El plié El orden en el que se aprenden los ejercicios en la clase de ballet, ha sido desarrollado a través de generaciones para darle al cuerpo y a la mente una correcta preparación para la danza. Al principio la clase será lenta y simple, pero lo simple no significa mecánico o como robot. Hasta los pasos más simples deben ejecutarse artística, inteligente y musicalmente. Cada paso tiene su propia cualidad que le da vida propia. Los pliés son los primeros pasos que se aprenden, de hecho son la base de todos los movimientos en la danza. Literalmente, plié significa "doblado". Se trata de flexionar las rodillas de manera suave y continua. Tiene dos variantes: el grand-plié, que se refiere a una flexión mayor y más profunda (las rodillas deben estar dobladas hasta que la posición de los muslos es horizontal); y el demi-plié, en donde el bailarín dobla las rodillas sólo un poco. Es importante mencionar que en el grandplié, los talones se levantan del piso sólo cuando el tendón de aquiles se encuentre en su límite de flexibilidad, al regresar del plié los talones regresan al piso sin dejar de estirar el tendón de Aquiles. En la segunda posición no deben levantarse los talones. El cuerpo debe levantarse a la misma velocidad a la cual descendió. El plié es un ejercicio para trabajar las elongaciones y que los músculos se vuelvan suaves y flexibles; los tendones flexibles y elásticos; sirve también para desarrollar un sentido del equilibrio. Los pliés se hacen en la barra y en el centro en las cinco posiciones de pies. Cuando el alumno domina los pliés en tercera posición, ésta se sustituye por la quinta. Los pliés preparan para el salto y amortiguan las fuerzas de las caídas de saltos. También son la preparación para los giros. Errores frecuentes El peso del cuerpo debe de estar repartido en todos los dedos del pie, no en el dedo gordo, a esto se le llama "pronación" y es un factor de lesión "Sentarse" en la profundidad del plié aumenta la sobrecarga de las rodillas Levantar los talones del suelo prematuramente hace que los músculos gemelos o pantorrillas se contraigan con la consiguiente tendencia a la hipertrofia (crecimiento anormal del músculo) No se deben adelantar los talones creyendo que así vamos a incrementar el en dehors (abertura). El en dehors debe comenzar desde las caderas, no desde los pies. Es correcto abrir los pies desde los 136˚ hasta un máximo de 160˚ Es incorrecto abrir más de 180˚ los pies Otras fallas son la consecuencia de: relajar el tronco y abdominales No se debe "relajar" la abertura de las piernas al subir. El en dehors se mantiene en todo momento para evitar lesiones en la rodilla Puntos de interés Hay que procurar subir y bajar en la misma trayectoria Iniciar la rotación en la cadera e ir girando en espiral hacia afuera similar a la apertura de las alas de una mariposa Mantener los talones el máximo tiempo en el suelo No adelantar los talones La rodilla debe de estar a la misma altura (o sobre la misma línea) que el segundo dedo del pie Si el movimiento sale mal, es mejor empezar de nuevo que corregir sobre la marcha El plié debe de ser un movimiento continuado, no cortado para así, no provocar contracciones musculares. A medida que se desciende, la columna vertebral debe alargarse verticalmente y los hombros y clavículas se alargan horizontalmente. Es más difícil encontrar el equilibrio y mantener la rotación de las piernas sin la barra. Hay que tratar de ejecutar los pliés en el centro tal y como se ejecutaron en la barra. Los grand pliés en Cuarta Posición y en Quinta Posición son los más difíciles y no deben enseñarse hasta que el alumno esté en un nivel más avanzado.
