6.2.1. Test de Ruffier Mide el índice cardiaco (IC) el cual da un grado de adaptación cardíaca – neurovegetativa al ejercicio. Se mide la frecuencia cardiaca en reposo y se denomina Po; se solicita que realice 40 – 45 sentadillas en 60 segundos y se mide la frecuencia cardiaca al terminar, esto es P1; un minuto después de nuevo se mide la frecuencia cardiaca denominándola P2 y se aplica la siguiente fórmula (aplicable a ambos géneros): IC = (P0+P1+P2) – 200 10 Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 4 de 11 PRG-SST-006 Se interpreta de la siguiente forma: IC = 0 excelente IC = 1 – 5 bueno IC = 6 – 10 regular IC > 10 pobre o deficiente 6.2.2. Test de Wells Mide la flexibilidad con el movimiento de flexión del tronco en posición sentado. En posición sentada, con las piernas juntas y extendidas, el deportista trata de sobrepasar la punta de los pies. Teniendo como punto “0” la punta de los pies, la distancia que los sobrepase será positiva y la distancia que no alcance la punta de los pies se considera negativa; sin diferencia de género, se clasifica: Cifras positivas: Neutro: Cifras negativas: Buena flexibilidad Aceptable flexibilidad (regular) Deficiente flexibilidad 6.2.3. Pruebas por segmentos Mide la fuerza – resistencia. 6.2.4. Evaluación del tren superior: Se solicita al deportista que realice el mayor número de repeticiones en posición de flexo extensión de brazos “lagartijas”, con los codos pegados al cuerpo y las manos a nivel de los hombros, durante 30 segundos. Utilizaremos la siguiente tabla para evaluar el estado físico de los participantes: Actividad Hombres Interpretación Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 5 de 11 PRG-SST-006 30 o más repeticiones 21 a 29 repeticiones <= a 20 repeticiones Mujeres 20 o más repeticiones 12 a 19 repeticiones <= 11 repeticiones Buena Regular Deficiente Buena Regular Deficiente 6.2.5. Evaluación del tren medio: En posición de decúbito dorsal, con las piernas flexionadas y separadas a nivel de los hombros, la espalda en contacto con el piso, la cabeza levantada, las manos tocando el piso con las palmas; se realizan las flexiones del tronco hasta que los dedos de las manos se desplacen por el piso 20 cm; se contabiliza el número de flexiones, durante 30 segundos. Interpretación Actividad Hombres 25 o más repeticiones 15 a 24 repeticiones <= a 14 repeticiones Mujeres 15 o más repeticiones 10 a 14 repeticiones <= 9 repeticiones Buena Regular Deficiente Buena Regular Deficiente 6.2.6. Evaluación del tren inferior: Se realiza a través de saltos verticales que dan una medida de la fuerza explosiva (fuerza-velocidad). Con el deportista de lado contra la pared y con el miembro superior elevado y los talones en el piso, se marca la altura máxima. A continuación se le pide que efectúe 4 saltos, tomando impulso únicamente con la flexión de rodillas, marcando el límite superior y midiendo la distancia en centímetros. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 6 de 11 PRG-SST-006 Se mide la diferencia de las marcas señaladas en la pared tomando la mejor de ellas: Actividad Hombres 26 o más cm 16 a 25 cm 5 a 15 cm Mujeres 18 o más cm 8 a 17 cm <= 7 cm Interpretación Buena Regular Deficiente Buena Regular Deficiente Las pruebas contempladas en esta evaluación no tienen restricciones de edad o sexo, sin embargo se han realizado las modificaciones pertinentes por el tipo de participantes en estas actividades. Dichas pruebas se desarrollarán en instalaciones de la COMPAÑÍA IMPORTADORA Y EXPORTADORA DE COLOMBIA S.A.S; para su desarrollo los trabajadores deberán presentarse en ropa deportiva. Teniendo en cuenta los resultados de las anteriores pruebas y mediante el diligenciamiento del formato respectivo, el evaluador, analizará la condición física del trabajador y de acuerdo con ello se podrá determinar el estado o condición física para el deporte expresado en términos de “bueno”, “regular” y “deficiente”. 6.3. Tercera etapa (Estrategias osteomusculares) para la prevención de lesiones Teniendo en cuenta que el objetivo del presente programa es la prevención de lesiones a nivel musculo esquelético y cardiovascular en los trabajadores deportistas, es necesario establecer estrategias que minimicen la aparición de lesiones, por medio del planteamiento de criterios de salud y del entrenamiento de los trabajadores deportistas. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST PRG-SST-006 Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 7 de 11 6.3.1. Preparación Física. Acondicionamiento significa estar preparado físicamente para la práctica de cualquier deporte y evitar enfermedades o lesiones deportivas. Para acondicionarse físicamente, se recomienda realizar ejercicio 3 veces por semana y mínimo 45 minutos por sesión, esto permite mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Por esta razón, es necesario que la preparación física de los trabajadores sea obligatoria para toda práctica deportiva, durante un periodo previo de al menos 4 semanas. La preparación física puede llevarse a cabo en el gimnasio. La preparación física debe contener ejercicio que mejoren las deficiencias encontradas: resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza – resistencia, las cuales fueron calificadas durante la evaluación de la condición física. Se recomienda realizar una nueva batería de pruebas al finalizar la 4° semana de entrenamiento, con el fin de cuantificar el efecto adaptativo individual (y el impacto grupal de la estrategia implementada). Además de la preparación física general, el trabajador debe realizar un entrenamiento del gesto deportivo propio de la disciplina a practicar, logrando un proceso de adaptación a la actividad deportiva ya que algunas lesiones son provocadas por gestos deportivos inadecuados para la disciplina específica. El periodo previo de “entrenamiento técnico” debe ser de 2 semanas; puede desarrollarse a la par (en el tiempo) con la preparación física general. Este entrenamiento debe ser direccionado por entrenadores de la disciplina deportiva en la que se va a competir. 