Universidad Nacional Experimental de los Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora” UNELLEZ Programa: Ciencias Del Agro y Del Mar Subprograma: Med. Veterinaria EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION Profesor: Integrantes: Oscar Duran Noel Diaz C:I: 28.423.475 Waldemaro Martínez C:I: 27.416.677 Sorelys Villanueva C:I: 28.236.472 Jesmar Sánchez C:I: 28.485.020 Luisa Rondón C:I: 28.071.823 José Silva C:I: 27.721.626 San Fernando de Apure – Enero 2019 INDICE Introducción………………………………………………………………………………2 Educación Física, Deporte y Recreación……………………………………………..3 Recomendaciones………………………………………………………………………4 Objetivos………………………………………………………………………………….5 Aptitud Física……………………………………………………………………………..7 Frecuencia Cardiaca y toma de pulso…………………………………………………7 Rapidez, fuerza y flexibilidad…………………………………………………………...9 Conclusión……………………………………………………………………………….11 Bibliografía……………………………………………………………………………….12 INTRODUCCION El ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se relaciona con su entorno. La vieja fórmula de "mente sana en cuerpo sano" ha llevado al hombre a preocuparse por mantener en buenas condiciones lo que Dios le dio. Es aquí donde se presenta la Educación Física, porque esta enseña la mejor manera de cuidarlo a través del ejercicio físico, relajación y recreación. Los deportes son una buena manera de desarrollar la parte física y fortalece la mente, porque separa al hombre del estrés cotidiano y hace que su autoestima se eleve. La actividad física es una fuente inagotable de experiencias enriquecedoras de salud y bienestar. La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc. EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION La educación física es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo humano, ayudando a la formación integral de cada ser humano. Contribuye al cuidado y preservación de la salud, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc. La tendencia actual en cultura física es el desarrollo de competencias que permitan la mejor adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad. También es un desarrollo escolar o individual para elaborar un buen físico o estar en forma y para fortalecer los huesos y músculos. Uno de los principales propósitos generales de la educación física es lograr en aquellos que la practican el hábito, la adquisición de un estilo de vida activo y saludable. La Organización Mundial de la Salud (OMS), en la Carta de Ottawa (1986), considera los estilos de vida saludables como componentes importantes de intervención para promover la salud en el marco de la vida cotidiana, en los centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. Pretende que toda persona tenga cuidados consigo mismo y hacia los demás, la capacidad de tomar decisiones, de controlar su vida propia y asegurar que la sociedad ofrezca a todos la posibilidad de gozar de un buen estado de salud. Para impulsar la salud, la educación física tiene como propósitos fundamentales: ofrecer una base sólida para la práctica de la actividad física durante toda la vida, desarrollar y fomentar la salud y bienestar de los estudiantes, para ofrecer un espacio para el ocio y la convivencia social y ayudar a prevenir y reducir los problemas de salud que puedan producirse en el futuro. RECOMENDACIONES Higiene personal Cuando hacemos educación física, biológicamente el cuerpo sudara para refrescarse a sí mismo. Este es un proceso normal del cuerpo. Si un individuo no se cuida en ese aspecto, generará malos olores tediosos. Generalmente, nos bañamos después de una actividad (producto del calor y el sudor corporal). Sería una buena idea, crear en el colegio duchas para evitar malos olores y generar limpieza propia. En caso tal de que no se encuentren duchas, lo más apropiado sería lavarnos la cara y las manos. También se debe esperar un determinado tiempo para refrescarse a si mismo. El uniforme de Educación Física Para cada actividad deportiva, se debe tener una vestimenta adecuada, que permita la flexibilidad y refrescamiento corporal, dependiendo de la temporada en que nos encontremos. La alimentación No es recomendable hacer alguna actividad física luego de cualquier comida, tampoco en ayunas o sin algún tipo de energía previa. Pueden presentarse situaciones que nos afectarán a nosotros tales como: Dolor de cabeza Náuseas Mareo Trastornos digestivos Dolor de estómago Entre otras molestias Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la tarde, se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una merienda energética para el receso posterior a la clase. La puntualidad Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90 minutos o los que el docente amerite para la actividad. El docente de Educación Física ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen calentamiento. y toda la clase El calentamiento de estiramiento son importantes antes de realizar una actividad deportiva, si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no está preparado, esto puede traer graves consecuencias. También, la falta de puntualidad le restará tiempo valioso de la clase. Para asegurar la puntualidad, intenta ser rápido al cambiarte o colócate el uniforme en el receso anterior a la clase, y dirígete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educación Física. OBJETIVOS 1. Conocer y valorar nuestro cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar un tiempo libre. 2. Apreciar la actividad física para el bienestar, manifestando una actitud responsable hacia uno mismo y las demás personas y reconociendo los efectos del ejercicio físico, de la higiene, de la alimentación y de los hábitos posturales sobre la salud. 3. Utilizar las capacidades físicas, habilidades motrices y un conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada situación. 