Mente Sana en 15 Minutos: Guía de Autoayuda

¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Publicaciones
Presenta
En la serie “Mis15Minutos”
¿Cómo crear una mente sana
en 15 minutos al día?
Por
Dr. Paul Koeck
© Dr. Paul Koeck, 2014
www .Mis15Minutos.com
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
¿Cómo crear una mente sana
en 15 minutos al día?
Por
Dr. Paul Koeck
© Dr. Paul Koeck, 2011
Publicado por Coachteam® Publication, Mis 15 Minutos
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Índice
INDICE ..................................................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD.
¡MENTE SANA EN 15 MINUTOS! ....................................................................................................................... 5
SU TEST DE ESTRÉS ...............................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD.
Qué mide el test de estrés? ............................................................................................................................ 7
Cómo usar este test de estrés? ...................................................................................................................... 9
Luz verde ..............................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Luz naranja ...........................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Luz roja .................................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿QUIERES VIVIR SIN… ? .................................................................................................................................. 12
¿Todo el estrés es igual? .............................................................................................................................. 12
¡Si, en parte! ............................................................................................................................................................. 12
Nuevos conocimientos en biología y genética......................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¡No, en parte no! ...................................................................................................................................................... 13
¿QUIERES VIVIR CON … ? ................................................................................................................................ 15
Vivir como deseas ....................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Amor a uno mismo ...............................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Amor a los demás .................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿CÓMO VIVIR SIN ESTRÉS Y CON ENTUSIASMO? ............................................................................................ 17
¿En qué me ayuda "Mis15Minutos"? .......................................................................................................... 17
¿CÓMO SE CREA UN HÁBITO? ........................................................................................................................ 18
Los tres componentes de un hábito .........................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿EL ESTRÉS TE DETIENE DE VIVIR FELIZMENTE? .............................................................................................. 20
Desarrollar hábitos centrados en la solución...........................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿CÓMO SE CAMBIA UN HÁBITO? ................................................................................................................... 22
¡Las tres claves de la felicidad: pensar, hacer y sentir! ................................................................................ 22
Pensar: ...................................................................................................................................................................... 22
Hacer: ....................................................................................................................................................................... 23
Sentir: ....................................................................................................................................................................... 23
¿QUÉ ES LO QUE DESEAS? .............................................................................................................................. 25
Psicología resumida .................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Las tres leyes de Mis15Minutos ...........................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
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1° ley de Mis15Minutos:..................................................................................................................................... 25
2° ley de Mis15Minutos: ..................................................................................................................................... 25
3° ley de Mis15Minutos: ..................................................................................................................................... 25
¿CÓMO PODEMOS AYUDARLO? ..................................................................................................................... 26
La formula del éxito .................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿QUÉ SOLUCIONES SENCILLAS TENGO? .......................................................................................................... 28
Las buenas soluciones son pequeñas cosas sencillas ...............................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿QUIÉN TE AYUDARÁ EN TU CAMINO? .......................................................................................................... 30
El apoyo social .........................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Usted mismo.........................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Familia o amigos ...................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
Su médico .............................................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿QUÉ PASOS VA A TOMAR? ........................................................................................................................... 33
De resolver a no recaer ............................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
1. ¿Qué quiero? ........................................................................................................................................................ 33
2. Qué puedo hacer? ................................................................................................................................................ 33
3. ¿Qué pasos son los primeros? .............................................................................................................................. 34
4. ¿Cómo aguantar? ................................................................................................................................................. 34
5. ¿Cómo prevenir las recaídas? ............................................................................................................................... 34
1bis. ¿Qué quiero?.................................................................................................................................................... 35
¿CÓMO MEDIR EL PROGRESO LOGRADO? ...................................................................................................... 36
Su test de estrés .......................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
¿CÓMO SE EMPIEZA? ..................................................................................................................................... 37
Disponible día y noche: 24/7 ....................................................................................................................... 37
EL PROGRAMA DE AUTOAYUDA EN LINEA “MIS15MINUTOS” ........................................................................ 39
EL AUTOR .............................................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD.
Mis 15 Minutos ........................................................................................Fout! Bladwijzer niet gedefinieerd.
LIBROS .................................................................................................FOUT! BLADWIJZER NIET GEDEFINIEERD.
REFERENCIAS.................................................................................................................................................. 43
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¡Mente sana en 15 minutos!
Estimado visitante,
Mis 15 Minutos ha crecido a partir de más de 20 años de experiencia como médico y
terapeuta, especializado en el asesoramiento, la prevención y la superación de todas
las formas de estrés, el burn-out, la tensión, la ansiedad o la depresión.
Nuestra misión es compartir esta experiencia de forma accesible y democrática con
millones de personas que sufren las presiones, expectativas y ritmos de nuestra
sociedad moderna. Queremos capacitar a las personas para que se ayuden a sí
mismas a vivir más felices y vuelvan a encontrar su entusiasmo por la vida.
La naturaleza ha programado nuestro cuerpo y nuestro cerebro de tal manera que
sabemos naturalmente cómo vivir contentos, llenos de vida y felices.
Sin embargo, el estrés negativo puede alterar este equilibrio natural. Especialmente
en la sociedad occidental en la que vivimos.
Por eso hemos desarrollado un programa democrático para ayudarle a liberarse de
todas las formas de tensión y volver a ponerse en contacto con su capacidad
natural: vivir contento y feliz, disfrutando de su vida, su familia y sus amigos.
Todo esto en un cuarto de hora al día: ¡Mis 15 Minutos!
Si te tomas un cuarto de hora cada día para revisar tus pensamientos, acciones y
sentimientos de forma "correcta", redescubrirás, paso a paso, tus ganas de vivir.
Esa "forma correcta" es nuestra especialidad. Dos décadas de investigación nos han
enseñado cómo las personas pueden romper el círculo vicioso y volver a ser felices.
La tecnología moderna también le permite hacerlo desde el salón de su casa a
través de Internet. Todo lo que necesitas es el asesoramiento adecuado y tu
compromiso de invertir 15 minutos de tu tiempo cada día.
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Le ofrecemos esta orientación a usted, a su pareja, a su familia o a un amigo a
través del programa de autoayuda en línea "Mis 15 Minutos". Este programa le sirve
de guía en este proceso. Para cualquier cuestión médica, naturalmente le remitimos
a su médico.
