Aquí está tu próximo entrenamiento en calorías ¡Vamos, es hora de encenderse, salir o ir al gimnasio y mover los músculos! Incluso el entusiasta más apasionado del gimnasio a veces puede tener dificultades para encontrar la motivación para jalar a sus entrenadores, tomar su botella de agua y dirigirse al gimnasio, y cuando llegue (voluntariamente o no) querrá asegurarse de que ¡Su entrenamiento es tan efectivo como puede ser! Aquí desglosaremos algunos de sus ejercicios favoritos en sus componentes calóricos, para que pueda tener una idea aproximada de lo que está haciendo todo ese trabajo duro para sus objetivos de cuerpo y condición física a largo plazo. Es importante tener en cuenta que esto es solo una guía y, por supuesto, variará según su edad, peso, sexo, nivel de condición física y la intensidad con la que se ejercita. Estos son algunos de los ejercicios más populares y cuántas calorías quemarás al realizarlos. Cinta de correr (trotar): ¡ Excelente para terminar tu entrenamiento y usar la energía restante! La cinta hará que su corazón bombee y queme grasa, sin mencionar los otros beneficios adicionales de hacer cardio, como una mejor salud cardíaca y pulmonar. Hacer un trote de 30 minutos quemará alrededor de 290 calorías, pero puede variar esto trotando en una pendiente o corriendo más rápido. Sentadillas con barra:Cuando es día de piernas, uno de los mejores ejercicios para agregar masa muscular y darle un excelente entrenamiento general es la sentadilla con barra. Este movimiento compuesto incluirá varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que le permitirá trabajar la parte inferior del cuerpo y el núcleo al mismo tiempo, ¡además aumentará su ritmo cardíaco, por lo que también es un excelente ejercicio cardiovascular! ¡La clave aquí es mantener la forma correcta y bajar! Dependiendo del peso que pueda levantar, la persona promedio puede quemar alrededor de 200 calorías en 15 minutos (aproximadamente 4 series de trabajo). Pull ups:¡Levantar tu propio peso corporal requiere una gran fuerza! A menos que sea un aficionado regular al gimnasio, probablemente le resulte difícil realizar algunas flexiones en este momento, ¿verdad? (¡no se preocupe, nosotros también lo haríamos!) Estos ejercicios compuestos ofrecen un acondicionamiento corporal completo y son una excelente manera de medir su progresión de fuerza. Tome nota de cuántos puede destruir este mes y luego intente nuevamente el próximo mes: si trabaja constantemente en su fortaleza, debería ver una mejora gradual. Este ejercicio te hará sudar y quemarte aprox. 60 calorías en un conjunto. Entrenador eliptico: El entrenador elíptico te ofrece un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que, además de la cinta de correr, es una de las piezas de maquinaria cardiovascular más populares en el gimnasio. También es de bajo impacto ya que sus pies nunca dejan los pedales, por lo que sus huesos, articulaciones y ligamentos no están bajo el mismo estrés que correr. Para la persona promedio que va a un ritmo moderado, puede quemar alrededor de 220 calorías en 30 minutos. Prensa de piernas:La mayoría de los gimnasios tendrán uno de los dos tipos de máquinas de prensado de piernas, estos son excelentes para apuntar a grupos de músculos específicos, en este caso los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esta máquina es ideal para principiantes que no se sienten listos para realizar las sentadillas con barra o simplemente como un movimiento de 'agotamiento' después de las sentadillas para ejercitar completamente esos músculos y cansarlos. Puede usar la máquina para levantar objetos pesados y simplemente realizar el movimiento varias veces con el mismo peso, o puede usarlo para súper series - (aquí es donde realizará 2-3 ejercicios seguidos para apuntar realmente a los músculos) o soltar series (donde disminuirá el peso lentamente hasta que simplemente no pueda hacer otra repetición). Quemarás alrededor de 112 calorías realizando el movimiento clásico a un ritmo moderado durante 15 minutos. Lat pulldown:Construya su espalda con este ejercicio fácil pero efectivo. El lat pull down se centrará en los músculos de la parte superior del cuerpo y aumentará tu fuerza. Puede realizar este movimiento de diferentes maneras, incluyendo un solo brazo, agarre ancho, agarre cerrado hacia atrás y detrás de su cuello. Todo esto lo desafiará de diferentes maneras y la variación mantendrá el entrenamiento interesante. Realizar un lat de agarre ancho hacia abajo durante 4 series con un esfuerzo moderado quemará alrededor de 50 cal. Bicicleta estática:Quema calorías mientras tonificas y construyes tus piernas, glúteos, músculos centrales y de la espalda en la bicicleta. Saltar en la bicicleta también reducirá el riesgo de muchas enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas al aumentar la salud de su corazón y la circulación sanguínea. Manténgalo interesante vendiendo tan rápido como pueda durante 1 minuto y luego a un ritmo promedio durante 1 minuto. Un entrenamiento de 30 minutos te hará quemar alrededor de 230 calorías. Curl de piernas acostado: tonifica y esculpe tus isquiotibiales con este sencillo ejercicio. Para hacerlo un poco más desafiante, ¿por qué no probar series de gotas o repeticiones negativas (donde reduce la fase de descenso del levantamiento a aproximadamente 3-5 segundos) para realmente activar esos músculos y sentir la quemadura! En promedio, quemarás alrededor de 40 calorías por serie con un esfuerzo moderado. Prensa de pecho:Ah, el press de pecho, la forma tradicional de mostrar tu fuerza en el gimnasio. Es una verdadera prueba de la fuerza de la parte superior del cuerpo, por lo que es sinónimo de levantamiento de pesas y construcción del cuerpo. Asegúrate de sujetar firmemente la barra, mantén el pecho en alto y pide a alguien que te vea. Remo: El remo trabaja todos los grupos musculares principales mediante el uso de la parte superior e inferior del cuerpo durante este ejercicio. ¡No solo quemarás algunas calorías serias al usar esta máquina, sino que también ayuda a tonificar y fortalecer los músculos! ¡Increíble! Extensión de pierna:¡Esta máquina apuntará a tus quads y los hará arder! Las personas a menudo usan esta máquina como un ejercicio de acabado después de las sentadillas. Para hacerlo realmente desafiante, intente hacer estas repeticiones negativas y vea cuántas puede hacer: una vez sentado correctamente, levante las piernas frente a usted y luego lentamente (y queremos decir lentamente) baje las piernas contando desde 5. ¡Ay! Predicador rizos:¡Un ejercicio fantástico para construir esas armas! Los rizos de predicador aíslan tus bíceps y te permiten esculpir y tonificar tus brazos. Puede realizar este ejercicio con pesas con una mano o con pesas con ambas. Asegúrese de estar sentado correctamente, sus pies están firmemente plantados en el piso y sus axilas están estables en el borde superior de la almohadilla. Estos solo quemarán alrededor de 30 calorías ya que realmente no aumentarán tanto su ritmo cardíaco, sin embargo, ¡piense en las ganancias! Si ha seguido en el gimnasio y ha realizado todos los ejercicios, ¡ha quemado alrededor de 1507 calorías! ¡Bien hecho! ¡Uf! ¡Qué entrenamiento! No olvides enfriarte y estirarte después para relajar gradualmente tu cuerpo y regresar tu frecuencia cardíaca a su frecuencia de reposo. Si te apasiona la salud y la buena forma física, ¿por qué no convertirlo en una carrera? Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo conseguir un trabajo como entrenador personal. ¿Desea obtener más información sobre el estado físico, incluido el salario promedio que puede esperar ganar como entrenador personal?
