Unidad 2
FICHA DE TRABAJO 2
Estrategias y recursos para la gestión de emociones
1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo
actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.
A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas
emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y
evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.
S
P
E
A
Situación
Pensamiento
Emoción
Acción
Automático:
La subdirectora nos
ha solicitado a los
tutores los informes
de los estudiantes
que no están
completando las
tareas
Alternativo 1:
Me esta
pidiendo aun
cuando se
sabe que son
estudiantes
que tiene
dificultades
para
conectarse
Alternativo 2:
No tengo
acceso a
comunicarme
con algunos
estudiantes
Alternativo 1:
Me siento
presionada
Potencial 1:
Entregare mi
informe pero no
poder ser muy
precisa con algunos
estudiantes por falta
de datos
individuales
Alternativo 2:
Frustración
Potencial 2:
Desalentada
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda
que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan
ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato!
a.
b.
c.
d.
Identifica el o las ancla(s) emocionales
Descríbelas
Indica con qué frecuencia la estás realizando
¿Qué emoción te genera al realizarla?
Ancla
emocional
Ejemplo: Tejido
Descripción de la
actividad
Frecuencia de la
actividad
Emoción que
genera
Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la semana Alegría
crochet.
al menos una hora.
Felicidad, gozo
Música
Escuchar música
melodiosa
Todos los días por una hora
Calma,
tranquilidad,
sentir bien
Documentales
Ver documentales de
animales, historia,
ciencia
4 veces por semanas
Satisfacción de
saber nuevas
cosas
Técnicas de
relajación
Disfruto los momentos
de sesiones de
relajación
3 veces por semana de dos
horas cada
Tranquilidad y
paz espiritual
