LA PREPARACION FISICA EN EL TENIS DE MESA CONSIDERACIONES GENERALES Por : Gabriel Grosso Preparador físico de la selección argentina de tenis de mesa 1- INTRODUCCION En estos últimos años, el tenis de mesa se ha convertido en uno de los pasatiempos más populares en nuestro país y el mundo (exceptuando los videojuegos) divirtiendo y apasionando a hombres y mujeres de todas las edades y condiciones sociales. Para quienes alguna vez lo vivimos como nuestro deporte, o lo practicamos cercanos al alto rendimiento, nos agradaría que esta respuesta masiva hacia el tenis de mesa se viera reflejada en el crecimiento del nivel técnico de los jugadores de elite. Debido al poco (o nulo) material específico sobre la preparación física en el tenis de mesa, intento volcar en este artículo mi experiencia como jugador y entrenador, y mis conocimientos profesionales en el tema para iniciar un camino en donde (todos aquellos que estamos ligados al tenis de mesa), podamos ayudar a que este deporte de un salto de calidad en nuestro país. Este artículo, tiene por objetivo difundir y aportar algunos conceptos que ayuden a todos los que estén trabajando en la docencia del Tenis de Mesa. 2- IMPORTANCIA DE LA PREPARACION FISICA Debido a los avances de la ciencia en materias cercanas al deporte, el alto rendimiento ha pasado a ser el resultado de la combinación de numerosas disciplinas que ayudan al deportista a crecer hasta lo más cercano a su límite natural, en todos sus aspectos. Es por esto que no debemos desestimar o subestimar ninguna de las áreas de la preparación de un jugador (o futuro jugador). El acondicionamiento físico de un deportista es tan vital como su preparación técnica, táctica o psicológica. Por lo tanto un adecuado plan de entrenamiento progresivo y sistemático, ayudará a llevar a su mejor nivel a nuestros atletas. Así como el aprendizaje de las técnicas propias de un deporte, llevan su tiempo y su progresión, la preparación física, debe ser un aspecto a cuidar en todas las etapas de formación de un deportista. Estas etapas tendrán su particularidad, y deberán estar debidamente planificadas de acuerdo a los requerimientos del deporte y las capacidades del jugador. Algunas etapas en la formación del jugador, sientan las bases para un mejor rendimiento futuro. Por esto debemos tener el suficiente cuidado de planificar debidamente su preparación física, para que pueda llegar al máximo de su potencial físico. También es cierto que debido al desarrollo físico de los jugadores (sobre todo los que comienzan a temprana edad), no es posible mejorar algunas valencias en ciertas etapas, y se corren riesgos de lesiones según las cualidades que se trabajen y como (ver punto 4). Concluimos entonces que para formar de la mejor manera posible a un jugador debemos incluir una preparación física en todas sus fases de formación, con los cuidados necesarios y atendiendo a las particularidades del deporte. 3- EL TENIS DE MESA EN NUESTRO MEDIO En las primeras etapas de aprendizaje del tenis de mesa, es difícil convencer a quien está aprendiendo de la importancia de la preparación física, ya que los requerimientos físicos son bajos debido al escaso nivel técnico. De aquí en más, los jugadores comienzan a valorar más el entrenamiento técnico que el físico, ya que los lleva a una rápida mejora y al éxito en la competencia a corto plazo. Es tarea de quienes enseñan este deporte, inculcar la importancia que tendrá a largo plazo la formación física que se comienza a construir a temprana edad y que le permitirá un mayor crecimiento como jugador en años futuros. Muchas veces, la forma de realizar la preparación física en las primeras etapas del aprendizaje, influye en la predisposición futura del jugador para con este aspecto de su entrenamiento. Por esta razón, se debe tener especial cuidado en planificar actividades que tengan componentes lúdicos (forma jugada) y que cumplan con los objetivos previstos para su preparación física. Otra dificultad que podemos encontrar tanto en Argentina, como en otros países que no tienen una estructura de enseñanza del deporte debidamente planificada (por distintos motivos que no vienen al caso discutir en este artículo), es la carencia de una preparación física general básica que en otras partes del mundo es debidamente trabajada a temprana edad dentro del sistema educativo y en las escuelas de