Direcciones: Guía Básica

Tabla de Contenidos
Direcciones: Guía Básica
…………………………… Pág. 3
El plan de comida diario de
Alimentación HCG
Evitando los errores
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Manejando el Engaño propio
…………………………… Pág. 9
…………………………… Pág. 6
HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo
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Direcciones: Guía Básica
Preparando:
Lea Dr. Simeons, “Libras y Pulgadas”
Usando la Dieta Extrema de Adelgazamiento HCG y las Gotas de Energía
Tome de 10 a 15 gotas 3 veces al día, colóquelas bajo la lengua. Esto es
aproximadamente 1/3 del gotero (33cc tres veces al día). No coma o beba nada
15 minutos antes ni después de haber tomado las gotas. Espere 15 segundos
antes de tragar para permitir más absorción en su sistema.
Días 1 y 2:
Fase de Sobrecarga: Su meta durante estos primeros dos días es comer las
comidas más grasosas que pueda, hasta que, literalmente, no pueda comer un
mordisco más. Su propósito aquí es cerciorarse de que su grasa estructural esté
completamente cargada.
Días 3 hasta el 23 o 44:
El plan de dieta de adelgazamiento extremo puede durar hasta 44 días. Algunas
personas escogen hacerlo en 23 días por que sus metas no requieren un plan
completo de 44 días o ellos no pueden apegarse a esto durante todo este lapso.
Escucha a tu cuerpo.
Aquí es cuando usted empieza la dieta de 500 calorías (Dieta de Muy Bajas
Calorías o VLCD por sus siglas en inglés). Cada producto permitido en su lista
de comidas y su cantidad ha sido repasado cuidadosamente, continuamente
haciendo hincapié en el punto de no variar mas allá de lo que esta en la lista.
Todas las cosas que no están en la lista están prohibidas. Nada permisible ha
sido sacado de la lista. Los 100 gramos de la porción de carne deben ser
escrupulosamente pesados en bruto después de que toda la grasa visible ha
sido removida. Para hacer esto con precisión usted debe tener un medidor de
pesos o una balanza, como los medidores de cocina no son suficientemente
precisos y no se debe confiar en su carnicero local. Si usted piensa que incluso
poca comida es mucho para usted, puede omitir cualquier cosa que desee.
Dieta Extrema de Adelgazamiento HCG, Plan diario de Alimentación
Ver la Lista de Comidas Permitidas para una lista de comidas aceptables en
cada tiempo de alimentación. Para que el Plan de Adelgazamiento Extremo
funcione, usted debe seguir esto estrictamente. No se desvíe de la lista de
comidas permitidas.
Tome de 10 a 15 gotas 3 veces al día
colocándolas bajo la lengua. Esto es
Usando las Gotas
aproximadamente 1/3 del gotero (33cc
tres veces al día)
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Desayuno
Almuerzo
Cena
Te o café en cualquier cantidad sin
azúcar. Solo una cucharada de leche
permitida en 24 horas. Sacarina o
Stevia pueden ser usados.
100 gramos de carne
1 – porción de verduras
1 – porción de frutas
1 – porción de pan
Igual al Almuerzo
La dieta es de 500 calorías al día. El consumo diario de comida debe incluir 200
gramos de carne o proteína. Si usted es vegetariano puede sustituir la carne por
500cc de leche descremada o desnatada. También puede convertir la leche en
cuajada.
Usted no tiene que comer toda la comida asignada por un día, si no come de un
grupo de comida no puede ser sumada a la comida del día siguiente.
Especialmente comidas de baja calorías sin azúcar pueden ser tomadas. Solo
tenga cuidado y no se emocione mucho.
No hay oposición si se quiere dividir las dos comidas. Por ejemplo comer un
breadstick y una manzana para el desayuno o antes de ir a dormir, siempre que
sean deducidas de las comidas regulares. Toda la ración diaria de dos
breadsticks o dos frutas no puede ser ingerida al mismo tiempo, tampoco puede
un producto guardado del día anterior ser sumado al siguiente día. Al inicio se
les recomienda a los pacientes chequear cada comida con la hoja de dieta antes
de empezar a comer y no fiarse de la memoria.
También es digno de mencionar que cualquier intento de llevar esta dieta sin
HCG traerá problemas en dos o tres días.
Fase de mantenimiento después de los 44 días
La fase de mantenimiento, también conocido como Fase 3 o Periodo de
estabilización, es el periodo de tres semanas después de que usted ha
terminado con el tratamiento de la Dieta de Adelgazamiento Extremo y las Gotas
de Energía. Aquí les presento como funciona.