6.3.2. Calentamiento Antes de comenzar cualquier actividad deportiva es necesario efectuar un calentamiento de 20 minutos, que permita elevar la temperatura de las estructuras musculo tendinosas, realizar trabajos de flexibilidad pre Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST PRG-SST-006 Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 8 de 11 competitiva e introducir paulatinamente a los sistemas cardiovascular y nervioso a las exigencias dictaminadas por el deporte. Existen rutinas de calentamiento para cada deporte. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cada deporte. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición. Luego de la práctica deportiva deben realizarse estiramientos, con el fin de evitar dolor muscular de aparición tardía y facilitar los procesos de recuperación pos competencia. 6.3.3. Requisitos de Participación. Todos los trabajadores inscritos en las competencias deportivas deben sin excepción asistir a las evaluaciones médicas, convocatorias de entrenamiento y capacitación o formación relacionadas con la actividad deportiva. Para iniciar la competencia los trabajadores deben presentarse por lo menos 20 minutos antes, con el fin de realizar el respectivo calentamiento, lo cual será un requisito conocido por el cuerpo de juzgamiento del torneo, para poder ingresar al área de juego, de lo contrario no podrá participar en dicho evento. Los trabajadores que manifiesten cualquier tipo de dolencia o molestia antes o durante la competencia deben ser retirados de inmediato de la actividad deportiva. No debe ser permitido que un jugador participe en dos competencias o más el mismo día, dado que ello conlleva a sobrecarga física, fatiga y aumento en el riesgo de lesión. Es importante la utilización de elementos de protección para cada disciplina deportiva. No se permitirá la participación de ningún jugador sin la indumentaria reglamentaria. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST PRG-SST-006 Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 9 de 11 6.3.4. Disposiciones Locativas Se debe verificar el estado de las instalaciones locativas antes de iniciar la competencia y solicitar ajustes o adecuaciones del campo de juego si así se requiere. El piso debe favorecer el desplazamiento del deportista, de terreno regular, sin zonas que propicien caídas o frenos bruscos de la velocidad, generadores de lesiones. 6.3.5. Capacitación y Formación: La formación en la prevención de lesiones deportivas en el trabajo es parte fundamental de un programa de prevención de accidentalidad deportiva, que involucre la dirección de la empresa, las áreas encargadas de bienestar y recurso humano y los participantes en las actividades deportivas, promoviendo el autocuidado y la prevención de lesiones, razón por la cual, las actividades de capacitación y formación deben ser de asistencia obligatoria para todos aquellos trabajadores que participan en las actividades deportivas. El plan de capacitación debe incluir beneficios de la actividad deportiva, importancia del calentamiento y estiramiento, capacitación de lesiones más frecuentes en las actividades deportivas, higiene en la actividad física, promoción del juego limpio, fundamentación técnica deportiva y reglamento deportivo. 6.4. Cuarta Etapa (Evaluación del programa) El análisis periódico de los índices de frecuencia y severidad del accidente deportivo, comparado con los índices de años anteriores, permitirá evaluar la efectividad del programa. De igual forma se establecen indicadores de cobertura de evaluación y capacitación. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 10 de 11 PRG-SST-006 Índice de Frecuencia (IF): IF Número de accidentes deportivos Número de participantes deportivos x 100 Índice de severidad (IS): IS Número de días de incapacidad por accidente deportivo HHT x 100 Indicador de cobertura de evaluación médica deportiva: ICEM Número de trabajadores evaluados x 100 Número de trabajadores programados Indicador de cobertura de capacitación: ICC Número de trabajadores capacitados Número de trabajadores deportistas x 100 Indicador de cobertura de entrenamiento: ICE Número de trabajadores asistentes a entrenamiento Número de trabajadores deportistas x 100 Porcentaje de participantes por pruebas de condición física PCF: Número de participantes con condición física (buena, regular o deficiente) x 100 Número de participantes que se realizaron las pruebas Cuando un documento cambie de versión debe ser identificado con un sello de documento obsoleto. Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS SG-SST Fecha: Nov. 26/2017 Versión: 001 Página 11 de 11 PRG-SST-006 7. REGISTROS FT-SST-049 Formato Tabla de Indicadores del SG-SST 8. TABLA DE CONTROL DE MODIFICACIONES Cuando un documento cambie de versión debe ser identificado con un sello de documento obsoleto. REV. Apartado Modificado Descripción Fecha 001 Todas las páginas Creación del Documento 26/11/2017
