El-Camino-Hacia-la-Armonia-Corporal

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El CAMINO
HACIA LA
ARMONIA
CORPORAL
Manual Teórico y Práctico para
Adelgazar Disfrutando
¡Libérate de la tiranía de las dietas!
Mentxu da Vinci
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Segunda Edición 2013
© EL CAMINO HACIA LA ARMONIA CORPORAL
© Mentxu da Vinci
ISBN papel: 978-84-686-0310-0
ISBN ebook: 978-84-686-0311-7
Editor Bubok Publishing S.L.
Impreso en España/Printed in Spain
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Dedico este libro a Sergi por creer en mí, y por
recordarme que somos los arquitectos de nuestra
Vida
También dedico este libro a mi hija Miranda, fuente
de Amor y de motivación inagotable.
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Introducción ....................................................... 9
INSTRUCCIONES PREVIAS PARA SACAR EL
MAYOR PARTIDO DE ESTE LIBRO ACTIVO 13
RESPONSABILIZARSE...................................15
CREENCIAS .................................................... 29
MOTIVACIÓN ..................................................49
SECRETOS DE UN CUERPO ARMÓNICO .... 59
MOVIMIENTO..................................................75
ROMPIENDO PATRONES ..............................87
PALABRAS QUE TRANSFORMAN Y MAGIA
POSTURAL ...................................................101
DIRECCIÓN MENTAL ...................................115
SANAR Y HABITAR EL CORAZÓN .............. 127
PENSAMIENTOS ..........................................137
GANANCIAS SECUNDARIAS ....................... 147
PARA SIEMPRE ............................................159
Apéndice ........................................................ 173
Agradecimientos ............................................177
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Introducción
Bienvenid@ a este libro activo, el cual contiene un
programa para alcanzar un peso equilibrado. Al
iniciar este programa te enfrentas a un cambio
importante, posiblemente te sentirás algo nervioso,
entusiasmado o tal vez escéptico, es normal, ya que
seguramente hayas probado otros métodos para
adelgazar, que quizás a corto, a medio o a largo
plazo han fracasado y debido a eso es que te
encuentras ahora en este momento leyendo estas
líneas.
Este es un método que te llevará paso a paso y de
forma asequible a conseguir el cuerpo que mereces,
un cuerpo sano y con un peso equilibrado que
podrás mantener para toda la vida y no solamente
unos días o unos meses, estamos hablando de
cambios permanentes. Te ofrecemos una guía para
saber qué hacer, y cómo hacerlo, un método
sistemático y claro.
Gracias a este programa te hallarás LIBRE de tu
eterna lucha con la comida y con tu cuerpo, te
sentirás LIBRE al constatar que no son tus
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emociones de soledad, vacío interno, rabia,
aburrimiento, tristeza…, el barómetro que hace que
te lances de manera voraz hacia la nevera o el
armario de las galletas, actitud que cómo bien sabes,
luego te hace sentir peor. Te sentirás LIBRE para
comer y sentirte lleno de energía, LIBRE para ver
belleza cuando te miras al espejo, LIBRE para que
este problema se diluya y te permita dirigirte hacia
donde realmente quieres, LIBRE para sentirte
cómodo con tu cuerpo, LIBRE de aceptarte y dar un
paso adelante.
Como puedes ver, el cambio que te proponemos es
un cambio para toda tu vida, cambios para llevarte a
una mayor vitalidad, a un cuerpo sano y en forma.
Para ello el COMPROMISO, es el primer paso. El
compromiso de dedicarte a ello, de dedicarte a ti, de
cuidar tu cuerpo, el templo de tu ser, de amarte.
Este libro te servirá de guía y acompañante durante
el proceso.
Quizás, alguno de vosotros se sienta identificad@
con mi experiencia personal y os pueda ser útil:
Hubo un momento, entre mi adolescencia y mi
juventud, en que bastante influida por los cánones
de belleza reinantes, probaba dietas, que al cabo de
un tiempo me llevaban otra vez a mi peso de antes
de iniciar la dieta, o a superarlo, perdía kilos tan
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fácilmente como los ganaba. Mi metabolismo se
estaba volviendo loco, acostumbré a mi cuerpo a
subsistir con 700 calorías diarias, mi cuerpo
entonces entraba en situación de emergencia y
después de la pérdida de peso inicial, se
acostumbraba a vivir con esas 700 calorías diarias, y
si entonces comía normal, mi cuerpo almacenaba
kilos en forma de grasa; ¡¡¡comiendo normal
engordaba!!! Lo que me llevaba a comer menos para
mantenerme delgada, ¡vaya locura! Pero,… es que a
mí me gusta disfrutar de la comida, me gusta comer;
y además algunas veces usaba la comida, como
algunos malévolos anuncios instigan, para mitigar
mis problemas, para obtener un placer, que no
obtenía de otra manera. Y que irremediablemente
me llevaba a sentirme peor una vez tomaba
conciencia de lo que había hecho. En fin, una noria
de
desórdenes
alimenticios,
de
altibajos
emocionales, de búsqueda infruct uosa…, por no
hablar del gasto en dietas, mejunjes, tés especiales,
cremas y demás. Mantuve esos patrones de
conducta en mayor o menor grado hasta que me
inicié en este sistema y lo adapté a mi vida, ¿Qué
conseguí? Conseguí un cuerpo más vital, con más
energía disponible, un cuerpo saludable y
equilibrado, aprendí a dirigir mi mente, a focalizarla
en aquello que quiero conseguir. Ahora, mantengo
un peso estable sin contar ni una caloría, y sin vivir
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esclava de la balanza. Me gusto y me acepto.
Disfruto sintiéndome atractiva. Tengo mayor
confianza en mí misma, mayor autoestima…
Por último, darte las gracias por estar aquí, y te invito
a que sientas en todo tu cuerpo, en todo tu ser, una
FUERTE SENSACIÓN DE CERTEZA, de que tu
objetivo es totalmente posible teniendo la estrategia
adecuada, que por cierto, es la que acabas de
iniciar. Ahora…, siéntela, permítete sentirla, sólo
siente esa sensación de certeza, tu primer paso
hacia el éxito…, sin juzgar, sin pensar, solo siéntela,
abandónate a ella, es posible, es posible para ti…
TÚ puedes lograrlo, Tú PUEDES lograrlo.
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INSTRUCCIONES PREVIAS PARA SACAR EL MAYOR
PARTIDO DE ESTE LIBRO ACTIVO
Te sugiero que hagas una primera lectura del libro
para saber hacia dónde te diriges; y luego en una
segunda lectura más lenta, e integradora, pongas en
práctica el contenido del mismo a razón de un
capítulo por semana, para que puedas
ir
constatando tus progresos y avances. Asimismo,
deberás disponer de una libreta, y un bolígrafo para
ir realizando los ejercicios propuestos.
Sí en este momento dispones de más tiempo libre,
puedes realizar cada módulo en 2-3 días.
Cada final de capítulo dispone de un plan de acción
que te facilitará la consecución de tu labor.
Tienes entre manos un libro activo, es decir un libro
que te incita a la acción, y es mediante la acción que
obtendrás los resultados esperados.
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Capitulo 1
RESPONSABILIZARSE
“Somos lo que pensamos. Todo lo que somos
surge de nuestros pensamientos.
Con nuestros pensamientos hacemos nuestro mundo.”
Buda
En este primer capítulo hablaremos de la
Responsabilidad que tienes en este proceso, te
ayudaremos a establecer tu objetivo personal y
detallado, que te ayudará a enfocarte en lo que
realmente deseas. También explicaremos de qué
trata “El resurgimiento del Fénix”, un proceso de
creación y modificación de hábitos, que te ayudará a
que entiendas cómo funcionan los hábitos, y de ahí
comprenderás que también puedes modificarlos para
tu mayor bienestar. Como dice la voz popular:
“somos animales de costumbres”; y está en nuestra
mano decidir de manera consciente que hábitos
queremos conservar, y cuales modificar o eliminar,
para sentirnos mejor, y mejorar la calidad de nuestra
Vida.
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LA RESPONSABILIDAD
Cuando hablamos de responsabilidad, la mayoría de
gente la relaciona con aburrido, con gris, con
obligaciones… Y nada más lejos de la realidad,
saberte responsable de tus actos te llevará a sentirte
más libre, el hacerte responsable de tus actos, de
tus palabras, no significa otra cosa sino que tu eres
la creadora de ellos, tu eres el que dirige. Imagina un
carro tirado por dos caballos, que al no ser dirigidos
por nadie van por donde se les antoja, ven pasto y
se paran a comer, se estiran si quieren descansar,
van a su aire; esa es la situación de alguien que no
se responsabiliza, va hacia donde se ve llevado por
las circunstancias que le rodean; ahora imagínate
sentado en el pescante del carro, llevando las
riendas, tu diriges hacia donde quieres ir, hacia
donde deseas manifestarte.
Si eres de los que le echan la culpa de su exceso de
peso a una madre que le atiborraba, que de
pequeño le hacía rebañar el plato, a las revistas con
sus modelos esqueléticas retocadas con photoshop
-para aún parecer más delgadas-, a la presión de la
sociedad, al estrés -que como ya se sabe a uno les
mantiene delgados y a otros les da por comer para
sedarse,… -, si eres de los que le echa la culpa de
los problemas a los demás, es hora que sepas que
el responsable de tu vida eres tú mismo.
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De alguna manera siempre eres responsable 100%
de lo que te sucede; pero es muy distinto dejarse
llevar, cediendo tu poder o otros y que ellos decidan
por ti, que acceder a tu poder, (que es tuyo por
derecho) y a tu libertad de decidir; Por ejemplo,
decidir focalizarte en lo que realmente SI quieres, y
no en lo que no quieres. Cuando más adelante
pongas por escrito tu objetivo, debes poner todo lo
que quieres; la mayoría de gente se focaliza en lo
que NO quiere y eso es lo que obtiene, por ejemplo,
en vez de “-no quiero sentirme deprimida al mirarme
al espejo”, deberías escribir: “me siento esplendida y
radiante cuando me miro al espejo, tanto por dentro
como por fuera. Así continúa escribiendo como, de
manera realista, te gustaría ser. Un objetivo tipo: “me
gustaría pesar 55 kilos”, no es demasiado motivador
que digamos; tiene que ser un objetivo que te
mueva, que te haga vibrar al leerlo, por ejemplo:
“Verme vital, llena de energía, en un cuerpo
equilibrado, sano, un cuerpo en forma y bello, en
armonía con quien realmente soy. Sentirme bien, en
paz conmigo. Sentirme totalmente libre en relación
conmigo misma y con mi cuerpo. Aceptarme tal
como soy. Ser Yo Misma. Ser fuente de Alegría.
Conocer todo mi potencial y expresarlo.”
Como dijo Buda, tú eres el creador de tu vida, con
tus pensamientos, con tus sentimientos, con tus
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actos, con tus palabras… Y he ahí la buena noticia,
ahora estás aprendiendo que tú puedes dirigir tu
pensamiento en la dirección que eliges, para así
crear tu vida como quieras.
Para conseguir que los cambios se materialicen en
nuestra vida, estos deben ser duraderos y
consistentes. Los cambios cuando son pasajeros
nos llevan a sentirnos tristes y desengañados al
final. Por ejemplo, muchas personas renuncian a
iniciar una dieta, fundamentalmente porque,
inconscientemente, saben que el gran esfuerzo que
tendrán que realizar solo le dará frutos a corto plazo.
Os presento a continuación tres principios básicos,
que podemos aplicar de forma inmediata para
transformar nuestras vidas. Puede que te parezcan
sencillos, pero son muy poderosos cuando se
aplican hábilmente y te van a ayudar en este
momento en que acabas de iniciar este proceso
transformación personal.
Mejora la calidad de tú vida, haz de ello una
prioridad en tu vida. Un buen ejercicio consiste en
redactar todo lo que quieres para ti en esta vida, y
todo aquello que no estás dispuesto a permitir. Esta
es una de las maneras de llevar las riendas del
carro, que hará que aumente tu energía y vitalidad,
ya que no estás cediendo tu poder a nadie.
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Cambia todas aquellas creencias que te limitan.
Todos tenemos creencias, algunas nos limitan y
otras nos potencian. Una de las creencias limitantes
más extendidas y más dañinas, es la falta de
confianza en que podemos lograrlo, es un verdadero
autosabotaje. Cómo veremos más adelante, en el
siguiente capítulo, hay maneras para lograr cambiar
o modificar nuestras creencias limitantes y aumentar
nuestra autoconfianza, y de esta manera generar en
nosotros mismos una plena y vibrante sensación de
que PODEMOS LOGRARLO, tenemos que creer
que para nosotros ES POSIBLE, aprender a
modificar las creencias que nos limitan, hacia
creencias más capacitadoras será uno de nuestros
trampolines hacia nuestro éxito, y hacia un mejor
estar.
Si tu estrategia no funciona, ¡cámbiala! Si tus
anteriores intentos de alcanzar y mantener el peso
deseado no dieron fruto, busca un método que
realmente te dé los resultados que quieres, y que
además te enseña a mantenerlos. Acepta el reto y
comprométete en el seguimiento de este proceso,
que paso a paso te ayudará a ir materializando el
cuerpo que mereces de por vida, ya que estaremos
trabajando tanto a nivel físico como mental,
emocional, y espiritual, saliendo del círculo vicioso
que te mantenía aprisionado.
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EL RESURGIR DEL FENIX
“No son los acontecimientos que configuran mi vida lo
que determina cómo me siento y actúo, sino más bien la
forma que tengo de interpretar y evaluar las experiencias
de mi vida. El significado que doy a cada acontecimiento
determinará las decisiones que tome, las acciones que
emprenda y, en consecuencia, mi destino”
Anthony Robbins
Para facilitar el desarrollo durante este proceso, te
presento el “El Resurgir del Fénix”, un método
estratégico
que
nos
llevará
a
modificar
comportamientos que nos aportan placer inicial y
una serie de consecuencias indeseables (por
ejemplo comer de manera compulsiva y su clara
consecuencia indeseable que es el exceso de peso,
y el desasosiego), y transformarlos por unos hábitos
que nos aporten ese placer inicial pero sin las
consecuencias indeseables.
Vemos que una manera efectiva de cambiar un
comportamiento,
es
vincular
sensaciones
insoportables e inmediatas de dolor a nuestro
antiguo comportamiento, y sensaciones increíbles e
inmediatas de placer al nuevo.
Es habitual buscar sensaciones placenteras para
huir de la frustración, el aburrimiento u otras
sensaciones que no nos gustan, y es posible
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entonces refugiarnos en el alcohol, las drogas, la
comida, el sexo, las compras compulsivas, internet…
De alguna manera sentimos que mediante esas
conductas desarrollamos un cierto grado de placer
con que amortiguar las sensaciones dolorosas,
aunque todas estas huidas pueden tener
consecuencias negativas, ya que lo que en realidad
se precisa es un cambio de perspectiva, que nos
induzca a un cambio de conducta. Podría ponerte
mil ejemplos, ya que personalmente desarrollé
cierta maestría en adoptar “antídotos destructivos”
para mitigar mi particular sentimiento de abandono,
de sentirme no querida, no suficientemente válida …,
todo ello maquillado con algunas dosis de tristeza, y
por supuesto, todo ello disimulando al máximo, como
en los ficticios crímenes con que la escritora Agatha
Christie nos deleitaba tanto: el asesino era el que
menos te esperas…, poco a poco aprendí y
experimenté en primera persona que PODÍA
modificar esos comportamientos, que a la larga
resultaban dañinos, por otros que me hicieran sentir
bien, y me ayudaran a construir la Vida que yo
realmente quería, la que mi Corazón ansiaba.
Este
proceso
de
transformación
de
comportamientos que he bautizado como “El
Resurgir del Fénix”, consta de una serie de pasos
estratégicos diseñados para encontrar una forma
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más directa, capacitadora, y sin consecuencias
indeseables que nos llevaran a alcanzar nuestro
objetivo:
1. Establece un objetivo específico y claro.
Hay que tener claro y centrarse en lo que
queremos obtener y no, en lo que no
queremos obtener. Recordemos que aquello
en lo que ponemos nuestra atención crece.
Cuanto más claro y más detallado sea nuestro
objetivo, antes lo obtendremos. Suele suceder
que asociamos más dolor al cambio (por el
temor a lo desconocido), que a permanecer
como estábamos, por ejemplo, piensa en una
pareja metida en una relación insatisfactoria,
que prefieren vivir en su vacía y decolorada
rutina, que sincerarse de manera constructiva,
modificar algunos comportamientos, o quizás
abrir una puerta de salida, temporal o
definitiva.
2. Toma conciencia de tu conducta, de tus
pensamientos. Por un lado te recomiendo
llevar a cabo un diario alimenticio, de esta
manera serás más consciente de los
alimentos con que te nutres. Por otro lado
también debemos tomar consciencia de
nuestros pensamientos. ¿Con qué tipo de
pensamientos te nutres? Observar que nos
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decimos a nosotros mismos, como si
fuéramos un observador silencioso, nos
ayuda a romper patrones de conducta. Nos
hace saber que PODEMOS dirigir nuestra
mente y no al revés. Nuestros pensamientos
internos pueden convertirse en aliados o en
nuestro peor enemigo.
3. ¡Motívate!: La motivación es nuestro
“propulsor espacial”, que nos impulsa a
modificar pautas de conducta perjudiciales,
por otras beneficiosas. Recuerdas a
Arquímedes, y su famosa frase sobre la
palanca: “¡Dadme un punto de apoyo y
moveré el mundo!”. Motivarnos, es como
aprender a buscar esos botones internos, que
al apretarlos, nos hacen impulsarnos hacia la
dirección escogida. En el tercer capítulo
veremos algunas maneras de incrementar la
motivación.
4. Modifica/interrumpe el patrón limitante. En
nuestra Vida, desarrollamos hábitos de
conducta, patrones de comportamiento que a
nivel neuronal son una realidad física, es
decir, al iniciar un hábito se crea una conexión
entre neuronas, es como si hubieras creado
un camino que te dirige a un destino. Con el
tiempo y la práctica del hábito, dicha carretera
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se convierte en una autopista que nos
conduce directamente a ese destino.
Queremos crear nuevos hábitos saludables
en nuestras vidas, pero seguimos haciendo
las mismas cosas y obteniendo, por tanto, los
mismos resultados. Uno de los primeros
pasos para salir de un círculo vicioso es
modificar o interrumpir el hábito perjudicial o
la emoción limitadora, y, querido lector: eso
puede cambiarnos la vida por completo. En
este libro no vas a obtener solamente
estrategias adecuadas para armonizar tu
cuerpo, sino que te ayudaran a tomar las
riendas de tu vida.
5. Imagina y crea una nueva pauta de
conducta. Encuentra algo que te dé aquello
que originariamente buscabas en la comida
sin las consecuencias indeseables.
6. Condiciona la nueva pauta hasta que se
convierta en un hábito. El condicionamiento
es la forma de asegurarse que cualquier
cambio que hagas permanecerá en ti a largo
plazo. La forma más sencilla de condicionar
algo, consiste en practicarlo una y otra vez
hasta que se construye y refuerza una vía
neuronal con una consistencia cada día más
fuerte, y automática. Recuerda por ejemplo
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cuando empezaste alguna actividad que
ahora dominas, como ir bicicleta, al principio
parecía complicado, te caías, había que
volver a levantarse, y continuar. Gracias a la
práctica, y a la perseverancia llegaste a
consolidar el aprendizaje.
7. Puente al futuro. Imaginémonos a nosotros
mismos de aquí a un mes, realizando las
pautas de conducta, que hemos elegido
incorporar a nuestra vida, y que nos hacen
sentir bien, de esta manera analizamos sí esa
nueva conducta cuadra bien en nuestras
vidas, constatamos si son satisfactorios, o no,
los resultados que estamos obteniendo; y de
alguna manera, al imaginarlo, al sentirlo,
damos el primer paso para materializarlo en
nuestra vida.