El día que toma la última dosis de las Gotas, usted cuenta 72 horas desde ese
momento y luego inicia la Fase de Mantenimiento. Durante esas 72 horas usted
va a continuar con la dieta de muy bajas calorías VLCD (500c). El peso que
tiene en la mañana de su última dosis es el peso que va a usar como base para
la Fase de Mantenimiento. Cualquier peso de más de dos libras de esa base es
considerado lo que se llama como Steak Day.
HCG Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo
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NOTE: El periodo de tiempo para iniciar esta fase no son tres días después de
su última dosis, son exactamente 72 horas.
Queremos dejar claro: este periodo de tres semanas es crucial para el Plan de
Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG, la fase entera es explicada en el libro
“Libras y Pulgadas” que usted recibió. Pero, hemos ensamblado un resumen
pequeño de los puntos clave en esta fase.
1. Usted debe pesarse todos los días, y mantenerse dentro de dos libras de
diferencia de su peso en la última dosis (2 libras más o 2 libras menos).
2. No puede comer azucares ni almidones.
3. Mantenga su consumo de proteínas durante esta fase. Es muy
importante. Mucha gente come al menos 100 gramos de proteína pura
(aproximadamente 400 gramos de peso bruto)
4. Si se pasa de dos libras, debe hacer un Steak Day (ver la sección de
consejos y trucos).
5. Aumente sus calorías diarias por lo menos a 1,500. Otra vez, evite los
azúcares y los almidones.
6. Tome agua en abundancia (se recomienda dos litros por día) esto
mantendrá su cuerpo funcionando eficientemente.
Ahora que esta en la Fase de Mantenimiento, usted va a aumentar las calorías
por lo menos a 1,500 al día. No intente continuar la dieta después de que las
Gotas HCG han salido de su organismo. No olvide que su peso va a fluctuar en
las primeras 2 semanas, esto es normal. Haga un “Steak Day” si es necesario,
su peso va a estabilizarse eventualmente.
Vigile el consumo de almidón y azúcar religiosamente durante la fase de
mantenimiento. Lea las etiquetas en los productos que usted compra y continúe
consumiendo productos orgánicos si es posible. Coma lo que quiera, sin almidón
ni azúcar, durante la fase de mantenimiento. Asegúrese de que esta comiendo lo
suficiente. Use grasas saludables y productos lácteos para alcanzar su consumo
calórico si es necesario. Y tome agua en abundancia.
Después de la Fase de Mantenimiento
Ahora que usted ha perdido tanto peso y grasa, es muy importante aplicar el
principio básico para lo que los humanos fueron hechos, ser herbívoro como
otros mamíferos. No fuimos hechos para ser como los leones, los cuales son
cazadores glotones. No fuimos creados para consumir grandes cantidades de
comida que nos van a proveer sustento nutricional por días y días. Trate de
implementar los nuevos hábitos que usted ha desarrollado, coma con frecuencia
y en cantidades pequeñas. Sea un Herbívoro.
Aquí les presento algunos puntos de interés.
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1. Después de que ha terminado las tres semanas de la Fase de
Mantenimiento, asegúrese de agregar los carbohidratos a su dieta
gradualmente y poco a poco. Tome nota de lo que le hace ganar peso.
Empiece con carbohidratos saludables de bajo índice glicémico, hay
muchos en la lista. Escoja las comidas y las cantidades que funcionan
para que usted use después de que ha terminado la Fase de
Mantenimiento.
2. Continúe tomando agua y te. Continúe absteniéndose de sodas dietéticas
y comidas muy procesadas. Esto va a contribuir a que su peso se
mantenga con éxito.
3. Asegúrese de continuar vigilando su peso para que se mantenga entre
esas dos libras de su peso final. Si en algún punto usted esta 2 sobre dos
libras inmediatamente haga un Steak Day.
4. Ahora usted puede comer y beber lo que usted desee. Continúe
pesándose diariamente y observe como la variación de comidas que
usted introduce afecta su peso. Ajuste su consumo de acuerdo con lo que
usted ha descubierto sobre su única reacción a las comidas.
¡Evitando Errores!
Administrando la pérdida, estabilidad y el aumento de peso
Consejo #1: Vigile sus alimentos
Usted debe tener una tarjeta de apuntes para sus comidas y así encontrar
patrones de comida que le causa tener un peso estable, aumentar o perder
peso. Por ejemplo, muchas personas han tenido problemas perdiendo peso con
tomates y naranjas (pero algunos otros no han tenido estos problemas). Todos
somos diferentes y usted necesita monitorear su propio cuerpo y ver que cosas
funcionan (y que no funciona) para su organismo.