Si lo deseas, podemos incluso ayudar a tu familia, amigos o entorno a apoyarte
profesionalmente en tu compromiso. Les ayudamos a ayudarte correctamente, si así
deseas.
Si no eres un fanático de Internet, puedes utilizar nuestros libros de autoayuda como
guía para tu felicidad personal.
Lea este libro para saber cómo podemos ayudarle.
Dr. Paul Koeck
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Su test de estrés
¿Qué mide el test de estrés?
Este estresómetro mide sus sentimientos subjetivos de tensión, ansiedad o
depresión. Esto no es un diagnóstico médico. ¡Sólo su médico puede hacer ese
diagnóstico!
Todo lo que escribimos en este libro se aplica a la población promedio. ¡Así que el
consejo de su médico es siempre necesario para saber cuál es su situación!
Ningun test o programa en línea puede sustituir el consejo de su médico o hacerlo
redundante.
El test ayuda a identificar quién está en una zona de riesgo:
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1. Aproximadamente el 30% de las personas que obtienen una puntuación más
alta de lo normal efectivamente tambien tienen un diagnóstico médico en el
examen clínico. Les aconsejamos que consulten a su médico cada dos o
cuatro semanas mientras sigan este programa para que pueda seguir la
evolución con ellos y, si es necesario, complementarlo con métodos de
tratamiento médico específicos.
2. Entonces, el 70% de las personas que puntúan más alto de lo normal, tienen
alguna forma de estrés elevado que aún no es "patológico". En ese caso se
recomienda mejorar preventivamente sus resultados para evitar una evolución
hacia la enfermedad.
Además de un buen método de detección, el test es una herramienta ideal para
hacer un seguimiento de si está mejorando o no. Las investigaciones demuestran
que al seguir el programa de asesoramiento, la puntuación en este medidor de
estrés disminuye aproximadamente entre 2/3 y 34% del resultado inicial antes del
comienzo. Por eso te ofrecemos -tanto dentro como fuera del programa- la
posibilidad de rehacer este test cada mes de forma gratuita. De este modo, podrás
comprobar por ti mismo si tus esfuerzos te están ayudando o no.
El test de estrés es una buena herramienta para controlar tu propio progreso.
También es un buen instrumento para ayudar a su médico a hacer un diagnóstico y,
sobre todo, para hacer un seguimiento posterior de sus progresos durante su
programa de entrenamiento.
Hay varias razones por las que el consejo de su médico es tan importante. Aquí
mencionaré algunas de ellas:
1. En primer lugar, hay formas de estrés que tienen una causa puramente
médico-biológica y ninguna causa psicológica. Su médico está capacitado
para hacer esta distinción por usted y establecer el tratamiento adecuado.
Ningún test online puede hacer esto por ti. Un ejemplo de ello es una glándula
tiroidea demasiado activa o, por el contrario, una glándula tiroidea que
segrega muy poca hormona tiroidea.
2. En segundo lugar, hay trastornos psicológicos específicos, como una
depresión "endógena" o una depresión "bipolar", que son de naturaleza más
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biológica que psicológica y que requieren medicación además de un
programa de autoayuda. Sólo su médico puede determinarlo.
3. Algunos síntomas comunes al estrés, la ansiedad o la depresión pueden
llevarnos al engaño. Pueden indicar una condición médica completamente
diferente que no tiene nada que ver con el estrés.
4. Por el contrario, también hay síntomas que no hacen pensar en el estrés, pero
que en realidad son problemas relacionados con el mismo. Un ejemplo: en el
caso de las personas mayores, una imagen que les recuerde a la demencia
puede ser a veces una depresión en lugar de una demencia. Al tratar la
depresión, desaparecen todos los síntomas de la "pseudodemencia".
¿Cómo usar el test de estrés?
Cuando se encuentra en la zona verde "normal" durante tres meses, puntúa como la
media de la población sana. En ese caso, normalmente no tienes que preocuparte, a
menos que tu médico decida lo contrario.
Lo mejor es hacer esta medición cada dos o tres meses para obtener una imagen
global de su estado de tensión. Para ello, puedes inscribirte gratuitamente para que
te inviten a un seguimiento mensual con este test de estrés. Las investigaciones
realizadas en los Países Bajos, Australia y el Reino Unido muestran que más del
80% de la población se sitúa en la zona verde "normal", y en el caso de la ansiedad
es incluso del 94%. Por consiguiente, sólo entre el 6% y el 20% de la población
obtiene una puntuación superior a la zona verde "normal".
Siempre es una buena idea dar a su médico una copia de su lectura para su
expediente médico. Puede hacerlo enviándole su informe por correo electrónico o
imprimiéndolo y llevándolo a su próxima consulta.
Luz verde
Dado que a algunos participantes de la zona verde les gusta
seguir el programa "Mis 15 Minutos" para su desarrollo personal,
nos hemos asegurado de que también puedan seguir el programa
con el objetivo de aprender a pensar y actuar de una manera más
centrada en las soluciones, para progresar como persona y como
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profesional más rápidamente. Si está pensando en ello, sólo tiene que hacer clic en
el campo "progreso personal" tras la inscripción y el programa se ajustará a sus
necesidades.
Alrededor del 80% de la población se encuentra en la zona verde o "normal" ☺.
Luz naranja
Si su puntuación es superior a la zona verde en alguno de los
indicadores, en la zona "leve" o "moderada", normalmente el
programa de autoayuda es suficiente para volver a la zona
"verde". Ya le hemos comentado cómo la gente puede reducir su
puntuación en promedio a aproximadamente 1/3 del valor inicial.
Por supuesto, también se recomienda el consejo de su médico. También puede
acompañarle durante su camino.
Alrededor del 15% de la población se encuentra en la zona de alarma naranja, y el
7% en la naranja oscura.
Luz roja
Cuando
una
o
más
puntuaciones
son
"severas"
o
"extremadamente severas", entonces realmente se necesita
ayuda. En ese caso, le aconsejamos que comience el programa
de autoayuda mientras organiza una cita con un médico para
discutir con él si necesita apoyo médico u otra orientación además
del programa de autoayuda. Si es así, es aconsejable que acuda a su médico al
menos una vez cada dos semanas para controlar de cerca su evolución. Debe
contar con que tardará entre dos y tres semanas en notar los efectos beneficiosos de
este programa, y a veces es necesario el apoyo en este periodo de transición para
asegurarse de que no se rinde antes de notar los primeros progresos. De lo
contrario, puede desanimarse.
