Actitudes y hábitos de estudio por César Samillàn Canales.
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ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 1 Actitudes y hábitos de estudio para el autoaprendizaje. Estimado estudiante, en estos tiempos de educación a distancia, es importante tener en cuenta que la educación debe ser un proceso hacia la autonomía, por lo que es fundamental que desarrolles actitudes favorables hacia el estudio, practiques buenos hábitos y cuentes con estrategias adecuadas de aprendizaje. De esta manera, lograrás la autonomía necesaria para que aprendas desde tu hogar de forma activa, productiva y crítica. Para ayudarte en este proceso de autoaprendizaje, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos fundamentales: I. Actitudes psicológicas que favorecen el estudio. √ Ponerse objetivos. √ El interés. √ El entusiasmo. √ La voluntad. √ La perseverancia. √ La confianza. √ La serenidad. √ La satisfacción. I. II. Condiciones ambientales III. Técnicas de estudio y y materiales necesarias. habilidades metacognitivas. √ El hábito de estudiar. √ El aislamiento psicológico. √ El ambiente adecuado. √ El material adecuado. √ Cumplir un horario. √ La buena salud. Familiarízate con alguna técnica de estudio que te ayude a aprender adecuadamente. Una de las técnicas más conocidas es la denominada: 2L 2S 2R Practica la metacognición. Actitudes que favorecen el estudio.- Una actitud es lo que piensa y siente el estudiante respecto al estudio, lo cual le llevará a actuar favorable o desfavorablemente hacia la situación de estudiar. Si piensa que el estudio es innecesario entonces su estado de ánimo no será el mejor y sentirá el estudio como una carga pesada. Por el contrario, si piensa que estudiar es una manera de desarrollarse como persona, se sentirá motivado y se esforzará por aprender siempre. Recuerda que las actitudes son aprendidas, por lo tanto, si un estudiante tuvo malas experiencias en sus estudios (notas desaprobatorias constantes, críticas de sus profesores, burlas de sus compañeros, falta de estímulos en su casa, padres que desvalorizan la educación virtual transmitiéndoles mensajes negativos, etc.), podría haber desarrollado actitudes negativas como desánimo, falta de interés, derrotismo, entre otras. Felizmente, este tipo de actitudes negativas también se pueden desaprender y empezar un cambio hacia actitudes adecuadas que ayuden a estudiar con mejores resultados. “Mantener una buena actitud frente al estudio es un pilar básico que tienes que mantener en forma si quieres alcanzar el éxito en tus estudios” (Orientanova, 2018, párr. 2). Congrains (1980) nos presenta de manera ordenada “cada uno de los distintos elementos comprendidos dentro de lo que es la actitud psicológica frente al estudio. Es indispensable tener estas actitudes psicológicas favorables al estudio” (pp. 16 - 17). Veamos una síntesis: César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) 945609549 / [email protected] ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 2 Actitudes psicológicas que favorecen el estudio Proponte objetivos que habrás de alcanzar con el estudio de un tema; busca un motivo o varios motivos para aprender. Ponerse Ejemplos: metas y - “Mi objetivo al leer este tema será Objetivos. aprender todo sobre el universo” - “Estudiaré para saber la vida de César Vallejo” - “Practicaré para dominar la teoría de exponentes algebraicos” Es un sentimiento o emoción que hace que dirijas tu atención y concentración en el tema o material de estudio. Si pones interés en los estudios: - Te concentrarás mejor. - Te esfuerzas más. El interés. - Te cansas y aburres menos. - Sigues mejor el tema o la explicación. - Cumples mejor tu plan de trabajo. - Comprendes y asimilas mejor. - Interrumpes menos tu actividad. Es el buen ánimo para hacer las actividades de estudio, mostrando admiración y apasionamiento por El aprender. Con el entusiasmo se entusiasmo. potencializa el interés, llegando a sentir placer frente al estudio y a encontrar agradable el cumplir con determinada tarea o actividad académica. Congrains (1980) dice: “Es La capacidad de cumplir lo que uno se ha propuesto realizar; es la determinación interior que el joven debe desarrollar y que le permitirá La Voluntad. emprender y culminar sus sesiones o jornadas de estudio, resistiendo a las múltiples tentaciones que lo asaltan: cansancio y sueño, divagación, fastidio y aburrimiento, diversiones, amistades, juegos y deportes, etc.” (p. 27). Para Congrains (1980), “es la fuerza que nos permite mantenernos en la lucha más La allá de los plazos previstos para obtener perseverancia resultados” (p. 30). Esta actitud, nos hace insistir en algo que no nos sale, seguir buscando el error y tratar de replantear el tema