fisiología - alto rendimiento

FISIOLOGÍA SOPORTE DEL ÁREA
INTRODUCCIÓN
Rendimiento en deportes de
equipo
•
•
•
•
•
TÉCNICO
TÁCTICO
FISIOLÓGICO
PSICOLÓGICO
SOCIOLÓGICO
Two athletes in a light aircraft wander way of course,
become utterly lost and crash-land. Both are
unharmed and one sets off to ask a person in the
distance where they are.
“47º39’ North, 19º05’ East,” comes the reply.
“Well,” says one of the athletes to the other, on hearing
this answer, “we still don’t really know where we are,
but we do know that was a sports physiologist.”
P.E. di Prampero, Nature, 1997.
Jean René Lacour, profesor de universidad en el este
francés, Lyon-Saint Etienne-Lyon, formador de
innumerables científicos que, en los últimos años,
inundan de publicaciones las revistas más prestigiosas
sobre ciencias del deporte.
Jens Bangsbo, actualmente técnico del equipo de
fútbol italiano Juventus, nos impactó cuando publicó
en la revista Acta Physiologica Scandinavica (1994) su
tesis doctoral sobre la fisiología del ejercicio
intermitente, donde el fútbol se convierte en la estrella
de la misma.
KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.
STEENSBERG, P. K. PEDERSEN, and J. BANGSBO.
The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological Response, Reliability,
and Validity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 697–705, 2003.
Timothy D. Noakes, director
del Sports Science Institute
de Sudáfrica y profesor de
la Universidad de Ciudad
del Cabo, autor del libro
“Lore of Running” (he
trabajado con la 3ª edición
de 1991), del que se acaba
de publicar la 4ª edición
(2003).
Excelentes revisiones donde transmite las bases
fisiológicas que nos permiten comprender el
entrenamiento necesario para mejorar el rendimiento.
CARACTERÍSTICAS DEL JUEGO
• Diferentes métodos con resultados diferentes
• Existen herramientas muy fiables
• Cambios en función del puesto ocupado en el
terreno de juego
• Cambios en función del nivel de rendimiento
• Cambios relacionados con diferentes opciones
tácticas
Fuente
Knowles & Brooke (1974)
Wade (1962)
Smaros (1980)
Reilly & Thomas (1976)
Oashi y col. (1988)
Ekblom (1986)
Agnevik (1970)
Van Gool y col. (1988)
Bangsbo y col (1991)
Saltin (1973)
Whiters y col (1982)
Zelenka y col. (1967)
Vinnai (1973)
N
40
7
40
2
10
10
7
14
9
20
1
Distancia (m)
4834
1600-5486
7100
8680 (± 1011)
9845
9800
10200
10245
10800
10900
11527 (± 1796)
11500
17000
Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)
Método
Notación manual
No descrito
2 cámaras de TV
Vídeo
Trigonometría, 2 cámaras
Notación Manual
Película de cine
Película de cine
Vídeo, 4 cámaras
Película de cine
Vídeo
No descrito
No descrito
recursos energéticos
durante un partido de fútbol (Bangsbo, 1994)
ANAERÓBICO
GLUCÓGENO
MUSCULAR
AERÓBICO
GLUCOSA
SANGRE
GRASA
PROTEÍNA
CARACTERÍSTICAS DEL JUGADOR
• Realizar esfuerzos
mucho tiempo
intermitentes
durante
• Realizar ejercicios de alta intensidad
• Cambios de ritmo en la intensidad del
esfuerzo
• Generar fuerza en muy poco tiempo (saltos,
cortes juego, pararse,...)
Jug A
Jug B
dif (A/B)
MEDIA DISTANCIA TOTAL
km
10,662
13,320
125%
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera
8,721
1,611
0,332
1,943
9,412
3,429
0,479
3,908
108%
213%
144%
201%
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
%
%
%
%
82
15
3
18
71
26
4
29
86%
170%
116%
161%
SPRINTS
nº
21
33
157%
1ª parte
2ª parte
MEDIA DISTANCIA TOTAL
km
5,677
5,766
dif
2º/1º
102%
total
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera
4,277
1,106
0,295
1,396
4,423
1,056
0,277
1,338
103%
96%
94%
96%
8,699
2,161
0,572
2,733
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
%
%
%
%
75
19
5
25
77
18
5
23
102%
94%
93%
94%
76
19
5
24
SPRINTS
nº
16
15
96%
31
11,431
CARACTERÍSTICAS
FISIOLÓGICAS
RELACIONADAS CON LA
MEJORA DEL
RENDIMIENTO
1.
Aspectos
cardiovasculares
relacionados
con
el
consumo de oxígeno.
-Capacidad para utilizar el
O2:
activación del sistema
cardiovascular
aumento gasto cardíaco
aumento del flujo coronario
Gasto cardíaco (Q)
• papel relevante en aporte oxígeno a las células
• Q = FC x Ves
• aumento del Q al inicio del esfuerzo a partir del
Ves
• este aumento es menor personas baja forma y
ancianos
• luego Q aumenta s.t. a partir del aumento de
FC
• VO2 = Q (Ca2-CvO2)
• Q relacionado con VO2
Evolución de gasto cardíaco vs. VO2
En mujeres;
mayor gasto
cardiaco/VO2
por menor Hb
Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.
Efecto del entrenamiento sobre la
relación FC/potencia relativa
Esta relación no se modifica con el
entrenamiento.
3 grupos, 4 semanas de entrenamiento;
A = pierna 1 resistencia 75%VO2max
pierna 2 sprint 150% VO2max
B = pierna 1 sprint
pierna 2 reposo
B = pierna 1 resistencia
pierna 2 reposo
Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)
Cambios en FC vs VO2
HR = fecuencia cardíaca
VO2 = consumo de oxígeno
HD = patología cardíaca
OAD = patología obstructiva
crónica vías aéreas
Tomado de Wasserman y col., 1994.
VO2max
Relación lineal entre consum o de oxígeno y velocidad de carrera
Consum o de oxígeno
(m l/kg/m in)
100
80
60
40
20
0
0
tomado de Noakes, 1991.
5
10
15
20
Velocidad de carrera (km /h)
25
30
Calibración inicial resultado
RELACIÓN VELOCIDAD/FC
200
190
FC (puls/m in)
180
170
160
150
140
17/12/01
130
13/11/01
120
6.0
8.0
10.0
12.0
velocidad (km /h)
14.0
16.0
tº(min:s)
escalón (nº)
13:00
13.0
FC inflexión:
175
puls/min
V inflexión:
12.5
km/h
VMA:
14.5
km/h
VMA teórica:
14.0
km/h
% vs anterior
VO2max indirecto:
59.6
ml/min/kg
103.2
Tiempo real de prueba:
% vs anterior
105.0
% vs alto nivel
103.6
Verificación de calibración
8 infantiles (13años) VMA = 12,2 km/h
2 x (3 x 2’W/1’R); 1º 80%/trote; 2º 90%/trote
Curva
Copyright por Polar Electro Oy
Resumen de archivo (%)
RC / lpm
250
0.0 %
225
200
0.0 %
175
0.0 %
150
125
Límites 1
175
160
RC máx
208
RC reposo
70
0.0 %
100
75
50
0.0 %
25
3
2
1
0
0:00:00.0
0:20:00.0
0:40:00.0
1:00:00.0
Hora / hh:mm:ss
RC: 200 lpm
Tiempo: 0:13:05.0
Persona
MARÍN Alberto
Fecha
11/01/2000
Ejercicio
navette 11/1/00
Hora
19:19:29.0
Promedio
153 lpm
Recuperación
0 lpm
Duración del ejercicio: 1:00:59.1
Nota
R2
% teórico trabajado
pico 3
promedio
79%
82%
R3
% teórico trabajado
pico 3
promedio
90%
89%
FC durante el juego
FC en distintas situaciones juego
(T. Reilly, 1997)
FC y posición en terreno de juego
(R. Jiménez, jugadores juveniles, 1996)
Trabajo de terreno
Monitorización de la
frecuencia cardíaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
Trabajo de terreno
Monitorización de la
frecuencia cardíaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/h
tomado de Wilmore y Costill, 1994
FACTOR
FC
reposo ejercicio
Temperatura (humedad 50%)
21ºC
35ºC
60
70
165
190
Humedad (temperatura 21ºC)
50%
90%
60
65
165
175
Nivel ruidos (21ºC, 50%)
bajo
alto
60
70
165
165
Ingesta comida (21ºC, 50%)
comida ligera 3 h antes
comida copiosa 30 min antes
60
70
165
175
temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual
Carga de entrenamiento y gasto calórico
•Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40’ trabajo efectivo
•Gasta 1400 kcal; esto equivale a 1 desayuno + 1 comida
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO
FC es un indicador válido y fiable del
consumo de oxígeno durante juego
reducido y conducción de pelota con
regate.
2. Músculos capaces de
utilizar oxígeno a elevada
intensidad,
almacenar
energía y utilizarla con
eficacia.
