Sessió de Bàsquet

SESSIÓ DE BÀSQUET
Material: 11 pilotes de bàsquet
10 cons (en cas de que no es pugui disposar d'ells s'utilitzaràn
motxilles)
Estiraments:
Còrrer: fer tres voltes corrent al voltant del camp
Estiraments de cames:
− estirament de turmells (rotació i flexió)
− estirament de quàdriceps
− estirament d'abductors (papallona)
Estiraments de tronc:
− escalfament de cadera (rotació)
− estirar la part lateral del tronc
Estiraments de braços:
− estirament de tríceps
− escalfament de canells ( rotació)
− escalfament de dits
Escalfament de cap: − rotació de coll
Escalfament amb la pilota:
• fer línies botant la pilota (vejeu esquema)
• en aquesta part la classe es dividirà en dos grups:
grup A: exercicis de control de la pilota:
− botar la pilota de dreta a esquerra rodejant el cos (10 repeticions)
− canvi de mà de la pilota per darrera (botant) (10 repeticions)
− canvi de mà de la pilota per sota les cames (botant) (10 repeticions)
− passar la pilota per sota les cames alhora que es camina (no botar)
1
grup B: dividits en dos equips hauran de fer deu passades de pit
sense que l'equip contrari les interrompeixi i intentar encistellar ;
després, faran el mateix però amb passades en picat.
Circuit:
Es treballa el bot senzill, el bot per darrere, el bot sota les cames. També
es treballen els llençaments de safata, tant per un cantó com per l'altre.
(vejeu esquema següent)
Treballar les passades i els llançaments:
− per parelles: l'un devant de l'altre, fent carrera lateral cap a la cistella,
es passen la pilota mitjançant una passada de pit. Un cop arriben a la
cistella, el membre de la parella que està situat a la part exterior, fa un
llançament de ganxo. ( vejeu l'esquema següent)
− fer el mateix exercici però substituint la passada de pit per la passada
en picat, i el llançament de ganxo pel llançament de safata.
Treballar la finta:
− practicar l'exercici que sortirà a l'exàmen ( entrant per ambdós costats)
Treballar el tir:
− es practicarà el joc del 21, que consisteix a fer tirs des de diferents
distàncies.
Partit:
• es faràn quatre equips: A, B, C, D; el guanyador del partit AB
s'enfrontarà al guanyador de l'equip CD. Cada partit es guanyarà
quan un dels equips anoti un punt.
A
el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup
B
2
C
el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup
D
ESQUEMA
14.05 − 14.10: còrrer; escalfament de: cames, tronc, braços i cap
14.10 − 14.20: escalfament amb la pilota
14.20 − 14.30: circuit
14.30 − 14. 35: treballar les passades i els llençaments
14.35 − 14.40: treballar la finta
14.40 − 14.45: treballar el tir
14.45 − 14.55: partit
3