A lo largo del libro iremos explicando con detalle
cada uno de los puntos expuestos en el proceso de
El Resurgir del Fénix. El primero te lo ofrezco a
continuación…
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 ESTABLECE UN OBJETIVO ESPECÍFICO Y
CLARO
Para diseñar tu objetivo, es importante seguir los
siguientes pasos:
 Describe cuál es tu situación actual. Que
quede claro y reflejado por escrito el punto de
partida.
 Escribe
un
objetivo
bien
definido,
específico, motivador y realizable ¿es
concreto y atrayente?
 Ecología. Analiza: ¿Cómo influirá en mi vida
el hecho de alcanzar este objetivo? ¿Hay
algún impedimento?
 Exprésalo en positivo: anota lo que quieres
conseguir, no lo que no quieres. Ej. Correcto:
“alcanzar y mantener un peso estable de 60
kilos, tener el cuerpo tonificado, sentirme sana
y vital, disfruto en mi cuerpo. Disminuir la
ansiedad, relajarme. Comer lo que mi cuerpo
necesita…”, Incorrecto: “no quiero estar
gorda”, “no quiero pasar hambre”
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Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. Empieza a escribir un diario alimenticio, que
te ayudará a tomar conciencia de lo que
realmente estás comiendo y bebiendo.
2. Redacta tu objetivo atrayente, apetecible, y
que te lance a la acción.
3. Esta semana muévete cada día, durante 10
minutos más de lo habitual. Actividades como
bailar, caminar vigorosamente, nadar…
Consulta a tu especialista de la salud antes de
iniciar cualquier programa de ejercicios.
4. Anota que es lo que has aprendido en la
lectura y práctica de este primer capítulo.
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Capitulo 2
CREENCIAS
“La creencia que se convierte en verdad para mí,
es la que me permite hacer un mejor uso de mi fuerza,
El mejor medio de poner en acción mis virtudes.”
André Gidé
Como preámbulo de este capítulo, te voy a relatar
una historia que se suele explicar en seminarios de
crecimiento personal, y que nos ayudará a
comprender con mayor claridad que son las
creencias.
“Una caravana que atravesaba el desierto se detuvo
para descansar, cuando empezaba a anochecer.
El muchacho encargado de atar a los camellos, se
dirigió al guía y le dijo:
-Señor, tenemos un problema. Tengo que atar a
veinte camellos y sólo tengo diecinueve cuerdas.
¿Qué podría hacer?
-Bueno -dijo el guía-, en realidad los camellos no son
muy lúcidos. Ve donde está el camello sin cuerda y
haz como que lo atas. Él se va a creer que lo estás
atando y se va a quedar quieto.
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El muchacho así lo hizo. A la mañana siguiente,
cuando la caravana se puso en marcha, todos los
camellos avanzaron en fila. Todos menos uno.
-Señor, hay un camello que no sigue a la caravana
-¿Es el que no ataste ayer porque no tenías soga?
-Sí ¿cómo lo sabe?
-No importa. Ve y haz como que lo desatas, si no va
a creer que sigue atado. Y si lo sigue creyendo no
caminará.”
Este relato nos ilustra de qué manera y a través de
que creencias vivimos nuestra realidad.
Las creencias son en sí mismas un filtro muy
poderoso y necesario que utilizamos para
conformar nuestra realidad. Tenemos una idea
acerca de algo y la certeza de que eso es así, SI LO
CREEMOS… ES. Se instalan en un nivel muy
profundo y por ese motivo cuesta erradicarlas.
Podríamos definir una creencia, como una
sensación, un fuerte sentimiento interno de certeza
sobre algo. Otra manera de definir una creencia es
que es un taburete con patas, donde la idea base de
la creencia seria la parte superior del taburete, y las
patas, las referencias que sustentan el taburete,
cuantas más referencias y de buena procedencia,
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más arraigada estará esa creencia, y mejor
sustentado estará nuestro taburete. Por ejemplo, si a
mí me gustan las manualidades, soy la que se ocupa
en casa de las reparaciones, y me encanta la
papiroflexia (referencias), he desarrollado en mí la
creencia de que soy habilidosa.
Algunas creencias nos dan poder, nos afirman, nos
capacitan. Sin embargo, otras nos limitan y no nos
dejan avanzar. Algunos de mis clientes tienen
creencias erróneas sobre la comida, como que la
pasta engorda, entonces si un día comen pasta se
sienten culpables y para sentirse mejor van y comen
más para consolarse, en un círculo loco que no
pueden parar, reafirmando así su creencia limitante
de que la pasta engorda.
Las creencias ayudan a constituir la base de
nuestra realidad, nuestro día a día. Por eso es
importante llevar luz sobre ellas, ya que saber
cuáles son nuestras creencias limitantes, es el
primer paso para proceder a cambiarlas por
creencias que nos capaciten, que nos ayuden a
conseguir lo que queremos de manera placentera.
Como dijo Henry Ford: “El que cree que puede,
puede, y el que cree que no puede, no puede. Esto
es una ley inexorable, indiscutible ”.
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En este capítulo llevaremos a cabo un análisis de
tus propias creencias, y aprenderemos a
transformar creencias limitantes en creencias
útiles para alcanzar tu objetivo.
A lo largo de la historia vemos que creer en algo no
significa que sea verdadero. Esto significa, que
debemos mirar y analizar de manera abierta y
sincera aquellas creencias que conforman nuestra
realidad, observar en que referencias se sustentan,
ver su coherencia y congruencia con lo que
obtenemos de ellas. Una vez hecho esto, comprobar
sí nos capacitan para lograr nuestro objetivo, o sí
por el contrarío nos alejan de él.
Por un lado, debemos potenciar nuestras creencias
capacitadoras. Y por otro buscar evidencias que
desvirtúen las creencias que nos limitan.
Por
ejemplo: Rosa tiene la creencia de que es
persistente y tenaz, esa creencia es ciertamente
capacitadora para ella, entonces, para reforzar esa
creencia, buscará aún más referencias en su vida
que alimenten esa creencia. Rosa, también tenía
una creencia limitante, pensaba que a su edad, sus
maravillosos 45, perder peso era muy complicado.
Con Rosa, analizamos en que referencias se
sustentaba esa creencia, me comentaba que su
madre ya le decía que a “cierta edad” cuesta mucho
bajar de peso, y que la mayoría de sus amigas se
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resignaban a engordar con el paso de los años. A
continuación
pusimos
en
entredicho
esas
sentencias,
buscando
referencias
reales
y
capacitadoras que desbancaran, esas referencias
inadecuadas que la limitaban. Como resultado vimos
que hay gente con sobrepeso de todas las edades :
niños, adultos y gente mayor. Encontró dentro de su
círculo de amistades personas que habían
equilibrado su peso a una edad adulta. Rosa, siguió
buscando referencias en su vida, y en la vida de la
gente que conocía que reforzaran su nueva creencia
capacitadora: En la cual, ella podía equilibrar su
peso, mejorando su salud, tuviera la edad que
tuviera, de hecho su experiencia de vida podía
ayudarla aun más a conseguir su meta.
A continuación, para mejorar la comprensión de
este tema,
expondremos algunas de las
creencias limitantes (y sus antítesis), que
solemos encontrar relacionadas con adelgazar:
Creencia limitante: “Estoy viejo para tener un
cuerpo armónico.” Hay quien cree que la edad es
un factor decisivo a la hora de perder peso. Es decir,
es más difícil recuperar la forma física si tienes 55
años, que si tienes 25. Nada más alejado de la
realidad. Tenemos la idea que con la edad nos
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volvemos inservibles, olvidadizos, que nuestros
huesos van a quebrarse, que vamos al declive físico
y mental. Por suerte, hoy en día hay muchas
personas de edad avanzada, que rompen
estrepitosamente este tipo de creencias, cuidan sus
cuerpos y sus mentes nutriéndolos con alimentos
saludables. Y rompen estereotipos haciendo lo que
quieren y no lo que se supone que otros quieren.
Conozco el caso de Andrés de 53 años. Andrés
cuando contaba con 35 años, a parte del exceso de
peso, padecía migrañas, tenía problemas de hígado,
y padecía alteraciones digestivas. Empezó a realizar
los módulos para armonizar su cuerpo y comprobó
que al comer de manera adecuada, perdía volumen,
aumentaba su fortaleza y vigor, se hallaba con la
mente más serena y el corazón abierto. Había
recuperado el equilibrio en su vida. Con 53 años
fortaleció su cuerpo, lo sanó por dentro y por fuera,
las migrañas desaparecieron así como los
problemas de hígado y las digestiones difíciles.
Seguro que conoces otros casos de gente
excepcional de edad avanzada, que al romper
limitaciones, consigue sus objetivos. Gente de 60
años que empieza a estudiar una carrera
universitaria. Hombres y mujeres que con 70 años
participan en una maratón. Escriben libros. Suben
montañas. Cantan. Se permiten disfrutar. SIGUEN A
SU CORAZÓN, Y ¡VIVEN! La lista de gente
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excepcional es extensa y te invito a que busques
casos sobre este tipo de personas que además de
hacer lo que quieren, disfrutan con su jubilación de
mucho tiempo. ¿Crees que ellos creían que por ser
mayores no lo conseguirían? Te invito a buscar más
referencias, y a adoptar las siguientes Creencias
Capacitadoras: “Yo puedo ser mayor y tener un
cuerpo sano, fuerte un cuerpo equilibrado”, “Yo
puedo”.
Otra creencia limitante: “Nunca acabo lo que
empiezo.” Como ya hemos comentado, las dietas
son temporales y no funcionan. Las estudios y las
estadísticas al respecto son abrumadoras, los
resultados ya los conoces. ¿Que por qué nos
bombardean con dietas, con cremas, con
preparados desgrasados? Porque es un negocio,
simple y llanamente. Un negocio que se inicia cada
temporada. Así, no es de extrañar que no acabes lo
que empieces. Claro, que, comiendo menos o no
comiendo consigues tu objetivo, pero ¿a qué precio?
¿Tú salud tiene precio? Ahora PUEDES aprender a
gestionar tu peso de por vida, sanando tu cuerpo,
sanando tu mente, tus heridas, buscando en ti las
alternativas saludables y beneficiosas que mereces.
Para llevar a cabo lo que realmente quieres,
necesitas un buen plan y una gran motivación. La
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motivación inicial la tienes, ya que has iniciado este
programa. El buen plan lo llevas a cabo a través de
su consecución.
Nuestra siguiente Creencia
Capacitadora: “Siempre hay una manera de
conseguir aquello que realmente quiero, si estoy
muy motivado.”
Creencia limitante: “No quiero volver a fracasar.”
Cuentan que, cuando Edison inventó la bombilla
después de 9.999 intentos, le preguntaron “¿Cómo
es que ha fracasado usted 9.999 veces antes de
inventar este artefacto? Él respondió “No he
fracasado; simplemente he encontrado 9.999
maneras que no funcionan”. Evidentemente Edi son
era perseverante, tenía un objetivo claro, disfrutaba
con su trabajo, aprendía de sus errores, veía en ellos
lo que no debía hacer si quería que su luminoso
proyecto prosperase. Tenía clara la siguiente
Creencia Capacitadora: “Cometer errores forma
parte del proceso de aprendizaje.”
Creencia limitante: “La comida engorda.” Debes
hacer las paces con los alimentos y aprenderás a ver
la comida como fuente de energía vital y de placer.
Aprenderás a condicionarte para comer cuando
tengas hambre fisiológica. Creencia Capacitadora
recomendada: “La comida me sienta divinamente
36
bien”,”Como lo correcto para adelgazar
mantener mi peso de manera saludable”.
y
Creencia limitante: “Me cuesta decir no, si me
ofrecen comida.” Hay que aprender a decir NO en
nuestro camino hacia la autoliberación. A muchos de
nosotros nos enseñaron a asentir y a no replicar (y
no me refiero solo a la comida). Eso era lo correcto.
¡¡¡¿Lo correcto?!!! Ahora es tu momento de Poder,
en el que decidir, y decir lo que realmente quieres. Si
eres de los que les cuesta decir NO, te recomiendo
que te hagas las siguientes preguntas: ¿Cuánto te
costara a nivel emocional este tipo de creencia?
¿Qué coste en tus relaciones? ¿Qué coste a nivel
físico? ¿Cómo te sientes cuando dices no?
Imagínate ir a una tienda y probarte ropa, que no te
acaba de gustar, y no te atreves a decirle a una
dependienta arrolladora, que todo el rato dice que
estás fabulosa y estupenda, que no quieres ninguna
prenda de entre los modelitos que te vas probando.
Imagínate con un hijo, con un amigo, con tu madre,
que te piden algo que no les puedes dar, o no lo
crees conveniente, o que simplemente no te
apetece; sentimos que manipulan nuestra voluntad
para plegarla a sus proyectos... Y aún sabiéndolo
somos incapaces de negarnos. Necesitamos afirmar
nuestros propios derechos sin estar a la defensiva o
37
sin manipular. Creencia Capacitadora: “Yo puedo
decir no sin perder el amor de los demás”.
Cuando trabajes con tus creencias debes saber que
muchas de ellas se derivan de conductas aprendidas
en tu infancia, conductas aprendidas de maestros,
de amigos, de tus padres, de hermanos, del
ambiente en que te moviste. Te toca valorar si son
adecuadas para ti, si te ayudan a conseguir aquello
que realmente quieres.
Te propongo un buen ejercicio, para como decíamos
tomar mayor conciencia sobre nuestras creencias;
para llevarlo a cabo toma un folio, y escribe en la
columna de la izquierda las creencias que te limitan
para equilibrar el peso (soy mayor, soy un inútil,
nunca consigo llevar a cabo lo que me propongo,
estoy harta…), y en la columna de la derecha las
que te capacitan a equilibrarlo (me gusta hacer
ejercicio, siempre hay una manera de conseguir lo
que me propongo, si he podido resolver otros retos,
este también lo resolveré, yo puedo, cuando me
comprometo a algo lo llevo a cabo..).
Una vez tengas las listas hechas date cuenta de que
puedes buscar referencias en tu vida, o en la vida de
personas que han obtenido los resultados que tú
buscas, para por un lado cuestionar y rebatir tus
38
creencias limitantes,
y por otro potenciar las
creencias que te capacitan a obtener los resultados
que deseas.
Recuerda que la obtención de resultados depende
de tu nivel de compromiso en la realización de los
ejercicios propuestos. Y ahora pasemos a algo
relacionado directamente con la parte física de tu
objetivo, el primer gran secreto para crear un cuerpo
armónico: la combinación de alimentos.
Un
revolucionario programa alimentario que te permitirá
comer lo que quieras sin engordar, rejuveneciendo y
recobrando tu salud.
COMBINACIÓN DE LOS ALIMENTOS PARA UNA
DIGESTION COMPLETA Y EFICAZ
La importancia de combinar adecuadamente los
alimentos ha sido demostrada desde hace años y no
solamente, como veremos más adelante, para
adelgazar, sino para resolver problemas de salud.
Se adelgaza porque ayudamos a limpiar el
organismo, porque no lo sobrecargamos. El proceso
de pérdida de peso es un efecto secundario y
beneficioso de un estilo de Vida Saludable.
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Hoy en día muchos de nosotros nos levantamos
cansados, arrastrándonos hacia la taza de café.
Andamos faltos de energía, esperando que llegue la
hora de la siesta para descansar un rato. Nos
gustaría hacer más deporte, alguna excursión, pero
estamos cansados. Teniendo en cuenta que la
función fisiológica que más energía nos solicita es la
digestión, y que una combinación inadecuada de los
diferentes tipos de comida nos lleva a un gasto extra
de energía, energía vital que restamos de otras
funciones vitales de nuestro organismo como la
desintoxicación. La retención de líquidos es un claro
ejemplo de ello, el cuerpo retiene líquidos junto con
las toxinas que no se han podido eliminar, por ello,
uno de los primeros efectos de combinar
adecuadamente los alimentos es una clara pérdida
de volumen físico, ya que ayudamos a nuestro
cuerpo a depurarse.
El secreto de la combinación de alimentos reside
en que diferentes tipos de alimentos requieren
una composición diferente de jugos digestivos.
Los hidratos de carbono como el pan, el arroz, las
patatas…, requieren de un medio digestivo alcalino,
su digestión empieza en la boca, gracias a una
diastasa llamada tialina. Las comidas proteicas como
carne, pescado, frutos secos…, necesitan para su
40
digestión de un medio ácido, proporcionado por los
jugos gástricos (pepsina y ácido clorhídrico).
La química nos explica que dos medios contrarios
(ácido y alcalino), no pueden subsistir al mismo
tiempo, ya que se neutralizan mutuamente.
Entonces, al mezclar hidratos de carbono y proteínas
en una misma comida, la digestión se ralentiza, los
alimentos mal digeridos
fermentan y se
descomponen, lo que se manifiesta en forma de
alteraciones digestivas y gases.
Una digestión inadecuada nos puede costar 8, 10,
12, 14 horas ó más (recuerda la comida de
Navidad…), en cambio una digestión correcta se
realiza en 3 ó 4 horas de promedio, evitando de esta
manera el desperdicio energético (¡hay que ser
ecológico!).
COMO CONSUMIR LA FRUTA
Su contenido en agua está entre un 80 y un 90%.
Consumida de la manera correcta, nada aporta
tantos beneficios como la fruta.
Para su digestión la fruta requiere muy poca energía.
Atraviesan el estómago rápidamente. Su digestión,
que dura entre 20 y 30 minutos, se realiza
principalmente en el intestino, donde liberan las
41
beneficiosas sustancias de que están compuestas.
Algunas frutas secas, dátiles y plátanos emplean
algo más de tiempo, unos 40 minutos.
El tiempo de espera recomendable para volver a
comer fruta después de otros alimentos es el
siguiente:
 Ensalada o verduras crudas….
2 horas
 Comida bien combinada vegetariana….
3 horas
 Comida bien combinada
pescado… 4 horas
con
carne
o
 Comida mal combinada…
8 horas
(Más adelante estudiaremos y practicaremos el
cómo combinar bien la comida).
La mejor manera de comer y aprovechar la fruta es
como desayuno, por la mañana y hasta el mediodía,
al ser prácticamente agua nos ayuda en nuestro
proceso de desintoxicación del organismo, lo que
acelera la pérdida de peso, además nos aporta
vitaminas, minerales, fructosa y algo muy importante:
energía viva. La fruta fresca es un alimento no
42
transformado, pasteurizado, conservado, refinado,
sintetizado, manipulado o coloreado. La fruta nos
aporta energía saludable, la energía del Sol con la
que ha madurado, la energía de la tierra en la que
ha crecido, y la plenitud del agua que la ha colmado.
TABLA DE COMBINACIÓN DE ALIMENTOS PARA
UNA DIGESTION COMPLETA Y EFICAZ
Teniendo en cuenta los diferentes alimentos que
componen los grupos nutricionales principales:
PROTEÍNAS: Carne, pescado, frutos secos, huevos,
leche, queso, tofu, yogur, seitán (preparado a base
del gluten del trigo).
HIDRATOS DE CARBONO: Azúcar, cereales (arroz,
bulgur, amaranto, centeno, maíz, mijo…), pan,
legumbres, miel, patatas y vegetales con almidón
(alcachofa, zanahoria, remolacha, guisantes…)
VEGETALES SIN ALMIDON: Ensaladas, col, setas,
espinacas, tomates, calabacín, espárragos, brócoli,
pepino, semillas (pipas de girasol, de calabaza,
lino…), hierbas, especias.
GRASAS: Aceite de oliva prensado en frío,
mantequilla (mejor con hidratos de carbono) ,
aguacates,
43
FRUTA
Observamos que aunque puedas encontrar más
combinaciones alimentarias, las que a continuación
aparecen son claras, sencillas, funcionan, y son
fácilmente adecuables a nuestra vida diaria. Las
combinaciones premiadas son:
COMBINACIONES para EQUILIBRAR EL PESO Y
GANAR SALUD y VITALIDAD:
-PROTEÍNAS + VEGETALES SIN ALMIDON
-HIDRATOS DE CARBONO + VEGETALES SIN
ALMIDON + GRASAS
-VEGETALES SIN ALMIDON + GRASAS
-La FRUTA la comeremos sola, mejor por las
mañanas, dejando esperar 3 ó 4 horas después de
una comida bien combinada.