Los siguientes puntos deben ser discutidos con su médico:
1. Si a veces tienes pensamientos oscuros o destructivos, deberías discutir con
un médico cómo puedes protegerte de estos pensamientos negativos en los
momentos difíciles.
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2. Si tiene episodios depresivos que se alternan con episodios de euforia
extremadamente intensos, debe consultar con su médico si esto puede indicar
una depresión bipolar que requiere medicación.
3. Si está muy deprimido y además tiene alguno de los siguientes síntomas, es
posible que tenga una depresión endógena que se cura más rápidamente
cuando se combina con medicación antidepresiva:
a. Poco o ningún apetito
b. Poco o ningún deseo sexual
c. Dificultad para conciliar el sueño (sin medicación)
4. Si eres adicto a un producto (café, alcohol, tabaco, medicamentos, drogas, ...)
o a una actividad (internet, chat, juegos de azar, ...) debes consultar con él
cómo quieres afrontarlo. Existe la posibilidad de que su estrés sea difícil de
mejorar sin abordar también su adicción. En consulta con tu médico y tu
familia, podrás decidir si deseas dejar de consumir drogas por completo u
optar por un uso controlado. Pronto, "Mis 15 Minutos" se ampliará para guiarte
también en la lucha contra tu adicción. Podrás seguir este modulo en
www.mis15minutos.com cuando esta extensión esté activa.
Para seguir el programa en "Luz roja", es necesario, por tanto, que lleves bajo el
brazo a un médico que se responsabilice de seguirte y apoyarte durante este
proceso.
Aproximadamente el 5% de la población se encuentra en la zona de alerta roja, el
2% en la roja oscura .
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¿Quieres vivir sin … ?
¿Todo el estrés es igual?
Si y no.
¡Si, en parte!
Sí, porque el mecanismo subyacente que conduce a diversas enfermedades
relacionadas con el estrés tiene mucho en común. Explicaremos esto brevemente.
Nuevos conocimientos en biología y genética
El profesor Robert Sapolsky, de la famosa Universidad de Standford, en Palo Alto
(California), explica en sus conferencias cómo incluso en ciertas formas de
depresión y otras enfermedades relacionadas con el estrés genéticamente
determinadas, por ejemplo, el gen de la depresión NO determina si se va a enfermar.
Aunque tengas el "gen de la depresión", sólo te deprimirás si utilizas tu cerebro de
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tal manera que te presionas (involuntariamente). Si (involuntariamente) permites que
la situación te domine.
La buena noticia de esta visión es que no nos define nuestra biología. Aunque
seamos un poco más vulnerables que la media de las personas, podemos aprender
a utilizar nuestro cerebro de forma que no acabemos (o no lo hagamos tanto) en
nuestra zona vulnerable. Así que, aunque tengamos mala suerte con nuestro
cuerpo, ¡podemos influir en nosotros mismos! En esto trabaja el programa "Mis 15
Minutos".
Por eso hemos desarrollado este programa: para ayudarte a manejar el estrés
subyacente que nos hace entrar en la zona de dolor. Algunas personas consiguen
utilizar este programa para salir completamente de la zona de dolor, otras
parcialmente. Para algunos esto requiere más esfuerzo que para otros. Para una
persona ya es suficiente con el programa de autoayuda. Mientras que otra podría
necesitar además ayuda médica. Por eso le aconsejamos que consulte a su médico.
Cuanto más caiga en la zona roja, más probable será que necesite combinar la
ayuda médica con la autoayuda.
¡No, en parte no!
Como muestran las esferas azules de la figura anterior, el estrés aparece bajo
diversas formas, como el burn-out, la ansiedad, el trastorno de pánico, las fobias, la
hiperventilación, la adicción, la inseguridad, la fatiga e incluso la depresión. Su
médico le ayudará a obtener el diagnóstico correcto, o le tranquilizará diciéndole que
no tiene un problema médico, sino una tensión ordinaria.
Alrededor de las esferas azules de la figura anterior, verá algunas de las docenas de
síntomas y molestias que pueden surgir de ellas.
Como hemos explicado anteriormente, puedes reducir muchos de estos síntomas o
incluso hacerlos desaparecer aplicando los principios psicológicos adecuados para
ti.
El programa "Mis 15 Minutos" te guiará para que lo consigas.
Unas páginas más adelante exploraremos esto con más detalle cuando hablemos de
cómo desarrollar nuevos hábitos influyendo en lo que piensa, hace y siente.
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¿Quieres vivir con … ?
Vivir como deseas
El estrés negativo se produce cuando ya no conseguimos vivir como queremosi.
Amor a uno mismo
Queremos estar satisfechos y ser felices, vivir con entusiasmo por la vida, energía,
amor, pasión, armonía y confianza en nosotros mismos. Cuando perdemos la
sensación de libertad para vivir una vida así, nos volvemos infelices. Cuando esta
infelicidad se prolonga demasiado, entramos en el círculo vicioso del estrés negativo.
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Amor a los demás
No queremos disfrutar sólo nosotros mismos. También lo queremos para los demás.
Cada uno de nosotros tiene un deseo profundo de ser una buena persona para los
demás. Queremos ser un buen padre, una buena madre, un buen colega, un buen
amigo, un buen profesional... Queremos significar algo para los demás.
Ansiamos el reconocimiento.
Cuando ya no podemos hacerlo, cuando perdemos nuestra libertad de elección para
vivir nuestra vida como queremos, nos quedamos atrapados en un círculo vicioso de
estrés.
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¿Cómo vivir sin estrés y con entusiasmo?
¿Cómo puede ayudarme “Mis15Minutos”?
Ya hemos aprendido lo que nos hace infelices. Ahora sabemos que el estrés
negativo es el mecanismo subyacente por el que nos bloqueamos cuando esta
infelicidad se prolonga demasiado.
Ahora sólo queda descubrir cómo podemos recuperar las ganas de vivir y la
felicidad.
El programa "Mis 15 Minutos" le planteará diariamente una serie de preguntas
"terapéuticas" concretas y específicas que le ayudarán a descubrir qué es lo que le
da específicamente ganas de vivir y cómo puede volver a despertar ese sentimiento
en su vida.
Sin embargo, no se detiene en los conocimientos. También le guiamos para que
"haga" estas nuevas soluciones. Luego le motivamos a "practicar" esto una y otra
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vez hasta que estas soluciones se hayan convertido en un nuevo "hábito"
automatizado.
