SALUD EMOCIONAL TEMAS INTERESANTES ! • Qué es la salud emocional? ¿ • Las emociones afectan a nuestra salud física • Salud emocional y resiliencia • ¿Cómo mejorar nuestra salud emocional? Introducción salud emocional es un tema de gran importancia para poder tener un buen manejo en sentido general en la vida. Entendiendo que La salud emocional o salud mental es el bienestar psicológico general. Incluye la manera de sentirse hacia uno mismo, la calidad de las relaciones y la capacidad para manejar los sentimientos y hacer frente a las dificultades. ¿Qué es la salud emocional? Las personas que tienen una buena salud emocional son aquellas que mantienen una armonía entre lo que piensan, lo que sienten y lo que hacen. Son personas que se sienten bien consigo mismas y que establecen relaciones positivas con su entorno. Esta capacidad relacional para establecer y mantener buenos vínculos con los demás es de suma importancia para determinar el grado de salud psi química del que goza alguien. De hecho, para el psicólogo Abraham Maslow, uno de los fundadores de la corriente humanista, “la persona psicológicamente enferma es aquella que nunca ha tenido suficientes buenas relaciones con los otros”. Una buena salud emocional se manifiesta en que la persona no se deja arrebatar por sus emociones, esas respuestas psicofisiológicas a ciertos estímulos que, una vez elaboradas, se convierten en sentimientos. Por tanto, las emociones vienen a ser como descargas que acontecen en un breve espacio de tiempo y que van a dar lugar a los sentimientos, en cuya elaboración ya entran otros ingredientes como la voluntad, el perdón, la experiencia, etc. De la persona para atemperar esa primera reacción psicofisiológica. Por tanto, las personas emocionalmente sanas no pierden el control sobre sus sentimientos, pensamientos y comportamientos. Cuando las emociones negativas (ira, rabia, etc.) son intensas y nos abruman, pueden provocar fuertes sentimientos de odio, tristeza y ansiedad . nuestro cuerpo reacciona según la forma de sentir, pensar y actuar de cada uno de nosotros por ejemplo : , supongamos que tenemos un problema laboral o afectivo por el que nos sentimos muy estresados, ansiosos, enfadados o tristes. Si estos sentimientos se intensifican excesivamente y se prolongan mucho en tiempo, es muy probables que nuestro cuerpo reaccione y genere lo que se denomina “la respuesta al estrés”. Así, la aparición de un herpes labial, jaquecas, una presión arterial elevada o una ulcera estomacal es, con frecuencia, la consecuencia de la vivencia de un fuerte estrés. Esto se explica por la íntima conexión que existe entre el cuerpo y la mente Las emociones afectan Nuestra salud física ! Cuando estamos sometidos a una situación muy estresante, por ejemplo la muerte de un ser querido, nuestro sistema inmunológico se debilita y disminuyen nuestras defensas por lo que es más fácil que seamos más propensos a padecer de gripes, catarros, enfermedades infecciones, etc. Asimismo, nuestro sistema cardiovascular se encuentra afectado por un aumento de la presión arterial, lo que puede traducirse en que incrementemos nuestro riesgo de padecer una dolencia coronaria. Igualmente a causa de nuestros problemas emocionales, nuestro sistema gastrointestinal va a segregar más ácidos gástricos, lo que es probable que derive en problemas digestivos que, si se cronifican, pueden terminar en reflujo, gastritis, ulcera, etc. Salud emocional y resiliencia La salud emocional tiene que ver con la capacidad de la persona para sobreponerse a las adversidades desestabilizadoras de la vida y para resistir a las presiones cotidianas. Según han constatado diversos estudios psicológicos, no son tanto los acontecimientos negativos en sí mismos los que nos producen trastornos psicológicos como como nuestra manera de asumir y afrontar los problemas. No es lo que nos pasa, sino lo que hacemos con lo que nos pasan lo que marca la diferencia. Así, personas que han sufrido acontecimientos estresantes similares reaccionan de manera muy distintas. Mientras unas personas se sienten dominadas por las emociones negativas, otras logran controlarlas e, incluso en las situaciones adversas, consiguen salir reforzadas, con más confianza en sí mismas. ¿Cómo mejorar nuestra salud emocional? Es importante ! # 1- Reconocer las emociones # 2- No reprimir nuestro sentimientos Si, por ejemplo, sentimos celos, no es buena idea ocultarlo y hacer como si eso no fuera con nosotros ,Tarde o temprano este sentimiento saldrá a la luz, quizás en el momento más inoportuno; y si ha estado reprimido, es probable que muestre su cara con una virulencia desproporcionada. Si nos sentimos estresados o con ansiedad y lo ocultamos en nuestro interior sin compartirlo con nadie, nos puede hacer sentir mucho peor. Es mejor compartir nuestras preocupaciones con una persona que sepa escuchar, con alguien de confianza. BUSCA AYUDA ! # 3- Aprender a expresar los sentimientos de manera adecuada Si algunas actitudes de nosotros seres queridos nos están haciendo sentir mal, lógico es hacérselo saber a estas personas cercanas, pero de manera adecuada. Esto significa que debemos ser asertivos, debemos dejarnos de rodeos y expresar como nos sentimos y que es lo que nos molesta, pero nunca ser agresivos con las otras personas, porque entonces se imposibilita cualquier posibilidad de dialogo. # 4-Relativizar los problemas Nunca merece la pena sufrir por los pequeños contratiempos de la vida cotidiana como pueden ser los atascos de tráfico. Asimismo, tampoco merece la pena discutir por los temas que suelen generar enfrentamientos: política, futbol… Pero, incluso, los problemas de verdad tampoco hay que sobredimensionarlos. Hay que darles el valor que tienen, pero salvo contadas excepciones no deberían anular nuestra vida. Por ejemplo, uno no debería obsesionarse con los problemas laborales. # 5 – centrarse en las soluciones # 6 – potenciar las relaciones positivas Cuando los problemas se comparten, pesan mucho menos. Por ello, resulta muy beneficioso para la persona cultivar las relaciones sociales y familiares. # 7 – mantener una vida equilibrada Para tener una buena salud emocional es importante alimentarse de manera saludable, mantener hábitos de descanso adecuados y realizar ejercicio de forma regular. La práctica de deporte genera endorfinas, las hormonas de la felicidad, y alivia las tenciones acumuladas. Y para que una alimentación sea equilibrada y sana es necesario que sea variada y ligera # 8 – Aprender a relajarse La buena salud emocional se pone de manifiesto por la capacidad para afrontar la vida con tranquilidad. Es necesario aprender a relajarse. En esto nos pueden ayudar la práctica de disciplinas como el yoga, la natación, la meditación zen…. Es importante tomar estas actividades en cuenta. Conclusión En definitiva, el buen cuidado de la salud emocional está vinculado de manera directa con el desarrollo de una sana autoestima y de la confianza en uno mismo, con la capacidad de establecer y mantener relaciones positivas y duraderas con los demás, con las ganas por estar siempre dispuesto a aprender, con la flexibilidad mental para adaptarse a los cambios, con el optimismo y la tendencia a saber valorar lo que uno tiene y conservar las ganas de reír y disfrutar de la vida a pesar de las adversidades de la vida. Los problemas forman parte de la vida, de cualquier persona; pero también la búsqueda de soluciones. Superar las dificultades está estrechamente vinculado con nuestro desarrollo y crecimiento como persona. Para resolver los problemas lo mejor es adoptar una actitud proactiva, lo que significa tomar la iniciativa y actuar de manera creativa y confiando en nosotros mismo.
