Método RICE Método utilizado por los médicos como un tratamiento inicial para reducir el dolor o inflamación en una lesión deportiva de tipo leve (como esguinces, torceduras, etc.); consistiendo en 4 pasos: Reposo/Rest Disminución o cese de toda actividad que pueda estar asociada a este dolor. Descansar la zona lesionada durante las primeras 24 a 48 horas. Este tiempo de descanso no puede ser mayor; porque puede traer consecuencias como rigidez articular y muscular, disminución de la masa muscular y perdida de la fuerza muscular, entre otras. Tener muy en cuenta de que si no realizamos un reposo adecuado o se nos ocurre volver a realizar esta misma actividad antes de lo indicado, correríamos el riesgo de agravar esta lesión. En caso de ser necesario utilizar dispositivos como cabestrillo, ortesis, férula, muleta, bastón para proteger y mantener en reposo la zona lesionada. Hielo/Ice Aplicar una compresa de hielo en la zona lesionada para disminuir el dolor y la hinchazón. También sirve una bolsa de plástico con hielo triturado, bolsa de vegetales congelada, etc. Esta aplicación debe ser máximo por 20 minutos, unas 4 a 8 veces al día y durante las primeras 24 a 48 hrs. También debemos procurar que la aplicación no sea directa; sino que; que esta compresa debe estar cubierta por una toalla, para así evitar provocar una quemadura en la zona de aplicación. Compresión/Compression Envuelva la zona lesionada con una venda elástica para ayudar a reducir la hinchazón y también a mantener estable la lesión. Asegúrate que el vendaje elástico no este demasiado ajustado en la zona lesionada, para así evitar cortar la circulación sanguínea y provocar una isquemia. Elevación/Elevation Mantenga elevada la zona lesionada por sobre el nivel del corazón para así favorecer el retorno venoso y reducir tanto la inflamación como el dolor. Esta elevación puede hacerse por ejemplo sobre una almohada. Si después de realizar este método, el dolor e inflamación sigue persistiendo en la zona lesionada; le recomendamos acudir inmediatamente a un medico profesional para que examine la lesión a mayor profundidad.