-Músculos:
muy capilarizados
gran trabajo de la
mitocondria
muy eficaces en utilización
de reservas
Durante la realización de un ejercicio físico, la enzima creatinakinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP
que provoca la formación de ATP y la liberación de Creatina libre
creatina-kinasa
ATP + Cr
PCr + ADP + H+
Durante la fase de recuperación la síntesis de ATP se produce a
partir de la fosforilación oxidativa.
ADP + Pi + combustible
ATP
A partir del ATP formado y en una reacción catalizada por la creatinakinasa se provoca la formación de PCr tras el paso de un fosfato del
ATP a la creatina.
creatina-kinasa
Cr + ATP
PCr + ADP + H+
lactato sanguíneo (mmol.l-1
diferentes tipos de ejercicio
carga de trabajo = 412 W (tomado de Astrand et al., 1960)
20
contínuo
18
16
intermitente 60W/120R
14
intermitente 30W/60R
12
intermitente 10W/20R
10
8
6
4
2
0
0
10
20
tiempo (min)
30
desglose prueba de 95 m
3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)
14,0
lactato sanguíneo (mmol.l-
12,0
9,4
10,0
10,1
8,3
6,3
8,0
lactato n=3
6,0
4,4
4,0
2,6
2,3
2,3
2,1
2,0
t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25
t=7"16 v=30,17
t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21
2,0
0,0
0
20
R 15' 40 R 20' 60 R 30'
distancia (m)
80 R 40' 100
120
lactato sanguíneo (mmol.l-1
Relación entre lactato sanguíneo y pH intracelular
ejercicios de 5, 10 y 40 segundos
20,0
valores máximos/
mínimos
15,0
10,0
5,0
0,0
6,00
y = -20,008x + 142,29
R2 = 0,8418
r = 0,917
p<0,01
6,50
7,00
pH intracelular (unidades pH)
lactato máximo
(mmol.l-1)
relación entre lactato sanguíneo y pH
intracelular
ejercicio de 5 segundos
10,0
y = -4,928x + 38,748
r2 = 0,1194
NS
8,0
6,0
4,0
2,0
0,0
6,50
6,70
6,90
7,10
pH intracelular mínimo (unidades pH)
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
velocidad (m/s)
9,0
8,5
8,0
7,5
7,0
6,5
6,0
Velocidad
5,5
1
2
3
4
5
6
nº repetición
Lactatemia
7
8
9
Lactatemia (mM)
Control entrenamiento Potencia Aeróbica
400 mv (repeticiones de 300m)
Determinación de Umbral Anaeróbico Individual (IAT).
Cinta ergométrica
V inicio = 6-8 km/h
Pendiente = fija 2%
Duración escalón = 3’
Duración pausa = 30”?
* carga = 2 km/h
Lactatemia (mmol.l-1)
Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM
Velocidad cinta (m/s)
tomado de Roecker y cols., 1998 (método descrito por Dickhuth y cols., 1991)
Lactatemia en cinta ergométrica (INEFC-alto nivel desentrenados)
Relación Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;
constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la misma
adaptación que tras 8 meses…tendrán que entrenar menos?
UTILIZACIÓN DE SUSTRATOS EN FUNCIÓN DEL TIPO DE
FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)
Anna Casey and Paul L Greenhaff
Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S–17S.
disminución disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2º ejercicio
la disponibilidad de PCr se redujo un 33% y pérdida rendmiento fue de un 40%
T iem p o 1/2 resín tesis P C
(seg u n d o s)
G.C. Tiempo de resíntesis del 50% de la PCr gastada.
Estudio dinámico ergómetro RMN. Espectroscopía de 31P-MRS.
35
30
22,3
25
25,47
21,4
20
15
10
11,5
13,35
9,5
12,53
14,39
5,7
5,1
5
0
1
2
3
4
repetición de 10 segundos
5
6
pre
post
Prueba de fuerza-velocidad
(Pérés y col., 1980)
2000
Frecuencia pedaleo (rpm)
Potencia (W)
200
1500
150
1000
100
500
50
0
0
0
20
40
60
80
100
Fuerza de frenado (N)
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleo-Velocidad
(r.p.m.)
250
Prueba de fuerza-velocidad
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
250
2000
Antes de entrenar
200
1500
Post entreno (FT a ST)
150
1000
100
500
50
0
0
0
20
40
60
80
100
Fuerza de frenado (N)
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)
Post entreno (FT a ST)
Prueba de fuerza-velocidad
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
Post entreno (FTb y ST a
FTa)
Antes de entrenar
200
Post entreno (FTb y ST a
FTa)
2000
1500
150
1000
100
500
50
0
0
0
20
40
60
80
100
Fuerza de frenado (N)
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)
250
futbolistas
niveles iniciales
eran un 50% de lo
normal
Kirkendall (1993)
modificado de
Agnevik, 1970.
vaciamiento reservas de glucógeno muscular
distancia recorrida (km)
capacidad de rendimiento en función de
las reservas iniciales de glucógeno
ALTO
BAJO
andar
correr
Kirkendall (1993)
modificado de
Saltin, 1973.
carburante utilizado en la producción de energía
en función de la intensidad del esfuerzo
85% glucógeno
65% grasas músculo
Romijin y col., 1993.
-Músculos:
resistentes frente
modificaciones
viscoelásticas
preparados para no dañarse
cuando se prolonga el
ejercicio
Costo energético cinta horizontal
(sin cambio dirección)
1. Shephard 1969, Pugh 1970
2. Margaria y col 1963
3. McMiken y Daniels, 1976
4. Balke 1963.
5. Astrand 1952
6. Falls y Humphrey 1976
7. Menier y Pugh 1970
8. ACSM 1975
9. Mayhew 1977
10. Costill 1953
11. Bransford y Howley 1977
12. Leger y col 1988 Navette 20m
(cambio dirección cada 20 metros)
12
3. Músculos capaces de
mejorar su contractilidad, a
partir de un aumento del
reclutamiento neural, efecto
central.
Para retrasar la “fatiga central” (aquella relacionada con
ciertos neurotransmisores y el sistema nervioso central más
que con el músculo).
•Aumento niveles de serotonina en el cerebro.
•El triptófano libre atraviesa la barrera hematoencefálica.
•La relación triptófano/BCAAs aumentada sería un factor
clave para fatiga central. Aumenta durante el ejercicio
según se van oxidando los BCAAs.
•Afinidad de los ácidos grasos libres por la zona de fijación
del triptófano a la albúmina con lo que aumentaría la
cantidad de triptófano libre.
4. Mejora de la economía de
movimiento (biomecánico).
• El coste energético puede ser
infravalorado si solo consideramos la
distancia recorrida.
• Correr hacia atrás, de lado, acelerar,
desacelerar, cambiar de
dirección,...modifica y acentúa el gasto
energético (Reilly, 1997).
Coste energético
Carrera 15 m y regate
Futbolistas (n=12)
6,00
82%
5,00
66%
Velocidad (m/s)
4,00
3,00
2,00
1,00
0,00
m/s
m/s
m/s
V 15m
V 15m Regate
V 15m Reg+Balón
Coste energético
Incremento en el coste energético y lactatemia con conducción de
balón y golpeo (Reilly y Ball, 1984; citado en Reilly, 1997)
Evolución VO2/V/Lac en una mujer maratoniana tras 9
meses de entrenamiento en serio (luego lesiones pero
mejora espectacular)
Nivel de actividad física-veces x gasto en reposo
Acelerómetro triaxial (Tracmor)
Actividad ligeraz
(sentado, de pie, tumbado)
Actividad moderada
(caminar, bici)
Actividad intensa„
(trabajo casero, deporte, gimnasia)
CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA
PRÁCTICA DEPORTIVA
Duración e intensidad del esfuerzo
Condiciones ambientales
(temperatura y humedad)
Aspectos bioenergéticos del
rendimiento deportivo
Energía
• Organismo necesita aporte continuo de
energía química para realizar sus
funciones.
• Cualquier forma de trabajo biológico
solo será posible mediante transferencia
energía química en mecánica.
• Cualquier gesto deportivo se realiza a
partir de nuestra capacidad para extraer
energía de los nutrientes.
• Glúcidos, grasas y proteínas, son
extraídos de la alimentación para
transferirlos a las proteínas contráctiles
de los músculos implicados.
• La transformación de la energía
química en potencia, en energía
mecánica, durante un ejercicio, es
posible gracias a la hidrólisis de las
moléculas de ATP de las miofibrillas.
• 2 mecanismos aseguran un aporte
suficiente de ATP:
–anaeróbico
–aeróbico
• De la eficacia de estos 2 mecanismos
de intercambio físico-químico que
permiten la transferencia de energía
(conjunto de reacciones metabólicas)
derivará
el
rendimiento
físico,
considerado como:
–Mantenimiento de una potencia de
ejercicio de una duración fijada por el
reglamento deportivo (Billat, 2002).
