Unidad 2 FICHA DE TRABAJO 2 Estrategias y recursos para la gestión de emociones 1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado. Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste. A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema. S P E A Situación Pensamiento Emoción Acción Automático: La subdirectora nos ha solicitado a los tutores los informes de los estudiantes que no están completando las tareas Alternativo 1: Me esta pidiendo aun cuando se sabe que son estudiantes que tiene dificultades para conectarse Alternativo 2: No tengo acceso a comunicarme con algunos estudiantes Alternativo 1: Me siento presionada Potencial 1: Entregare mi informe pero no poder ser muy precisa con algunos estudiantes por falta de datos individuales Alternativo 2: Frustración Potencial 2: Desalentada 2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato! a. b. c. d. Identifica el o las ancla(s) emocionales Descríbelas Indica con qué frecuencia la estás realizando ¿Qué emoción te genera al realizarla? Ancla emocional Ejemplo: Tejido Descripción de la actividad Frecuencia de la actividad Emoción que genera Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la semana Alegría crochet. al menos una hora. Felicidad, gozo Música Escuchar música melodiosa Todos los días por una hora Calma, tranquilidad, sentir bien Documentales Ver documentales de animales, historia, ciencia 4 veces por semanas Satisfacción de saber nuevas cosas Técnicas de relajación Disfruto los momentos de sesiones de relajación 3 veces por semana de dos horas cada Tranquilidad y paz espiritual