con un enfoque distinto. César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) ¿Cuáles son tus objetivos ahora? Mi objetivo ahora es aprender más, dedicarme a los estudios y cumplir con todos mis deberes. Jamás te conformes con aprobar. Borra eso de tu mente. Trata de dar siempre más de ti, ponte metas altas y con actitud positiva podrás alcanzarlas. √ Ten curiosidad por los temas de estudio, hazte preguntas al respecto para empezar a sentir interés. × El desinterés o el poner interés hacia otras cosas ajenas al estudio, solo te llevarán al fracaso. “Ten interés por aprender, por ser mejor y descubrir el potencial que llevas dentro” (Orinetanova, 2018, párr. 17). Los estudiantes entusiastas no se conforman con lo aprendido, siempre quieren saber más, buscan por sí mismos, mayor información en libros, revistas, internet o conversando con su profesor. Con fuerza de voluntad, podrás cumplir con tu cuota de estudio del día, y así, te quedará más tiempo para tus pasatiempos favoritos. “Pon fuerza de voluntad para hacer frente a los obstáculos” (Orinetanova, 2018, párr. 15). Afronta con energía todas tus tareas, nunca te vengas abajo. Hay momentos de fuerte estrés o cansancia pero sigue adelante. Disfrutaras luego los frutos de tu esfuerzo (Orientanova, 2018). 945609549 / [email protected] ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 3 Es tener la certeza de que uno puede afrontar los estudios con la capacidad y energía necesarias. Es creer en nuestras capacidades y posibilidades como La confianza estudiantes. en uno mismo Usa siempre tu voz interior para decirte a ti mismo: ¡Yo puedo! ¡Yo soy capaz! ¡Querer es poder! La serenidad La satisfacción Es la emoción sosegada, relajada, tranquila que experimentas por sentirte capaz de hacer bien las cosas. Consiste en actuar sin nerviosismos excesivos, ni inseguridades, ni tensiones, ni agitaciones, ni preocupaciones. Es el disfrute que se siente por haber cumplido con las actividades de estudio. Es a la vez un síntoma de que se está avanzando hacia las metas y, al mismo tiempo, también es una reacción que nos impulsa a seguir adelante. Cuidado con estos extremos: - La falta de confianza, ya que genera desánimo, derrotismo y frustración. - El triunfalismo (excesiva confianza), que hace que algunos estudiantes crean que ya no necesitan esforzarse, repasar o presentar sus trabajos porque ya lo saben todo, ya aprobaron, está todo fácil, etc. (Congrains, 1980, p. 34). ¡Ojo! No confundir con las actitudes negativas de despreocupación o de indiferencia frente al estudio. Dichas actitudes son defectos a corregir. Busca siempre el lado satisfactorio de cada tarea. Por muy desagradable que te parezca, intenta siempre buscarle el lado positivo. Encuentra un motivo (Orientanova, 2018). ¡Estudiar debe ser fuente de satisfacción! II. Condiciones ambientales y materiales que favorecen el estudio.Además de mantener actitudes psicológicas positivas frente al estudio, los especialistas recomiendan tener en cuenta otros factores indispensables que ayudan a lograr un aprendizaje autónomo. Congrains (1980) nos habla de condiciones concretas del estudio, las que no son otras que “las circunstancias objetivas y los recursos materiales necesarios para tener un buen desempeño en la actividad intelectual de asimilar conocimientos” (p. 46). Veamos un cuadro resumen de todas esas condiciones concretas: Condiciones ambientales y materiales necesarias para estudiar Hábitos de estudio. Es la costumbre de ponerse a estudiar como la cosa más natural, sin necesidad que te lo tengan que estar exigiendo porque es algo que ya es parte de ti. Es un automatismo que lleva a realizar la acción de estudiar como parte de la conducta característica de una persona (similar a los hábitos de lavarse las manos, cepillarse los dientes, ponerse la pijama para ir a dormir, etc). César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) Los hábitos se crean por repetición y acumulación de actos, es decir, mientras más estudies y lo hagas de manera regular (a la misma hora, en el mismo lugar, tener todo listo, planificar las actividades, etc.); más y mejor podrás arraigar en ti el hábito de estudiar. 