• Mecanismo anaeróbico:
–Proporciona ATP:
• a partir de las reservas locales de PCr
• hidrólisis de glucógeno con formación de ácido láctico
–Qué es el ATP:
• intermediario energético biológico universal
• por su mínima reserva debe ser considerado como un
mediador de las conversiones de energía y no como
fuente de energía
•de forma simultánea, se produce en las reacciones
que dan energía y se utiliza en las reacciones que
necesitan energía
• Mecanismo aeróbico:
–Proporciona ATP:
• a partir de la hidrólisis completa de diferentes
sustratos energéticos en presencia de oxígeno
• este mecanismo de producción de energía
resulta fundamental cuando el ejercicio físico se
realiza a una elevada intensidad durante un
tiempo prolongado
Energía disponible según el mecanismo
energético implicado (Billat, 2002)
ENERGÍA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO
Mecanismo energético
Anaeróbico
ATP
PCr
Glúcidos (CHO)
Aeróbico
Glúcidos (CHO)
Lípidos (AGL)
Lactato
CO 2 + H 2O
CO 2 + H 2O
Energía disponible
Tiempo de esfuerzo
máximo al 70% VO 2max
mol ATP (*)
kcal
min
0,02
0,34
0,7 - 5,2
0,14
2,38
4,9 - 36,4
0,03
0,5
0,9 - 6,9
70
490
93
8000
56000
10600
(*) 1 mol ATP libera 7 kcal al transformarse en ADP+Pi
Deportista con 20 kg músculo
70 mmol de glucógeno por kg músculo fresco y 500 mmol glucógeno hepático
15 kg de tejido adiposo
tiempo al 70% considerando 4 litros VO 2max
Potencia máxima desarrollada según el
mecanismo energético implicado
Mecanismo energético
POTENCIA MÁXIMA METABÓLICA
Potencia
Alcance
máxima
P.máxima
(molATP/kg/s)
s ó min
Anaeróbico (Hultman y Sjoholm, 1983)
ATP
PCr
Glúcidos (CHO)
Lactato
Aeróbico (Jorfeldt y Wahren, 1978)
Glúcidos (CHO)
CO2 + H2O
Lípidos (AGL)
CO2 + H2O
Necesidades de O2
(mmol O2/ATP)
11,2
8,6
5,2
<1s
<1s
<5s
0
0
0
2,7
3 min
0,167
1,4
30 min
0,177
potencia máxima expresada por mol de ATP por kg de músculo seco
% de energía almacenada en el organismo (kJ)
CHO muscular
Grasa muscular 3% CHO hepático
1%
5%
Grasa del tejido adiposo
Grasa muscular
CHO muscular
CHO hepático
Grasa del tejido
adiposo
91%
Gasto energético durante actividad deportes equipo
jugador de 70 kg
VO2max (ml/min/kg)
80% (ml/min/kg)
l O2/min
Gasto posible / min
1 g CHO
1 g grasa
60
48
3,36
kJ
67,2
16,7
37,5
kcal
16,1
4,0
9,0
60 min entrenamiento
4213
1008
duración de trabajo según reserva utilizada
min
h
CHO (650 g)
162
2,7
Grasas (9 kg)
5022
83,7
Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporción de
nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio
Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidación
de los ácidos grasos libres
Efecto del ejercicio y la alimentación sobre el contenido
muscular de glucógeno
Aspectos energéticos del
metabolismo anaeróbico
VMA
V 400m
V 100m
km/h
% VMA
15
23
28
100
155
191
La aptitud de un deportista para realizar un ejercicio
supramáximo se encuentra, en parte, determinada por la
proporción de fibras de contracción rápida o lenta de sus
grupos musculares (Lacour, 1992)
• El músculo esquelético humano se
encuentra constituido, en proporciones
variables, de 2 tipos de fibras:
–Tipo I o lentas, caracterizadas por un
elevado potencial oxidativo
–Tipo II o rápidas, con un potencial oxidativo
más limitado pero con gran actividad de las
enzimas glicolíticas
• En sujetos no especializados, la fuerza
máxima que puede desarrollar un grupo
muscular está íntimamente relacionada con la
cantidad de fibras tipo II.
• Sin embargo, la especialización en ejercicios
de tipo explosivo, que tiene en cuenta las
cualidades motrices más que las metabólicas,
no se encuentra asociada a una mayor
proporción de fibras tipo II.
• La especialización metabólica, se asocia a una
proporción elevada del tipo de fibra solicitada. Trabajos
de Inbar y col. (1981) muestran relaciones
significativas entre rendimiento y tipos de fibras (solo
en los entrenados-deportistas y estudiantes de educación física- a
pesar de evaluación heterogénea).
% de fibras lentas
Proporción de fibras tipo I
M. vasto lateral (Sjodin y Svedenhag, 1985)
100
90
80
70
60
76
64
56
50
40
30
20
10
0
Elite
Buenos
Nivel de los corredores
Lentos
Datos cuantitativos del metabolismo anaeróbico:
la potencia desarrollada
Potencias desarrolladas (Medbo y col., 1988, Mayhew y Salm, 1990)
Actividad carrera a pie
duración
potencia
sujeto 70 kg
s
W/kg
W
J
4
21,0
1470
5880
15
11,2
784
11760
60
7,5
525
31500
300
5,1
357
107100
Procesos metabólicos puestos en juego en el
metabolismo anaeróbico:
– Utilización de las reservas de ATP (su
concentración parece no modificarse por el
entrenamiento; durante la realización de ejercicios
muy intensos rara vez baja del 80%)
– Utilización de las reservas de PCr
– Síntesis muscular de lactato
– Utilización de las reservas de PCr
•Es muy difícil que la concentración de PCr durante un
ejercicio de máxima intensidad llevado hasta el
agotamiento baje más del 85%
•El entrenamiento de velocidad no parece aumentar las
reservas de PCr
•Podría favorecer una mayor deplección alcanzando
valores post-ejercicio cercanos al 95% (reservas tipo I)
Ejercicio
intermitente hasta
agotamiento
Fibras tipo I blanco
Fibras tipo II negro
Velocistas triángulo
Fondistas círculo
(Rehunen y col., 1982)
– Utilización de las reservas de PCr
• tras un ejercicio agotador, la cinética de recuperación de la
fuerza máxima se puede sobreponer a la de la PCr
• esta recuperación de la fuerza máxima es más lenta cuando
el ejercicio previo ha sido isométrico respecto al dinámico, la
misma cinética puede observarse en la resíntesis de PCr
• si realizamos un ejercicio extenuante y ponemos un manguito,
suprimiremos toda recuperación, tanto de la fuerza máxima
como de la PCr
– La utilización exclusiva de las reservas de PCr durante
un ejercicio no existe:
• además, durante un ejercicio intenso de 5 s de duración,
algunos autores han conseguido correlaciones entre el pico
máximo de lactato y la potencia desarrollada
Hultman y Sjoholm, 1983.
Ejercicio de electromioestimulación
Contracción máxima
Participación de la glicólisis láctica
tiempo
s
0-1,26
1,26-1,52
participación
%
20
50
– Los ejercicios breves e intensos se encuentran
influenciados por la presencia de PCr y la
intervención de la glicólisis para que puedan ser
desarrollados,
• para insistir en la influencia de la glicólisis, algunos
estudios (Linossier y col., 1997) muestran tras 8
semanas de entrenamiento de velocidad (5 s) un
incremento de la potencia máxima desarrollada junto
con un aumento de la lactatemia y de la actividad de
ciertos enzimas glicolíticos con la PFK y LDH.
– La reconstitución de las reservas de PCr después de
un ejercicio:
• tiene 2 componentes: rápida y lenta, y resulta afectada por el
pH
– Factores que afectan a esta cinética:
• La componente lenta no se va afectada por el tipo de
ejercicio (dinámico o estático)
• La componente rápida se verá afectada:
–Si es dinámico será más rápida (esto podría estar
influenciado por la temperatura muscular más elevada en
dinámico)
–Si es estático será más lenta
• La densidad de capilares del músculo (directamente ligada
a la actividad de las enzimas del metabolismo oxidativo),
cuanto mayor sea, más rápida será la reconstitución de PCr
Porcentaje de la fuerza isométrica máxima que puede
ser desarrollada a los 40 s de recuperación de un
esfuerzo máximo (Tesch y Wright, 1983)
– Síntesis muscular de lactato:
Influenciada
por pH
Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:
–Las reservas de glucógeno muscular:
• en los ejercicios muy intensos, el agotamiento aparece sin
agotar las reservas de glucógeno
• entrenamientos de velocidad que mejoran el rendimiento
en pruebas cortas reducen los niveles de glucógeno en
reposo
• no parece que este sea un factor limitante
Factores que limitan la capacidad de la glicólisis:
–El poder tampón del músculo:
• cuando el pH baja es necesario aumentar la concentración de
Ca para mantener la contracción que perturbará la actividad
ATPasica de la miosina (las fibras lentas son menos sensibles a
esto)
• la bajada de pH se asocia a una menor relación ATP/ADP que
puede alterar la salida de Ca de los túbulos
• la bajada del pH crea situaciones desfavorables para la
activación de fosoforilasa b y de la PFK
• la capacidad de un organismo para el trabajo de alta
intensidad estaría ligada con acumular lactato sin bajar el pH
Factores que limitan la capacidad de la
glicólisis:
–La capacidad para difundir el lactato o los
protones:
• evidencia con los alcalinizantes, la membrana
celular es impermeable y el efecto sea muy
probablemente a nivel sanguíneo (de hecho la
alcalinización se acompaña de un incremento de la
concentración sanguínea de lactato)
• la capacidad global de un organismo a crear un
déficit de oxígeno es inferior a la de cada grupo
muscular por sí solo
Lactatemia durante un ejercicio intenso:
– sigue aumentando tras el final del ejercicio y
el valor máximo se alcanza hacia 3’ hasta 10’.