¿Cómo se crea un hábito?
Los tres componentes de un hábito
Un hábito se forma cada vez que recordamos los mismos pensamientos,
comportamientos y sentimientos simultáneamente en nuestro cerebro una y otra vez.
¡Lo que piensas, haces y sientes determina la formación de tus hábitosii!
Así que cuando cambias lo que piensas, haces y sientes, aprendes nuevos hábitos
al practicar estos nuevos pensamientos, acciones y sentimientos.
Las
investigaciones
sobre
el
cerebro
demuestran
que
se
necesitan
aproximadamente 30 días para aprender un nuevo hábito. Nuestro cerebro tarda 30
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días en establecer nuevas conexiones permanentes entre las distintas células
nerviosas.
Por lo tanto, "Mis 15 Minutos" te ayudará a seguir practicando pensamientos,
acciones y sentimientos útiles durante más de 30 días.
Para evitar la recaída de los hábitos crónicos o obstinados a largo plazo, se
recomiendan de cuatro a seis meses de repetición. Ese es el tiempo que tarda una
"célula madre" en madurar hasta convertirse en una célula cerebral adulta. Por eso
damos a la gente la opción de seguir "Mis 15 Minutos" durante un tiempo corto o
largo, en función de sus necesidades personales. Muchos problemas se resuelven
en 3 semanas a 3 meses, pero si temes una recaída, es mejor que sigas durante
más tiempo.
No tienes que hacer esa elección de antemano. Puedes elegir cada mes cuándo
parar o continuar con el programa de autoayuda Mis 15 Minutos.
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¿El estrés te detiene de vivir felizmente?
Desarrollar hábitos centrados en la solución
La razón por la que caemos fácilmente en los viejos hábitos es que nos hacemos
inconscientemente las preguntas equivocadas, lo que nos mantiene en el mismo
círculo. Los pensamientos rumiantes son el mejor ejemplo de ello. Centran nuestra
atención en "lo que no queremos" y en "lo que no podemos".
Las preguntas centradas en la solución de "Mis 15 Minutos" le ayudarán a centrar su
atención en "pensamientos" más útiles, a saber, "lo que sí queremos" y "lo que
podemos".
Esto tiene un efecto motivador y esperanzador. Esto te dará nuevo valor y energía.
Esta energía te ayudará no sólo a "pensar" más provechosamente, sino también a
intentar "acciones" más útiles. Paso a paso te vuelves un poco más valiente y
creativo y aprendes a valorar de forma realista lo que funciona para ti. Esto en sí
mismo te da una mejor "sensación" de ti mismo.
Junto a las docenas de ejercicios cortos para aprender a influir en tus pensamientos
y sentimientos, estas preguntas centradas en la solución te ayudarán paso a paso,
día a día, a desarrollar nuevos hábitos "deseados".
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¿Cómo se cambia un hábito?
¡Las tres claves de la felicidad: pensar, hacer y sentir!
Pensar:
Tus pensamientos sobre ti mismo influyen en lo que haces y sientes. Existe
incluso una forma de terapia que se basa enteramente en influir en sus
pensamientos negativos: la terapia cognitivo-conductual, también llamada "Cognitive
Behaviour Therapy" o "CBT" en inglés. Otra variante es la "RE(B)T" o 'Terapia
Racional Emotiva (Conductual)' de Albert Ellis.
Ambas formas de terapia están integradas en "Mis 15 Minutos", junto con las
muchas otras formas de terapia que incorporamos a este programa.
Durante el desarrollo decidimos no limitarnos a una sola forma de terapia. Un buen
terapeuta adapta su programa a la personalidad del participante.
Y así tambien es Mis 15 Minutos.
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Hacer:
Las preguntas centradas en la solución en Mis 15 Minutos, le ayudan a pensar en lo
que está haciendo. Aprenderás a distinguir entre dos tipos de acciones:
1. Acciones que sí te ayudan a alcanzar tus objetivos.
2. Acciones que no te ayudan a alcanzar tus objetivos.
Al ver mejor esta distinción, tienes más claro lo que quieres hacer más y lo que
quieres hacer menos.
Son cosas de las que a menudo no somos conscientes hasta que alguien te
pregunta por ellas de la forma adecuada. Eso es lo que hace Mis 15 Minutos por ti
cada día durante diez minutos o un cuarto de hora: preguntarte por aquellas cosas
que sí te ayudan.
Por ello, ¡empezarás a hacerlas más espontáneamente! ¡Y esto hasta que se hayan
convertido en un nuevo hábito!!
Sentir:
Cada semana, aprenderás con un vídeo un breve ejercicio para aprender a influir en
tus sentimientos de la forma que necesites. Desarrollamos docenas de ejercicios
cortos. Aquí sólo enumero algunos de ellos:
•
ejercicio contra la ansiedad
•
entrenamiento de la satisfacción
•
ejercicio para conciliar el sueño
•
meditación respiratoria
•
ejercicio de antiperfeccionismo
•
meditación con las manos
•
ejercicio de buenas sensaciones
•
ejercicio de meditación en el inodoro
•
ejercicio de la isla del placer
•
técnica de cámara lenta
•
Observación consciente
•
ejercicio de ruptura de patrones
•
Respiración de Yoga
•
técnicas de mano izquierda
La mayoría de los ejercicios están diseñados para que puedas hacerlos siempre que
surja un sentimiento negativo. Aprendes a cambiar esa sensación desagradable por
una agradable en pocos minutos.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Por otra parte, las personas que practican con regularidad el cambio de los
sentimientos negativos acaban haciéndolo de forma espontánea e inconsciente sin
necesidad del propio ejercicio.
Por supuesto, como con todas las cosas nuevas de la vida: "la práctica hace la
perfección"... si utilizas bien tu cuarto de hora cosecharás los beneficios, pero tienes
que practicar tú mismo.
Mis 15 Minutos trata de hacer el viaje lo más agradable posible, como un buen guía
de viaje en una excursión o en unas vacaciones. Pero, por supuesto, todavía tienes
que recorrer el camino tú mismo. Todavía tienes que hacerlo tú mismo.
Afortunadamente, podemos asegurarle que la mayoría de la gente se sorprende de
lo fácil y agradable que es cada paso, una vez que se sabe "cómo".
