No salgas demasiado rápido. Si es tu primer carrera tomala como

DUATLÓN PUEBLA COPYS
Pronostica por lo menos 5 semanas de entrenamiento para el duatlón. Necesitas un buen nivel entrenamiento para dar lo mejor de ti.
Aunque seas un gran corredor de calle o un buen ciclista no compitas en un duatlón sin haber entrenado ambas disciplinas tanto juntas
como separadas.
Los músculos que trabajas para correr no son los mismos que utilizas para pedalear, aunque tengas un buen estado físico y corras sí o
sí deberás entrenar el ciclismo. ¡Inscríbete al Duatlón MisterTennis #Puebla!
Práctica un día trotar unos kilómetros y luego pedalear. De esta forma tu cuerpo se irá adaptando a realizar las dos disciplinas en un
mismo entrenamiento o carrera.
Prueba la bicicleta que usarás el día de la competición con anterioridad. La bicicleta debe ser de tu talla, por lo tanto modifica todos los
elementos que sean necesarios con este fin.
Prepara todo el material que vas a necesitar en la prueba casco, anteojos de sol, etc.), hacerte una
lista facilita mucho las cosas.
Es importante que acostumbres a tu cuerpo a alimentarse en una carrera para no llevarte sorpresas (nauseas, vómitos, malestar
estomacal) el día de la competencia. .
Cuando estés terminando la etapa de ciclismo disminuí la carga de la bici y pedaleá más ágil para no bajarte a correr con las piernas tan
pesadas.
No salgas demasiado rápido. Si es tu primer carrera tomala como una prueba o una adapatación al duatlon.
Come durante la etapa de ciclismo que es la etapa más larga para bajarte a correr con más energías. Además será más fácil de dijerir
para tu cuerpo en la posición que estás cuando pedaleas y no cuando corres.
En cuanto a la hidratación, también te conviene beber mientras pedaleás ya que tenés la botella al alcance de tu mano. Cuando salgás
a correr dependerás de los puestos de hidrtación
Si ruedas en pelotón y no eres hábil a la hora de circular "en grupetta", sitúate en la última posición del pelotón y, si avanzas, hazlo por
el lado izquierdo. Evita en la medida de lo posible el verte situado en el centro del "paquete".
En el primer tramo atlético, y aunque veas que corres máss que los primeros clasificados, no te "exprimas" al máximo. Piensa que
luego, sobre la bicicleta y en la segunda carrera a pie, seguirás necesitando tus fuerzas.
Las transiciones hay que entrenarlas hasta conseguir tener totalmente automatizados los movimientos. No hace falta hacer transiciones
reales, basto con marcar una secuencia de gestos. La experiencia indica que el orden mas efectivo es: 1) ponerse el casco( y te lo
abrochas para evitar que te descalifiquen) 2) al mismo tiempo te vas descalzando. 3) Te pones las zapatillas de bici( hay un truco que es
dejarlas enganchadas en los pedales) 4) agarras la bici y corres hasta la salida del parque cerrado ( !! si te subes dentro del parque te
pueden dejar fuera de la carrera!)
Atiende principalmente el deporte en el que andas más flojo, es decir, si eres atleta refuerza la bici y eres
ciclista trabaja más la carreras a pie.
La semana del duatlón no entrenes fuerte, es mejor que llegues descansado que fatigado. El día de
la prueba desayuna ligero, evita comidas indigestas
A pesar de no tener la sensación de sed no hay que dejar de hidratarse.
MY RUN VERACRUZ COPYS
Identifica el terreno. Si corres en tu ciudad puedes aprovechar y hacer uno de los entrenamientos
previos a la competición en el circuito de la misma. Así sabrás cuándo apretar y cuándo relajarte.
También podrás observar los puntos más peliagudos del trazado en los que es mejor estar seguro.
Dedícale un rato a la zona de salida.
Sin novedad en el frente. Olvídate de estrenar zapatillas, probar nuevas comidas o intentar
experimentos. La rutina te vendrá bien para la carrera y evitarás sustos.
Siéntate. Intenta estar de pie lo menos posible en los días previos a la competición. Relájate y, si
puedes, deja los recados y las compras para la próxima semana.
Desayuna con cabeza. No te la juegues: come exactamente lo que te va bien (te da energías pero
no te deja el estómago mal) en los días de entrenamiento. No ingieras ningún alimento sólido
desde las dos horas previas de la carrera. Un buen ejemplo de desayuno: el típico batido de yogur
con frutas, que tiene el equilibrio justo entre carbohidratos y proteínas sin pasarte de fibra (que
puede alterar tu intestino).
Deja todo listo. Prepara la ropa que te vas a llevar, el reloj, el pulsómetro, las llaves... todo lo
necesario antes de dormir. Trata de descansar unas ocho horas.
Engánchate el dorsal. Si te lo han dado antes mejor perder cinco minutos en casa en colocarlo
bien con los imperdibles que dedicarle un tiempo precioso en la línea de salida a ponerse el
imperdible. Por supuesto, nada de dejártelo en casa.
A quien madruga... Llega a la zona de salida al menos una hora antes de que empiece la carrera.
Tienes que calentar, puede que recoger el dorsal y el chip, ir al baño... Mejor no ir con demasiadas
prisas.
Identifíquese. Es una buena idea el escribir tu nombre, dirección, teléfono, e-mail y teléfono de
emergencias en la parte trasera del dorsal.
PENSAMIENTO POSITIVO Mientras corres, céntrate en todos los aspectos positivos de tu propia
experiencia- el aire fresco, la compañía de tus amigos y todo lo bueno que está experimentando tu
cuerpo.
Para aquellos que acaban de empezar, pocas cosas hay tan gratificantes como terminar su primera
carrera. Y el 5K es la distancia perfecta: 5 kilómetros suponen un reto pero es muy factible. Te
permite marcarte un objetivo asequible, realista con tu estado de forma, lo que mejora tus
posibilidades de terminar la carrera. Y la sensación de haberlo logrado te proporciona confianza
para retos más exigentes que te puedes plantear más adelante.
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