– esto
estaría
relacionado
con
2
compartimentos: uno de producción de lactato
y otro de difusión.
– esto
se
ajusta
a
una
ecuación
monoexponencial influenciada por la intensidad
del esfuerzo.
– la densidad de capilares del músculo será
otro de los factores que influirán en la
reducción de lactato tras un ejercicio intenso.
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 23/11/95)
LLUIS
JORDI
JOSE
LACTATEMIA (mmol/l
PEP
20
OSCAR
18
M ONICA
16
14
12
10
8
6
4
2
0
0
5
10
15
20
25
30
TIEMPO DE PRUEBA (min)
35
40
45
50
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995)
LLUIS (60-100m)
20
JORDI (100-200m)
JOSE (60-100m)
18
JOSEPH (200m)
DAVID (400m)
16
OSCAR (60m)
LACTATEMIA (mmol/
14
MONICA (200-400m)
12
10
8
6
4
2
0
12
14
16
18
20
22
24
VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente
26
28
30
Lactatemia durante la recuperación:
– estudios de Hermansen (1972) constatan una
aceleración
en
la
reducción
de
la
concentración de lactato trabajando al 70 %
PMA
– esto ha evidenciado la capacidad del
músculo para oxidar el lactato (en una época donde
se consideraba al lactato como desencadenante de la fatiga)
– el músculo es poco sensible a las
concentraciones muscular y sanguínea de
lactato (estudio Weltman, 1979)
Ejercicio de 5 min a PMA
con 15 min de recuperación
(Weltman y col., 1979):
PR = reposo completo
Inferior umbral
Superior umbral
Superior umbral + O2
No repercusión sobre 2º
esfuerzo de 5 min
Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad
– Glicólisis anaeróbica, secreción de catecolaminas e
insulina
– Concentración salivar de testosterona y lactatemia
– Edad
– Efectos del entrenamiento
Glicólisis anaeróbica, secreción de catecolaminas e
insulina
– durante un ejercicio máximo existe relación lineal
entre cantidad de moles de ATP liberados por la
glicólisis y concentración sanguínea de catecolaminas
(adrenalina y noradrenalina)
– la insulina, bloqueadora de la utilización muscular de
glucosa se encontrará disminuida durante el esfuerzo
Concentración salivar de testosterona y lactatemia:
–Felmann y col. (1988) han mostrado en niños de 12-14
años la existencia de relación entre concentración salivar
de testosterona y lactato saguíneo
Edad:
–Los niños prepúberes presentan una concentración
sanguínea y muscular de lactato inferior que los de 14
años y menor que adultos sedentarios
–Existe un aumento de la actividad PFK con la edad
–Estudios con niños de 11 años muestran que tras 6
meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFK
y aumentan las concentraciones de lactato
Entrenamiento:
– Duración mínima del entrenamiento es necesaria
– Los efectos del entrenamiento no son específicos
– Muchos de los protocolos
metabolismo aeróbico
inciden
sobre
el
– Las mejoras del rendimiento son asociadas a
modificaciones del metabolismo muscular
Entrenamiento:
– Duración
necesaria
mínima
del
entrenamiento
es
• 8 semanas parecen suficientes para observar mejora
del rendimiento
• con
duraciones
semanales
de
esfuerzo
supramáximos entre 4’ y 18’
Entrenamiento:
–Los efectos del entrenamiento no son específicos:
• mejora sobre los primeros segundos del ejercicio
• se puede llegar a mejorar el déficit máximo de oxígeno
acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20
s ó de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)
Entrenamiento:
– Muchos de los protocolos inciden sobre el
metabolismo aeróbico:
• infinidad de estudios constatan una mejora del
consumo máximo de oxígeno tras la realización de
esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios
incrementos del 10%)
Entrenamiento:
– Las mejoras del rendimiento son asociadas a
modificaciones del metabolismo muscular:
• aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I
• aumento de la actividad PFK
• aumento de la proporción de fibras tipo II y de su proporción
en la superficie de sección muscular
• otros programas producen aumento de fibras I orientando
hacia efectos neurales como responsables de la mejora
• el patrimonio hereditario (estudios con gemelos
homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al
entrenamiento de alta intensidad
RENDIMIENTO DE FUTBOLISTAS AFICIONADOS
EN CARRERAS DE ALTA INTENSIDAD DURANTE
UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
GONZÁLEZ-de-SUSO JM.
FERRER V.
GONZÁLEZ-HARO C.
TURRÓ C.
MARTÍNEZ-GARCÍA JL.
GALILEA P.
DÍAZ-BEITIA G.
VALLE J.
BANQUELLS M.
RUIZ O.
DROBNIC F.
DEPARTAMENTO
DE FISIOLOGÍA CAR
SANT
(BARCELONA).
UNIÓ ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)
CUGAT-CAR
D.O.
Introducción
• Gasto energético promedio de un partido de fútbol se sitúa sobre
el 75% de la potencia máxima aeróbica (Reilly, 1997).
• Las acciones de alta intensidad y corta duración frecuentemente
deciden el resultado del juego.
• Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90
segundos.
• Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador
en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3%
del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo,
1993). Sanse sprint 0,8”/60” y alta int. 4”/60” (8/8/2002).
• Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que
ayude a retrasar la aparición de la fatiga durante un partido.
Objetivo
• Este estudio se ha planteado con el fin de
introducir, convenientemente, los ejercicios
de alta intensidad y corta duración en una
sesión de entrenamiento de futbolistas
aficionados.
• El objetivo consistió en determinar el
rendimiento de los futbolistas en una serie de
10 sprints de 50 metros, antes y después de
un entrenamiento específico.
Material y Métodos
• Participaron en el estudio 14 jugadores
voluntarios del equipo de fútbol Unió
Esportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que
milita en la 3ª división nacional.
• La semana previa a la realización de las
pruebas los jugadores realizaron un proceso
de familiarización con la metodología de
trabajo propuesta.
• Mitad de abril y muy motivados.
Sesión de trabajo
14 futbolistas 3ª div
• Calentamiento de 15 minutos (habitual)
• 1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1’57” rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
• 40 min de entrenamiento específico
• 1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1'58" rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
• Durante el entrenamiento, los 22 jugadores
del equipo se dividieron en 3 grupos.
• Entre las series de 50 m:
– Realizaron un trabajo de conservación de balón
en espacio reducido, aproximadamente 1/4 del
terreno de juego, con un máximo de 2 toques y
muy competitivo. El equipo perdedor se quedaba
en banda.
• La
duración
promedio
efectiva
del
entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.
Sistemas de registro
• Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se
registraron mediante células fotoeléctricas (modelo HL211, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas
mediante cables eléctricos acopladas a una cronoimpresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne,
Switzerland) donde se imprimían los tiempos de paso
para el posterior cálculo de las velocidades.
• Frecuencia cardíaca (FC): durante toda la sesión de
trabajo los jugadores iban provistos de un pulsómetro
memorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).
Estadística
• Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se
realizó un ANOVA para estudiar las posibles
diferencias entre las carreras previas y posteriores a
la sesión de entrenamiento.
• Cuando las diferencias fueron significativas, un
análisis de contrastes proporcionó las diferencias en
las distintas velocidades.
• Nivel de significación p<0,05.
Resultados
Registro de FC durante la sesión de entrenamiento
RC / ppm
250
RC / ppm
250
225
225
200
200
175
175
150
150
125
125
100
100
75
75
50
50
25
1
0
0.00.00
2
3
0.20.00
0.40.00
1.00.00
45
1.20.00
1.40.00
25
Tiempo
Tiempo: 1.49.45
RC: 0 ppm
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Vilassar
Fecha
Hora
Duración
Carreras
calentamiento
FCmedia FCmax
14/4/99
10.36.28
1.55.25.3
1 serie de 10 reps
FCmedia
FCmax
Ritmo cardíaco
RC máx.
Distancia
Selección
181
entreno
Límites 1
Límites 2
Límites 3
60 - 60
60 - 210
60 - 60
2 serie de 10 reps
FCmedia FCmax
FCmedia
FCmax
ns vs pre ns vs pre
promedio
125
161
142
171
140
178
142
168
sd
13
9
11
7
8
9
9
8
82
72
87
72
91
72
86
FCmax teórica
%
64
Evolución de la velocidad en las series de 10 repeticiones de 50 m
Series 10 rep
*
Series 10 rep
*
8,5
8
8
7,5
7,5
Velocidad (m/s)
Velocidad (m/s)
8,5
7
6,5
6
5,5
*
*
7
6,5
6
5,5
vpre
5
*
vpre
5
vpos
4,5
vpos
4,5
5
15
30
50
0a5
Distancia recorrida (m)
5 a 15
15 a 30
30 a 50
Distancia parcial (m)
velocidades en m/s
v5
v15
v30
v50
v5-15
v15-30
v30-50
media
4,62
5,99
6,90
7,29
7,05
8,14
7,99
sd
0,37
0,22
0,17
0,22
0,18
0,22
0,44
media
4,75
6,04
6,88
7,22
7,00
8,02
7,81
sd
0,31
0,18
0,17
0,25
0,25
0,30
0,50
% V pre
103%
101%
100%
99%
99%
98%
98%
estadística valor de p
0,003
0,060
0,466
0,011
0,087
0,000
0,002
pre
pos
Discusión y conclusiones
• Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de
entrenamiento, muestran una pérdida significativa del
rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.