Intentamos construir el camino en pequeños pasos alcanzables, paso a paso. Sigue
requiriendo valor y perseverancia, pero no deja de ser un objetivo razonable y
alcanzable.
Por cierto, como verás a continuación, durante tu recorrido puedes pedir apoyo y
ayuda a un buen amigo, a tu pareja o a un familiar.
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¿Qué es lo que deseas?
P
sicología resumida
Puede parecer poco probable, pero se puede resumir fácilmente el núcleo de la
psicología humana en las tres sencillas "Leyes de mis 15 minutos":
Las tres leyes de Mis 15 Minutos
1° Ley de Mis 15 Minutos:
1. Las personas satisfechas hacen más de lo que les da placer
2. Las personas satisfechas hacen menos lo que les duele
2° Ley de Mis 15 Minutos:
1. Las personas estresadas hacen más de lo que no ayuda (por ejemplo,
rumiar)
2. Las personas estresadas hacen menos lo que sí ayuda (por ejemplo, buscar
soluciones creativas)
3° Ley de Mis 15 Minutos:
1. Si haces que la gente se centre en lo que sí ayuda, ¡siguen la 1ª ley!
2. Si haces que la gente se centre en lo que no ayuda, ¡siguen la 2ª ley!
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
¿Cómo podemos ayudarlo?
La fórmula del éxito
Cuando alguien te hace las preguntas correctas, te resulta más fácil encontrar las
respuestas y soluciones adecuadas.
Cuando alguien te hace las preguntas correctas todos los días, aprendes a hacerte
las preguntas correctas. Se convierte en un hábito.
Cuando te haces las preguntas adecuadas, encuentras las respuestas y soluciones
correctas. Cuando se practica lo suficiente, el pensamiento centrado a la solución
se convierte en algo natural.
Por eso, "Mis 15 Minutos" sólo tiene sentido para ti si te propones seguir el programa
de forma efectiva todos los días, durante un pequeño cuarto de hora cada día 1.
1
En muchos días su inversión de tiempo es incluso inferior a 15 minutos, más bien alrededor de 10
minutos.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Si realmente haces esto a diario, hasta que notes que el pensamiento centrado en
la solución se ha convertido en tu segunda naturaleza, puedes estar seguro de
que en circunstancias normales no volverás a recaer profundamente.
Por supuesto, seguirá habiendo días difíciles, como es normal en toda vida humana.
Pero habrás aprendido a hacerte las preguntas adecuadas. Como resultado,
encontrarás nuevas soluciones creativas, que tal vez no puedas imaginar ahora, o
que son mucho más difíciles de imaginar mientras lees esto.
Después de unas tres semanas, notará que su mente empieza a pensar con más
claridad y agudeza. Su capacidad de concentración y de toma de decisiones
aumentará. Tu confianza en ti mismo habrá crecido. Verás más fácilmente las
opciones y soluciones que puedes elegir y te será más fácil elegir porque dudarás
menos.
Esto se debe a que el cerebro necesita unas tres semanas para despejarse tras un
periodo de tensión, burn-out, ansiedad o depresión. Después de tres semanas de
hacer preguntas centradas en la solución a diario, notarás que tu cerebro vuelve a
ser el de antes.
Después de algunas semanas más, habrás aprendido a reconocer la "amenaza de
recaída" antes de tiempo: antes de que sea demasiado difícil controlarse.
Por eso te invitamos a que elijas tú mismo cuánto tiempo quieres seguir este
programa. Algunas personas sólo necesitan unas semanas, otras prefieren unos
meses. Puedes tomar esa decisión en cualquier momento, así que no tienes que
pensar en ello ahora. Sólo es útil saber que puedes hacer esa elección en cualquier
momento.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
¿Qué soluciones sencillas tengo?
Las buenas soluciones son pequeñas cosas sencillas
Mira este gráfico circular de arriba. Estas son las soluciones que un participante
descubrió durante los primeros días en "Mis 15 Minutos".
Esto es lo que vemos una y otra vez: cuando se hacen las preguntas correctas a las
personas, éstas llegan a soluciones comunes y sencillas.
La felicidad está en las cosas pequeñas. No son técnicas espectaculares las que
nos sacan del burn-out, la tensión, la depresión, la hiperventilación o los miedos. No,
son las pequeñas cosas simples de la vida.
Por supuesto, a veces son necesarias técnicas para empezar a redescubrir estas
pequeñas cosas. Después, ¡se vuelven redundantes!
Mis 15 Minutos te pregunta una y otra vez qué soluciones te funcionan y las agrupa
o recopila en representaciones gráficas. La ventaja de esto es que puedes ver por ti
mismo qué soluciones te ayudan más.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
El secreto de toda buena orientación, coaching o terapia es la "reflexión". Durante
veinte años de investigacióniii, cuando pensamos sobre lo que más ha ayudado a
nuestros participantes, el mismo hilo conductor aparece una y otra vez:
"¡Me has enseñado a reflexionar sobre mi propio comportamiento!”
Y normalmente, tras un breve silencio, añaden algo del tipo:
"Antes de este programa, no me daba cuenta de que tenía un impacto en mi propia
forma de pensar, hacer y sentir. Ahora sé que puedo elegir lo que pienso, hago y
siento y que puedo hacerlo reflexionando primero sobre el impacto que tengo en mí
y en los demás. Y una vez que lo sé, puedo cambiar fácilmente mi comportamiento
para alcanzar mejor mis objetivos".
Hemos escrito más arriba que la gente busca la alegría en cosas cotidianas y
sencillas como ser una persona satisfecha, ser una buena madre o un buen padre,
ser un buen colega, vecino, un buen amigo, compañero, ...
Los gráficos generales de los participantes en línea demuestran una y otra vez hasta
qué punto es cierta esta sabiduría humana. Y si -como excepción- una ayuda médica
(como los medicamentos) aparece en la lista de soluciones, entonces solemos ver al
cabo de unas semanas que la "parte" relativa de esta ayuda en este gráfico circular
se hace cada vez más pequeña y se derrite como la nieve al sol.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
¿Quién te ayudará en tu camino?
El apoyo social
"Pero", dicen algunos... "un programa informático no puede ayudarte: necesitas una
conversación, ¿no?".
¡Este es precisamente el secreto de "Mis 15 Minutos"!
Usted mismo
Si lo prefieres, puedes ayudarte a ti mismo sin la ayuda de otros.
