FICHA DE CALENTAMIENTO GENERAL

FICHA DE CALENTAMIENTO GENERAL
NOMBRE Y APELLIDOS:
CURSO
GRUPO
El calentamiento general es un conjunto de ejercicios destinados a prepararnos física,
fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.. Debemos tener en cuenta en su
realización la totalidad de los grupos musculares y articulares y hacerlo de manera activa y
gradual(de menor a mayor intensidad para subir la frecuencia cardíaca hasta 100- 140
ppm) y respetar el Principio de Alternancia de grandes grupos musculares.
La duración e intensidad del calentamiento dependerá de la actividad hacia la que va
dirigida y de mi condición física.
Entre el calentamiento y la actividad no deben pasar más de 5 minutos.
Realización de la práctica:
- Se deben dibujar y describir los ejercicios que se propongan, indicando el número de
repeticiones de los mismos o bien su duración. Debemos movilizar todo el
organismo, para activarlo. Los ejercicios son de libre elección en cada apartado.
EJERCICIOS
1.-. ACTIVACIÓN CARDIOVASCULAR:
Dibuja o explica 8 actividades o ejercicios que eleven la
frecuencia cardíaca.(Carrera suave, diferentes tipos de desplazamientos, juegos de activación, ejercicios dinámicos
generales…)
1
Rep:
2
tiempo:
3
Rep:
4
Rep:
Rep:
6
tiempo:
7
Rep:
tiempo:
tiempo:
5
Rep:
tiempo:
Rep:
tiempo:
8
tiempo:
Rep:
tiempo:
2.-MOVILIDAD ARTICULAR:
Dibuja/propón 8 ejercicios especificando qué tipo de movimientos realiza la articulación: (flex-ext,aduccabduc,rotación, circunducción…), tanto estáticos como dinámicos, generales o específicos.
Rep:
tiempo:
Rep:
tiempo:
Rep:
tiempo:
Rep:
tiempo:
Rep:
tiempo:
Rep:
tiempo:
3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS:
Dibuja o explica 6 ejercicios indicando el nombre del músculo/s implicados y el tiempo o repeticiones que propones.
1
Rep:
2
Tiempo:
3
Rep:
4
Rep:
Rep:
Tiempo:
Tiempo:
5
Rep:
Tiempo:
6
Tiempo:
Rep:
Tiempo:
4.-EJERCICIOS DE FUERZA: (5-10 repeticiones).Pueden ser individuales o por parejas. No basta
con decir el nombre del ejercicio, debes describir cómo hacerlo .
1.-
2.-
Rep:
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3.-
4.-
Rep:
Rep:
5.-
6.-
Rep:
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