• El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de
una duración inferior a los 2,5 segundos, se
encuentra favorecido tras una sesión de
entrenamiento.
• Es muy probable que la duración e intensidad del
entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de
alta intensidad con una duración superior a los 2,5
segundos.
• En la 2ª serie de repeticiones, el mejor rendimiento en los
primeros 5 m podría repercutir en el resultado posterior.
• Los resultados observados podrían relacionarse con una
mayor temperatura muscular que reduzca la viscosidad
muscular y aumente la sensibilidad y propagación del
impulso nervioso (Shellock y Prentice, 1985).
• Estos datos sugieren, en jugadores de fútbol aficionados,
la necesidad de adaptar convenientemente el orden de
los contenidos de entrenamiento para mejorar el
rendimiento.
• Queda por elucidar el efecto de esta propuesta sobre la
adaptación a los esfuerzos intermitentes de alta
intensidad.
Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of human
skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl.
Physiol. 83(3): 867–874, 1997.
Tibial anterior (>70% fibras tipo I)
30 % MVC (igual para 3 acciones)
pH >6,95
5 min (5”W/5”R)
Existe una mayor velocidad de
resíntesis de PCr al tener una
mayor deplección.
Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidative
metabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 1768–1775, 1999.
Tibial anterior (>70% fibras tipo I)
30 % MVC
pH >6,95
5 min (5”W/5”R)
• La respuesta metabólica oxidativa
(velocidad de resíntesis de la PCr) tras
el esfuerzo no diferencia las acciones
concéntricas y excéntricas.
• El tipo de acción muscular no afecta a
la proporción de la producción aeróbica
de ATP.
International Journal of Obesity advance online publication 30 March 2004;
Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24
hours in obese men
W H M Saris1 and P Schrauwen1
8 voluntarios ♂
(edad: 38±1, BMI: 31±1 kg/m2, Wmax: 235±16 W)
HI (3 x 30 min interválico (2.5 min 80/50% Wmax)
LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax)
Mismo gasto calórico
HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p<0,05) y
tiende a ser inferior en su recuperación.
En estos sujetos, el Gasto Energético de 24h es
independiente del tipo de ejercicio propuesto.
Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a
randomized trial.
Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.
JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30
•
184 ♀ sedentarias 37 años con IMC de 32,6 kg/m2
•
4 grupos de estudio, diferente intensidad (moderado/vigoroso) y duración
ejercicio (1000 vs 2000 kcal) + misma reducción ingesta calórica; durante
12 meses
•
Todos los grupos provocan reducción significativa del peso rango 6,3 a 8,9
kg
•
Existe sin embargo a mayor cantidad de ejercicio semanal, mayor pérdida
de peso en %:
<150min/sem = 4,7%
>150min/sem = 9,5%
>200min/sem = 13,6%
Growth hormone release during acute and chronic aerobic and
resistance exercise: recent findings.
Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.
Sports Med. 32(15): 987-1004, 2002.
•
Ejercicio aeróbico y de fuerza gran estímulo para liberar GH
•
Existe una relación entre intensidad de ejercicio y liberación de GH
independiente de edad y sexo
•
Mayor en mujeres jóvenes que en hombres jóvenes
•
En ancianos liberación reducida 4-7 veces respecto a jóvenes
•
Tras 1 esfuerzo único [GH] integrada 24h normal
•
Tras esfuerzos repetidos [GH] integrada 24h elevada
•
En ♀ jóvenes, aeróbico>umbral x 2 [GH] integrada 24h
Tríceps: situado en el punto medio
acromio-radial de la parte posterior del
brazo. El pliegue es vertical y paralelo al
eje longitudinal del brazo.
Subescapular: justo por debajo del ángulo
inferior de la escápula en dirección oblícua
hacia abajo y afuera, formando un ángulo de
45º con la horizontal.
Supraespinal (Suprailíaco anterior): se debe localizar en la
intersección formada por la línea del borde superior del ileón
y una línea imaginaria que va desde la espina ilíaca anterosuperior (EIAS) derecha hasta el borde axilar anterior. El
pliegue, siguiendo la dirección de las líneas de tensión de la
piel, forma un ángulo de 45º hacia abajo con la horizontal.
En adultos, dicho punto está unos 5-7 cm por encima de la
EIAS.
Abdominal: situado a la derecha de la cicatriz
umbilical. El pliegue es vertical y es muy
importante que no incluya al tejido del ombligo.
Al respecto, algunos autores aconsejan utilizar una
medida de referencia de 3-5 cm.
Muslo anterior: en el punto medio de la distancia entre el
trocanter mayor del femur y el punto más proximal y lateral
de la superficie glenoidea de la cabeza tibial (algunos
autores toman esta referencia como el punto medio de la
distancia entre el pliegue inguinal y el borde superior de la
rótula). El pliegue es longitudinal y se toma con el sujeto
sentado, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
formando un ángulo de 90º.
Pierna medial: se localiza en la cara medial a
nivel de la máxima circunferencia de la pierna.
Se toma con el sujeto sentado, en la misma
posición que el del muslo.
Varones:
Fórmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)
pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial
Fórmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:
DC = 1,0988 – (0,0004 x suma de 7 pliegues)
pliegues: tríceps, bíceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.
luego utilizar la fórmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso
%MG = (4,95/DC-4,50) x 100
Faulkner (1968), buena para el valor absoluto de grasa con deportistas,
aunque magnifica el resultado en los sujetos con bajos procentajes de grasa
y no existe registro de pliegues en extremidades inferiores:
% graso= 5,783 + 0,153 x suma 4 pliegues
pliegues: tríceps, subescapular, abdominal y cresta ilíaca
Mujeres:
Fórmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)
pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y
pierna medial.
Fórmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:
DC = 1,17484 – (0,07229 x LOG suma de 4 pliegues)
pliegues: tríceps, subescapular, supraespinal, y pierna medial
luego utilizar la fórmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso
%MG = (4,95/DC-4,50) x 100
Fórmula del CSD, Dra Alicia Canda, para determinar la grasa
corporal a partir de los mismos pliegues utilizados en la valoración
de Faulkner (1968):
% graso= 7,9 + 0,213 X suma 4 pliegues
pliegues: tríceps, subescapular, abdominal y cresta ilíaca
Valoración en niños:
Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan,
para el cálculo del porcentaje graso, la suma de los pliegues
tríceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman y
Slaughter, 1985):
Desarrollaron las siguientes ecuaciones para niños y niñas
(población de estudio = 292).
Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4
X = suma de los pliegues tríceps y subescapular
Femenino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 2,4
X = suma de los pliegues tríceps y subescapular
perfil pliegues cutáneos
25,0
espesor (mm)
20,0
15,0
10,0
5,0
0,0
mm
mm
mm
mm
mm
biceps
triceps
subes
abdo
supra
pliegue
mm
mm
crest il muslo ant
mm
pierna
categoría
promedio
sd
referencia
profesionales RCDE 1ªD
PESO
IMC
kg
kg/m
todos
77,3
5,3
23,8
1,3
puestos
2
G-YUH
%
promedio
sd
amateur
Varios
todos
74,9
6,8
23,6
1,6
8,4
1,7
promedio
sd
amateur
SAnd. 3ªD
todos
76,7
6,9
23,8
1,5
8,4
1,8
promedio
sd
amateur
SCug. 1ªCat
todos
73,1
6,5
23,3
1,7
8,3
1,6
promedio
sd
juveniles
EUR D.H.
todos
70,9
4,9
23,2
1,4
8,0
1,1
Análisis por puestos en aficionados
PESO
IMC
kg
kg/m
2
G-YUH
%
promedio
sd
amateur
porteros
81,0
3,1
24,2
1,5
9,3
2,9
promedio
sd
amateur
defensas
77,1
4,6
23,4
2,0
7,8
1,6
promedio
sd
amateur
laterales
71,4
5,8
23,2
1,7
7,9
0,6
promedio
sd
amateur
medios
72,0
4,5
23,2
1,3
7,8
2,1
promedio
sd
amateur
delanteros
75,2
10,2
24,0
1,6
9,2
0,8
Evolución durante temporada 2002-2003. Real Sociedad B.
