Colegio San Andrés de Calera de Tango Educación Física. Claudio Calderón. GUÍA 1. PRIMERO MEDIO: UNIDAD 3: Esta guía pertenece a: Fecha: Objetivo: Objetivo: Conocer sobre cualidades fiscas y Nota: Si Contenidos: Sistema óseo y articular. No principios del entrenamiento - Lee atentamente esta guía y responde las actividades. Esta guía será evaluada con nota acumulativa. Cada persona es única e irrepetible, es por esto que nuestras cualidades o capacidades físicas varían en cada individuo, y, mediante nuestro entrenamiento, se nos ofrece la posibilidad de mejorar las capacidades de nuestro cuerpo. Existen diversos factores que determinan nuestras capacidades, las cuales podemos dividir en dos grupos: capacidades condicionales y capacidades coordinativas. Capacidades condicionales Estas capacidades están establecidas por los procesos de rendimiento de la musculatura voluntaria y los procesos energéticos. Encontramos en esta categoría a la fuerza, la resistencia y la velocidad. Capacidades coordinativas Estas capacidades están determinadas y dependen de los procesos de dirección del sistema nervioso. Como su nombre lo indica, se refiere a la capacidad que tiene nuestro cuerpo de desarrollar una serie de acciones determinadas. En esta categoría encontramos capacidades tales como la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad, movilidad, etc. Los factores que determinan nuestras capacidades físicas son las siguientes: - Edad - Condiciones genéticas - Sistema nervioso - Capacidades psíquica. - Hábitos (hacer ejercicio, beber, fumar, etc.) - Época de inicio del entrenamiento Estas capacidades son entrenables, quiere decir que se pueden mejorar a través del entrenamiento físico constante. Pero todo entrenamiento debe seguir ciertos principios básicos, des el entrenamiento de un atleta profesional hasta el de un niño en el colegio. 1| Principios básicos del entrenamiento El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la alternancia. Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Principio de adaptación Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación. Principio de progresión Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista. Principio de la continuidad Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico. Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto. 2| Es importante tener una vida sana, para ello es imprescindible practicar ejercicios, en forma continuada y tener una alimentación sana y equilibrada, comer alimentos variados mezclando en forma adecuada los elementos que la componen, manteniendo así un peso ideal, evitando el exceso de grasas, aceite, azúcar y sodio. No podemos olvidar que, dormir las horas necesarias es indispensable para descansar y poder recuperar las energías gastadas durante el día. Beneficios del ejercicio físico Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas: - Proporciona una vida más larga y con mayor calidad de vida. - Previene enfermedades del corazón disminuyendo la posibilidad de sufrir un infarto. - Tonifica los músculos e incrementa su fuerza. - Mejora el funcionamiento de las articulaciones. - Previene la obesidad. - Sentirse con excelente humor. - Ayuda a dejar el consumo de alcohol o drogas. - Aumenta la resistencia a la fatiga. - Acrecienta la energía. - Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental. - Tolerar mejor las temperaturas externas y el dolor. - Poseer un mejor rendimiento escolar. - Proporciona diversión y provee una manera sencilla de compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales. - Quemar calorías. - Mejora la capacidad de conciliar el sueño La importancia de ser asesorado por un especialista La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona, es por esta razón que es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva y de esa forma evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona. 3| Efectos de la actividad física en niños y jóvenes Mejora la salud y la calidad de vida. Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relación entre la práctica adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la educación física. Mejora el equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo. El juego y el deporte son elementos fundamentales de la conducta motriz, no sólo por ser en sí mismos factores de actividad física, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilización como un medio de adecuación e inserción social. Expresión y comunicación. Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal permite interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo. La utilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilización de técnicas específicas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresión y comunicación. ACTIVIDADES. 1.- Menciona 4 ejercicios que hayas realizado en clase de educación física para mejorar cada una de las cualidades físicas. Fuerza Resistencia Flexibilidad 4| 2.- Los principios del entrenamiento están presentes también en las clases de educación física, escribe un ejemplo para cada uno de estos principios a) b) c) d) 3.- Menciona 3 deportes para cada cualidad física en la que esta sea primordial para su practica. Deportes que requieran FUERZA Deportes que requieran RESISTENCIA Deportes que requieran FLEXIBILIDAD. - 5| 6|
