Instituto La Ceiba. Profesor: Marco Tulio Castillo PLAN DE NIVELACIÓN I, II PARCIAL Nombre: ______________________________________________PUNTAJE IDEAL: (70 pts). OBJETIVOS Aplicar, combinar y ajustar con mayor dominio las habilidades motrices específicas de locomoción, manipulación y estabilidad en, al menos: Un deporte de oposición/colaboración (fútbol, vóleibol, rugby, entre otros). Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable, desarrollando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad. Conocer, ejecutar ejercicios para desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad. Practicar regularmente una variedad de actividades físicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado. Realizar al menos 30 minutos diarios de actividades físicas de su interés. Hidratarse con agua en forma permanente. Habilidades: -Perfeccionar y demostrar las habilidades motrices específicas de locomoción y manipulación. -Desarrollar habilidades para promover la importancia de la alimentación sana y balanceada. Instrucciones: La siguiente guía de trabajo debe ser entregada completa el MIERCOLES 30 de JUNIO entre las 8:30 a las 16:00 horas, La presente guía debe ser contestada los enunciados de seleccion Esta guía se promediará con las siguientes y tiene carácter de EVALUACIÓN INFORMATIVA E FORMATIVA. Se responderán las consultas a través del Whasap, Celular en horario de lunes a viernes de 7:00 a 6:00pm. El asunto de la consulta debe indicar el curso, seccion y nombre del estudiante. 1 : ENCIERRE LA LETRA CORRECTA (14 % C /U.) 1) a) b) c) d) Los deportes colectivos de colaboración y oposición son: Básquetbol, voleibol, fútbol y atletismo. Gimnasia, básquetbol, rugby y natación. Rugby, voleibol, básquetbol, fútbol y golf. Fútbol, básquetbol, voleibol, rugby y hándbol. 2) a) b) c) d) La regla dice que los pases deben realizarse hacia atrás, esto corresponde a: Voleibol. Fútbol. Rugby. Hándbol. 3) a) b) c) d) Una de las reglas dice que no se puede retener el balón mas de 5 segundos, esto corresponde al: Básquetbol. Fútbol. Hándbol. Rugby. 4) Qué deporte colectivo se practica jugando con las manos y los goles deben realizarse obligadamente fuera del área: a) Voleibol. b) Básquetbol. c) Futbolito. d) Hándbol. 5). El objetivo de la Educación Física en los colegios del Instituto la Ceiba es: a) La especialización deportiva. b). Formar alumnos de elite. c). Buscar el alto rendimiento. d. Mejorar la salud y la calidad de vida de los estudiantes es e) Todas son Correctas 6) Que deportes se juegan con dos jugadores a. El Ajedrez b. El Tenis de mesa c. a y b son correcta d. futbol 7). Encierre con honestidad el siguiente enunciado, ¿Por qué hoy usted en este proceso de nivelación? Esta pregunta se tomará como correcta cualquiera que tu escojas, pueden encerrar las que uds consideren la correctas a. porque no le interesa el estudio b. a mis padres no le interesa si yo estudio o no c. no me gusta hacer mis tareas d. mis padres me dan el internet, y lo gasto jugando free fire u otros juegos f. no tengo celular g. no tengo internet h, mis padres hacen el sacrificio por mis estudios y con dificultad me animan a seguir estudiantes i. yo valoro el sacrificio de mis padres y tratare de alcanzar mis sueños con mis estudios 1.- PESCADOS Y MARISCOS 2.- CARNES MAGRAS 3.- HUEVOS 4.- LEGUMBRES 5.- FRUTOS SECOS 6.- LECHE,YOGURT Y QUESO 7.- ACEITE DE OLIVA 8.- VERDURAS Y HORTALIZAS 9.- FRUTAS 10.- AGUA 3-4 RACIONES A LA SEMANA 3-4 RACIONES A LA SEMANA 3-4 RACIONES A LA SEMANA 2-4 RACIONES A LA SEMANA 3-7 RACIONES A LA SEMANA 2-4 RACIONES AL DIA 3-6 RACIONES AL DIA 2 RACIONES AL DIA 3 RACIONES AL DIA 4-8 RACIONES AL DIA Instituto La Ceiba. Profesor: Marco Tulio Castillo 2. Planifica un día de alimentación saludable. Debe tener una variedad de alimentos, frutas y verduras, con cinco días comidas (desayuno, merienda media mañana, almuerzo, merienda media tarde y once o cena) y con las porciones adecuadas. ES IMPORTANTE COMER DE TODO, PERO TAMBIÉN EN LAS PROPORCIONES ADECUADAS 3- Confeccionar un circuito de 6 rutinas donde deberás combinar la resistencia muscular y cardio; para eso necesitarás de una gran imaginación y creatividad, que te permitirá construir e implementar el circuito con materiales que tengas en casa (debes ejecutarlo) a) Explique brevemente el calentamiento que harás basado en la triada, trote, ejercicios de elongación y flexibilidad; te recuerdo que esta actividad siempre se debe realizar antes de ejecutar cualquier actividad física y corresponde al auto cuidado para evitar lesiones b) Escribe la estaciones que trabajaras señalando una breve explicación de los que realizaras, siempre intercalando tren superior y tren inferior RUTINA RUTINA 1 ………………………………………. RUTINA 2 ……………………………………….. RUTINA 3 ……………………………………….. RUTINA 4 ………………………………………. RUTINA 5 ……………………………………… RUTINA 6 ………………………………………. nstituto La Ceiba. Profesor: Marco Tulio Castillo C) La carga de trabajo en la ejecución es de 30” por estación sin pausa, una vez terminado el recorrido completo del circuito descansas 90”- deberás realizar tres ejecuciones completas con el consabido descanso de 90”entre ellas. Deberás entrenar tres días a la semana en forma alternada, durante las dos semanas antes de entregar esta guía. Es importante realizar actividad física en casa y alimentarse sanamente (agrega fotografías propias de tu entrenamiento, puedes poner un emoticon en tu rostro si es mas fácil para ti) . * Cualquier duda o consulta no dudes en contactarnos por esta vía. Esperamos que te encuentres muy bien junto a tu familia. ¡ Mucha suerte! Atte. Tu profesor de Educación Física 4