Consejo #2: tome agua en abundancia
Esto es critico, el agua es un purificador y va a cuidar su cuerpo contra toxinas
dañinas que se han acumulado durante años mientras usted ha ganado peso.
Tome por lo menos 2 litros por día (como 9 vasos).
Consejo #3: si usted tiene su peso estable, manténgalo así.
Su cuerpo va a vencer este estancamiento eventualmente y va a continuar
perdiendo peso al promedio diario de perdida que tuvo antes de la estabilización.
No se quede sin comer, no se de por vencido y comience a comer. Recuerde,
nada es mas rico que sentirse delgado.
Consejo #4: si usted estabiliza su peso, tome mediciones.
Aun cuando no este perdiendo peso, usted probablemente esta perdiendo
pulgadas (recuerde el libro del doctor Simeons llamado “Libras y Pulgadas”.
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Consejo #5: su cuerpo puede aumentar de peso algunas veces, no entre en
pánico.
Usted puede ganar peso sin haber hecho trampa. Si usted es mujer puede estar
relacionado con su periodo menstrual, ovulación o niveles de hormonas. Casi
todos nosotros hemos visto un aumento debido a la retención de agua, etc.
Consejo #6: vigile su consumo de sal.
Si usted come mas sal en la comida que prepara, y su cuerpo no esta
acostumbrado a ese nivel de sodio, el volumen de su sangre va a aumentar para
manejar esa sal extra, lo que se traduce como aumento de peso por que usted
esta reteniendo agua para impulsar ese volumen de sangre.
Consejo #7: mantener un peso estable no significa que no está perdiendo
peso.
La investigación del Dr. Simeons enseña que nosotros perdemos grasa de las
células del cuerpo pero las células no desaparecen al mismo tiempo. La
estructura celular esta presente por dos o tres días mientras el cuerpo
descompone la celulosa y llena la célula con agua para deshacerse de ella a
través de la orina. Una vez que la célula de grasa es removida la balanza va a
bajar.
Consejo #8: alergias en las comidas / sensibilidades pueden causar un
estancamiento en el peso.
Algunas comidas (como Limones) pueden causar estancamiento de peso. Usted
debe aprender a escuchar a su cuerpo así como se comunica sobre lo que es
mejor. Su cerebro va a identificar si usted va a interpretar los mensajes y hacer
ajustes.
Consejo #9: poner atención a los detalles, especialmente si usted gana
peso.
Ponga atención cuando gana peso, esto usualmente significa que hay un
percance en el protocolo, como no tomar suficiente agua, comer muchas o muy
pocas calorías, mucha sal o (inadvertidamente) comer alimentos que no están
en la Lista de Comidas Permitidas.
Consejo #10: sea cuidadoso, algunas especias tienen calorías.
Mientras el tamaño de la porción enlistada tenga menos de 5 calorías, la
compañía puede enlistar 0 calorías (aunque tenga 4 en realidad). Usualmente,
las especias y los condimentos usan ¼ de una cucharadita como su tamaño de
porción, así que TENGA CUIDADO… 4 calorías en ¼ de cucharadita = 16
calorías en 1 cucharadita. Cuente cada caloría, no importa cuan minúscula
parezca. Aquí hay una cuenta exacta de calorías por cucharadita en varias
especias:
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Tabla de calorías en especias por cucharadita
Polvo de Cebolla
22.54 calorías
Polvo de Ajo
27.91 calorías
Polvo de Chile
23.55 calorías
Paprika
19.94 calorías
Consomé de Pollo
11.36 calorías
Orégano
13.77 calorías
Consejo #11: ganar peso o estancarse puede tomar algunos días para su
manifestación.
Ganar peso o quedarse estancado puede tomar algunos días para reflejarse en
la balanza. Por ejemplo, usted puede mezclar sus vegetales por unos días y
asuma que no hay problema basado en lo que la balanza diga, pero entonces,
un estancamiento o un aumento puede reflejar repentinamente que no se siguió
el protocolo. Muchas personas creen que un estancamiento viene de la nada,
pero es usualmente instigado por algo (si no es uno de los puntos previos).
Piense en lo que pasó días antes y asegúrese de que siguió el protocolo a
tiempo.
Consejo #12: su cuerpo es único.
Es importante saber que lo que funciona para una persona NO significa que va a
funcionar para todos; para prevenir estancamientos o aumentos de peso
simplemente no haga cambios al protocolo del Dr. Simeons solo por que alguien
más esta perdiendo peso con esa modificación.