945609549 / [email protected] ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 4 Se refiere a evitar interferencias mentales Antes de estudiar debes “desocupar” o emocionales que afecten tu tu mente de todo lo que es ajeno al concentración. Es decir, tratar de que en el tema de estudio; bloquear toda momento que se estudia, la mente sólo interferencia mental o emocional, para El aislamiento esté enfocada en el tema o trabajo a que así puedas estudiar en condiciones psicológico. realizar y no permitir que preocupaciones, de máxima concentración. disgustos, fantasías, entre otros; desvíen la concentración. Es imprescindible buscar en casa un lugar tranquilo, alejado de distractores (ruido, televisión, celular, personas conversando, Es importante contar con un niños jugando, etc.) para que así te puedas espacio de estudio adecuado y concentrar plenamente. Procura que sea bien organizado ya que el Un ambiente en un mismo sitio de tu casa. Debe tener ambiente en el que se estudia adecuado. ventilación adecuada, buena iluminación, influye en los resultados. una mesa o escritorio, etc. Si usas luz artificial (foco, fluorescente u otro), trata de no hacer sombra sobre la mesa de estudio con tu cabeza u otro objeto. Hay que tener listos todos los útiles que se - Asignar un lugar a cada objeto, van a necesitar, ya sean libros, lapiceros, ayuda al orden y a tener las cosas El material cuadernos, hojas, borrador, diccionario, oportunamente. adecuado. computadora, reglas, etc., para que no se pierda tiempo parándose a buscar lo que ¡No olvides cuidar tus cosas, no se necesita o tratando de arreglar algún perderlas ni deteriorarlas! desperfecto en los equipos a última hora. Es fundamental destinar algunas horas del Los especialistas recomiendan una adecuada día exclusivamente para la actividad de utilización de las 24 horas. Una sugerencia podría ser: estudiar tratando de aprovecharlas al Horas Actividad máximo. Para ello, es bueno procurar 4 Hábitos vitales (comer, aseo, etc.) Cumplir un estudiar siempre a las mismas horas, 6 Estudio o clases a distancia. horario de siguiendo con disciplina un horario. 1 Repasos o estudio libre. estudio. Así podrás cumplir con tus deberes 2 Hobby, juegos, entretenimiento. evitando dejar que se acumulen los 1 Ayudar o hacer deberes de casa. trabajos para último momento y podrás 2 Compartir con la familia. disponer de otras horas libres para tus 8 Dormir. pasatiempos favoritos u otras actividades. 24 La buena salud. Es ideal tener un estado óptimo de bienestar general, cuidándonos para no enfermarnos frecuentemente o evitar síntomas molestos. Hay que atender a cualquier síntoma que pueda obstaculizar la actividad mental: problemas de visión, dolor de cabeza, resfríos, hambre, sueño, problemas familiares o emocionales, etc. A veces, estos síntomas hacen que la mente no esté apta para el estudio. Muchas veces, un estudio mal dirigido, sin orden, ni planificación ni disciplina, ni medidas preventivas, pueden perjudicar la salud. Es importante por ello, organizarse. César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) - Aliméntate sanamente. - Haz ejercicios en casa. - Duerme 8 horas diarias. - Mantén siempre buen ánimo. - Maneja las emociones negativas. - Siéntate a estudiar con una posición erguida (espalda recta y pies apoyados en el suelo); no te “derrumbes” sobre la mesa pues te cansarás más rápido y además mal formas tu estructura ósea. 945609549 / [email protected] ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 5 ¡OJO!! ¡Cuídate del síndrome visual informático! Estos tiempos de muchas horas de estudio frente a una pantalla de computadora, Tablet o celular, pueden provocar en el estudiante, el síndrome visual informático, cuyos síntomas suelen ser “ojos secos, irritados o enrojecidos; fatiga visual; visión borrosa; dolor de cabeza, de cuello y hasta cansancio. Estas molestias pueden verse agravadas por condiciones como la iluminación o ventilación” (aire del ventilador por ejemplo que llega a los ojos). Algunas recomendaciones para ayudar a combatir estos síntomas son las siguientes: - - - - Después de cada hora de estudios frente a la pantalla, trata de hacer una pausa de cinco minutos para descansar. Párate, estira los pies y los brazos, relaja el cuello y los hombros, camina hacia la sala, mira un ratito por la ventana, ve a la cocina y toma un vasito de agua, aprovecha en ir a los servicios higiénicos. Esto te ayudará a reducir el malestar y fatiga ocular, así como muscular. Luego de esos cinco minutos, retorna a tu mesa de estudios a continuar. Mantener un buen parpadeo y evitar la fijación continua sin parpadear. Alternar la visión entre objetos lejanos y cercanos practicando la regla 20 -20 -20, esto es, cada 20 minutos dejar de mirar la pantalla y enfocarse en algún objeto a 20 pies de distancia (6 metros) durante 20 segundos. También puede servir cerrar los ojos 20 segundos cada hora Asegurar el uso de luz apropiada, mejor si es natural, evitando la utilización de luces directas que generen reflejos sobre la pantalla. Ajustar el brillo y contraste de la pantalla. Mantener la pantalla a unos 60 centímetros de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. En caso sea celular o Tablet, procurar mantenerlos a una distancia de unos 35 a 40 centímetros. Tratar de ajustar el tamaño de la letra a leer. Evitar el uso de dispositivos electrónicos en situaciones de mucho cansancio. Fuentes: DPA en Clarìn.com - Buena vida (10 de junio del 2019). Síndrome visual informático: la regla 2020-20 para combatirlo. Recuperado de: https://www.clarin.com/buena-vida/sindrome-visualinformatico-regla-20-20-20-combatirlo_0_OtRzrAGCt.html Infosalus (17 de agosto del 2018). 