fecha
23-08-02
02-09-02
01-10-02
04-11-02
03-12-02
02-01-03
05-02-03
06-03-03
00-01-00
peso (kg)
max
min
76,3
88,1
67,6
75,4
87,7
67,1
75,7
88,0
66,2
74,7
88,0
63,2
75,1
88,5
63,8
75,8
90,2
62,9
75,6
88,8
62,9
75,6
89,4
62,9
75,9
88,7
62,1
IMC (kg/m2)
max
min
23,1
24,7
21,1
22,8
24,6
20,9
23,0
25,1
21,3
22,9
24,7
21,1
22,9
24,9
21,2
22,9
25,3
21,3
22,9
24,9
21,3
22,9
25,1
21,3
23,0
24,9
21,5
suma 6 pliegues (mm)
max
min
49,3
70,9
36,4
44,8
64,4
37,4
43,5
54,4
38,5
43,1
53,6
37,9
42,8
52,6
38,1
42,2
49,1
38,1
41,0
48,3
36,1
42,0
51,5
36,0
41,3
47,1
37,4
grasa (%)
max
min
7,6
9,9
6,4
7,3
9,4
6,5
7,2
8,3
6,6
7,1
8,2
6,6
7,1
8,1
6,6
7,0
7,7
6,6
6,9
7,7
6,4
7,0
8,0
6,4
6,9
7,5
6,5
Cálculo del volumen del muslo (mediciones antropométricas)
da tos a introducir:
Perimetro muslo superior
Perimetro muslo medio
Perimetro muslo 4 cm rot
Longitud femur
Longitud P2 a P3
Longitud P1 a P2
Pliegue anterior superior
Pliegue anterior medio
Pliegue anterior inferior
P1 =
P2 =
P3 =
L1 =
L3 =
L4 =
C1 =
C2 =
C3 =
59,3
53,2
41,3
51,3
14,5
8
2,62
2,73
0,99
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
normal
corregido
Volumen total (litros) =
10,748
8,239
Masa cuadríceps (kg) =
3,653
2,882 (fórmula de O.Halskov, Bangsbo, 1990)
(suma dels tres volums anteriors)
estimación segmentaria
masa cuadríceps
antropometría (g)
3000
2500
adultos 60 años (n= 18)
r = 0.881
2000
1500
1000
1000
1500
2000
2500
masa cuadríceps MRI (g)
3000
Sexo y rendimiento
Justificación fisiológica del distinto rendimiento
•
•
•
•
Parece que no hay diferencias en la proporción de fibras
(rápidas-lentas).
Algunos estudios recientes muestran una menor
proporción de fibras rápidas (tipo II) junto con un menor
desarrollo de las mismas (menor tamaño de las fibras)
Menor fuerza por unidad de sección muscular (la mujer
podría tener un mayor contenido en grasa intermuscular y
en tejido conectivo - elementos no contráctiles)
Las mujeres tendrían una musculatura más apropiada
para los esfuerzos de larga duración que para esfuerzo de
alta intensidad y corta duración.
•
La diferencia en fuerza puede cambiar en función del
grupo muscular solicitado; parece ser que hay
menos diferencias en las piernas.
–
Hay menos diferencias en los músculos flexores y
extensores de la cadera,
–
Más en músculos del tórax, antebrazos, brazos y hombros.
•
para una misma talla y peso corporal, presentan un
menor gasto cardíaco y un menor volumen
sanguíneo
•
a idéntico volumen sanguíneo tienen una menor
cantidad de hemoglobina (por cada litro de sangre
bombeado, una mujer puede transportar a los tejidos
que trabajan un 13% menos de cantidad de oxígeno
que los hombres)
•
esta pérdida de Hb es una combinación de:
–
–
–
Pérdidas de sangre-hierro menstruación
Menos andrógenos en sangre
Restricción alimentaria
•
con la madurez sexual, la secreción de andrógenos
(testosterona) lleva al desarrollo de una mayor masa
muscular y a un aumento de las dimensiones del
corazón (mayor en los hombres, incluso para una
misma estatura).
•
las mujeres tienen menor consumo máximo de
oxígeno.
•
su capacidad vital pulmonar es menor que la de los
hombres.
•
su masa grasa, para un mismo peso corporal que el
hombre, es un 10% superior lo que supone una menor
masa muscular.
•
la talla también influye y por lo general, la mujer es
unos 10 cm más baja que los hombres. Esta diferencia
tiene su influencia en varias actividades físicas. Se
sabe que el pico máximo de fuerza de un sujeto es
proporcional a su talla. Nos encontraremos que las
mujeres, al ser más bajas, tendrán un 20% de
desventaja en el pico máximo de fuerza.
•
en algunos deportes esta menor posibilidad de fuerza
máxima se compensa, en parte, porque su centro de
gravedad se encuentra más bajo y los brazos de
palanca son más cortos.
•
mayor proporción de masa grasa da lugar a:
•
Presenten una mayor reserva de carburante para las
actividades de larga duración.
•
No existen estudios que evidencien una mejor
utilización de las grasas por parte de las mujeres en
las duraciones e intensidades habitualmente
observadas en las competiciones de deportes de
equipo.
•
Tenemos que considerar a las grasas como un peor
carburante que los azúcares.
•
El glucógeno muscular (carburante más rentable que existe),
clave en el rendimiento competitivo, es almacenado
por el hombre en mayor cantidad por tener una
mayor masa muscular a igual peso corporal.
•
respecto a la economía de movimiento, existe bastante
discusión.
Lastrando
hombres
para
situación
comparable, hombres y mujeres, alcanzan el mismo
consumo máximo de oxígeno pero, curiosamente, los
hombres a mayor velocidad con lo que mantienen la
diferencia en el rendimiento.
Hombres/Mujeres
70
65
60
55
50
45
40
35
12.0
14.0
16.0
18.0
20.0
22.0
Velocidad cinta 0% pendiente (km /h)
24.0
•
los problemas derivados del ciclo menstrual, en
algunas mujeres, pueden representar una barrera
infranqueable tanto para el entrenamiento como el
día de la competición
•
ese 10% menos de capacidad de rendimiento en la
mujer puede explicarse porque las mujeres tienen un
músculo “peor”, menos eficiente, que se encontraría
limitado en mecanismos básicos de la contractilidad
muscular como son la actividad miosina ATPasa y el
transporte intracelular de calcio (Noakes, 1991).
•
Estructura esquelética. La mujer madura
tiene:
–
–
–
–
–
–
Menos tórax
Más abdomen
Pelvis más ancha
Piernas más cortas
Centro de gravedad más bajo
Huesos más cortos y ligeros que los
hacen más vulnerables
•
Estos aspectos biomecánicos les dan:
–
Más estabilidad
–
Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los
saltos
–
Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos
–
La alineación de extremidades inferiores, con
marcado valgo puede generar problemas en las
rótulas de las mujeres que corren (ángulo Q- LCA)
–
Su menor longitud de extremidades limita su
zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas
velocidades
Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la
Federación Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de
los últimos 6 años de valoración y se expresan en % del rendimiento masculino.
Categoría
Atletismo
Edad
años
Pruebas campo
VMA
Umbral
tº200m
anaeróbico
Promesa
21
87
86
84
Junior
18
87
86
84
Juvenil
17
87
86
84
Cadete
15
89
85
89
VMA: Prueba indirecta que permite una estimación del consumo máximo de oxígeno.
Umbral anaeróbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado
metabólico equilibrado (umbral lactato individual). tº200m: Tiempo necesario para
recorrer 200 m, lo más rápido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaeróbico
(con fotocélulas).
Sobreentrenamiento
Deportistas con más de 5000 min de competición en 9 meses
Fatiga física excesiva
Acompañada de un componente
psicológico más o menos acentuado
Asociada a una gran cantidad e intensidad
de entrenamiento y competiciones
(Legros y col., 1992)
Posibilidad de distinguir distintos fenómenos:
• Sobreentrenamiento
• Pasarse
• Síndrome de sobreentrenamiento
Fry y col. (1991)
• Sobreentrenamiento
– corresponde con la pérdida de rendimiento y
fatiga inducida por un entrenamiento
intensivo
– necesita de una cierta recuperación para
restaurar la capacidad de trabajo.
• Pasarse
– consecuencia de un corto período de
sobreentrenamiento
– se resuelve
intermedia
– intencionado
con
una
recuperación
• síndrome de sobreentrenamiento
– estado crónico de bajo rendimiento
deportivo
– acompañado de una serie de síntomas
clínicos y biológicos
– necesita de una recuperación mucho
más prolongada para resolverse
• El síndrome de sobreentrenamiento se
instaura cuando el hipotálamo no es
capaz de gestionar todo el estrés al que
es sometido el deportista
(Kuipers, 1998)
• Esto promueve una disfunción del
sistema neuroendocrino junto con
alteraciones del comportamiento
2 formas clínicas de sobreentrenamiento:
(Israel, 1954, citado en Kuipers, 1998)
• forma de predominio parasimpático o vagal
durante el reposo y el ejercicio
– denominada Addisoniana por su similitud con la
clínica de la insuficiencia suprarrenal.
– se manifiesta prioritariamente en los deportes de
equipo y en los eventos donde la velocidad es el
factor más relevante.
• forma de predominio simpático en reposo
– denominada Basedowniana por su semejanza a la
producida por la hiperfunción tiroidea.
– preferentemente en los deportistas que practican
actividades de resistencia.
Síntomas y signos que pueden orientar a la
presencia de un sobreentrenamiento.
Modificado de Fry y col. (1991).