Consejo #13: el peso del agua es real.
En las mujeres, los periodos menstruales aumentan la retención del agua, y el
peso del agua también se muestra en la balanza. Si usted sabe que ha seguido
el plan sin hacer trampa, necesita aceptar que el estancamiento o el aumento
son temporales y siga el protocolo. La diferencia se va a notar cuando el
periodo menstrual se normalice en el cuerpo.
Consejo #14: monitoree su vida y niveles de estrés.
Si usted esta siguiendo el Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG
meticulosamente y no tiene más explicaciones para el estancamiento o el
aumento de peso, observe su vida y los niveles de estrés. El estrés causa la
producción de cortisol, lo cual dificulta la pérdida de peso y/o causa que gane
peso. Simplifique su vida. Trate de mantenerse tranquilo y libre de estrés.
Estabilice su rutina tanto como se pueda para regular las fluctuaciones diarias en
sus niveles de estrés.
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Consejo #15: ni se emocione o deprima mucho con los resultados.
Cuando usted empiece a ver los resultados su motivación para mantener la dieta
va a aumentar. Transformar su figura y observar su cuerpo es una realidad muy
emocionante. Pero, también se hace más fácil engañar en el plan tan pronto
como usted ve los resultados. Evite engañar a toda costa. Recuerde, usted esta
reseteando su glándula del Hipotálamo y su ritmo metabólico interno. Este plan
ha sido desarrollado a través años de investigación y miles de casos estudiados.
Funciona si usted trabaja en él.
Manejando el Engaño Propio
Consejo contra el Engaño #1: únase a la pagina de apoyo fat4Energy.com.
Esta es una comunidad desarrollada en Internet que hemos establecido para
usted. Interactúe con personas de todo el globo que también están haciendo el
Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG. Siendo parte de una
comunidad con metas e intereses parecidos es una parte invaluable de su
travesía.
Consejo contra el Engaño #2: nada tiene un mejor sabor que sentirse
delgado.
No haga trampa, se va a arrepentir. Usted esta trabajando duro para nunca tener
que hacer dieta otra vez. Usted lo merece. Su cuerpo lo merece. Su salud lo
merece. Apéguese al plan y recuerde que ¡NADA TIENE MEJOR SABOR QUE
SENTIRSE DELGADO!
Consejo contra el Engaño #3: Tome su café y su te.
El café y el te contienen cafeína natural, esto no solo hace que tenga algo en su
estomago, sino que ayuda a sofocar cualquier sensación de hambre, pero
también funciona como un supresor de apetito y como un estimulante. Esta es
una de las partes más importantes de administrar su deseo de comer.
Consejo contra el Engaño #4: no deje que el miedo o el engaño lo
mantengan enfocado en las cosas equivocadas.
Tener miedo de hacer trampa es normal, pero no se enfoque en eso. Ese
pensamiento negativo es una trampa. Usted tiene completo control sobre si caer
en tentación o no. Solo por que alguien mas ha hecho trampa no significa que
usted lo va a hacer también. Cientos de miles de personas en el mundo han
completado este curso exitosamente. Y usted también puede. Prepárese para el
hecho de que usted va a “querer” hacer trampa, pero “actuar” sobre ese
pensamiento es una decisión que usted hace y sobre la cual tiene total poder y
control.
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Consejo contra el Engaño #5: no haga trampa.
Esto no puede ser exagerado. Es una perdida de su valioso tiempo y dinero
hacer trampa, y no vale la pena. Hacer trampa tiene otras sanciones o
consecuencias también. Si usted empieza a hacer trampa corre el riesgo de mas
peso de lo que normalmente ganaría cuando no esta en la dieta HCG.
Consejo contra el Engaño #6: manténgase ocupado.
Para mantener su mente fuera de querer hacer trampa, enfoque su atención en
algo más. Vaya a caminar, lea un libro, vaya a ver una película (NO coma
Palomitas de Maíz), pase tiempo con sus amigos.
Consejo contra el Engaño #7: desarrolle un sistema de apoyo.
Encuentre un sistema de apoyo, ya sea a través de un grupo en Internet o algún
amigo que ha seguido el Plan de Dieta de Adelgazamiento Extremo HCG con
usted, algún miembro de la familia, etc. Solo tenga personas que le den ánimo y
que lo mantengan enfocado en sus metas. Es fácil caer cuando estas solo.
Consejo contra el Engaño #8: dedíquele espacio en su cocina a su plan.