Si no te gusta hablar o te sientes inseguro a la hora de expresar lo que piensas,
puedes empezar con la autoayuda sin involucrar a los demás.
Puedes seguir así, o -como hacen muchos- después de unas semanas, cuando te
sientas más sólido, puedes continuar pidiendo apoyo a los demás o simplemente
hablar de ello.
Todo es posible, nada es necesario.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Algunos participantes me dijeron después:
“Paul, esto es genial, parece que tengo una pequeña conversación de 15 minutos
contigo personalmente cada día”.
Familia o amigos
También puede invitar a un buen amigo, a un colega o a su pareja, a un familiar o a
otra persona de confianza para que le apoye durante el transcurso de este
programa.
En tu programa de autoayuda Mis 15 Minutos encontrarás una página en la que
puedes invitar a alguien por correo electrónico: ¡tu "amigo"!
Esa persona recibirá entonces un correo electrónico pidiéndole que te apoye durante
tu proceso de aprendizaje. Apoyamos este proceso de apoyo de tres maneras
diferentes:
1. Le damos a su persona de apoyo algunos consejos y explicaciones sobre
cómo puede ayudar mejor a alguien, y qué cosas no son útiles para alguien
como usted. Lo hacemos porque nos damos cuenta de que a muchas
personas les gustaría ayudar a un ser querido o a un amigo, pero no tienen ni
idea de cómo hacerlo. En consecuencia, adoptan un enfoque equivocado y
dan "consejos" de tal manera que la persona a la que ayudan se siente
incomprendida y aún menos ayudada. Enseñar un número limitado de reglas
básicas hace que alguien de buena voluntad, de repente, comprenda mejor
cómo puede aprender primero a entenderte y luego apoyarte o ayudarte
mejor. También aprendemos, por ejemplo, a discutir entre nosotros qué forma
de ayuda es deseable y cuál no. De esta manera hay más comprensión y
menos malentendidos.
2. Hacemos a la persona preguntas centradas en la solución sobre las cosas
que ya ven que hace bien. A continuación, podrá leer estas respuestas en la
página de su programa. Al leer los "pequeños pasos" que los demás notan en
ti, aumentará tu confianza en que lo estás haciendo bien. Esto te da más valor
y energía para ir más allá. Te anima a seguir adelante y a continuar con tus
pequeños pasos, uno a la vez. Así que puedes saber lo que tu "amigo"
escribe sobre ti, pero por supuesto no al revés. Todo lo que escribas será
privado, sólo para ti. Y como nos aseguramos de hacer sólo preguntas
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centradas en la solución a esa persona, no corres el riesgo de que te hagan
una crítica negativa que perjudique tu ánimo. (Así evitamos que la gente -con
la mejor de las intenciones- te dé el feedback equivocado: un feedback que
no te ayuda, o que incluso te paraliza)
3. Te animamos a que tú y tu "compañero" discutan juntos cómo te gusta recibir
ayuda y apoyo y cómo no. Si eliges a un compañero con buenas intenciones,
estará preparado para ayudarte de forma correcta, en cuanto entienda lo que
es importante para ti. Dado que, por un lado, escucha esto de usted y, por
otro, se deja guiar un poco por las instrucciones de "Mis 15 Minutos" -y, por
tanto, se beneficia de nuestra experiencia como expertos-, este proceso se
orientará en la dirección correcta.
Su médico
También puedes optar por hablar de ello con tu médico u otro cuidador y pedirle su
apoyo. Si lo desea, puede remitir el informe mensual que le preparamos y enviamos
por correo a ese médico o cuidador. También puede imprimirlo y llevarlo a su cita.
Por supuesto, recomendamos esta opción por las razones expuestas anteriormente.
Sin embargo, si tiene muy buenas razones para no hacerlo - bajo su propia
responsabilidad, por supuesto - no le negaremos esta opción.
Eres una persona libre, responsable de tus propias decisiones.
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¿Qué pasos va a tomar?
De resolver a no recaer
Las investigaciones sobre lo que funciona en la terapia indican que los siguientes
cinco factores determinan el éxito:
1. ¿Qué quiero?
Al formular de nuevo lo que quieres (después de haberte liberado de tu estrés),
formulas un objetivo positivo en lugar de uno negativo. Formular objetivos positivos
aumenta la motivación y la energía para alcanzarlos. Tu atención se centra de nuevo
en tu objetivo. Como resultado, vuelve a estar más claro en tu mente y trabajarás
para conseguirlo más fácilmente.
2. ¿Qué puedo hacer?
Esta pregunta busca tus talentos existentes. Al centrar tu atención en esto, empiezas
a descubrir cómo puedes utilizar de forma creativa tus verdaderos talentos para
realizar tu objetivo del paso anterior. Esto te ayuda a no poner energía negativa en
tus defectos. Al ver lo que puedes hacer, aprendes a descubrir nuevas posibilidades
y soluciones, en lugar de seguir perdiendo energía en caminos que de todos modos
no funcionan.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
3. ¿Qué pasos son los primeros?
Esta pregunta le ayudará a dividir los grandes objetivos en pasos más pequeños y
alcanzables. Los pequeños pasos alcanzables le ayudan a conseguir regularmente
"mini éxitos". Estos éxitos te motivan a continuar con más energía, valor y
esperanza. ¡Refuerzan tu confianza, tu creencia en ti mismo y tu esperanza en
encontrar una solución!
4. ¿Cómo aguantar?
En esta fase descubrirás qué herramientas (apoyo de los demás, motivación,
intuición, conocimientos, talentos, ...) puedes utilizar para perseverar en las cosas
más difíciles hasta que den sus frutos. A menudo abandonamos nuestros intentos
demasiado pronto por falta de confianza en nosotros mismos o por desánimo. Ahora
que "Mis 15 Minutos" te ha ayudado a ver mejor las soluciones que te ayudarán a
avanzar, es valioso aguantar e insistir. (A veces hemos perdido el valor antes
porque hemos persistido demasiado tiempo con las soluciones equivocadas, sólo
para generalizar después que la persistencia nunca es buena. ¡Perseverar con las
soluciones adecuadas es realmente bueno! Esta distinción entre soluciones
correctas e incorrectas le ayudará a tomar una mejor decisión)
5. ¿Cómo prevenir las recaídas?
Este es un paso muy importante que muchas personas descuidan con todas sus
consecuencias.