Fisiológicos / rendimiento físico
Bioquímicos
Inmunológicos
Psicológicos y proceso de información
Fisiológicos / rendimiento físico
Dificultad, imposibilidad de alcanzar el
rendimiento esperado
Recuperación postesfuerzo alargada
Reducción de la tolerancia a las cargas
Disminución de la fuerza
Disminución de la capacidad de trabajo
Pérdida de coordinación
Reaparición de errores ya corregidos
Cambios de la tensión arterial
Patrón de la onda T anormal en el ECG
Cambios en la FC en reposo, ejercicio y
recuperación
Aumento de la diferencia de la FC entre
decúbito y bipedestación.
Aumento de la frecuencia respiratoria
Aumento del consumo de O2 y VE para
trabajos submáximos
Aplanamiento de la curva de lactato
Metabolismo basal aumentado
Disminución de la eficiencia energética
Disminución de la grasa corporal
Cefalea generalizada
Molestias gastrointestinales diversas
Náuseas
Mialgias y artralgias generalizadas
Disconfort muscular
Lesiones musculoesqueléticas
Rhabdomiolisis (enzimas CK, LDH
aumentadas)
Proteina C-reactiva elevada
Amenorrea / oligomenorrea
Variabilidad FC
jugador fútbol CAR registro matinal
(2001)
2000
1800
1600
1400
1200
normal
1000
800
600
400
200
0
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
Persona
Fernandez Favio
Fecha
15/12/2001
Ejercicio
2001/12/15 08:51:23
Hora
8:51:23
Nota
stda = 144.7
Periodos seleccionados: 00:02:50 - 00:08:01
stdb = 115.8
2000
1800
1600
1400
malestar
general
1200
1000
800
600
400
200
0
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
Persona
Fernandez Favio
Fecha
12/12/2001
Ejercicio
2001/12/12 08:08:23
Hora
8:08:23
Nota
stda = 66.8
Periodos seleccionados: 00:02:16 - 00:06:12
stdb = 30.3
Registro variabilidad FC reposo
fecha
media
02/12/2001
39
03/12/2001
39
b
667
482
sdtb
91
66
04/12/2001
05/12/2001
42
40
591
591
77
103
06/12/2001
07/12/2001
08/12/2001
09/12/2001
39
39
523
664
70
92
10/12/2001
41
512
68
11/12/2001
42
323
78
12/12/2001
13/12/2001
14/12/2001
52
50
166
370
30 (resfriado)
51 está un poco mejor
15/12/2001
16/12/2001
17/12/2001
40
40
39
584
523
616
120
83 tomado a las 13h
98
clínica
se ecuentra cansado
entrenamiento
mañana
tarde
descanso
gimnasia + carrera suave
90' específico
Cinta laboratorio (4 x 6'
W(12km,12km,14km,16km)
90' específico
90' específico
fuerza+ gimnasio
Potencia aeróbica 3 x 3'W/3' recup
pasiva. Apretar rojo para tiempos de
descanso
paso.
descanso
90' específico
descanso
fuerza+ gimnasio
descanso
descanso
celentamiento + 5 acel + gimnasio +
descalentar
90' específico
PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros
con 20/61m + 21/64m
90' específico
descanso
calentamiento+ fuerza
gimnasia + carrera suave
velocidad con cambios de dirección
descanso
tests
Futbolista profesional, tras 4 semanas de entrenamiento
Registro al levantarse ≃ 8h, tumbado en la cama
90' específico
Bioquímicos
Balance nitrogenado negativo
Elevación de la urea sérica
Disfunción hipotalámica
Tolerancia a la glucosa disminuida
Disminución depósitos glucógeno
muscular
Disminución del contenido mineral óseo
Hemoglobina disminuida
↓ Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn.
↑ de la excreción sudoral de Fe, Mg y Zn
Descenso de la excreción nocturna de
catecolaminas (40-50%)
Aumento de la noradrenalina sérica
↓ sérico de triglicéridos, albúmina, ácidos
grasos libres
Elevación del cortisol plasmático
Elevación de los cetosteroides en orina
↓ de la testosterona libre (TT libre)
↓ del índice TT libre/cortisol (>30%)
Aumento de la producción de ácido úrico
transporte O2
hties hb
hto
col
fe
ferrt
07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4
0,3
0,8
2,0 30,5 30,7 39,4
enzimas m.
got gpt
ck
24,1 18,1 195,5
5,2 2,6 151,0
10/2003
5,0
0,3
15,1 44,4 163,5 92,1 101,9
0,8
2,4 30,1 33,6 52,8
25,1 20,6 228,7
5,6 5,6 110,5
17,5
4,8
7,94
2,05
48,2
16,8
02/2004
5,0
0,3
14,9 44,1 160,4 107,8 69,1
0,8
2,0 30,1 37,7 30,0
28,7 22,2 324,7
6,5 5,7 236,2
17,1
5,9
6,64
1,59
43,0
20,0
Sobrecarga
entrenamiento de
fuerza
hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
17,3
7,25
47,7
5,3
1,94
25,9
14
12
10
8
6
4
2
0
n= 28
r = 0,877
p<0,001
Efecto pretemporada
0
10
20
30
40
6 semanas
Testosterona Libre
Testosterona
Testosterona suero (ng/ml)
Test. total
TestosteronaTotal/TestosteronaLibre
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
2
analítica
transporte O2
hto
col
fe
ferrt
enzimas m.
got gpt
ck
148
113
91,7
43
28
868
19
7,3
39,3
44,2
153
128
86,7
34
27
420
20
6,3
33,1
14,8
44,0
155
110
68,7
26
27
174
27
7,6
30,0
5,0
14,9
43,6
148
151
95,2
29
21
220
22
7,3
34,4
05/2003
5,1
15,3
45,5
157
106
97,4
27
24
218
20
7,7
37,7
06/2003
4,9
14,4
42,5
155
135
110,9
29
22
281
20
6,2
31,8
07/2003
5,0
14,9
43,4
167
120
125,6
25
19
190
18
6,8
37,6
10/2003
5,0
15,0
44,0
162
85
118,9
25
19
189
17
7,5
45,7
02/2004
4,9
14,7
43,3
159
105
75,2
29
22
335
17
5,9
35,1
hties
hb
07/2002
4,9
14,7
43,7
09/2002
5,0
14,8
11/2002
5,0
03/2003
hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
fase ascenso
Hemodilución?
Datos 2 temporadas
mismos jugadores
1000
900
800
700
600
500
400
300
200
100
0
2002-03
mes
m
ay
o
m
ar
zo
en
er
o
se
pt
ie
m
br
e
no
vie
m
br
e
2003-04
ju
lio
Creatinkinasa (U/l
Evolución CK
ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
e
fe ro
br
er
m o
ar
zo
ab
ri
m l
ay
o
ju
ni
o
TEST/COR
50,0
45,0
40,0
35,0
30,0
25,0
20,0
15,0
10,0
5,0
mes
ab
ril
m
ay
o
ju
ni
o
ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
er
fe o
br
er
o
m
ar
zo
Testosterona ng/m
Evolución testosterona
8,0
Evolución testosterona/cortisol
2002-03
2003-04
7,5
7,0
6,5
6,0
5,5
5,0
mes
2002-03
2003-04
Prevención del síndrome de
sobreentrenamiento
El desafío actual respecto a este cuadro consiste en:
(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998;
Uusitalo, 2001)
-elaborar un criterio uniforme de reconocimiento de la
enfermedad para que deportistas, entrenadores y médicos
estén alertados desde los primeros síntomas
-establecer controles rutinarios del equilibrio entre entrenamiento
y recuperación, la diferenciación entre fatiga fisiológica
normal debida a carga de entrenamiento y fatiga fisiológica
residual
progresivamente
lleve
al
síndr.
sobreentrenamiento
-estandarización de una valoración funcional que establezca
unos correctos objetivos de rendimiento y progreso en las
cargas de entrenamiento, así como el control de su salud y
entorno social.