COMBINACIONES NO ADECUADAS: Resto
Las grasas inhiben la digestión de las proteínas. Sí
tienes que comer grasas con proteínas, añade una
ensalada verde, esto mejorará la digestión.
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EJEMPLO DE MENU DE UN DIA
 Desayuno: Al levantarnos tomaremos fruta o
zumo de fruta.
 A media mañana: más fruta, ó un par de
tostadas de pan integral, con aceite, o
mantequilla, o aguacate.
 Comida:
Zumo de zanahoria o vegetal y verduras a la brasa,
acompañadas de de arroz integral
Ó
Ensalada y patatas salteadas con puerros y otras
verduras de la estación.
Ó
Ensalada y Atún a la plancha con rodajas de
calabacín y cebolla salteadas, de postre un yogurt
de soja.
 Merienda: Media docena de almendras o
nueces /ó Chips vegetales/o fruta.
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 Cena:
Ensalada con pescado al horno,
como guarnición.
con espárragos
Ó
Una gran ensalada con limón, espárragos, pasta,
aceite de oliva, albahaca, ajo, tomate y de postre
sorbete de limón.
Ó
Crema de verduras, y tortilla de calabacín
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Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. Continúa escribiendo tu diario alimentici o.
2. Realiza el análisis de tus creencias en
relación con equilibrar el peso, potenciando
las creencias que te capacitan; y desvirtuando
las creencias que te limitan.
3. Comprueba como una combinación adecuada
de los alimentos te llevará a una mayor
vitalidad, mejorarás tu salud, y como efecto
secundario equilibraras tu peso.
4. Busca
recetas
bien
combinadas
y
placenteras, y prepárate deliciosos manjares.
5. Esta semana ejercítate cada día, durante 12
minutos más de lo habitual de manera
vigorosa, y apetecible.
6. Anota que has aprendido durante este
capítulo tanto a nivel teórico, como a nivel
práctico.
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48
Capitulo 3
MOTIVACIÓN
“Dadme una palanca lo bastante larga
y un punto de apoyo,
y moveré el mundo con una sola mano.”
Arquímedes
Durante este capítulo trabajaremos la motivación.
La motivación es la fuerza que nos mueve, que nos
anima a hacer algo, a conseguir nuestra meta, esta
tiene que ser totalmente apetecible, hemos de
desearla magnética y fuertemente, pero aparte de
desearlo fuertemente, otro ingrediente necesario en
nuestra ecuación es: asociar un fuerte deseo de
realizar los cambios ahora.
Este módulo va a ser eminentemente práctico. Para
ello te proponemos realices una serie de ejercicios a
nivel emocional, y mental, que aumentarán
enormemente tu motivación para realizar los
cambios en el ahora.
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Gracias a estos ejercicios, crearás una sensación de
urgencia tan intensa que te veras impulsado a
seguirla, eliminando así la postergación; Tú
momento de poder se halla en el ahora, en este
preciso instante.
Para que te hagas una idea de cómo funciona este
motivador capítulo: imagínate que estás en un olla
en que el agua esta a una temperatura sumamente
placentera, pero que va aumentando muy, muy
lento, al principio el agua esta templadita y
agradable, poco a poco va aumentando la
temperatura, pero como a fuera hace frío te sientes a
gusto, aunque el agua empieza a estar realmente
caliente. Luego la temperatura aumenta tanto que
antes de que quieras salir: ¡ya estás cocido!
Por otro lado, imagina que en vez de cocerte a fuego
lento, están a punto de meterte en la olla de agua
hirviendo, supongo que como yo, pegarías un salto
enorme para evitar caer allí utilizando todos los
recursos necesarios para liberarnos de esa
experiencia.
Durante el ejercicio, que he bautizado como VIAJE
EN EL TIEMPO, viajarás al futuro para tomar
conciencia de que consecuencias obtendrás si
realizas las acciones necesarias para conseguir: la
armonía corporal, la liberación mental de nuestras
50
obsesiones con nuestro cuerpo y con la comida, el
aumento de tu vitalidad,… en esta parte del viaje
asociaremos una fuerte emoción positiva, fruto de la
satisfacción de haber llevado a cabo la tarea. Luego ,
continuarás con el viaje al futuro, pero esta vez te
veras a ti mismo, y como serían las consecuencias
de no haber realizado los cambio oportunos para
lograr tu objetivo deseado, y como te sentirías si
esto sucediera. Esta estrategia tiene el poder de
llevarte a la acción.
Cabe aclarar que cuando nos visualicemos sin haber
realizado los cambios deseados, no es para que te
recrees en la desdichada imagen, es simplemente
una gran herramienta que te impulsa a actuar, y que
te hará pasar un mal momento mientras haces el
ejercicio, pero que te servirá de palanca llevándote
a un estado de poder en que sacarás a flote tus
propios recursos y pasaras a la acción.
Ejercicios del Viaje en el Tiempo
1. Cierra los ojos, realiza un par de respiraciones
profundas que te relajan, y ahora, imagina
vívidamente que han pasado los años desde
que afortunadamente te comprometiste a
realizar toda un serie de cambios (en tu
alimentación, de creencias,…), que te
51
llevaron, paso a paso, a conseguir tu peso
ideal, el cuerpo que mereces; Te sientes lleno
de
energía,
involucrado
de
manera
apasionada en tus actividades, más vital y
viva. Te miras al espejo con detalle…, y te
gusta lo que ves, tanto a nivel interno como
externo. Te sientes bien contigo mismo. ¿Qué
crees que comentaran las personas cuando te
vean? ¿Cuando vean lo que has conseguido
gracias a tu compromiso? ¿Cómo estás de
salud después de los cuidados que te has
ofrendado? Continua disfrutando del proceso,
observa que cambios incorporaste para
sentirte mejor, ayúdate de las preguntas
siguientes para ver que mejoras has
materializado en tu Vida.
 Ahora escribe de manera sentida todo lo que
ganaste, tus nuevas experiencias, lo que
oyes, lo que te dices a ti misma, lo que ves, lo
que sientes.
 ¿Qué ganarás?
 ¿Qué aspecto tendrás al mirarte al espejo?
Describe con detalle tu cuerpo
 ¿De qué manera constructiva reacciona la
gente al ver tu nuevo aspecto?
52
 ¿Qué te dices a ti misma? y, ¿qué dirán los
otros sobre ti?
 ¿A quién influirás? y, ¿Cómo te afecta eso?
 ¿De qué manera te habrás realizado tanto a
nivel personal, como profesional?
…
Observa ese momento futuro en el que estás, mira si
te sientes apasionado en tus actividades, si te
sientes vivo, equilibrado, sano, vital, lleno de
energía. Siéntelo y escribe esas sensaciones.
2. Ahora, realiza el viaje al futuro contrario,
imagina que han pasado los años, pasaste de
realizar los ejercicios, te abonaste a ver la tele
de manera casi perpetua en tu escaso tiempo
libre,
continuaste con tus malos hábitos
alimenticios, comida rápida y grasienta a
toneladas para ahogar tus emociones y tu Voz
Interna, ¿cómo te sientes antes y después de
53
las comidas?; Ahora mírate en el espejo con
detalle, este es el cuerpo que consigues
después de un montón de años de comer de
manera
desequilibrada,
a
veces
compulsivamente,
te ves más gordo,
cansado, En esa situación, ¿Cómo son tus
relaciones?¿tienes hijos?¿qué legado les
estás dejando? Relata el precio que pagarás
si no cambias ahora para conseguir ese
cuerpo, vital, saludable y esbelto que
mereces.
 Escribe tus sensaciones, lo que viste en ese
amargo viaje, y asegúrate de cubrir todas las
facetas más importantes de tu vida, tanto a
nivel físico, como emocional, espiritual,
profesional, en tus relaciones, en tu
autoestima, así como el ejemplo que darás a
otros. Recuerda que el propósito de este
segundo ejercicio, es como decíamos “salir de
un salto del agua hirviendo de la olla”, y
lanzarte a la acción adecuada.
3. En tercer lugar: RE-VIVE, el primer apartado
del ejercicio: Siente la excitación de saber que
cada día que pasa tu aspecto se vuelve y se
convierte más y más, hacia esa realidad ya
54
materializada, que es el cuerpo lleno de
armonía que mereces, que te da la energía y
la alegría que también te mereces y que
puedes compartir con la gente que aprecias,
¡con aquellos a los que amas! Te has dado
cuenta de que tu puedes dirigir tus
pensamientos y tus emociones, que te
ayudaran a construir mediante la acción bien
dirigida la Vida que deseas, has tomado
conciencia de cómo adoptar o modificar los
comportamientos que sabes te sientan bien y
te son placenteros, y paso a paso los vas
convirtiendo en hábitos cuyos frutos no has
parado de recoger en este tiempo.
4. Busca ahora tres momentos de tu vida, en los
que conseguiste realizar un gran cambio
(adelgazar, dejar de fumar, lo que te empujó a
ello y la clase de motivación necesaria para
conseguirlo. Los dos primeros “momentos” de
tu vida, son de veces en las que perdiste
peso, el tercero es de una actividad que
llevaste durante años, de repente la
interrumpiste y nunca más volviste a ella.
 Recuerda esa vez en que perdiste peso, y
responde:
¿Cuál era tu creencia?
55
¿Cuál fue tu motivación para llevarte a la acción de
cambiar?
¿Qué esperabas obtener?
¿Qué aprendiste?
¿Qué opinas sobre ello?
 Recuerda otra vez en la que perdiste peso:
¿Qué te decías a ti misma y a otros?
¿Cuál fue tu motivación para llevarte a la acción de
cambiar?
¿Alguien te dijo algo?
¿Qué aprendiste?
¿A quién has conocido, que se ha convertido en un
modelo para ti, a la hora de efectuar cambios?
 Recuerda una vez en que dejaste de hacer
algo y ya no volviste a ello.
¿Qué te empujó a ello?
56
¿Cuál fue tu motivación para llevarte a la acción de
cambiar?
¿Qué opinas acerca de ese comportamiento?
¿Qué aprendiste?
¿Qué rompió el patrón?
…
5. Ahora escribe tus sensaciones sobre este día,
escribe lo que has aprendido y aquello a lo
que te comprometes a hacer, hasta que nos
veamos en el próximo capítulo, para hacer de
tu deseo una realidad.
...
Antes de acabar el capítulo me gustaría
recomendarte otras maneras que han demostrado su
eficacia para aumentar tu motivación.
 Cómprate una pieza de ropa una talla más
pequeño.
Llévala
puesta,
o
¡intenta
ponértela!, visualízate con ella puesta.
 Consigue un amigo o amiga y proponeos
adelgazar juntos. Tener a un compañero para
motivaros mutuamente y ayudaros en el
proceso.
57
 Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! para
obtener los resultados que deseas, para ello:
1. Realiza los ejercicios de aplicación práctica.
2. Escriba todo lo que comas y bebas en tu
diario alimenticio, y realiza tus comidas según
los principios expuestos en el anterior módulo.
3. Muévete de manera enérgica durante 14 ’ más
al día de lo que normalmente haces. Puedes
realizar algún ejercicio, bailar, correr, o
simplemente caminar de manera vigorosa y
algo rápida.
4. Compra una prenda de ropa una talla más
pequeña de la que usas habitualmente.
5. Consigue un compañer@ para adelgazar
junt@s.
6. Anota que has aprendido durante este
capítulo tanto a nivel teórico, como a nivel
práctico.
58
Capítulo 4
SECRETOS DE UN CUERPO ARMÓNICO
“Creo que una hoja de hierba, no es menos
que el trabajo que realizan las estrellas
mientras viajan.”
Walt Whitman
Durante este capítulo vamos a conocer secretos
conocidos desde siempre para disfrutar de un
cuerpo sano, saludable, enérgico, un cuerpo bello.
Normalmente cuando uno quiere adelgazar se
centra principalmente en la comida; en mi
experiencia como terapeuta, la comida es una
pequeña parte de todo el proceso. Nuestra
estrategia abarca un abanico de recursos para que
la consecución de un cuerpo saludable en armonía
con una mente bien dirigida, sea una realidad física.
Dichos secretos son:
 La Respiración Diafragmática Profunda
 Equilibrar nuestro Mar Interno
59
 Combinación de Alimentos para una Digestión
eficaz y completa (ya explicado en el capítulo
2).
 Ejercicio físico placentero, lo veremos con
detalle en el próximo capítulo.
 Mejorar nuestra Estructura Corporal
RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA PROFUNDA
Este tipo de respiración ayuda a limpiar todo tu
organismo, oxigena tus células y contribuye a
disminuir el estrés.
La respiración diafragmática profunda se realiza en
posición estática, de pie o sentado. Ésta interrumpe
la circulación de las hormonas del estrés y los
neurotransmisores. Además, se ha comprobado, que
practicarla durante 15 minutos hace que el volumen
medio de aire inspirado aumente en un 50%, así
como también disminuye el promedio de
respiraciones por minuto. Esto es, que se aprovecha
mejor la energía y se respira menos veces.
Realizarla durante media hora: aumenta la cantidad
de hematíes -partículas en la sangre que transportan
y guardan oxígeno-, mejoran las funciones
60
digestivas, por estimular la secreción de jugos
gástricos en hígado, estómago y páncreas; y
aumenta las contracciones peristálticas en todo el
trato
digestivo.
También
activa
la
rama
parasimpática, modo en que el cuerpo activa el
proceso depurativo y curativo del organismo.
Dicha respiración, que se puede realizar de pie,
sentado o estirado, consta de 4 fases, a saber:
· Inhalar por la nariz llenando abdomen-costillaspecho: de 5 a 7 segundos.
· Retener: de 10 a 24 segundos.
· Espirar lentamente por nariz, de 8 a 12 segundos
vaciando abdomen-costillas-pecho.
· Pausa corta: tomarse un tiempo para que el
abdomen y diafragma se relajen.
Prescripción: Realizar 10 respiraciones de este tipo
por la mañana antes de comer y 10 por la noche
antes de la cena.
Las investigaciones han mostrado que hay una
fuerte relación entre los sentimientos de ansiedad y
la respiración rápida y superficial. Por otro lado, es
61
difícil permanecer físicamente tenso mientras
respiramos de forma profunda, lenta y regular. Así
pues esta respiración se usa para
relajarse
rápidamente en situaciones de estrés.
El diafragma es el músculo que separa el abdomen
del pecho. Cuando el diafragma se usa durante la
respiración, la corriente de aire hacia dentro y hacia
fuera de los pulmones es máxima.
NUESTRO MAR INTERNO
Cada célula de tu cuerpo está bañada en un líquido
llamado linfa, que es casi totalmente agua. Las
células excretan sus productos de desecho al canal
linfático. La linfa pasa por los ganglios, donde las
células muertas y todos los demás productos
tóxicos, excepto las proteínas de la sangre, son
neutralizados y destruidos. Sí la circulación linfática
es muy lenta o está sobresaturada, algunos de los
productos de desecho quedan atrapados en las
células, y empiezan los daños.
Lo que comes, no es lo más determinante de tu
exceso de peso, es tu estilo de vida. Si creas
demasiados desechos para eliminar, tu sistema se
62
bloqueará y ralentizará, y retendrá agua para
protegerte de la toxicidad.
Un 75% de tu cuerpo está formado por agua, la cual
es fundamental para todas las funciones corporales,
por lo que es importante consumir gran cantidad de
líquidos. El 70% de tu dieta, para que tu cuerpo este
bien hidratado, tiene que estar compuesto por agua
y alimentos ricos en agua. Los alimentos con más
agua son la fruta fresca, los vegetales y los
germinados. La comida concentrada, es decir, con
bajo contenido en agua correspondería al resto de tu
alimentación (30%). Seguir una dieta pobre en
alimentos ricos en agua, casi garantiza una salud
deficiente.
Un buen funcionamiento de nuestra circulación
linfática libra a nuestro organismo de la acumulación
de tejidos y la toxicidad. Recordemos que la linfa, se
desplaza principalmente, gracias a:
 La respiración diafragmática profunda
 El movimiento muscular, proveniente del
ejercicio, de dar paseos vigorosos…
 Cepillado de la piel
Cepillarse la piel, es una excelente técnica para
eliminar desechos tóxicos de la piel y estimular el
63
drenaje linfático, descongestionando las zonas en
las que la linfa se ha vuelto lenta y las toxinas se han
acumulado. Suaviza y vitaliza la piel, elimina la
celulitis (concentración de linfa, proteínas, grasa y
otros residuos). Y,…te preguntarás: ¿En qué
consiste? Pues, es un cepillado diario de 5 minutos,
a realizar antes del baño o la ducha diaria, por todo
el cuerpo con un cepillo de cerdas naturales o con
un guante de crin. Se empieza por los hombros y
luego se baja por todo el cuerpo (menos la cabeza),
realizando movimientos largos por los hombros,
brazos y tronco en sentido descendente, y luego en
sentido contrario desde los pies, subiendo por las
piernas y el tronco, luego los brazos desde las
manos en dirección al corazón. La fuerza del
cepillado depende del tono de piel, empezaremos
suavemente y cuando nos vayamos tonificando
aumentaremos la presión.
Otra poderosa recomendación para colaborar con el
cuerpo en su limpieza e hidratación, es beber uno o
dos vasos de agua caliente por la mañana, mejor
aún si lleva medio limón exprimido, esto va
directamente al intestino y lo limpia de mucosidades
y otras sustancias. Está práctica es altamente
recomendable en casos de estreñimiento.
64
REEQUILIBRAR
CORPORAL
NUESTRA
ESTRUCTURA
Usa tu cuerpo de manera que su estructura se
mantenga en buen estado. Sí constantemente
sientes dolores, visita a un buen profesional
(masajista, quiropráctico, osteópata…) que te ayude;
también resulta un autoregalo genial y motivador
recibir un masaje cada 2 ó 3 semanas.
Sobre todo se consciente de tratar a tu organismo de
manera equilibrada, sin forzarlo.
Técnicas como Pilates, Yoga, estiramientos,…
ayudan, entre otros de sus beneficios, a mejorar tu
estructura corporal, tanto ósea como muscular.
Estas actividades deben estar dirigidas por un
profesional cualificado.
Ahora me gustaría pasar a recomendarte ciertos
productos que deberías evitar, o reducir en lo
posible; y así de esta manera alcanzar antes nuestro
saludable objetivo. Por un lado no te relajes
demasiado pensado que va, da igual, esto no me va
a afectar tanto si no lo hago; o te vayas al otro lado,
e inicies una guerra santa en contra de esos
65
productos especificados, como puedes observar el
primero de los elementos a disminuir es la carne, y
grasas animales… Está bien que uno deje de comer
carne si así se lo pide el cuerpo; pero he de
confesarte que yo misma a veces no soy capaz de
abstenerme de tomar un entrecot, vuelta y vuelta; y
creo que algún pequeño extra de vez en cuando nos
ayuda a seguir con nuestro propósito, pequeñas
transgresiones que nos permitimos en beneficio de
mantener un estilo de vida saludable. Y qué decir,
que dicha ingesta se produce sin el menor
sentimiento de culpa.
PRODUCTOS A EVITAR Y REDUCIR
CARNE Y GRASAS ANIMALES
El consumo habitual de grasas saturadas puede
incrementar la tasa en sangre de triglicéridos. Las
grasas animales saturadas son pesadas y se
vuelven compactas dentro del cuerpo, lo que puede
favorecer
endurecimiento
de
las
arterias,
aumentando el riesgo de infarto de miocardio y
accidente vascular cerebral, , lo que incrementa un
riesgo de aumento de la presión arterial, artritis,
diabetes, cáncer de pecho y colón, glaucoma,
arterosclerosis, y fatiga crónica. Ejemplo de estas
grasas son los lácteos, carnes rojas, cerdo,…
66
Las grasas son necesarias para el correcto
funcionamiento de nuestro cuerpo, se recomienda
tomar alimentos grasos sanos como los frutos secos,
las semillas y los aguacates, que contienen
sustancias necesarias para adelgazar, para reducir
el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, el
sistema reproductor, la piel, el pelo, el tejido óseo,
son tan importantes para el organismo que se
denominan ácidos grasos esenciales. Entre ellos
encontramos las semillas de lino, girasol y calabaza,
el pescado y los aguacates. El aceite a utilizar por
excelencia será el aceite de oliva de primer prensado
en frío.
