Método RICE
Método utilizado por los médicos como un tratamiento inicial para reducir el dolor o inflamación
en una lesión deportiva de tipo leve (como esguinces, torceduras, etc.); consistiendo en 4 pasos:
Reposo/Rest
Disminución o cese de toda actividad que pueda estar asociada a este dolor.
Descansar la zona lesionada durante las primeras 24 a 48 horas.
Este tiempo de descanso no puede ser mayor; porque puede traer consecuencias como rigidez
articular y muscular, disminución de la masa muscular y perdida de la fuerza muscular, entre
otras.
Tener muy en cuenta de que si no realizamos un reposo adecuado o se nos ocurre volver a
realizar esta misma actividad antes de lo indicado, correríamos el riesgo de agravar esta lesión.
En caso de ser necesario utilizar dispositivos como cabestrillo, ortesis, férula, muleta, bastón
para proteger y mantener en reposo la zona lesionada.
Hielo/Ice
Aplicar una compresa de hielo en la zona lesionada para disminuir el dolor y la hinchazón.
También sirve una bolsa de plástico con hielo triturado, bolsa de vegetales congelada, etc.
Esta aplicación debe ser máximo por 20 minutos, unas 4 a 8 veces al día y durante las primeras
24 a 48 hrs.
También debemos procurar que la aplicación no sea directa; sino que; que esta compresa
debe estar cubierta por una toalla, para así evitar provocar una quemadura en la zona de
aplicación.
Compresión/Compression
Envuelva la zona lesionada con una venda elástica para ayudar a reducir la hinchazón y
también a mantener estable la lesión.
Asegúrate que el vendaje elástico no este demasiado ajustado en la zona lesionada, para así
evitar cortar la circulación sanguínea y provocar una isquemia.
Elevación/Elevation
Mantenga elevada la zona lesionada por sobre el nivel del corazón para así favorecer el
retorno venoso y reducir tanto la inflamación como el dolor.
Esta elevación puede hacerse por ejemplo sobre una almohada.
Si después de realizar este método, el dolor e inflamación sigue persistiendo en la zona lesionada;
le recomendamos acudir inmediatamente a un medico profesional para que examine la lesión a
mayor profundidad.
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