iniciación deportiva. Esto hace que sea más necesario todavía ocuparnos de este aspecto de la formación En lo que respecta a la enseñanza y desarrollo del tenis de mesa en nuestro país, también encontramos las dificultades del bajo presupuesto, los pocos estímulos de entrenamiento a los que acceden nuestros jugadores, y las pocas posibilidades de encontrar donde capacitar a los técnicos como para poder dar una formación integral a dichos jugadores. Lo que sucede es que con escasos medios de entrenamiento, generalmente se opta por priorizar lo técnico y postergar la preparación física, que solo queda para los grupos de elite o para aquellos jugadores ya formados que particularmente acceden a algún tipo de acondicionamiento físico. Es importante tratar de sortear estas dificultades teniendo en cuenta algunos conceptos básicos, un poco de creatividad, y la constancia para respetar una planificación progresiva y sistemática del entrenamiento físico. 4- CONCEPTOS GENERALES DEL LA PREPARACIóN FISICA EN EL TENIS DE MESA Tal vez el concepto más valioso que vincula la preparación física con el Tenis de Mesa es el sistema de producción de energía durante el desarrollo del juego competitivo. Para que el entrenamiento ejerza los efectos más beneficiosos, debe ser elaborado de tal modo que desarrolle las aptitudes fisiológicas específicas para asegurar el aporte energético al músculo en condiciones óptimas. No serviría de nada (aparentemente), entrenar a los jugadores para responder a esfuerzos que luego no realizarán en la competencia. Por tanto, antes de planificar el entrenamiento en Tenis de Mesa hay que reflexionar y analizar los distintos esfuerzos que realiza el jugador en competición y a partir de esto, diseñar un plan de trabajo de preparación física. Analizando detalladamente el transcurso de un partido, podemos observar que el tipo de esfuerzo realizado es de pequeños y rápidos desplazamientos con precisos y potentes lanzamientos del brazo para realizar los diferentes gestos técnicos, con secuencias de tres a seis golpes consecutivos en cada jugada y tiempo de recuperación entre 5 y 10 segundos. Según Fox en el libro “Fisiología del deporte”, el Tenis de Mesa posee un 80 % de actividad anaeróbica y un 20 % de aeróbica con un consumo máximo de Oxigeno alrededor de 60 ml/kg.min.(Valor que en mi consideración es demasiado elevado en nuestro medio, ya que son pocos los jugadores que superen los 50 ml/kg.min). La fuente de energía principal que se utiliza durante el transcurso del partido es la del sistema ATP-CP, donde la energía se produce por la hidrólisis del fosfágeno y fosfocreatina (almacenada en el músculo). Pensamos que el sistema de ácido láctico y el oxidativo entran en muy pocas ocasiones en el partido. Por tanto el programa de preparación física se debe centrar en el trabajo anaeróbico aláctico. En este deporte se requieren aptitudes como: coordinación, velocidad de reacción, velocidad gestual, fuerza explosiva y resistencia muscular. El primero de los conceptos que debemos manejar, es que el desarrollo de las cualidades físicas, debe priorizarse según los requerimientos del deporte (al igual que el sistema de aporte energético utilizado). Por este motivo, quienes estudian, juegan u observan este deporte, coinciden en que la cualidad física determinante es la velocidad, y al mejor desarrollo de esta, nos tendremos que enfocar con mayor insistencia en la preparación física. Debemos saber que la fase sensible para desarrollar la velocidad es desde los 7-8 años a los 10-12 años, debido a que en esta etapa, el proceso de maduración del sistema neuromuscular así lo permite. Del trabajo a conciencia en esta edad, depende el techo que nuestros jugadores tengan en un futuro (a mayor y mejor estimulación, en esta etapa, mayor posibilidad de mejora en la velocidad en edades adultas). Pasada esta etapa, las posibilidades de mejoras en la velocidad son menores. En el tenis de mesa al igual que en todos los deportes de situación (donde no son previsibles todos los movimientos a realizar) es muy importante la coordinación, cualidad que le dará al jugador la posibilidad de resolver de manera efectiva, las situaciones imprevistas del juego gracias a un mejor dominio neuro-muscular. Esta cualidad al igual que la velocidad se deberá trabajar desde edades tempranas para un mejor dominio del cuerpo, respetando