TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL Como arreglar nuestros pensamientos, para que nuestros pensamientos estén alineados. Muchas veces, cuando mentimos o cuando cosas que no son verdad entran a nuestra mente, a veces nosotros solemos cambiar la dirección de los pensamientos a una dirección que no es buena. • Imaginemos que en nuestra mente existen dos lados, en un lado están las cosas positivas (cielo azul, pasto, flores) y en el otro están las cosas negativas (está lloviendo, oscuro, tienen fango). • Esto no funciona así, pero solo es para ejemplificar que por lo general siempre trabajamos del lado negativo. • Se debe tomar responsabilidad de sus acciones y así poder manejar el pensamiento siempre hacia el lado positivo, poniéndole un freno cuando valla al lado negativo. • Existen muchas personas que son esclavos a sus malos hábitos del pensamiento. • Existe algo importante que nos permite tener éxito en nuestras relaciones, en nuestro trabajo y con cualquier tipo de personas con las que nos relacionemos. A esto se le llama inteligencia emocional, un factor importante en el éxito en las relaciones de muchas personas en el mundo. • Recuerdan cuando estaban en la prepa o en la secundaria, lo curioso es que alguno de esos muchachos brillantes en el salón, nunca alcanzaron nada, eso tiene que ver con el factor de inteligencia emocional (personas que se saben llevar bien con otros), las personas que no tienen la habilidad de llevarse bien con otros, causan chispas, tiran la toalla y no existe avance en estas personas. • Incluso la condición física, tiene una importante relación con la inteligencia emocional. • ¿Cuando es más fácil meterse en problemas? ¿Cuándo se está bien descansadito, bien comidito, o cuando se está desvelado, en ayunas y no ha dormido bien? • Nuestras emociones son controladas en gran parte por nuestras creencias. • La forma en la que evaluamos los acontecimientos, la forma en la que pensamos acerca de los problemas y nuestro dialogo silencioso con nosotros mismos. • Entonces nuestras creencias determinan nuestras emociones. • El diálogo silencioso es lo que estamos pensando en este momento, en donde estamos pensando que estamos. Estoy aquí pero en pensamiento estoy en otra parte. • Cuando uno no se habla con la verdad así mismo, tenemos distorsiones en el pensamiento (Distorsiones cognitivas). • Los pensamientos que nos hacen enojar, que nos hacen sentir ansiedad, que nos hacen sentir inseguros. La mayoría de estos pensamientos ni siquiera son verdad. • La mayoría de las veces pintamos un monstruo cuando en realidad no existía, unos mismo estaba pintando eso en nuestra mente. • La efectividad de la tcc es tan efectiva como para tomar medicamento para la depresión y ansiedad. • ALBERT ELLIS Y AARON BECK • La tcc no tiene efectos secundarios como los medicamentos ayudando a llevar una vida plena y feliz. • Se puede utilizar para tratar la depresión, bulimia, anorexia, alcoholismo, personas que han sufrido cosas dramáticas. • Nos ayudara a pensar de una mejor manera de una forma más positiva sin sacrificar la verdad. • ¿Hay que sacrificar la verdad para llevarse bien con otras personas? • TERAPIA DE LOS PENSAMIENTOS PARA MODIFICAR LA CONDUCTA • Los pensamientos que estamos teniendo en este momento, determinara los sentimientos que vamos a tener después. • Hay personas que se sienten insatisfechas: • Mire fíjese doctor: que me siento muy mal, porque no soy suficientemente inteligente, no soy talentoso, no soy atractivo, no me puedo sentirme feliz y realizado, por culpa de los demás, echándole la culpa a otros en lugar de tomar responsabilidad por nuestros pensamientos y por nuestras acciones. • Este tipo de pensamientos me hacen sentir víctima • Se puede cambiar la forma en la que pensamos, cambiando nuestras creencias fundamentales y básicas. • Que es lo que te hace sentir enojado, feliz o triste. • ¿Qué es la distorsión del pensamiento? Es el pensamiento • Pensamiento A: evento activador • Pensamiento C: consecuencia emocional • Cuando uno tiene la actitud incorrecta las cosas no funcionan correctamente. • La forma en la que funciona el pensamiento es la siguiente: • A: evento activador • B: creencia • C: consecuencia emocional • Su consecuencia emocional no depende del evento activador • Su consecuencia emocional depende de su creencia, ¿qué creencia? • ¿Qué pasa si yo creo que mi celular no debe de sonar después de las 10pm? • ¿Qué pasa si suena? • Evento activador, suena • Consecuencia emocional, enojo. • Si nos ponemos a analizar todas las cosas que nos molestan, que nos irritan, que no nos gustan, están basadas en una creencia irracional o equivocada. • Una vez que me suceda uno de estos casos, debo de pensar cuál es mi creencia fundamental, porque razones estoy teniendo esta consecuencia emocional negativa. 10 tipos de distorsiones cognitivas • 1.- Pensamiento todo o nada 2.- Generalización excesiva • 3.- Filtro mental 4.