Si bien es cierto que necesitamos proteínas para
nuestro desarrollo, hemos de recordar que la dieta
vegetariana proporciona suficientes proteínas a
nuestro organismo (legumbres, frutos secos, tofu,
seitán…). Grandes seres de nuestra historia, cómo
Pitágoras, Aristóteles, Leonardo Da Vinci, Isaac
Newton, Voltaire, Gandhi,… y otros muchos
adoptaron un estilo de vida más natural y
vegetariano, aportándoles además paz y serenidad.
La carne contiene gran cantidad de ácido úrico. El
ácido úrico es uno de los productos de desecho
resultantes de la actividad celular y que el organismo
debe eliminar. Si habitualmente ingieres carne, el
ácido úrico se acumula en tu organismo debido a
67
que el cuerpo elimina
el ácido úrico en una
proporción de 8 gramos por día, y un pedazo
abundante de carne contiene aproximadamente 14
gramos. Ese exceso puede provocar gota, piedras
en la vesícula, artritis…
Cabe recordarnos que actualmente y por desgracia,
aún existe terror, tensión y miedo en los últimos
momentos de vida de los animales. Al comer carne,
estas emociones también pueden afectarnos en
niveles más sutiles.
Los productos animales suelen contener por lo
general cantidades importantes de grasas saturadas
que se convierten en colesterol.
Sí realmente no puedes prescindir de la carne, te
aconsejo que tomes las precauciones siguientes:
Que el producto proceda de reses criadas con
respeto, en pastos naturales, no con piensos a los
que se añaden hormonas para el crecimiento, y el
engorde.
Limita tu consumo de carne a 1 ó 2 veces por
semana.
68
LA TRAMPA DE
DERIVADOS
LOS
LACTEOS
Y
SUS
La prueba viviente de que si dices algo durante
suficiente tiempo y suficientemente alto, la gente lo
empieza a creer, es la industria láctea.
La leche y sus derivados son uno de los peores
alimentos que puedes tomar, te damos unas cuantas
razones:
La leche de vaca contiene muchas más hormonas
de crecimiento que la leche humana y esto es lógico
ya que el ternero pesa al nacer 40 Kg., y al
convertirse en un animal adulto –a los 2 añospesará unos 425 Kg. En comparación, un bebé
recién nacido pesa unos 3 kilos, y no alcanza la
madurez física hasta los 21 años, con pesos que
oscilan entre los 50 y los 90 kilos. Evidentemente no
necesitamos una hormona de esas características.
Los lácteos pueden causar numerosas alergias. Te
propongo eliminar el consumo de lácteos durante
cuatro semanas y experimenta que sucede con tus
alergias, o las de tus hijos.
Los lácteos pueden taponar su sistema. La principal
proteína de la leche de vaca, la caseína, es muy
69
difícil de asimilar por el sistema digestivo humano.
Suele producir perturbaciones porque se digiere sólo
parcialmente, sobrecargando mayormente al hígado.
En cambio la lactoalbúmina, que es la principal
proteína de la leche humana materna, la digieren
fácilmente los bebes.
Un exceso de calcio de difícil asimilación, puede
acumularse en los riñones dando lugar a la
formación de cálculos renales.
Los lácteos aumentan la secreción de mucosidades,
que congestionan.
El queso no es mejor. Es leche concentrada (8-10 l.
para 1 kg. de queso.) Su contenido graso sería
suficiente para limitar su consumo, si no puedes
prescindir del queso, echa un poco de queso de
cabra de buena calidad cortado a dados en una gran
ensalada.
El helado no es mejor, si quieres degustar ese sabor
cremoso y fresco, pon bananas congeladas en la
batidora y ¡disfruta del placer!
Puede usar moderadamente la mantequilla, ya que
al ser pura grasa se mantiene neutra durante la
digestión. Cómela con carbohidratos como las
patatas, o unas tostadas.
70
El organismo del niño es capaz de segregar una
enzima capaz de asimilar la leche materna, dicha
enzima poco a poco va desapareciendo a partir de
los 3 años de edad, ¿qué mensaje crees que nos
está enviando la naturaleza con ello?; También es
importante saber que el ser humano es el único
mamífero que consume leche después del destete,
¿viste alguna vaca bebiendo leche?
El observar como los animales con grandes
estructuras óseas como las jirafas, vacas, elefantes,
hipopótamos o caballos son herbívoros, nos tendría
que hacer reflexionar que para mantener en correcto
estado nuestros huesos no tenemos porque recurrir
a los lácteos.
Fuentes Beneficiosas Vegetales que
proporcionan Calcio de fácil asimilación


71
nos
Destacan el sésamo (el tahini, es una sabrosa
crema elaborada a partir de semillas de
sésamo tostado), semillas de Chía,
almendras, avellanas, nueces, hortalizas
como el brécol, la coliflor, el repollo, el brócoli,
la col, los berros, hierbas aromáticas como el
perejil, y legumbres como la soja y los
garbanzos.
Otros alimentos ricos en calcio son las algas,
Otras algas con alto contenido en calcio son
la kombu, la wakame o la arame.

Aunque las espinacas y el cacao contienen
importantes cantidades de calcio, su alto
contenido en oxalatos impide su absorción a
nivel intestinal.
LAS INDESEABLES SUSTANCIAS ADICTIVAS
Para alcanzar y disfrutar de una óptima salud, no
creo que te sorprenda que te recomiende reducir al
máximo o eliminar de tu alimentación las siguientes
substancias:
Sal refinada común. Cómo alternativa, te propongo:
sal de hierbas, gomasio (nutritiva mezcla de sésamo
tostado triturado con sal marina), sal del Himalaya,
sal marina.
Tabaco.
Fumar despoja a tu organismo de
nutrientes esenciales, evita la captación de
nutrientes procedentes de los alimentos, debilita el
proceso de digestión y contamina la sangre.
Alcohol, que elimina de tu cuerpo nutrientes
beneficiosos y además lo deshidratan. El alcohol
deprime el sistema emocional y el sistema
inmunológico, como consecuencia de esta depresión
es más fácil que se desarrollen enfermedades, y nos
sintamos más cansados y deprimidos, que de
habitual.
72
Cafeína. Está presente en el café, el té negro, el
cacao, refrescos de cola. Nuestro organismo genera
cafeína, pero al usarlo en mayor cantidad crea
adicción.
Azúcar blanco y otros productos refinados. La
calidad de nutrientes que aporta es nula o deficiente,
altera los niveles de azúcar en sangre, y nos “roba”
nutrientes para poder metabolizarlos.
Drogas. El tema de adicción a las drogas y sus
devastadores efectos tanto a nivel físico, como
emocional, mental y espiritual es altamente extenso,
y seguro que conoces algunos de ellos. Si tuvieras
algún tipo de problema con ellas, te recomiendo que
consultes un profesional de confianza para que te
ayude a erradicarlas de tu vida.
Los motivos para eliminar las sustancias adictivas de
nuestra vida son innumerables, sobre todo alcohol,
drogas y tabaco nos despojan de nuestra Libertad,
de nuestra capacidad de Decisión, de nuestra Salud.
Tú, puedes buscar y encontrar un montón más de
referencias que refuercen estas creencias.
73
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. Focalízate en tu objetivo. Aquello en lo que te
focalizas crece.
2. Continúa comiendo según
explicadas en el capítulo dos.
las
bases
3. ¿Cómo te vas a comprometer para potenciar
los principios saludables, y eliminar ó reducir
las sustancias indeseables? Ponerlo por
escrito de ayudará en tu propósito
4. Muévete de manera enérgica durante 16’ más
al día de lo que normalmente haces. Disfruta
del proceso.
5. Anota que has aprendido durante este
capítulo tanto a nivel teórico, como a nivel
práctico. ¿Qué te puede ayudar a lograr tu
objetivo de equilibrar tu peso?
74
Capítulo 5
MOVIMIENTO
“Lo que embellece al desierto es que
en alguna parte esconde un pozo de agua.”
Antoine de Saint-Exupery
HACER EJERCICIO
Y, esto… ¿Por qué tengo que hacer ejercicio?
Vamos a exponer las ventajas principales de llevar a
cabo algún tipo de ejercicio:





75
Aumentas el metabolismo
Fortaleces el corazón
Aumentas la masa muscular
Segregas
humor)
Es divertido
endorfinas
(estás
de
buen






Quemas grasa, incluso cuando dejas de
moverte
Disminuye la presión arterial
Previene la osteoporosis
Armoniza el cuerpo
Libera tensiones (reduce el estrés)
Aumenta la libido
Cómo puedes ver, hay muchos motivos para hacer
deporte. Motivos de salud física, de salud mental, de
salud emocional y de salud espiritual. Es así como el
deporte forma parte de nuestra ecuación para
aumentar nuestra Calidad de Vida.
Otro factor importante a tener en cuenta
es
entender la diferencia que hay entre estar sano y
estar en forma.
Estar en forma es la habilidad física para realizar una
actividad atlética. Estar sano implica que todos los
sistemas de tu cuerpo trabajan juntos de manera
óptima para tu bienestar.
76
Permíteme afirmar que, es posible estar en forma y
no estar sano. ¿Qué qué quiero decir? Hay gente
que estresa a su cuerpo haciendo ejercicio de
manera extenuante. Es importante decidir qué tipo
de ejercicio queremos hacer. Para elegirlo bien y
realizarlo correctamente debemos tener en cuenta…
Empezar de manera progresiva el entrenamiento.
La actividad escogida te tiene que gustar, debes
disfrutar.
No cometas el error de saltarte el calentamiento
inicial y los estiramientos finales. Te ayudarán a
prevenir lesiones y evitar descorazonarte.
Escucha a tu cuerpo.
La mayoría de quejas de la gente al realizar
ejercicios vienen ocasionados porque entrenan a
una intensidad demasiado elevada para ellos.
Recuerda que tu meta es mejorar la salud, tu
vitalidad, tu bienestar y tu forma física. Agotarte solo
te llevará a minar tus esfuerzos.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier
tipo de ejercicios. Actualmente, al inscribirse en un
gimnasio, realizan una revisión médica para indicar
qué tipo de ejercicio son los más indicados para
77
cada persona. Acude a un especialista
algún síntoma que te preocupe.
TIPO DE EJERCICIO
PRÁCTICA
Y
si notas
FRECUENCIA
DE
Para realizar algún tipo de movimiento durante el día
tienes 2 opciones: moverte más en tus rutinas diarias
(subir escaleras, caminar), y/o llevar a cabo algún
ejercicio o deporte.
Los ejercicios aeróbicos son los que necesitan de
oxígeno para su realización. Cuando haces ejercicio
de manera aeróbica usas los músculos más largos
de tu cuerpo, la demanda de oxígeno, crea una
necesidad en el cuerpo de quemar grasa para
satisfacer la demanda de energía. Es muy
importante tener en cuenta las siguientes
recomendaciones para quemar grasa, y no el
glucógeno muscular:
 Realizar el calentamiento, unos 10 minutos,
para ir preparando los músculos y el
organismo.
 Mantener una óptima frecuencia cardiaca
durante el ejercicio, a un ritmo adecuado, sin
sentirnos agotados.
 El ejercicio principal durará un mínimo de 20
minutos.
78
Este trabajo aeróbico debe practicarse con
regularidad, ya que trae importantes beneficios
para la salud:
 Aumenta la resistencia.
 Ayuda a controlar
disminuyéndola.
la
presión
arterial,
 Ayuda a prevenir la osteoporosis y, si ya está
instalada, ayuda a que no avance.
 Ayuda a conseguir y mantener el peso
adecuado.
 Aumenta la producción de endorfinas
(hormonas denominadas del placer), que nos
ayudan a mejorar nuestro ánimo.
Según la intensidad, podemos clasificar a estos
ejercicios de la siguiente manera:
Ejercicios de impacto bajo a moderado, como
caminar vigorosamente, nadar, subir una escalera,
remar, bailar a intensidad moderada, esquiar,
escalar. Con este tipo de ejercicios, se reduce a más
de la mitad, la posibilidad de un infarto de miocardio
o alguna otra enfermedad coronaria, además de
prevenir lesiones óseas, ya que fortalece los huesos,
79
y por supuesto, estos ejercicios son ideales para
quemar grasas en forma rápida.
Ejercicios de alto impacto, como correr, bailar con
ímpetu, tenis, paddle o squash. Estos ejercicios de
alto impacto deben ser realizados dos o tres veces
por semana, no más, y según consejo profesional.
FREQUENCIA CARCIACA
La frecuencia cardiaca (FC) es un parámetro usado
habitualmente para determinar la intensidad con que
es recomendable realizar un entrenamiento o
actividad física.
Ahora aprenderás a calcular tu frecuencia cardiaca
óptima de entrenamiento. Cómo hemos dicho al
principio, cuando realizamos ejercicio en la FC
óptima:
 Quemamos grasa y no el glucógeno
muscular.
 Fortalecemos
y
armonizamos
nuestro
organismo, sin agotarlo.
Para establecer unas bases firmes de entrenamiento
debemos conocer ciertos aspectos de nuestro
corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en
reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima
(FCmáx.)
80
Frecuencia en reposo (FCR
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el
momento de menos actividad física, es decir, en
reposo.
Para calcularla, siéntate y tómate el pulso, al
levantarte de la cama, por la mañana. El número de
veces que tu corazón bombea sangre por minuto,
esa es tu frecuencia cardiovascular o pulsaciones.
Mi FC en reposo es de
por minuto.
pulsaciones
Ahora tienes una referencia de cuál es tu FC actual.
Frecuencia óptima de entrenamiento
Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede
alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en
riesgo la salud, siempre y cuando existan
condiciones físicas óptimas.
Para calcular la frecuencia óptima de entrenamiento
aplicaremos la siguiente fórmula:
81
180- (edad)=
(pulsaciones por minuto).
 Si llevas una vida sedentaria, has pasado
una enfermedad, o tienes un sobrepeso de
más de 5 kilos, réstale 5 al número
resultante.
 Si actualmente estás realizando ya un
programa de ejercicio, y estás cerca de tu
peso adecuado, súmale 5.
Ajusta el preliminar y escribe tu frecuencia cardiaca
óptima de entrenamiento.
Mi frecuencia cardiaca óptima de entrenamiento
es ______ pulsaciones por minuto.
Ejemplo. Si tengo una FC en reposo de 60
pulsaciones
por minuto, llevaremos a cabo el
siguiente cálculo: 180 – 40 (edad) =140 pulsaciones
por minuto, como además estoy cerca de mi peso
correcto, le resto 5, lo que me da 135 pulsaciones
por minuto como mi frecuencia óptima de
entrenamiento.
82
Si estás tomando algún medicamento que ralentiza
tu frecuencia cardiaca, asegúrate de consultar a tu
médico para que te ajuste una frecuencia cardiaca
adecuada.
Una manera no tan científica ni exacta, pero si
sensata, de saber que estás ejercitándote a una
frecuencia cardiaca óptima, es que aparte de notar
que aumenta tu ritmo respiratorio, tienes que ser
capaz de hablar sin perder el aliento, mientras
realizas tu entrenamiento.
LAS 3 FASES
EJERCICIO
DE
REALIZACION
DE
UN
FASE A - Calentamiento: De doce minutos de
duración, y que incluya unos suaves estiramientos.
Ve elevando gradualmente el movimiento para pasar
de la frecuencia cardiaca de reposo a la de
entrenamiento.
FASE B - Ejercicio más intenso: De 20´ a 40´ de
entrenamiento a tu óptima frecuencia cardiaca de
entrenamiento.
FASE C – Estiramientos: De doce minutos de
duración en que se irá disminuyendo el movimiento
gradualmente para que tu frecuencia cardiaca vaya
normalizándose sin brusquedad, y se realizaran
estiramientos de la mayor parte de sus músculos.
83
A modo de resumen, las claves para realizar
ejercicio, quemar grasa y estar sano son:
 Que sea divertido
 De intensidad baja a moderada
 Ir aumentando la frecuencia de realización
progresivamente hasta llegar a unas 4 veces
por semana
 Realizar el calentamiento inicial, fase intensa
de no menos de 20 minutos, y los
estiramientos finales.
 Entrénate dentro de tu franja de frecuencia
cardiaca óptima de entrenamiento, es decir,
sin perder el aliento, sin agotarte.
Es importante tener en cuenta que al empezar a
realizar ejercicio de la manera adecuada, perderás
grasa corporal e irá aumentando el volumen de tu
masa muscular. Esto quiere decir, que el peso de la
balanza irá disminuyendo más paulatinamente ya
que el músculo pesa más que la grasa, pero lo que
si disminuirá más visiblemente es tu volumen
corporal, te estilizarás y podrás colocarte esos
84
tejanos preferidos que te apretaban, o la prenda de
ropa que compraste de 1 talla inferior.
85
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras te comprometes a llevar a
cabo ejercicio de manera placentera, como
parte de tu rutina semanal?
2. Sigue anotando lo que comes y bebes en tu
diario de alimentos
3. Continúa disfrutando de tus comidas
sabiamente combinadas que mejoran tu salud
y te vitalizan.
4. Busca
recetas
placenteras.
bien
combinadas
y
5. Anota que has aprendido durante este
capítulo tanto a nivel teórico, como a nivel
práctico.
6. ¡Disfruta del proceso!
86
Capítulo 6
ROMPIENDO PATRONES
“El principio de un hábito es como un hilillo invisible, que
reforzamos cada vez que repetimos el acto, añadiéndole
otro filamento, hasta que se convierte en un gran cable
que nos ata irremisiblemente, en pensamien to y obra.”
Orison Swett Marsen
En el presente capítulo vamos a hablar sobre el
fascinante mundo de los hábitos, que son, como se
forman y cómo podemos cambiarlos fácilmente con
una estrategia efectiva y muchas ganas.
Un hábito es
un comportamiento repetido
regularmente de manera automática. Y se
convierte en uno de nuestros mejores aliados
cuando entendemos cómo funciona. Cada vez que
experimentamos placer o dolor, nuestro cerebro
actúa de la siguiente manera: quiere duplicar la
sensación de placer y evitar al máximo la de dolor.
Eso propicia una conexión entre nuestras neuronas.
Con
el
tiempo,
y
la
repetición
del
comportamiento dicha conexión se convierte en
87
un grueso tronco de fibras neuronales. Para
cambiar un hábito deberemos interrumpir el patrón
de conducta (la buena noticia es que al interrumpir
ese comportamiento de consecuencias indeseables,
el tronco neuronal irá disminuyendo hasta
¡desaparecer!), luego pasaremos a buscar y adoptar
una alternativa que nos dé el placer que obteníamos
con nuestro comportamiento pero sin las
consecuencias indeseables, y, la condicionaremos
en el tiempo hasta que se convierta en un hábito
beneficioso para nosotros.
Debemos tener en cuenta, que los hábitos se
desencadenan debido a señales internas o
externas, que nos impulsan a realizar un
comportamiento
específico
y,
es
dicho
comportamiento, el que aparte del placer
momentáneo viene acompañado de una serie de
consecuencias.
Por ejemplo, consideremos un hábito muy extendido,
supongamos que Pepe tiene la costumbre de comer
mirando la tele; a media tarde Pepe, enciende la
tele para ver una telenovela, se ha agenciado una
tableta de chocolate, y un paquete de madalenas,
que va engullendo sin prisa pero sin pausa mientras
toma café con leche. En esta escena, hay una a
situación desencadenante: mirar la tele, sentado en
el sofá a media tarde; estar en esa situación le
88
impulsa de manera automática a ir a por su
chocolate, sus galletas y el café. El disfruta de esos
momentos. Luego vienen las consecuencias no
deseadas: a Pepe le sobran 15 kilos de peso, le
cuesta conciliar el sueño y se levanta cansado. Pepe
sabe que no le sienta bien, pero se siente perdido y
no sabe qué hacer para liberarse de esa pauta
adquirida (continúa atento estimado lector…,
próximamente veremos que sucede…)
Vamos a ver ahora como romper patrones de
conducta que no son beneficiosos para nosotros.
