Subido por Alex Fernandez

guia tercer periodo

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COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA
ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
DOCENTE: JOAO MAYORGA
GRADO 6 A 11
Correo [email protected]
INDICACIONES GENERALES
Continuando con el trabajo académico en casa, propuesto desde el mes de marzo del presente
año, y atendiendo a las directrices del gobierno nacional para proteger a la comunidad
educativa frente a la pandemia de la COVID -19, el área de educación física recreación y
deporte implementara como estrategia la realización de guías de trabajo que fomenten los
hábitos de vida saludables como la actividad física en casa. Sin embargo, es claro que no todos
los estudiantes tienen la posibilidad tecnológica para enviar evidencias (fotos o videos) por
correo electrónico o asistiendo a los encuentros en Teams, por esta razón como estrategia para
que aquellos estudiantes tengan la oportunidad de realizar actividades y tener un proceso de
evaluación justo, se plantea la realización de guías teóricas para fortalecer los conceptos
pertinentes a los temas a trabajar.
Estas actividades deben ser entregadas en los espacios dispuestos para ello. Es importante tener
en cuenta que las guías deben ser resueltas en su totalidad y con buena presentación, esto hará
parte de la evaluación de la asignatura.
TALLER 1
LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Objetivo: Reconocer el concepto y la clasificación de las capacidades físicas
1. Lee atentamente el siguiente texto
Las capacidades físicas básicas son las cualidades mínimas que conforman la condición física de
cada persona y mediante su entrenamiento ofrecen la posibilidad de mejorar las habilidades del
cuerpo.
Las cuatro capacidades físicas son:
Resistencia: Es la capacidad que nos permite realizar actividades de larga duración y de
intensidades diversas.
Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a
un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve sin llegar a la fatiga.
Fuerza: Es la habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la superación de una
resistencia externa o interna debido a la contracción muscular.
Flexibilidad: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud
posible en una articulación determinada
En el siguiente cuadro podemos observar las cualidades físicas y su clasificación:
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DOCENTE: JOAO MAYORGA
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Tomado de: https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-fisica/
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1.
Soluciona el siguiente crucigrama
7
3
HORIZONTALES
1.
Esta capacidad se aplica en las competencias de ciclismo
2.
Tipo de resistencia
3.
Cuando hago gestos rápidos con mi cara estoy aplicando la velocidad…
4.
Capacidad de realizar movimientos con amplitud
8
4
6
1
5
2
VERTICALES
5.
Tipo de fuerza
6.
Uno de los tipos de flexibilidad
7.
Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible
8.
Cuando alzamos un objeto pesado necesitamos….
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APLICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Objetivo: Fomentar mediante las capacidades físicas básicas la actividad física en casa
Ya hemos trabajado el concepto de capacidades físicas, su clasificación y la importancia en el
desarrollo corporal de las personas. Ahora las vamos a aplicar por medio de diferentes ejercicios.
1. A continuación, encontrarás una serie de ejercicios que debes realizar en tu casa con el
fin de que hagas actividad física en casa. Estos ejercicios los debes hacer tres veces por
semana, en ropa cómoda y en un lugar adecuado.
EJERCICIO 1: Intenta tocar la punta
de los pies sin flexionar las piernas,
durante 10 segundos
EJERCICIO 2: Siéntate e intenta
tocarte los pies sin flexionar las
piernas, durante 10 segundos
EJERCICIO 3: Sentado, separa las
piernas y toca al centro sin
flexionarlas durante 10 segundos
EJERCICIO 4: Acostado boca abajo,
levantar el tronco sin despegar la
cadera ni las piernas del suelo durante
10 segundos
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EJERCICIO 5: Eleva las rodillas al
pecho alternadamente, es decir,
primero una y después la otra
durante 30 segundos.
EJERCICIO 6: Jumping jacks durante
30 segundos
EJERCICIO 7: Sentadillas durante 30
segundos
EJERCICIO 8: Burpees durante 10
segundos
EJERCICIO 9: Plancha en manos
EJERCICIO 10: Abdominales
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2.
REGISTRO DE ACTIVIDADES
En el siguiente formato debes diligenciar el número de repeticiones que realizaste desde el ejercicio al ejercicio 5 al
8, En los ejercicios 9 y 10 debes poner el tiempo que duraste haciendo la posición indicada. Los ejercicios 1 a 4 se
deben hacer antes de empezar cada rutina como calentamiento.
Este formato se debe entregar en físico y será la evidencia para la evaluación de la actividad.
NÚMERO DE
SEMANA
1
NÚMERO DE
SEMANA
3
NÚMERO
DE
EJERCICIO
NÚMERO DE
REPETICIONES
NÚMERO DE
SEMANA
NÚMERO
DE
EJERCICIO
5
5
6
6
2
7
7
8
8
9
9
NÚMERO
DE
EJERCICIO
NÚMERO DE
REPETICIONES
NÚMERO DE
SEMANA
NÚMERO
DE
EJERCICIO
5
5
6
6
7
4
NÚMERO DE
REPETICIONES
7
8
8
9
9
NÚMERO DE
REPETICIONES
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NÚMERO DE
SEMANA
5
NÚMERO
DE
EJERCICIO
NÚMERO DE
REPETICIONES
NÚMERO DE
SEMANA
NÚMERO
DE
EJERCICIO
5
5
6
6
6
7
NÚMERO DE
REPETICIONES
7
8
8
9
9
TALLER 2
DESARROLLO MOTOR
Objetivo: Conocer el concepto desarrollo motor y su importancia en la infancia
1. Lee atentamente:
El desarrollo motor se considera como un proceso secuencial y continúo relacionado con el
proceso por el cual, los seres humanos adquieren una enorme cantidad de habilidades motoras.
Este proceso se lleva a cabo mediante el progreso de los movimientos simples y desorganizados
para alcanzar las habilidades motoras organizadas y complejas.
Para alcanzar un desarrollo motor apropiado influyen cuatro aspectos principales: la herencia, la
maduración, la posibilidad de movimiento y el desarrollo motor propio. 1 De igual manera, el
interés y la motivación por el movimiento ayudan a un desarrollo motor apropiado y efectivo
según la edad.
El desarrollo motor incluye el funcionamiento, principalmente, del sistema muscular y óseo.
Dependiendo del movimiento a realizar intervendrán músculos y huesos grandes o músculos y
1
https://rehabilitacionpremiummadrid.com/blog/patricia-sardo/que-es-el-desarrollomotor/#:~:text=El%20desarrollo%20motor%20se%20considera,enorme%20cantidad%20de%20habilidades%20motoras.&text=Cuando%20ellos
%20se%20sienten%20motivados,crear%20un%20nuevo%20comportamiento%20motor.
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huesos pequeños, a esto se le conoce como motricidad, la cual es el “dominio que el ser humano
es capaz de ejercer sobe su propio cuerpo”. La motricidad se divide en:
Motricidad gruesa: Hace referencia a movimientos amplios. Tiene que ver con la coordinación
general y visomotora (ojo y cuerpo), con el tono muscular (estabilidad muscular), con el equilibrio
etc.
Motricidad fina: Son movimientos finos, precisos, con destrezas. Tiene que ver con la habilidad de
coordinar movimientos ejecutados por músculos pequeños con precisión. Es importante para
experimentar con el entorno y está relacionada con el incremento de la inteligencia.
EL MALABARISMO
OBJETIVO: Incentivar el desarrollo motor por medio de la práctica del malabarismo
Con el fin de que sigas haciendo actividad física en casa, a continuación, encontrarás una serie
de ejercicios básicos del malabarismo. Después de realizarlos, resuelve las preguntas:
Materiales
Pelotas de tenis, limones medianos o fabricar pelotas de trapo. Es importante que los elementos
que vayas a usar tengan el mismo tamaño y peso.
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INICIEMOS….
Ejercicios con una pelota:

Equilibrar durante 5 segundos
Sobre la palma de la mano (alejar y acercar en distintas
direcciones)
Sobre el dorso de la mano con los dedos extendidos y separados
Mano cerrada, juntando dedos índice y pulgar
Sobre la oreja
Sobre un ojo cerrado
Sobre la fosa del codo
Sobre la frente
Sobre la cabeza
Cambia la pelota de mano pasando por diferentes partes del cuerpo: 5 repeticiones
Detrás del muslo
Detrás de la espalda
Atrás del cuello
Pasar la pelota de una mano a otra
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Ahora combina dos ejercicios:
Arriba de la cabeza y detrás de la espalda
Atrás del muslo y atrás de la cabeza
Lanzar y recibir: 5 repeticiones
Lanzar la pelota hacia arriba con la mano
derecha y tomarla nuevamente sin dejarla
caer.
Lanzar la pelota hacia arriba con la mano
izquierda y tomarla nuevamente sin dejarla
caer.
Pasar la pelota de una mano a
Lanzar la pelota, dar un aplauso y atraparla
Lanzar la pelota, dar un aplauso adelante y
atrás y atraparla
Lanzamiento en U mano derecha
Lanzamiento en U mano izquierda
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Lanzar y recibir: 3 repeticiones
Ejercicios con 2 pelotas
Tomar una pelota en cada mano, lanzarlas a
la altura del pecho al tiempo y atraparlas.
Lanzar primero la pelota de la mano
derecha y después la pelota de la mano
izquierda.
Ahora, las dos pelotas al tiempo.
Lanzar por debajo del muslo, mano derecha
(5 repeticiones)
Lanzar por debajo del muslo, mano izquierda
(5 repeticiones)
Lanzamiento detrás de la espalda mano
derecha (5 repeticiones
Lanzamiento detrás de la espalda mano
izquierda (5 repeticiones
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Después de realizar los ejercicios, responde:
1. ¿Por qué consideras que el malabarismo ayuda a mejorar tu desarrollo motor?
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
2. Menciona 3 ejercicios que hayan sido fácil de hacer
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
3. Menciona 3 ejercicios que hayan sido difíciles de hacer
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
4. ¿Por qué consideras que unos ejercicios son más fáciles de hacer que otros?
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________
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