- Descalificando lo positivo • 5.- Conclusiones apresuradas (lectura del pensamiento) • 6.- Error del adivino • 7.- Magnificación y minimización 8.- Razonamiento emocional • 9.- Etiquetando y mal etiquetando 10.- Personalización • 1.- pensamiento todo o nada • Se miran las cosas blanco o negro, que funcionen a la perfección o no sirven para nada, nada es negociable, o vienen todos o no funciona • Una persona saca puros 10 en la escuela y está en cuadro de honor, saca un 7 y… ya no sirvo para nada soy un inútil. • 2.- generalización excesiva • Cuando un evento se va a repetir una y otra y otra vez, cuando nos pasa algo pensamos que siempre se va a repetir. • Necesitamos entender que las cosas cambian y no debo enfocarme en un solo evento. De una sola vez que me dicen algo de una persona, yo hago toda una historia. • Invitas a salir a alguien tal día a tal hora y la persona responde que no puede porque ese día saldrá con su familia… “me voy a quedar soltera o soltera toda la vida” “es mi destino” pensaba que esta persona siempre le va a decir que no podía. • 3.- filtro mental • Te concentras en una sola cosa negativa y eliminas las cosas positivas, no se tiene una valoración correcta de los eventos, ya se fue el doctor, nuca va a regresar. • Una chica que sale de la universidad, es contratada y es excelente en su trabajo, llega una crisis o un recorte y deciden despedir a los que tienen menos antigüedad… no sirvo para nada, me despidieron. • 4.- Descalificando lo positivo • Se cambia lo neutral y lo positivo en algo negativo, una persona que está deprimida transforma las cosas que son buenas o neutrales en algo negativo. • SE NECESITA PONER UNA PAUSA Y ANALIZAR NUESTROS PENSAMIENTOS PARA PODERLOS CAMBIAR Y MODIFICAR NUESTRA CONDUCTA • 5.- conclusiones apresuradas (lectura del pensamiento) • La persona toma decisiones o llega a conclusiones sin ni siquiera tener evidencias comprobables, nadie viene a la escuela, no les interesa mi clase, no me prestó dinero, no le caigo bien. • (Se anticipa que las cosas van a salir mal, o estoy convencido que lo que pienso en verdad pasara: esa persona ya está enojada conmigo porque no le preste mi pluma, no me saludo, ya sé porque está enojado conmigo). • EN LAS RELACIONES DE PAREJA TIENEN GRAN AFECTACIÓN, no se puede entender que esta pensando la otra persona, por facciones determinamos y sacamos conclusiones: tiene la cara de que está enojado conmigo. • 6.- error del adivino • Se piensa que se sabe el futuro antes de que llegue: no voy a tener dinero para la renta, la colegiatura o para el gym a fin de mes. • Me voy a volver loca, ¿cuándo? ¿Qué sabes del mañana? ¿Que sabes del próximo mes? • 7.- magnificación y minimización • La persona hace un escándalo de algo que no se debe hacer un escándalo: me hablan por teléfono, huy no ya pasó algo. Ya no me contesto el mensaje, me esta engañando o no le importo. • 8.- Razonamiento emocional • Aquí se justifican nuestras emociones, las mismas que nos dirigen, nos dejamos guiar por nuestras emociones en lugar de guiarnos por nuestro razonamiento: hoy no tengo ganas de ir, siento que no tengo ganas de ir, estoy enojado porque mi pareja no me apoya. ESTAS DEJANDO QUE TUS EMOCIONES DIRIJAN, EN LUGAR DE QUE TU DIRIJAS A TUS EMOCIONES • 9.- Etiquetando y mal etiquetando • La persona pone etiquetas: todos los cholos son rateros, todas las personas que están tatuadas son criminales y la próxima vez que veamos a una persona tatuada robando lo confirmaremos. • Yo no soy así, yo no sirvo para esto, nunca me acuerdo donde dejo las llaves, soy una inútil, el maestro es bien aburrido y no se acopla al “coto”, es bien serio porque no se ríe “nunca lo he visto reír o hacer chistes, “ha de ser bien enojón” • 10.- Personalización • La persona se toma todo para si mismo, todo lo malo que pasa es porque le quieren hacer un mal, perjudicar o hacer enojar: lo hizo porque sabe que no me gusta, es que me haces enojar, el camionero no se quiso parar para que el maestro me ponga falta, el maestro me puso falta porque no le caigo bien y me quiere reprobar, ya la trae contra mí porque siempre me pregunta. • El orgullo: es el principal enemigo de la terapia cognitivo conductual, una persona orgullosa es alguien que intenta hacer notarse, anhela que le presten atención, ansia que le alaben, necesita ser importante, odia la idea de la sumisión, detesta la idea de asumir un error, le gusta discutir, quiere que se haga lo que quiere, desea tener el control de las demás personas, rechaza el consejo, critica pero no le gusta que le critiquen, magnifica sus derechos individuales, es hipersensible, piensa que tiene cualidades que en realidad no tiene. • Entonces alguien que tiene orgullo visto desde la TCC, será herido cuando porque tarde o temprano va a regresar a la realidad. • SIEMPRE QUE TENGA ALGO QUE CONTRIBUIR A MI BIENESTAR O DE ALGUIEN MÁS, VALGO ALGO. • SI YO RESPETO, VALGO ALGO Y SI OTROS ME RESPETAN; ESE ES UN BENEFICIO ADICIONAL.