Una manera de romperlos es tomar mayor
conciencia sobre nuestras conductas. Debemos
aprender a gestionar nuestras conductas analizando
que señales externas, que situaciones nos llevan a
comer mucho más de lo necesario o mal.
Tipos de señales externas que nos incitan a
comer:


89
En un determinado momento del día,
(Pepe a media tarde)
Llevando a cabo una determinada
actividad (Pepe mirando la TV)





90
En un lugar determinado (sentado en el
sofá)
Anuncios de TV, la radio, en las calles…
(abrumador…)
Estar con ciertas personas: tenía un amigo
que una vez al mes quedaba con sus
amigotes para comer y beber hasta
hartarse.
Beber alcohol. Debido a la pérdida de
control.
Si
estamos
deprimidos,
aburridos,
excitados… dependiendo de nuestro
estado de ánimo. (Por ejemplo, una
conversación típica es: ¿Qué haces?- le
pregunta Sara a Pepe. –Comer- responde
este.- ¿Por qué? –insiste Sara- .Porque
estoy aburrido.Aaaaaahhh!-exclama
Sara-).
¿QUÉ HACER
TENTACIÓN?
PARA
NO
CAER
EN
LA
…Adoptar los 10 recursos. Te ayudarán a gestionar
tu relación con las señales externas.
1. Come siempre en un lugar específico
habilitado para ello, tanto en tu casa como en
el trabajo. Olvídate de comer mientras estás
en el ordenador.
2. Toma conciencia del acto de comer. Olvida la
tele y la lectura mientras comas, concéntrate
en
el sabor, el aroma, la textura, la
temperatura… Mucha gente come más de la
cuenta porque come inconscientemente, sin
darse cuenta.
3. Elimina la comida basura de tu casa y haz
acopio de alternativas saludables para tu
alimentación.
4. Come sólo lo que pidas, no todo lo que te
ofrezcan. Cuando acudas a restaurantes,
evita problemas pidiendo de antemano al
camarero que no traiga pan ni aperitivos.
91
5. Cuando prepares comida para ti u otros,
guarda la comida que ya no vayas a utiliza r
antes de que empieces a comer, y deja la
cocina recogida.
6. Cuando vayas al supermercado, ve sin
hambre y con la lista de la compra en la
mano.
7. Deja algo de comida en el plato. Así le estarás
enviando a tu cerebro los siguientes
mensajes: No estoy obligado a acabarme
todo, puedo parar de comer cuando estoy
lleno y siempre tengo alimento suficiente, no
necesito almacenar comida en mi interior.
8. Solo come cuando estés relajado.
9. Come despacio. Una vez empiezas a comer,
la sensación de saciedad (el aumento del
azúcar en sangre) tarda unos 20-30 minutos
en llegarte. Si comes muy rápido, comerás
más hasta obtener tu sensación de saciedad,
y luego te sentirás atiborrado. Un truco para
comer más lento, es dejar los cubiertos sobre
la mesa, entre bocado y bocado, y masticar
lentamente saboreando concienzudamente.
10. Come cuando tengas hambre física. Esta es
la señal a la que sí tienes que hacer caso.
92
Muy importante. Escucha a tu cuerpo, cuando
tengas hambre física, come, lentamente y con
placer.
TECNICA AVERSIVA
Usamos esta técnica para unir asociaciones
extremadamente negativas a comida y/ó bebida que
ansías, que no es saludable, y te sienta mal. Puede
ser que tú mismo hayas experimentado que comida
es aquella que te siento bien o no, o quizás tu
médico, o especialista de la salud, te haya
recomendado prescindir de según qué alimentos que
no beneficiaban tu salud.
Cuando hayas puesto en marcha esta técnica, el
gatillo desencadenante quedará conectado a un
sentimiento de extremo disgusto en tu cerebro, y
como hemos ido diciendo, este tipo de asociaciones
desagradables, nos llevaran más fácilmente a
liberarnos de esa pauta alimenticia que nos aleja de
nuestro objetivo: Peso Equilibrado + Salud Óptima +
Vitalidad.
Es importante relacionar de manera directa las
asociaciones negativas con la comida o la situación;
93
Dichas asociaciones pueden ser cosas que
encuentres repulsivas, aunque no directamente con
esa situación o comida, como olores nauseabundos,
insectos,..
Método:
Usando tu imaginación y tu emoción, realiza la
asociación negativa a la comida o bebida que no te
es saludable, pero que igualmente comes.
Luego, deberás unir características positivas tanto
visuales, olfativas, de sensación, auditivas,
gustativas a:
 comida saludable
 situaciones capacitadoras
Por ejemplo, si sabes que eres adicto a la comida
basura, a estas alturas ya sabes de qué te estoy
hablando, esta técnica está indicada para evitarlo.
Para ello, podrías primero imaginar un montón de
gusanos en ese tipo de comida, y que la bebida
emite un olor nauseabundo. Aquí se te permite ser
todo lo escatológico que quieras. Luego imagina
comida saludable, te sientes bien cuando comes
94
sano, tiene una pinta fabulosa y huele muy bien, te
sientes contento al hacer las elecciones que te
llevaran a donde quieres ir. Desde siempre has
relacionado sensaciones y emociones con el hecho
de comer, lo que puedes hacer ahora es relacionar
esas sensaciones y emociones de manera
consciente para tu propio beneficio y satisfacción.
PROTOCOLO PARA ESTABLECER UN NUEVO
COMPORTAMIENTO
Esta es otra de las herramientas que te presento en
este capítulo para facilitar el proceso de cambio de
hábitos y la implantación de una alternativa
saludable de tu elección.
Determina en que situaciones y que recursos vas a
usar para establecer nuevos comportamientos que
te lleven donde tu deseas, y realiza el ejercicio
adjunto.
Los pasos que tendrás que seguir durante el
ejercicio son:
1º. ¿En qué situación o a qué tipo de señal, se
desea generar el nuevo comportamiento?
Piensa en una situación o en una señal
95
concreta en
inadecuada.
que
comas
de
manera
2º. Elige el recurso potenciador y positivo
quieres adaptar. Determina que recurso
quieres asociar a la situación anterior.
3º. Visualizar: Mírate desde fuera, a ti, el
entorno,… como en una película, te ves en
la situación conflictiva, actuando con los
recursos escogidos.
4º. Asóciate fuertemente a la vivencia. Ahora tú
eres el protagonista de la película, siente las
sensaciones (tacto, olor, visión, gusto, oído).
Imagínalo todo vívidamente.
5º. Puente al futuro. Imagina cual es el gatillo
desencadenante que te hará adoptar la nueva
conducta. Fantasea concibiendo un futuro, en
que te ves
realizando el nuevo
comportamiento como si fuera ya un hábito
consumado
del
que
disfrutas
placenteramente, pero sin las consecuencias
indeseables. ¿Cómo te sientes por haber
adoptado ese nuevo comportamiento? ¿Qué
consecuencias crees que va a aportar a tu
nueva vida?
96
21 DIAS PARA ASENTAR LOS HÁBITOS
Cuando haces las mismas cosas repetidamente, tu
subconsciente lo considera como un nuevo hábito.
En 21 días cualquier novedad se convierta en rutina.
Necesitas, por tanto, ir realizando los ejercicios para
adoptar los nuevos comportamientos durante 21
días, transformando algo nuevo en una actividad
automática.
Recuerda: con la repetición obtienes la destreza.
A los 21 días, has creado la conexión neurológica de
un nuevo hábito.
Un hábito es una "respuesta automática" a una señal
o situación desencadenante.
Cuando conduces tu coche, ya no vas pensando
cuando será el momento en que tienes que utilizar el
embrague para cambiar de marcha... Sin embargo
aprendiste a conducir pensando en cada uno de
esos pasos hasta que configuraron al gran conductor
que hoy en día eres, y que ya no tiene que estar
pendiente de todo el proceso, ya que lo realiza de
manera automática.
En resumidas cuentas:
Un pensamiento repetido genera una acción.
Una acción repetida genera un hábito.
97
Un hábito repetido genera un carácter.
Y…
Un pensamiento de éxito repetido genera una
acción de éxito
Una acción de éxito repetida genera un hábito de
éxito.
Un hábito de éxito repetido genera un carácter de
éxito.
Así pues, para poner en práctica la técnica de los 21
días para asentar nuevos hábitos debes seguir el
siguiente procedimiento:
Para obtener resultados duraderos realiza el
comportamiento al que te quieres habituar durante
21 días.
98
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras te sigues comprometiendo
para realizar ejercicio de manera placentera,
como parte de tu rutina semanal?
2. Sigue anotando lo que comes y bebes, en tu
diario de alimentos.
3. Continúa disfrutando de tus comidas
sabiamente combinadas que mejoran tu salud
y te vitalizan.
4. Analiza y anota cuales son las señales
externas que te incitan a comer.
5. ¿Qué tipo de recursos/técnica vas a utilizar,
para modificar tu actitud por comer/beber
cosas o alimentos que no te sientan bien?
6. Anota que has aprendido durante este
capítulo tanto a nivel teórico, como a nivel
práctico.
7. ¡Disfruta del proceso!
99
100
Capítulo 7
PALABRAS QUE TRANSFORMAN Y MAGIA
POSTURAL
“La palabra correcta es un poderoso agente.
Cada vez que nos encontramos con una de esas
palabras correctas… el efecto resultante es tanto
físico como espiritual y está cargado de electricidad.”
Mark Twain
¡Felicidades! ¡Ya estás en tu séptimo capítulo!, ya
has pasado el ecuador del libro. Hoy vamos a hablar
sobre cómo puede afectar a nuestro propósito lo que
nos decimos a nosotros mismos y lo que nos dicen
los demás, las preguntas que nos hacemos, y
nuestra postura corporal. Veremos que según como
nos hablamos, que preguntas nos hacemos y
dependiendo de qué postura corporal adoptamos,
nos podemos ver lanzados a la acción o a la
inactividad.
101
PALABRAS QUE TRANSFORMAN
Las palabras no son simples letras escritas una al
lado de la otra. Tienen energía y fuerza, y te pueden
lanzar al éxito o al fracaso. Te pueden hacer sentir
bien o mal. Son energía en acción.
Puede que nos oigamos decir a nosotros mismos:
-¡Soy un adefesio!, ¡un fracaso!, ¡no soy capaz de
hacer nada bien!
-Me muero de hambre
-Intentaré… hacerlo mejor la próxima vez
-Esto está tan bueno, que no puedo parar de
comer!!!
Ó, tenemos la opción de decirnos a nosotros
mismos:
-Me perdono, he fracasado esta vez, pero estoy en
el camino del éxito y… ¡no hay nada ni nadie que
pueda evitarlo!
Examinaré donde me he
equivocado, aprenderé lo que sea que tengo que
aprender, y me levantaré, y caminaré hacia adelante.
102
-¡Yo puedo conseguirlo! ¡Si conseguí dejar de fumar,
también puedo ahora conseguir tener un cuerpo
bello y sano!
-Me siento bien, saciada, dejo de comer ahora.
Tengo suficiente comida siempre.
Las primeras frases conducen al fracaso, a la
tristeza, al miedo, a hundirte. Pero el segundo grupo
de frases, dichas con emoción, con pasión, con
imágenes,
con el corazón nos mueven a la
consecución de nuestros objetivos.
…
Recuerda algunas frases incapacitadoras que te
dices a ti mismo, ¿a qué estado emocional te
transportan?
 Escribe ahora unas cuantas frases que uses,
o que te gustaría usar que te transporten a un
estado de poder beneficioso para conseguir tu
cuerpo en armonía, escribe al lado de cada
frase, que sentimiento te generan. Te damos
un par de ejemplos para empezar…
-¡Puedo conseguirlo!
satisfecho.
103
Me siento poderoso,
-¡Soy un crack!
Me siento estupendamente,
tengo todos los recursos, me gusta como soy, me
siento feliz por hablarme bien.
…
Para que observes como las palabras pueden
cambiar tu estado de ánimo rápido, un…
CHISTE MUY BUENO
Un tal Ricardo recibió un loro por su cumpleaños, ya
era un loro adulto, con una muy mala actitud y
vocabulario. Cada palabra que decía estaba
adornada por alguna palabrota, así como siempre,
de muy mal genio. Ricardo trató, desde el primer día,
de corregir la actitud del loro, diciéndole palabras
bondadosas y con mucha educación, le ponía
música suave y siempre lo trataba con mucho cariño.
Llegó un día en que Ricardo perdió la paciencia y
gritó al loro, el cual se puso más grosero aún, hasta
que en un momento de desesperación, Ricardo puso
al loro en el congelador. Por un par de minutos aún
pudo escuchar los gritos del loro y el revuelo que
causaba en el compartimiento, hasta que de pronto,
todo fue silencio. Después de un rato, Ricardo
arrepentido y temeroso de haber matado al loro,
rápidamente abrió la puerta del congelador. El loro
salió y con mucha calma dio un paso al hombro de
Ricardo y dijo:
104
- Siento mucho haberte ofendido con mi lenguaje y
actitud, te pido que me disculpes y te prometo que
en el futuro vigilaré mucho mi comportamiento.
Ricardo estaba muy sorprendido del tremendo
cambio en la actitud del loro y estaba a punto de
preguntarle qué es lo que lo había hecho cambiar de
esa
manera,
cuando
el
loro
continuó:
-¿Te puedo preguntar una cosa?
-Sí... ¡cómo no!-, contestó Ricardo.
- ¿Qué fue lo que hizo el pollo?
ANÓNIMO
Estas palabras que has leído, seguro que han
cambiado tu estado de ánimo. El humor, ese
bálsamo mágico que sana y aligera, no dudes en
adaptar este agradable recurso a tus estrategias.
Haz acopio de chistes (… ¡buenos!), y películas de
humor. Te sentirás mejor, te reirás más y, tú y los
que están a tu alrededor notarán la grata diferencia.
105
LAS PREGUNTAS SON LA RESPUESTA
“Lo importante es no dejar de interrogarse. La curiosidad
tiene su propia razón de existir. Uno no puede evitar
sentirse pasmado cuando se contemplan los misterios de
la Eternidad, de la vida, de la maravillosa estructura de la
realidad. Es suficiente con que uno trate de aprender un
poco de ese misterio cada día. No pierda nunca su santa
curiosidad.”
Albert Einstein
A través de las preguntas aprendemos. De hecho
el método socrático está basado en que el maestro
no para de plantear preguntas a sus discípulos. Las
preguntas dirigen el enfoque del estudiante, y logra
que este produzca sus propias respuestas.
Por ejemplo: El tipo de pregunta de tono victimista:
¿Por qué me siento tan mal ahora?, ¿Qué he hecho
yo para merecer esto?, nos haría dirigir nuestro
enfoque en todas las cosas que nos disgustan de
nuestra vida como:
-hoy trabaje demasiado, y ahora estoy cansado
-mi marido no colabora en nada
-los niños me ignoran, no me quieren
106
-mi madre me manipula
-no hice lo correcto
-estoy agotada
En cambio si nos hacemos preguntas del tipo:
¿De qué me siento feliz en este momento de mi
vida?, nos hace darnos cuenta, recordar todas las
cosas que disfrutamos en este momento que nos
hacen estar feliz:
-Del tiempo libre que tengo
-De mis maravillosos hijos
-De mi casa
-De mis hijos
-De mi fabuloso marido que me comprende, y me
ama profundamente.
Este es un ejemplo de pregunta capacitadora, que
nos lleva a un estado de ánimo dichoso.
107
Pero preguntarse: “¿Qué he hecho yo para merecer
esto?” Nos lleva a buscar referencias en que
hayamos o creamos que hemos actuado mal,
evidentemente, eso nos lleva a sentirnos culpables,
y nos vuelve a enfocar a un estado bastante
descorazonador. Sin embargo, volviendo a la
capacitación, preguntarse:
¿Si hago esto avanzaré más rápido y felizmente
hacia mi meta?
¿Comer esto me lleva a mi objetivo de sentirme
sana, vital y con mi peso deseado, o me va a atascar
y a retrasar la consecución de mi objetivo?
Ó plantearnos otras preguntas como:
¿Qué podría hacer para sentirme feliz?
¿De qué me siento agradecida hoy?
¿Cómo puedo hacer para sentirme bien ahora?
¿Qué es lo
experiencia?
que
puedo
aprender
de
esta
Así vemos que una de las maneras más rápidas
de cambiar como nos sentimos es con una nueva
pregunta.
Podemos
hacernos
preguntas
108
capacitadoras que nos mueven a conseguir nuestros
objetivos, o hacernos preguntas que nos hundan y
nos depriman, como siempre el que elije es uno
mismo.
Muchas son las personas de éxito que saben
hacerse las preguntas adecuadas. Y no estoy
hablando ni de cosas rebuscadas, ni de talento
creativo. Estoy hablando de hacerse preguntas
que te generen recursos, deja el resto para la
parte creativa de tu mente, ella te responderá.
 Observa este tipo de preguntas, medita un
poco sobre él, y procede a contestarlas (solo
al realizar los ejercicios, podrás constatar que
funcionan):
¿Qué puedo hacer para que esta situación sea
beneficiosa para mí?
¿Qué tiene esto de bueno, que puedo aprender de
ello?
109
¿Qué puedo mejorar en este momento para que esto
sea un éxito?
 Ahora responde a las preguntas que te llevan
a conseguir y mantener un cuerpo más bello,
más sano:
¿Qué cosas puedo hacer para continuar avanzando
en mi camino hacia la armonía corporal?
¿Si me como esto ahora, como me voy a sentir
luego?
¿Qué cosas no estoy dispuest@ ha seguir haciendo
para lograr la armonía corporal?
¿Cómo puedo disfrutar del proceso, mientras hago lo
necesario para equilibrar mi peso?
MAGIA POSTURAL
Cambiar nuestra fisiología es la manera más rápida
de cambiar nuestro estado de ánimo, ya que se
modifican de manera automática la respiración,
nuestro tono muscular, así como nuestras
sensaciones.
110
Piensa en alguna época en la que te sintieses
deprimido, ¿qué manera tenías de colocar tu
cuerpo? Seguramente te recuerdas con la cabeza
agachada, la espalda encorvada, frente arrugada,
respiración superficial, musculatura laxa, sentado o
estirado en la cama o el sofá, sintiéndote solo,
aislado, impotente, frustrado y con sensación de
ahogo.
La magia postural es una herramienta muy útil y
potente para controlar nuestros estados emocionales
y mentales. Por eso es tan importante que nos
demos cuenta del grado en que nos afecta.
 Prueba lo siguiente:
De pie, con la espalda recta, echa los hombros atrás
y hacia abajo, abdomen adentro, respira
profundamente, levanta la vista, sonríe, (todo lo cual
equivale a una condición de dominio de los recursos
fisiológicos). Inténtalo, adopta esa postura ahora,
¿puedes sentirte deprimido así? Descubrirás que te
resultará casi imposible. Lo que pasa es que tu
fisiología está enviando al cerebro un mensaje de
atención, de vitalidad y control de recursos. Y eso es
lo que se realiza.
111
Ahora, prueba a dar 30 ó 40 saltos con los pies
juntos, mientras mueves los brazos arriba y abajo
rítmicamente, a la vez que sonríes de oreja a
oreja…, y tarareas una canción de tu infancia,
seguro que al finalizar te sientes diferente, y eso es
lo que quiero que aprendas, cómo al cambiar tu
postura corporal, cambias lo que estas sintiendo.
No te limites a mis palabras, juega e investiga cual
es la magia postural (o postura mágica), que te lleva
a conseguir tu cuerpo en armonía, que te lleva a
estar activo, a moverte, a reír, a disfrutar de la vida…
Detalla la postura(s) que te lanza(n) a donde quieres
ir. ¿Que sientes al adoptar dicha postura? Ahora
coge tu libreta y anota tus respuestas.