4. Adquirir, elegir y aplicar principios y reglas para resolver problemas motores y actuar de forma eficaz y autónoma en la práctica de actividades físicas, deportivas y artístico-expresivas. 5. Realizar de forma autónoma actividades fisico-deportivas que exijan un nivel de esfuerzo, habilidad o destreza, poniendo el énfasis en el esfuerzo. 6. Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia acorde con nuestras posibilidades y la naturaleza de la tarea y desarrollando actitudes de tolerancia y respeto a las posibilidades y limitaciones de los demás. 7. Utilizar los recursos expresivos del cuerpo y el movimiento, de forma estética creativa y autónoma, comunicando sensaciones, emociones e ideas. 8. Desarrollar la iniciativa individual y el hábito de trabajo en equipo, aceptando las normas y reglas que previamente se establezcan. 9. Participar en actividades físicas compartiendo proyectos, estableciendo relaciones de cooperación para alcanzar objetivos comunes, resolviendo mediante el diálogo los conflictos que pudieran surgir y evitando discriminaciones por características personales, de género, sociales y culturales. APTITUD FISICA La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas. Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno FRECUENCIA CARDIACA Y TOMA DE PULSO El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. Los valores normales para la frecuencia cardíaca en reposo: Recién nacidos: de 100 a 160 latidos por minuto Niños de 1 a 10 años: de 70 a 120 latidos por minuto Niños de más de 10 años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100 latidos por minuto Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto La frecuencia cardiaca puede variar por diversos factores, como también dependiendo del deporte o ejercicio que apliques, algunos ejercicios en los que se observa un aumento de la frecuencia cardiaca son todos aquellos que requieran potencia anaeróbica tales como: levantamiento de pesas, cerreras de velocidad, ciclismo de pista, 100m de natación, etc. Y los que disminuyen la frecuencia cardiaca son aquellos que requieran una capacidad aeróbica como: ciclismo de ruta, natación más de 200 metros, maratón de 40km, etc. El Pulso Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón. Áreas para tomar el pulso: Pulso en la arteria temporal: se localiza por la sien, por donde pasa la arteria temporal. Pulso en la arteria carótida: se localiza en el cuello, a un lado de la laringe, por donde pasa la arteria carótida. Pulso apical: se localiza en la punta del corazón. Pulso en la arteria braquial: se localiza en la zona media del espacio antecubital también conocido como fosa cubital. Pulso en la arteria radial: se localiza en la cara lateral de la muñeca, en donde la arteria radial discurre hacia el pulgar. Pulso en la arteria femoral: se localiza en la ingle, cerca del ligamento inguinal por donde pasa la arteria femoral. Pulso poplíteo: se localiza en la parte posterior de la rodilla, en dónde la arteria poplítea pasa. Pulso en la arteria tibial posterior: se localiza en la superficie interna del tobillo detrás del maléolo interno del pie por donde la arteria tibial posterior discurre. Pulso pedio: se localiza por encima de los huesos del pie, lateral al tendón del músculo extensor largo del dedo gordo por donde la arteria pedia o dorsal del pie pasa. RAPIDEZ, FUERZA Y FLEXIBILIDAD La velocidad o rapidez es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante compleja e inherente al sistema neuromuscular del ser humano, mediante el cual se realiza algún tipo de desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible. La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo. La fuerza está englobada dentro de las capacidades físicas básicas condicionales, así como la velocidad y flexibilidad; que se vinculan a la posibilidad de realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, vencer una resistencia gracias a la tensión, mantener un esfuerzo en el tiempo o alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación. La flexibilidad puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones. La flexibilidad varía entre los individuos, particularmente en términos de diferencia en el largo del músculo y de los músculos de múltiples articulaciones. CONCLUSION La educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende al mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la educación física, se encarga de la realización metódica de ejercicios o actividades agradables. El propósito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educación física no menos importante que las anteriores es la recreación, porque en ella experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna complicación que amerite tiempo o reglas de juego. Los deportistas como tal, deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su rendimiento y capacidad para el ejercicio físico. BIBLIOGRAFIAS Adriana, “La Educación Física y el Deporte” agosto, 2011 Información web [ https://www.monografias.com/trabajos92/educacionfisica-y-deporte/educacion-fisica-y-deporte.shtml ] “Recomendaciones para la práctica de la Educación Física” febrero, 2013 Información web [ http://yiselleccrv.blogspot.com/2013/02/recomendaciones-para-lapractica-de-la.html ] Tovar Edgar Canelo, “Educación Física” Información web [ https://www.monografias.com/trabajos69/educacionfisica/educacion-fisica2.shtml ] Turmero Pablo, “El Pulso y la Frecuencia Cardíaca” Información web [ https://www.monografias.com/trabajos100/pulso-yfrecuencia-cardiaca/pulso-y-frecuencia-cardiaca.shtml ] “Capacidades físicas básicas” enero, 2013 Información web [https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/lavelocidad/]
