TRABAJO DE FLEXORES PROFUNDOS CERVICALES
Colocar una pelota semi-hinchada en la lordosis cervical, comenzaremos
realizando movimientos de corrección hacia el doble mentón, la forma de la pelota
favorece que este gesto sea muy sencillo. Una vez realizado correctamente,
mantenemos el doble mentón y flexionamos las cervicales buscando la
verticalidad del cuello. Es posible que con la primera fase del ejercicio (doble
mentón) sea suficiente para las primeras sesiones.
TONIFICACIÓN DE LA MUSCULATURA POSTERIOR
Con la espalda erguida y las cervicales manteniendo una posición corregida hacia
el doble mentón realizar con una goma elástica estos dos ejercicios.
Protracción-retracción: los codos se mantienen extendidos y el movimiento que
debemos realizar es como si fuésemos a juntas las escápulas hacia la línea media
(mantener la contracción unos segundos (8-10) y relajar.
Remo bajo: esta vez flexionamos los codos y realizamos una extensión del
hombro. Mantener la posición atrás (8-10 seg). El codo traspasa la posición del
cuerpo hacia atrás.
Realizar 10-15 repeticiones 2-3 series en ambos ejercicios
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