112
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras te sigues comprometiendo
para realizar ejercicio de manera placentera,
como parte de tu rutina semanal?
2. Sigue anotando lo que comes y bebes en tu
diario de alimentos
3. Continúa disfrutando de tus comidas
sabiamente combinadas que mejoran tu salud
y te vitalizan.
4. Continúa practicando los recursos aprendidos
para modificar hábitos del capítulo anterior.
5. ¿Qué tipo de recursos/técnicas sigues
utilizando para
modificar tu actitud por
comer/beber cosas o alimentos que no te
sientan bien?
6. ¿Qué avances grandes o pequeños has ido
realizando durante este proceso?
7. Qué has aprendido durante este capítulo?
¿Has observado cómo afecta la manera en
que te comunicas contigo mism@?¿Qué
preguntas has adoptado a tu rutina diaria?
8. ¡Disfruta del proceso!
113
114
Capítulo 8
DIRECCIÓN MENTAL
“La Libertad, Sancho, es uno de los más preciosos
dones que a los hombres dieron los cielos; con ella
no pueden igualarse los tesoros que encierran la tierra y
el mar: por la libertad, así como por la honra se puede
y debe aventurar la vida.”
Miguel de Cervantes Saavedra
La PNL está basada en lo que se ha dado en llamar
“presuposiciones”, definidas así porque se
“presupone” que son verdaderas, y las tomamos
como guías que definen nuestra actuación en los
diversos contextos en los que nos desempeñamos.
Una de ellas dice así:
“Hay una intención positiva motivando cada
comportamiento, y un contexto en el que cada
comportamiento tiene valor”.
Esta presuposición nos habla acerca del
comportamiento autodestructivo, y nos aconseja que
en lugar de sentirnos culpables por nuestros
comportamientos destructivos, podemos elegir
115
agradecer que ese comportamiento nos está
ayudando a llenar una necesidad, es decir tiene una
intención positiva.
Comer en exceso tiene consecuencias indeseables
en nuestra salud e imagen, pero al mismo tiempo,
representa beneficios emocionales importantísimos
para la persona que tiene este problema, ya que de
esa forma llena la necesidad de amor en su vida y
llena el vacío que tiene dentro de sí con la comida,
puede que se sienta deprimida, sola, vacía, aburrida,
dolida, rabiosa… usa la comida como protección,
como fuente de sentirse mejor como buenamente
puede…
Hoy vamos a explorar el motivo por el que comes
demasiado, por el que no puedes parar en un
momento dado. Suelen ser situaciones en que
estamos bajo presión.
¿Comes para cambiar lo que sientes? ¿Qué
buscas? ¿Qué sensaciones o emociones quieres
obtener con este problema?
¿Cómo afrontar estas situaciones de estrés, de
ansiedad, o en que te sientes presionado?...???
Permítete Sentir: Cuando no queremos sentir algo,
creamos una barrera donde nos quedan bloqueadas
todas esas emociones que no nos permitimos sentir.
Siéntelo. Aburrimiento, pérdida de control, dolor,
116
rabia, tristeza, lo que sea… Para ayudarte toma
unas respiraciones profundas poniendo toda tu
consciencia en lo que estás notando, acéptalo…,
deja que te atraviese…; de esta manera disminuirá o
desaparecerá y podrás avanzar al siguiente paso,
mucho más atractivo: el placer.
Placer, desde aquí te pedimos que elabores una
lista de alternativas placenteras y beneficiosas, en
ella escribe cosas buenas y sanas que te hagan
sentir bien o mejor que bien. Recuerda que allí
donde nos enfocamos, allí nos dirigimos.
Por ejemplo, y a modo de idea te podría proponer un
baño de agua bien caliente con deliciosas sales,
permitirte jugar con tus hijos, ir a buscar flores, mirar
una puesta de Sol, ir al cine con algún amigo o
amiga, no hacer Nada durante media hora, respirar
profundamente, bailar, cantar, pintar, recibir un
masaje, escuchar música, dar y recibir un fuerte
abrazo, escribir… Ser Tú mismo, Ser Tú misma….
Otro elemento importante a tener en cuenta: Ten
conciencia del patrón que te lleva a comer
compulsivamente. Tomar conciencia es la llave del
poder, crear conciencia hace que
tus pautas
adictivas se debiliten y al final se disuelvan y
desaparezcan. Como dijimos en uno de los primeros
módulos tú no eres tu adicción. Piensa en ella como
117
si fuera una entidad energética que vive a tu costa.
Ahora sabes que hacer para que desaparezca de tu
vida y de tu mundo. La conciencia es la llave.
Recuerda que la manera de ir aumentando tu
consciencia es ir aumentando tu presencia, ir
aumentando tu sensación de ser, de vivir el
presente, para ello te propongo las siguientes
prácticas:
RESPIRA. Al levantarte o si te sientes algo alterado,
pon atención en tu respiración, siente como en cada
inspiración, el aire entra hinchando tu abdomen,
elevando tu diafragma, expandiendo tu caja
torácica…, luego, al expirar siente como se contrae
tu abdomen, el diafragma desciende, se vacía tu
caja torácica… Respira profundamente unas cuentas
veces, consciente de cada inspiración y cada
expiración en tu cuerpo. Puedes imaginarte rodeado
de una luz blanca, luminosa, una luz de consciencia
que te llena y te hace más luminoso y vibrante con
cada inspiración. Observa ahora, que sensaciones
tienes, ahora que estás en tu cuerpo, ahora que
vives el presente, disfruta del momento de Ser.
SIENTE
ESTE
MOMENTO.
Una
práctica
perfectamente compatible con la anterior. Para
vaciar tu mente y crear espacio dentro de ti, trata de
estar donde estás, mira a tu alrededor, que tipo de
luces te envuelven, escucha los sonidos que te
118
rodean, los colores, las texturas, observa los objetos
y formas, toca algo, una flor por ejemplo, e intenta
sentirla. Siente tu cuerpo vivo, tu cuerpo de energía,
el aire, que en la respiración entra y sale de ti.
Luego, puedes adaptarlo a tu rutina diaria, a l
realizar algún acto cotidiano como barrer, toma
conciencia del lugar donde te hallas, de los olores
que te envuelven, de los colores, de la sensación
que produce el contacto de tus manos con la
escoba, de cómo va quedando el espacio que estás
limpiando, del brillo, de la temperatura ambiental.
Estos ejercicios realizados diariamente, traerán
conciencia a tu vida, y como hemos dicho harán que
tus adicciones se vayan diluyendo, pues habrás
creado un puente hacia tu interior, que te hará
encontrar dentro, aquello que inútilmente buscabas
fuera.
“Sí comes perdiendo el control de lo que comes,
estás perdiendo tu Libertad de decidir.”
119
ESCASEZ
La ilusión de perder, la escasez, suele ser una señal
desencadenante que está en la mayoría de
nosotros:
-“Sí no lo como ahora, luego igual no puedo. ”
-“…igual se lo acaban.”
-“Como voy a empezar una dieta “mañana”…,
comeré todo lo que me dé la gana hasta entonces, y
luego ya compensaré.”
-“El lunes empiezo a comer bien, pero el fin de
semana comeré todo lo que quiera para celebrarlo. ”
Has de saber que:
No vas a perder nada, va a estar allí esta tarde, por
la noche, mañana y al otro.
Eliminamos el sentimiento de escasez, sabiendo
que hay suficiente para ti, que todas tus
necesidades son cubiertas de la manera
adecuada aquí y ahora.
Hay suficiente comida para ti, siempre la hay. Tú
puedes decidir comer a todas horas, o comer
120
cuando tengas hambre física. Es tu libertad y tu
responsabilidad.
En mi casa, suelo tener siempre varias tabletas de
chocolate, al menos 3 ó 4. A mí me gusta mucho el
chocolate, sobretodo el de alto porcentaje de cacao.
Acostumbro a deleitarme de una onza acompañada
con una infusión a media tarde, la voy chupando
despacito mientras se va deshaciendo en la boca. La
disfruto lentamente. La hago durar. Me concentro en
el sabor, en la textura. Es mi pequeña transgresión
diaria. Saber que cada día puedo comer chocolate,
me hace disfrutarlo, pero no hartarme ni mucho
menos de él. De hecho si no estoy en casa, ni me
acuerdo, y a veces estando en casa tampoco, ahora
sé que está ahí, y con eso me vale. Tener la
sensación, la certeza de que hay suficiente para
nosotros, nos lleva a una sensación de tranquilidad,
donde dejamos de acaparar y acumular inútilmente.
 Ejercicio. Busca suficientes referencias en tu
vida para demostrar que hay suficiente
comida para ti en tu vida.
COMO SI…
Una de las maneras de situarse en un estado
susceptible de favorecer cualquier desenlace que
121
uno desee, consiste en comportarse “como si” ya
estuviera uno en él.
Si adoptas una fisiología llena de vitalidad, de
dinamismo, de confianza en ti mismo, entonces
asumes automáticamente ese estado.
Nuestro cerebro habla en imágenes, las imágenes y
las sensaciones que hemos asociado van tejiendo
mediante nuestros actos nuestra realidad.
Lo
realmente maravilloso es ser consciente de que
podemos orientar nuestras imágenes y modificarlas:
La manera en cómo nos vemos a nosotros mismos,
la manera en cómo nos queremos ver, la manera en
que nos sentimos, la manera en cómo nos hemos
sentido.
Cabe decir que es importante escoger un objetivo
corporal posible. Es decir imaginar que eras más
alta, no te hará crecer 5 cm. Tendrás un cuerpo
armonizado, fuerte, vital y en armonía basándote en
tu estructura corporal.
 Cuando dispongas de cinco minutos, si puede
ser ahora, mejor, que mejor, imagina como si
de repente viniera tu hada madrina, te tocara
con su varita y al momento tuvieras tu cuerpo
en armonía y lleno de vitalidad. Imagínalo de
manera real, en colores, grande, con
sentimiento, como si fuera tu realidad. Piensa
122
y actúa como si ya hubieras conseguido ese
resultado. Habla en Presente. Disfruta, tómate
tiempo, recréate en ello.
 Responder a las siguientes preguntas, te
ayudará a concebir y visualizar esa imagen
tuya
deseada.
-¿Cómo te sientes?
-¿Qué haces?
-¿Qué ropa llevas?
-¿Dónde vas?
-¿Cómo te ven, oyen y sienten las otras personas de
tu entorno? ¿Qué hacen y dicen sobre ti? ¿Cómo
valoran el cambio?
-¿Cómo es tu fisiología, cómo es tu aspecto físico,
cómo caminas por la calle, cómo hablas, qué tono de
voz usas, hacia dónde miran tus ojos, cómo es tu
respiración...?
-¿Cómo es tu vida una vez has conseguido el
resultado apetecido?
Vuelta al presente.
-¿De lo que imaginaste, qué comportamientos útiles
vas a adoptar a tu vida cotidiana ahora?
123
EJERCICIO A REALIZAR MUY IMPORTANTE
Esta semana vive, muévete, respira, arréglate,
relaciónate, habla y piensa cómo si ya
disfrutarás de tu cuerpo armónico y
equilibrado, como si ya hubieras conseguido
tu meta. De esta manera, tu cerebro
basándose en las imágenes que creas cómo
persona delgada, creará tu realidad de
persona
delgada,
y
tus
hábitos
y
pensamientos saludables serán aún más
fáciles de adaptar.
124
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras te sigues comprometiendo
para realizar ejercicio de manera placentera,
como parte de tu rutina semanal?
2. ¿Qué conclusiones sacas de haber ido
anotando lo que comes y bebes? Llegó el
momento de dejar de anotarlo, siempre y
cuando de manera honesta confirmes que
realizas tus comidas adecuadamente.
3. Continúa disfrutando de tus comidas
sabiamente combinadas, que mejoran tu
salud y te vitalizan.
4. Continúa practicando los recursos aprendidos
para modificar hábitos del capítulo 6.
5. Realiza los ejercicios que hemos ido
exponiendo durante el presente capítulo como
la una lista de alternativas placenteras y
beneficiosas.
6. ¿Qué avances grandes o pequeños has ido
realizando durante este proceso?
7. Escribe tus sensaciones, tus avances, aquello
que has aprendido al realizar en este módulo
y también detalla tu compromiso de esta
125
semana para acabar de materializar tu cuerpo
en armonía.
8. ¡Disfruta del proceso!
126
Capítulo 9
SANAR Y HABITAR EL CORAZÓN
“Vive con integridad, respeta a los demás
y sigue tu Corazón.”
Nathaniel Branden
Como hemos visto, un hábito es un comportamiento
repetitivo que realizamos de manera automática.
En la ensalada de la vida, hay hábitos que nos son
beneficiosos y otros que no. La mayoría de nosotros
tenemos hábitos beneficiosos, que nos ayudan en
nuestras rutinas, ducharnos, lavarnos los dientes,
levantarnos a una hora determinada… Una adicción
es una actividad que realiza la persona de
manera compulsiva, que le perjudica en su
calidad de vida. En una adicción la persona pierde
el control. No decide lucidamente. Hay adictos al
chocolate, al alcohol, a la pornografía, al sexo, a las
máquinas tragaperras, al trabajo, al tabaco, a la
televisión… Cuando realizamos el comportamiento
adictivo durante las primeras veces, el resultado es
la obtención de cierta cantidad de placer. Con el
tiempo nos damos cuenta que no podemos parar,
que no llevamos las riendas, que le hemos dado
127
todo nuestro poder a un cigarrillo o a un bote de
nuestra crema de chocolate preferida. Empiezan
entonces a surgir en nosotros la culpabilidad, la
vergüenza y el miedo. Creemos que estamos
haciendo algo malo (nos sentimos culpables), que
somos malos (nos avergonzamos) y que, como
consecuencia de nuestros actos perniciosos llegará
un castigo divino o no seremos merecedores del
amor…, o cualquier otro pensamiento demente por
el estilo.
La raíz de la adicción está en la búsqueda de la
felicidad en algo que está fuera de nosotros
mismos.
Placeres externos a nosotros, placeres efímeros que
se nos escurren como arena entre los dedos.
Adicciones de consecuencias terribles. Adicciones
que nos esclavizan, que nos torturan, que nos
matan, que aniquilan nuestra Libertad.
En nuestra sociedad, desde que tenemos uso de
razón nos hacen pensar que alcanzaremos un
bienestar y estaremos completos cuando ganemos
más dinero, cuando tengamos pareja, cuando
compremos un coche… Es decir, con cosas externas
a nosotros mismos. Con todo lo que llevamos
gastado, tendríamos que ser superfelices y estar
saltando de alegría.
La paradoja es que no necesitas nada de eso para
tu Felicidad. Tu ya eres un ser completo ahora
128
mismo. Es más, puedes tenerlo todo y no ser feliz.
Puedes no tener nada de eso y ser feliz. Puedes
tener todo eso y ser feliz. ¿Por qué?
Tu felicidad depende de ti, tu paz mental depende
de ti. No depende ni de si tienes chocolate, acceso a
internet, ni de si tu compañero te ama, no depende
de echar dinero a las máquinas tragaperras, ni de un
cigarrillo, ni de una botella de whisky. Estas cosas
sólo calmarán temporalmente tu ansiedad para
luego hacer crecer la adicción con más fuerza en tu
interior. Y tu felicidad depende única y
exclusivamente de ti. En este momento puedes
hacer que aflore una sonrisa en tus labios, puede
que sientas la luz que ilumina el final del túnel,
puedes respirar profundamente, relajando tu cuerpo
y tu mente y permitiéndote sintonizar la paz en ti.
Tengo un amigo, un gran amigo ingeniero, con el
que viví una historia de Amor muy especial, mi
amigo decía que nos habíamos encontrado porque
estábamos sintonizados en las mismas frecuencias.
Que
cuando
sintonizabas
una
frecuencia
determinada atraías a tu vida lo que englobaba dicha
frecuencia.
Yo encontraba está explicación
interesante y romántica, y ahora la siento reveladora:
Emites en una frecuencia, y atraes a tu vida lo
que entra en ese rango de frecuencia. ¿Qué
emites? ¿En qué rango frecuencia emites? ¿Qué
129
frecuencia quieres sintonizar? Recuerda que atraes
a tu vida aquello en lo que te enfocas.
“Las personas con alta autoestima no
necesitan sentirse superiores a los demás
no necesitan compararse con los demás.
Su Alegría radica en quienes son y no en
tratar de ser mejor que los demás.”
Nathaniel Branden .
 Ejercicio para Sintonizar con la Felicidad.
Metete en tu papel, eres el director de la
película de tu vida, el director y el actor o
actriz principal. Como en el
"sistema
Stanislavski", que consiste básicamente en
hacer que el actor experimente durante la
ejecución del papel emociones semejantes,
parecidas a las que experimenta el personaje
interpretado; en que para ello se recurre a
ejercicios que estimulan la imaginación, la
capacidad de improvisación, la relajación
muscular, la respuesta inmediata a una
situación imprevista, la reproducción de
emociones experimentadas en el pasado, etc.
130
Para motivarte y lanzarte hacia ese estado contesta
estas preguntas:
 ¿Qué hay en tu vida actual que te genera
felicidad?
 ¿Qué es lo que te hace sentir feliz?
 ¿Qué hay en tu vida actual que te hace sentir
valioso?
 ¿De qué estás agradecido ahora en tu vida?
 ¿De qué manera contribuyes a mejorar tu
vida y la de otras personas?
Contesta estas preguntas todos los días, por la
mañana, o por la noche, y observa cómo te sientes
al dirigir el foco de atención hacia la felicidad, la
gratitud y el servicio.
AMARNOS A NOSOTROS MISMOS
Para elevar tu autoestima adopta los siguientes
recursos:
 Acéptate tal y como eres ahora mismo. Te
miras al espejo y ves una tripa prominente, o
los pechos algo caídos, o cartucheras,… Ya
vuelves a juzgarte. El primer recurso para
elevar nuestra autoestima es aceptarnos tal y
como somos.
131
 Crea tu vida a través de tus creencias. Las
creencias son una herramienta muy
importante en el autoconocimiento. Revisa tu
listado de creencias del segundo módulo,
donde aprendiste a adoptar creencias que te
capacitaban y a desechar aquellas que te
bloqueaban.
 Reencuadra tu punto de referencia sobre
los hechos de tu pasado. Muchas veces
vivimos atormentándonos con hechos del
pasado que nos causaron algún dolor.
Cambiando tu punto de referencia, cambiará
tu punto de vista. Si eres capaz de cambiar tu
punto de vista, no podrás cambiar tu pasado,
pero si la interpretación que tienes de él, y
entonces cambiara la manera en que percibes
tu mundo. La comprensión, el perdón, la
aceptación, y el aprender a ver los problemas
como oportunidades te puede ayudar a ver las
cosas de una manera más capacitadora.
 Desarrolla tus cualidades. La mejor manera
de liberarte de tus defectos es desarrollar tus
cualidades, ya que los defectos se diluirán en
ella.
Para
desarrollarlas
simplemente
concéntrate en ellas. Aquello en lo que
focalizas ¡crece!
 Háblate a ti mismo de manera positiva y
constructiva.
132
 Perdona y avanza. El rencor es una carga
muy pesada, que te hace infeliz y te impide
avanzar, por lo que desde hoy en adelante
hazte la firme meta de perdonar y olvidar
todas las ofensas que has recibido.
 Di SI, cuando quieras decir SI y NO cuando
quieras decir NO. Atrévete a vivir y no a
transigir.
 Desarrolla la virtud de tener confianza en ti
mismo,
se fiel a tus creencias, a tus
opiniones. Todos somos iguales, nadie es
superior a nadie y todos somos diferentes,
son esos pequeños detalles los que nos
hacen maravillosos, cada cual, a su manera.
 Haz un trabajo que te haga sentir bien. Con
la de horas que nos pasamos en nuestro
trabajo, o buscamos un trabajo que nos guste
o aprendemos a sentirnos bien con nuestro
trabajo. ¿Cómo puedo sentirme mejor en mi
trabajo actual?