en la planificación de las actividades físicas de coordinación, el principio de la multilateralidad (en los comienzos de su carrera) y el de especificidad (en la etapa de perfeccionamiento). Esto es debido a que a mayor dominio corporal corresponde un mejor rendimiento físico y técnico del jugador. Otra de las cualidades que puede ser determinante para un jugador de tenis de mesa, es la flexibilidad, debido a que su mejora le da al jugador mayor alcance en la mesa, mayor variedad y amplitud de movimientos, y facilita el incremento de otras cualidades como la fuerza y la velocidad. El desarrollo de la flexibilidad, también es necesario trabajarlo desde edades tempranas, y sin descuidarlo en ninguna etapa ni sesión del entrenamiento, ya que además de los beneficios mencionados, ayuda a prevenir lesiones musculares y a la recuperación muscular entre un estímulo y otro (sea entrenamiento o competición). En el caso del desarrollo de la resistencia aeróbica, podríamos decir que en el estudio de las exigencias de un partido de tenis de mesa, no es fundamental. Sin embargo el adecuado trabajo de la resistencia aeróbica, le dará al jugador la posibilidad de competir en varios partidos sin que decline su rendimiento, mejorar su recuperación y entrenar con un volumen mayor de trabajo. Debido a la particularidad de este deporte, se sugiere llegar a una mejora en el consumo máximo de oxígeno, por acumulación de trabajos de corta duración y variada intensidad (evitar los trabajos de resistencia continuos). Hay que recordar que la mejora de esta capacidad, depende del desarrollo hormonal, por lo que su entrenamiento, no tiene efectos positivos hasta los 13-14 años de edad promedio en los varones, y un poco antes en las mujeres. La fuerza es quizás la cualidad más discutida ya que se manejan algunos conceptos que pueden ser erróneos, (como que “endurece” al jugador o lo hace “más lento”). En realidad, con un trabajo bien realizado, elevar los niveles de fuerza, ayudará al jugador a ser más veloz y a tener una mejor postura corporal. En esta cualidad, el cuidado debe ser mayor, ya que el riesgo de trabajar con sobrecarga de manera equivocada, puede llevar a lesiones que, a temprana edad pueden ser graves (se recomienda no trabajar con sobrecarga ni pliometría hasta los 15-16 años, y no aplicar métodos de cargas máximas en ninguna etapa del entrenamiento). El incremento de la fuerza es beneficiosa para el jugador de tenis de mesa en todas sus variantes y en todos los grupos musculares, siempre y cuando se planifique debidamente, sin buscar la hipertrofia muscular como objetivo y evitando las cargas máximas que puedan traer como consecuencia lesiones musculares, articulares y/o ligamentosas. 5- CONCEPTOS BASICOS PARA ARMAR UN PLAN DE TRABAJO FISICO PARA EL JUGADOR DE TENIS DE MESA Para alcanzar el máximo potencial físico de nuestros jugadores, es necesario planificar adecuadamente el trabajo, teniendo en cuenta algunos aspectos importantes que mencionaremos a continuación: · Objetivos principales: Es necesario plantearnos a donde queremos llegar en una primera etapa para comenzar a pensar que haremos por el jugador. Normalmente es el entrenador quien plantea los objetivos, y nuestro rol como preparadores físicos es contribuir de la mejor manera posible. Es aquí donde plantearemos sobre que cualidades daremos prioridad de acuerdo a las condiciones del jugador (edad, etapa del aprendizaje técnico en la que está, antecedentes deportivos, competencias en las que va a intervenir, etc.). · Condición y estado inicial del jugador: Es imprescindible saber cual es la condición física inicial de cada jugador para que el entrenamiento que planteamos sea efectivo, ya que una actividad mal planificada, puede no ser un estímulo que le represente una mejora en sus valencias, o puede ser causa de lesión. Se recomienda una evaluación de cada cualidad a trabajar (Ej: 20 mtrs. Para velocidad. Yo-yo tests para consumo de oxígeno, Abalakov, Counter Movement Jump o Squot Jump para potencia de piernas (en caso de no tener la pedana puede tomarse salto en largo y en alto sin impulso) · Tiempo disponible de trabajo Para poder determinar los volúmenes e intensidades de las cargas de cada entrenamiento, debemos tener en cuenta el tiempo de cada sesión de preparación física, la cantidad de entrenamientos semanales que utilizaremos, el número