elementos que predisponen al estado de
sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001)
-Existen unos factores propios al deportista como:
salud,
nutrición,
estado de ánimo,
personalidad,
aspectos psicológicos hereditarios,
sexo,
edad,
ciclo menstrual
-Causas desencadenantes externas como:
historial de su entrenamiento
intensidad entrenamiento
cantidad de entrenamiento
factores estresantes psicológicos, sociales y económicos
condiciones ambientales
época del año,
utilización de medicación,
drogas u otras sustancias,
infecciones,
tipo y cantidad de sueño,
viajes
viajes con desfase horario
estancias en altitud
evaluación sistemática para la detección de
signos de sobreentrenamiento
(Uusitalo, 2001)
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Parámetros subjetivos
Aumento de sensación de fatiga a
pesar de recuperación adecuada
Escala subjetiva de fatiga
(entrenamiento más suave entre 1
día y 2 semanas)
Disminución de buenas sensaciones
Estado de ánimo
y aumento de las malas
Aumento a pesar del descanso
Escala de fatiga muscular
(entrenamiento más suave entre 1
día y 2 semanas)
Percepción subjetiva del esfuerzo
durante ejercicio de carga
Aumento
constante
Parámetro evaluado
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Capacidad de rendimiento físico en el terreno
FC durante ejercicio carga constante
Aumentada
sub-máximo
Tiempo en recorrer una distancia a una
Aumentado
determinada FC sub-máxima
Tiempo para recorrer una determinada
Aumentado
distancia a máxima intensidad ó a FC
(FC máx suele ser más baja)
máxima
Tiempo hasta el agotamiento a una
Disminuido
determinada velocidad
Potencia desarrollada al esfuerzo
Disminuida
máximo
Parámetro evaluado
Parámetro evaluado
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Parámetros cardiovasculares
FC en reposo por la mañana
Respuesta de FC a un test de
ortostatismo* con disminución de la
variabilidad tras levantarse**
Aumento o disminución de la
variabilidad individual superior a
la normal
Aumento o disminución de la
variabilidad individual superior a
la normal
*relación entre reposo y a los 3 minutos de levantarse; se toma la
media de 10 latidos (Hoogeveen y Zonderland, 1996)
**se excluye el primer minuto tras ponerse de pie
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Capacidad de rendimiento físico en el laboratorio
Eficiencia mecánica durante un
Disminuida
ejercicio submáximo
Capacidad de rendimiento máximo
(Wmax, VO2max, tiempo hasta el
En meseta o disminuida
agotamiento)***
Otros
Aumento o disminución superior
Peso y nutrición
a lo normal
Adición de factores externos e internos Diferentes a la intensidad y
duración del entrenamiento
comentados anteriormente
Parámetro evaluado
***la variabilidad normal en estos parámetros es
entre un 2-12% (Trine y Morgan, 1995)
Control del entrenamiento
•Momento del día
•Época del año
•Condiciones ambientales durante las pruebas (temperatura, humedad,
luminosidad,…)
•Efecto de drogas y otras sustancias (alcohol, tabaco, café,…)
•Nutrición y comida previa
•Medicación
•Estado de salud
•Ciclo menstrual
•Cantidad y calidad del sueño
•Nivel de estrés (psicológico, social y económico)
•Cambios en peso corporal
•Cambios en el volumen plasmático
•Posición del deportista en el momento de la valoración (tumbado, de pie,
sentado,…)
•Recogida, almacenamiento, transporte de las muestras
•Historial de entrenamiento
•Duración, intensidad y frecuencia del entrenamiento en los días previos
•Tiempo pasado desde el último ejercicio
Training impulse (TRIMP).
156 Trimp
Exercise intensity and load during mass-start
stage races in professional road cycling
SABINO PADILLA, IÑIGO MUJIKA, y col. (2001)
Med. Sci. Sports Exerc.33: 796–802.
TRIMP = A x B x C
172 Trimp
A = tiempo competición en min
B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb)
C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres)
C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)
215 Trimp
FCc = FC promedio competición
FCb= FC basal
FCmax = FC máxima
Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaña=215
TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)
JUGADOR
ACTIVIDAD
POSICIÓN
A
A
A
A
A
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PARTIDO COMPETICIÓN
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
Si comparamos las sesiones 2ª y 3ª
constatamos:
•diferencia en registro de FC 5%
•tiempo de entrenamiento 17%
•TRIMP 29%.
FCENTRENO
puls/min
139
153
159
129
136
TRIMP
valor
90
158
221
120
171
TIEMPO DE ESFUERZO
min
62
77
93
107
126
registros TRIMP de varios jugadores de fútbol durante
diferentes actividades de entrenamiento y de competición
(Alfonso Azurza, Real Sociedad de Fútbol SAD, 2003-04).
JUG
POS
EJ GRUPO ESFUERZO
DESCRIPCION
A
MED CENT
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12 Km/h
B
PUNTA
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12 Km/h
C
CENTRAL
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12,5 Km/h
D
CENTRAL
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
2º PARTE AMISTOSO
D
CENTRAL
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
1º PARTE AMISTOSO
B
PUNTA
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
2º PARTE AMISTOSO
B
PUNTA
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
1º PARTE AMISTOSO
B
PUNTA
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41
E
MED CENT
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41
B
PUNTA
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
9:30 7X7(2)>2G>62X40
E
MED CENT
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
9:30 7X7(2)>2G>62X40
B
PUNTA
FUT
PAPLIC
ESP.INTERMITENTE
18:40 11X11(2)>2G>70X62
E
MED CENT
FUT
PAPLIC
ESP.INTERMITENTE
18:40 11X11(2)>2G>70X62
FC
TRIMP TIEMPO INT/tº COMP % COMP
puls/min
valor
min
155
177
149
34
40
23
15,0
15,0
15,0
103
121
68
177
180
179
182
119
127
126
134
45,0
45,0
45,0
45,0
119
127
126
134
170
155
52
53
22,3
22,3
105
107
78%
172
162
23
27
9,5
9,5
109
127
81%
176
163
49
54
18,7
18,7
119
130
88%
90%
94%
100%
ENCUESTA PARA LA EVALUACIÓN DE SENSACIONES SUBJETIVAS
(tomado de McAuley y Courneya, 1994).
Rodea con un círculo el número de la escala que indica el grado
en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones.
Me siento
de ningún modo
moderadamente
totalmente
Muy bien
1
2
3
4
5
6
7
Fatal
1
2
3
4
5
6
7
Agotado
1
2
3
4
5
6
7
Animado
1
2
3
4
5
6
7
Abatido
1
2
3
4
5
6
7
Extenuado
1
2
3
4
5
6
7
Fuerte
1
2
3
4
5
6
7
Desanimado
1
2
3
4
5
6
7
Muy cansado
1
2
3
4
5
6
7
Formidable
1
2
3
4
5
6
7
Asqueado
1
2
3
4
5
6
7
Cansado
1
2
3
4
5
6
7
Esta encuesta debe rellenarse todos los días por la mañana al levantarse.
Resultado
Bienestar igual a suma de:1,4,7,10
Malestar igual a suma de:2,5,8,11
Fatiga igual a suma de:3,6,9,12
Escala EESS
Penrith 2000
Puntuación (rango 0 a
28)
25
bienestar
malestar
fatiga
20
15
10
5
0
0
2
6
10
17
Dias de entrenamiento
22
6 piragüistas de slalom (3 primeras semanas concentración de
entrenamiento JJOO Sydney)
Evidente efecto viaje sobre la percepción de fatiga 2º día de estancia
Reducción tras una semana de entrenamiento
Aumento tras 22 días de trabajo
Percepción de malestar y bienestar seriamente afectados a 3 semanas
Escala de sensaciones subjetivas (McAuley y Courneya, 1994)
Efecto de una jornada de valoración funcional en laboratorio
Equipo Nacional de Piragüismo de Slalom, preparación JJOO 2000
fecha
palista
inicio de jornada
final de la jornada
Bienestar
Malestar
Fatiga
Bienestar
Malestar
Fatiga
22/05/00 media (n=3)
19,7
7,7
6,7
18,0
7,3
11,3
21/08/00 media (n=3)
21,3
5,7
7,3
21,0
6,3
7,3
Estimación de:
Bienestar ("well being")
Malestar psicológico (tendencias depresivas)
Fatiga
Rango de valoración 4 a 28 puntos.
Estrategias terapéuticas
•
El reconocimiento y tratamiento de la depresión
es muy importante. Ayuda de un psicólogopsiquiatra.
•
La adecuación de las cargas de entrenamiento
previas a períodos de máximo rendimiento.
•
Buena nutrición, sueño y reposo constituyen los
mejores remedios. ¡¡Ojo con optimización del
peso corporal coincidiendo con elevadas cargas
de entrenamiento!! deficiencias minerales como
el zinc, magnesio, calcio y hierro, este último
sobre todo en mujeres.
•
Reposo, alejarse de cualquier actividad física por
espacio de 2 semanas. Pronóstico y pauta reposo
estaría en relación con el tiempo de sobrecarga que
ha producido el sobreentrenamiento (Lehman y col.,
1993).
•
Este descanso ayudará a la diferenciación entre un
cuadro agudo y uno crónico.
•
Cuando nos “pasamos” estamos frente a un cuadro
que se solucionará con un ajuste de las cargas de
entrenamiento y un “reposo activo”. Si necesitamos
más, estaremos frente a un cuadro crónico, más
difícil de resolver.
•
Hidroterapia, la sauna y el masaje pueden ayudar y
acelerar la recuperación (Budgett, 1998; Bell, 1999).
•
Innumerables recursos terapéuticos (Fernández y
Terrados, 1997).
– Control desajustes nutricionales
– Aporte vitaminas B, C y E, hierro, ácido fólico,
desintoxicantes hepáticos, otros antioxidantes,
– BCAA,
– Corticosteroides para evitar una insuficiencia
suprarrenal,
– Antibióticos,
– Antidepresivos
– Administración de testosterona exógena
•
Estrategias terapéuticas utilizadas en el tratamiento
de la fatiga crónica de un grupo de 36 deportistas
australianos (Parker y col., 1996), datos en %.
Tratamiento
Utilizado
Beneficio
Antivirales
3
0
Antidepresivos
22
63
Gammaglobulinas
28
50
Terapia nutricional
42
60
Megadosis vitaminas
75
48
Entrenamiento relajación
50
50
Homeopatía
14
20
Herboristería
22
50
Acupuntura
25
11
Oxigenoterapia
8
100