Ejercicios sencillos con el palo de escoba para glúteos, abdomen
y piernas
Ejercicios sencillos pueden fortalecer tus músculos, así como moldear tu figura. El palo de escoba
es uno de los objetos que pueden ser parte de tu actividad física para mejorar tu movilidad
y tu salud, reduciendo el riesgo de padecer algunas enfermedades.
1. Sentadilla.
Separa los pies hasta la altura de tus hombros. Con una posición recta, coloca el palo de escoba
detrás de tu cabeza, apoyándolo en la parte superior de tu espalda. Sujetando los extremos del
objeto, agáchate hasta la altura de las rodillas para hacer la sentadilla.
2. Sentadilla dinámica.
Coloca el palo de escoba detrás de tu cabeza, recargándolo en los hombros. Desplaza la pierna
derecha, y sin detener el movimiento, realiza una sentadilla, sube y cierra los pies. Repite el ciclo
con la otra pierna.
3. Levantamiento.
Flexiona las piernas y lleva el palo por debajo de las rodillas, manteniendo la espalda lo más
estirada posible. En la misma posición, mueve el palo hasta la altura de tus hombros
y posteriormente elévalo por arriba de tu cabeza.
4. Zancada.
Da un paso con una pierna, doblando la rodilla y a la otra déjala estirada en la parte de atrás.
Coloca el palo de escoba a la altura que te parezca más cómoda para realizar el ejercicio.
5. Zancada dinámica.
Coloca el palo de escoba de lado contrario al que vas a trabajar. Haz una zancada lo más larga
posible con una pierna, flexionando la otra y evitando que la rodilla toque el suelo.
6. Zancada alterna.
Toma el palo con ambas manos y colócalo en la parte superior de las piernas. Da un paso largo
hacia adelante con la pierna derecha y flexiona la izquierda sin que tu rodilla toque el piso
7. Zancada hacia atrás.
Coloca el palo de escoba en un lado, lleva la pierna hacia atrás y vuelve al centro. Cambia de lado
el palo de escoba y lleva la otra pierna hacia atrás.
.8.
Cintura.
Separa los pies, coloca el palo detrás de la cabeza y recárgalo en tus hombros. Baja hacia el lado
izquierdo, manteniendo la cintura apretada y sube haciendo fuerza. Baja hacia el lado derecho
repitiendo las indicaciones.
9. Abdominal de pie.
Colócate en una postura recta. Sosteniendo el palo con ambas manos y estirando los brazos
lo más posible, llévalo hacia arriba de las rodillas, agachándote y contrayendo el abdomen.
10. Abdomen bajo.
Sostén el palo de escoba y elévalo a la altura del pecho. Sube la rodilla derecha intentando tocar
el palo y posteriormente sube la rodilla izquierda.
11. Piernas y abdomen.
Sostén el palo con ambas manos y eleva los brazos lo más posible. Baja el palo y eleva
la pantorrilla derecha para tocarla con él. Regresa a la posición original y repite con la pantorrilla
izquierda. Cuando eleves la pierna y bajes el cuerpo aprieta el abdomen.
12. Desplantes.
Usa el palo de escoba como soporte y colócalo frente a ti. Para realizar el desplante, lleva la pierna
derecha hacia atrás, haciendo una flexión hacia el piso sin que tu rodilla lo roce y apoyándote
de la otra pierna. Posteriormente repite el ejercicio con la pierna izquierda.
13. Oblicuos abdominales.
Siéntate, mantén tus piernas flexionadas y los pies pegados al piso. Lleva la espalda hacia atrás
pero no te recuestes completamente. En este ejercicio lo único que moverás es el torso, tomando
el palo de escoba y sosteniéndolo con ambas manos. Llévalo hacia el lado derecho
y posteriormente hacia el izquierdo.
14. Glúteos
Separa las piernas a la altura de los hombros. Toma el palo de escoba con ambas manos, contrae
el abdomen, mantén la vista hacia el frente y relaja los hombros.
15. Cintura y oblicuos abdominales
Separa las piernas más allá del ancho de los hombros. Sostén el palo de escoba, estirando los
brazos por arriba de tu cabeza. Baja hacia la derecha con el palo y mientras te agachas gira
su extremo derecho hacia la derecha.
0