Para los problemas que no duran mucho, la prevención de recaídas no siempre es
necesaria. En estos casos, suele bastar con seguir el programa durante un periodo
de tiempo relativamente corto, hasta que se sienta mejor.
En el caso de los problemas crónicos que llevan años, el problema es que el viejo
hábito no deseado está profundamente arraigado en el cerebro.
A través de las preguntas centradas en la solución de "Mis 15 Minutos", aprenderás
a desarrollar nuevos hábitos deseables al cabo de unas semanas. Este hábito no se
borrará del cerebro, un viejo hábito nunca se puede borrar del todo. Esto se ha
demostrado científicamente.
Sin embargo, ahora es posible elegir entre el hábito viejo y el nuevo: en cualquier
momento puede optar por estas dos opciones.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
El reto ahora es practicar el tiempo suficiente para elegir el nuevo hábito deseado
de entre esos dos... hasta que esta elección del nuevo hábito deseado se haya
convertido en un nuevo hábito en sí mismo.
En resumen:
En primer lugar, a través de las preguntas centradas en la solución, se
ofrece la posibilidad de elegir entre un hábito deseado y un hábito no
deseado.
En segundo lugar, se practica la elección del hábito correcto hasta que se
convierte en un hábito: ¡el hábito de elegir el hábito correcto!
Durante este proceso de aprendizaje para elegir el hábito deseado, es normal
acercarse al borde de la recaída varias veces. Yo llamo a esto "casi recaída".
Una vez que haya afrontado y corregido con éxito esta "casi recaída" unas
cuantas veces, evitar la recaída también se convierte en un hábito y la recaída
se hace cada vez más improbable. Las personas con un problema crónico de
larga duración que dejan el asesoramiento antes de dominar la prevención de
recaídas, corren el peligro de recaer efectivamente en lugar de corregir una
"casi recaída" o incluso una "mini recaída".
¡La prevención de recaídas se practica durante el programa "Mis 15
Minutos" hasta que la domines!
1bis. ¿Qué quiero?
Ahora comienza tu verdadera alegría de vivir: has convertido tu hábito deseado en
tu hábito. Ahora sí que puedes organizar tu vida para "vivir como quieras".
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
¿Cómo medir el progreso logrado?
Su test de estrés
El test de estrés que acabas de hacer, también está incorporado en el programa de
autoayuda "Mis 15 Minutos". Cada mes se miden los progresos y se elabora un
informe para su médico, especialista, terapeuta o cuidador.
Usted es libre de elegir si quiere compartir esto con él o con ella. Recibirás este
informe por correo electrónico para que puedas enviárselo si así deseas. También
puede imprimirlo y llevarlo a su próxima cita.
Así que usted sigue siendo el responsable de sus propios datos.
Puedes ver tu evolución de forma gráfica y mirando los colores puedes ver si ya
estás en la zona verde o si todavía tienes que trabajar para subir.
Puede encontrar una versión gratuita de la versión rápida de este test de estrés en
www.mis15minutos.com
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
¿Cómo se empieza?
Disponible día y noche: 24/7
Resumimos para usted:
1. Usted se inscribe en línea, sin importar el día o la hora, 24/7
2. Se paga con tarjeta de crédito o con PayPal, o eventualmente por
transferencia bancaria.
a. Si paga mediante tarjeta de crédito o PayPal, puede empezar a trabajar
inmediatamente después de que se confirme la transacción financiera.
Esto suele tardar sólo unos minutos, a menos que su cuenta esté
vacía, por supuesto.
b. Si paga por transferencia bancaria, puede tardar varios días porque la
transacción no está automatizada.
3. Comienza inmediatamente después de la confirmación del pago.
4. Cada día recibirás un correo electrónico que te invita a trabajar en ti mismo
durante los próximos 15 minutos.
a. A veces recibirás un vídeo con un ejercicio o un breve fragmento teórico.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
5. Cada día se le dará una serie de preguntas centradas en la solución.
Cuando te apetezca, puedes invitar a un "compañero" o persona de apoyo
para que te ayude o apoye. Puedes iniciar este proceso cuando quieras. Tu
"amigo" o persona de apoyo recibirá un correo electrónico una vez a la
semana con una breve explicación de cómo puede apoyarte, seguida de
algunas preguntas breves sobre ti centradas en la solución. Por ello, es mejor
elegir a alguien que conozca bien o que vea con regularidad, aunque esto no
es una necesidad absoluta.
6. Cada mes recibirás un breve informe para que tu médico pueda acompañarte
u orientarte durante tu proceso. Esto también le da la oportunidad de pedirle
que descarte las causas médicas, si es que no lo ha hecho ya.
7. Existen otras innumerables técnicas como vídeos, ejercicios, estímulos,
gráficos, preguntas, pruebas, comentarios, ...
8. Una vez que hayas encontrado suficientes ideas y soluciones, sigue un
módulo de prevención de recaídas, para que aprendas a prevenirlas y a dar la
vuelta a las amenazas de recaída antes de que sea demasiado tarde. Si su
problema existe desde hace años, puede ser necesario continuar con el
programa hasta que usted mismo haya aprendido a superar uno o varios
momentos de "casi recaída" durante la guía del programa de autoayuda "Mis
15 Minutos”.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
El programa de autoayuda en línea “Mis 15
Minutos”
El principal problema con el estrés es que tu cerebro lo confunde con pensamientos
negativos rumiantes y te metes en un círculo vicioso negativo que parece que no
puedes controlar.
En consecuencia, muchas personas no cumplen sus objetivos después de leer un
libro con ideas y técnicas útiles.
Y entonces todo ha sido para nada. Peor aún: te sientes peor porque sientes que
sabes lo que deberías hacer, pero no tienes el valor de hacerlo. Para evitar este
riesgo,
hemos
creado
un
programa
de
autoayuda
en
línea
en
www.mis15minutos.com. Este programa te lleva de la mano paso a paso a través del
descubrimiento de sus soluciones.
Todos los días recibes un correo electrónico. Haces clic en el hipervínculo que te
invita a trabajar en ti mismo durante 15 minutos. La mayoría de los días sólo te
llevará entre 5 y 10 minutos, así que puedes utilizar parte de tus 15 minutos para
hacer algo agradable para ti.
Luego entras en tu página de trabajo, donde obtienes algunas preguntas que te
ayudan a ver tu problema de forma diferente, por lo que empiezas a ver soluciones.