 Desarrolla tu sentido del humor, ríete, no te
tomes todo en serio, aprender a reírte de ti
mismo, juega con tus hijos. Te explicaré el
secreto de Rosa. Le diagnosticaron un cáncer
de mama, recién cumplidos los 37, aceptó
133
que tenía una enfermedad pero no se resignó
a ella. Centro su terapia en una alimentación
de carácter alcalino, que fortaleciera y
depurará su organismo de los tóxicos que
había ido consumiendo hasta entonces, tomo
conciencia del patrón emocional que le había
llevado a desarrollar la enfermedad y en su
caso en particular se rió mucho, por si le
quedaba poco, por si le quedaba mucho.
Quería disfrutar y reír todo el tiempo que
pudiera, veía muchas películas de humor con
su novio, y aprendió y se hizo experta en
explicar chistes. Casi se le olvidó que tenía
una enfermedad, y en 3 meses el cáncer
empezó a remitir. Y ahora vive tan contenta.
Afrontando las situaciones, poniéndose seria
cuando es necesario, a veces llorando, y
riendo siempre que puede.
 No te evalúes por una acción determinada.
Todos nos equivocamos, lo importante es
aprender de nuestros errores.
 Manifiesta tu poder responsabilizándote de
tu vida. Acepta tus responsabilidades como
un reto y Recupera el Poder de Decidir que
conlleva la toma de decisiones.
134
 Recompénsate cuando vayas logrando tus
metas, grandes o pequeñas, pero sobretodo
en las pequeñas, ya que cada pequeño
avance te hará valorar tus triunfos y te servirá
de impulsor hacia tu nuevo objetivo.
 Desarrolla la Armonía Corporal, nutriendo tu
cuerpo y tu mente con los alimentos y
pensamientos óptimos. Haciendo ejercicio sin
agotarte, que te fortalecerá y llenará de
endorfinas, “la droga de la felicidad”.
 Disfruta del proceso. Cuando alcanzamos
nuestro objetivo vivimos nuestro glorioso,
aunque fugaz momento soñado tapizado de
laureles. Pero la gran Verdad, es que si no
aprendemos a
disfrutar de nuestros
aprendizajes, de nuestro camino, si los días
se nos amanecen grises estamos perdiendo
un poco, o un mucho la Vida en ello. Y en la
Vida creo que aparte de la Salud, el
aprovechar el Tiempo es de las cosas que
uno empieza a valorar cuando ve que se le
escurre.
135
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras sigues llevando tu
compromiso de realizar ejercicio como parte
de tu rutina semanal?
2. Continúa disfrutando de tus comidas
sabiamente combinadas que mejoran tu salud
y te vitalizan.
3. ¿De qué manera te comprometes para
aumentar tu Autoestima?
.
4. Realiza los ejercicios que hemos
exponiendo durante el presente capítulo.
ido
5. ¿Qué has aprendido esta semana con el
trabajo teórico y práctico de este módulo?
¿Cómo crees que puedes aplicar los
contenidos aprendidos a tu vida cotidiana?
6. ¿Qué avances grandes o pequeños has ido
realizando durante este proceso?
7. Escribe tus sensaciones, tus avances, aquello
que has aprendido al realizar en este módulo
y también detalla tu compromiso de esta
semana para acabar de materializar tu cuerpo
en armonía.
8. ¡Disfruta del proceso!
136
Capítulo 10
PENSAMIENTOS
“Un sociólogo norteamericano dijo hace más
de treinta años que la propaganda era una
formidable vendedora de sueños, pero resulta que yo no
quiero que me vendan sueños ajenos,
sino sencillamente que se cumplan los míos.”
Mario Benedetti
Como hemos ido viendo hasta ahora, nuestros
pensamientos asociados a las emociones que
sentimos, van entretejiendo la realidad y la forma en
que vemos y vivimos el mundo que nos rodea.
LA LEY DE LA ATRACCIÓN
Todo lo que tienes en tu vida ha sido atraído por ti.
La Ley de Atracción siempre está funcionando. Esto
significa que es importante tener el control total de
tus pensamientos y tus acciones, para que puedas
controlar lo que se está manifestando.
137
Una gran manera de hacerlo es a través de la
visualización, la meditación guiada o la hipnosis.
Tienes que enfocarte en lo que realmente quieres.
Por ejemplo, si te digo: No pienses en el coche
naranja, no pienses en el coche naranja, no pienses
en el coche naranja… ¿En qué estás pensando?
A menudo, la gente va por la vida centrándose en lo
que no quiere, cuando si tú quieres alcanzar tus
objetivos debes centrarte en lo que quieres.
La Ley de Atracción funciona atrayendo a tu vida
aquello en lo que te enfocas.
Fíjate en los siguientes ejemplos de declaraciones
habituales que se suelen escuchar:
Esta lavadora es una porquería. (Negativo)
Mi relación es una mierda. (Negativo)
Odio mi trabajo. (Negativo)
No me gusta mi cuerpo. (Negativo)
Quiero más dinero.
especificidad)
(En comparación, carece de
Tengo que hacer algo.
posibilidad)
138
(Necesidad
versus
Son declaraciones que atraen precisamente - lo que
no queremos. Aquello en lo que nos concentramos
crece. Por eso es tan importante centrarnos en
aquello que anhelamos y ponernos en acción para
conseguirlo, para ello:
 Aprende a focalizarte en lo que deseas.
 Actúa en consecuencia, recuerda que: “no
hay ley de la atracción sin ley de la
acción”. Tener tu objetivo en mente, y
realizar los esfuerzos necesarios ampliando
nuestros conocimientos, mejorando nuestras
aptitudes, superando aparentes barreras…,
es lo que nos llevará a la satisfacción de
haber conseguido nuestro objetivo sintiendo
que nuestra confianza, y nuestra autoestima
aumentan exponencialmente.
 Aplica una estrategia efectiva. Por ejemplo,
siguiendo los planes de acción propuestos en
este libro.
 Si te has acostumbrado a no lograr lo que
quieres, significa que tendrás que salir de tu
zona de comodidad y hacer algo diferente; a
no ser que quieras continuar haciendo lo
mismo de siempre, obtener una y otra vez
resultados insatisfactorios, y quejarte por ello.
139
 Práctica salir de tu zona de comodidad
…. y ¡cosecharás las recompensas!
PENSAMIENTOS
Los pensamientos son parecidos a las plantas, hay
plantas de muchos tipos, unas crecen mejor en
terreno húmedo, otras en terreno seco y otras en
zonas arenosas. Imagina un jardín, tu jardín
imaginario, tu jardín interno, está todo hermoso,
dispuesto a tu gusto, con bellas flores, algunas de
ellas exhalan fragantes aromas que reconfortan tu
alma. Un día ves aparecer una plantita inofensiva y
esperas a ver qué pasa, la planta va creciendo,
consumiendo el espacio de otras plantas, que
mueren. El trabajo y la familia no te dejan ocuparte
de tu jardín, de hecho cada vez le prestas menos
atención. Un día te acuerdas de tu jardín y te diriges
a él, la plantita inofensiva ahora es enorme, hay un
montón de malas hierbas y no ves tus hermosas
flores. No sabes por dónde empezar debido a lo mal
en que se encuentra, al final decides empezar a
arrancar las malas hierbas. Sabes que si quieres
recuperar tu jardín deberás ponerte firme y trabajar
en ello; y aprendiste que para tener un hermoso
jardín:
140
 Debes arrancar las malas hierbas antes de
que sea demasiado tarde, y mucho más
complicado.
 Tienes que abonar el suelo para que las flores
y plantas que elijas crezcan bien.
 Hay que regarlas.
 Y atenderlas en lo necesario, sobretodo al
principio, hasta que adquieran fortaleza.
Al igual que en tu jardín imaginario (o real), hay
pensamientos que amplifican nuestros falsos deseos
de comer de manera inadecuada (como las malas
hierbas); y pensamientos que nos acercan a
nuestro deseado objetivo.
¿Cómo replantar nuestro jardín?
Deberás estar atento, y observar cuales son los
pensamientos tipo “mala hierba” paseando por tu
mente, como por ejemplo: “-yo no soy capaz de
llevar esto a cabo”, entonces mediante los 3 pasos
que exponemos a continuación, aplícale el antídoto
o pensamiento que te dirigirá a tu meta.
Para condicionar tu mente hacia el antídoto
adecuado, seguiremos los siguientes pasos:
141
1º- Relájate respira suave mientras piensas en el
pensamiento que engorda .
2º- Una campana DE ALERTA empieza a sonar en
tu cabeza.
3º- Adopta rápidamente tu postura de poder que
vimos en el capítulo de magia postural, a modo de
recordatorio te diré la postura básica que te lleva a la
acción: De pie, con la espalda recta, echa los
hombros atrás y hacia abajo, abdomen adentro,
respira lenta y profundamente, levanta la vista,
sonríe.
Entonces, en tu mente aparece el antídoto o
pensamiento  que te dirige a su meta, que repites
alto y fuerte.
Al cambiar tu fisiología, llegas a tu meta, pues
condicionas de la manera correcta. Será necesario
que apliques el antídoto unas cuantas veces, ya que
como las malas hierbas, ese tipo de pensamientos
son un poco reincidentes.
A continuación unos cuantos ejemplos de
pensamientos mala hierba, y sus pensamientos
antídotos:
Tengo que comer ese pastel.
142
 Controlo mi pensamiento y así aumento mi
calidad de vida.
 Mis elecciones diarias me dirigen a mi meta.
Esta desagradable sensación va a durar para
siempre.
Esta sensación también pasará, respiro
sintiendo plenamente el momento presente. Sentir
esa sensación desagradable, en vez de bloquearme
y poner barreras, es la manera más sencilla de salir
de ese estado. También puede ser de utilidad saber
porque estamos sintiendo esa desagradable
sensación, ¿Qué nos está tratando de comunicar
nuestro cuerpo, nuestro Ser con ello?
Ahora, estoy preparado para afrontar mis
retos.
He fracasado otras veces en el pasado.
¡Esta vez lo consigo!, tengo la estrategia
adecuada y los recursos necesarios.
No pierdo suficiente peso.
1 kilo es un montón.
Estoy en el momento adecuado.
Me dirijo a mi meta paso a paso.
143
No puedo, no sé.
Me responsabilizo plenamente de mí y de mi
vida.
Quiero esta pizza, me la merezco.
Me recompenso con cosas no comestibles,
con pensamientos o con imágenes que me motivan.
No debería tomar esas patatas fritas.
Mis elecciones me encaminan a las metas de
mi vida.
Mis imágenes y mi diálogo interno vuelven
mis deseos realidad.
 Si no fuera por __________, podría adelgazar.
Hoy me responsabilizo de mi éxito.
El próximo lunes retomo el programa.
Ahora tengo el control de mi comportamiento.
Ahora es el único momento en que vivo.
Vivo el momento presente de manera óptima.
Los
terribles
ocupado,…)
144
“demasiados”
(gordo,
viejo,
No hay obstáculos en mi camino a la meta.
Focalizar me lleva donde yo quiero ir.
 Un cruasancito de chocolate no me hará daño.
Todo el día es mi tiempo de éxito.
Me muevo paso a paso hacia mi meta.
Llevo a cabo acciones que me llevan a mi
objetivo.
No quiero parecer desagradecido.
Es fácil para mí decir NO, si es beneficioso
para mí.
Algunos NOS me llevan a un gran SI.
Fácilmente respondo NO hacia comida que
no necesito.
 Mis señales para
automáticamente a ello.
comer
me
incitan
Dirijo mi comportamiento para alcanzar mi
meta.
145
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras te comprometes para
realizar ejercicio de manera placentera, como
parte de tu rutina semanal? ¿Qué resultados
vas obteniendo?
2. Continúa disfrutando de tus comidas
combinadas que mejoran tu salud y te
vitalizan. Por cierto, que esto me lo tendrías
que explicar tú: ¿Te sientes mejor al haber
aplicado estas bases en tu alimentación?
3. Realiza los ejercicios que hemos
exponiendo durante el presente capítulo.
ido
4. ¿Qué has aprendido esta semana con el
trabajo teórico y práctico de este módulo?
¿Cómo crees que puedes aplicar los
contenidos aprendidos a tu vida cotidiana?
5. ¿Qué avances grandes o pequeños has ido
realizando durante este proceso?
6. Escribe tus sensaciones, tus avances, aquello
que has aprendido al realizar en este módulo
y también detalla tu compromiso de esta
semana para acabar de materializar tu
objetivo.
7. ¡Disfruta del proceso!
146
Capítulo 11
GANANCIAS SECUNDARIAS
“La persona que va más allá, es la que está
preparada para hacer y arriesgarse.
El bote “seguro”, nunca se aleja de la orilla.”
Dale Carnegie
Muchas felicidades por tu entrega y por tu
persistencia. ¡Ya has llegado al onceavo capítulo!
GANANCIAS SECUNDARIAS
Una ganancia secundaria es un beneficio que no se
ve fácilmente, que la persona recibe por hacer algo.
Una ganancia primaria es el beneficio obvio que la
persona recibe por hacer algo. Por ejemplo, si nos
comemos cuatro ensaimadas en 10 minutos:
 La ganancia primaria sería el placer gustativo
que te da el comerlo.
147
 El efecto indeseable: comerlas TE mantendrá
con sobrepeso.
 La ganancia secundaria podría ser que si
tienes sobrepeso no tendrás que preocuparte
por mantener una relación con el sexo
opuesto…, en el caso de que hayas asociado
un fuerte dolor en este tipo de relaciones. La
ganancia secundaria actúa como un
saboteador interno, un saboteador que por
otro lado, como un marine bien entrenado y
obediente, sigue fielmente instrucciones que
vienen de nuestro inconsciente.
Otro tipo de ganancias secundarias relacionadas con
la comida serían:
 Me relaja, es una válvula de escape.
 Me cuesta enfrentarme al mundo; me sirve de
protección.
 Al estar gordo la gente me evita.
 Con todo lo que peso, mejor ni intento
adelgazar:
 Así evito tener relaciones con el sexo opuesto
(suele darse en mujeres).
148
 Si tengo que estar preocupado acerca de mi
peso, no tengo tiempo para competir (suele
darse en hombres).
REENCUADRE en 6 PASOS
Para encontrar las alternativas adecuadas a comer
de forma sin control, llevaremos a cabo una técnica
de reencuadre desarrollada por R. Bandler, uno de
los padres de la Programación Neurolingüística. Este
ejercicio te ayudará a identificar las ganancias
primarias y secundarias que puedes estar
obteniendo por comer más de la cuenta y por llevar
una vida sedentaria. Luego, podrás crear nuevas
alternativas poderosas para conseguir esas
ganancias.
Para realizar este ejercicio, tendrás que analizar y
decidir de antemano que conducta problemática
quieres cambiar, por ejemplo: es por la noche, los
niños están en la cama y vas a la cocina a picar
algo, la nevera te llama, la abres, te provees, y te
sientas cómodamente en tu trono: el “sofá”, para ver
la tele mientras empiezas a comer, con el piloto
automático puesto, el surtido variopinto y demencial
que te has preparado, ese es “tu premio de doble
filo” después de un día de trabajo y esfuerzo: saturar
tu cuerpo, tu templo sagrado de comida, muchas de
149
las veces comida basura, saturada de conservantes,
aditivos y potenciadores del sabor, como el dañino
glutamato monosódico, que ayuda, en cierta
manera, a que no puedas dejar de comer; y por otro
lado, como no, a fastidiar tu salud, y a contribuir a
inflar la cuenta de beneficios de cierta parte de la
industria de comida rápida. En sí, podemos decir que
no es bueno, ni es malo; pero podemos afirmar, a mi
modo de ver, que nos manipulan de una manera
estratégica, y cruel, acallando nuestra Voz, para que
mantengamos ciertas conductas a la larga dañinas
para nuestra salud y nuestra Alma, y casi siempre,
lucrativas para ellos. Recordemos que tenemos
nuestra Voz y nuestro Voto, que somos
Responsables de nuestras acciones, que podemos
decidir, que podemos aumentar nuestra Conciencia,
encender nuestra Luz para ver qué narices está
pasando, podemos dar un paso más allá, un
pequeño paso cada vez y Liberarnos. Y en este libro
se explica, como has podido observar, no sólo a
recuperar un peso equilibrado de manera saludable ,
se trata de recuperar tu Soberanía Personal.
(Apareció esta disertación que me salió de dentro.
Quizás surgió porque yo pasé algún tiempo
practicando ese comportamiento adictivo...)
Para eliminar un comportamiento inadecuado, como
el descrito anteriormente, es necesario averiguar la
150
finalidad positiva que persigue la conducta
problemática, en el caso que estamos describiendo,
podría ser desconectar, relajarnos, premiarnos,
sentirnos seguros…; de esta manera podremos
encontrar otro comportamiento que cumpla este
propósito, pero sin las consecuencias indeseables, y
de este modo será sencillo cambiar los beneficios
secundarios que no queríamos, por otros que nos
ayuden a alcanzar y mantener nuestro objetivo .
Gracias a esta técnica de reencuadre, podemos
reinterpretar una conducta y así modificarla de raíz.
Para realizar este ejercicio, primero lee atentamente
los pasos a seguir, y luego después de sentarte con
la espalda recta, realiza una serie de 10
respiraciones lentas y profundas, concentrándote en
la inspiración, y la inhalación. Luego, cuando notes
que te hayas en un estado meditativo de mayor paz
y serenidad, sigue los pasos a continuación
descritos:
1º. Determina con exactitud la conducta
problemática que deseas erradicar, por
ejemplo, ‘’Cuando llego tarde a casa cansado
del trabajo, me pongo a comer, y a picar un
montón de comida no demasiado sana” o
“Cuando estoy nerviosa cómo más de la
151
cuenta” o cualquier otro bloqueo recurrente
que te provoque alguna tipo de frustración.
2º. Pregúntate: ¿Qué me aporta esta conducta
de positivo? Tal vez te parezca raro que una
conducta problemática tenga una ganancia
secundaria positiva, pero con sólo dedicarle
unos minutos podrás encontrar la finalidad
subyacente para poder seguir avanzando
durante este valioso ejercicio.
3º. Anota de manera concreta la intención
positiva que persigue el comportamiento
mencionado. Por ejemplo: si crees que “no
puedo dejar de picar “sin control” por las
noches”, la ganancia secundaria de este
pensamiento podría ser que mantenerme con
sobrepeso, me sirve de protección para no
tener que mantener relaciones.
4º. Ahora, pregúntate que dos o tres opciones
te iría bien incorporar, para lograr una
alternativa en la que obtuvieras resultados
similares a los obtenidos en tus ganancias
secundarias, sin las consecuencias
indeseables. Deja fluir libremente tu
imaginación para que acudan a ti esas dos o
tres posibilidades que puedan suplir la
finalidad positiva de tu comportamiento
152
anterior sin tener que acudir a saquear la
nevera. Imagínate a ti mismo o a otra persona
en ese lugar, y piensa de qué otra manera
llegar a conseguir tus ganancias secundarias
beneficiosas. En nuestro otro ejemplo
(protegerte de mantener relaciones con el
sexo opuesto), algunas opciones podrían ser:
 Ir aprendiendo a Ser Tú Mismo, y a
comunicarte tal cual eres.
 Aprender que al decir NO, uno no tiene
que perder el amor de los demás.
5º. Pregunta a tu yo interno, con sinceridad y
optimismo: ¿Te gustaría entonces adoptar
alguna de estas dos saludables y creativas
opciones?
6º. ¿Cuál es tu respuesta? Anótala.
Una vez comprendas que, (siguiendo con
nuestro ejemplo), aunque tengas relaciones de
pareja, eso no implicará necesariamente
frustración o discusiones, la traba para mantener
relaciones desaparecerá y tendrás el camino
153
allanado hacia un manejo más óptimo de las
relaciones. Con este ejercicio afloran muchos
sentimientos y emociones inconscientes
acallados, oprimidos. Te recomiendo que lo
realices con un terapeuta especializado, que te
facilite el proceso para tu mejor y beneficiosa
evolución, en todos los ámbitos de tu Vida.
TÉCNICA
HABITOS
CONDICIONADORA
DE
NUEVOS
Con esta técnica aprenderemos a condicionar a
largo plazo nuevos hábitos. Para ello escogeremos
la situación en que queremos desarrollar el nuevo
hábito capacitador.
