DEPARTAMENTO DE EF IESPPG PHYSICAL EDUCATION 1º TERM. 1º ESO WARM UP. 1.¿WHAT´S THE WARM UP? Activities that prepare us for the physical exercise in order to reduce the risk of injuries and improve your athletic performance. (Actividades que nos preparan para el ejercicio físico con el objetivo de reducir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo). In every warm up we need to prepare our ( En cada calentamiento debemos preparar nuestro): 1.Cardiovascular system HEART LUNGS 2.Bones system 3. Muscular system JOINTS MUSCLES 2. BENEFITS OF THE WARM UP (Beneficios). - Increase your - - (aumenta): body temperature. (temperatura del cuerpo) Heart rate, blood circulation and breathing rate. ( frecuencia cardíaca ,circulación de la sangre y frecuencia respiratoria) - Reduce the risk of injury. Your muscles are more elastic (reduce el riesgo de lesiones. Tus músculos se vuelven más elásticos) - Help to prepare the mind for the physical activity 1 (ayuda a preparar la mente para la actividad física ) DEPARTAMENTO DE EF IESPPG 3. WARM UP TYPES (Tipos de calentamiento). There are two types: general and specific warm up. 3.1. GENERAL WARM UP : prepare your body for any activity actividad). It has 3 phases: (Prepara el cuerpo para cualquier A) ACTIVATION/ACTIVACIÓN (5´) : - Whole body exercises to increase body temperature, breathing and heart rate. You can run, play a game or you can do some exercises while you run: running lateral, skipping, shoulder rotation etc. - Actividades con todo el cuerpo para aumentar la temperatura del cuerpo, frecuencia respiratoria y frecuencia cardíaca. Puedes correr, jugar un juego hacer ejercicios mientras corres: carrera lateral, subir rodillas, rotaciones de hombros…). B. JOINT MOBILITY : Prepare your joints and Increase range of movement *Movilidad articular: Incrementa el rango de movimiento. C. MUSCLE STRETCHING (5´): Prepare your muscle and reduce stiffness . Prepara los músculos y reduce su rigidez. muscle 3.2. SPECIFIC WARM UP : prepare your body for an especific activity or sport (Prepara el cuerpo para una actividad en concreto). Example: passes with a ball in football. 2 DEPARTAMENTO DE EF IESPPG ACTIVITIES: Activity 1: Joints (articulaciones): Point the name of every joint with an arrow. Escribe el nombre de cada articulación al lado del círculo que corresponda. NECK SHOULDER ELBOW WRIST KNEE HIP- cadera ANKLE SPINE HIP *We do arm swing ( cuando movemos brazos arriba y abajo). *We do joints rotation (cuando hacemos rotaciones de hombros ). 3 DEPARTAMENTO DE EF IESPPG Activity 2: Muscles/músculos: Escribe debajo de cada músculo su nombre en español. Adductor Indica dónde está los músculos psoas ilíaco, aductores y lumbar. Pectoral Dorsal Isquiotibial Cuádriceps Psoas ilíaco Glúteos tríceps Bíceps Lumbar Abdominal Trapecios Deltoides EJERCICIOS DE FUERZA BÁSICOS. Qué músculo se trabaja principalmente. PLANK ______________ PUSH UP __________________ SQUAT _____________ 4 CRUNCH ______________ Psoas iliaco lumbares DEPARTAMENTO DE EF IESPPG 3,2.Activation exercises: Match the words below with the correct actions (Escribe al lado de cada dibujo el número de la acción que le corresponda.). 1.Reverse running 2.Skipping 5.Run and touch the floor every four steps 3.Zig-zag running 6.Run opening and closing your arms 7. Lateral running 8. floor lunges 5 4.Run forward DEPARTAMENTO DE EF IESPPG Activity 4. DISEÑA TU PROPIO CALENTAMIENTO.(para ello usa la tabla que te dará la profesora). Normas para elaborar tu calentamiento. En el trabajo escrito Debes rellenar cada apartado del calentamiento, hacer los dibujos correspondientes y en cada fase poner el objetivo de la misma. El calentamiento específico irá destinado al deporte o actividad que tú quieras. En la puesta en práctica de tu calentamiento El calentamiento general debe durar entre 8-10 minutos.Se completaría hasta 15 con un calentamiento específico. Debes respetar las tres fases indicadas arriba Debe ser progresivo en intensidad. En cada fase debes recordar que estamos trabajando (objetivo de la fase), en caso de la movilidad y los estiramientos debes llamar a cada ejercicio con su nombre e indicar el músculo que estamos trabajando. Sigue un orden en los ejercicios ( de arriba abajo o de abajo arriba) 6 DEPARTAMENTO DE EF IESPPG 3. PHYSICAL CONDITION 3.1. PHYSICAL FITNESS TEST (test de condición física). Los test de condición física son las pruebas que nos permiten evaluar nuestra condición física viendo que capacidades o cualidades físicas tenemos que mejorar Endurance Tests (para evaluar la resistencia). - Cooper test (12´corrriendo). - Jumping rope test (salto al acamba 1´). Strength Tests (para evaluar la fuerza ). - Medicinal ball test (balón medicinal). - Horizontal jump test (salto horizontal). Flexibility Tests (para evaluar la flexibilidad ). - Sit and reach test. Speed Tests (para evaluar la velocidad). - 20 metres test (20 metros). 7 DEPARTAMENTO DE EF IESPPG 3.2. ACTIVITIES. Pon dos ejemplos de juegos que nos ayuden a mejorar cada capacidad física que se indica a continuación. Ponles un nombre y explícalos brevemente. Stamina 1. 2. Strength 1. 2. Speed 1. 2. Agility 1. 2. Relay Race 8 DEPARTAMENTO DE EF IESPPG ACTIVITY: Specific Vocabulary. Translate SPECIFIC MATERIAL Court: Cone: Mat: Basket: Goal: Ladder: Wallbar: Floor ceiling SPECIFIC ACTIONS: Stay along the line: Move forward: Move backward: Relay race: SPECIFIC WORDS: Injury: Muscles: To avoid/ to prevent: To stretch: Joints: Muscle stretching: Joint mobility: To breathe : To raise / to increase: Lungs: Heart rate/pulse : Health: Healthy: PARTS OF A PHYSICAL EDUCATION CLASS 1. Warm up: 2. Main Activity: 3. Cool down: 9
