Liceo Bicentenario

Liceo Bicentenario
Presidente Balmaceda
Asingatura Educación Física
GUÍA DE AUTO APRENDIZAJE N° 6
NIVEL: NM2
Nombre………………………………………………….
Fecha: ……………………
Curso : …………….
OBJETIVOS
INSTRUCCIONES
1.- Colocar en forma clara su nombre y apellido, curso y
fecha correspondiente
2.-Leer atentamente el texto, responder y desarrollar los
diferentes items de la guía
GUIA N° 1
FRECUENCIA CARDIACA Y CONDICIÓN FÍSICA EN RELACIÖN A LA SALUD
Al realizar cualquier tipo de actividad física o ejercicio, ponemos a trabajar a nuestros músculos y todos nuestros sistemas
orgánicos. Para llevar a cabo esa actividad, los músculos requieren varias cosas:



alimentos que aportarán los nutrientes necesarios a través del sistema circulatorio para que los músculos tengan energía.
el sistema nervioso central, donde el cerebro enviará a través de los nervios la orden a los músculos para que se muevan.
sistema respiratorio, donde nuestros pulmones captarán el oxígeno y a través del sistema circulatorio se transportará a los
músculos.
En esos procesos se observa que la sangre tiene un papel importante, aporta nutrientes y oxígeno a los músculos. Nuestro corazón
la pone en circulación a través de los vasos sanguíneos y es la actividad física o el ejercicio la que demanda al corazón más
cantidad de oxígeno y nutrientes.
Cuando comenzamos un plan de entrenamiento o hemos decidido cambiar nuestros hábitos para mejorar la condición física, tiene
una importancia relevante conocer cuál es la medición de la frecuencia cardíaca de nuestro corazón. Es la medición, que nos
permitirá saber si estamos trabajando correctamente o no.
A medida que aumentamos la intensidad de nuestra actividad física, ya sea en trabajos aeróbicos (intensidad baja o moderada y
prolongada en el tiempo) o trabajos anaeróbicos (intensidad alta y corta en el tiempo), exigimos a nuestro corazón un esfuerzo
mayor. De ahí la importancia de controlar nuestro sistema cardiovascular a través de la frecuencia cardíaca, como medida de
ejercicio saludable. Al mejorar mi condición física mejoro mi estado de salud y dentro de los factores físicos que inciden nos
vamos a centrar en las capacidades físicas básica; la resistencia aeróbica y anaeróbica son algunas de las cualidades que definen
mi forma física y que mejoran mi salud. Una buena condición física depende que de que todos nuestros sistemas orgánicos tengan
un buen funcionamiento.
Existe una relación lineal entre la intensidad del ejercicio y la frecuencia cardiaca. A medida que desarrollo mejor la condición
física, se incrementa la intensidad del ejercicio y disminuye la frecuencia cardiaca, demostrando cuanto más fuerte está el corazón
y que tan eficiente es.
ACTIVIDADES
I .- Desarrolle las siguientes preguntas de activación de conocimientos previos según guías anteriores
1.- ¿Qué es la frecuencia cardiaca?
2.- ¿Como se mide la frecuencia cardiaca?
3 ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima ( FC.max.) y como se calcula?
4 ¿Qué objetivo tiene una buena condición física?
5. ¿Cuáles son los componentes de la condición física relacionados con la salud?
II )
Lee el texto y responde ( V ) si es Verdadero o ( F ) si es Falso
……
……
……
……
……
……
……
Al realizar ejercicio los músculos requieren de los nutrientes que transporta el sistema circulatorio
EL cerebro envía a través de la sangre la orden a los músculos para que se muevan
Los pulmones captan el oxigeno y el sistema esquelético lo transporta a los músculos
La actividad física demanda para que el corazón ponga en circulación a través de los vasos sanguíneos el oxigeno
A menor intensidad de actividad física exigimos a nuestro corazón mayor esfuerzo
La frecuencia cardiaca, controla al sistema cardiovascular como medida de ejercicio saludable
A mejor condición física, disminuya la frecuencia cardiaca
Autoevaluación
Indicadores
SI No
¿Comprendo los conceptos referidos a la (FC) Y la (FCM)?
¿Relaciono los conceptos referidos a la (FC) ¿Y la (FCM), con el ejercicio físico?
¿Realice el taller práctico (Actividad n°2), ejecutando cada actividad, paso a paso, como se me indicó?
¿Considero importante el control de la frecuencia cardiaca antes de la ejercitación, después de haber leído y aplicado la guía?