de semanas disponibles, y los eventos competitivos de los que participará el jugador, para poder respetar las recuperaciones, y ser efectivos en los estímulos (recordemos que si se exceden los tiempos de recuperación, se pierden los beneficios logrados por el entrenamiento anterior) · Principios básicos del entrenamiento Es muy importante al planificar, ser coherentes con los principios básicos del entrenamiento físico (Ej. Incremento paulatino del esfuerzo, Continuidad, especificidad, etc.) De esta manera sabremos que estamos aprovechando al máximo el tiempo de entrenamiento. · Actividades: Al planificar, no solo debemos ver que capacidades trabajar, y que cargas utilizar, el modo de trabajo muchas veces es determinante para la motivación del jugador. Es por este motivo que debemos ver la manera más levadera de plantear las actividades físicas de todas las cualidades (utilizar competencias, multipelotas, elementos de otros deportes etc.). Es necesario recordar a la hora de planificar las actividades que en el tenis de mesa el sistema de ATP-CP es el preponderante, que los tiempos de juego van entre los 6y y 8 segundos de promedio y las recuperaciones entre 8 y 10 segundos. Que la velocidad, la flexibilidad y la coordinación deben trabajarse siempre en todas las edades, y que tanto la fuerza, como la resistencia aeróbica, contribuyen sin ser las más determinantes, pero se las debe incluir en el plan de trabajo de manera progresiva desde los 12 años en adelante para no tener inconvenientes físicos · Materiales Otro de los aspectos a tener en cuenta, son los materiales necesarios para desarrollar los estímulos previstos (gimnasio, aparatos de musculación, cronómetro, pelotas, mesas, conos, etc.) y las evaluaciones que sean necesarias. · Evaluación y control Es importante un exhaustivo control médico de los jugadores tanto al comienzo de su etapa de formación como en cada año que comienza. De la misma manera, para comenzar a planificar, como para poder ver la evolución de cada jugador, es necesario plantearnos evaluaciones de las cualidades físicas que trabajaremos. Estas evaluaciones deberán tomarse con el rigor del caso para que los resultados comparativos entre las distintas etapas sean reales. No es necesario un protocolo ideal, ya que en la mayoría de los clubes y centros de entrenamiento en los que podemos trabajar, no disponen de elementos de alta tecnología. Pero si es necesario tomarnos el trabajo de manera sistemática de ver una manera de ponderar la evolución o no de las valencias de cada jugador luego del trabajo planificado. 6- CONCLUSIONES Por lo visto en los puntos anteriores, podemos concluir en que es necesaria la preparación física en el tenis de mesa como en cualquier otro deporte. Del estudio de lo que pasa en una competición de tenis de mesa, se desprende que la preparación física debe apuntar a: 1. Un entrenamiento anaeróbico aláctico. 2. Al desarrollo de la velocidad, coordinación y flexibilidad a lo largo de toda la vida del jugador. 3. Trabajar de manera intensiva en la etapa sensible para incrementar la velocidad en su mayor potencial (que es entre los 8 y 11 años). 4. Trabajar la resistencia y la fuerza como cualidades que nos ayudarán a un mejor rendimiento, y a un mejor aprovechamiento de la velocidad y la coordinación (sabiendo que por el desarrollo hormonal y osteo-ligamentario, no se deben trabajar a edades tempranas y con cargas máximas) 5. Motivar y concientizar al jugador para realizar el esfuerzo necesario en el entrenamiento físico que le ayudará a su mejor formación integral. 6. Evaluar periódicamente (tres veces por año) el rendimiento en las distintas cualidades físicas, para medir el progreso de los jugadores y ver así su evolución, y determinar la mejor manera de seguir entrenando. Vemos como necesaria la sistematización de los estímulos para optimizar el trabajo físico, por lo tanto es recomendable un control médico, una batería de tests para evaluar el estado físico inicial del jugador, y la planificación del entrenamiento físico conjuntamente con la planificación del entrenamiento técnico-táctico. 7- Bibliografía Fisiología del Deporte (Edgard L. Fox Edit. Panamericana) La preparación física en el tenis de mesa (Artículo del Prof. Jorge Linares) Preparación física en el tenis de mesa de elite (Federación Puertorriqueña de tenis de mesa Prof. Enrique Román)