Entretanto, se le ofrecerán docenas de pequeños ejercicios, vídeos con técnicas de
relajación o vídeos con un breve fragmento teórico.
Puedes comprobar tus progresos y obtener un informe para tu médico o trabajador
social para que pueda seguir tu progreso, si lo deseas.
Incluso puedes invitar a un amigo, a un familiar o a tu pareja para que te apoye2 en
este proceso. Él o ella le dará su opinión en línea y nosotros le daremos consejos
sobre cómo puede ayudarte de la mejor manera posible. A menudo, quienes nos
2
Este apoyo de tu pareja, familia o amigos es, por supuesto, opcional: tú decides si quieres invitarlos
o no.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
quieren y desean ayudarnos no conocen la forma correcta de dar apoyo. En este
programa, les ayudamos, si usted lo desea.
Puede encontrar este programa en www.mis15minutos.com
El autor
El Dr. Paul Koeck estudió medicina, filosofía y medicina deportiva en la KUL. Tras su
formación en gestión en la Escuela de Gestión VLERICK, siguió varias formaciones
en Coaching de Sistemas, Terapia Breve Centrada en Soluciones e Hipnoterapia
Ericksoniana en Europa y en Estados Unidos.
Primero se estableció como médico en Amberes y pronto su atención se centró en el
fenómeno del Coaching. Le intrigaba la cuestión de cómo las personas y los
sistemas pueden romper el círculo vicioso del estrés negativo y la ineficacia. Pronto
se dio cuenta de que las estrategias terapéuticas eficaces también podían aplicarse
en la empresa, no sólo para resolver problemas, sino también para desarrollar la
competencia estratégica. Apoyado por los fundadores de la Terapia Sistémica en
EE.UU. y por la respuesta positiva a sus conferencias en congresos científicos
internacionales, desarrolló su propio modelo. Pronto este modelo evolucionó hasta
convertirse en un modelo general de gestión del cambio, que se enseña en varias
universidades.
Paul Koeck es director general y fundador del Coachteam® y del Centre for Stress
Counselling. Como formador, entrenador y consultor
Está especializado en guiar procesos de cambio en empresas, organizaciones,
equipos e individuos.
Ha impartido conferencias en varios congresos científicos internacionales y
universidades sobre su modelo SFM, Gestión del Estrés y Coaching y Liderazgo
Centrado en Soluciones.
Coachteam® ha crecido hasta convertirse en una empresa internacional que apoya
globalmente a los líderes de organizaciones, equipos y empresas en el desarrollo de
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su liderazgo y coaching centrados en soluciones y en la construcción de una cultura
corporativa centrada en soluciones.
Además, también se lanzan iniciativas de coaching personal hacia el individuo. El
tercer pilar es la psicoterapia centrada en soluciones.
Mis 15 Minutos
Como cuarto pilar, Coachteam® ha desarrollado un innovador programa de
autoayuda online a través de Internet centrado en las soluciones para guiar a las
personas en la resolución del estrés, el burn-out, la depresión, la ansiedad, la
hiperventilación y las adicciones al alcohol, la nicotina, la cafeína o la comida, entre
otras.
¿Cómo puedo contactarme con el autor?
www.mis15minutos.com para la autoayuda en linea y los libros
www.coachteam.com para el coaching empresarial y el liderazgo
www.paulkoeck.com es el blog personal en inglés del Dr. Paul Koeck
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Libros
Libros del Dr. Paul Koeck
• Resolver el estrés en 10 pasos. ¡Un manual práctico para resolver su estrés
paso a paso en 15 minutos al día!
• ¿Cómo se genera el estrés? Explicaciones y soluciones de un médico.
• Una mente sana en 15 minutos al día.
• ¿Cómo puedo ayudar a mi vecino o a un ser querido? Guía de técnicas de
conversación para personas no profesionales que están preocupadas por un
ser querido al que quieren ayudar, pero no saben cómo.
Programa de autoayuda en línea
• Mis 15 Minutos. Programa de autoayuda en línea que te guía durante 15
minutos cada día para liberarte de los sentimientos negativos del estrés.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Referencias
i
Esta idea se inspiró en el famoso libro del Dr. Viktor Frankl, superviviente del Holocausto y psiquiatra
vienés, "El hombre en busca de sentido". Posteriormente, mi amigo, colega y co-desarrollador, el Dr.
Luc Isebaert, lo elaboró y profundizó de forma más concreta en su libro "Kurzzeittherapie - ein
Praktische Handbuch". Die Gesundheidsorientierte Kognitieve Therapie", 2005, Thieme Verlag, P. 2-6
ii
Este concepto encuentra sus primeras raíces en el libro "de rhetorica" del filósofo griego Aristóteles y
se elaboró posteriormente desde el punto de vista médico-psicológico en el mencionado libro de mi
colega Luc Isebaert, P. 6-16.
iii
Antes de lanzar este programa de autoayuda online "Mis 15 Minutos", ya había demostrado su
eficacia durante varias décadas en nuestra propia práctica médica, tanto ambulatoria como
hospitalaria. A lo largo de los años se ha ido desarrollando, mejorando, afinando y perfeccionando
gracias a los comentarios de nuestros pacientes. ¡Les agradecemos sus comentarios y su
contribución!
El programa de autocuidado terapéutico en línea "Mis15Minutos.com" ayuda a los pacientes y a sus
familiares a prevenir o curar el burn-out y otros problemas relacionados con el estrés, como la
depresión, la ansiedad, el estrés, la fatiga, el agotamiento, la adicción, la hiperventilación, el
pánico y la fobia..
Todos los días sigues un programa de autocuidado online de 15 minutos para aprender a reducir el
estrés y otros síntomas según el modelo de la terapia cognitiva centrada en soluciones.
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¿Cómo crear una mente sana en 15 minutos al día?
Puede invitar a su pareja o familiar como "compañero" o persona de apoyo y se le guiará en línea a
través de la psicoeducación sobre cómo apoyarle y ayudarle mejor.
Semanalmente se entrega un informe de evolución con gráficos para comentar con su médico o
trabajador social, si lo desea.
Un estudio clínico realizado en 546 participantes mostró una reducción a la mitad de las puntuaciones
de estrés después de una media de 2 a 3 semanas..
MijnKwartier.be también ofrence un test de estrés gratuito para el paciente o la familia.
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