Escalfament Específic pel Rugbi

EDUCACIÓ FiSICA
3r ESO
EL SUI
ACTIVITAT U.D. PRACTIQUEM ESPORT D:E FORMA SALUDABLE
PART GENERAL DE L'ESCALFAMENT
Fases
Activitat Part General
Gràfic
Temps
1. Exercicis giobals:
desplaçaments generals
canviant de direcció,
sentit, forma, etc.
la
Moviments articulars: d
2a
grans articulacions
fèrnorocoxal)
a petites (falanges, canells, etc).
Rotacions,
etc.
3. E s t i r a m e n t s suaus
.Dels grans grups musculars
(quàdriceps) als petits (avantbraç.
interdigitals, etc
3'
3r ESO
E
D
U
C
A
C
I
Ó
FISICA
EL
ACTIVITAT U.D. PRACTIQUEM ESPORT DE FORMA SALUDABLE
Activitat Part General
Fases
Gràfic
Temps
r._
..
-
-
. —
- :,..-:•C
-
Exercicis globals:
Primer de tot es fan exercissis de córrer
suaument canviant cada cop de direcció,
sentit i forma. També es pot córrer fent
diferents exercissis
per a treballar
la
i
a
musculatura.
Ex. Tocar amb els peus el cul, aixecar genolls,
moure braços cap endavant i enrere, pujar i
baixar els braços (mentre que un esta a dalt
l'altre baixa).
-
1
~ 0
-, , 0
.
" : \ i•iii..,tir
—
— ---,-,
—
2a
Moviments articulars:
Articulacions generals i especifiques, per a no
patir lesions. S'han de fer estiraments de les
parts que més utifitzarem en l'esport que es
fa.
En el cas del Rugbi els moviments articulars,
començant per les grans articulacions com la
femorocoxal fins a les petites articulacions
com els canells o turrnells.
,
i5V111,6
•
1t )
st,
5.
- 11
- .:.
—
ai
,
-- - - - 1 =
1( t 4
I r k L 4 b , l i h r
Estiraments suaus:
Començant pels grans grups musculars com
pot ser els quedriceps fins als petits grups
musculars com poden ser l'avantbraç i
l'interfalange, fent estiraments suaus de 15 a
20 segons aproximadament per a cada
3a
—
tdoil‘14 I l l i k
n
.
.
=
~
.
.
.
.
.
- - i
‘
0
,
. . . .
41
.
M
C
.
I
;
.
3'
,
m ú s c u l .
41 Will
-~el,
/
Í
~
l
l
/11,.
I
1
idl.ffil • e e i d m , — .
4
.
e . ,
EDUCACIÓ FÍSICA
EDUCACIÓ
3
r
01
3r ESO
INSTITUT
EL SUI
PART ESPECÍFICA DE L'ESCALFAMENT
Fases
Activitat Part Específica
Gràfic
Temps
1. Exercicis individuals
amb pilota: control de
domini de la
pilota
-,
'Llançaments i
Tecepcions.
la
Moviments específics
pel camp amb pilota:
avançaments, plantades,
xuts, etc.
'
c_
- iri .. ,.--------- ,.
3r ESO
EDUCACIÓ FíSICA
EL SUI
ftsza
Activitat Part Específica
G
t
i
"
:Lerflp&
Per a començar la part especifica de
l'escalfament, com a primer exercici es pot fer la
,..de...•111
"creu que tracta de quatre files, una davant de
l'altre i les altres dues files igual, creuades a les
del principi. L'objectiu és la coordinació i fer
'QI3,Ld
3'
correctament la passada del rugbi, ta pilota no
pot caure al terra sino s'ha de tomar a
començar. La pilota es passa a la fila de davant.
Grups aproximadament de 8 persones. Rotació
cap a l'esquerra.
La següent activitat és de dues files de sentit
oposat i direcció divergents. L'objectiu és
semblant al primer exercici però en comptes de
t#
- .1.
•
ztt.
4 files, aquest cop en són dues. Tracta de donar
,..o.
la passada a la fila que tens al davant. El primer
4.t
d'una Na no té pilota l'altre si que en te. El que
té pilota li passa al primer de l'altre fila i aixf tota
l'estona, no pot caure al terra sinó s'ha de tornar
31
.5_,.i
3
Zo
a començar, es va canviant de filera un cop
donat fa passada. Es juga amb dues pHotes.
Cada fila comença amb una pilota.
_.
_.
2. Exercicis ___.:..,,_.--, ,«.: . __,.
col • lectius amb pilota:
passades, I x l ,
Treball de passades .ennloithent
ro files, etrella, etc.
S'
EDUCACIÓ FÍSICA
3r ESO
IMIST1TUT
EL SUI
3. Simulació de
situacions de joc:
situacions defensives
cratac 2x1, 3x2,
2x2, 3x3 o tot
l'equip