Beneficios de la Actividad Física

UNIDAD 4
Principios para una vida saludable.
“Beneficios de la Actividad Física”
L.E.F Gabriel Montoya Mora
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Para algunos autores la aptitud física es la capacidad de realizar un trabajo que
exija gran esfuerzo. Otros opinan que la aptitud física para la vida consiste en
tener buena salud, fuerza, agilidad, resistencia, capacidad para satisfacer las
exigencias de la vida diaria y despertar sin fatiga.
Para tener aptitud física debe haber determinación, alimentación adecuada y
ejercicio físico.
El ejercicio físico es el conjunto de fenómenos mecánicos musculares que
determinan la actividad armónica útil del organismo. Proporciona muchos
beneficios:
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Aumenta el desarrollo de los músculos. Si un musculo no se ejercita se
atrofia; es decir, disminuye su volumen y se debilita.
Conserva el tono muscular y mejora la postura.
Disminuye la tensión emocional, sobre todo si la actividad es agradable y
requiere concentración mental. Mejora la coordinación neuromuscular y la
agilidad.
Mejora la fuerza de los ligamentos de las articulaciones.
Favorece el funcionamiento del corazón que, después un ejercicio,
satisface las necesidades de sangre del organismo con menos esfuerzo.
Mejora la capacidad respiratoria.
Ayuda a la circulación de la sangre y previene cambios degenerativos
circulatorios.
Evita la perdida de calcio en los huesos.
Mantiene la capacidad del organismo para afrontar situaciones de urgencia.
Aumenta la secreción de las glándulas sudoríparas.
Ayuda al control del peso porque disminuye el tejido adiposo y favorece la
eliminación de los lípidos de la sangre.
Ayuda a dormir mejor.
Estos beneficios mejoran la salud, aumentan la resistencia a la fatiga a ayudan a
soportar esfuerzos sostenidos.
El ejercicio debe empezar a hacerse desde los primero días de vida, para eso los
padres deben de mover suavemente los miembros del recién nacido. Más
adelante, antes de poder practicarlo, el individuo debe someterse a un examen
médico para evitar que alguna alteración no detectada se agrave o incluso ponga
en peligro su vida.
Los ejercicios más adecuados deben dar a los músculos elasticidad, poder de
contracción y menor posibilidad de fatiga. Hay diferentes clases de ejercicios y,
aunque todos requieren agilidad, fuerza y destreza se pueden dividir por
predominio de alguna de estas características en:
a) De agilidad y destreza. En ellos, después de un calentamiento se llevan a
cabo movimientos combinados para que el organismo tenga un desarrollo
armónico sin utilizar mucha energía como la gimnasia sueca, que se
practica sin aparatos, la gimnasia rítmica, que se acompaña de música; la
marcha; la natación; el excursionismo; las carreras cortas; el tenis y la
equitación.
b) De agilidad, destreza y fuerza por ejemplo el basquetbol, el futbol, el beisbol
y el frontón.
c) De fuerza muscular en este caso el levantamiento de pesas, las paralelas,
las barras y las argollas.
El ejercicio debe ser adecuado a la edad, el sexo, la constitución física y el estado
de salud. Los niños deben practicar gimnasia sueca, rítmica y la marcha. Antes de
los 20 años son adecuados los ejercicios de velocidad; de los 20 a los 30 años se
puede practicar cualquier tipo de ejercicio y al ir envejeciendo se recomiendan los
de resistencia, con un trabajo muscular de mediana o prolongada duración pero de
poca intensidad.
Sin una persona tiene 30 años y comienza a practicar ejercicio debe hacerlo en
forma sistematizada; por ejemplo empezar con la calistenia y la marcha durante 20
minutos diarios y cuando pueda caminar aprisa sin sentirse mal, practicar el trote o
la carrera lenta, aumentando paulatinamente la distancia recorrida y la velocidad.
Bibliografía
Higashida, B. (2008). Ciencias de la Salud Sexta Edicion. Mexico: Mc Graw-Hill.