9 consejos para cuidar tu vista si trabajas delante del ordenador. Recuperado de: https://www.infosalus.com/asistencia/noticia-consejos-cuidar-vistasi-trabajas-delante-ordenador-20180817083439.html También te recomendamos tener en cuenta algunos remedios caseros para la vista cansada. Para ello te recomendamos visitar el siguiente link: https://okdiario.com/salud/remedios-caseros-naturales-ojos-cansados-12482 César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) 945609549 / [email protected] ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 6 III. Técnicas de estudio y metacognición.Una técnica de estudio viene a ser un procedimiento cuyos pasos secuenciados nos facilita el estudio y nos conducen a buenos resultados en el aprendizaje. Ello implica un rol activo por parte del estudiante, quien debe mostrar las actitudes más favorables para lograr los objetivos. Una de las técnicas más difundidas es la denominada 2L, 2S, 2R: Lectura general 2L Lectura detenida Subrayar 2S Síntesis 2R Repetir en voz alta Repaso general Es hacer una revisión del material de estudio con una lectura exploratoria rápida que te permita tener una visión global del tema. Trata de leer los títulos, subtítulos, el índice, algunas frases en negrita, algunos cuadros si los hubiere, imágenes. Al mismo tiempo que vas hojeando el material, hazte preguntas relacionadas (¿de qué tratará? ¿Qué querrá decir el autor en esta parte?, ¿en qué se basará para afirmar esto? ¿Los datos de este cuadro en que se fundamentan? ¿Qué querrán transmitir estas imágenes? etc.). ¿En el caso de escuchar una clase (presencial o a distancia) o ver un vídeo, cómo cumplirías este paso o esta primera L? Luego de haber dado el paso anterior, es necesario ahora sí, sentarse a leer de manera minuciosa para poder interpretar los párrafos, comprender las ideas principales y analizar el contenido. ¿Cómo realizarías este segundo paso si se trataría de escuchar una clase o ver un vídeo? Mientras vas leyendo, trata de resaltar las ideas más importantes, ya sea subrayándolas o colocando alguna otra marca (colores, paréntesis, llaves, flechas, etc.). ¿Y en el caso de escuchar una clase o ver un vídeo como lo harías? Conforme a las ideas subrayadas o resaltadas, elabora una síntesis, utilizando esquemas, resúmenes, cuadros sinópticos, mapas conceptuales, infografías, etc. Ahora, debes repetir en voz alta la síntesis que elaboraste con el fin de fijar auditivamente el tema y afirmar los contenidos. Además podrás detectar cuáles son las partes más difíciles de aprender. Finalmente, repasa tu síntesis de manera oral simulando que estas exponiendo frente a una clase. Procura no mirar tu hoja. Para terminar con las recomendaciones que te ayudarán a “aprender a aprender” por ti mismo, te sugerimos aplicar durante todo el proceso de estudio, algunas habilidades metacognitivas (autoevaluarte reflexivamente, meditar) para hacerte más consciente de tus potencialidades y deficiencias a corregir. Las siguientes preguntas, te puede ayudar en este proceso metacognitivo: Antes del estudio: ¿Qué quiero aprender? ¿En cuánto tiempo voy a aprenderlo? ¿Tengo todos los materiales necesarios? Durante el estudio: ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Puedo hacerlo mejor? ¿Qué estrategias me están sirviendo? ¿Qué debo corregir? Después del estudio: ¿Qué he aprendido? ¿Cómo lo logré? ¿Qué habilidades me permitieron aprender? ¿Para qué me ha servido? ¿En qué otras ocasiones puedo usarlo?¿Cómo haré para seguir mejor las clases a distancia? César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) 945609549 / [email protected] ACTITUDES Y HABITOS DE ESTUDIO 7 Referencias Congrains, E.M. (1980). Así es como se estudia. Lima: Forja. DPA en Clarìn.com - Buena vida (10 de junio del 2019). Síndrome visual informático: la regla 2020-20 para combatirlo. https://www.clarin.com/buena-vida/sindrome-visual-informaticoregla-20-20-20-combatirlo_0_OtRzrAGCt.html Infosalus (17 de agosto del 2018). 9 consejos para cuidar tu vista si trabajas delante del ordenador. https://www.infosalus.com/asistencia/noticia-consejos-cuidar-vista-si-trabajasdelante-ordenador-20180817083439.html Orientanova (4 de febrero de 2018). Actitud frente al estudio. El talón de Aquiles para alcanzar el éxito. Actitud frente al estudio https://www.orientanova.com/actitud-frente-al-estudio/ César Samillán C. (Psicólogo y Orientador Estudiantil) 945609549 / [email protected]