Por ejemplo: María cuando acababa el trabajo, a las
4 de la tarde, iba rápidamente a su casa, y cuando
llegaba perdía el control y se ponía a comer de
manera compulsiva, observó que su ganancia
secundaria era la relajación que obtenía con ello. Se
le pidió que escogiera una persona a quién modelar,
María optó por su profesora de yoga, pensó en los
comportamientos de su profesora, en sus actitudes.
Se imagina la manera que tiene de comer su
profesora, en cómo se mueve por la clase,… en
como enfrentaría la situación que a ella María la
154
lleva a comer sin control, cuando llega del trabajo a
las 5 de la tarde.
Para realizar el ejercicio busca una situación que
te resulte problemática y una persona a modelar.
Es altamente recomendable realizar el ejercicio
durante al menos 5 días seguidos, para asentar el
cambio en tu mente y así se materialice en tu vida.
En cuanto a María, ella pensó que su profesora de
yoga, cuando se sentía algo alterada, empezaba a
respirar de manera profunda y relajada durante el
camino del trabajo a su casa, para al relajar su
respiración, relajar su mente y su cuerpo emocional,
y así lo hacía; Si al llegar a casa aún no se siente
relajada, sube a su habitación, pone música suave y
agradable, enciende una varilla de incienso, y realiza
10 respiraciones diafragmáticas profundas mientras
sonríe, relajando su respiración, así consigue relajar
su mente y su cuerpo. El escuchar música que la
conecta con un estado de Paz y Tranquilidad, lo que
la conduce de manera más fácil y rápida al estado
deseado.ss
Pasos a seguir:
1º. Selecciona la situación en la cual deseas
incorporar un nuevo hábito, y define de
manera específica el gatillo desencadenante
de la escena temida.
155
2º. Elige a la persona a quien vas a modelar.
3º. Visualiza
y
escucha
al
modelo
seleccionado, actuando según sus pautas
habituales en la situación problemática o
imagina el comportamiento más probable que
desarrollaría tu persona-modelo en esa
situación.
4º. Pon tu propia imagen y la propia voz en
lugar de las del modelo (viéndote a ti mismo,
como si fueras el espectador en una
película, actuando según el modelo de
comportamiento
deseado;
es
decir,
observándote
a ti mismo de manera
disociada con el nuevo comportamiento).
5º. Siéntete dentro de la “película”, ahora eres el
actor protagonista, y experimenta las
sensaciones que tendrían lugar en la situación
real (asociarse en la situación imaginadadeseada)
6º. Puente al futuro. Recuerda el gatillo
desencadenante de la escena, y revive la
situación con tu comportamiento deseado
varias veces dentro de la película, sintiéndote
como el actor protagonista de la misma, en
situaciones futuras: mañana, pasado mañana,
156
de aquí a una semana, de aquí a un mes, de
aquí a seis meses.
 ¿Qué crees que has aprendido con la práctica
de este ejercicio?
 ¿En qué te ha ayudado?
157
Y ahora toca: ¡Entrar en Acción! Para obtener los
resultados que deseas, para ello:
1. ¿En qué maneras te sigues comprometiendo
para realizar ejercicio de manera placentera,
como parte de tu rutina semanal?
2. Continúa disfrutando de tus comidas
sabiamente combinadas que mejoran tu salud
y te vitalizan.
3. Realiza los ejercicios que hemos
exponiendo durante el presente capítulo.
ido
4. ¿Qué has aprendido esta semana con el
trabajo teórico y práctico de este capítulo?
¿Cómo crees que puedes aplicar los
contenidos aprendidos a tu vida cotidiana?
5. ¿Qué avances grandes o pequeños vas
constatando durante este proceso?
6. Escribe tus sensaciones sobre la puesta en
acción de este capítulo, ¿A qué te
comprometes durante la próxima semana,
para hacer de tu armonioso templo una
realidad física?
7. ¡Disfruta del proceso!
158
Capítulo 12
PARA SIEMPRE
“Si se siembra la semilla con fe
y se cuida con perseverancia,
sólo será cuestión de tiempo recoger sus frutos.”
Thomas Carlyle
En este último capítulo, me gustaría explicarte a
modo de introducción,
la historia sobre un
picapedrero que se suele explicar en talleres de
crecimiento personal, esta historia dice así:
A nuestro picapedrero, le encargaron desmenuzar
una enorme piedra. Él provisto de su martillo,
empezó a golpear la gran roca, con fuerza, no una,
ni dos, sino 200, 300 veces, y no consiguió ni
arrancar una esquirla.
El continúa golpeándola, la gente que pasa a su lado
se burla de su persistencia, porque no aprecian
ningún resultado visible, el sigue martilleándola con
fuerza 500, 600 veces, hasta que cuando ya lleva
808, entonces, la enorme roca, de improviso, se
divide en otras más pequeñas.
159
¿Crees que el último golpe ha sido el golpe que ha
hecho que la roca se fragmentara? ¡Por supuesto
que no!, ha sido la presión constante y continua
que ha aplicado a la situación a la que se
enfrentaba.
Déjame darte una cálida bienvenida a tu llegada a
este capítulo, el doceavo y último de la serie. Recibe
mi más sincera felicitación y reconocimiento por tu
trabajo.
Durante este capítulo, en que podrás aplicar los
ejercicios, y la información contenidas en el libro,
hablaremos en un primer lugar de las fases de
aprendizaje y aclimatación de un nuevo hábito, luego
veremos cómo prevenir situaciones en las que
puedes tener una tendencia a descontrolarte con la
comida, pasaremos en un tercer punto a explicar
cómo funciona el Proceso Resolutivo de Situaciones
Conflictivas, en un cuarto apartado podrás diseñar tu
Plan Mensual de Objetivos y Recompensas, que te
ayudará en el seguimiento y asimilación de
contenidos, y creación de nuevas pautas, y por
último te sugiero “él como” dar ese primer paso.
160
FASES DE APRENDIZAJE
“Ser o No Ser, he aquí el dilema
¿Qué es más noble, sufrir
las punzadas y saetas de la infame fortuna
o afrontar un mar de problemas y al así hacer
acabar con ellos?”
William Shakespeare
En las diversas fases de aprendizaje que vamos
experimentando,
nuestras
sensaciones
van
cambiando, al principio suele invadirnos el
entusiasmo, eufóricos con nuestro nuevo proyecto,
nos lanzamos a él exaltados. Luego, un poco más
adelante, viene la duda, las cosas no son tan fáciles
como pensábamos, está, es una fase en que nos es
fácil desmoralizarnos, y es entonces cuando la
motivación, nos mantiene en la brecha. Debemos ser
persistentes, y avanzar a pesar de las dificultades.
Paso a paso vamos obteniendo resultados, vamos
consiguiendo submetas que nos dirigen a nuestro
objetivo principal. Estamos contentos porque vamos
avanzando, pero aún desconfiamos un poco ya que
aún no hemos conseguido nuestros objetivos al
100%. Nuestro último paso se da, cuando gracias a
la práctica, y a la persistencia, obtenemos la
destreza, cuando nuestras metas se convierten en
parte de nuestra vida, transformados en beneficiosos
hábitos, cómo hacer ejercicio placentero y divertido,
161
llevar una alimentación saludable, practicar la
relajación, afrontar retos y mirar hacia dentro para
encontrar en nuestro interior aquel tesoro tan
preciado que infructuosamente habíamos buscado
fuera.
Es normal que a veces retrocedas un poco, estás
aprendiendo, estás en proceso y, ese proceso tiene
un final, ya lo sabes, llegará un momento como
cuando aprendías a leer y pensabas que era
complicado;
luego, con el tiempo,
ni te lo
cuestionas, lees y punto. Llegará un momento en
que realices los cambios que has escogido de
manera automática, vivirás con las creencias que
has adoptado y adaptarás otras nuevas; la rueda de
la vida en movimiento. Has aprendido estrategias
que no sólo te son útiles para llegar a la armonía
corporal, sino que te son útiles para llevar una vida
más plena, para como decía Shakespeare “afrontar
los problemas y, al así hacer acabar con ellos”.
Afrontar, realizándote en el proceso, disfrutando en
lo posible cuando es posible. Tomando a veces la
distancia adecuada y viendo que si estamos en esa
situación es por un motivo positivo. Dirigiendo tu
estrategia, tomando las riendas de tu vida.
162
 Y ahora, para variar te toca analizar y
responder: actualmente, ¿En qué fase del
proceso de aprendizaje te encuentras?
MAS VALE PREVENIR QUE CURAR
“Caer está permitido. Levantarse es obligatorio.”
Proverbio ruso
Hay situaciones en las que es mejor trabajar por
adelantado para que no nos sorprendan. Situaciones
como reuniones familiares, comer fuera, bodas,
celebraciones… Ese tipo de situaciones en que uno
puede descontrolarse con la comida.
Para prevenir recaídas, sigue las siguientes
pautas:
 Planea qué y cuánto vas a comer. Tú sigues
siendo el que dirige.
163
 Usa la respiración profunda y la relajación
para llevarte a un estado de presencia y paz
interna.
 Piensa cual de las técnicas de este libro vas a
usar.
 No te saltes comidas, pensando en “todo lo
que vas a comer”.
 Mastica despacio, disfruta de la comida y de
la fiesta o el acontecimiento especial.
 Vigila los pensamientos que engordan y
sustitúyelos por aquellos que te acercan a tu
meta.
 Ten siempre a mano comida saludable por si
te entra hambre “física”, como una manzana,
zanahorias, un puñado de almendras…
 Muévete, cambia tu fisiología, para cambiar tu
estado emocional.
 ¡Sonríe!
 ¡Disfruta del proceso!
164
Si por algún motivo recaes en algún momento,
ten muy en cuenta que:
 Comer
compulsivamente
no
resolverá
ninguno de tus problemas, sino que hará la
bola más grande.
 Usa la respiración profunda y la relajación
para llevarte a un estado de calma y paz.
 Usa las técnicas que mejor te funcionan.
 Muévete, cambia tu fisiología
estado de ánimo.
cambia tu
 Estate alerta por si aparece algún
pensamiento que engorda y acto seguido
condiciona el pensamiento que te acerca a tu
meta.
 No te saltes comidas.
 Realiza del apartado siguiente para resolver
situaciones conflictivas.
165
PROCESO RESOLUTIVO
CONFLICTIVAS
DE
SITUACIONES
“El perdón me enseña cómo ofrecer milagros,
y así escapar de la prisión en que creo vivir.”
Un Curso de Milagros
Te invitamos a que sigas los siguientes pasos, si
alguna vez te pasas comiendo:
1º. Perdónate. Somos seres humanos y como
tales aprendemos de nuestros errores.
2º. Examina lo que pasó exhaustivamente.
Actúa con sana curiosidad para saber cuáles
fueron los señales que desencadenaron la
situación, quién había, donde se desarrolló,
que emociones sentías, donde estabas
focalizado, como te hablabas a ti mismo?
3º. Al investigar la situación sentirás dolor.
Asocia ese dolor, incluso increméntalo,
para que te sirva de motivadora palanca al
cambio. Queda prohibido ensañarse con uno
mismo, simplemente asocia dolor al hecho de
no comprometerte al cambio.
166
4º. Planea una próxima vez en que resuelves
la situación de manera óptima teniendo en
cuenta:
 Qué hacer:
 Qué evitar:
 Qué herramientas usar:
 ¿Cómo te vas a recompensar (sin comida)
una vez conseguido el objetivo? Ten tu lista
de agradables recompensas a mano.
 Puente al futuro. Imagínate en situaciones
futuras actuando según los recursos que
acabas de concretar.
 Practica el plan mentalmente, una y otra vez,
reforzándolo.
 Visualiza de manera vívida, con colores,
sonidos o voces, olores, emociones,
sensaciones… Es muy importante a la hora
de crear con tu mente unir visión y emoción.
Crear esa sensación de certeza total, de
confianza plena (si dudas de cómo crearla,
piensa en cosas que crees enteramente como
que cada día sale el Sol y, con esa misma
167
convicción, imagínate
haciendo lo adecuado).
en
esa
situación
5º. ¡Comprueba el resultado! y…
6º. ¡Recibe tu recompensa! Las buenas acciones
siempre se ven recompensadas. Escoge una que
sea saludable, que no tiene que ser necesariamente
comida: un masaje, disfrutar de una puesta de Sol,
de un amanecer, ir a la playa, ver una peli, unos
zapatos, mensajes de satisfacción interna: “Eres un
crack”, “consigues aquello que te propones”, “lo has
hecho muy bien”…
 Y ahora responde en tu libreta de viaje:
¿Cuáles son los cambios positivos (grandes o
pequeños) que has experimentado en estos
últimos días al poner en práctica estas nuevas
indicaciones? Esas mejoras pueden ser tant o
físicas como mentales, emocionales o
espirituales. Focaliza en ellas tu atención y
observa cómo se multiplican.
168
 Ahora tendrás que poner por escrito cuáles
son tus objetivos y recompensas, de esta
manera te irás focalizando y trabajando en
ello, y como hemos ido diciendo durante todo
el libro: Aquello en lo que te focalizas: ¡Crece!
Y al igual que cuando solemos iniciar un viaje,
saber cuál va a ser nuestro lugar de destino
facilita enormemente el que lleguemos.
DEFINO Y CONCRETO MI PLAN MENSUAL DE
OBJETIVOS
Y RECOMPENSAS, al cual me
comprometo:
 Primera semana, mi meta secundaria es:
o …………………………..
o Y mi recompensa es:
o ………………………………………
 Segunda semana, mi meta secundaria es:
o …………………………..
o Y mi recompensa es
o …….………………………………….
169
 Tercera semana, mi meta secundaria es:
o ……………………………
o Y mi recompensa es
o …………………………..……………
 Cuarta semana, mi meta secundaria es:
o …………………..………….
o Y mi recompensa es
o ………………………………….……
Una de esas metas secundarias podría ser alcanzar
una talla determinada, una específica medida
corporal, el cambio de un patrón de conducta,
eliminar alguno de los venenos que intoxicaban tu
cuerpo,…
170
COMO EMPEZAR…
Da el primer paso, para ello, retoma el capítulo uno,
lee los ejercicios, y lo más importante: llévalos a
cabo; es la manera más rápida y segura de obtener
los resultados que anhelas. Te sugiero que lleves a
la práctica un capítulo por semana, comprométete
contigo mismo para realizarlo, haciendo de ello algo
prioritario en tu vida, y reservando el tiempo
necesario
para
su
realización,
es
decir,
aproximadamente 2 ó 3 horas semanales. Sin
compromiso, y sin dedicación no se suele lograr
superar los retos que esta Vida nos ofrece; y sin
hacer de este trance algo prioritario en tu vida,
pudiera ser que “surgiera” cualquier otra cosa,
situación, circunstancia o persona, y nos intentara
modificar nuestras prioridades, y es allí donde debes
mantenerte firme, si realmente quieres obtener
resultados.
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Apéndice
A parte de toda la información teórica y práctica que
aparece en este libro, y que te ánimo
vehementemente y “ahora”, a poner en práctica,
puede ser de gran utilidad contar durante este
proceso, con el acompañamiento de un terapeuta
especializado en modificación o cambio de hábitos,
ya que nos puede resultar más fácil y rápido,
pero… ¿por qué esto es así?
Este terapeuta, esta a tu lado durante todo el
proceso. Colabora a que alcances tu objetivo, ya que
el terapeuta, lleva a cabo un seguimiento de los
ejercicios.
Recuerdo todas las veces que quise dejar de fumar
por mí misma, lo probé varias veces, lo dejaba y al
cabo de cierto tiempo volvía a caer. Era frustrante,
tenía muchas ganas de dejarlo pero me veía
totalmente incapaz, mi mente lo veía claro, pero algo
dentro de mí, me empujaba a fumar…, hasta que...
me apunté a una terapia de grupo, que incluía fecha
de caducidad para mi adicción, el saberme tan
incapaz como el resto, ver que había más gente que
rebuscaba en los ceniceros, cuando no tenia
tabaco… Sentirme acompañada y tener a alguien
que nos dirigía en el proceso, fue uno de las cosas
que
me hizo seguir los ejercicios, adoptar los
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recursos necesarios, y conseguir mi objetivo y
liberarme de mi adicción.
Un terapeuta te proporciona técnicas y recursos que
funcionan, de manera personalizada. La competente
terapeuta que nos ayudo a dejar de fumar, nos
explicó, que no era el tabaco el que te calma la
ansiedad, sino que al ser un producto adictivo, es el
propio tabaco, debido a sus componentes, el que te
genera ansiedad si cedes a sus perniciosos
encantos.
Un buen terapeuta fomenta tus puntos fuertes, y te
ayuda a tomar conciencia de las pautas que te
limitan, para que avances más rápido hacia tu
objetivo. Es nuestro entrenador personal, que
fomenta nuestras capacidades, y nos ayuda a
transformar nuestras creencias incapacitadoras.
Y claro, puedes realizar todo el proceso por ti mismo,
y si es así, aparte de este libro, puedes visitar mi
página web, agregarte, si así lo deseas, en el
facebook, o al twitter, donde podrás conocer
personas que están pasando por ese mismo
proceso, y tener acceso a más información activa y
motivadora sobre este tema, también te invito a leer
artículos en el blog, y te puedo recomendar otros
libros que te ayudaran durante la transición; por otro
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lado, ¿recuerdas cuando ibas al colegio, y te
ensañaban a leer y escribir? Imagina que te
hubieran puesto en el colegio, con todos los libros y
demás bártulos de estudio, pero sin el profesor,
claro, seguramente con el tiempo y un gran esfuerzo
lo hubieras logrado, pero como decimos ha sido más
fácil y rápido con la ayuda de un profesor.
El acompañamiento terapéutico es el Arte de
Facilitar el Desarrollo potencial de las Personas
para que alcancen sus objetivos, y realicen
cambios en profundidad, mejorando la calidad de
su Vida.
Actualmente “Armonía Corporal”, te ofrece para una
más rápida y mejor integración de lo expuesto en el
presente libro, sesiones individuales, presenciales o
por videoconferencia, talleres de grupo, y el curso
online. Puedes consultar las diferentes opciones en
www.armoniacorporal.es.
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Agradecimientos
Quiero agradecer en primer lugar a ti querido lector,
o lectora, el que te hayas leído este libro. Así como
un conferenciante necesita un auditorio, un escritor
precisa de lectores.
Agradecer también a Josep Cussó, y a todos los
miembros de Maestros de la Palabra, por ayudarme
a sacar lo mejor de mí, a la hora de aprender en este
maravilloso grupo de aprendizaje permanente a
expresarme en público.
Gracias a todos mis pacientes, que aunque no lo
sepan, son mis maestros, y aprendo mucho a través
de ellos.
Gracias a mis hermanos Roxana, Isabel, Luci,
Izaskun, y Joan, siempre están ahí, la mejor familia
que pude desear tener, con la que sabes que
puedes contar, a pesar de los trabajos, los tiempos y
las distancias…
Gracias a mi hija querida Miranda, que como decía
muchas veces ha sido la gasolina que me ayudó a
arrancar los motores, y a pintar de colores una
realidad que a veces vi gris.
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Gracias a Natxo, y Enriqueta, por sus palabras de
aliento y apoyo en mi trabajo, y en la vida, y por
creer en mí.
Gracias a Eduard, que me apoyó con sus palabras y
sus actitudes.
Gracias a Imma, y a Toni, mis hermanos del alma,
mis mejores amigos, siempre están ahí.
Gracias a mis padres: Joan y Carmen, sin su
fecunda relación, seguro que tú no hubieras leído
este libro. De mis padres heredé mi afán de
superación personal, la curiosidad por conocer, por
leer, por expresarme, por escribir, por investigar, por
viajar, por experimentar.
Gracias a mis mentores, maestros y guías, por
hacerme el camino un poco más fácil, luminoso y
hacerme notar que en los caminos que nos
propongamos no debe faltar nunca, nunca, nunca la
Alegría, y el Sentido del Humor.
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