Unidad 2 FICHA DE TRABAJO 2 Estrategias y recursos para la gestión de emociones 1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado. Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste. A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta) y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema. S P E A Situación Pensamiento Emoción Acción Automático: Tengo reunión por Zoom y no hay internet Desesperaciòn Gritar a mi esposo Alternativo 1: Seguramente ha habido fallas en la red Alternativo 1: Angustia Potencial 1: Buscar que realizar compras de megas Alternativo 2: Seguro hay trabajos de mantenimiento de red Alternativo 2: Tristeza Potencial 2: Buscar otro lugar para hacer la reunion Seguro mi esposo no ha realizado el pago 2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión. Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de inmediato! a. b. c. d. Identifica el o las ancla(s) emocionales Descríbelas Indica con qué frecuencia la estás realizando ¿Qué emoción te genera al realizarla? Ancla emocional Descripción de la actividad Frecuencia de la actividad Emoción que genera Ejemplo: Tejido Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la semana Alegría crochet. al menos una hora. Felicidad, gozo Lectura Carolina disfruta practicar la lectura Lee un libro 1 hora al dia por semana Gozo, imaginaciòn Manualidades Rina disfruta realizar manualidades Realiza sus manualidades una hora al dia Tranquilidad Canto Joel disfruta de cantar Canta en sus momentos libres Armonia