Cree un gabinete en su cocina que apoye su plan. Almacene su Te, Stevia,
Vinagre de manzana y Sidra, Grissini o Melba, Frutas, etc. Almacene sus
bocadillos especiales también. (Asegúrese de que estén en su Lista de Comidas
Permitidas).
Consejo contra el Engaño #9: no cree sus propias sustituciones.
El Dr. Simeons creó una lista específica de productos y ha estudiado cada
alimento intensamente. Si usted comienza a hacer sustituciones, entonces el
protocolo del Dr. Simeón se hace más y más débil, y eventualmente va a ser
inefectivo. Son las sustituciones al protocolo las que dan al programa una mala
reputación; necesita ser seguido con precisión.
Consejo contra el Engaño #10: evite interferir con su pérdida de peso.
Suena simple, ¿no es verdad? Usted va a interferir con su éxito cuanto deje de
seguir el plan. El programa del Dr. Simeons elimina y/o reduce el antojo al
azúcar y los carbohidratos. Pero esto toma un poco de tiempo. Sin embargo, si
el azúcar y los carbohidratos se mantienen en su dieta (con excepción de los
almidones permitidos), usted no esta permitiendo que su cuerpo se limpie ni que
su hipotálamo sea reseteado. Esta es la clave para una vida larga y exitosa.
Consejo contra el Engaño #11: Usted no necesita entender todo.
Algunas personas sienten que tienen que entender todos los conceptos con el
fin de cosechar los beneficios. Esto simplemente no es verdad. Usted va a hacer
trampa si trata de conocer lo que el Dr. Simeons sabía. Ninguno de nosotros va
a adquirir ese nivel de conocimiento sobre este plan. Nosotros solo cosechamos
los beneficios. Hay muchos factores del Plan de Dieta de Adelgazamiento
Extremo que son muy complicados de explicar, usted solo necesita saber que
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los cambios en el protocolo causan que la pérdida de peso sea más lenta. Solo
por que algo no tiene sentido para usted no significa que usted debe cambiarlo.
No espere tener los resultados producidos en el protocolo del Dr. Simeons si
usted no lo sigue.
Consejo contra el Engaño #12: espere antojos, hambre y el deseo de hacer
trampa.
Estando al tanto de que esto va a ocurrir le va a permitir estar preparado para
controlar los antojos, el hambre, estados de ánimo y hacer trampa. Prepárese
para estos sentimientos, pero sepa que la decisión de desviarse es suya.
Manténgase fuerte y recuerde que solo usted es responsable de lo que pone en
su boca.
Consejo contra el Engaño #13: lávese los dientes
Cuando sienta un antojo venir, lávese los dientes, esto va a ayudar a que el
antojo pase.
Consejo contra el Engaño #14: comprométase.
El Dr. Simeons no va a dejar que alguien continúe en el protocolo de HCG si se
ha hecho trampa más de tres veces. Usted necesita comprometerse con el
programa y mantenerlo si quiere ese cuerpo delgado y sexi.
Consejo contra el Engaño #15: si usted hace trampa, no se rinda.
La única forma de arreglar el engaño es regresar al plan y decirse a usted
mismo que no va a hacerlo de nuevo. Entre mas usted se diga a si mismo que
no puede hacer trampa, mas fuerte se va a sentir. Si usted se permite un poco
de comida no permitida, usted ya hizo trampa, y nunca debe permitírselo otra
vez.
Consejo contra el Engaño #16: encuentre una ayuda emocional.
Si usa la comida como una ayuda emocional, va a encontrar difícil hacerle frente
a las situaciones sin esa ayuda mientras esté en el VLCD, usted necesita llenar
el vacío con algo saludable que pueda disfrutar dentro y fuera del protocolo. Esto
no va a reducir los antojos, sino que le ayuda a mantener su nuevo peso
saludable. Encuentre algo donde esté ayudando a otras personas o algo
físicamente muy activo. Esto va a liberar endorfinas en su cuerpo lo que le va a
ayudar a su actitud y mente para ser mas positiva.
Consejo contra el Engaño #17: tome la responsabilidad y sea honesto.
Si usted hace trampa, tiene que hacerse responsable por ese engaño. Usted se
va a sentir culpable e insatisfecho, y va a pagar por hacer trampa por 3 a 5 días.
Durante este tiempo la balanza va a subir o a quedarse ahí. Pero no va a bajar.
Usted va a pagar por los errores y va a ser un consumo de tiempo. No hay nada
que se pueda hacer sobre el pasado. Deje así. Enfrente las consecuencias y
enfóquese en las cosas sobre las cuales usted tiene poder, llamadas “hoy” y
“mañana”. Volviendo al plan va a vencer el engaño eventualmente.
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